упражнения Кегля

значит мышцы слабые. Делайте сколько можете постепенно прибавляя количество))

Ну и что же? Тренируйтесь и все получится. Зажать на 10 сек получается? Нет? А на пять? Начните с пяти, с трех секунд, сколько получается и тренируйте. Несколько раз в день, как вспомните, так и делайте. Если регулярно будете делать, то увидите, что со временем и секунды и количество повторений сможете увеличивать. Дело практики...

Всем привет!

кегель -енто весч........
с учетом сидячей работы - делаю всегда..каждый день...за монитором, когда особо думать не нужно, и в машине в пробке......
итог: на последнем урологическом исследовании диагноз - 18 летний юноша........ я был этому несказанно рад......а уролог сразу спросил -вы кегеля делаете?..так что решайте сами.. только тут нужно делать именно по схеме и разными видами а не просто постоянно сокращать.....хотя и это уже плюс

:-) я ток у компа вспоминаю.

вставляете кеглю во влагалище и начинаете сжимать, когда она уменьшится в размере в два раза - вы освоили КЕГЛЯ ))))

Хуёво! А я сейчас ехала в маршрутке и, вместо того, чтобы читать взятую с собой книжку, кегелировала вовсю,да так играааючи...что чуть не доигралась:))))) А кто у нас на форуме может читать книжку и кегелировать одновременно, а?:)))))

я, если книжку читать не вслух :)

:)

я могу только читая форум))) Когда мозг не надо напрягать)))

+1:)))

плюсадин - в трансопрте хорошо идет, но надо лицо контролировать :)

:)из личного опыта - нужно сосредоточенно рассматривать полы:D

Во я в метро обычно кегельбаню:)

:))

Я могу! шесть подходов по двадцать раз за поездку на метро до центра. И ни в одном глазу.

У меня точно не получается
Я бы автору посоветовала немного пофантазировать
На соответствующую тему
Например
… Я чувствую твой член внутри. И с каким наслаждением я его трогаю, сжимаю, ласкаю, пробую на вкус. Исследую каждый миллиметр. Это чудо, которое выводит меня за пределы разума. Я обожаю это куй. И хочу высосать его до самого мозга, впитать все до последней капли.
При желании, можно еще представить и обладателя такого достояния…
Годится для первых двух упражнений.
Только вот в общественных местах типа метро, маршрутка хорошо бы не забывать контролировать мимику :)
А вот с третьим упражнением (выталкивание) у меня тоже как-то не очень – начинаю отвлекаться, и, бывает, не доделываю до конца.
Наверное, жалко с «этим чудом» расставаться :)

:))) Про мимику фточку:)))

Попробуйте вместо Кегеля с Кеглей.. может лучше выйдет)

ну, с кеглей - это круто
а если какую-нибудь игрушку приспособить - получается очень даже приятно
вот только опять-таки, не уверена на счет общественного транспорта :)

подскажите, имеют ли упражнения Кегля реальный эффект?
мужчины отличают тех, кто делает такие упражнения?

имеют, сок выжимать можно!

Естественно! Мне однажды сказали: "...у тебя что, ТАМ, кулак?" типа комплимент :)

...может,просто недоговорили слово "помещается"?! :D..........шучу!:)))

))))))

не договорил, так как член был жестоко откушен вагинальной мышцей ;) а там уж не до комплиментов:)

:)))))смотрИте там, осторожнее, что ли!:D

Ох, бедные были бы мужчины, если бы вагинальная мышца имела хитиновое покрытие
Во время ПА назвал партнершу другим именем и …
:)

я б тогда могла разжевать и выплюнуть :)

:) :) :)
представила физиономию "пострадавшего"

да что там другим именем! чихнула случайно -иФСЁ:)

а рожать как?

Ну, Вы ж не зашиваете, а только тренируете :)

Я о хитине...

размечтались уж:):):) наверно пришлось бы в процессе родов "сбрасывать панцырь" :)

как обычно
вы же сами управляете своими мышецами

да, имеют. Да, отличают, если, конечно, имели дело и с нетренированной пелоткой)))

Говорят, это хорошая профилактика геморроя ))))

в физде теперь тоже у кого-то геморрой вылазит?))))))))

