Кто бегает? - 3

Отвечаю в этом топе:для атлетов норма 14-20%.У меня в том году вообще 12 было:)Думала в мужика превращаюсь:) (с транслита)

Имею ввиду женщин-атлетов. (с транслита)

бум знать! пасиб! (с транслита)

Девушки, здраствуйте. Прошу не кидаться тапками, я только начала неделю назад бегать, обращаюсь с просьбой. Хотелось бы узнать: есть ведь какие-то правила бега: как дышать, сколько пробегать...особенно если цель-улучшить фигуру...Подскажите где можно подробно про это почитать или может, сами что-то посоветуете :))

я дышу 2 шага вдох, два шага- выдох,,,, многие ето делают на 4 шага... (с транслита)

Я дышу на 3-4 шага.

Я дышу два вдоха через нос, два выдоха через рот (особенно помогает это зимой, когда холодно). Бегать для фигуры хорошо 2-3 раза в неделю по 30 минут и дольше. Но я по началу и через 5 минут задыхаться начинала и в глазах темнело. А через пару месяцев как переключилось внутри что-то: ноги несут сами, как роботы, можно бежать и бежать до бесконечности (только где бы время найти!)

:)

Большое спасибо за ответы. А у меня пока через нос дышать не получается-сразу дыхание сбивается, воздуха не хватает, начинаю задыхаться. Дышу ртом, останавливаюсь часто: каждые 5-7 минут. Это ужасно? Или пока можно и так, потом привыкну бегать и буду дышать носом? извиняюсь за тупые вопросы (красный смайл)

Всё потом наладится! В начале всем сложно, я помню смотрела, как подруга 1,5 часа бежит, а потом даже дыхание ровное, и не верила, что и сама так смогу. А постепенно само получилось. Или мой муж очень много лет активно другим видом спорта занимался, а когда начал со мной бегать - тоже задыхался и через 15 минут на шаг переходил. И у него через месяц другой все прошло.

Только лучше не останавливаться совсем, а переходить на шаг.

Ну и куда все убежали? Вперед к новым достижениям?

Привет:) я продолжаю, теперь бегаю ещо в субботу с утреца, вот уже как месяц, уж не знаю с чего, но вернулась на старинные 62 кг:) Вечерный бег такого еффекта не дает:) Ах, да после 6 ем тока 100 грам красной рыбы и все.

здОрово!

8 км! Бежали с концерта под дождем :) (с транслита)

Совмещаем приятное с полезным? Молодцы!!!!

пришлось :) (с транслита)

а мы по 25 км в день быстрым темпом по пересеченной местности и с перевалом в 1500. и рюкзаком в 18 кг.. ух прогулочка.ю.ю

каждый день? ну вы туристы :) (с транслита)

это мы на Камчатке лазили 20 дней.. красота.. прям марс а не земля

это да, :) (с транслита)

Уау!Берегите ноги!Особенно колени. (с транслита)

угу. я их эластитчным бинтом повязывала

Сегодня утром проснувшись, поняла, что нифига не отдохнула. Сказывается то, что вторую неделю после работы или еду на занятия йоги или обдираю обои в квартире до ночи(((( Да еще похоже скоро М начнутся. В итоге имеем 3км за 18минут, с ускорением в конце метров на 200.

Привет Катя! Неужели когда бег в тягость можно себя насиловать? Мне нравиться, когда удовольствие граничат с ленью и идет в ногу с упорством((( Т.е. нехочется, начинаешь заниматься - в итоге получаешь удовлетворение)))

Привет, да так и было. Начала нормально, первый км держалось и дыхание и пульс. А вот потом стало тяжело, поэтому пришлось сократить пробежку вдвое)))

Ну когда через "не могу" - это, ИМХО, если спортсменка за рекордами. А для себя только в радость)))

Знаешь, был выбор - остановиться и тащиться до дома пешком или добежать до дома. Плюс хотела в конце ускорение по прямой сделать. Удовольствие от пробежки я получила, просто поняла, что задуманные 6км не осилю по причине усталости. Поэтому решила не насиловать организм)))))

Ну если еще и ускорение хотела сделать, то значит не все так плохо как показалось? Нет Кать, я тебе даже завидую, я люблю плавать, а этим летом ни разу не поплавала - я мерзляка, погода не устраивает((( А бегать можно каждый день)))

Я тоже люблю плавать)))) Вот поеду в отпуск на море, хочу по утрам йогой на пляжу заниматься, а днем плавать)))) Вот еще бы научиться правильно плавать, было бы совсем хорошо. Жаль что около дома ледовый дворец построили, а не бассейн.

Что по твоему правильно плавать? Я в детстве занималась плаванием. Учили и упор делали на кроль по-спортивному. А сейчас и не помню уже)))

Я плаваю так: руки брасом, а вот ноги лягушкой не получается))) Выучилась еще в детстве, что одна нога почти лягушкой, а вот вторая - что-то среднее между лягушкой и как при кроле)))) Когда обе лягушкой - то стою не месте(((( Очень хочу кролем научиться плавать, но не умею((((

Я кроллем не плаваю - оч неудобно. А брасом плавая то правильно (когда побольше нагрузки на ноги) то как ты))) - так быстрее.

А я очень хочу научиться кролем плавать))) Была мысль пойти в бассейн к тренеру.

Зачем?

