377
Система Минус-60 - № 12!!!
Наша табличка
http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
ОТЧЕТ ПО ПЯТНИЦАМ , ЗАМЕРЫ РАЗ В МЕСЯЦ В ПОСЛЕДНИЙ ОТЧЕТ МЕСЯЦА!
Свернуть
Ответить
Наташка, у меня вопрос, замеры, которые вначале стоят месяца, их на следущий переносить или вносить уже измененные, кто написал? Только пишем мы с тобой, да еще пара девочек, как быть?
Ответить
Привет. Пишем измененные обьемы на конец месяца и их переносим на начало нового месяца :) Я смотрю ты так по новой странице и добавляешь :) Не устала?
Ответить
Наташка, а я не умею копировать в старую, научи как, я просто забыла, слишком давно работала секретарем, вот и память пропала. Ага щас перенесу новые :-)
Ответить
Девчонки, не узнаю табличку, вы, что её так запустили), я имею ввиду, что она стала неаккуратной, не в обиду вам, просто я люблю красоту и порядок во всём).
Может я обратно начну её вести, а?!
И про новую темку, давайте завтра заведём, ведь не все ещё отчитались, да и здесь места хватает пока ))) А можно я завтра заведу тогда?! Ух соскучилась по "работе" ;о)
Может я обратно начну её вести, а?!
И про новую темку, давайте завтра заведём, ведь не все ещё отчитались, да и здесь места хватает пока ))) А можно я завтра заведу тогда?! Ух соскучилась по "работе" ;о)
Ответить
Психология и мотивация.
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Ответить
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Ответить
О системе КОЖА
А)Кожа
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
А)Кожа
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Ответить
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать молочными продуктами , крупами
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Крупы
1. Рис
2. Гречка
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что можно пить?
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.
Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать молочными продуктами , крупами
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Крупы
1. Рис
2. Гречка
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что можно пить?
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Ответить
10
20
рисовая лапша с пророщенными ростками бобов, грибами и одинокими креветками (что осталось после мужа), салат, арбуз
Ответить
А Вы в курсе что кашу нельзя в обед есть? Только можно просто отварную гречку
Ответить
а что вы имеете в виду под "кашей"? для меня гречневая каша-это просто отварная крупа-гречка. А "гречневая каша с молоком" это вот эта тварная крупа с молоком.
Кстати, почему нельзя кашу в обед? я нигде не вижу таокго запрещения
Кстати, почему нельзя кашу в обед? я нигде не вижу таокго запрещения
Ответить
ОТВАРНАЯ КРУПА ЗАЛИТАЯ ПРОСТО МОЛОКОМ-МОЖНО. А вот кашу-крупу сваренную на молоке нельзя. Читайте форум Катин
Ответить
Вообще то все каши так делаются:-) Сначала крупа варится на воде, когда вода выкипит, наливается молоко и чуток еще варится. Это называется каша! У Вас дети есть? видимо нет...
Ответить
неа, нет детей. Но мама нас именно так и кормила гречкой, называла это гречневой кашей (гречка на воде, вода выкипела, и с молоком и сахаром). Я теперь тоже так же называю.
Гречневая каша с поливкой
Гречневя каша с котлетами
Именно "каша". Никогда не думала, что это неправильно
Гречневая каша с поливкой
Гречневя каша с котлетами
Именно "каша". Никогда не думала, что это неправильно
Ответить
и я варю на воде и тока на воде, ребенок есть :) хочет разбавляет молоком, не хочет, так ест...
Ответить
30
Тут самое главное не варить с молоком. Если варишь с молоком то каша и в обед ее нельзя. Если варишь на воде и просто молоко уже в тарелку добавляешь-можно есть в обед и называть хоть как!
Ответить
Да не все с молоком любят. Тоже никогда не слышала, чтобы КАША была обязательно с молоком. Молоко добавляют по желанию, по-моему.
Ответить
Да я не говорю про то кто и как любит. Я говорю про то что кашу на обед нельзя, каша это на молоке. Все остальное это отварной рис и гречка
Ответить
Почему кашу низя?! Ведь можно в обед крупы и молочные продукты, а если из них сварить скажем рисовую кашу (рис варить на молоке). Нельзя?!
Ответить
40
Тушеная рыбка, салат из перца и огурца с соевым соусом (чуть чуть) Чай с сухариком и сыром
Ответить
Картошка - толчёнка и салатик из овощей с чайной ложкой соевого соуса. Чай и сухарик, 2 кусорка сыра
Ответить
Да просто, варила бульон куринный, в него бросила гречки немного вот и получился гречневый супчик. :-)
Ответить
50
60
Ой, извини, что не ответила сразу - не увидела. Это маленькие яблочки. Вкуснющщщщщие
Ответить
не, это польское блюдо. Похоже на вареники наши, но тесто там на сметане вместо воды и яиц штук 3. Я их очень люблю с картошкой и луком, а с капустой впервые сделала. Мне не очень с капустой, картошка-форевер! Могу рецепт дать, если надо
Ответить
70
??? это на ужин???
по-моему совсем не по системе
по-моему совсем не по системе
Ответить
да не я знаю их, просто я их варениками зову :) Но на ужин и вправду низзя. лучше с утра ;-)
Ответить
Ок, учту в следующий раз. Просто четверг у меня такой день, что встаю в 5 часов, 12 часовой рабочий день, домой прихожу еле-еле. Хватает меня только на что-нить подогреть или блюда типа пельменей:)
Ответить
Рооооостбиф. даже без листика салата. Я такая ненаевшаяся была, ужас! Больше не буду мясо есть на ночь
Ответить
Стакан кефира, ранетка, столоая ложка фасолевого супа (пришлось подать пример сыну, что суп ну очень вкусный!)
Ответить
80
Вчера - варенец стакан, груша и чай ч конфетой. :-) Были в гостях и ООООчень захотелось :-)
Ответить
немного моцареллы с чаем. Совсем я не хотела есть,т к обедала в 3 часа (раньше никак не получилось, сама не ожидала).
Ответить
90
поддержите меня, пожалуйста((( три недели на Системе. Результата нет, ни один кг не покинул меня. Разве что спокойно стала переносить отсутсвие еды после 18. Немного сдвинулись объемы. Всего по 1 -1,5 см
Да, еще мне кажется как будто живот и попа стали мягче, не такими упругими...
Понимаю, что иногда ошибаюсь с подбором продуктов и тогда снова возвращаюсь к книге, к форуму.Я стараюсь! Когда же он начнет сдвигаться..этот вес????
Да, еще мне кажется как будто живот и попа стали мягче, не такими упругими...
Понимаю, что иногда ошибаюсь с подбором продуктов и тогда снова возвращаюсь к книге, к форуму.Я стараюсь! Когда же он начнет сдвигаться..этот вес????
Ответить
Так сама ж пишешь, что объемы уменьшились и попа мягче =D> это оно и есть, у меня тоже сначала уходил объем и так же по чуть-чуть.
Так, что не паниковать, а продолжай, быстро ничего не уходит (к сожалению :))
Удачи!!!!
Так, что не паниковать, а продолжай, быстро ничего не уходит (к сожалению :))
Удачи!!!!
Ответить
ну xренасе себе только на 1-1,5 см! мне бы так! все будет, и вес сдвинется, жирок у вас уже ушел...
Ответить
можно присоединиться к табличке? веду дневник замеров с 25/08. реальный первый сдвиг сегодня, через 3 недели после начала.
