аааа...панические атаки

дыхательная гимнастика. по сути, любая. как вариант - вдыхать меееееедленно носом, потом резко ртом выдыхать 4-5 раз.
ну или как накатит - делать бодро приседания, пока не собъется дыхание. можно отжиматься:)
главное - дыхание сбить. страх - это дыхание. "от ужаса в зобу дыханье сперло" - не просто так сказано ;)
поэтому и большинство боевых искусств включают методики контроля дыхания. так контролируют страх.

ну или классика - подышать в бумажный пакет. можно просто в сложенные ладони.

Я боюсь, что накатит в таком месте где я не смогу отжиматься. В автобус, в кафе. как-то я пробовала бегать по пляжу со всей мочи, когда накатывало. Но по жаре 40 не побегаешь, только хуже делается, тошнит и начинается паника. Меня от тошноты кидает в па

значит дышать. в сложенные лодочкой руки. носом вдыхкаем, ртом выдыхаем. или как выше написала. бегать-то зачем? как раз бег и дает гипервентиляцию. вам ее надо избежать.

Я так понимала, что главное - отвлечь мысли, не циклиться. А при беге вроде не циклишься.

главное - сбить дыхание, чтобы не было гипервентиляции.
потому, что паническая атака - это "хочу бежать, но некуда"
тут да, либо бежать, либо этот обманщик-организм обманывать обратно.

ррррррр... кто поднял старую тему???

Ваш доктор прав, я в свое время страдала па, даже на фоне проведенного медикаментозного лечения состояние паники иногда накрывало. Просто в какой-то момент я решила, что больше не буду бояться, что это несмертельно. Попробуйте в этот момент расслабиться и дышать глубже, пейте воду маленькими глотками, позвоните родным или друзьям, пусть они с вами просто поговорят в этот момент. Ну вот как-то так, буду рада если Вам помогу мои советы

буду стараться( там еще друзья будут, а они не в курсе. Стыдно как-то. Не поймут что со мной

У меня в юности были, аж до обморока. Благо, у мамы практически неограниченный доступ к феназепаму был и она его не считала. А вообще, надо разбираться с настоящей причиной, она не всегда на поверхности лежит

Видимо , не ваш доктор:)

У меня они только когда я по магистралям, или на высоту въезжаю, или через реку еду по мосту. Но у меня проблемы со средним ухом и вестибулярным аппаратом.
Может вы именно дорогу не переносите и поэтому у вас такое.

Пока сами себя из этого болота не вытяните, никто вам не поможет. Силу воли в кулак + самовнушение и всё будет в порядке. В конце концов вы действительно уже не маленькая девочка.) Будете стараться и ПА буду всё реже и реже.

У меня панические атаки начались, когда я в метро упала в обморок один раз. С тех пор - если немного душно, или много народа, а я не сижу, а стою - накатывает так, что выбегаю на первой станции и прихожу в себя. Пытаюсь себя успокаивать. Получается, но не всегда.

У меня было также. Я на экскалаторе упала в обморок. Носите с собой валидол всегда. Как только начинаете чувствовать приход ПА, валидол под язык и сильно-сильно сдавливайте мочку уха ногтями, чтобы больно было. Я так больше года ездила, потом стало накатывать всё реже. Последние 5 лет ПА нет. Но если вдруг я начинаю ощущать беспокойство, сразу мочку уха сдавливаю, отпускает. Если валидола под рукой не окажется, спрашивайте у женщин примерно 50-ти лет. Почти всегда найдется у них.
Не болейте!

Проверьте вестибулярный аппарат.

У меня нет повода грешить на него: никогда нигде не укачивает. Аттракцион "Центрифуга" был одним из любимых в детстве.

А как его проверить, у меня такие же страхи как у вас , на дороге или мосту, автобанах.Всегда старалась отвлечся или сбить дыхание.

Вот про мочки ушей выше писали. Помогает, если их сильно потереть.

Надо пойти к ухогорлоносу :) , он вас заставит смотреть на различные маятники и будет следить за вашими зрачками.
Далее он ДОЛЖЕН напялить вам на глаза черную резиновую маску, в которую встроена видеокамера и резко крутить вам голову в разные стороны (50 нюансов Грей :-* )
Тут-то по глазам он и поймет. Также иногда в среднем ухе могут быть смещены какие-то загадочные кристаллы ( франц. термин ) в таком случае, с вами должен провести манипуляции остеопат - покрутит вам голову.

Так ясн спасибо , осталось только все о на немецкий правильно перевести.

Хммм... Валидол не лекарство. Это плацебо. Даже поговорка есть, что если вам от сердца помогает Валидол, то у вас здоровое сердце.

Не, не плацебо. Но к атакам не имеет никакого отношения. ИМХО.