В море плавать, в бассейне))))

Не видела в реке плавающих кроллем))) только если отплыть сразу побыстрее, а дальше все-равно перехожу на брас)))

Ну у меня реки вообще нет, поэтому плаваю только в отпуске на море - там простор. Ну в бассейне по дорожке тоже кролем интереснее))))) Нравиться мне этот стиль)))) Всегда восхищалась людьми, которые так умеют плавать)))

Поверь, не будешь ты в море так плавть постоянно))) Удобнее брасс.

Ну вот просто хочу и все)))))) Ты ж знаешь, как это у женщин бывает: вот нравиться! Может потом и брасом научусь, но пока не могу понять как ногами толкаться вперед.

))) На суше пробуй: ляг на живот, ногами делай движения как лягушка. Пока не научишься на суше - в воде не получится))) Нас тренер так учила. "На пальцах" объясняю: руки перед собой, согнуты в локтях, ладонь к ладони, пальцы смотрят вперед. Руки(ноги) вытягивай вперед, разводи в стороны, сгибай в локтях(коленях), соединяй вместе в первую позицию. Понятно?

Да понятно, но вперед - не плывется(((( Вот и плаваю за счет рук, а муж - за счет ног((((( Он уплывает вперед, а я сзади тащусь((((

Не плывется - потому что не тренируешься постоянно))) Руками плыви брасс, а ногами - как придется. А вообще-то пытайся в воде ногами "отталкиваться" от невидимой опоры)))

Так я так и плаваю: руками брасс, а ногами - как придется, только голову не опускаю, т.к. в море вода соленая. Нужны очки. А вот кролем - ни дыхалки, ни техники - НИЧЕГО((((

А ты представьсколько воды тебе придется выпить пр кролле(((???

А зачем ее пить?

Когда кролем будешь плыть)))

((((((((((((((((((((((((((((((( не хочу

))))))А по другому вряд ли получится)))

Ну попробую, а там видно будет)))) А то скоро времени для работы не останется с моими увлечениями))))

Останется))) Если жить в быстром темпе жизни, то все будешь успевать)))

Вот еще куплю себе беговую дорожку и пианино)))))

Нуууу! На свете столько нужных вещей)))

Это да, но это, как говориться, совсем другая история))))

наговорили :) а бегать не побегали :) я устаю жутко.. с 6 на работе,,, ночью бессоница... кароче... мож завтра пробегусь... выходной у меня... (с транслита)

Как это не побегали?:)Побегали 5 км.Скоро кросы менять надо.Хожу присматриваюсь.У кого какие,интересно? (с транслита)

Я смотрю, Вы из Америки, поищите у себя в округе магазин для бегунов, там помогут правильную обувь подобрать. сначала дадут "среднюю" пару обуви, потом погоняют на дорожке, определят пронацию или супинацию, потом подберут кроссовки :) (с транслита)

Я смотрю Вы тоже оттуда:))Какие у нас тут магазины для бегунов есть(помимо обычных спортивных),ни разу не слышала. (с транслита)

и я не слышала, хоть и не из Америки..., постою послушаю... (с транслита)

Забейте в Google zip code+"runner shop/runner store" , это чаще всего несетевые местные магазины. Вот мой :) http://www.potomacriverrunning.com/ В таких местах обычно больше выбор беговой обуви, персонал обученный. Самое главное - в наличии есть половинные размеры и кроссовки различаются по ширине (полноте). (с транслита)

Желательно прийти в подобный магазин в своей паре кроссовок, пообщаться с персоналом о привычках и беговых пристрастиях, потом Вам выдадут пару "neutral" обуви, попросят пробежаться на дорожке с монитором, определят тип стопы (пронация/супинация), потом вынесут несколько пар, в каждой попросят пробежаться... В обшем, дело небыстрое и непростое :) (с транслита)

Здравствуйте, барышни, разрешите присоединиться :) (с транслита)

Присоединяйтесь конечно!Давно бегаете? (с транслита)

Я бегала нерегулярно лет 5 (зимой или в дождь), основной вид кардио у меня ролики. А в последние полгода бегаю 2 раза в неделю и балдею, не нужно тратить полчаса как минимум на дорогу до роликовой дорожки, плюс другие мышцы работают :) (с транслита)

Всем привет, у меня пока небольшой перерыв на М)))) Может в субботу пробегусь))))) Я до конца недели в отпуске, приду в понедельник - буду подводить итоги меяца. Я веду табличку, куда записываю даные: расстояние, время, ЧСС, каллории))))

ух, класс какой. Хорошая идея! Не завести ли и мне такую табличку... :-)

Всем привет :) Примите и меня в ряды "бегущих" :)))) Стаж небольшой, месяца 3 всего - бегаю понемногу - не больше 4-4,5 километров, но стараюсь каждый день. Раньше приходилось себя заставлять, а сейчас кайф ловлю от пробежек - бегаю по городскому стадиону, вокруг лес, птички )), ляпота..

Привет! а долго "привыкала", долго к кайфу шла? Я вот только первый раз тяжко бежала, второй уже в кайф был.