Ответить
Уррра! сегодня -2 кг показали весы!! посмотрим дальше)Вдохновляет, конечно!!!!
Ответить
Меня в пятницу не будет, отчеты занесу в воскресенье, так как в Москве буду только в субботу, так что пишите, все будет!! ;-)
Ответить
Девочки, я тут два вечера подряд нарушала - ходили по гостям-ресторанам. Торты, конечно, не лопала, но китайская кухня, сыр, мороженое и вино с ликером присутствовали. Сейчас опять с вами!
Ответить
100
А у меня сегодня у братика день рождения, причем еду к ним после 7 часов, стол накрыт будет, что делать, прям не знаю
Ответить
У меня за неделю вес не изменился, потому что был день рождения у мужа. Праздновали 2 раза...Так стыдно..
Ответить
Вчера была у братика на день рождении, у них тоже есть весы, на их весах у меня получилось 57, я от радости возликовала и наелась салата в 8 вечера и баклажанов, фаршированных сыром и чесноком
Ответить
хочу попробовать эту диету,т к она не особо от моего питания отличается. пока читаю. Проясните, пожалуиста, до 12 есть можно все, т е можно бананы, дыни есть до 12, да? Они в списке разрешенных продуктов не значатся, но этот список только на обед, ужин, а на завтрак пишется, что все можно.
И еще, можно ли манго? обожаю,сейчас как таз сезон. И клубнику можно?
И еще, можно ли манго? обожаю,сейчас как таз сезон. И клубнику можно?
Ответить
с утра можно все, что можно съесть :), но желательно ограничивать сахар например горький шоколад вместо молочного
Ответить
ага, спасибо.
Еще по поводы пасты и риса вопрос. Речь идет о белом рисе и обычной пасте из белой муки, или коричневый рис/цельнозерновые макароны?
Мне очень нравятся цельнозерновые макароны, больше, чем обычные в некоторых блюдах.
Блюдо паста с маринара соусом (томатным) вроде бы разрешено, да?
И еще про крупы: овсянку и мюсли на завтрак можно вроде (тк все разрешено), да?
А как по поводы перловки и пр круп на обед-ужин?
не нашла про разрешенные овощи никакой инфо почему то
Еще по поводы пасты и риса вопрос. Речь идет о белом рисе и обычной пасте из белой муки, или коричневый рис/цельнозерновые макароны?
Мне очень нравятся цельнозерновые макароны, больше, чем обычные в некоторых блюдах.
Блюдо паста с маринара соусом (томатным) вроде бы разрешено, да?
И еще про крупы: овсянку и мюсли на завтрак можно вроде (тк все разрешено), да?
А как по поводы перловки и пр круп на обед-ужин?
не нашла про разрешенные овощи никакой инфо почему то
Ответить
Белый рис рекомендуется постепенно заменять на коричневый, про макароны не знаю. Соус - если не содержит запрещенных продуктов типа сахара.
На завтрак можно все включая мюсли и овсянку.
Остальные крупы, кроме гречки и риса, запрещены на обед-ужин овощи написаны только запрещенные, остальные разрешены.
На завтрак можно все включая мюсли и овсянку.
Остальные крупы, кроме гречки и риса, запрещены на обед-ужин овощи написаны только запрещенные, остальные разрешены.
Ответить
Беру мумие, капаю на него пару капель воды и крем, пока помоюсь и по-скраблюсь мумие уже готово.
Катя не советует делать больше чем на 2 дня. Я делаю только на 1 раз, мне легче на следующий день новенький себе развести :)
Катя не советует делать больше чем на 2 дня. Я делаю только на 1 раз, мне легче на следующий день новенький себе развести :)
Ответить
110
ой, тормоз я :)
оставлять на теле? я подумала оставлять разведенным с кремом :oops
ночью сплю намазанная и утром душ :)
оставлять на теле? я подумала оставлять разведенным с кремом :oops
ночью сплю намазанная и утром душ :)
Ответить
А можно вообще не делать мумие? У меня нет ни единой растяжки. Я просто кофем скраблюсь (без геля для душа). Потом пахну весь день как кофемолка :-)
Ответить
:) ;-) у меня тоже так бывает, лежу в кровати -бессоница и придумываю, что на завтрак буду лопать :)
Ответить
:) смешно, а ты что будешь? У меня бутеры будут из зернового хлеба с индейкой и сыром.
Ответить
много чего в мозгах выдумываю, но как правило утром в меня ничего из этого и не лезет ;-)
вечером сделала блины с творогом мужу и дочке, жду утра, чтобы наЛОПаться блинов :)
вечером сделала блины с творогом мужу и дочке, жду утра, чтобы наЛОПаться блинов :)
Ответить
девушки, сегодня мой первый день:)))
я там вверху написала, что ела на обед и ужин, если вдруг было что-то запрещенное, напишите, плиз, чтоб знать на будущее. а то фиг разберешься
я там вверху написала, что ела на обед и ужин, если вдруг было что-то запрещенное, напишите, плиз, чтоб знать на будущее. а то фиг разберешься
Ответить
Прочитайте подробно инфу вверху, если не найдете, то по ссылке на форум сходите, тогда разберетесь. Жареное на масле нельзя, это я про рыбу. И клубника тоже вроде в список не входит.
Ответить
прочитала и на форуме была. Только на форуме не нашла, где именно вопросы питания обсуждаются. Там есть такой раздел вообще или нет? Про замечания-спасибо, учту. Жареное совсем-совсем нельзя? там же написано было, что 1 ложка масла можно в обед, вот я и подумала, что можно... просто надо было доесть то, что было (это я про рыбу и клубнику), теперь буду внимательнее читать.
А еще вопрос про алкоголь. Разрешено красное сухое вино (в меру), а белое сухое можно? Это единственный разрешенный алкоголь? Вино пйется обычно вечером, когда гости или ресторан. Чем можно закусывать по ситеме?
А еще вопрос про алкоголь. Разрешено красное сухое вино (в меру), а белое сухое можно? Это единственный разрешенный алкоголь? Вино пйется обычно вечером, когда гости или ресторан. Чем можно закусывать по ситеме?
Ответить
120
Девочки, тут еще есть, кто на системе уже несколько месяцев? Расскажите о ваших результатах.
Ответить
Привет, хочу попробовать к вам. Все-таки не такая уж и сложная система))) только вот после 6 не есть - сложно. Зато на завтрак можно даже конфету съесть)))
Мне надо в идеале кг 10 скинуть. Вес 69 кг при росте 165 см. Но хотя бы 5 - уже будет неплохо.
Вот только со спортом пока никак - не умею я дома заниматься. Надеюсь, что найду возможность ходить в спортзал.
А кто знает - семечки вечером можно грызть? Подруга подсадила, теперь постоянно сижу вечером за компом и грызу...
Мне надо в идеале кг 10 скинуть. Вес 69 кг при росте 165 см. Но хотя бы 5 - уже будет неплохо.
Вот только со спортом пока никак - не умею я дома заниматься. Надеюсь, что найду возможность ходить в спортзал.
А кто знает - семечки вечером можно грызть? Подруга подсадила, теперь постоянно сижу вечером за компом и грызу...
