369
Система Минус-60 - № 15!!!
Всем привет в новом топе!
Наша табличка
http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Ссылка на пред. топ: http://eva.ru/topic/64/2003126.htm?messageId=50619308
Свернуть
Ответить
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Ответить
ПИТАНИЕ!!!
Сохраните себе на комп, а лучше распечатать!
http://narod.ru/disk/14139540000/pitanie.docx.html
Сохраните себе на комп, а лучше распечатать!
http://narod.ru/disk/14139540000/pitanie.docx.html
Ответить
Странно, я сохранила, потом спокойно открыла его. Могу вам на почту кинуть. Документ вордовский, у меня ворд 2007.
Ответить
10
Там вордовский файл!Давайте я вам на почту кину. Я попробовала, всё сохраняется и открывается, у меня ворд 2007
Ответить
У меня 2002, ну никак не хочет открывать. Скачать то я скачала. Если вы мне тот же файл сбросите, то смысла нет, просто несовместимость версий, посмотрите пожалуйста, может его можно с расширением doc сохранить тоды открылся бы. allone@yandex.ru
Ответить
Я в компах не сильна, и даже не знаю, что можно сделать. Я как и всегда создала ворд документ, набила там текст и сохранила документ. Тип файла: Документ Microsoft Office Word
Ответить
девочки, у меня есть программка, которая адаптирует этот файл под старый ворд, кому надо пишите, пришлю.
Ответить
Вот засада, я и не знала, что такая проблемка возникает! Я в новом ворде могу открыть все документы, а сос старым такая фигня! Может мне кто вышлет тогда файл по ссылке в старом ворде, я его загружу заново, тогда ведь проблем с его открытием не будет?! Atnika(гав)narod.ru
Ответить
Ты это легко сама можешь сделать: открой документ, нажми: файл-сохранить как, в табличке в самом низу выбери расширение .doc и всё :)
Ответить
пришлите мне пожалуйста эту программку а то ну никак не хочет открываться файл, спасибо заранее
Ответить
20
Числится в отправленном, может файл большеват? Поищите через поисковик, программка бесплатная для скачивания : FileFormatConverters.exe
Ответить
Девчонки, перезагрузила файл,теперь должно у всех окрываться! Попробуйте, если что свисните!
Ответить
на страничке ничего не изменилось, может новую ссылку надо? там все так же docs расширение стоит
Ответить
Здравствуйте!!! Я не могу открыть файл с пипанием. Если не сложно, пришлите на почту tatiana.siv@rambler.ru Спасибо
Ответить
30
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000004-000-0-0-1196770267
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000004-000-0-0-1196770267
Ответить
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Ответить
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Ответить
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ответить
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Ответить
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Ответить
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
тут подробней http://minus60.forum24.ru/?1-3-0-00000003-000-0-0-1196770205
Ответить
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:)
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
БЕДРО: Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:)
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
БЕДРО: Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Ответить
Катя, здравствуйте. Уже давненько изучаю вашу систему. Сразу скажу-очень нравится, поэтому и решилась. У меня вопрос по массажу.Просто пару дней назад купила массажные банки. У меня плохо получаеися самомассаж, поэтому решила попробывать их. Допустимы ли массажные банки?
Ответить
40
Под топом отчитываемся:
Ответить
Под топом рассказываем, чем Вы обедали:
Ответить
Вареная картошка и квашенная капуста.
Ответить
куриная ножка + салат из св.капусты с морковкой с оливковым маслом. Немного соевого соуса на курицу
Ответить
Запеченная картофелина с сыром, 1 солёная помидорка, чай зел. б/с, чернослив 3 шт.
Ответить
50
Наверное не очень правильный у меня обед сегодня, но готовить лень, а ничего другого особо нету. Салат из яйцо+сыр+креветки+кукуруза. Неправильность в том, что кукуруза консервированная, а в остальном вроде можно?
Ответить
Салатик "Зелёный" http://eva.ru/albumpage/162562/687444.htm , голень куриная масюсенькая 1 шт. запечённая, 1 финкрипс ржаной, чай зелёный б/с,чернослив 5 шт.
Ответить
Замороженные морковь+горошек+зелёная фасоль обжаренные без масла, добавила чуть чуть чернослива. Ржаной сухарик и стакан кефира.
Ответить
Салат (огурец, листья салата "Айсберг", сметана 15%, соль, перец),макароны с сыром. Чай зеленый и чернсолив 3 шт.
Ответить
60
Вчера овщи с колбасой варёной обжарила на сковороде без масла.
Сегодня гречку с молоком, типа супа молочного получилось.
Сегодня гречку с молоком, типа супа молочного получилось.
Ответить
Замороженные овощи (зел.фасоль,горошек, морковь)потушила в ст.ложке сметаны, на бурачной тёрке покрошила туда картошку и в конце посыпала всё сыром :) Вкуснотища!
