Йога

Я занимаюсь около года. Занимаюсь в группе в Школе классической йоги по 2 часа 2 раза в неделю. Как начала? Сначала били Синди Кроуфорд, потом пилатес, пото калланетика и вот я пришла к йоге. Сначала где-то полгода занималась сама под книгу, потом пошла в зал и вот в зале я занимаюсь около года.

Спасибо за ответ. А какое направление йоги практикуете(хатха,кундалини, аштанга...)?

Классическая йога))))

5 лет. Начинала с группы, теперь сама, иногда на интенсивы езжу

А где начинали? Сами как себе комплекс выстраиваете? По сколько занимаетесь? Суперские фотки в асанах!!!!

Спасибо)) Я много куда ходила, на разные стили. Программу, которую делаю мне индивидуально подбирали. Занимаюсь 2-3 раза в неделю, часа полтора-два получается в основном

А можете набросать вашу последовательность? Просто подумываю дополнительно заниматься дома и разнообразить асаны, которые мы делаем в группе. Но вот сама себе пока никак не могу составить последовательность.

у меня есть некоторые нюансы со здоровьем, поэтому мое вряд ли вам подойдет. а сами не можете, потому что асан не знаете? или принцип выстраивания?

Принцип выстраивания не знаю. Да и не все позы конечно))) Может все-таки примерно набросаете? Понятно, что у всех есть свои особенности.

давайте на почту сброшу, у меня в электронном варианте есть еще несколько комплексов

Давайте на shimik2005@yandex.ru Буду очень признательна.

ок, пришлю

Я прошу прощения, что с опозданием (первый день из отпуска):) Дома самостоятельно занялась йогой и интересует все:) Можно мне сбросить тоже:) Может почерпну для себя:)

Я тебе отослала.

Спасибо, Катюша!

Ну у вас и растяхка! Ето после ёги такая или раньше была? (с транслита)

да, фотки действительно классные! смотрю и радуюсь!

спасибо) засмущали совсем... кстати, они под Киевом сделаны

Фотки у Вас бесподобные. Скажети, пожалуйста, Вы изначально были гибкой, а йога усилила это качество, или совсем с нуля?

Предлогаю один из своих комплексов утренних асан- 1 тадасана 2 триконасана 3 парсваконасана 4 вирабхадрасана2 5 вирабхадрасана1 6 уттанасана 7 парсвоттанасана 8 прасарита падоттанасана 9 бхарадваджасана1 10 супта баддха конасана 11 сарвангасана 12 халасана 13 шавасана Каждая асана выполняется 20-30секунд. весь комплекс занимает 50 мин.

я б еще добавила на пресс cерию навасан и шалабхасану для спины, и на руки несколько силовых, и сарвангасану пинча-маюрасаной заменила, а то в работе одни ноги получаются

Лена, спасибо, получила от вас письмо. Но на многих рисунках непонятно, что за поза. Попробую дома еще раз разобраться.

если что не понятно, могу попробовать на словах объяснить off: а мы с Вами соседи, оказывается))

странно.. по паспорту вы в Люберцах живете, а я в Бибирево)))) Насколько я поняла, там есть подряд и ворона и журавль. Они взаимозаменяемы? или их нужно делать подряд? Хотя журавля я все равно не могу делать))) Павлин тоже пока не получается - попа перевешивает. Зато горжусь - делаю стойку на голове двух видов)))

старые данные, я теперь тож в Бибирево не заменяемы, все подряд, если не получается, то стараемся сделать как получается)))

Тогда у меня вопросы по асанам: Последовательность 1: вторая картинка в первом ряду пятая картинка в третьем ряду вторая в четвертом третья в шестом третья и пятая в седьмом первая, четвертая и пятая в восьмом вторая и четвертая в девятом ряду. Я бы подписала названия, чтобы удобнее было изучить правильность выполнения.

на почту написала

Ага, спасибо!!!

А я бы еще дельфина добавила, лодку, рыбу, стойку на голове, позу лука)))

Конечно можно добавить асаны и простые заменить на более сложные. Этот комплекс был разработан для передних мышц бёдер, для укрепления коленных суставов и для задних мышц ног. У меня к вам вопрос: Вы освоили Адхо Мукха врикшасану? и если да поделитесь пожалуйсто опытом.

не то чтобы освоила, я баланс ловлю, а вот самостоятельный вход не получается. Вхожу вот в каких вариантах: спиной к стене, ногами забираюсь по стене, отрываю одну ногу, отрываю вторую ногу, можно еще ноги полностью не выпрямлять, а сложить в бабочку - баланс ловится значительно легче, второй вариант входа - лицом к стене, руки близко к стене, прижимаю плечи, лопатки к стене, поднимаю ноги ( именно поднимаю, а не впрыгиваю)

Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Буду пробовать.

Знаете, я бы не советовала ее без страховки пробовать. Для нее нужны очень сильные руки. Мне кажется, что для начала нужно освоить стойку на плечах, на голове с опорой на ладони, потом стойку на предплечьях. Потом, забыла как называется, стоишь на прямых руках, тело согнуто в тазу по углом 90градусов и ступнями упираешься в стену. А вот потом я бы наверно осваивала стойку на руках. Вспомнила - поза перевернутого посоха или Урдхва Дандасана ;)

Я пробовала несколько комплексов, но выполнить асану без поддержки-не получается. Дело не в силе рук, а в боязни упасть, несмотря на то, что асаны перечисленные вами я выполняю без труда.

Ну тогда осталось преодолеть страх)))

я начала с объявления на улице в 1989 году :)

А сейчас где и как занимаетесь?

сейчас сама для себя, хотя я доучилась до сертификата инструктора по йоги :) и даже вела группы для детишек в студенческую пору

А как себе выстраиваете последовательность? Можете набросать? jaimsa поделилась мне своими последовательностями. Ищу еще варианты.

Для совсем-совсем новичков мы советуем даже не асаны, а такую подготовку - суставную гимнастику. К ней же даются рекоммендации по дыханию и концентрации внимания. Единственное, что дается сразу - шавасана. Стресс, что делать, косит ряды обывателей и надо уметь расслабляться. Причем, расслабляться правильно. Т.е. 1-3 месяца такой комплекс (суставной гимнастики) готовит человека к восприятию информации по асанам и пранаямам. В это же время можно поделать терапии, направленные на гибкость суставов или другое очищение организма (печени, лимфы.. у кого какие проблемы). Далее, есть подобранные комплексы по степени сложности. Это для начинающих, для тех, кто занимается 1 год и более. Чем больше - тем сложнее комплексы. Сама же я делаю то, что чувствую необходимым в данный момент. Ну и на наличие времени ориентируюсь :)

Комплекс асан: 1 Свастикасана 2 Гомукхасана 3 Вирасана 4 Курмасана 5 Кукутасана 6 Уттана Курмасана 7 Дханурасана 8 Матсьяасана 9 Пашимоттанасана 10 Маюрасана 11 Шавасана

А можно несколько вопросов? Вы всегда пишете название асан на йоговском языке. Вы все эти названия помните? А теперь практический вопрос: как освоить позу павлина? У меня постоянно попа перевешивает(((

Для начала, почитайте литературу, выберите стиль йоги, который вы хотели бы практиковать. Я рекомендую- хатха йогу по Айенгару.Считаю этот вид йоги,в нашей жизни, на сегодня, наиболее доступным.