Ответить
давай к нам, я сама с такими же мыслями 2-й день решила присоединиться. Мое недиаетное меню почти такое же, только чуть ограничить и вот тебе система -60. Я сама еще только разбираюсь. Думаю орэи и семечки нельзя после 12, а тем более после 18. После 18 вообще ничего нельзя, чай без сахара и булочек, ну на крайняк яблоко (но это не по системе уже).
Я после 18 часов, где-то в 8-9 чечера иду в спортзал, во время занятий пью где-то литр воды, потом кушать уже не хочется.
Так что полет нормальный!
Я после 18 часов, где-то в 8-9 чечера иду в спортзал, во время занятий пью где-то литр воды, потом кушать уже не хочется.
Так что полет нормальный!
Ответить
Напиши плиз еще замеры свои, вставлю в табличку, если конечно не страшная тайна ;-)
Ответить
кажется, да...Посмотрела на пачке - 578 кк в 100 граммах. Блин, а я уже так подсела на них:(
Ответить
130
Можно к Вам? Я два месяца на системе, вес встал. Чего делать то теперь? За месяц так и не сдивнулся.
Ответить
Ну в основном примерно так:
Завтрак бутеры с колбаской, сыром. яйца, иногда каша, творожок зерненый с вареньем, кусочек тортикак, кексика, пирога (ну естественно не все сразу)
Обед: рис, мясо, котлетки, гречка, салатики (понравилось вместо сметаны кефиром поливать) кофе без сахара с молоком.
Ужин: Криспы с сыром, кофе с молоком
Пачка творога политая кефиром+яблоко
Пару куриных бедрышек запеченых
Салат овощной политый кефиром
Гречка с черносливом и яблоком
Примерно такое меню
Завтрак бутеры с колбаской, сыром. яйца, иногда каша, творожок зерненый с вареньем, кусочек тортикак, кексика, пирога (ну естественно не все сразу)
Обед: рис, мясо, котлетки, гречка, салатики (понравилось вместо сметаны кефиром поливать) кофе без сахара с молоком.
Ужин: Криспы с сыром, кофе с молоком
Пачка творога политая кефиром+яблоко
Пару куриных бедрышек запеченых
Салат овощной политый кефиром
Гречка с черносливом и яблоком
Примерно такое меню
Ответить
Девочка，расскажите вы часто по утрам всякие вредности едите？Я в начале каждый день и помногу,
теперь уже поменьше и не каждый день даже, но по прежнему всякие вкусности в магазе покупаю，сегодня холодильник разбирала，уже скопилась куча мороженого и всяких сладких творожков，все никак руки не доходят к счастью。
Взвешиваться все еще боюсь хотя думаю, что пару-тройку кило уже сбросила. Точно взвешаюсь 1 октября - мечтаю о первых минус 5 :).
И еще ужасно по вечерам от голода мерзну ：) и желудок уже почти привык, но иногда просто невыносимо，особенно как сейчас ночью， когда младший кушать просыпается。
теперь уже поменьше и не каждый день даже, но по прежнему всякие вкусности в магазе покупаю，сегодня холодильник разбирала，уже скопилась куча мороженого и всяких сладких творожков，все никак руки не доходят к счастью。
Взвешиваться все еще боюсь хотя думаю, что пару-тройку кило уже сбросила. Точно взвешаюсь 1 октября - мечтаю о первых минус 5 :).
И еще ужасно по вечерам от голода мерзну ：) и желудок уже почти привык, но иногда просто невыносимо，особенно как сейчас ночью， когда младший кушать просыпается。
Ответить
я вообще страюсь есть правильно. поэтому и решила сесть на эту диету, мне ненапряжно, я питаюсь как обычно, только не сочитаю продукты, которые нельзя (стараюсь).
По утрам я ем из вредностей 1-2 конфеты, сладостями не обжираюсь. НО каждый день с кофе с молоком. Это мои ритуал уже. Запрещенные фрукты ем. А вообще мой завтрак такой обычно:
1) иогурт и мюсли (несладкие, с сухофруктами и семечками), 2 раза в неделю, фрукт какой-нибудь типа банан, клубника, арбуз, дыня
2) бутик с сыром или крмичизом, хлеб полезный
3) яблочный пирог или полезные маффины (те, которые без масла с отрубями). Т е из выпечки по минимуму вредностей, яблочный пирог без масла, только сахар из вредностей. А в маффинах, которые я пеку сплошь одна польза, там даже сахар коричневый, отруби, кефир, нет масла
4) творог с сухофруктами
5) по выходным сырники или оладья
По утрам я ем из вредностей 1-2 конфеты, сладостями не обжираюсь. НО каждый день с кофе с молоком. Это мои ритуал уже. Запрещенные фрукты ем. А вообще мой завтрак такой обычно:
1) иогурт и мюсли (несладкие, с сухофруктами и семечками), 2 раза в неделю, фрукт какой-нибудь типа банан, клубника, арбуз, дыня
2) бутик с сыром или крмичизом, хлеб полезный
3) яблочный пирог или полезные маффины (те, которые без масла с отрубями). Т е из выпечки по минимуму вредностей, яблочный пирог без масла, только сахар из вредностей. А в маффинах, которые я пеку сплошь одна польза, там даже сахар коричневый, отруби, кефир, нет масла
4) творог с сухофруктами
5) по выходным сырники или оладья
Ответить
Черничные мафины с отрубями
1 чашка=240 мл
1 1/2 чашки пшеничных отрубей
* 1 чашка нежирного молока (у меня было 1%)
* 1/2 чашки несладкого яблочного пюре (как детское питание)
* 1 яйцо
* 2/3 чашки коричневого сахара
* 1/2 ч л ванильного экстракта
* 1/2 чашки муки
* 1/2 чашки цельнозерновой муки (я просто положила 1 чашку белой муки, т к посчитала что они получатся плотными с цельнозерновой и таким количеством отрубей
* 1 ч л соды
* 1 ч л разрыхлителя
* 1/2 ч л соли
* 1 ч черники ( у меня была замороженная)
Приготовление
1. прогреть духовку до 190 градусов цельсия. Смазать формы для маффинов или выстелить их бумажками. Смешать отруби и молоко, дать постоять 10 минут.
2. Смешать в миске: яблочное пюре, яицо, сахар, ваниль. Вмешать туда же смесь молока и отрубей. В другой миске смешать : просеянную муку, соду, разрыхлитель и сол. Смешать сухие и мокрые ингридиенты вместе. Важно: не надо хорошо вымешивать. просто смешать пока сухие не покроются мокрыми, пусть будут комочки, это нормально. Вемшать чернику, просто одно два движения ложкой, не надо вымешивать тесто. Этот принцип смешивания сухих и жидких ингридиентов ВАЖЕН для всех маффинов. Разложить по формам
3. Выпекать 15-20 минут или до готовности
Сорри за ломаный русский, переводила с английского. Свои отступления я написала, все остальное делала "тютелька в тютельку". У меня есть еще рецепты, тож на английском, но еще не опробованные. Я их по очереди буду делать.
1 чашка=240 мл
1 1/2 чашки пшеничных отрубей
* 1 чашка нежирного молока (у меня было 1%)
* 1/2 чашки несладкого яблочного пюре (как детское питание)
* 1 яйцо
* 2/3 чашки коричневого сахара
* 1/2 ч л ванильного экстракта
* 1/2 чашки муки
* 1/2 чашки цельнозерновой муки (я просто положила 1 чашку белой муки, т к посчитала что они получатся плотными с цельнозерновой и таким количеством отрубей
* 1 ч л соды
* 1 ч л разрыхлителя
* 1/2 ч л соли
* 1 ч черники ( у меня была замороженная)
Приготовление
1. прогреть духовку до 190 градусов цельсия. Смазать формы для маффинов или выстелить их бумажками. Смешать отруби и молоко, дать постоять 10 минут.