не, я конечно не так продуктивно :). С месяц наверно, бегала, потому что "надо", начинала с 2х км, постепенно прибавляла расстояние, чтобы совсем уж отвращения не было )) И лишь теперь - бегаю, потому что хочу... нравится! )

ночего себе понемногу :) (с транслита)

:) кхм...я бы и больше пробежала )) погодные условия не позволяют - у нас в это время очень душно, независимо от того, солнце на небе или тучи. Я бегаю по вечерам, часов в 8, и обливаюсь потом (((

ну я в принципе тоже вечером :) Скока у вас времениа на ети 4-5 км уходит? (с транслита)

ооо, бегаю я медленно ...засекала несколько раз - 4 км за 25-28 минут. Я помню в школе на физкультуре бегали кросс 2 км, норматив был на оценку "5" - 10 минут, вроде. Я за 10 и пробегала... А сейчас получается 2 км за 13-14 минут..

Это разве медленно?Вполне нормальная скорость. (с транслита)

Спасибо )) Я ж говорю, сравнивала с нормативами по физре - казалось, что медленно. Со мной там часто один дедушка бегает, за 60 ему точно, худощавый... так я пока свои 10-12 кругов намотаю - он меня пару раз обгонит. Вот я и равняюсь, на дедушку ))))

Ага!Меня тоже напрягает когда кто-то быстрей меня бежит:)) (с транслита)

Да:) Вы меня понимаете :))). Когда меня обгоняют молодые спортсмены ( у них там тренировки) - я не парюсь. А вот с дедушкой этим...комплексанула :)))))

да бывают такие дедушки! (с транслита)

хорошо бегаете !!! (с транслита)

:) спасибо!

2.9 км...очень тяжело... 20 минут... (с транслита)

Люди!С моей ногой что-то странное происходит!У меня там как-будто телефон на вибрации стоит:бзз,бзз,но боли при этом нет.Что это может быть?Может было у кого? (с транслита)

У меня такое было... после принятия ванны проходило,а потом и вовсе ушло... не знаю что это было :) (с транслита)

Подвожу итоги июля: В июле я бегала 11дней. За эти дни пробежала 46км за 4часа 38минут. Для сравнения Июнь: 27,78км Май: 21,3км

нет слов! ТЫ умница! (с транслита)

Спасибо (смущенный смайлик)

А пульс с утра замеряем? (с транслита)

Бегаю с пульсометром.

Я не это имела ввиду:)Пульс нужно замерять сразу после того как просыпаешся(примерно раз в неделю).Это для того,чтобы определить насколько Вы эффективно занимаетесь:если пульс замедлился-хорошо,если участился-сделать перерыв в тренировках. (с транслита)

Ну вот я и начала новый месяц своего бега. Продолжаю вести табличку. Это удобно и стимулирует)))) Сегодня 5км за 30минут. Решила шестой не бежать, т.к. уже с носа стал дождь течь. Опробовала непромокаемую ветровку - хорошо, но душнова-то в ней.

здОрово то как! (с транслита)

Можно и мне к вам присоединиться? Бегаю активно полтора года, до этого бегала нерегулярно, но любила это дело всегда. Сейчас бегаю каждый день, самый минимум 3 км, максимум 15-16 (больше по времени не успеваю, бегаю по утрам до работы). Подсадила и мужа с сыном на бег :)

ОГО!!!!! Респект и уважуха!!!!! Будем на вас равняться!!!

Пока не на что равняться, все-таки чаще 3-5 км, чем больше :) Тем более сейчас мы переехали из маленького зелёного городка в самый центр Москвы, где бегать НЕГДЕ. Приходится бегать на дорожке в клубе, а это скукота... Зато после бега плаваю немножко, вот это просто кайф!!!

А на улице, пусть и в центре Москвы, побегать не получится? Я себе составила круг (3км) в районе, вот его и бегаю.

Я первые недели бегала по Арбату, переулкам и Гоголевскому бульвару, но надо пересечь несколько светофоров, и на Арбате даже рано утром всегда народ. А если на выходных поспать хотя бы до 9, то вооще в толпе туристов бежишь. Мне противно... Вот раньше в лесу вокруг озера... красота!

Всем здрасьте. Я вернулась домой. в двухнедельных разъездах пробежалась всего пару раз. Ещё до понеедльника отдыхаю, всё никак с силами собраться не могла, но сегодня встала-таки и пробежалась. 4,5км за 30 минут. Пока это мой рекорд. Бежала в половине восьмого - и уже жарко. Завтра попробую встать в 6, как в рабочие будни. всё равно привыкать уже надо :-)

Привет привет! ) (с транслита)

Привет! Молодец!!!!

Сегодня все-таки настроила себя на 6км и пробежала их за 38минут))))) Я собой довольна)))

Привет Катюш! Ты молодец!

Привет, спасибо!!!! Не перехвали!!! Сама тоже молодец. Я в нужной темке уже это написала ;)

Я думаю, что тебя не перехвалишь:) Тебе бегать в удовольствие:)

Нет, меня можно перехвалить и тогда все достижения идут вниз(((((

Но потом снова взлетают вверх:)

героиня! (с транслита)

Класс! буду на тебя равняться :-)

Здравствуйте :-) Я вот тоже бегаю... бегала... с пульсометром приходится ходить(( Так вот назрел вопрос:-) Можно ли сначала полчаса идти, чтоб посжигать жирки, а потом еще минут 20 бежать, чтоб сердце с ногами потренировать? Или, как подсказала Шимка, лучше делать наоборот? И сколько в неделю бегать нужно для эффэкту ;-)? К слову сказать, бегать я очень люблю! :-)

побегать , потом походить :) 3-4 раза (с транслита)

Пасибочки :-)) Завтра на шашлыки собрались - вот завтра вечером и попробую ;-))

побежишь после шашлыкофф? :) (с транслита)

Хотела... Да не вышло :-( Ни с шашлыками ни с бегом :-( Верните обратно лето! :-( У нас, блин, уже осень начинается...:-( Попробую завтра...