Ответить
Под топом рассказываем, чем Вы ужинали:
Ответить
Зернёный творог и апельсин
Ответить
Я ложусь спать не раньше, часа и единственное, что после шести до этого времени могу выпить 2-3 кружки чая: чёрный, зелёный, шиповник. Как уже сил нету, так сразу пью. Может поэтому я так мало потеряла кг за это время?
Ответить
притащила на работу творог 0% и яболко. Но есть буду в 16.30 т.к. сегодня спорт-зал, а до тренировки 1,5-2 часа есть нельзя.
Ответить
Спасибо! Я ещё не усвоила все правила до конца :) Вы меня поправляйте если что :)
Ответить
70
Яблоко, грейпфрут и пол литра кефира :)
По этому поводу вопрос. В разделе "Ужин" есть вариант "Фрукты и молочка" Там написано, что яблоки (1-2шт в течении дня (после 12). Т.е. если я после 12 съела уже пару яблок, то они уже засчитываются в ужин и на ужин их есть не желательно или на ужин тоже можно съесть ещё 1-2 яблока?
По этому поводу вопрос. В разделе "Ужин" есть вариант "Фрукты и молочка" Там написано, что яблоки (1-2шт в течении дня (после 12). Т.е. если я после 12 съела уже пару яблок, то они уже засчитываются в ужин и на ужин их есть не желательно или на ужин тоже можно съесть ещё 1-2 яблока?
Ответить
Мелко порезанный апельсин перемешала с творогом и обильно посыпала корицей, вкуснотища!
Ответить
Творог с яблоком и корицей :)))) Вот люблю корицу! Сегодня хотелось горяченького и подержала всё это в микроволновке 3 минуты. Получилось что-то типа запеканки.
А что я одна только ужинаю? Где другие отчёты? :)
А что я одна только ужинаю? Где другие отчёты? :)
Ответить
80
Под топом честно[-0< сознаёмся о своих нарушения :oops в питании. Здесь же будем «лечить» нарушителей [-X , делать им строгие выговоры, шлёпать по попе :think :-# :mda :bye
Ответить
честно сознаюсь, в пятницу пила вино с сыром. утром взвесилась, вес увеличился. расстроилась.
но, на будущее, от вина по пятницам не отказываюсь
но, на будущее, от вина по пятницам не отказываюсь
Ответить
я "отмечаю" пятницу или субботу:) это значит что когда кладу ребенка спать выпиваю что-нибудь спиртное (вискарик или бейлис - под настроение) и заедаю это миндалем...ну вот такая у меня отдушка в конце недели. Обычно по субботам т.к. в пятницу я в ночи еду на выхи готовлю.
Ответить
у меня тоже выходные вечером проблема.....обычно чего-нибудь выпиваем с мужем....вот в пятницу пиво (всего 1 бутылка) и 1 вобла...в субботу наливки брусничной...сладкой...седня +1 кг....надеюсь, хто вода :(
Ответить
Подруга сегодня предложила с понедельника недельку отсидеть на диете Долиной, вот думаю, может и мне с ней!?:mda
Ответить
90
а я вот посижу еще 1-1.5 недели, и если вес не будет уходить, сяду на японку, просто ну оченьььььь надо похудеть, к середине декабря.
Ответить
не не много сейчас 60.2, надо в идеале 53-55, странно позавчера утром вес был 59.6, а сегодня 60.2, не нарушала ничего, и вообще я замечаю, что вес скачет туда сюда, хотя все соблюдаешь и спорт и скраб и массаж и питание.
Ответить
Не стала я с подругой на диету эту, ну её,потом точно налопаюсь и ваще пипец бцдет ((( Так что я с вами!
Ответить
100
Не знаю как у вас, но у меня после двух дней этой диеты начались нервные тики ;-). Ну а ещё через день пирмерно так "Что воля, что неволя--всё равно :-( " И я махнула рукой и "вернула" всё обратно :oops
Ответить
Привет :) Очень большая мотивация похудеть. Изучила много систем, выбрала эту :)
Данные на 15.11.2009.
Вес: 85,3
Вес к которому стремитесь: 70
Рост: 173
Объёмы начальные (ОГ 105/ОЖ 106/ОТ 86/ОБ 110)
Данные на 15.11.2009.
Вес: 85,3
Вес к которому стремитесь: 70
Рост: 173
Объёмы начальные (ОГ 105/ОЖ 106/ОТ 86/ОБ 110)
Ответить
Не секрет :) В феврале мне 30 лет и хочется выглядеть на "Ура!" :) У меня 3-е детей и хочется как-то окружающим показать, что я не пропащая толстая тётка, а ещё очень даже ничего :)
А ещё в конце декабря приедет друг с которым давным давно не виделись и тоже хочется при встрече выглядеть хорошо :)
А ещё в конце декабря приедет друг с которым давным давно не виделись и тоже хочется при встрече выглядеть хорошо :)
Ответить
А где почитать про упражнения которые Екатерина Мириманова рекомендует? Сто-то не нашла.