Ну тогда придется пока болтаться и укреплять ноги))))

Девушки, поделитесь кто знает, какие асаны или еще что способствуют появлению талии :-) Я вот делаю почти каждое утро агни-сара (втягивание мышц живота от промежности вверх) раза 3-4 и уддияна-бандху тоже раза 3. И что-то никак талии не видать. Может дыхательные какие упражнения или асаны посоветуете

йога не направлена на уменьшение талии. Все нужно делать в комплексе 1,5-2часа. Йога - это не фитнес. Но можно поделать скручивания, лодку, подъем ног, но мне кажется, что если вы используете йогу для похудения, то это не лучший вариант.

1,5-2 часа это хорошо, но у меня их нет. Поэтому делаю то что вспомню с утра, а вечером делаю перевернутые позы - ноги на стену или просто березку. Это все-таки лучше, чем ничего :-) А вот как Вы лодку делаете?

извините что вмешиваюсь, но не могу не напомнить вам одной вещи, так как это может повлиять на ваше здоровье вы перевернутые позы потом "компенсируете" выгнутыми? Иначе, злоупотребление только перевернутыми может принести к проблеме с давлением, сосудами и прочим неприятностям т.е. после "березки" лучше сделать позу верблюда, рыбы или мостик. По времени, лучше столько же, сколько были в перевернутой позе

Спасибо что напомнили, не делаю почему-то, а надо бы

В каком смысле как? Лежишь на спине, на выдохе приподнимаешь тело и ноги вверх. Можно для начала ноги согнуть в коленях параллельно полу, руки параллельно полу ладонями друг к другу.

Если у Вас тип фигуры с узкими бедрами и невыраженной талией, то талию Вы никак, к сожалению, не сделаете. А если дело в лишнем весе, то быстрее будет просто какой-нибудь комплекс "плоский животик" поделать.

Да, у меня такой тип фигуры, но раньше талия была хотя бы 69, а сейчас 78, а живот вообще 89 при бедрах 91-92. Выгляжу практически как беременная. Рост 160, вешу 52-53 кг. Лишних может кг 3, но все на животе :-) В прошлом году похудела до 49, талия немного ушла, сейчас опять все вернулось.

Эффективными асанами для мышц талии являются 1 Дандасана- мышцы талии,внутренней стороны бёдер,мышцы таза. 2 Паригхасана- для укрепления и растягивания талии. 3 Уттхита Паршвоконасана- уменьшает полноту в талии и на бёдрах. 4 Урдхва Прасарита Падасана-убирает жировые отложения вокруг талии, ягодиц и бёдер. 5 Парипурна Навасана 6 Джатхара Паривартанасана Я назвала вам асаны, а не комплекс, и не забывайте, что в каждой асане необходимо максимально раслабиться и не забывать о правильном дыхании.

Спасибо, все позы изучила, надо будет попробовать

Сегодня с утра все опробовала, больше всего мне понравилась такая поза, как вариант навасаны Арха навасана, в ней у меня чувствуютс мышцы пресса и спина не болит http://www.all-yoga.ru/page/paripurna-navasana-i-ardha-navasana

http://www.youtube.com/watch?v=6XTI4xBac2M&feature=related а вот по этим ссылкам "розовая серия" можно заниматься?

Да,конечно можно заниматься просмотрев этот ролик,упражнения направлены на укрепление мышц бёдер и ягодиц,а так же- растяжка. Но если говорить о полноценном комплексе на каждый день(для серьёзно занимающихся йогой),то этого не достаточно.

это кусочек из видеокурса 7 секретов йоги. Прочитала писали тут выше, что какие то упражнения могу быть вредными без дополняющих их правильно. по времени увы каждый день нет полутора часов на упражнения. можно их делать частями без ущерба здоровью? и вопрос - все упражнения показаны правильно? может какое то внимание особо надо обратить на дыхание или что то еще? целиком видеокурс вот: вводная часть http://www.youtube.com/watch?v=DB6I1zRsy_4&feature=related разминка http://www.youtube.com/watch?v=WfJyFH__lOc&feature=related разминка для продвинутых http://www.youtube.com/watch?v=fNmwfZqv-TE&feature=related для рук, груди и шеи http://www.youtube.com/watch?v=7Xe_UekXp6M&feature=related для бедер и ягодиц http://www.youtube.com/watch?v=6XTI4xBac2M&feature=related для талии и живота http://www.youtube.com/watch?v=GCHSXhVvY0I&feature=related Йога-баланс http://www.youtube.com/watch?v=hvapF_roTio&feature=related Силовые растяжки http://www.youtube.com/watch?v=lnBRTPSmGqo&feature=related Перевернутые позы http://www.youtube.com/watch?v=0Gmslg6A6EM&feature=related Заключение http://www.youtube.com/watch?v=wfd0Cvap6NQ&feature=channel_page

Завтра попробую для талии и живота. Я этот комплекс раньше видела и даже пыталась делать, только чето забросила и забыла

Я просмотрела ролики. Это так называемая "фитнес йога"(модный вид гимнастики),ничего общего не имеющий с Йогой. Многие заблуждаются увидев внешнее сходство асан Хатха-Йоги и упражнений "фитнес йоги". Но с уверенностью могу вам сказать- эти упражнения принесут вашему телу много пользы. Ну,а если вы решите заниматься Йогой, для начала нужно выбрать стиль(вид) йоги.

Я бы это тоже фитнесом назвала.

спасибо за ответ. на настоящее время фитнес йоги мне будет вполне достаточно.

А мне так понравилось, скачала себе и занимаюсь уже 2 дня! Спасибо (с транслита)

Если вы будете уделять 30 мин. времени каждый день такой гимнастике, могу вас заверить, через месяц вы заметите существенный результат.

diana27, давайте через месяц поделимся впечатлениями :)

Diana27-принимайте эстафету. Вы первая, кто должна поделиться результатом и описать свои достижения(4.08.2009).Но учавствуя в таком своеобразном эксперементе условия- каждый день гимнастики неменее 30 мин. и конечно, не трескать "сало и конфеты". Готовы?

ок, готова :)) (с транслита)

но проблем :)) (с транслита)

Сегодня занималась с утра, но проснулся мой сын :)) в начале стал повторять за мной, а потом решил попрыгать по мне. Короче не удалось полноценно позаниматься. А когда луще это делать??? Может в обед когда мелкий будет спать?? (с транслита)

Делать можно когда удобно, чаще занимаются утром и вечером.

Вроде как идеальное время рано утром. Мне про 4-5 вообще говорили:) Я стараюсь, пока дети не проснуться, но обычно, уже с ними заканчиваю. Пока один ребенок был как-то я бодрее была, рано вставала, чтобы заниматься, еще и побегать/на лыжах покататься и т.п. успевала. Эх:(

А вы детей приобщайте к йоге и к бегу/лыжам)))))

Хороший вопрос.....хоть и не комне,ничего,что я вмешиваюсь?))) Я начинаю заниматься йогой в 5 утра, вечером не всегда получается.Сын тоже не против "поёжиться",но мне жаль его будить. Мне кажется в его возрасте(9лет)лутше полноценный сон. А вы как считаете?

Ну в 5 утра я бы не стала ребенка будить, если это только не его твердое желание. Но ведь можно и на велике с дитем кататься и на лыжах. С ребенком можно и днем позаниматься, приобщать его, так сказать))))

Да, конечно вы правы. На лыжах мы не катаемся(Израиль),но ролики,бассейн- присутствуют.Хотелось бы ещё и бегом заняться, но к сожалению нет времени.

На велике катаюсь. Учитывая, что я только этим летом научилась(никогда раньше не было велосипеда как-то):) младший в велокресле, мы со старшей рассекаем по окрестным лесам. Еще на роликах вместе со старшей. Тут проблема, что никак не могу втянуться в прежний образ жизни. Толстая стала, бегать тяжело.Раньше вкайф было, сама вскакивала и бежала, а сейчас никак не распинаю. Йогой со мной тоже занимаются и вообще всем, но самой как-то спокойней.

