Худею мужа
Супруг 43 лет, рост 187, вес 92кг (месяц назад был 96)
В одежде вполне себе стройный, но пузцо имеется.
Рацион:
завтрак - каша, яйца, творог
обед - суп, овощной салат
ужин - мясо + большая тарелка сырых овощей и травы.
Десерт - фрукты.
Мучное, сладкое не ест. Перекус - кофе+сыр и сухофрукты.
Вопрос - есть ли ошибки? Сыр - допустим при похудании? Сухофрукты?
Я понял, что супа не будет.
Яйца отварные. Творог 5%
Обед: суп без картошки и на нежирном мясе/птице/рыбе
Ужин: Мясо отварное и на пару
Десер: фрукты до обеда
Перекус: сыр не жирный, лучше белый, кофе без сахара
И лучше есть не три раза в день, а каждые три часа. Разделить завтрак на два, обед, потом полдник. На обед конечно лучше сложные углеводы+мясо+овощи, чем суп
Сыр - сулугуни или домашний, жирность не знаю, покупаем на рынке.
А сухофрукты? В частности инжир? Его можно?
Сухофрукты по калорийности равняются как целому фрукту. Один в день. Можно сухой, можно просто фрукт.
- для расщепления жиров организм тратит больше всего энергии
- жизненно необходимые витамины типа Д, Е, А - жирорастворимые, то есть без жира они просто не усвоятся.
Запомните, жиры просто жизненно необходимы нашему организму.
Кашу варю на молоке пополам с водой и крохотной щепоткой соли. Масло не добавляет, сахар вообще не едим.
Яйца - 2 шт, глазунья.
Творог - небольшое блюдце, иногда со сметаной, иногда с 2,5% йогуртом без наполнителя.
Глазунью жарить на сухой сковороде, можно еще омлет делать в духовке, без масла.
Но, утром лучше сложные углеводы.
Если нет отеков?? В первой половине сахар можно. Но лучше мед или сухофрукты.
Ужин: мясо может быть печеным или быстрой жарки. Пресловутый сссссссстейк.
В такую калорийность прекрасно входит нормальный рацион: и сладкое, и жареное, и жирное. С ограничением порций, разумеется. С подсчётом калорий. И со спортивной обязательно нагрузкой.
Ему нужно подключить спорт и урезать калории, если переедает. Всё!
Вот если он в таком режиме не будет худеть, тогда можно и метаболизмом озаботиться. С вмешательством специалиста.
И ваще. Ваше поправки для дурных барышень.
Худеть можно и нужно с удовольствием. А вы какой-то экстрим на пару придумали. Не в теме вы нефига.
Чтобы на всю жизнь похудеть и остаться счастливом не надо портить еду.
А вот фрукты - это пока лишнее.
И нет аксиомы кому частое питание, а кому и два раза в день хватает.
Долго мужик на такое диете не протянет, как только закончите заморачиваться, все равно вернется к привычной еде.
Нужно весь рацион менять полностью и навсегда, тогда будет толк.
За год разожрался, до этого весил на 10 кг меньше и бегал ежедневно. Планирует, как только вес снизится меньше 90, начать бегать или пойти на спорт.
Менять рацион - что вы имеете ввиду? Можно подробно? Спасибо!
Он уже сейчас может начать активно ходить, например, или плавать - еще лучше.
В спальне большое зеркало, и каждый раз с грустью смотрит на свое пузо..
Нельзя траву жевать. От нее пузо пухнет.
А почему не сразу?
Не всё можно в принципе и не всё можно сочитать.
Я худею мужа раз в год на 15-20 кг. Рост 180. Комфортный вес 98-100кг. В межсезонье может подниматься до 106кг. При этом не выглядит толстым ниразу.
Надо стать 85-87 кг.
Я бы вам порекомендовала почитать мою 30дневную серию "Мужчина на диете".
Это не реклама. Вся серия тут на Еве. Ищите в поиске.
Там ежедневное меню. С картинками и рецептами. На 30 дней.