Ответить
Конкретных упражнений нет, выбирайте, то что вам по душе: фитнесс, бассейн,бег, велосипед, просто гимнастика и т.п.
Ответить
Вообще то упражнения в книге есть, но сейчас точно сказать не могу какие т.к книгу свою отдала, сама уже механически делаю, но прямо все точно описать не смогу т.к у нее там несколько степеней сложности и описания немалые.
Если время будет напишу подробно.
Если время будет напишу подробно.
Ответить
Девочки, а я всё соблюдаю с 12 октяюря. Вес был 105, вчера с утра 100.700, а сегодня с утра 101.700. Очень расстроилась, не пойму почему вес увеличился ничего не нарушала? У кого то так было?
Ответить
110
А КД не намечаются? частенько перед ними бывают привесы.Еще может вчера побольше соленого съели, вот вода и задержалась. Не волнуйтесь, уйдет. Главное продолжайте Систему.
Ответить
У меня сейчас. как раз середина цикла. Причём каждый день ещё занимаюсь. 2-25 минут, кручу тяжёлый холохуп с 4-мя насадками и 10 3-4 подхода по 2-3 минуты на степе прыгаю. Знаю, что мала, но мне очень тяжело прыгать. Вообщем занимаюсь минут 40 и на системе сижу, а вес со вчерашнего увеличился на 1 кг, но я не знаюсь. Может и правда капусты квашенная помешала, она ещё и островата была.
Ответить
Я присоединяюсь к похудению. За 5 лет успела родить 2-х. сыновей и набрать в весе 12 кг. С моим ростом 158см в итоге ношу одежду 50-52 размера и меня это СОВСЕМ не радует.
Исходный вес 70,2 кг
Желаемый вес 58 кг
начало похудения 16,11,2009
Объемы: ОГ-100, ОТ-81, ОЖ-91, ОБ-108
Исходный вес 70,2 кг
Желаемый вес 58 кг
начало похудения 16,11,2009
Объемы: ОГ-100, ОТ-81, ОЖ-91, ОБ-108
Ответить
У меня сегодня 1-ый день. Как полоумная ем с утра всякую гадость : )))))) Видимо это в предвкушении голодного вечера :)
Ответить
я тоже с утра много ем, зная что вечером никак. Не знаю насколько это верно.
вот с утра 2 куска торта навернула, потом бутер и пошла с ребенком гулять, чтобы еще больше не налопаться.
вот с утра 2 куска торта навернула, потом бутер и пошла с ребенком гулять, чтобы еще больше не налопаться.
Ответить
меня пока смущает это обжорство с утра : ))) И как результат у тебя после торта и бутеров? :)) Я сегодня даже пораньше встала, чтобы успеть больше съесть : )))
Ответить
пока не знаю. я недавно присоединилась. вот будем отчитываться за ноябрь, тогда и посмотрю
Ответить
120
Девочки я с вами! :)Только я такой лентяй - меня пинать надо :-P
Решила к вам присоедениться когда после дня рождения сыночка взвесилась - 71 кг - такого у меня еще не было! Надо что то делать.
От 80
ОЖ90
ОГ97
ОБ107
Желаемый вес - 62кг - идеальный -59
Решила к вам присоедениться когда после дня рождения сыночка взвесилась - 71 кг - такого у меня еще не было! Надо что то делать.
От 80
ОЖ90
ОГ97
ОБ107
Желаемый вес - 62кг - идеальный -59
Ответить
Вчера смотрела программу Здоровье. У них же там идет какой-то эксперимент по похудению. И они приезжали к какой-то тетеньке в Челябинск. Так вот там у них принцип - едим стаканом. Что туда поместится - то и съедается. Кто-нибудь такое слышал или читал. Я просто не поняла сколько раз в день они такие "стаканы" съедают:)
Ответить
да, я про такое видела. это рекомендует известный диетолог, через которую все звезды прошли, такие как Киркоров, Басков, Трахтенберг.
К сожалению, не запомнила её имени. но сейчас она очень часто по телеку показывается.
а питание 3-х разовое, следовательно 3 стакана в день (если я не ошибаюсь)
К сожалению, не запомнила её имени. но сейчас она очень часто по телеку показывается.
а питание 3-х разовое, следовательно 3 стакана в день (если я не ошибаюсь)
Ответить
Девочки,вот я тут подумала..Эта система совсем не сложная,а главное когда уже привыкаешь к этому образу жизни,то совсем и не трудно!Я сижу на этой системе с 5.10. (-3 кг):)Правда,организм уже перестраивается,привыкает и уже именно к назначенному времени хочется кушать.Почему то мне совсем не хочется картошки как раньше и ещё, я никогда не думала,что кофе без сахара может быть тоже вкусным :)
Я теперь уже сама и не хочу в него сахар класть.