2. Смешать в миске: яблочное пюре, яицо, сахар, ваниль. Вмешать туда же смесь молока и отрубей. В другой миске смешать : просеянную муку, соду, разрыхлитель и сол. Смешать сухие и мокрые ингридиенты вместе. Важно: не надо хорошо вымешивать. просто смешать пока сухие не покроются мокрыми, пусть будут комочки, это нормально. Вемшать чернику, просто одно два движения ложкой, не надо вымешивать тесто. Этот принцип смешивания сухих и жидких ингридиентов ВАЖЕН для всех маффинов. Разложить по формам
3. Выпекать 15-20 минут или до готовности
Сорри за ломаный русский, переводила с английского. Свои отступления я написала, все остальное делала "тютелька в тютельку". У меня есть еще рецепты, тож на английском, но еще не опробованные. Я их по очереди буду делать.
Ответить
140
на завтрак ем всё, что хочется. Вот прямо всё - всё - всё. Но, честно говоря, через пару - тройку дней (у меня лично) уже и не хочется того, о чём с ночи так мечталось (всякие сладкие вкусняшки)
Ответить
ну да, у меня вредности ето булки :) я ем, не болсе одной :) с изумо, сыром, оч каорийно, аж 290 калорий, но рно утром аж в 6 утра
Ответить
На то оно и утро, чтобы наесться вредностей :)
Первое время утром могла съесть - 2 булки и еще конфетами заесть :oops (ужас!) По прошествии 2х месяцев, аппетит с утра устаканился и 2 будки уже не влезет :)
Первое время утром могла съесть - 2 булки и еще конфетами заесть :oops (ужас!) По прошествии 2х месяцев, аппетит с утра устаканился и 2 будки уже не влезет :)
Ответить
я завтракаю на работе в кафетерии, поэтому это кофе черный с 1 куском коричневого сахара ,1 кусок черного хлеба, 30 гр колбасы и 30 гр сыр и конфетка:). Иногда беру вместо колбасы и сыра бутер с семгой и яйцо отварное. В 11 где-то ем яблоко или грушу. Если ем дома в выходные, то это или каша и кофе или мюсли с молоком и кофе или омлет/яичница и тоже кофе:)
Ответить
Очень даже полезный зверь, как оказалось. НО мне всё же кажется, лучше заниматься поначалу с инструктором. Иначе можно чего -то не опнять, она исправляет все недочёты и по дыханию и по упражнениям. Так что, я пока 10 дней похожу, потом буду дома этим делом заниматься :-)
Ответить
150
у меня плохо(:, 71 кг (т.е +1).хотя не понятно тк. вчера в обед ради интереса перед походом в тренажерку взвесилась - было 69,5 - я так обрадовалась - вот думаю в пятницу утром может и 69 увижу.. ага как же как говорится а воз и нынче там..
Ответить
160
- 1 кг, с понедельника на диете. Но я не очень радуюсь, т к мой вес в пределах 3 кг бродит, это еще не показатель.
Мне б на 5 кг похудеть надо. В идеале на 8 кг.
Мне б на 5 кг похудеть надо. В идеале на 8 кг.
Ответить
Вас вносить в табличку? если да, то напишите плиз свой рост, вес и желаемый вес :-) Пока внесла только имя и все :-)
Ответить
ОК, 160 цм, в понедельник было 66 кг, в пятницу 65. Желаемый-60 хотя бы, уже буду рада
Ответить
это ты про "+", ха, а как же я себя должна была назвать 2 недели назад на +1,2 :)
Наташ, не расстраивайся, легко только, наверное, в сказках бывает ;-)
Наташ, не расстраивайся, легко только, наверное, в сказках бывает ;-)
Ответить
Наташ, я вот тоже думаешь как слетала в таиланд с ливнями, массажи делала? Нефига, там во первых было солнышко, а что я делала....ой....жрала я вместе с любимым все 3 дня креветки, макароны с си фудами и пииииво!! Результат боюсь смотреть на весах, завтра взвешусь :-)
Ответить
Если весы не врут, то реально.
Но я ж ещё бодифлексом занялась на этой неелеьке. Может, в этом дело ...
Хотя по вещам по многим стало очень заметно, что я схуднула. Из джинсов стала понемногу выскальзывать. И живот не нужно втягивать, когда из застёгиваю :-)
Но я ж ещё бодифлексом занялась на этой неелеьке. Может, в этом дело ...
Хотя по вещам по многим стало очень заметно, что я схуднула. Из джинсов стала понемногу выскальзывать. И живот не нужно втягивать, когда из застёгиваю :-)
Ответить
170
Ой какая ты молодец!! А я вот с завтрашнего дня снова в бой после Таиланда и обжорства креветками и пивком :-) Тоже рада, что не поправилась хоть :-)
Ответить
Ну и замечательно! Пиво, креведки - красотища! Эхх, жаль, у меня а креведки аллергия жуткая! Порою так хочется купить, сварить и натрескаться от пуза!
Ответить
Ну да, вот собираюсь снова на море, осталось 8 дней, решила снова взять себя в руки, просто почему то осенью жрать больше охота...просто жесткач
Ответить
Девочки, помогите советом что можно на ужин из японско-китайской кухни. Нашла только рол с огурцом :-(
Ответить
китайская не пойдет в основной своей массе, она жареная и сладкая
а японская: сашими и салат кушайте, вегетарианские ролы с огурцом, авокадо, спаржей. будет по системе.
Лично я в ела не совсем по системе, ела б все суши (не жареные), сашими. Просто очень люблю это дело. Да и рыбы там немного. Главное-не обжираться как с голодного края, как последний раз в жизни. Я в себе эту привычку выработала уже года два назад. Даже есл любимое и вкусное, ну не голодаю ж я, чтоб доедать все до последнего кусочка
а японская: сашими и салат кушайте, вегетарианские ролы с огурцом, авокадо, спаржей. будет по системе.
Лично я в ела не совсем по системе, ела б все суши (не жареные), сашими. Просто очень люблю это дело. Да и рыбы там немного. Главное-не обжираться как с голодного края, как последний раз в жизни. Я в себе эту привычку выработала уже года два назад. Даже есл любимое и вкусное, ну не голодаю ж я, чтоб доедать все до последнего кусочка
Ответить
Ничего выбрать не смогла, кроме ролов с огурцом. Решили перенести все на обед завтрашний. В итоге ужин-антрекот на гриле. Но не наелась я, теперь вот кружками чай зеленый и кофе пью
Ответить
180
отличный результат, если честно даже где 100 кг слабо вериться что они есть, хорошенькая вы какая-то и при них...
Ответить
Девушки, я за пояснением. А то накинулись на меня с моими варениками-пирОгами там выше. Я еще меньше недели стараюс придерживаться системы и не везде еще разобралась. Я про ужин хочу спросить: вот эти 7 вариантов ужина-это просто пример или вот только эти 7 вариантов и можно есть???? Ну т е вот, к прмеру #1, выбираешь из него, что хочешь, не обязательно все, хочешь готовисишь по своему, но только из этих наборов продуктов в варианте, да? Т е те основы, что в секции для обеда ( к примеру рисовая лапша или макароны) на ужин никак нельзя, т к ни в одном варианте их нет (хотя рис есть, значит и рисоную лапшу можно????) или как? запуталась я, проясните, плиз
Ответить
Ну, я так понимаю.