Плацебо. У меня ребенок двухлетний принес пустую пачку ( жили тогда у отца на даче, отец вечно сердце Валидолом лечи). Ел - не ел ребенок - не понятно. Мы ребенка в руки и в больницу бегом. Там мне и сказали, что суточная норма Валидола - 25 таблеток в день, и это не лекарство, а так, легкое успокаивающее. Потом Гугл ответил то же самое.

Плацебо- таблетки валерианы, это мне на лекции в мед ин-туте говорили. Валидол мне лично помогал при неврозе сердца. ну не знаю..неужто как валерьянка? ) А вот , если вы заварите корень валерианы..поможет сто процентов! Тоже на себе испытала.

Вот- вот , у меня тоже началось с того что я упала в обморок в электричке, причем даже не упала, а резко затошнило и потемнело в глазах, уши заложила. Стала бояться опозориться на людях. Причем только лишь электричке трогалась и двери закрывались, мне плохело. А когда подъезжали к станции и я теоретически могла выйти, мне легчало. С элекоричками то прошло это, а вот боязнь дальних путешествий осталась.

+ так же. и в любом ОТ. хорошо что ездить приходится редко, а так..не вхожу туда где нет свободных мест.

У меня транспорт как-то пугать перестал. А вот по приезду в новый город я паникую. Смешно, я не была за рубежом. Если меня колбасит от поездки на море куда ехать всего день, так что говорить о загранице

Были, и не так давно. Вылечила с помощью таблеток. Подбор таблеток не легкое дело.. Тут и от доктора зависит, и от вашего желания вылечиться.

Я тоже пью-чувствую себя прекрасно! Только вот одно беспокоит-всю жизнь пить не будешь,сходить с них страшно теперь,уж больно хорошо без всяких неожиданностей. У меня на все было-на дорогу,на высоту...дальше не проверяла. Но на таблетках с 5-и метровой вышки в воду прыгнула в бассейне,колотило правда и стояла минут 20,но панической атаки не было.

У меня ,было тревожное расстройство, но атаки на этом фоне и начались. Это в 44-и, до этого не было...Думаю, что после курса лечения, а он может быть и не коротким, повторные эпизоды могут случиться, но чего думать об этом... А у вас атаки с чем были связаны?

Со страхом потерять работу,потом перешло на вождение и дорогу,последней каплей стала высота(раньше вообще никогда не боялась).Достало все,пошла к врачу,сижу на таблетках. Я так понимаю,что если пытаться это игнорировать и не лечить ,то они начинают захватывать все новые сферы жизни. И,естественно,началось после 40.

Повезло, у меня с 18( хотя в детстве помню уже были зачатки. Как-то меня перемкнуло лет в 8, что я не могу глотнуть, глотаю еду и задыхаюсь. Я реально начинала кашлять и давиться. Мать считала, что это блажь

сочувствую. Жаль,что у нас многие вещи считались блажью и капризами:-(

Сначала с электричками, транспортом, духотой, тошнотой. Потом, в силу того что вынуждена была ездить на учебу на элек- ках, то от частоты повторений видимо прошло. За 4 года, это началось в 18 лет. Ну а сейчас меня атаки тревожат только если уезжаю за пределы региона. Причем не в дороге, дорога проходит норм. А вот примерно начинается к вечеру первого дня приезда. Что новое место и от дома я далеко.

ну и чего не сходите к психотерапевту? боитесь, что вылечит?

В головном посте написано, что была и препараты принимала

Еще гипноз был, лет в 20. 10 сеансов. Бабла заплатила тогда немало. Не помогло

Нужно начать прием таблеток не менее,чем за неделю до поездки и потихоньку свести на нет ,после приезда. Ну да я думаю,что вам доктор все обьяснит,такие препараты в свободной продаже не купить.

Я выезжаю то раз-два в год, таблетки мне нужны только тогда. В обычной то жизни меня па не беспокоят. Только таблетки эти никак на меня не действуют. Мне врач сказал, алпразолам - это скорая помощь. Именно при па. Выпила тогда, жду. Эффекта ноль. Я тогда распаниковалась жутко, что и таблетки не помогают.

Что пили? Я алпрозалам, фегибут, амитриптин, анафранил. Помогает чисто для нервов фегибут. А от па вообще ничего(

https://ru.wikipedia.org/wiki/Клоназепам -это тоже не совсем от панических атак,но он купирует сопутствующие п.а. признаки,как например:" клоназепам оказывает успокаивающее, мышечно-расслабляющее, анксиолитическое и противосудорожное действие. "

Как скорая помощь- да. Но именно на короткие промежуток времени,транквилизаторами долго не лечат. Да и на предметно-количественном он.

Могу в личку написать, но фенибут мне не помог.