удачной пробежки! (с транслита)

Прошлую неделю бегала, по 2 км, 4 раза... тяжело было, но я не сдавалась... начала с 20 минут на 4 раз было 12 (с транслита)

Держаться!!! Не отступать и не сдаваться!!!!! Я с тобой!!!!!

Сама сегодня пробежала около 3,5км. Последние метров 700 постоянные ускорения. Тяжеловато бегать, когда делаешь больше 1-2 ускорений. Итог - 22минуты.

Я тобой горжусь:)

Взаимно!!!!!!!!

здОрово! (с транслита)

Всем привет!Как бегается?Я к бегу еще велик добавила-хочу на след.год в триатлоне поучаствовать.Плавать тоже надо начинать... (с транслита)

Привет, замечательные цели!!!!!

Сегодня себя настроила на 6км. К концу 4км организм проверил мою силу воли)))) Поболела каждая коленка и чуть бок, но сказав организму: бежим 6км и все!!! Силы аккумулировались и побежала)))) Хотя бегалось тяжело, пульс был высоковат. Поставила себе цель на этот месяц: выбежать из 50км))) Пока за 4 пробежки пробежала 20,5км

Кать! Признайся, у тебя склонности к самоистязанию:) Шутка, конечно, просто уважаю тебя за втое упорство и работу над собой:) Здоровья и успехов.

Наташ, я вообще никогда не отличалась силой воли))) Просто знаю себя, раз-другой дам слабину и все, писец достижениям!!!! Поэтому первый месяц я боролась с собой, чтобы встать на пробежку. Я знаю, что я очень легко поправляюсь и все начинается с талии и попы((((( То как я выгляжу сейчас, мне очень нравиться и это стимулирует себя поддерживать в форме, т.к. еще года 2 назад, я никогда не могла бы поверить, что смогу свободно носить 42 размер одежды и вес 55кг будет не минимум, а максимум. Я чувствую, как улучшилась выносливость, благодаря йоге - гибкость, желание продвигаться вперед и осваивать все новые асаны. Развилось понимание своих реальных возможностей тела и психики. За последний год я вообще перевернула свои стереотипы: заниматься утром и ходить в зал вечером. Вот скажи мне 2-3 года назад, что я это буду делать и получать от этого удовольствие - никогда бы не поверила))))

Я только приветствую, когда человек самоусовершенствуется:)Я сама сильно изменилась, наверное, года как 2-3. А вот после йоги не скажу, что изменила взгляд на жизнь, но что-то во мне изменилось это точно. И в лучшую сторону:)

Знаешь, много в своем изменении начинаешь понимать со временем, когда начинаешь сравнивать себя сейчас и лет 5 назад)))) Так же и с йогой, нельзя прям измениться в одночасье, это упорная работа над собой. И у каждого своя отправная точка.

Это называется жизненным опытом:) Пока йога для меня комплекс асан, т.к. я делаю упор на правильном выполнении. Более глубокое "вникание" буду осваивать постепенно и не спеша, чтобы "не спугнуть" такое хорошее начало:)

Да, я так же начинала)))) Это сейчас меня еще и сторона здоровья заинтересовала, ну и психологии немного))) Кто-то останавливается на физике только.

Ну если уж заниматься ЙОГОЙ, то уж доходить до всего в полной мере:) Пусть постепенно, но целенаправленно.

Правильной дорогой идете, товарищи!!!! Молодец, так держать!!!!

Ну так стараюсь:) Хотя, если честно, ежедневные занятия пока только в радость:)

офф Наташ, буду пробовать чебуреки и манный пирог. А как пирог с клубникой делать?

Кать, чебуреки оч советую, а вот рецепт клубничного пирога не могу найти на работе, если оч нужно именно клубничный завтра принесу из дома:) Может другой рецепт пирога дать? С чем?

Давай другой, но не сложный. Имеем: слива, смородина, малина, вишня)))

Один рецепт на все случаи: 3 яйца растереть с 1 ст сахара, добавить 1 ст кефира, 0,5 ч.ложки соды, 1,5 ст муки смешать (тесто жидкое)начинка - любая. Можно на сковороду, смазанную маслом, а можно смешать с тестом. Если интересует пирог с несладкой начинкой - пиши. Тесто - моя слабость:)

Ага, а мои способности в выпечке заканчиваются на шарлотке и кекса из полуфабриката))))

Вот тебе рецепт:)Пирог Нежнейший Тесто: 1 стак. кефира, 250 гр. майонеза, 3 яйца, 0,5 ч.л. соды (гашенн. в кефире), 0,5 ч.л. соли,1,5 стак. муки. Начинка: 2 варен. яйца (мелко нарезать),2 луков. (кольцами нарезать и обжарить),зелень, и на выбор - Сайра-консерва или грибы или мясо любое. Сыр тертый. Приготовление: Форму смазать и обсыпать мукой. Замесить тесто. Вылить в форму половину теста. Выложить начинку. Посыпать сыром. Залить оставшимся тестом. Выпекать 30-40 минут при 200 град. Тесто получается супер нежное! Очень нрравится начинка: вареная курица+жаренные грибы с луком.