И насчёт еды по вечерам,да, сначала очень было тяжело,но теперь всё, как 18, у меня как отрезало,может такое лёгкое чувство голода и присутствует,но в тоже время не хочется особо кушать ( не говоря уже о таких ужинах,которые я раньше позволяла,там картошечки поесть с чем нибудь).
Вообщем я так рада,что нашла этот способ похудения,ты вроде и не сидишь на какой то особой диете.Просто правильно питаешься..А главное,что всё таки если чего захочешь,то до 12 можно душу отвести :))Короче всем успехов и не отчаиваться если что идёт не так.Главное верить и всё получится!!!
Я теперь уже сама и не хочу в него сахар класть.
И насчёт еды по вечерам,да, сначала очень было тяжело,но теперь всё, как 18, у меня как отрезало,может такое лёгкое чувство голода и присутствует,но в тоже время не хочется особо кушать ( не говоря уже о таких ужинах,которые я раньше позволяла,там картошечки поесть с чем нибудь).
Вообщем я так рада,что нашла этот способ похудения,ты вроде и не сидишь на какой то особой диете.Просто правильно питаешься..А главное,что всё таки если чего захочешь,то до 12 можно душу отвести :))Короче всем успехов и не отчаиваться если что идёт не так.Главное верить и всё получится!!!
Ответить
а я за выходные 1 кг набрала :(...и вроде на нарушала сильно...только в пятницу пиво и вобла.....и в субботу наливка сладкая вечером....ужас....
А еще я на конференции буду 3 дня со среды...так мало того, что отчитаться не смогу...так там еще и кормить будут.....точно еще наберу!!!!!! :(
А еще я на конференции буду 3 дня со среды...так мало того, что отчитаться не смогу...так там еще и кормить будут.....точно еще наберу!!!!!! :(
Ответить
многое зависит от нашего настроя. если ты говоришь, что наберешь, то не миновать сего, а если позитивно настроишься, то всё у тебя будет замечательно.
Ответить
130
как думаете, реально до 31 декабря ,т.е. за 1,5 мес сбросить 3 кг? Мне надо спор денежный выиграть....
Ответить
Я б постаралась! Вот со мной даже на 1000 р. ниХто спорить не хочет((( Так бы уже давно схуднула )))
Ответить
Я тоже спорю. У себя в городе в сой.сети кинула клич. Собралась группа человек 10. Скидываемся по определённой сумме и каждый сам определяет для себя цель на месяц. Через месяц среди тех кто достиг цели делятся деньги, обычно это процентов 40, поэтому те кто похудел всегда вдвойне получают :) Очень стимулирует :)
Ответить
140
Вот сегодня разгружаюсь, утром было 61,8 кг (опять 400 гр. набрлоь, ужасть), посмотрим что завтра весы покажут! А главное хочется пятницу, хоть небольшой, но - на весах наблюдать!
Ответить
сегодня стало 61,2 (-600 гр.)от разгрузки ушло! АААА,удержать бы этот вес до завтра!!!
18.11.09 -61,8 (разгружалась на молокочае)
19.11.09 -61,2
18.11.09 -61,8 (разгружалась на молокочае)
19.11.09 -61,2
Ответить
подскажу, воть:
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.
Ответить
Nat S, как твои дела?! У меня вот фигня, до КД ещё 7-9 дн, а полный "букет ПМС" уже во всю расцвёл! Бисюся вся, на мужа рычу, морда моя в прыщиках болючих, живот ноет,вощем трындец!
Ответить
Привет. Я себя сдерживаю. Хочу минус 500 грамм и на этой неделe :) А в эти дни мы все невменяемые, так что я тебе ничо не посоветую :) Я часто спасаюсь бегом. Уйти так ото всex на полчаса, а после него хорошо. легко, гормоны радости )
Ответить
150
Довольная :) Весы сегодня утром на 1 кг меньше показали и это за 1 день всего : )) Сижу опять лихорадочно до 12-ти лопаю бутерброды и мороженое : ))))
Ответить
Что у вас на ужин?
Я ем тушеную на воде курицу с лимонным соком.
Уже поднадоело все что у меня в меню.
Расскажите, что вы едите, может мысля какая в голову придет, чтобы не нарушать.
Вот еще вопрос такой. Мы с сыном 2 раза в неделю едим вечером кислородный коктейль. Там сок ну где то 25мл, покупной из пакетов. На свежевыжатый не заменить т.к надо без мякоти совершенно.
Думаю мож сок на что нить заменить или отказаться от коктелей этих.
Я ем тушеную на воде курицу с лимонным соком.
Уже поднадоело все что у меня в меню.
Расскажите, что вы едите, может мысля какая в голову придет, чтобы не нарушать.
Вот еще вопрос такой. Мы с сыном 2 раза в неделю едим вечером кислородный коктейль. Там сок ну где то 25мл, покупной из пакетов. На свежевыжатый не заменить т.к надо без мякоти совершенно.
Думаю мож сок на что нить заменить или отказаться от коктелей этих.
