Завтркаем что?

чашечка черного кофе с 1ч.л. коричневого сахара и с арабскими прянностями, 2 кусочка ржаного хлеба 42 ккал каждый, 1 ст.л. мягкого 5% сыра и 1 ч.л. черничного варенья на фруктозе

нет, не много и нормально, что вы опять хотите есть, если вчера было кардио и вечером не ели.

я на завтрак сейчас ем салат овощной с льняным маслом или активией в качестве заправки, с зерненым творогом еще мешаю иногда - плюс кусок зернового хлеба

через час пару яблок ))

иногда ем на завтрак кашу

В меня утром много не влезает. Поэтому по-минимуму. Заваренные овсяные хлопья традиционные с какой-нибудь ягодкой. И чай. Без сахара.
Или только чай с конфеткой "курага с миндалем в белой глазури"
Иногда просто банан.
Иногда яичница из 1 яйца с овощами и мясом (помидорка, перец болгарский, лук, мясо говядины), все в микродозах, от силы грамм 30 добавки получается.

Всегда кофе с молоком, мюсли с иогуртом. Не знаю, правильно или нет, но вкууусно! :-)

Каша на низкожирном молоке, творог 1,8% с вареньем, чай - в 6 утра. Второй завтрак - пара печенюшек, омлет, пара яблок - в 10 утра :-)

яблоки разжигают аппетит

чашка кофе с каплей молока, сахарозаменителем и полкусочка сырка ванильного.

всегда по-разному.
чаще чай с медом.
второй завтрак ,уже практически обед-суп или салат овощной,или творог.

я тоже часто пила чай с медом, но недавно побывала на медовой ярмарке и меня там научили, что мед нельзя с чаем, особенно с горячим, что чай убивает все полезное в меде..

а по теме - я овсянку ем, а в неё фрукты /сухофрукты добавляю. По выходным - яйца (омлет, яичницу) или блины :)

В качестве лирического отступления, я все время брожу по сайтам диетным и заметила, что это любимая тема на тамошних форумах.
Я лично предпочитаю чередовать творог обезжир. с черносливом/бананом и каши (гречка, мультизерновая).

Боже мой, я от такого завтрака ноги бы протянула.... Я вот ем или яичницу с парой бутеров с маслом и сыром, запиваю чаем. Если творог типа ,Активиа, то 2 хотя бы пачки + печенко какое или со сметной на крайний случай. Могу просто пачку сметаны съесть. Обязательно чай правда без сахара.

убили просто,вы мужчина?

Конечно, нет

не комплексуйте:) Я вам, честно, завидую даже. В меня бы физически этот завтрак влез. Но если задюмаюсь о фигуре-не буду есть такой... А если у вас проблем таких нет-на здоровье!

сколько же вы тогда на обед едите?:)

Хлопья злаковых, которые надо варить (овёс, ячмень, рожь) - грамм 100-150 готовой каши (не варю, а заливаю кипятком)

Каша и фрукт/варенье/мёд всегда. Сыр/ряженка время от времени.
Мясное никогда.
Кофе лате без сахара
Какао заварное из 1 ч.л. какаое + 0,5 ч.л. сахара время от времени

Каши - овсяная, ячневая, кукурузная, без сахара (заменяю его изюмом), без соли и на воде (или 50% воды, 50% молока) - почти всегда.
К этому могу добавить творог (1-1,5%).
Хлебцы. Иногда кусочек сыра.
Чай (шиповник+овес+курага).

У меня на завтрак кофе с молоком с парой конфет. Это всегда, без этого утро-не утро.
Ну далее, в будни-бутик (хлеб не белый) с крим чизом ИЛИ докторской колбасой одна штука. Или рыбной намазкой (покупаю готовую). Может еще к этому банан, если он есть в доме. Все. Вариант второй: Если очень рано встаю и знаю, что до обеда долго-кефир с мюсли (без сахара мюсли). Вариант третий завтрака-что-нибудь из выпечки. Но выпечку я делаю сама и не очень вредную. Я не говорю, что это ПОЛЕЗНО, но вся моя выпечка без масла. Это маффины с отрубями, яблочный пирог, овсяное печенье. Что-то такого типа. Вместо бутика к кофе.
В выходные, возможно тоже самое. Или блинчики, сырники и т д.
Иогуртов, я по-моему переела уже, совсем "не встает" на них. Каши пробовала-не люблю, не насилую себя. Яйца-сейшас период такой, что не хочу, иногда накатывает, делаю омлет.

Чашка овсянки, в нее или 10 белков или 35гр протеина

а это не одно и то же разве? Белок по-русски, протеин по-английски. Все словари так говорят, а также если на упаковке данные на разных языках, то тоже всегда стоит Белок/Protein, например, 12 гр на 100 гр продукта.

наверно белок имеется в виду яичный белок (желток-белок), протеин это спортивное питание - белок из порошка

Белок яичный. Я его поджариваю и в кашу сваренную на воде вываливаю. Пару раз в месяц варю на обезжиренном молоке кашу и насыпаю туда протеиновый порошок. Вкуснотища!!!

понятно, спасибо.

Среднестатистической гражданке на Бодибилдера, наверное, лучше не равняться :)

А почему нет??? Каша овсяная на воде или на обезжиренном молоке, плюс 1-2 яйца, кофе или чай если хочется. Идеальный завтрак. Медленные углеводы, протеин. Не советую "быстрые каши" там как правило сахара безумно много

да-да, у меня ребенок овсянку на воде обожает. Правда потом яйцо уже не влезает :) Поэтому мы или яйцо, или овсянку )

1 яйцо нормалёк, а вот 10 белков - жесть! ноги, как страуса будут :)

Если их по 2 часа в неделю тренировать, то будут. Если фитнесом заниматься или вообще ничем, то не будут

А мне почему то после овсяной каши на воде быстро опять есть хочется..))

