Где ошибка в питании?

Если завтрак без каши добавте хлеб, в обед добавте гарнир хотяб 3-4 ложки, а в ужин один кусок хлеба без сыра, можно рыбу или курицу, У меня яблоки вызывают жуткое чувство голода, я после яблок всегда голодная не смотря на то , что ела. Можете посмотреть мое меню в паспорте

Если я не буду есть яблоки, то буду есть сладкое, коего в нашем отделе в изобилии...

Яблоки способствуют появлению аппетита, об этом говорят все диетологи. Так что употреблять их оч.много не стоит, ну а чтоб на сладкое не тянуло, погрызите вместо яблок морковку

А мысль ничего не есть в перерывах между едой? Мне не нравится фраза - если я не буду есть то, то я буду есть другое. Вы должны сказать себе - сладости я не буду есть в любом случае, есть яблоки, или нет. А иначе вы сами себя вводите в зависимость, в данном случае, от яблок.
Я вот в перерывах между завтраком, обедом, ужином, вообще не люблю есть. Ну пью мяту, иногда крапиву, вообще, травки вместо чая.
А вы так резко - в нашем отделе много сладостей и я их буду есть, если не буду есть другого. Это как в шутке - "во фразе "пить надо меньше" мне больше всего нравится часть "пить надо"".

Просто я наркоман по сладкому, и прикладываю ооочень много усилий, чтоб его не есть, поэтому мне так сложно пока. Дома проще - у меня просто запрет на внос домой, не вижу сладкого - не ем, а на работе я же не могу запрет ввести, вот и пытаюсь выкрутиться))) Н работе как раз травки и пью.

Я вас понимаю. Я так выкручиваюсь. Выбрала самый свой любимый сладкий продукт. Ну ведь не все же сладкое подряд вы любите. Я к примеру нашла то, что больше всего люблю - сгущенку. И когда очень хочется - съедаю пару маленьких ложечек. Во-первых, с наслаждением, во-вторых, с мыслью о том, что некоторое количество сладкого полезно. Но мне легче - я не люблю шоколад, мороженое и печенье. Попробуйте с травами есть по чуть чуть варенье. Оно без жира (в отличии от печенья).
И еще важно - привыкнуть есть по чуть-чуть. Просто взять пол-ложки варенья и чашку чая. Скажите внутри себя - я попила чай с вареньем. Сознание даст сигнал - ритуал выполнен, сладкое съедено. И вам не будет так хотеться, как если бы вы все себе запретили.
А по факту окажется, что съедено совсем мало.

Попробуйте яблоко на грушу поменять. От груши совсем не хочется есть. А от яблока хочется. Или можно спечь яблоко и есть это пюре. От него есть не хочется так, как от сырого

На ужин ешьте мясное, или любой другой белок. Он дольше переваривается и будет чувство сыточти. Клетчатку вообще на ужин есть не надо, и тем более ХЛЕБ.
И постарайтесь полюбить свое чувство голода. Ведь когда оно есть - это явный признако того, что Вы таки худеете:-)

надо есть 5-6 раз маленькими порциями, вечером упор на белки, с утра на сложные углдеводы, в районе 16.00 можно делать перекус сладким не более, чем на 100-120 ккал

До выхода на работу я так и питалась, а тут пока не могу понять, как мне устроить на рабочем месте полноценные перекусы, как-то не принято у них, в общем это и понятно, а отойти могу только в обеденный перерыв.

Вместо бутерброда сделайте салат из овощей с мясом нежирным или куриной грудкой

Ошибка действительно есть.
Завтрак - быстрые углеводы (фрукты), обед - медленные углеводы (картошка, каша, макароны - естесвенно по возможности цельно зерновые, с овощами), ужин - мясо с овощами.
Тогда вы не будете чувствовать голод.
Вечером мясо с овощами дадут чувство сытости.

Ужин меняйте. Рыба или мясо или курица + сырые и приготовленные овощи.

Вопрос: про завтрак и ужин вроде понятно, а на обед что лучше всего есть, столовка обычная, с обычной едой, из простой еды только салаты из овощей свежие + иногда курица отварная, ну и гарниры..

Супы в столовой скорее всего из бульонных кубиков. Прояснить это лучше.

Мне диетолог сказала, что красные и желтые яболки апетита не вызывают, а вот от зеленых лучше отказаться.

По крайней мере, например, отечественные орловские полосатые (весьма красные, сейчас их на рынках полно) аппетит вызывают отлично :).

.