Я думаю, что в вашей ситуации,при уходе за малышом,когда получится тогда и хорошо.

Мне бы в обед больше подошло. С утра все суставы деревянные. С ребенком когда успеете, тогда и хорошо :О) (с транслита)

Выше писали про суставную гимнастику, она вам как раз необходима для деревяных суставов

Мне надо рас ходится и разогрется. Не думаю что мне нужна гимнастика, у меня суставы достаточно гибкие и я регулярно растягиваюсь. Может присмотрю себе пару упражнений разве. Пошла искать выше. (с транслита)

А где выше? Ссылка на утубе или что-то другое? (с транслита)

наверно, имели ввиду мой пост, я писала, что по нашей системе есть для новичков суствавная гимнастика (она же используется и для разогрева перед занятиями) но я комплекс упражнений не выкладывала

если вам все еще актуально, я нашла описание подробное суставной гимнастики тут http://www.all-yoga.ru/page/123

надо учитывать когда вы кушаете, я бы не советовала на полный желудок заниматься йогой - ничего полезного в том не будет, а вот вред может быть

Точнее, занятия можно начинать через 4часа после плотной трапезы и через 2часа- после лёгкой.

Если совсем уж точно, то лучше знать период переваривания продуктов. Одно дело, когда вы выпили апельсиновый сок, а другое - молока :) Потому утро - наиболее подходящее время. Кроме того, сочетается с гигиеной утренней.

Заказала ДВД 7 секретов ёги через (ибей), а то через комьютер не удобно и качество не отличное, так что жду с нетерпением когда пришлют (с транслита)

А у меня вчера наконец-то получился скорпион с опорой на стенку!!! Раньше не могла голову от пола отодрать - руки не выдерживали!!!! УРА!!!!

поздравляю:) давайте фотки в студию)))

Спасибо! Но фоткаться дома - места мало, на природе еще ни разу не пробовала заниматься. Вот доеду к маме на дачу, там есть место - сфоткаюсь в асанах)))

Для ручек и равновесия еще есть сложная маюр-асана А вообще, не обязательно гнаться за чем-то красивым, укреплять себя можно и постепенно :) Вы же для здоровья, а не для цирка? :)

Так я и так постепенно))))) Пробовала эту позу в начале весны - не получалась. А вот во вторник - получилась))) Павлин для меня сложнее пока)))

Поздравляю с новыми достижениями!!! Видела позу дельфина у вас на страничке-супер (попробуйте больше втягивать внутрь грудной отдел позвоночника).)))

Ага, это я для девочем фотки делала, места малова-то было в комнате+болела я))))) Ну и без разминки)))

супер!! Профессионал! (с транслита)

Ой, да вы что!!! Посмотрите на фотки jaimsa!!! Вот это - супер!

Да, посмотрела :))) Слов нет-красота! Я в этом топе, как собаке пятая нога:) (с транслита)

Ждём ваши фото в Вришчикасане.;-)

Ага, вот потренирую ее еще и сфоткаю))))

А вот ещё один комплекс на каждый день для начинающих: 1 Тадасана(гора) 2 Триконасана(треугольник) 3 Парсваконасана(горизонт) 4 Вирабхадрасана2(воин2) 5 Вирабхадрасана1(воин1) 6 Уттанасана(наклон вперёд стоя) 7 Намасте(мольба)В намасте руки соединяются спереди,а здесь, этот жест я предлогаю делать за спиной(как руки в Парсвоттанасане) 8 Парсвоттанасана(наклон в сторону)Если вы можете выполнить асану полностью,то (7) делать не нужно, а если нет-руки, поместите по обеим сторонам ноги, к которой вы нагибаетесь. 9 Прасарита Падоттанасана(наклон вперёд с широко расставленными ногами) 10 Пасчимоттанасана(наклон вперёд сидя) 11 Сарвангасана(равновесие на шее) 12 Халасана(плуг) 13 Шавасана(труп)

Спасибо, интересный комплекс.

Предлогайте свой комплекс или подготовку к сложной асане(например, вы освоили асану Скорпион).

Ну освоила - это пока рано говорить, а вот пробую - да. У нас занятие идет 2 часа. Первые минут 30 - это разминка, потом упражнения на пресс и спину в виде подъемов ног, поза лодки. В конце первого часа обязательно выполняет дельфина, зайца, стойку на голове (кто какую может), Сарвангасану, плуг и рыбу. Потом кобра, лук, саранча, ворона. Все остальные асаны преподаватель варьирует. В завершении треугольники, аист, ОМ и труп)))) Конечно сначала ни о какой стойке на голове речь не шла, только дельфин. Потом постепенно, укрепляя спину и руки, начала пробовать делать Ширшасану около стены. Еще немного позже начала пробовать Ширшасану с опорой на ладони и вот только пару занятий назад попробовала Скорпиона. Сейчас стараюсь выполнять стойки на голове без страховки-стенки)))

Пранаяму вы практикуете на занятиях?

Да, Анулому вилому, Капалабхати, и еще одну, не помню как называется)))) Еще есть зрительная гимнастика и гимнастика для рук и плечей - тарелочки))

а низкие балансовые стойки на руках вроде каундиниасаны или аштавакрасаны вам не дают на занятиях?

Знаете, мы пробовали делать павлина, но получился он только у одной девушки - самой гибкой и сильной. На занятия приходят много взрослых женщин и не маленького размера. Преподаватель каждый раз меняет асаны и их последовательность в зависимости от того кто пришел на занятие. Но есть неизменные асаны, которые я указала выше))) Реально, низкие балансовые стойки на руках у нас в группе смогут сделать 1-2 человека. Т.ч ограничиваемся позой вороны)))) Немного позже дома буду пробовать осваивать и весы и другие различные стойки на руках.

А вы пробовали создать свой комплекс асан,для занятий дома? Судя по выше сказанному, вы не новичок.В занятиях с инструктором вы учите правила, основу, но только вы можете знать и чувствовать,что вам подходит.

Вот с этим пока проблемы))))) Никак не могу понять как лучше выстроить последовательность, чтобы ничего не упустить. И не знаю с каких асан начать: стоя, сидя? Ведь есть какие-то правила в последовательности. В сентябре поеду на море, хочу по утрам выбираться на пляж для занятий там йогой. Вот и думаю, как выстроить последовательность))

Количество и последовательность практикуемых асан определяются исходя из возраста и состояния здоровья каждого. И лучше чтобы это сделал человек, хорошо владеющий йогой, с большим опытом обучения других. В любом случаи, виртуально или из книг не возможно найти точно подходящий вам комплекс.Если ваш инструктор не может вам помочь составить комплекс, лично для вас, просто, берете любой комплекс и, исходя из собственного состояния, физических возможностей "подгоняете его под себя", на основе принципа "не навреди". В комплексе, каждая асана дополняет предыдущую или уравновешивает ее. За каждой серией асан следует серия асан с противоположным растяжением, за асанами, воздействующими на одну сторону, следуют асаны, воздействующие на другую сторону. Независимо от того, начинаете вы заниматься йогой или уже достаточно продвинулись в этом,любой комплекс даёт основу для дальнейших занятий. Выполните,любой понравившийся комплекс, несколько раз и тогда вы почувствуете, что нужно убрать или добавить.