Берёте один вариант ужина и его едите. К примеру - фрукты. Ну и едите на ужин яблоко или ананс, или апельсин. Там есть пометка, что фрукты сочетаются с молочным. Значит, можно кефирчика к ним прибавить, или ряженку. А вот если ты поела курицы кусок, то вообще ничего уже нельзя. Потому что она ни с чем не сочетается. Вот как-то так.
А вообще, 7 разных вариантов ужина означает, что можно есть только один из выбранны вами вариантов - или мясо, или фрукты, или что-то там ещё, не помню. Смешивать нельзя
Берёте один вариант ужина и его едите. К примеру - фрукты. Ну и едите на ужин яблоко или ананс, или апельсин. Там есть пометка, что фрукты сочетаются с молочным. Значит, можно кефирчика к ним прибавить, или ряженку. А вот если ты поела курицы кусок, то вообще ничего уже нельзя. Потому что она ни с чем не сочетается. Вот как-то так.
А вообще, 7 разных вариантов ужина означает, что можно есть только один из выбранны вами вариантов - или мясо, или фрукты, или что-то там ещё, не помню. Смешивать нельзя
Ответить
просто пример. Макароны можно в обед наскока я помню
вечером можно что-то одно... лучше моно...
вечером можно что-то одно... лучше моно...
Ответить
Решила поменять фотки в паспорте. Сфоткалась специально в таком же положении и одежде, как со 100 кг весом. Мне кажется так получше результат заметен
Ответить
Очень заметна разница, в лучшую сторону. Так держать!!!!
Ответить
190
Очень заметна разница! Вы молодец! На первой фотке, просто великолепные глаза, огромные, на второй, щечки! Так что, очень заметно, что Вы помолодели и очень даже похудели! Ну и 12 кг, не могло быть иначе ;) Беру с вас пример!
Ответить
Там наверное еще не хватает моих данных? Рост 170. Вес был 68, сейчас 63.5, хочу 55 кг. Параметры до похудения 98-84-96, сейчас 97-79-94. Год рождения 1978
Ответить
Спасибо, только у меня ни вес ни параметры уже месяца полтора не меняются :-(
Ответить
Может просто еще немного ограничить себя в еде и добавить лишние 5 минут спорта? Я сама вот тольтко пол кило скинула, тоже стоит вес, правда я нарушала, я писала об этом, зарядку уже неделю не делаю....вот сегодня хочу начать
Ответить
Девочки всем доброго вечера.Я была с вами весной.Была в вашей табличке.Но потом начались праздники в нашей семье.И я бросила систему.Но в прошлом году с ноября по апрель сбросила 13 кг.Сейчас опять набрала но не так много как было.Была 79 в апреле была66.Сейчас уже 70кг.Решила надо брать себя в руки и опять начинать систему.Вы меня опять к себе возьмете?
Вот мои данные:
год рождения 1983
рост 174
вес 70
желаемый вес 60
параметры: 95/80/90/103
Вот мои данные:
год рождения 1983
рост 174
вес 70
желаемый вес 60
параметры: 95/80/90/103
Ответить
200
у меня вопрос:
свекла нигде не упоминается, т е ее можно даже вечером?????? К примеру в виде салата свекла, чеснок, сметана? Вроде по системе. исправьте если ошибаюсь.
И крик души:): девушки, вы прямо строго-строго придерживаетесь, или делаете свои отступления? К примеру салат вечерний (мой сегодняшний, каюсь:), ну заправила я его горчичной заливкой (на оливковом масле) и кинула 5 сушеных клюквин. Зато вкусно в этом салате, и не вредно (я ж его не маионезом заправила!) И еще, у меня в течении дня чувство голода. Не так чтоб очень-очень, но так и тянет что-нить сожрать. А когда вокруг меня чипсами хрустят...Но я пока держусь. Это так, крик души просто, я не собираюсь отступать, просто высказаться захотелось
свекла нигде не упоминается, т е ее можно даже вечером?????? К примеру в виде салата свекла, чеснок, сметана? Вроде по системе. исправьте если ошибаюсь.
И крик души:): девушки, вы прямо строго-строго придерживаетесь, или делаете свои отступления? К примеру салат вечерний (мой сегодняшний, каюсь:), ну заправила я его горчичной заливкой (на оливковом масле) и кинула 5 сушеных клюквин. Зато вкусно в этом салате, и не вредно (я ж его не маионезом заправила!) И еще, у меня в течении дня чувство голода. Не так чтоб очень-очень, но так и тянет что-нить сожрать. А когда вокруг меня чипсами хрустят...Но я пока держусь. Это так, крик души просто, я не собираюсь отступать, просто высказаться захотелось
Ответить
Свеклу вечером можно с чесноком и полить кефиром (практически по вкусу от сметаны не отличить!)
А завтракать, обедать и ужинать нужно плотно, чтобы есть не хотелось! Иначе можно сорваться! Ужинать лучше мясом или курицей отварной, запеченой, тогда вечером вообще естьне хочется!
А завтракать, обедать и ужинать нужно плотно, чтобы есть не хотелось! Иначе можно сорваться! Ужинать лучше мясом или курицей отварной, запеченой, тогда вечером вообще естьне хочется!
Ответить
свеклу можно! в рецептах есть "свекольник с ботвой", "свекольный салат" (там свекла, чеснок, сок лимонный, соль).
Ответить
конечно можно, только не пропадайте
Ответить
210
Отчет на 25/09
Ответить
Ты про вес? Не знаю у меня эти 1,5 туда сюда гоняются. На прошлой недели они прилипли, на этой отпали:) Но я еще по средам на молокочае сижу конечно
Ответить
Про вес конечно, а я вот неделю отлыниваю, прям не могу заставить себя, ни разу на молокочае не сидела, очкую, мне кажется, я сорвусь
Ответить
Девоньки, пишите полностью вес и минус сколько, я так считаю паршиво, дабы избежать недоразумений :-)
Ответить
220
а кстати почти год на еве не писала - что то тут поменяли все.....как то выглядит ужасно или это у меня на работе так показывает....
Ответить
Приветище! Новый дизайн на еве с сентября! Я уже привыкла :) Обьемы : ( грудь, талия, живот ( 2 см ниже пупка) и бедра.
Ответить
А можно сегодня замеры? Я в отпуске до 11.10 с завтрашнего дня.
ОБ 105
Талия 76
Живот 91
ОГ 98
ОБ 105
Талия 76
Живот 91
ОГ 98
Ответить
Замеры в правильном порядке:)
98/76/91/105
УРА! Талия -4, попа -1 (но тоже хорошо и вселяет оптимизм!)
98/76/91/105
УРА! Талия -4, попа -1 (но тоже хорошо и вселяет оптимизм!)
Ответить
230
Ты вообще умница, а я вот расслабилась после отдыха, до сих пор не включусь, поэтому мерить себя буду завтра, чтобы сегодня не огорчаться :-)
Ответить
Спасибо и конечно приятно - главное теперь в Турции не рссабиться, но думаю газон на ужин - меня выручит. Вроде желубок сузился и разжираться не охота
Ответить
Я сама все время заграницей страдаю, вот 9 числа снова лечу на неделю, а там креветочки, крабики...пивко, радует только в этот раз тоя. что там все дорого, может меня просто жаба задушит и я не куплю,а значит не съем?