Я же говорю, комфортный вес именно 96 кг.
Про рывки никому ненужны - это вы реально в воду пукнули
Про соревновательный вес никогда не слышали? Верю, не слышали. В соревновательном весе у него такой микроскопический процент жира, что жить в таком состоянии просто невозможно.
Кстати, покажите результаты своей НЕглупости.
На всякий случай, я предложила автору систему питания на 30 дней. Мы практически живём по этой системе питания уже много лет с небольшыми отклонения в ту или другую сторону, что позволяет мужу держаться в комфортном и здоровом весе.
“Я худею мужа раз в год на 15-20 кг”
Вы заговариваетесь. ))))))
скачайте любой счетчик калорий - в течении дня или вечером вносите всю еду и физические нагрузки - худеется на дефиците калорий.
и кулинарные весы -поначалу взвешивайте готовую еде , потом привыкните на глаз .
сыр норм , сухофрукты ,не вымоченные в сахарном сиропе- в первой половине.
Похудеть можно ТОЛЬКО питаясь правильно, а не скудно.
Если у вашего мужа при таком росте и весе есть пузо, то нужно его гнать на спорт и по врачам.
У моего мужа при росте 175 и весе 90 пуза нет. Есть спорт три раза в неделю и диспансеризация раз в полгода.
Очень скудный и мало белка. Почему мяса или рыбы нет в обед, где длинные угли в обед?
Курага содержит офигеть как много калия. А это потассиум. То есть катализатор вывода влаги из огранизма.
А это прямой путь к потере веса.
Без перекусов - согласна.
Но крупные приёмы пищи надо делить пополам и есть в два захода. Причём не в одной талерке отделить половинку, а именно две отедльные тарелки. Если с собой - о отельные контейнеры.
Тогда по опустошении одного контейнера с половиной порции наступает хотя бы временное ощущение пресыщения. А если вы просто съели половину порции и оставили вторую половину на тарелке, то останется ощущения ненасыщения.
А это прямой путь к кусочничеству.
А это прямой путь к потере веса."
Откуда вы это взяли? "Потассиум" это калий на английском, и с водой все в точности до наоборот. Это не калий выводит воду, а вода выводит из организма калий, некоторым больным назначают мочегонное только с калием.
И для похудения надо терять ЖИР, а не воду. Толку от того что вы воду вывели никакого.
На всякий случай https://policlinica.ru/kaliy.html
способствует снижению давления крови - знаете почему? Именно НЕудержанием воды в крови. В противовес натрию, который как раз повышает содержание воды в огранизме, увеличением объёма крови в огранизме и тем самым повышая нагрузку на сердце. Ему качать приходится больше. И давление увеличивается. Так вот. Калий работает как раз наоборот.
Это я так, сама придумала.
У нас просто и диетолог дура, и тренер дурак. А вы умная - вы и ищите.
Мне нечего признавать. У меня достаточно опыта и результатов того, что я делаю с подачи и под контролем совершенно реальных людей с реальными дипломами.
А вот ты.... What would you do for love? как говорится.
Мы в таком режиме примерно 1,5 месяца.
Вчера - 91.75
Будет пресс под слоем жира, если вес не сбрасывать.
Бабья у него фигура
Все тело вполне спортивно - ноги, жеппа, руки, спина - все плотно, даже твердо)) А вот пузо как женские сиськи... И где-то там, в глубине - мышцы пресса..
Худеть не сильно полезно в его возрасте, особенно резко. Уходит мышечная масса в результате, а сердце это тоже мышца и лет ему уже за 40 т.е. риск инфаркта есть. Не ослабляйте ему сердце. И физические нагрузки полезны все таки, лишними не будут точно. Они только на пользу пойдут в отличии от диет.
Если при таком росте-весе есть пузо, то там с мышцами вообще швах. Гормоны еще надо проверить, наверное.
Вам скажет года через 2 большое спасибо его новая пассия.
Правила которые действуют:
1.Есть все БЕЗ хлеба.
2.Есть все без САХАРА.(чай не сладкий и кофе не сладкое.