Спасибо за подробный ответ. Просто на занятиях мы конечно не все асаны пробуем делать. Есть много таких, которых я не знаю. Очень хочется научиться делать балансы на руках, но вот как правильно себе не навредить, пока не знаю. Один раз повредила себе запястье в вороне, когда дома по дурости пыталась заниматься. Сейчас с запястьем все хорошо, хотя может иногда побаливать. И еще есть у меня одна особенность - у меня не длинные руки и попа тяжелая)))

Для каждой сложной асаны есть подготовительный комплекс асан, с помощью которого, вы не только не навредите себе,но и научитесь точно выполнять определённую асану. Немножко терпения и усилий- всё получится.А по поводу травм, так же есть востонавительные комплексы. Обратитесь за помощью к вашему инструктору, уверена он вам не откажет.Если есть возможность посетить центр Андрея Лаппы-это вам многое даст(читала его статьи,книги,есть сайт)

А вот где бы почитать посмотреть эти подготовительные асаны? Какие асаны дают возможность прийти к сложным асанам? Я для начала его книгу прочитаю "Йога. Традиция единения"

Я начинала по книге БКС Айенгара(йога дипика).Наберите в яндексе- БКС Айенгар йога дипика он лайн(найдите электронную версию книги),очень познавательно и доступно.

"Йога Дипика. Прояснение Йоги". "Гита С.Айенгар. Йога для женщин".

А нет этих книг не в эл. виде, а в бумажном?

Есть. Вы можете заказать книги по интернету или в книжном магазине.

Ага, пошла искать

Купали для начала книгу Гиты. Почитаю. Вот интересно, ну почему нельзя было сделать нормальные фотки?

если слабые или поврежденные запястья, то для балансов и стоек на руках обязательно использовать специальные манжеты, даже многие опытные практики ими пользуются, тот же Лаппа, а еще важно правильно ладони на пол ставить, ну и, конечно, укреплять руки:)

Спасибо за совет. Просто не то чтобы слабые, просто я не правильно делала ворону и упала с нее вперед, вот и повредила запястье. Вышла гигрома. Уже хотела оперировать ее. Но пошла в класс заниматься и через 1,5 месяца она сама прошла, а еще через 1,5 месяца перестало и болеть запястье.

сходите на курс к Андрею Лаппе, там принципы построения тренировки рассказывают очень подробно

Я его книжку скачала))))

У меня классическая йога с 2002 года,брала уроки у специалиста 3 года...потом сама продолжаю познавать и философию и культуру йоги...

А какой вид йоги вы практикуете сегодня?

Есть Кундалини йога,есть Хатха йога,есть Аштанга йога,я в основном практикую для себя Хатха йогу. Есть еще практики, но есть еще и способ,как универсальная йога, то есть от всех практик берешь для себя то,что тебе лично для жизни надо. Вот и я предпочитаю продолжать изучать практики и предложения специалистов. Во многих центрах есть методики из них многое берешь для себя. Но все это очень длительный процесс,годами. И еще советую читать философию древних практик,они есть в интернете,но есть и книги. В йогу сейчас вводят психологические медитации.как обучение чайным церемониям,это тоже своеобразное упражнение,так же встречала предложение взять уроки китайской живописи. Заинтересовалась,сама пишу акварелью,поэтому немного познакомилась с китайской живописью. Йога для меня это жизнь. Я 20 лет вегетарианка.И это тоже моя жизнь.

Спасибо за ответ. Про китайскую живопись и чай относящихся к йоге- не слышала,а вот вегетарианство приветствую- сама вегетарианка.:-)

а меня мама и папа осуждают за вегетарианство постоянно уже 20 лет:)

Кто-нибудь может порекомендовать, с кем индивидуально позаниматься йогой беременной? И что вообще на эту тему почитать. Какие ограничения есть?

Я занималась в детском цетре "ОГО-Город", м. Тульская. Там есть йога для беременных. Я пошла в 23 недели и ходила до 38. Мне очень нравилось, много всяких упражнений на расслабление, на дыхание тоже давали, делали перевернутые позы - типа березки или просто у стены ноги поднять.

Есть Оля Верба - ведет беременную йогу http://oum.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=1270&Itemid=31 почитать еще вот тут http://maminayoga.ru/practice/methodic.html

А где она ведет? какой порядок цен на индивидуальные заняитя (в группы я редко по времени попадаю)

Девочки, кто сейчас занимается, подскажите, хочу поводить сына (6 лет) на занятия йоги, вот именно сейчас летом, просто посмотреть, понравиться и вообще как он будет себя вести. Потом решим, что дальше. Обрыва весь ин-т, не могу найти, где сейчас идут занятия с детьми.

Вот например http://www.yoga-kids.ru/

Это все я видела. Там занятия с детьми будут только с сентября.

А летом только идет запись обычно. Практикующих детскую йогу летом не встречала...

ап

Подскажите, знатоки:) Занимаюсь 2-3 раза в неделю дома по 30-40 мин. Ежедневно вместо зарядки делаю Сурья Намаскар. Иногда этим же заканчиваю день. Но почти ежедневно делаю асаны на живот и скручивания. Стали оч болеть ноги (как после хороших тренировок). Это нормально или что-то не так?

Привет Наташ. У меня после пропуска 1 занятия болят мышцы спины. Если болят, как после хорошей тренировки, то все нормально, значит организм начал работать)))

Привет Катюш! Просто раньше тоже болели мышцы спины, руки, а тут вдруг ноги (бедра и внутри) и "мышыцы" живота. Думала может что-то не так делаю? Хотя действительно, если болят - значит работают?

Может что-то новое добавила?

Да, добавила несколько асан на живот и немного стала получаться лодка, но ноги еще не могу выпрямить. Собака мордой вниз и дельфин лучше получаться стали:)

Ну вот, поэтому и болеть стали. В лодке можно ноги сгибать в коленях, а со временем выпрямишь. Я тоже не могу долго лодку держать с выпрямленными ногами)))

Держать))) Я их выпрямить-то не могу пока:)

Ты думаешь, я за месяц смогла? Нет, только через 2-3 месяца)))) И то, прям полностью выпрямить сложно, чуть сгибаю. А по началу вообще поднять не могла)))

А я себя ругаю... И так не могу и эдак, а позвоночник вообще как палка - не гнется:)

Ну я тоже не гибкая)))

Зато какая бегунья)))

Да ладно, все относительно))))

Вспомнила))) Новое - пробовала позу лука))) Но ноги почему болят?

Потому что отрываешь бедро от пола, и тянешь вверх.

а чтобы безопасно гнуть позвоночник, надо бы для начала мышцы спинки укрепить. То, что где-то периодически мышцы болят - это нормальная рабочая боль. А болеть может в разных местах, потому что асана работает не всегда очевидно, и задействует намного больше мышц, связок и суставов, чем кажется на первый взгляд

Я стараюсь выполнять правильно))) Читаю и перечитываю порядок выполнения, технику дыхания, но сами понимаете, когда сама с нуля начинаешь заниматься - все сразу не получится))) Просто когда раньше делала ту ж кобру - получалось совсем плохо (т.е. не получалось совсем)))), но нигде не болело. Потом тала спину "чувствовать", а сейчас после утренней зарядки(ежедневной) Сурья - ноги болят будто я занималась на велосипеде (приблизительно)

а сколько раз делаете? 108?

Что 108? У меня получается 2-3 раза по 7-8 сек.

я о комплексе сурья намаскар - в правильном виде он выполняется 108 раз

Ничего себе))) Я утром делаю 2-3 раза, а вечером немного побольше и "перемешиваю другими асанами))) А 108 всего или каждой по 108?

асаны подряд, повторить поток 108 раз))) а еще там присутствуют мантры и визуализации - ну это в полной версии. Сурь намаскар на самом деле ж не просто разминка, приветственная молитва солнцу))) А еще есть чандра намаскар - вечерний ваниант

Не все сразу))) Я еще только учусь))) А начала делать как разминку и зарядку - оч удобно: всего понемного, но "связано". Что это молитва тоже знаю, даже слова есть, но пока не могу все вместе "связать". Буду стараться - ведь йога это не просто комплекс упражнений (ИМХО))))

А еще нашла в инете, что Сурья - утренняя гимнастика йогов.