Ответить
Девочки ,а меня возьмете в вашу дружную команду? в компании худеть как-то веселей ))Надо ежедневно писать что ела в течение дня и замеры раз в неделю? а в табличку вы сами заносите?
Ответить
УРА! Рост 183, вес 91,7 (эх, жаль, что за месяц расслаблений и отдыха набежало 3кг) Со вчерашнего дня опять на Системе. И сегодня сразу минус кило. Видимо, просто набитое пузо пустеет )))) Иду к цели в 75кг. Постараюсь разобраться как тут у вас. Какие правила )))
Ответить
Внесла тебя, номер 10 :-) Пишем вес в пятницу, а замеры в конце месяца, все будет хорошо!!
Ответить
Велком!! В пятницу у нас пишем вес, в табличку вношу я, ап замеры раз в месяц, в концуе месяца :-)
Пиши свои вес, рост,какой сейчас и какой хотела бы и всегда рады видеть!!
Пиши свои вес, рост,какой сейчас и какой хотела бы и всегда рады видеть!!
Ответить
240
И меня запиши, пожалуйста :)
В третий раз худею...ехх.....
Рост 164. Вес на начало похудения (с июля) 74. Вес сейчас 68.5 (мама дорогая).....хочу 57, как было.
Спасибо!
В третий раз худею...ехх.....
Рост 164. Вес на начало похудения (с июля) 74. Вес сейчас 68.5 (мама дорогая).....хочу 57, как было.
Спасибо!
Ответить
Девочки, я опять к вам, неделю болела, ничего не соблюдала, завтра опять начинаю! Мне уже говорят, что я похудела!
Ответить
У меня на 25: вес прежний 58,3 (0), замеры порадовали: 91(-1)/71(-6)/92(-6)/53(-4)
Ответить
250
Лерочка, есмли бы 3 кг было так просто скинуть, я же такоцй проглот, сил нет, вот щас милый уехал,а я выпила с ним пол бутылки шампанского (не пива, ты перепутала!), съела пол селедки с ХЛЕБОМ черным и в результате изжога, щас кефира налила себе пью, может отпустит
Ответить
Меня к себе примите) и занесите в статистику
рост 170 вес 73:-| хочу 63(хотя бы)
объемы Ог-102 ОБ-96 ОЖ-93
рост 170 вес 73:-| хочу 63(хотя бы)
объемы Ог-102 ОБ-96 ОЖ-93
Ответить
260
ПИШЕМ ВЕС ЗА МЕСЯЦ (на сколько кг похудели-поправились)
Ответить
а ты посмотри, что она ест на ужин и все поймешь сама:) яблочко и стакан кефира. Молодец!
Ответить
Ой я так не могу, у меня тогда психоз начнется, я не придерживаюсь вообще системы, просто не жру....бывает и послабления себе даю, потом жалею конечно, зато пусть медленно, но вес уходит, без нервяков и вреда для здоровья, ну я писала раньшеф, это чисто ИМХО
Ответить
270
А Катя везде пишет, что это плохо, ужин должен быть плотным желательно мясным!!!
Ответить
ДА фиг его знает, я чёт не могу пока плотно ужинать. Тем более, мясынм. Не лезет. :-) Как полезет, так начну курочку хряпать. А пока, меня яблочки вполне устравивают :-))
Ответить
В меня тоже вот мясо не лезет вечером. Ем иногда. Ты молодец быстро так похудела. А у меня вес полтора месяца стоит, и не туда и не сюда. Причем нарушала редко очень, вес через день на место встает. Спортом правда мало совсем занимаюсь, лень мне.
Ты сколько раз занимаешься бофлексом? Утром на голодный желудок? По сколько минут? Я тоже пробовала, мне не понравилось, надоело дышать так, и результат не заметила.
Ты сколько раз занимаешься бофлексом? Утром на голодный желудок? По сколько минут? Я тоже пробовала, мне не понравилось, надоело дышать так, и результат не заметила.
Ответить
Ага, с утра, но не 5 минут, а минут 20 - 30. Я ж пока дома с дитём сижу. Или часов в 10 вечера, когда дитё укладываю спать. Нам инстурктор давала 12 упражнений, это вроде бы как общий курс, да плюс дополнительные, их делать уже по желанию. В общем, эффектом я очень довольна :-)
Ответить
НУ, видимо, всё лишнее уже ушло. :-) Пока стоим на 55 кг. Но я вообще не парюсь. Я забеременнела при весе 54,5 кг. Так что, добеременный вес, считай, достигнут! :-) А всё что ниже - это уже утопия. :-) Я 52 была, когда танцами занималалсь. Интересной, уже смогу сейчас достигнуть этого веса или уже нет?
Ответить
Девочки, пасиб всем большущее, приятно так!
но дело тут не только в диете, я ж ещё бодифлексом занялась. Отличная штукенция :-)))
но дело тут не только в диете, я ж ещё бодифлексом занялась. Отличная штукенция :-)))
Ответить
Как скажешь, дорогая :-) Я просто наоборот смоветовала бы писать. чтобы видеть разницу до и после, ну смотри сама :-)
Ответить
280
Ну зато и не поправилась!! Я вот тоже нисколько не похудела по ВЕСУ, а вот по объемам я вижу разницу :-)
Правда я особо не придерживаюсь диеты и системы, просто не жру и все
Правда я особо не придерживаюсь диеты и системы, просто не жру и все
Ответить
Если нарушаю (редко) вес через 1-2 дня падает обратно. Только это радует. Но хочу хотя бы 62 увидеть! Планирую аквааэробикой заняться, вот деть сейчас выздоровеет, в сад пойдет, а я на аквааэробику :-)
Ответить
А я мечтаю увидеть хотя бы 55!! Но я сама виновата, на диете и системе не сижу, щас хочу почитать поподробнее про систему, а вдруг там несложно? А я вот хочу на пилатес пойти, а то спина болит часто часто, говорят помогает
Ответить
На самом деле не сложно, мне даже не хочется есть по другому, я привыкла, я свободно не ем после 18, вот пью чаек зеленый сейчас, минералку иногда, зато утром вкусности-творожные сырки, пицца, блинчики и пр. Вот только со спортом проблема-лень почему то куда то ходить , а дома одной скучно как то заниматься
Ответить
Все конечно индивидуально, я вот если даже утром буду лопать пицуу или блинчики, то поправлюсь. А что ты ешь днем, до каких ты вообще кушаешь? Строго до 6 вечера?