Ответить
Я просматриваю варианты ужина данные в системе и выбираю то, что есть в холодильнике :)Если всё есть, то просто по желанию. Вчера мясо от бульона варёное осталось, перемешала с яйцом и слопала. Сегодня кефир и фрукты.
Ответить
Чуть выше топик есть серым цветом УЖИН, там посмотрите. И ещё в первом посте есть ссылка на старый топ,там тоже много вариантов ужина.
Ответить
Ой девочки, я до того как начать систему так много не ела ... кошмар, я счас лопну : )) Я достаточно поздно просыпаюсь, где-то в 10-11, до 12 спешу скорее успеть налопаться всего вредного побольше, надеюсь эта паранойя скоро пройдёт : ))) После завтрака во мне очень много всего и я запросто до вечера уже могу не есть, но тот факт, что после 18 нельзя заставляет меня есть обед где-то в 14-15 и не успеваю ещё очухаться от обеда как часы уже показывают 17:30 и надо скорее бежать жевать ужин, а то потом нельзя будет. Вот еле еле впихнула в себя фрукты и пару стаканов кефира и сижу "счас лопну". О перекусах и думать боюсь, столько еды, что даже страшно :))
Ответить
у меня поначалу тоже так было....ела утром как не в себя....только к сожалению если так есть-то у меня не худелось совсем..а даже набиралось....
Ответить
Думаю по-любому съесть что-то вредное утром лучше чем вечером. Раньше я тоже самое ела после 23:00, когда все ложились спать :) Надеюсь постепенно свести к минимуму вредную еду.
Ответить
ну это без сомнения-лучше сьесть утром, чем ночью...я просто реально больше ела чем раньше -из-за того, что типа можно "все" до 12 :)
Ответить
Через пол часа ухожу домой...и прощаюсь с вами до понедельника...буду на конференции 3 дня. Отчитываться не буду, но мысленно с вами!!!! Всем минусов в табличке!!!
Ответить
160
Сегодня утром весы опять показали минус :) Настроение сразу отличное с утра :) Вчера с вечера накупила конфет, зефира с намерением опять объедаться утром, и как то не хочется, одну зефирку съела и ту только чтобы обидно не было :)
Ответить
Вот это сила воли!!Я если бы с вечера что то вкусное купила,то до утра бы не дождалась,это точно.Поэтому специально НИЧЕГО такого сладкого не покупаю,чтобы не соблазняться :)
Ответить
Девочки! Поздравьте меня! Я всё-таки добилась своего! Я не верю, что я смогла, но тем не менее это так. На системе с мая я потеряла 11 кг. Я теперь 56 кг. Девочки, я красивая!!!!! Удачи вам всем! Если у меня получилось, то у вас 100% получится!
Ответить
Поздравляю!!Мне тоже надо 11 кг!Вернее не надо :))
Скажите, а вы строго соблюдали или всё же нарушали иногда? ;-)
Скажите, а вы строго соблюдали или всё же нарушали иногда? ;-)
Ответить
Спасибо огромное! Сегодня я уже 55,9, надо бы уже остановится. С Середины мая соблюдала очень строго, за 4 месяца возможно 1 нарушение было. Похудела до 58 кг. В сентябр поехала в Турцию, ну и расслабилась, приехала - 60кг. Потом ещё месяц не могла опять взять себя в руки, потом всё-таки решила, что всё, порезвились и хватит))). Но тем не менее, 2 последних кг., ну никак не хотели уходить и я отступила от системы: на завтрак овсяная каша или 2 яйца, на обед салатик из овощей, паровые котлеты и фруктик, на ужин нежирный кефирчик и мандаринки. Во вторник молокочай.
Ответить
Здорово! Хотелось бы фотки посмотреть "до" и "после" :) Желаю удержать вес на уровне :)
Ответить
170
Девчонки, у меня и мужа моего, сегодня ровно месяц без никотина. Какие мы умнички!=D>
Ответить
а я вот так не курю, бросила, но как выпью, ну ни как не могу совладать с собой. А муж, только год назад бросил на месяц, и даже когда пил пиво не курил, а потом на моем др подружка сломала ногу и он закурил. Жалко:( (и подружку и то что закурил)
Ответить
мне тоже тяжело не курить, когда выпью пива. За 3 недели не курения 2 раза срывалась под пиво, но потом не курила. Вот вчера 2 бут пива выпила, не курила))))Для меня это достижение.
Ответить
180
Про процедуры для кожи. Девочки, я правильно поняла, что ежедневно надо:
1. скраб из кофе
2. массаж с мумиё
так?
А используете какие-нибудь массажные щетки или рукавички?
1. скраб из кофе
2. массаж с мумиё
так?
А используете какие-нибудь массажные щетки или рукавички?
Ответить
Да, верно. Мумиё после душа с кофем просто втирайте в проблемные места, там где растяжки есть ))) Щётки и рукавички хорошо!