108раз!!!!! Там же около 12 движений в каждую стороны. А почему именно 108?

Мы на занятиях советуем делать упражнения "до могу". Т.е. что б немного мышцы болели - можно, но что б вы не перестарались и потом не ползали :)

Я стараюсь тоже делать асаны пока не возникнет чувства дискомфорта.

Ноги болят как мышцы после нагрузок? Если делаете с усилием упражнения, то почему б и нет. Могу посоветовать предварительно делать небольшой разогрев для суставов. Массаж для ног делаете? Водичку чистую пьете, сколько в день? Судорог нет по ночам?

Перед началом я разогреваюсь. Массаж не делаю, по окончании занятий растягиваюсю. Воды пью много 2 литра точно выпиваю. Судорог тоже нет:)

Думаю, тогда все в порядке. Это от нагрузок :) Должен же быть эффект для мышц :)

Девушки, объясните, плз. Выше писали, что йога - не спорт и талию ей не уменьшают. Неужели она никак не влияет на фигуру? Не поняла. Какие плюсы от неё? Я сама не ходила, только думаю ою этом.

Йогу нельзя рассматривать как спорт или способ похудения. Это намного больше - это образ жизни. От практики асан фигура подтягивается, тело становиться сильнее, гибче, уравновешеннее, сбалансированнее. Но это не спорт!

Лишь бы тело менялось ;) В лучшую сторону :) А как долго и по ск-ко раз в день дадут эффект?

Встаньте в часиков 5 утра и начните....,но,для начала,вникните в судь,того чем вы хотите заняться,ЙОГА-это действительно,(Шимка-Ума Турман)- не развлечение, а стиль жизни.

Так это не только выполнение асан, это еще и пранаяма, и питание, и неупотребление алкоголя, и и смена мировоззрения. Почитайте для начала книги или сходите на занятия в группу. Но не ждите результата через 2-3 недели))))

На самом деле это оч сложно((( Начинаю с правильного выполнения асан - и то потихоньку-полегоньку. А уж в голове все "расчистить" для меня пока нереально(((

Все приходит с опытом)))))) и практикой))))

Мне в удовольствие выполнять асаны, даже сложные))) Просто делаю по нескольку раз каждую даже если не нужно. В первый раз совсем не получается - во второй уже чувствую, что не так, а в третий пытаюсь сделать как надо))) Мне кажется (а может так себя настраиваю), что как-то спокойнее становлюсь (я по жизни все спешу, на месте не могу усидеть). Ведь задержаться в асане на 2-3 мин для меня ужасно долго)))

МОЛОДЕЦ!!!!

На 2-3 мин. не обязательно задерживаться в асанах,достаточно на 30 сек.,но на каждую сторону.Важный момент- дыхание в асанах, а если надумаете практикавать пранаяму, начните с наблюдения за вашим дыханием в Шавасане, через месяц перейдите к практике Удджайи пранаямы. Нам, обычным людям, с сегодняшним темпом жизни не возможно полностью жить по законам йоги, а стать йогами и темболее. Удачи!

Спасибо за пожелание)К пранаяме я пока даже близко не подхожу))) Во-первых пока не поняла что все же это за зверь такой))) А во-вторых, имхо, нужно все же асаны отработать)))

Значит вам больше подходит хатха йога Айенгара.Есть книга- Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика. Прояснение Йоги". В ней есть описание всех асан и порядок их выполнения. Я начинала, именно с этой книги.

Понятно, что в идеале это всё так, НО. У меня очень проблемный позвоночник, буквально горб в 27 лет и для меня важнее именно с телом поработать, алкоголь я и так не пью :)) У меня есть приятель, балдеющий от занятий (хатха-йога), который учится в техн. вузе и далёк от философской, праведной, трезвой жизни... Так что, девочки, вопрос был только о влиянии на тело, не надо пугать сменой образа жизни, мировоззрения и т.д., иначе можно слишком серьёзно к этому отнестись и не пойти на занятия вообще, посчитав себя неспособным. Скажите, плиз, ладно, результата в плане улучшения фигуры за 3 недели не ждём, а как с позвоночником? Положительное влияние будет?

Да конечно, если будете заниматься каждый день.Есть асаны именно для позвоночника.

Достаточно каждый день по 30-60 мин,утром.

Да ладно, не пугайте народ фанатизмом :) Если брать физкультурную часть в отрыве от философии - прекрасная гимнастика для позвоночника и на общее укрепление мышц... В концепцию "образа жизни" многие втягиваются в процессе... Или не втягиваются, а просто наслаждаются фитнесс-процессом и результатом (такой фигуры и мышечного рельефа как после ежедневной типа-йоги (типа - потому что и разу не философия и дыхание, подозреваю, очень неправильное) не было даже в пору ежедневных часовых пробежек и периодических силовых). Простите за крамолу :)

То ли- то: пробежка,вело- спотр,бассейн,ролики,йога....есть цель-есть достижения,нет фанатизма, в любом случае это намного лутше чем занятия(У меня есть приятель, балдеющий от занятий (хатха-йога), который учится в техн. вузе и далёк от философской, праведной, трезвой жизни... -ваши слова) йогой+спиртное+сигареты.....................

Ничего не поняла, если честно :) Что Вы хотели этим сказать :) Мне йогоподобные упражнения (после прочтения топика язык не поворачивается назвать то, чем занимаюсь я, йогой) очень помогают в плане самочувствия и поддержания формы. Но для того, чтобы извлечь максимальную пользу из позы собаки или позы лебедя, не нужно менять весь образ жизни и вводить пожизненный мораторий на лук и чеснок в пище. :) Кстати, там совета спрашивали, с чего начать. Я бы со спортклуба начала, групповых занятий, имеющих в основе йогу (типа Боди-Флоу). Ориентированный на среднестатистического потребителя класс с массой бенефитов. Ну а потом можно серьёзно удариться в какую-нибудь аштангу, или божеупаси бикрам :)

Классно вы мысли выразили :) В том и фишка, я хотела начать, спрашиваю: с чего и т.д. Не думаю, что выполнение асан требует отказа от того, этого... А тут фанаты йоги пугают ;)

Фанаты свой дзен уже нашли :) Может, и я когда найду. Но чтобы принести искусство в массы - надо его максимально упростить. Ну хочет народ попробовать йогу, как способ похудения - да пожалста. Как улучшение линий тела, шоб живот поплоще и попа покрасивше - еще лучше! Поза Смотрящей вниз собаки - прилив крови к лицевым мышцам и коже. Практически все позы задействуют мышцы пресса. Позы всех Воинов - статическое напряжение мышц всей нижней части тела, пять минут во втором воине стоит 15 минут приседаний с отягощением. Одними Приветствиями Солнцу можно такие трицепсы накачать (не пугайтесь, дамы, накачанный трицепс всего лишь "убирает" "крылья" с предплечий :)), что никаким упражнениям с свободными весами и не снилось :) Пробовать надо - это здорово. Только без обмороков на тему - ах, если я не буду стоять в правильной последовательности асанах по полтора часа четыре раза в неделю, то лучше и не начинать. ПС Даже 15 минут утром дают потрясающий эффект. Салют солнцу отдали, в воине постояли, позвоночник мягкий, ноги гудят - день уже удался :) ППС Еще крамольнее вещь скажу. Если таки втянуться и начать получать удовольствие, то сам приходишь и к изменениям привычек в питании (йога очень сильно обезвоживает, поэтому невольно начинаешь пить больше обычной воды, плюс организм не принимает пищу с остро выраженным вкусом (никакого удовольствия от сладкого, солёного и жирного в течение как минимум пары часов после занятий - как правило - не получаешь), и к более расслабленному подходу к жизни вообще.