Ответить
днем например рис и мясо или рыбу с помидорами, вчера съела три тефтельки и помидорку, вечером три криспа, кусочек сыра и стакан молока. Сегодня утром два бутера и творожный сырок сладкий со сгущенкой внутри. После 18-00 практически не ем, редко 18-30
Ответить
Буду равнятьс на тебя!! Что такое крислы? А я вот сегодня утром схомячила салат помидорковый+яйцо+курочки грудки кусман, а в обед щи зеленые с капусткой-солянкой, а вот ужин у меня селедка с ....шампанским :-)
Ответить
внесла, тока девоньки просьба, вы сами считайте насколько вес в минусе или не дай Бог, в плюсе, окейно? И вес за месяц тоже пишите сами выщитывая, а то боюсь перепутаю, я считаю плохо, только деньги хорошо считаю....;-)
Ответить
внесла, тока девоньки просьба, вы сами считайте насколько вес в минусе или не дай Бог, в плюсе, окейно? И вес за месяц тоже пишите сами выщитывая, а то боюсь перепутаю, я считаю плохо, только деньги хорошо считаю....;-)
Ответить
290
Везет,а у меня живоооот, просто не верится даже, что он мой, а в одежде и не скажешь :-)
Ответить
да, мне вообще повезло в плане фигуры, это наследственное-песочные часы, грудь большая, но не слишком, талия всегда присутствует, даже при огромном весе (сужу по родне, которая вся необьсятная, но талия есть). Основная моя проблема -ноги и плечи клучицы. Последние, просто хотелось бы тотоньше. А ноги у меня недлинные и полные. Это тож наследнственное.
Ответить
Хотела посмотреть фотки, а там еда...я чуть с ума не сошла, ну вот, из-за тебя щас пойду и съем че нить что нельзя (а щас ничего нельзя), эх, а завтра ведь отчет
Ответить
ну ж, сорри. Свои фотки я не выставляу в интернете. Уже несколько лет не обновляла паспорт. А готовить я люблю, и гостей люблю принимать. К сожалению, с моим графиком особенно не пофантазируешь на кухне:)
Извини, я не хотела сбивать тебя с пути истинного. Надеюсь, ты не сильно согрешила.
я за эту неделю, что-то на том же самом весе топчусь, не знаю, что будет в пятницу (у нас еще четверг:))))
Извини, я не хотела сбивать тебя с пути истинного. Надеюсь, ты не сильно согрешила.
я за эту неделю, что-то на том же самом весе топчусь, не знаю, что будет в пятницу (у нас еще четверг:))))
Ответить
Да нормально все, зато все это можно кушать до 12!! Хотя я кушаю и после, вот поэтому у меня тоже вес стоит месяц почти :-)
Ответить
300
Принимайте в свои стройные ряды. Похудела после родов с 80 до 56. Занималась каждый день по часу-полтора по диску Клаудии Шифер и придерживалась строгих принципов питания. Во время отпуска немного наела, недавно решила покончить с вреднющей привычкой - бросила курить две недели назад, и вот результат - опять 60 кг на весах. Рост 165. Надо 52. Замеры для таблички сделаю в пятницу.
Ответить
Вы молодец!!! А по какому диску Синди занимаетесь? У меня есть диск "Новое измерение", там три комплекса 12, 16 и 41 минута. Мне не нравится, там упражнения на ноги в оснвном на переднюю часть ноги над коленом-такие мышцы сразу! Вот раньше (наверное в 1996 году) у меня был диск вернее тогда еще видеокассета, там классные упражнения были, надо бы наверное переписать на диск ту кассету :-)
Ответить
Я не по Синди - я по Клаве)) У нее две тренировки - час на нижнюю часть, час на верхнюю.
Ответить
за полгода, но это мне дорогого стоило. Сразу после родов взяла себя в "оборот", очень хотелось уйти от "коровьих" размеров
Ответить
Но Вы же знаете что приятная внешность, обаяние и шарм не зависит от веса!!! Я тоже была 72 когда то, теперь вот 63, хочу поскорее быть 55. А какие были у Вас ограничения в еде? А тренировки прям каждый день? Не много по часу полтора каждый день? Мне бы сил не хватило!
Ответить
В еде старалась придерживаться системы -60. На выходных только позволяла маленькие шалости. Тренировки строго каждый день. Было сложно, потом втянулась, а на 60 кг потом вес встал.Стоял месяца полтора. Потом пошли ягоды-фрукты и незаметно для меня шли еще 4 кг за 2 месяца. Потом расслабилась, отпуска, дача, шашлыки и тыпы - и вот те на - снова здорово....
Ответить
310
Девочки, посмотрите на меня, пожалуйста:)На системе я с июля. А вообще как бросила курить - весной мой вес был 70 кг, при росте 157. В мае сидела на протасовке, похудела до 65. Потом на системе. Сейчас вес 61. Но смотрю на фотки - чего то результатов не вижу:( Стараюсь не нарушать, так может иногда вечером яблоко съем, ну и в выходные бывает вчечером чего нибудь съем запрещенное. занимаюсь 4-5 раз в неделю по кассете синди кроуфорд, чего то как то вес стоит:(Хотя многая одежда висит, да и объемы вроде уходят, Примите меня к себе:)
Ответить
Вес стоит, потому что у тебя мышечная масса растёт. А мышцы то потяжелее жирка будут.
Ответить
Девчонки, я с завтра к вам возвращаюсь! Соскучилась жутко! Затвра расскажу о своих кг и см !!!
Ответить
Девочки, расскажите плиз про мумие, где покупать, что с ним делать? Решила более серьезно подойти к системе....а то что-то вес стоит и я стала часто расслабляться :-)
Ну и пишем отчеты, можно уже начинать!!
Ну и пишем отчеты, можно уже начинать!!
Ответить
У меня на животе немного после родов, хотя ребенку уже 12 лет, у меня просто дряблая кожа очень на животе и ляжках
Ответить
В каком смысле? Я его по моему ну очень часто пью, причем заварной, Наташенька, не фигню какую нить
Ответить
320
ОТЧЕТ 2 ОКТЯБРЯ:
Ответить
88,7(-2,0) и можно еще мои замеры внести?
ОГ 108, ОТ 94, ОБ 111, ОЖ 106 все без изменений
ОГ 108, ОТ 94, ОБ 111, ОЖ 106 все без изменений
Ответить
Напиши просто как в табличку вносится через / и проще будет,а то я что-то не пойму
Ответить
330
61 кг. Мой первый отчет. Объемы пока не скажу "пропал" см)) Внесите в табличку плиз. Нужно 52-53 кг.Рост 165
Ответить
Девчонки, я вернулась, внесите меня к себе в табличку пожалуйста.
Вес 60,4
Рост 159
97/81/92/98
1985 г.р.
хочу 55 кг к Новому году
Пы.сы. в идеале стремлюсь к 47 кг, но пока поставила цель на 55 кг НГ, получается пока до цеди 5 кг, а это не так страшно )))
Вес 60,4
Рост 159
97/81/92/98
1985 г.р.
хочу 55 кг к Новому году
Пы.сы. в идеале стремлюсь к 47 кг, но пока поставила цель на 55 кг НГ, получается пока до цеди 5 кг, а это не так страшно )))
Ответить
340
Отчет - 66.5 (-2).....но это я на яблоках сидела...так что часть к сожалению вернется.
Ответить
Молодец!! А ты не думай, что вернется, мысли имеют свойство материализовываться!!
Ответить
350
Девчата, решила все-таки следовать системе, вопросы сразу появились, мумие как употреблять, где брать и мясо например вообще ни с чем нельзя совмещать, даже с гречкой и овощами тушеными?
Ответить
kh_svetlanka * написал(а): >> Девчата, решила все-таки следовать системе, вопросы сразу появились, мумие как употреблять?
Ответ: 1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно. Продаётся в аптеке.
Мумие
******
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
и мясо например вообще ни с чем нельзя совмещать, даже с гречкой и овощами тушеными?
Ответ: В обед можно и нужно совмещать, но на ужин выбираем что то ОДНО!
Ответ: 1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно. Продаётся в аптеке.