У меня такой свекровь делала, начинка была из рыбы. Хорошая идея про курицу, а то муж пирог с рыбой не ел)))

Кать! Если что интересует, ты спрашивай:)

устаю на работе, нет сил выгнать себя на пробежку, даже минут на 10 :( (с транслита)

А у меня со вчерашнего дня испорчено настроение и пробежку решила отменить, может завтра пробегусь....

кто посмел? :) (с транслита)

Инспектор иэ ДЭЗа. Приостановила ремонт((((

Я решила тоже бегать начать. Сегодня первый раз был, за 40 минут осилила 5 км, приходилось переходить на быструю хотьбу. Но я честно говоря уже лет ДЦАТЬ не бегала, у меня много лет были силовые тренировки, там выносливости внимание не уделялось.

ну вы молодец! сразу 5 км! (с транслита)

о, здорово! Отличный результат, сразу 5 км!

за эту неделю я пробежала всего 3200 м... да да :( (с транслита)

Почему всего? Ведь УЖЕ пробежала:)

Девы, несмотря на плохое настроение в пятницу, встала в субботу в 7 утра и отправилась на пробежку. Пробежала 6км за 40минут. Бежала медленные обычного, но пульс держался почти се время в интервале 164-170))))

МО-ЛО-ДЕЦ:):):)

хорошая новость! а что с ремонтом то? (с транслита)

Пока ничего, пытаемся помириться с инспектором)))

Сегодня осилила 5км за 40минут)))) Пульс вроде держался, а сил что-то нету((((( Видать все-таки ремонт, хоть он и почти приостановился, забирает много сил, т.к. материалы мы закупаем сами.

На ремонт силу нужно оставить:)

Девушки, а где вам легче бегается, на улице или на дорожке? Почему-то на дорожке я подыхаю после 3 км, а на улице спокойно бегу дальше. В чем дело? Скучно в зале, нет ветра в лицо, скорость высокая и равномерная... Что-то ещё? Или это только у меня так?

у нас летом большая влажность, поэтому в зале мне бежится легче :) , с кондиционером. А вот весной, осенью - только на улице!!

ну я думаю на дорожке одинаковая скорость, а по улице может вы то медленно, то быстрее бежите... (с транслита)

А почему скорость то высокая?На дорожке можно любую скорость включить.А вообще советуют бегать на дорожке или траве,только не на асфальте-чтобы коленки не повредить. (с транслита)

А что делать, если травы на улице нету? Приходится либо по асфальту, либо никак(((( Пока выбираю по асфальту, но как могу снижаю нагрузку на колени.

я бегаю так: 4 км на скорости 9 -9,5 Ещё 1 последний на скорости 12 потом минут пять быстрый шаг на 6,5 чтобы сердце успокоилось Или 3 км на скорости 10-10,5 Очень устаю. На улице получается медленнее, но расслабленнее что ли. А на дорожке мне лень так долго времени проводить, стараюсь поскорее закончить. А травы в нашем новом месте проживания нет :( Раньше в лесу бегала по 1,5 часа и домой не хотелось...

а я прыгнула с парашютом! Впервые в жизни! два раза :-) с 1000м. одна и с 3000м. с инструктором. Понравилось :-)

везуука, люблю такие вещи:)

нет слов! теперь без инструктора попробуете? (с транслита)

Вчера пошла бегать (я бегаю в зале, на улице не получается, детей не с кем оставить) и забыла кроссовки:(. Думала попробовать в тех что обычно гуляю. Хватило меня на 1,5 км и все... пипец ногам называется. Пришлось в итоге, вроде как не зря же пришла провести обычную тренировку.

лучше , чем ничего :) (с транслита)

Поддерживаю!

У меня от ОДНОГО дня бега в неправильных кроссовках сошли ногти на обоих больших пальцах. У подруги то же самое. Я до сих пор ращу :( При этом это были мои обычные каждодневные кроссовки. удобные и мягкие. Но не для бега.

А у меня в беговых!!!! кросовках, ноготь указательный на левой ноге деформировался и там гематома. Так уже третий месяц она не сходит. Вид - как будто мне ударили но пальцу.

ничо себе! а почему так? (с транслита)

Не знаю)))) Вроде и кроссы широкие (Асикс), а посмотрела, и на второй ноге указательный палец страдает: на той его части, которая соприкасается с большим - кожа сходит как при стертой мозоли((( И тоже ноготь чуть деформируется. Единственное объяснение этого пока у меня такое: у меня сильно потеют ноги, от природы, может кожа так отпревает и от трения слезает? Дискомфорта вроде нет, но неэстетично)))

У меня тоже самое:( От кросовок дочки:( Ноготь и впрямь синий:(

Меняй кроссовки... Ноги будут болеть :( Прошла через это У меня вообще нога ужасно растопталась, вся добеговая обувь стала мала (в смысле и туфли, и сапоги, все мало) Кроссовки подбирали в специальном магазине с кучей сканнеров и видеокамер на дорожке, сказали брать на несколько размеров больше - сейчас бегаю в кроссовках размера 43 (!!!), как оказалось идеально, нигде ничего не болит и все мягко.