Геморрой - это варикозное расширение вен возле анального отверстия. И да, к сожалению, бывает и около влагалища. А при упражнениях Кегеля напрягаются и тренируются как мышцы влагалища, так и ануса. И как любые упражнения на укрепление мышц, они улучшают кровоток в венах и предотвращают застой крови - вот вам и профилактика геморроя.

и много ли вы видели людей с застоем крови в анусе и влагалище?:))))))))))))) а еще тех у кого геморр в промежности вылазит?))))))))))

Я не врач, ко мне с такими проблемами люди не обращаются.
На форуме пишут в разделе "Здоровье", "Беременность"... Зря Вы так, эта напасть может опечалить жизнь любого современного человека. Питание качеством не отличается, отсутствие физ.нагрузки, сидячий или просто малоподвижный образ жизни - факторы, которые оч влияют. И это не смешно.

Одна форумчанка как-то жаловалась на варикозное расширение вен влагалища - не смешно это, а очень даже печально. Геморрой - это только касаемо ануса, Вам, девушка в Вашем возрасте пора знать такие вещи. У вас мышление школьницы, уж извините за критику. И к большому сожалению больше половины женщин сталкиваются с проблемой варикозного расширения вен при беременности или после нее. Так что занимайтесь зарядкой - в будущем скажете себе спасибо, если когда0нибудь решите забеременеть.
Смеяться над такими вещами - крайне глупо.

Вы, видимо, редко в нашем разделе)) Аморка пелоткой стальную елду узелком завяжет:)
До сих пор под впечатлением от ее рассказа о зажимании куя:)

Ну рассказ - то только рассказ, не факт, что это не просто фантазия. Свидетели имеются? А обладатель того куя - форумчанин?

А по поводу насмешек над проблемами людей с геморроем - как-то это глупо и по детски. Я за Аморку конечно рада с ее способностями, но стоило бы и на другие, наверное, сферы жизни больше времени и энергии посвятить - хотя бы просветиться.... Хотя чего я навязываю свое мнение?

хоспидя, да пошутила она просто))

Да? Значит мой блондинистый мозк не понял юмора )))

Да шо вы гАварите! Так у нее был варикоз или все-таки геморрой во влагалище?)))))) Может это вам стоит чуть чаще книжки открывать, чтоб в определениях не путаться?))) Да и зарядкой лучше тоже Вы занимайтесь, у меня в этом плане и так все в порядке, что подтверждено отсутствием "геморроФ" пр. осложнений как во время беременности так и уже спустя несколько лет после нее:)

А еще, ткните мне в лицо ссылкой где Я смеялась "НАДТАКИМИВЕЩАМИ", буду очень благодарна))) Но прежде смените тон и уберите из обращений ко мне эпитеты в стиле "увасмышлениешкольницы", не вынуждайте меня общаться с вами подобным же образом..

"Так у нее был варикоз или все-таки геморрой во влагалище?)))))) Может это вам стоит чуть чаще книжки открывать, чтоб в определениях не путаться?" - читайте, пожалуйста внимательнее :"Одна форумчанка как-то жаловалась на варикозное расширение вен влагалища - не смешно это, а очень даже печально. Геморрой - это только касаемо ануса" - именно так я написала и нигде в определениях не путалась.

"ткните мне в лицо ссылкой где Я смеялась" - вот сдесь : http://eva.ru/topic/41/2435343.htm?messageId=60397134 - и, кстати, именно Вы в определениях и путаетесь. Геморрой, повторюсь - это касаемо вен около ануса. И при упражнениях Кегеля действительно сокращаются и мышцы влагалища и ануса - так что эти упражнения являются хорошей профилактикой геморроя.

За Вас лично я очень рада, замечательно, что Вас эта проблема не коснулась и наверное не коснется, раз Вы такая тренированная. Тон у меня нормальный, я написала обычную фразу, а Вы прицепились - вот и расцениваю я это, как мышление школьницы. Видимо я ошиблась, не буду на этом настаивать. Извините, если обидела.