Мумие
******
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
и мясо например вообще ни с чем нельзя совмещать, даже с гречкой и овощами тушеными?
Ответ: В обед можно и нужно совмещать, но на ужин выбираем что то ОДНО!
Ответить
Огромное спасибо тебе, дорогая, реально про мумие впервые прочитала, надо прикупить, оно ведь недорогое? Просто беру и кладу в крем для тела, но крема естественно откладываю примерно столько, сколько мне может понадобиться? И его ТОЛЬКО на проблменые места,а на остальные, остальной крем без мумие, так? И не смываю, просто впиталось и лады?
Про мясо тоже более чем понятно, мерси!!
Про мясо тоже более чем понятно, мерси!!
Ответить
kh_svetlanka * написал(а): >> Огромное спасибо тебе, дорогая, реально про мумие впервые прочитала, надо прикупить, оно ведь недорогое?
-я уже точно не помню, вроде я брала в таблетках за 45-50 руб.
Просто беру и кладу в крем для тела,
-Да
но крема естественно откладываю примерно столько, сколько мне может понадобиться?
-Да, мумиё готовим на 1, ну 2 раза максимум.
И его ТОЛЬКО на проблменые места,
-да, на места, где есть растяжки
а на остальные, остальной крем без мумие, так?
-так
И не смываю, просто впиталось и лады?
-Ага
Про мясо тоже более чем понятно, мерси!!
НазаФто )))
-я уже точно не помню, вроде я брала в таблетках за 45-50 руб.
Просто беру и кладу в крем для тела,
-Да
но крема естественно откладываю примерно столько, сколько мне может понадобиться?
-Да, мумиё готовим на 1, ну 2 раза максимум.
И его ТОЛЬКО на проблменые места,
-да, на места, где есть растяжки
а на остальные, остальной крем без мумие, так?
-так
И не смываю, просто впиталось и лады?
-Ага
Про мясо тоже более чем понятно, мерси!!
НазаФто )))
Ответить
Это макароны низя с мясным или рыбным совмещать НИКОГДА, макароны можно готовить с овощной пастой, или немного сыра.
И картошку совмещаем только с овощами (никакого мяса или рыбы).
И картошку совмещаем только с овощами (никакого мяса или рыбы).
Ответить
Ага, я поняла, то есть макароны по-флотски в сад? Эх, любимое мое блюдо однако....ну ничего, а фрукты виноград нельзя и бананы? У тебя случайно нет ссылочки на книгу минус 60?
Ответить
360
А кто табличку сейчас ведёт?
Девчонки, не узнаю табличку, вы, что её так запустили), я имею ввиду, что она стала неаккуратной, не в обиду вам, просто я люблю красоту и порядок во всём).
Может я обратно начну её вести, а?!
И про новую темку, давайте завтра заведём, ведь не все ещё отчитались, да и здесь места хватает пока ))) А можно я завтра заведу тогда?! Ух соскучилась по "работе" ;о)
Девчонки, не узнаю табличку, вы, что её так запустили), я имею ввиду, что она стала неаккуратной, не в обиду вам, просто я люблю красоту и порядок во всём).
Может я обратно начну её вести, а?!
И про новую темку, давайте завтра заведём, ведь не все ещё отчитались, да и здесь места хватает пока ))) А можно я завтра заведу тогда?! Ух соскучилась по "работе" ;о)
Ответить
3 недели минус 60- минус 3 кг. Сейчас вес стоит, но я стараюс. Фотки есть в паспорте до и сейчас. Надо еще минус 9 кг.
Ответить
Девушки, давайте активнее писать, кто что ест на обед и ужин. А то такое ощущение, что только три человека пишут. прочитав, что люди едят, можно разнообразить свое меню, понять свои ошибки.
Ответить
сегодня кефир, мясо на пару, без гарнира,перец болгарский и капуста цветная отварные, слегка полила оливковым маслом, может нельзя было, порции-блюдечко. Вообще иной раз не ем вообще ничего. Но вес встал и все.Не ем после 17 часов-честно-болит живот и кишки по-моему, прям на ощупь-больно.
Ответить
Всем привет. что-то я не поняла видимо. Писать-то надо было ежедневно и только отчеты по весу по пятницам. Уууух. Ну ваще ))) исправлюсь )))
Отчет: на 2 октября вес 90,2.
Немного о еде за неделю. Завтракаю обычно:Яйца, сосиска, бутеры, конфетки (стандарт +/- )
Обед чаще всего крупы с паровым мясом или котлетой+овощи.
Ужин по-разному: крупы с овощами/фруктами, творог с фруктами, мясо на этой неделе на ужин не ела, к сожалению. Хотя оно лучше всего насыщает на ночь и вес после такого ужина у меня быстрей снижается.
В порциях себя не ограничиваю особо, съедаю чуть больше средней порции, так, чтобы наесться. Потому что это первая неделя после отпуска и желудок еще не привык к ограничениям. Со временем порции станут просто средними)
Отчет: на 2 октября вес 90,2.
Немного о еде за неделю. Завтракаю обычно:Яйца, сосиска, бутеры, конфетки (стандарт +/- )
Обед чаще всего крупы с паровым мясом или котлетой+овощи.
Ужин по-разному: крупы с овощами/фруктами, творог с фруктами, мясо на этой неделе на ужин не ела, к сожалению. Хотя оно лучше всего насыщает на ночь и вес после такого ужина у меня быстрей снижается.
В порциях себя не ограничиваю особо, съедаю чуть больше средней порции, так, чтобы наесться. Потому что это первая неделя после отпуска и желудок еще не привык к ограничениям. Со временем порции станут просто средними)
Ответить
Советую начать физнагрузки, лучше всего вечерняя пробежка. Сколько сможете поначалу. Иначе весь вечер после шести и будете думать, что о еде. По себе знаю ;).
Ответить
Всем привет!
Очень, просто безумно хочу похудеть и причем надо, не могу на себя смотреть, уж тем более фотографироваться-(((
Хочу к вам!
Я правильно понимаю: на завтрак (до 12) можно кушать все, только обед и ужин ограниченно? + физнагрузки. Мне особо читать ночью сил нет, а днем деть мешается-))
А еще как начинается 20 часов, так безумно хочется жрать, даже ничего не может меня остановить-((
Очень, просто безумно хочу похудеть и причем надо, не могу на себя смотреть, уж тем более фотографироваться-(((
Хочу к вам!
Я правильно понимаю: на завтрак (до 12) можно кушать все, только обед и ужин ограниченно? + физнагрузки. Мне особо читать ночью сил нет, а днем деть мешается-))
А еще как начинается 20 часов, так безумно хочется жрать, даже ничего не может меня остановить-((
Ответить
примерно так)). до 12 хоть что. Обед ужин не жарьте, отваривайте, майонез масло удалите из рациона, после 18 ничего не есть,пейте и можно кусочек сыра. Пока так начните, потом прочтете все.
Ответить
370
Девочки, в табличке нас уже 10 человек!! Жаль, что некоторые исчезли, но надеюсь только потому, что похудели? ;-)
Ответить
Здравствуйте! Решила к вам присоединиться. Мне нужно много сбросить :) Но не нашла ссылочку, где все почитать. Если не трудно, киньте, пожалуйста!
Ответить
Почему 10? Я написала свой вес, скинутый за неделю. Меня не внесли в табличку (((( И еще...у меня почему то не работает клавиша "ответить на сообщение" поэтому пишу внизу
Ответить