3.Никакой выпечки и сосисок, колбасы.
Готовьте что хотите..мЯсо, грудку, рыбу особенно кусок мяса и немного овощей или макарон9твердых сортов0немного.Именно тарелка с мясом и чуть-чуть остального.
Через два месяца будут заметные результаты.
Естественно газировка, чипсы. Все сладости типа печенья-пряников НЕТ.
Придерживайтесь этих правил полгода гарантирую очень существенный результат.
Вопросы можно.
Любит пиво очень 1-2 раза в неделю по 0.5 литра можно пиво?
Селедка, соленые огурцы, соленья можно?
Майонез без него не может... Тоже нельзя?
Хлеб даже кусок черного на завтрак тоже нельзя?
Выпечку, сдобу сладкое все убираем. Он сам уже и печенье есть перестал...
Говорит не может без майонеза пива и черного хлеба.
Хлеб ну если совсем хочется, то очень мало прямо маленький кусочек на завтрак.
Кормите мясом, овощами. Рыбой.
Хлеб, пряники исключите по возможности, а лучше просто не покупайте.(что бы не было соблазна и сахар)
пусть есть много как хочет, не нужно ограничивать, организм будет требовать.. просто постепенно совсем исключите хлеб, макароны твердых сортов можно, но тоже это дополнение к отбивной из мяса или рыбины.
Курицу сварите ,рыбу в фольге, мясо на пару с косточкой много.. пусть с майонезом.
проверено на себе, всех знакомых и люди похудели ну очень сильно.
Не нужно ждать результатов за неделю,не нужно ограничивать в еде(пусть ест пока не наесться),но через полтора-два месяца будут точно видны результаты, а потом организм привыкает и уже не хочется .
Либо - либо.
Либо отбивная с салатом, либо макароны - тоже с салатом.
В выходные можно и нужно читмил.
Но не всё сразу, а допустим на ужин селедку под шубой. И больше ничего. Или пиво с креветками.
ВМЕСТО ужина. А не вместе с ужином.
Ничто так не полнит, как те самые "перекусы" между "настоящим приёмом пищи". :)))
Тыква сладкая. Попробуйте тот же крем-суп из брокколи, цветной капусты или шампиньонов.
И пусть даже сливки))
100 мл сливок на полтора литра. В чашку готового супа вам сколько тех сливок попадёт? Столовая ложка))
Лучше всего брокколи, цв.капуста и кабачок.
Яблоко 100 кк горсть орехов 600 банан 200
На перекусах можно легко набирать 1000 в день
Если в крови будет много картизола худеть не будет или очень медленно
поэтому надо нормализовать сон и уменьшить стресс в жизни
У меня, например, результаты стали только так появляться... И, например, мне убрали из рациона молочку (кроме сливочного масла и козьей), есть сказали строго три раза в день без перекусов - и ура! Отлично себя чувствую и вес идет вниз. А раньше все "дробно" старалась есть - оказывается, лично мне это вообще не надо.
Жопу с дивана поднять, спортзал хотя бы пару-тройку раз в неделю интенсивненько и незначительные изменения в диете дадут великолепный результат! Двигаться надо больше, двигаться! Гиподинамия - наш главный враг.
Вот у меня муж вообще без капли лишнего веса. Врач, между прочим. А оказалось, что есть, что с диетологом обсуждать. потом позанимается - сил нет. Оказалось, дефицит белка. Проблемы не только в весе бывают.
Я могу ваш совет понять только в одном случае. Если ваш муж - тот самый врач-диетолог. С анализами, витаминами и бадами. ))))))
Иначе совет совершенно неадекватный, уж простите.
И рацион тоже нормальный...главное, чтобы результаты были. А то может он дома овсяночку хлебает, а потом на работе в перерыв в макдональдс забегает и пивком полирует. А потом плачут: ничего мужу не помогает, может, обмен веществ?
И как муж автора со спортом дружит? У мужчин очень важно при похудении заниматься спортом. НАМНОГО важнее, чем у женщин.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325