Ответить
Всем привет, тоже на системе с 11.11. Исходный вес 64 кг, рост 164 мм, уже минус 1 кг.
У меня ко все меня вопрос, а скрабиться надо обязательно каждый день, я пока это через день делаю, так как растяжки минимальные, тока целлюлит собака замучил:)
У меня ко все меня вопрос, а скрабиться надо обязательно каждый день, я пока это через день делаю, так как растяжки минимальные, тока целлюлит собака замучил:)
Ответить
Скраб от целлюлита, мумиё от растяжек. Делайтекак вам удобно, ГЛАВНОЕ делать!!! Через день тоже хорошо.
Ответить
190
а я специально поужинала в 5 часов, правда мой ужин состоял из чая и сырка глазированного со сгущенкой(((и весь вечер пью зеленый чай. Как бы завтра привеса не было из-за жидкости....
Ответить
Отчет за 20 ноября:
Ответить
Как бы выразиться понятнее.... Ты по утрам сладкое себе позволяешь, или сладким наедаешься?
Ответить
Я уже давно практически завязала со сладким!
Вместо сахара у меня фруктоза 2 ч.л. В ДЕНЬ.
ЗА НЕДЕЛЮ могу слопать мороженное пломбир граммов 200, конфет шоколадных штук 5-7. Да и то, сладкое поглащаю только перед КД, организм прям ТРЕБУЕТ!
Теперь вот приучаю себя к чёрному шоколаду, кушаю по 1 квадратику утром с кофем. И ещё стала уминать чернослив (по 5-8 шт.в день), т.к. пардон в туалет стала ходить плохо.
Мучное кушаю редко, в среду слопала булку с сыром (до 12 утра), которую только испекли,до этого не кушала булки 2 месяца! Макароны кушаю раз в неделю.
Вместо сахара у меня фруктоза 2 ч.л. В ДЕНЬ.
ЗА НЕДЕЛЮ могу слопать мороженное пломбир граммов 200, конфет шоколадных штук 5-7. Да и то, сладкое поглащаю только перед КД, организм прям ТРЕБУЕТ!
Теперь вот приучаю себя к чёрному шоколаду, кушаю по 1 квадратику утром с кофем. И ещё стала уминать чернослив (по 5-8 шт.в день), т.к. пардон в туалет стала ходить плохо.
Мучное кушаю редко, в среду слопала булку с сыром (до 12 утра), которую только испекли,до этого не кушала булки 2 месяца! Макароны кушаю раз в неделю.
Ответить
так ты прям святая!!! почему кг то никуда не деваются? странно... Зато теперь я понимаю, почему мне не худеется, я за одно утро твою недельную норму сладостей уминаю
Ответить
200
Неее, бросать не вздумай (систему), тут ведь всё лего, не то что голодные диеты! Мы ведь сильные, усё у нас получится! До лета время есть! ;о)
Ответить
ну, мне в марте будет 30, очень бы хотелось привести себя в норму, но кажется у меня кишка тонка :(
Ответить
А мне в феврале 30 :) Почти ровесники. Тоже хочу ко дню рождения хорошо выглядеть :) Надеюсь совместными пинками достигнем цели : ))
Ответить
наверное еще сказывается, что вы бросили курить.Но лучше наверное небольшая прибавка, чем никотин.
Ответить
Я тоже подозреваю именно это!
Но лучше наверное небольшая прибавка, чем никотин.-ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!!!
Но лучше наверное небольшая прибавка, чем никотин.-ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!!!
Ответить
210
220
Вот что я посылала по датам. Я пропустила пару пятниц. Может поэтому меня забыли?
15.10.09
Мой рост 166. Мой вес начальный (до начала похудения)84кг. Худею с 28 сентября. Мой вес сейчас 81.2кг.
16.10.09
80.7кг
26.10.09
80кг (-1.2)
ОТ - 93
ОБ - 118
Н - 65.5
20.11.09
79.8кг
Спасибо.
15.10.09
Мой рост 166. Мой вес начальный (до начала похудения)84кг. Худею с 28 сентября. Мой вес сейчас 81.2кг.
16.10.09
80.7кг
26.10.09
80кг (-1.2)
ОТ - 93
ОБ - 118
Н - 65.5
20.11.09
79.8кг
Спасибо.
Ответить
Спасибо огромное. Как то когда на бумаге и все видят, это к чему то обязывает.
Ответить
честно скажу системы не придерживаюсь... Не брала особо, аппетит пропал... на работе что раньше ела, сейчас не могу... Вечером салат всегда то с мясом, то бе него и никаких чаев с чем-нибудь в районе 8...
+ я болела... так шо и не знаю :)
+ я болела... так шо и не знаю :)
Ответить
230
до 55 хотелось бы... А эта табличка в ворде открывается? У меня проблемы с компом были, щас все норм, но он пустой остался, щас ворд 2007 качаю, на нем табличка откроется?