О фанатизме и речи быть не может,сколько людей столько и мнений, каждый йогу воспринимает по разному. Мы и собрались здесь в общем то не мантры читать, а задавать вопросы и получать от общения полезную информацию. Ничего плохого нет в том, что кто то хочет с помощью йоги подтянуть талию и т.п.:-)

Этот аноним - не я ;) Вы ответили мне, процитировали :) А ентот коммент про кромолу - другого анонима :))

Вот и я выше об этом спрашивала, а мне про образ жизни и т.д. Ё-моё... Спасибо, что поддержали ;)

На топике собрались любители йоги,кто занимается самостоятельно,кто в клубе....В любом случае - это полезно. Когда в жизни у меня случился переломный момент,я не знала чем спастись от депрессии.Решила найти себе хобби, что бы как то отвлечся.Выбрала йогу.Несколько недель изучала информацию,что бы понять что это и с "чем его едят".На то время, хатха йога показалась мне самой доступной.Накупила книг,журналов и начала...Кроме того, стала вегетарианкой. Поверьте, и без всякого фанатизма,можно заниматься чем угодно,если вам это приносит пользу. Практикую уже 3 года(самостоятельно),посетила несколько занятий(для того, что бы получить рекомендацию для поступления на инструктора)- получила.

Это для вас йога - образ жизни. А для кого-то, это 30 минут 2 раза в неделю занятий в фитнессе и все :)

Если вы хотите выдернуть 2-3 упражнеия для талии, то, несомненно, у вас это получится при должном желании :) Но только не говорите тогда, что вы занимаете йогой. Говорите, что вы занимаетесь физкультурой с элементами из йоги. Йога настолько давно была описана, что любое физ упражнение можно там найти :) в той или иной вариации А если вы хотите походить в группу по йоге - идите и не сомневайтесь! :) Что там у вас с талией - на месте решит инструктор. Он и подскажет, нужна ли вам диета или хватит просто занятий :)

Девочки а подскажите с чего начать... тоже хочу но боюсь почему то..

Я заинтересовалась йогой давно, но тоже боялась "подойти" поближе. А на форуме пообщалась и решилась. Занимаюсь уже два месяца, но нерегулярно - утром делаю Сурья Намаскар (как зарядка для меня), а вечером несколько асан (если нехочется ничего)или 30-40 мин. Для себя определилась с основными, пока, асанами. На них и делаю упор.

Удачи! Какие асаны вы выполняете?

Я пробую только те, которые может новичок. Начинаю с Сурья Намаскар, а дальше по ходу)))

Для начала выберите вид йоги: Анабхава йога Аштанга йога Бхакти йога Дхьяна йога Гуру йога Гьян (Джняна) йога Хатха йога Джапа йога Карма йога Крийя йога Кундалини йога Лайя йога Мантра йога Наaд йога Сиддха йога Самкхья йога Раджа йога Сахадж йога Шакти Йога Тантра йога Янтра йога Траатик йога или Тратак

О каждом виде йоги вы можете найти информацию в инете. Я предлогаю обратить внимание на хатху йога.

упс... совсем ниочем... как разобраться в таком кол-ве? хелп!!!

В этом журнале можно найти много полезной информации,как для начинающих,так и для уже практикующих.

А что вы от йоги ждете? Вам нужно уметь расслабляться, бороться со стрессом и поддержать здоровье? Тогда, действительно, начинать надо с хатха йоги, а еще проще, вам нужны комплексы асан и пранаям :) Если вы найдете описание упражнений с регулировкой дыхания и концентрацией на определенных центрах, то это будет более эффективно, чем обычная физкультура А вот если вас привлекает философия йоги - это уже совсем другая история :) Кстати, бОльшая половина новомодных названий по йоге, это именно новомодные названия в рекламных целях :)

У меня вопрос к ззнатокам))) Делаю лодку, но не могу одновременно поднимать ноги не сгибая их((( На что делать упор: стараться выпрямлять ноги (не высоко поднимая их), либо поднимать повыше, но в согнутом положении.

самое главное, следить, чтобы не заваливаться на копчик, т.е. сидеть на тазовых костях, и угол между туловищем и бедрами должен быть не больше прямого, поднимать согнутые ноги и формировать намерение их выпрямить:) http://infoyoga.ru/asana/navasana

Для начала, вы можете держать ноги согнутыми, спина должна быть прямой. Не стремитесь выпрямить ноги в первые дни практики асаны, найдите точку равновесия, а уж после старайтесь выпрямлять ноги.:-)

Ну вот наконец-то я добралась до маминой дачи с фотиком. Попросила маму меня пофотографировать. Это те позы, которыми я горжусь!!!! Прошу прощения за дачные шорты и майку. Им уже лет по 15))) Т.к. наклоны вперед у меня не особо идут не стала позориться)))) А то выгляжу бревном. На фотках я и моя племяшка, которая старалась за мной повторять. http://www.eva.ru/albumpage/106363/9.htm

супер! я хочу заняться йогой очень )) на прошлой неделе была в Федерации на занятии (кундалини) - очень понравилось, сижу вот читаю инфо по йоге. еще до кучи мне брателло младший показал комплекс (он сам дома уже полгода занимается) - я поразилась его гибкости! попыталась утром суринамаскар сделать..ммм, как бревно, еле еле прогибаюсь - особенно назад :( в районе плечевого пояса позвоночник просто мертвый (( хотя я человек достаточно спортивный и трижды в неделю хожу на капоэйру. а вот гибкость уже не та, что 10 лет назад))

А у меня вообще никогда не было гибкости)))) Сейчас даже больше, чем 10 лет назад. Да и вообще, по-моему, у меня сейчас здоровье лучше, чем 10 лет назад)))))

Молодец какая :). Извиняться не за что. С племяшкой отлично гармонируете :).

Супер!!! Оч красивое фото!!! Желаю удачи и новых достижений:-D

Спасибо! Моя самая большая проблема - отсутствие растяжки((( Понимаю, что нужно медленно тянуться, но может есть секреты? Прогресс за год занятий - есть, но в общей массе достижений - очень мал.

Молодец, хорошие фотки))А чтобы был ощутимый прогресс в растяжке, асаны на растяжку надо делать после силовых асан и, как минимум, в два подхода. Ну и, конечно, расслабление в асане. Еще питание можно подкорректировать

Понятно. А что с питанием? Я не люблю мясо, но люблю рыбу, хотя ем ее не часто. Из мяса ем - курицу. Каюсь, люблю пиццу))))) Но не ем часто. Люблю творог и кисломолочные продукты, овощи. К фруктам равнодушна.

мясо - это нормально, надо дополнительно молоко побольше пить, масло топленое кушать и воды простой не меньше 2 литров, тогда ткани не пересушиваются и становятся более эластичными

молоко мой организм не переносит с детства, только кефир. Топленое масло - также не переносит. Нам препод говорит, что лучше вообще исключить мясо, рыбу и яйца. Воду стараюсь пить побольше)))))

на счет вегетарианства есть разные мнения, кто-то за, кто-то против. Мне в этом плане позиция Сидерского нравится - питание должно быть полноценным и сбалансированным, особенно на начальных этапах практики, когда идет интенсивная перестройка организма и нужны питательные вещества, а организм обычно сам подсказывает, что именно ему требуется. А для растяжки важно чтобы организм не "пересушивался", если почитаете литература по аюрведе, там понятно объясняется

Молодец Катя! Результат отличный, но ведь ты давно занимаешься? Мне пока до тебя оч далекооооо...)))