Приветик всем "бегуньям" ) Вот тоже решила с завтрашнего дня начать ..банальный вопрос: бег именно в целях похудения сильно помогает? или больше для тонуса? если просто меньше есть буду и бегать - кг уйдут? ато в спортзал и фитнесс времени нет( а вот с утра пробежаться - вполне)

Бег-хороший способ вернуть себе хорошую форму,к тому же бесплатно:))Похудеть поможет однозначно. (с транслита)

Здравствуйте, дамы. В статье по ссылке выше увидел -- Наибольший оздоровительный эффект медленный бег приносит тогда, когда продолжительность его доведена не менее чем до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. --- и выпал в осадок. Неужто кто-то действительно ТАК бегает? Лично я считаю себя достаточно тренированным человеком, однако, для меня это убицца веником!!!, недели через 2-3 можно будет звать на салатики.

Ну может это для спортсменов? В нашем топике только любители и бегаем мы по 2-3 раза в неделю)))

В том то и дело, что написано про оздоровительный бег, а не про подготовку к олимпийским играм. Поосторожнее надо бы на форуме давать рекомендации новичкам, в интернете чего только не напишут. Журналист автор статьи похоже бегал последний раз только в школе на уроке физкультуры. Я бы рекомендовал бегать не более 4 р/нед по часу, и то, если нет проблем с суставами, сердечнососудистой системой и проч. И по возможности разбавлять велосипедом и беговыми лыжами. Лично я на бег оставляю процентов 30-40% летом (остальное велосипед) и 20% зимой (50% лыжи и 30% велосипед).

Супер!!!! Это я про ваши спортивные достижения)))

Да что вы ей богу :)) Достижения это победы ;) а у меня последняя спортивная грамота датирована даже не скажу каким годом ;))) Я вообще по другому вопросу зашел) Вот: http://www.eva.ru/main/forum/frame/folder?idTopic=1911095

Присоединяюсь к советам про полар, и у меня, и у мужа уже много лет.

Мой лучший друг бегает каждое утро 25 км, по субботам 42км, в воскресение отдыхает. Два раза в год забег на сто миль (не км!!) Жив, здоров и имеет большой животик (но он и кушает за троих). А ноги конечно каменные.

и скока он времени тратит на тренировку? час? каждое утро то? ^____^ (с транслита)

Он выбегает в 4:30 утра (живет в очень жарком климате, позже уже самоубийство), обычно к 6:30 на работе, там принимает душ и переодевается. Так живет уже 20 лет :)

Всем привет :-) Прошел мой отпуск, вышла на работу, а к бегу всё никак вернуться не могла. Хотела было к вам за волщебным пинком зайти, но решила сделать иначе. Отбегаю, думаю, неделю на 5 и пойду хвастаться. Ну вот. Хвастаюсь :-) На этой неделе бегала 4 раза: 3,5; 4,5 и дважды по 4,8км. Ура! Я вернулась к вам, чему несказанно рада :-)

Вы молодец) а я пробежалась 1 раз и сегодня проснулась с больным горлом и головной болью.. похоже я все таки не правильно дышала ( Только простуды не хватало в начале похудения (((

А я не могу второй день выгнать себя на пробежку!!!! Дайте волшебный пинок, чтобы завтра себя в 8-9 утра поднять!!!!

Кать, ну пожалуйста! Ты у меня как свет в конце тоннеля:) На тебя ровняюсь:)

Мдяяя, вот влипла ;) Придется себя завтра за уши вытащить из постели несмотря на погоду))))

Ну, если уж совсем-совсем непогода, тогда не бегай:)

:) Если будет ливень - не побегу))))

:)

ыз за неделю так и ни разу :( (с транслита)

У меня есть один рецепт. Надо встать в понедельник и забыть про прошлую неделю. Угрызения совести тянут вниз, по себе знаю. Их надо гнать :-) вот возьми и побеги сегодня! и Всё :-)

да я взяла и побежала и вчера и седня, хорошо так, ноги сами понесли! (с транслита)

А кто зимой будет бегать? Вдруг я не брошу до зимы свои пробежки :) Девочки, какая у вас форма одежды? Для нашей нормальной зимы ( -5 -10 градусов)? Кто-нибудь использует термобелье? А куртки какие?

Я планирую покупку беговой дорожки))))

Для меня не вариант ,весь кайф бега теряется :)

Я просто не представляю, как зимой по гололеду в темноте бегать....

Было бы желание :)У меня есть небольшой опыт - я начала бегать в феврале. Сейчас вспоминаю и не понимаю как я смогла :) Было темно, холодно (0-+5) и дождь со снегом. Кроссовки насквозь промокали. Но бегать так хотелось, что я аж ночью просыпалась посмотреть, сколько до утра осталось. Прям навязчивое состояние какое-то. Прошло через месяц примерно :)

Я бегала всю зиму при любой погоде. В самые холода - ниже -10 - термобельё, обычные тонкие спортивные штаны, флисовая кофта. На ушах повязка флисовая, на рот и нос бандана. Кроссовки обычные. Ммм, прямо жду зиму, это такое наслаждение, когда снежок в лицо бьёт, домой себя не утащить :)

девочки ,подскажите плиз - как "сорвать" начинающуюся простуду? ( А то сейчас как разболеюсь "со вкусом" и это будет крест на всех начинаниях- потом я себя (лентяйка!) долго не смогу заставить (

Ну противовоспалительными средствами. Я сейчас перешла на Оцилококцинум. Чай с малиной или лимоном.Ноги погреть, горло пополоскать.