Кстати да! Как-то она за 2 часа пролетает. А вот если творог ем, то ощущение сытости намного сильнее

овсянка долгой варки на половине воды и молока + творог у меня нормально на завтрак идет. От одной овсянки на воде тоже быстро есть хочется.

Творог обезжиренный с яблоком и корицей + кофе без сахара, ням:)

вопросик про яблоко - оно тертое, порезанное кусочками, свежее или чуть притомленное в микре?

Свежее кусочками крошу в творог, добавляю корицу. С Антоновкой - вкуснятина!

отлично :) У меня сейчас килограмм 30 всяких яблок дачных (друг подсобил), надо куда-то девать.

Я люблю салатики....

Кофе со сливками и сахаром, бутерброд с маслом и колбасой, ну и что-нибудь ужасно вредное (конфета, мармелад, зефир...)!

2 тоста с толстым слоем хуммуса, кусок сыра и большая кружка кофе с молоком. Иногда добавляю хлопья из овса с молоком. До обеда обязательно перекусываю.

Очень хороший завтрак. А хумус самодельный?? или промышленный?

а что такое хумус?

Хумус промышленный - органик. У меня ритм жизни сумашедший и самостоятельно делать хумус нет времени. Хотя раньше я этим делом баловалась:) Перечитала свое сообщение выше и заметила ошибку, не овсяные хлопья, а гречишные. От овсянки я голодная уже через час, а вот гречишные хлопья это находка века и для работы кишечника и для насыщения.
Вы хумус сами делаете?:)

хумус жирный, даже в ограник много жира, 1 ст.л. примерно 1 ст.л. майонеза равна по ккал. Имеется в виду не сам горох нутт, а тот, который на хлеб мажете

:) Да, я в курсе. Я его поэтому и ем что там жиры. Только вот сравнивать его с маёнезом совершено не к чему. Хуммус - это полезные жиры, не в пример моёнезу. Ну и справедливости ради скажу что я не из худеющих. У меня вообще нет проблемы с весом. С 17 лет в одном весе (163 см 49 кг). Наверное те кто на диете это не подходит, а вот мне утром надо жиры, а не углеводы. иначе засыпаю уже через час.

Кстати органик я упомянула не из-за жирности, а к тому что в органике меньше соли и прочей дребедени. И ради интереса пришла домой и проверила этикетки маёнеза и хуммуса. Вы совершенно ошибаетесь:) Маёнез (обычный, не маложирный) в два раза жирнее:)

Стакан воды, чашка кофе и либо маленький сырник, либо йогурт, либо кусок сыра с колбасой без хлеба.

Кофейный напиток с 0,5 процентным молоком.Отруби,сыр 5 процентный и пачку натурального йогурта активии.

Овсянка,или хлопья-гречневые,4 злака итп., чередую кашу и творог; яйцо вареное иногда, или реже-бутерброды.

у меня завтрака нет,есть не хочу утром,ем уже в обед,часиков в 12.Встаю рано в 7 утра,так что только чашка зеленого чая влезает,зато в 12-13 часов уже кушаю суп или борщ или рыбку с салатом.Мясо только в субботу ем.

А вот очень плохо!Надо себя заставлять и приучать есть по утрам, иначе обмен веществ будет замедляться.

Думаю что заставить - трудно. Но как я заметила, люди кто не голодный утром обычно ужинают поздно. Если ужинать в часов 7 вечера, то утром человек будет бежать на кухню быстрее собаки:) У меня именно так и получается. Я еле успеваю из душа вылезти уже супер голодная:) У меня еще от природы метаболизм "летает" и без пищи долго я не могу вообще, вечно жую:)А завтрак - главная пища дня!!!

Сейчас тыквы много. Пшенная каша с тыквой на завтрак не плохо идет. Варю вечером, на ночь сначала в газеты, потом в одеяло. Утром разогревать ее не надо. Получается как из русской печки (по крайней мере так говорят). Достаточно сытно и тепло с нее.

Аналогично гречку рассыпчатую на воде вечером варю и до утра укутываю. На завтрак + сыр или творог. Тоже по такой погоде хорошо идет, и сытно и тепло.

.

Овсянка на молоке напополам с водой + чай с молоком
или омлет из 1 яйца + 30 г ржаного хлеба и кусочек сыра + чай с молоком
это в 9 утра
потом в 11-30 нежирный йогурт грамм 150 или стакан кефира или пара зелёных яблок

Я много ем на завтрак - это мой основной прием пищи.
Бутерброды с чаем, или курица/рыба отварная с овощами. Вобщем, что-то очень сытное. Каши не ем вообще, молочку тоже не очень люблю.
Да, на ужин у меня легкий-легкий салат. Или ничего.

Люди, я не пойму как вы тут все худеете??? Хлеб с маслом, колбаса,жаренная яичница(((((((( Это же зло. Ем кашу или йогурт

Если в обед, ужин и перекусы не перебирать жира, то вполне нормальный завтрак и с маслом, и с яйцом и даже с колбасой
Но, положа руку на сердце, думаю, что те, кто ест колбасу и яичницу не в стадии похудения, а уже в стадии поддержания веса, либо вообще не худеют.
Одно дело раз в неделю бутер с утра съесть, другое дело каждый день

Яичница не зло. Хороший белок, хороший жир!!!

Половинка грейпфрута+1 йогурт 0,1 проц или 2 яйца