Ответить
Табличка в экселе. Я сейчас её загружу, так что будет открываться и в старом и в новом оффисе.
Ответить
240
я тоже на системе минус 60, тока неделюку пока. но результата не вижу. хотя почти не нарушала:(((((А еще я хотела проконсультироваться у знающих, можит я слишком буквально понимаю "до 12 можно все", потомучто могу к4онфет 10 за раз съесть, да еще пироженку какую нибудь. может из за этого и результата нет?
Ответить
ну в принципе да, если до 12 можно все, то это не означает что можно и в огромных количествах.
Ответить
я себя успокаиваю тем, что раньше сладкое себе вообще запрещала, так щас просто на радостях накинулась... но уж неделя прошла, а я все еще утро конфетами встречаю
Ответить
Не переживай, я тоже первую неделю и тоже пока накидываюсь. Т.к. до этого очень сильно себя ограничивала. Так вот на радостях отрываюсь. К счастью вес пока падает, но думаю надо как то заканчивать с этими утренними поеданиями конфет и мороженого :)
Ответить
-2100, достаточно круто учитывая что я сладким по утрам обжираюсь, вчера были все -2500, но сегодня утром был привес +0,400
Ответить
Аффигительно!!! Классный результат! ЗАвидую белой завистью! А спортом занималась?
Ответить
250
не скажу, что в полную силу, но да: пресс достаточно много упражнений, ногами махала и на грудь.
Ответить
Цель 69 кг, т.е. ещё 14кг. Но я уже на других диетах и с помощью бодифлекса где-то 7-8 кг скинула, была 92. Но надоели в смерть эти диеты ... решила попробовать систему.
Ответить
я тоже уже кучу всего перепробовала, пол года по алену карру питалась, была стройнее, не скрою, но все это закончилось анемией, потому что там от мяса надо отказаться. как за мясо взялась, а еще лето , шашлыки, короче опять я 60-62:(
Ответить
я вот каждый вечер начинаю себя заставлять спортом заниматься, никак его не полюблю, заразу. узнать бы какое нибудь словечко волшебное после которого сразу побежишь пресс качать.... :)))))
Ответить
А с кем ты живёшь? Пусть тебя гоняют : ) Мне стыдно не заниматься т.к. я мужу огласила, что каждый вечер буду заниматься, иногда лень, но приходится, а то не хочется, чтобы муж подумал, что я опять пустословлю :) Ну вот смотрю тв вечером, лягу на коврике и качаю пресс по чуть чуть.
Ответить
Он у меня как то в моём похудении не оч заинтересован, думала вместе с сыном заниматься он бы меня подгонял, попробовала, а он тока мешает:(
Ответить
Вы не поверите, но я с детства пухлая, и уже приняла и смирилась с тем, какая я есть. Я читала про систему, но так и не попробовала.
Хороший результат дала японка и он так закрепился хорошо, это было в 2007 году (6кг), что потом я скинула еще, просто по привычке к японке. Т.е изменился режим и вид питания. Так за 3 мес я скинула еще 3кг, немного, но совсем не напрягаясь. А потом узнала что беременна и за беременность набрала всего 8кг. Зато после родов.... еще 35.
И тут мне папа написал, что собрался худеть, я ему посоветовала систему и сама на нее села. И потому что прочитала Катину книгу и она дала мне мотивацию и надежду на успех. Это были не пустые слова, списки и таблицы. Это было что то важнее... потому что я 25 лет не думала про похудение, меня все устраивало, а чуть больше полугода я только и делаю что худею и про это думаю:)
Хороший результат дала японка и он так закрепился хорошо, это было в 2007 году (6кг), что потом я скинула еще, просто по привычке к японке. Т.е изменился режим и вид питания. Так за 3 мес я скинула еще 3кг, немного, но совсем не напрягаясь. А потом узнала что беременна и за беременность набрала всего 8кг. Зато после родов.... еще 35.
И тут мне папа написал, что собрался худеть, я ему посоветовала систему и сама на нее села. И потому что прочитала Катину книгу и она дала мне мотивацию и надежду на успех. Это были не пустые слова, списки и таблицы. Это было что то важнее... потому что я 25 лет не думала про похудение, меня все устраивало, а чуть больше полугода я только и делаю что худею и про это думаю:)
Ответить
понимаю твоё состояние непрекращающегося похудения.... у меня уже несколько лет это:(. И всё я союой не довольна... Иногда гуляю и понимаю что думаю о питании, засыпаю, то же самое, и т. д.
Ответить
260
Посоветуйте на счет мясного.
У Кати в книге написано, что мясо нельзя есть каждый день, в крайнем случае отдавать предпочтение нежирному, вроде курицы или говядины.
А на еве она писала, что в неделю должно быть 5 мясных (или белковых - тут могу ошибаться) ужинов.
Вчера ела овощи, легла в 3 ночи, тяжело уснуть было т.к они усвоились видать все, еще порция у меня маленькая была, больше не хотелось, после мясных ужинов конечно попроще.