Фегибут? А я фенибут пью. то другой препарат?

Фенибут. Описка)

Врач прав, нужно стараться не обращать на это внимания, постоять немного, размеренно подышать, и ни в коем случае не зацикливаться на этом, чтобы это не переросло в фобию, со временем должно пройти или стать реже- просто говорите себе в этот момент- "все нормально, мне не плохо, в обморок я не упаду"- длится это к счастью недолго. Здоровья вам, все будет хорошо.

Я падала в обморок при панической атаке.

,,,

Хоть вы и убрали свое сообщение,отвечу-правильно подозревали,все анализы сделали-чисто!

А врач одна мне вообще сказала, это такое дело, что одно пройдет в другом вылезет. От одних привязок избавляешься, тут тебе и другие приходят

Я знаю только одно: это как бывших толстых не бывает. Если уже такая проблема вылезла,надо держать руку на пульсе все время. Мой врач еще очень на йоге настаивает.

Мне помогло почитать Курпатова. Даже не помню название книги, что я читала (у него вроде не одна на эту тему) да и прочитала я только несколько глав :). Меня вдохновили его слова, что это не болезнь (не реальная болезнь), и что вообще все сидит у нас в голове.
Осознала, что своей головой я сама должна управлять. Что я сама себе это все и вызываю: бешеное колочение сердца, дурноту, страх и далее по списку. Мне даже таблеток не понадобилось, чтобы от этой напасти избавится (ТТТ).
Надо не лелеять в себе это все, не бояться, не впадать в панику, а управлять.

Ну, и то, что вам выше писали, тоже хорошо. Правильное дыхание (сосредоточтесь лучше на этом), таблетку валидола или я использовала глицин под язык). Это уже как вспомогательное (отвлекательное).

Курпатов все правильно пишет,только вот управлять этим самому невозможно(по крайней мере мне,лично).Если б это было так просто,то врачи остались бы без работы:-(.

Вот вот и у меня не получается управлять

Тоже боюсь, что станет дурно, часто смотрю в зеркало, губы как -не белые? Ужас, в магазинах дурнота накатывает, сразу интерес ко всему пропадает и далее по списку- поиск причины ....перебираешь в себе все органы. потом отпускает

Сколько оказавается нас

Как-то я поделилась с подругой своими приходами. Она никак не могла понять чего можно бояться на пустом месте. Мы ездили в горы , в другую республику. И поехало. Она спрашивает - тебе страшно, что горы? Я говорю, нет. Страшно, что несчастные случай произойдет? Я говорю, нет. А что? Я реально не могла объяснить, что просто страшно, ни от чего. Завидую людям не склонным к этим делам

А у меня получилось с ними справиться. Самостоятельно без врачей и лекарств. Сначала книгу Курпатова прочитала. Делала упражнения из нее. Помогло на год примерно, потом опять началось. Тогда я вот что сделала: увеличила физическую активность. Стала с дочерью на самокатах кататься + гимнастика по утрам практически каждый день. Стало легче, но один раз приступ все равно был и во время этого приступа я вот что сделала: это вообще странно будет читать, конечно, но мне помогло. Я представила, что вот так сильно боится у меня внутри маленькая девочка, и я стала ее успокаивать и обнимать внутри себя. И помогло! Паника отступила и пока больше не было такого со мной... Плюс я еще постоянно читаю всякие книги психотерапевтические. У меня и тревожность повышенная была, с ней тоже расправилась.

Интересно про девочку. А я наоборот себе начинаю говорить, как не стыдно, прекрати, ты здоровая дура, сейчас все увидят что ты больная

Так вы еще больше себя в панику загоняете, мне кажется. А нужно, наоборот принять этот свой страх и разрешить себе бояться. Это не взрослая часть в нас боится, а детская. Представьте, что маленький ребенок боится, а вы его так отчитываете, это же не поможет.

Да,это правильно! Иди туда -где страшнее.

...

простые ПА фигня, по сравнению с осложненными. я боялась, что описаюсь(((( все кусты в округе знала, кафе, куда пускают в туалет и ТЦ(( маршрут прокладывала между ними. а за 4 года полгода точно из дома не выходила((
само прошло. 5 лет понадобилось

Во! у меня у дочки тоже самое. Едем с дачи 1 час- надо пару раз остановиться. И почему то именно в машине. Если игнорировать ее просьбы- начинается форменная истерика. ей 24.

кстати, с пописами у меня было лет в 8. Я бегала в туалет на каждой перемене и еще с урока отпрашивалась. Опять таки, невнимание взрослых, лет в 8 мы пошли с классом в цирк, а нашему учителю было пофиг, что дети не писамши несколько часов. Я попросилась, меня не пустили. Вот результат был такой