Я вас извиняю, идите дальше)))))))

Ага, пошла кегелировать ))))))))))))))))))))) Рожать скоро )))))))))))))))))))))))))))))))))))

Главное не увлекайтесь, а то вдруг еще прямо во время кегелирования и родите)))))))))))))))))

Рано еще )))
Кстати, интересно, а перетренироваться можно?

это всмысле когда вместо приятного массажа, куй ломаешь легким сжатием мышц?))))))))) угу, можно)))))))

три минуты упражнений и я кончаю...
эхма...(((

ну ты кончабельна:)))))

побочный эффект от упражнений))))))

Страстная дивчина)

Легко и непринужденно. В принципе можно научиться и кегли перекусывать. кхм)

КЕГЕЛЬ он )))
А с КЕГЛЕЙ ничего не получится, да )))

Как знать - как знать... *задумчива* :D)))))))

:):):) Не заметила очепятки!!! Правда, каждый думает в меру своей испорченности :)

ой как интересно, пошла гуглить упражнения

В боулинге, совместите приятное с полезным )))

А такой вопрос: во время непосредственно секса получается ими управлять? У меня нет. Расслабляется все и все :)

Конечно получается, особенно в позе наездницы. :-) Мой аж стонать начинает. ;-)

С наездницей, да, получается. Но если он сверху, никак не могу. Только если не сильно возбуждена

В наезднице проще всего. Но и в миссионерской получается. Если чуть приподнять таз или подложить под попу подушку.

Ань, а без подушки на самом деле плохо получается, я не придумываю?
И если МЧ сзади, кстати, тоже легко сжимаю-разжимаю

Я думаю, что по-разному у всех. Не знаю, от чего зависит. Мне сжимать член внутри легче, когда я сверху (но я не люблю наездницу :() или когда я на спине и у меня чуть приподнят таз, можно и без подушки, я просто упираюсь ногами в кровать и приподнимаю. Когда просто лежишь, не так. Сзади тоже легко, если двигаться медленно.

:) думаю, зависит от веса возлегающего на упражняющейся :) потому в миссионерской плохо получается кегелировать.

хм... а может быть :)
у меня вес возлегающего почти вдвое больше моего :)

И у моего больше раза в полтора. Но ведь не лежат же они на нас :)

В полном смысле этого слова, конечно же, не лежат :) Но при определённом весе и... ширине :) партнёра, наверное, зависимость есть. Скажем, кому-то труднее сокращать мышцы, когда ноги разведены широко...
Вот черт, и ведь не проверишь :)))))))

Как не проверишь?:)) Надо проверить во всех позах:)) Я уже проверила :))

я проверяла
получается во всех позах
правда, возлегающий, он же подлежащий, он же рядом-стоящий и т.д., по габаритам был не очень крупный
:)

Значит, надо тренироваться. А то ленюсь, вот и не получается :)

Подскажите а где скачать можно?

Упpажнения Кегеля (Kegel) версия для печати



Тренировка мышц тазового дна помогает при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (недержание мочи, простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция,эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.).
У женщин нетренированность этих мышц проявляется слабыми ощущениями во время полового акта, невозможностью плотно охватить половой член, попаданием воздуха во время полового акта и его выходом с характерными неприятными звуками. Даже если у вас нет признаков слабости мышц тазового дна, их дополнительное развитие улучшает кровоснабжение органов малого таза, восстанавливает их анатомию, создает профилактику и лечение застоя венозной крови, хронических воспалительных процессов и опущения стенок влагалища, а значит профилактику и лечение тазовой боли, гипоплазии половых органов, недостаточной чувствительности при половой жизни, проблем с вынашиванием, недержания мочи, подготовук к родам и усиление самоконтроля оргазма (МММ)

Тpениpовка мышц промежности исключительно важна для успешного регулирования оргазма.

В конце 40-х, гинеколог по имени Аpнольд Кегель pазpаботал хоpошую базисную пpогpамму упpажнений по pазвитию мышц промежножности, пpедназначенной для лечения женщин от недеpжания мочи. В наше вpемя хоpошо известно, что "Упpажнения Кегеля" так же хоpоши и для мужчин.

Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу - не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.