Ну как давно? Все относительно)))) Я считаю, что 1 год - это не много)))) Моя подруга занимается 2 года - результат намного сильнее, чем у меня))))

Красота! Моя дочь на Ширшасане недавно сделала предложение: А что будет, если я тебя покачаю? (я потеряла равновесие от одного только вопроса)

Добрая дочка)))))

Занимаюсь каждый день))) Но как получится - когда нормально 30-40 мин, а когда всего 10-15. Оч тяжело, многое пока не получается, о трудных асанах даже не задумываюсь)))

Наташ, напиши какие асаны освоила, а какие даются трудно. Можем мы каким советом поможем.

Сурья Намаскар - это каждое утро как зарядка. Этим же и начинаю вечерние упражнения, дальше позы воина (получаются), треугольники (вот здесь уже хуже() Стала легко делать плуг и, практически освоила кролика (так по-моему, если не ошибаюсь). Собака мордой вниз только на мысочках, но головой уже практически достаю до пола. Стойку на плечах (березка по-русски))) уже освоила, а думала так быстро не смогу. Получается поза лука, но только на начальном этапе, стремлюсь к захвату ног повыше))) Оч тяжело дается кобра((( Спина не прогибается совсем((( А мостик я вообще забросила - даже боюсь подняться на голову. Вообще люблю все асаны на растяжку - наклоны сидя вперед(оч плохо получается), вперед с разведенными ногами (практически полностью ложусь). Скручивания тоже получаются, пытаюсь скрутиться побольше. А так йога дает мне успокоение, занимаюсь с удовольствием и если даже не очется - начинаю, а там как пойдет или продолжаю или останавливаюсь на 3-4 асанах.

А зачем в Собаке мордой вниз, головой доставать до пола? Ты же на прямых руках стоишь и голову тянешь к ногам, а пятки вниз. В кобре приподнимайся немного, можно не выпрямлять руки. Мы вообще делаем такой вариант: голову и грудную клетку приподнимаешь, таз на полу и руки отрываешь от пола. Руки можно просто держать на расстоянии 10см от пола, можно соединить за спиной в замок и удерживаться за счет мышц спины, поясницы и пресса.

В собаке на одной из картинок так было((( А кобру я стараюсь делать только спиной, т.е. на руки стараюсь не опираться.

Вот почитай про собаку http://www.yogajournal.ru/newbie/asana/detail.php?SECTION_ID=609&ID=14774

Я очень хочу начать заниматься йогой. Проблемы со спиной сделали меня просто деревянной. Пока прохожу вводный курс, читаю, узнаю. Второй день утро начинаю с Сурья Намаскар. После чувствую воодушевление, легкость, прилив хорошего настроения. Единственное, что расстраивает, не могу позволить себе занятия в классе:-( Боюсь, что мои домашние эксперименты не будут эффективными.

Вы можете заниматься и дома,с помощъю книг или журналов.Главное последовательность во всём.Не спешите делать сложное не освоив начальное. Удачи!

А не сможете хотя бы пару-тройку месяцев в группу походить? Просто я по себе поняла, что все-таки начинать лучше и легче в группе. Запомнить правильность выполнения асан, самых начальных, а потом можно уже и дома по книгам.

Боюсь, что если похожу пару месяцев, то потом будет мучительно уходить оттуда))) У нас в городе есть центр йоги, узнала сегодня расценки. Как думаете, сколько раз в неделю ходить нужно для новичка, чтобы результат через пару месяцев был ощутимым? Я раньше занималась худ гимнастикой, до 15 лет. Потом 10 лет простоя, сейчас хочу опять в форму прийти, и йога для меня самый удачный выбор.

Идеально заниматься каждый день,результат будет если заниматься 3-4 раза в неделю. Начните через день,если понравится вы сами не заметите, как начнёте заниматься каждый день.

А вообще я начала заниматься и понимаю, что обязательно нужен профессинальный присмотр. Столько нюансов, мама мия. Скачала себе курс для позвоночника. Практически все мне далось легко, хотя спина конечно дубовая. Растяжка вроде ничего сохранилась. Но там комментво мало, то есть не всегда уверена, правильно ли я делаю. Ведь понимаю, что суть в качестве.. Придется искать пути для того, чтобы ходить в группу, иначе буду себя чувствовать неуверенно.

Вчера гуляли по лесу почти 2 часа (а может и больше), приехала домой с головной болью, потом готовила (сама не ем - разгрузочный день), уже готова была лечь спать... и не выдержала - сделала несколько асан:) Легла с чувством, что все теперь удалось:)

Молодчина!!!

Катя, а как долго вы занимались, прежде чем выполнить Ширшасана?

Первый раз попробовала через 1 месяц с помощью преподавателя, но поняла, что мышцы не держат. Делала дельфина и все равно пробовала делать ширшасану около стены, т.к. очень боялась завалиться назад. Сначала делала через стену, ну месяц-два наверно. Потом около стены, но не опиралась на нее, только как страховка. А потом, это было месяц-полтора назад начала пробовать делать аккуратно без стены. Результат на фотках. Кстати, второй вариант ширшасаны, сначала вообще не шел, пока не поняла как нужно распределить вес. В итоге она чем-то проще, но завалиться с нее можно во все 4 стороны))))) Начала заниматься в нормальном зале с декабря. До этого сама по книге и в фитнесс-клубе)) Можно на "ты"

Спасибо)) Я сегодня из интереса попробовала, очень тяжело конечно. Руки вообще слабые((( Начну с малого, постепенно.

Вот прям так сразу самой пробовать, я бы не советовала, т.к. неправильное выполнение может првести к травме. Пробуйте для начала делать позу зайца. Если шея и голова выдерживают нагрузку, то и ширшасану выдержат. У меня по началу мышцы шеи болели. еще нужно найти удобное положение головы. Безопаснее это делать в зайце. Удачи!!!!

Ой, главное не бросить! Вчера до 23-00 крутила банки с помидорами, устала, сил не было. Решила на сон грядущий сделать несколько асан: сурья, собаку мордой вниз, дельфин, березку, плуг, позу кролика (пока до пола колени немного не достают), а также (не знаю как называются асаны) наклоны вниз(вперед) на широко расставленных ногах. С этого или просто внушаю себе, но и усталости стало меньше, и сил как-то прибавилось, и спина "разгрузилась":)

Наташ, не поняла фразу твою: " позу кролика (пока до пола колени немного не достают)" Это как? Ты имела ввиду позу зайца? Так там стоишь на коленях????

Может я не правильно ее назвала:) Из плуга, ноги закинуть за голову на колени:)

Аааа, поняла))) Ну не все сразу))) Постепенно))) В йоге важно не скорость достижения, а процесс)))) Я вот тоже не могу ноги на пол за головой поставить)))

А у меня это легко получается:-)

Девы, а кто-нибудь осваивает Пранаяму? Я так поняла, что можно начинать на любом уровне поготовки, хочу почитать об этом побольше.

Прежде чем приступать к управлению дыханием, нужно научиться чувствовать его. Лучший способ сделать это – спокойное наблюдение. Ложитесь на спину, в Шавасану. Полностью расслабившись, начните наблюдать за дыханием. Определите, откуда начинается вдох, какие части тела участвуют в этом процессе? Где вдох ощущается более полно – в области грудной клетки или живота? Он поднимается по передней поверхности тела или по задней? С левой стороны или с правой? Затем обратите внимание, быстро или медленно вы делаете вдохи и выдохи. Дышите глубоко или поверхностно? Что короче – вдох или выдох? Есть ли паузы между ними и одинаковы ли они по длине? И наконец, понаблюдайте за тем, как вы чувствуете дыхание: мягкое оно или грубое? Теплое или холодное? Влажное или сухое? Возникают ли в воображении какой-то определенный цвет, образ или эмоция, по мере того как вы дышите?(перепечатоно из моих заметок по книгам)

Так я начинала практику пранаямы,спешить некуда,для начала, самое лутшее, изучить своё дыхание.