Много-много теплого питья, горло полоскать каждые 2-3 часа. И если есть возможность, то провести день-два дома, в кровати.

У меня пока простой:(. Позавчера мигрень сильная была, никуда не пошла, а сегодня-завтра тоже не смогу по определенным причинам(((((.

А я себя все-таки взяла в руки и бегала в субботу. И настрой уже был боевой и силы появились, хотя еще в пятницу вечером с йоги просто хотелось уползти)))) Итог: 6км за 38минут))))

Молодец :-) В выходной - это вообще геройство.

Знаешь, я уже третий выходной бегала и было проще)))) Вставала позже, чем в будни, лучше высыпалась)))

вдруг кто помнит меня по анонимному нику... у меня временный простой, связанный с летними приездами-отъездами, но пару кг ещё убрала Дайте пинка для пробежки)))))

Пинок :-) У меня был отпускной простой, потом ещё неделю халявила.Думала, не начну снова. Но нет - бегаю. Ужасно этому рада!!!! Стоит снова начать хотя бы для гордости для себя :-)

Вот вам большущий пинок!!!!!!! Выходите в свет;)

Сегодня 5,1 км за 31 мин. Бежалось легко и радостно. Но! после пробежки заболели икры. Не то, чтоб больно, а так, как мышцы после интенсивной тренировки болят. Постаралась их хорошенько растянуть, но всё равно ещё чувствуется. Это от увеличения дистанции? Со временем пройдет?

да должно пройти... перерыв лучше не делать... а то у меня так еще больше и дольше болели... (с транслита)

Сегодня не побежала. Вечер вчера был нелёгкий. Завтра побегу, посмотрю, как икры себя поведут.

Сегодня осилила 4км с хвостиком за 28:30. Еле себя заставила встать. Подтолкнуло то, что вчера вечером решила сварить мужу рыбный суп, поставила вариться рыбу, а не проверила наличие картошки. Ее не оказалось((( Хотела сегодня утром забежать в магаз, но как назло, все магазины с 9 работают((( Так что муж остался без супа на обед..... До 50км осталось 8км!!!! А беговых дней - максимум 2((( в этом месяце.....

Привет Катя! Ты, как всегда, умница:)

Ой, да ладно тебе))) С 03.09 я в отпуске, жду-не дождусь его))) Сейчас вообще не высыпаюсь и трудно себя заставить встать, но стоит выйти на улицу - настроение поднимается.

Ой, самые тяжелые дни у тебя - до отпуска:)

А на меня отпуск действует слишком расслабляюще.

А у меня сегодня рекорд - 7 км!! За 40 минут. Это так на меня подействовало чтение форума любителей марафона :)

КРУТО!!!!! МОЛОДЕЦ!!!!!

Супер!!! Я о таком пока не мечтаю даже :-)

отлично! быстро однако! (с транслита)

Всем привет!Я временно выбыла из ваших рядов-повредила колено:((((Жду не дождусь когда снова побегу,а то велик мне уже порядком поднадоел:) (с транслита)

Выздоравливай и возвращайся :-)

Спасибо:) (с транслита)

:( поправляйся! (с транслита)

Сегодня наконец смогла позаниматься. Несмотря на проблемные дни за 40 минут осилила 5,5 км, а потом еще 40минутную силовую тренировку. Шла домой и думала - хочу ли я есть или и так стошнит...

Ого тренировочка! Да ещё в такие дни. Я б ползла:-)

ну я почти и ползла, с трясущимися руками и подкашивающимися ногами:))))

не умно.

гы, аноним отметился, умный и с прекрасным чю, а главное, судя по серости, очень скромный.

хорошая такая тренировчка! поела? (с транслита)

неа, воду только пила. Решила еду до завтрака отложить.

А я сегодня проспала!!!!! Организм безумно устал, даже есть не хочется(((((

Сон важнее, чем бег. Надо к организму прислушиваться, он лучше знает :) А я опять пробежала 7 км, теперь как-то неудобно меньше бегать :)

И не нужно меньше, если есть возможность и силы.

Время отдыха уже замаячило на горизонте:)

Нет, это ремонт все силы забирает. Как физические, так и эмоциональные.

Ремонт - это такая штука, когда нет - хочется начать и что-то переделать, а когда начинаешь - ждешь, чтобы он скорее закончился:)

Хотела посоветоваться с опытными "бегуньями" ) Я бегаю обычно 3 круга на стадионе + 1 пешком ( в км не знаю сколько ) но иногда бегаю и утром и вечером .. Если бегу больше - бегу "через силу " : начинаю задыхаться ,лицо цвета спелого помидора и потом долго прихожу в себя .А так в концу устаю конечно ,но быстро прихожу в себя. Я вот думаю - стоит ли стараться наращивать км ( бегаю пока всего неделю ) и есть ли смысл бегать 2 раза или лучше стараться больше за 1 сделать ?

Думаю,что для начала три круга-это тоже победа,но если вы бегаете всего минут пять,то надо прибавлять постепенно,пройдите еще столько быстрым шагом.Но три круга маловато,имхо.