А вот как мужчина может идентифициpовать свои мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями мочи.

Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:
Медленные сжатия:

Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.

Медленно сосчитайте до тpех.

Расслабьтесь.

Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить

«Лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
Сокpащения:

Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.
Выталкивания:

Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.

Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.

Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно - во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой. Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.

Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp или вагинальные шарики. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.

Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Спасибо Вам огромное!

Зайдите на сайт stanusuper.ru , если действительно хотите серьезно заняться этим вопросом :)

реально дельный совет. У меня сестра занималась там, название соответствует действительности :)

Я сама там занимаюсь :). Там настоящие профессионалы.

А можно вопрос? Вы зачем туда пошли? У Вас были какие-то проблемы в сексе? Трудности в достижении оргазма? Или что-то еще?

можно я отвечу? :) Когда моя сестра туда пошла, у нее не было никаких проблем вообще, просто хотелось разнообразия, да и просто любопытно было. Но, практически сразу стало ясно, что пошла не зря, т.к. сексуальная сфера жизни ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшилась :)

а поконкретнее, что значит "значительно улучшилась?" она стала быстрее или чаще оргазмировать, больше хотеть? мужику ее стало приятнее?

и качество оргазма улучшилось, и кол-во, а уж мужчины просто в восторге :)

а почему вы туда не пошли?

я готовилась к беременности :)))))))))))

Я хотела открыть свою чувственность и чувствительность, научиться понимать свои ощущения, кончать много и без трудностей. До этого был стабильный один оргазм. Занимаюсь я сравнительно недавно, но результат меня уже вполне устраивает.

Многие туда идут исключительно по медицинским показаниям, таким как опущение органов, либо из-за ощущения, что влагалище после родов не возвращается к прежним размерам, а попутно приобретают такие вот бонусы :)

Спасибо большое!!! Это именно то что мне нужно.

нифига не получалось кегельбанить после родов. Ваще никак. в итоге выяснилась причина. следствие - пластика того самого и натягивание мышицофф на места.
скоро посмотрим, насколько действенно, а еще и кегельбанами подкрепим :)

говорят после пластики чувствительность сильно снижается?

хм.. пока не знаю, не проверяла. но по первым ощущениям полет нормальный

Все просто: у кого сразу не получается сразу сделать весь объем, делайте по несколько подходов из меньшего кол-ва раз :-)

Спасибо за топик. Теперь есть чем развлекать себя в пробках :)

Будьте аккуратны, не двигайтесь рывками...))

Может, она пассажирка? И пусть двигается как хочет)

а если она водитель?! неее, рывками точно не стоит...

Рывками никому не стоит, не в этом же суть упражнений :)

я аккуратна, как рысь в засаде :)

Смысл в них есть однозначно. Я тут было обленилась, отпуск, лето и т.д., и после после перерыва стала опять делать. Так мне на днях сказали - как у тебя там сегодня все узенько! :)) А всего 2 недели не самых регулярных занятий, но ежедневно, включая каждый раз, когда, пардон, в туалет хожу. Я бы именно с этого начинала. В туалет каждая из нас ходит несколько раз в день.

а как проверить, насколько там все с мышцами в порядке, мужчина не признается, да и я мне как-то неловко уточнять.

упражнение с грузиками знаете? Удержать можете какой вес?

А вы какой?) У меня грузиков нет)

а мы уже грузиками меримся? :) Я автору сказала, как можно проверить... :)

А я заинтересовалась, что за грузики, вот спрашиваю у более сведующего в них человека)

такие яички нефритовые :) очень полезные для упражнений

с грузиками-не знаю:)
уже боюсь:)

однажды я в ванной засунула себе шарики с веревочной петелькой, просто потренироваться, и взгляд упал на крючок-прищепку. остальное было делом техники. подвесила пакетик, добавляла в него баночки - шампунь, крем и т.д. когда было кг на полтора, я заржала и все рухнуло

супер идея :-)
обязательно попробую

отличная идея.
Можно на рынке товар завешивать за деньги ))
Опельсины )))

вам будут доплачивать :)

Так усЁЁЁЁЁ, завтра прям с утра еду за шариками на Комсомольскую((((( позорище какое(((((