Спасибо большое, советы дельные)) Начала читать книгу. Шавасана это наверное самая прекрасная часть практики:-) Потрясающие ощущения после нее, тело сначало цепенеет, потом появляется легкость на весь день. Я занимаюсь по видео, там девушка очень подробно все рассказывает, у нее такой гипнотизирующий голос))), и плюс музыка, вводящая меня в какой-то гипноз. Одна сложность - найти время для занятий, чтобы никто не мешал:-)

Попробуйте вставать утром, мой сын просыпается в 6.45(когда школа),я- в 5.15, у меня есть час на занятия.Несколько раз в месяц занимаюсь с 4-х утра до 7, обычно в выходной день.

Для меня не проблема вставать рано утром, я обычно в 6.00 уже на ногах. Проблема в свободном месте для занятий. Я с дочкой в одной комнате обитаю. Т.к я только начинаю заниматься, мне необходим мой видеокурс. А будить ре рано утром не хочется. Вот когда заучу все, тогда можно хоть в коридоре)))))))

Всем привет! Назрел вопрос: делала березку без подкладывания одеял под шею - ничего не болело, дискомфорта тоже не чувствовалось, а потом вычитала, что если не подкладывать под шею, могут возникнуть травмы, которые сразу не почувствуешь:( Попробовала вчера с одеялом - неудобно, шея как-то лежит неудобно:( Подскажите как делать правильно?

Наташ, мы на занятиях делаем без одеял. Самое главное - ни в коем случае не вертеть головой. Вот от этого могут быть травмы.

Спасибо! Что-то еще хотела спросить, но отвлекли:) Вспомню задам:)

Да! Подскажите когда можно начинать "подход" к асанам посложнее? Результата мгновенного конечно не жду, но уже хочется попробовать что-то эдакое:)

Например? Любые балансы на руках сложны и требуют хорошей подготовки запястий. Можешь попробовать делать ворону, но обязательно подложи перед собой большую подушку на случай падения вперед и будь очень аккуратна. Для пробы Ширшасаны поделай позу зайца. Но она делается не из плуга, а стоя на коленях. Эту позу можно усложнить, если разогнуть колени. Попробуй позу голубя, Натараджасану, позу лука, позу саранчи))))

Саранчу и позу лука я уже разрабатываю:) А вот посложнее все боюсь:) Может зря?

А какие на твой взгляд посложнее? Ведь пока не попробуешь - не поймешь что да как. Вот есть например какая-нибудь асана, которая тебя притягивает, но есть страх, что сложно?

Ну на первом месте стойка на голове:), но как к ней подступиться не знаю:( А еще ворона, и даже просто мост:(

А еще: я как-то "прилюбила" нексолько асан и их делаю каждодневно: треугольники, скручивания, позу растянутой стопы, березка, плуг, позу лука, саранча, лодку (вернее ее породию:)), повороты поднятых ног. Другие асаны делаю изредка. Это нормально или еть правила?

Есть несколько обязательный последовательностей: ширшасаша-сарвангасана(березка)-халасана(плуг)-поза рыбы. Вот их лучше делать именно в такой последовательности. Поднимать ноги - вначале как силовая разминка. Позу лука и саранчи после рыбы. Потом можно и треугольники и скручивания и растягивания. Не забывай про шавасану.

Вопрос:) Приближаются КД:( Можно или нельзя заниматься йогой? Сколько (по дням)? Что можно(нельзя)делать? Оч не хочется прерывать свои ежедневные занятия:) Подскажите:)

Наташ, в КД не рекомендуют делать никаких перевернутых поз (это когда центр тяжести, т.е. попа, находится выше головы). В первые дни лучше делать только бабочку и позы с раздвинутыми ногами, а еще лучше Шавасану и Пранаяму))) А так, смотри по состоянию, не переутруждай себя, дай организму маленьких отдых.

Спасибо Кать! Но мне заниматься каждый день нравиться:) . если чувствую, что не могу делаю асаны 15-20 мин и все:)

исключите те позы, которые в этот период делать запрещено- перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы.Выполняйте те асаны которые вы можете делать без напряжения, особенно в первые три дня.

Возник вопрос: частенько на работе сабантуйчики и ес-но с выпивкой:( Я не любитель выпивки, но за компанию приходится:( Выпиваю рюмочку коньячку (днем), можно ли вечером заниматься? Вед оч хочется:)

Мне кажется одна рюмочка к вечеру должна выветриться))) Если голова ясная, я бы позанималась, тем более раз такая страсть:-)

Голова ясная, желание огромное:)

:-)

Спиртное убирает из организма целый ряд микроэлементов, в результате суставы становятся более хрупкими.:-)

Итак, девушки, мои итоги за 10 дней. Занимаюсь самостоятельно, но инструкции подробные, стремлюсь к совершенству в выполнении асан. Начинаю занятие с Джнани-мудра. В первый день мне было элементарно больно сидеть, скрестив ноги и держа спину ровно. Боль испытывала во внутренней стороне бедер, в пояснице и в грудном отделе позвоночника. Сейчас, спустя 10 дней, я уже сижу спокойно, не испытываю никакого дискомфорта. В спине небывалая легкость, сегодня иду по улице и радуюсь, не надо усилием воли заставлять себя держать осанку. Ну и в общем гибкость явно улучшилась. И всего-то за 10 дней каких-то, при том, что занималась я из них всего 7 дней. Притащила большое зеркало к тому месту, где занимаюсь:-) Критикую себя нещадно. Стимул продолжать огромен. :-)

Вы начинаете занятие с пранаямы или с асаны в которой-пальцы рук в джнани - мудра, поза в которой вы сидите-падмасана, сиддхасана, свастикасана, сукхасана, ваджрасана, вирасана...? Раскажите подробней,я думаю как начинающим так и практикующим будет интересно.Какую последовательность асан вы выполняете? УДАЧИ!

Пранаяму я не практикую еще. Вы меня поставили в тупик вопросами, я пока не заучила названия:-) Начинаю с позы со скрещенными ногами, большой и указательный пальцы сомкнуты, сосредотачиваюсь на своем внутреннем состоянии, слежу за дыханием, расслабляю мышцы лица и живота. Затем разминка: шея(наклоны), суставы коленные, тазобедренные и тд. Затем Сурья Намаскар: два раза медленно, два раза динамично. (Только сейчас начинаю справляться с дыханием) Затем начинается комплекс асан, названия которых я вам не скажу, не могу все запомнить. К сожалению, не озвучивают доступных названий (вроде поза воина или черепахи), я на слух плохо воспринимаю оригинал. Занимаюсь по видео "хатха-йога для начинающих", на мой непрофессиональный взгляд очень доступно, отличное выполнение асан, подробно рассказывается о технике, дыхании. Я делаю весь комплекс за исключением стойки на голове, это уже для продвинутых.

Вот это видео http://kinozal.tv/details.php?id=125697 Я намереваюсь и дальше заниматься по нему, пока не добьюсь отличных результатов, а потом дальше двинемся:-)

Я начинала самостоятельно, занималась год что бы выучить название асан и освоить(хатха йога по Айенгару).Пранаяму и медитацию начала практиковать через год(посетила несколько занятий),сегодня учюсь на инструктора по хатха йоге. Удачи вам!!!