это 15 минут я бегу ..потом иду пешком . главный вопрос - разбивать на утро\вечер или стараться больше за 1 раз пробежать ?

как вам удобнее... я бы бегала один раз.. и увеличивала бы время... на 5 минут в неделю.... один круг 440 метров вроде был.... (с транслита)

Смотря какой стадион. Я бегаю на школьном - он 300м. Но что так, что эдак 3 круга - это меньше 1,5 км. Однозначно надо увеличивать дистанцию. Но делать это постепенно - чтоб охоту не отбить. Я за один раз и увеличение дистанции.Попробуйте после последнего круга пешком ещё кружок пробежать, если не можете, то идите.

ну первая неделя у человека, и круг было бы нормально :) можно по кругу в неделю добавлять. чтоб охоту не отбить :) (с транслита)

Бегать 2 раза в день смысла нет,это не одно и то же если Вы пробежите,допустим,5 км за раз или по 2,5 км утром и вечером.Лучше стараться увеличивать дистанцию,но не резко:когда сможете эти 3 круга без труда пробежать,тогда увеличивайте. (с транслита)

спасибо всем ) буду пытаться . Просто утром никого нет - и я себя спокойней чувствую и стараюсь выложиться ,а вечером я просто с сыном на этом же стадионе гуляю- там детская прощадка .Хотя по -моему круг там больше - сегодня узнаю) Но спасибо еще раз всем -<-<@

Приобрела себе новую игрушку - сенсор Nike+ , теперь каждый день на пробежку как на праздник собираюсь. Веду учет и контроль километров, скорости, калорий :) нашла еще на iTunesStore куча альбомов (музыка и готовые тренировочные сборники) для бегунов... (с транслита)

у меня отец раньше бегал ,слушая аудиокниги ) Закачал любимых фантастов -и бегом .

Я недавно под Куприна бегала. Понравилось.
Надо ещё чего-нибудь на телефон скинуть.

Пробовала с книгами - часть повествования просто выпадает, тяжело концентрироваться. А так мне Армстронг (велосипедист) на фоне бодрой музыки интервалы объявляет и подбадривает :)

дайте ссылку на музыку эту для бега, не могу найти, а сама даже не знаю, чтобы такое скачать

Девушки, а я решила все тренировки отложить на послеотпуска)))) Очень устал организм от ремонта, сопротивляется любой нагрузке, хочет только лежать и спать...

А я записалась в городской бег на 10км. Побегу 13ого сентября. Теперь есть повод почаще себя заставлять бегать. Хочу в 50минут уложиться. :-)

Я СДЕЛАЛА ЭТО!!!! Я взяла себя в руки!!!! и все-таки достигла поставленной на этот месяц цели - пробежать не менее 50км. Мне оставалось пробежать 8км и на это до конца месяца оставалось 3 дня. Я пробежала 8км за субботу, т.е. поставила сразу 2 для себя достижения: 8км за тренировку и 50км за месяц. 8км я осилила за 49минут.

ура ура ура!!!

Привет Катюш! Молодец! Молодец! Молодец! Держись, крепись - завтра отпуск!!! Поздравляю и желаю чудесно отдохнуть:)

Привет, держусь)))) Сегодня ДР, завтра отпуск, а глаза просто закрываются......

Ой, Катюш, просмотрела:) Прости! Я тебя поздравляю! Желаю тебе здоровья, любви, благполучия.
Желаю быть тебе счастливой!
Цвести пышнее всяких роз!
Дорогу счастья торопливо
Пройти без горя и без слез!
Желаю счастья, песен, смеха!
Побольше радости, успеха.
Прожить желаю сотню лет,
Не зная горя, слез и бед!

Наташ, большое спасибо за поздравления!!!!
Не за что извиняться))))

Я записала про твой праздник в эл.книжку, а у меня комп на работе поменяли и все программы отформатировали:( Так, что есть за что:(

Честно - мне очень приятно))))

:)

ооооо... с днем рождения! всex благ! новых рекордов!

Ты просто молодец!!!!
А в отпуске можно и отспаться немного.
У нас сейчас такая погода, что и в полдень бегать не жарко )))

Девочки,примите начинающего бегуна ))? Никак не могу определиться когда лучше бегать утром или вечером? Делаете ли разминку перед бегом? Есть ли какие-нибудь результаты, кроме хорошего настроения, может у кого целлюлит ушел?))

Разминка просто обязательна!!!!!
Результаты: повышается выносливость, сердце лучше работает, ноги укрепляются, сила воли воспитывается, ну и худеется. Правда нужно помнить о весе: с большим избытком веса - лучше ходьба.

велкам) я тут тоже недавно бегаю)) и как раз не могу определится когда лучше - вроде утром народу нет..а вечером все равно на детской площадке ,вокруг которой и бегаю, с сыном гуляю- как сам бог велел по вечерам )
Разговаривала с тренером ,сказал определять по себе .Т.е - совам - бегать вечером ,а жаворонкам- утром . Вроде как чем больше себя приходится пересиливать ,тем больше шансов что бросишь .

У меня целлюлит исчез. Я и не надеялась, даже не присматривалась особо. А недавно глянула, а его нет :) Ура! Хоть какой-то эффект от бега :)

Ой, девчонки, ну вы прям меня воодушевили))) сегодня вечером побегу )))до 21 сентября надо себя в форму привести.