Я так понимаю рыба/яйца итд из мясного ужина тоже считается таки мясом.
У Кати в книге написано, что мясо нельзя есть каждый день, в крайнем случае отдавать предпочтение нежирному, вроде курицы или говядины.
А на еве она писала, что в неделю должно быть 5 мясных (или белковых - тут могу ошибаться) ужинов.
Вчера ела овощи, легла в 3 ночи, тяжело уснуть было т.к они усвоились видать все, еще порция у меня маленькая была, больше не хотелось, после мясных ужинов конечно попроще.
Я так понимаю рыба/яйца итд из мясного ужина тоже считается таки мясом.
Ответить
Наверно ужины имелись в виду всё же белковые. А в принципе мясо то можно не тока на ужин, и в обед. Таким образом может и будет получаться чаще...
Ответить
Ой извините, я не вам конкретно вопрос задавала, так получилось. Но спасибо за ответ:)
Все таки наверное полезно хоть денек в неделю бес мяса/рыбы, как думаете?
Все таки наверное полезно хоть денек в неделю бес мяса/рыбы, как думаете?
Ответить
Всем привет! меня зовут Саша, мне 28 лет, а 10 месяцев назад я стала мамой. примите в свои ряды. мой рост 173, вес 93,600 - желаемый - 62. объемы грудь-114, талия-97, живот-115, бедра-115. книгу катину купила с неделю назад. вхожу в систему очень плавно, т.к. кормлю дочку. неделю ежедневно скраблюсь и мажусь - но пока не кофе и мумие, а комплексом мэри кэй - жалко если пропадет - купила еще до катиной книжки. уже не ем после 9. раньше и ночью могла покушать, т.к. по ночам частенько не сплю, а занимаюсь домашними делами которыми днем с ребенком не успела сделать. пока все нормально - молоко не убывает. планирую за недельку или две дойти до последнего питания в 6 часов. гимнастику еще не делала. просто еждневно пешком гуляю с дочей часа по 2-3.
Ответить
Привет, саша. Я тоже тока сегодня зарегестрировалась на этом форуме, и тоже неделю на этой системе. пока результата нет. но систему нарушала, единственное что после 6 не ела. давай вместе добиваться цели, когда есть поддержка как то легче...
Ответить
А ты по утрам прям наедаешься в доволь всем запрещенным или тока немного позволяешь?
Ответить
наедаюсь:) и в обед могу печенку слопать. пока только начала переход на новую жизнь - если хочется - то ем. у кати так и написано - все плавно, без насилия - отказываться надо тоже постепенно. обычно у меня были чаепития с горой вкусностей - от них я отказалась уже. а вот после обеда и ужина еще сладость себе позволяю. - постепенно уверена и от этого отойду - порции уменьшаются уже и без сожалений и мучений - но по чуть-чуть. по утрам реально ем сытно - например кашу с сахаром и маслом и с хлебушком с маслом, чай или кофе с молоком и конфетки-печенки:)
Ответить
А У МЕНЯ УТРО - ЭТО ШОКОЛАДНЫЕ КОНФЕТЫ, ЗЕФИР И БЛИНЧИКИ СО СГУЩЕНКОЙ.... НОВЕРНО ТАКИЕ КРАЙНОСТИ ТОЖЕ ПЛОХО.
Ответить
270
мне тоже в это слабо верится, поэтому я лично буду есть и пить.....а потом наеденные кг обратно скидывать(((
Ответить
Я буду кушать, причём не только новогоднюю ночь, но числа до 5 января точно :-o ;-) А потом худеть с новыми силами и кг )))
Ответить
Вчера выдержала испытание гостями :) Мама на ужин пригласила, это было уже 19:00. А там курочка запечённая, куча сладостей вкусных, салатики и бутербродики всякие. По дороге к маме зашла в магазин и купила бутылку сухого вина. Так и выпила за вечер всю эту кислятину : )) Домой пришла пьяная, но не съела ни кусочка : ))) Только полные карманы конфет и мешочек вкусностей с собой унесла, на утро : ))
Ответить
280
Мы вчера в гостях были, в меню салатик с майонезом и пирог с рыбой. Я поужинала в 17:30 дома и в гостях уже отказалась. Ничего вообще не ела, а мне с собой домой завернули. Я прямо молодец, не соблазнилась:) Горжусь собой безмерно.
Ответить
Да уж, я тоже собой горжусь. До первого спада. Хочется надеяться, что меня эта участь минует, но вряд ли ... спады они нам по природе положены :)
Ответить
А я за неделю прибавила 100 гр, ну не могу я без сладкого! Вчера со злости оставила себя без ужина, и зарадку делала в итоге мой личный рекорд - 700 гр.
Ответить
Может было уже, но это точно про меня! Искушения кругом!!!! :-О
Сотворение мира.
В начале сотворил Бог небеса и землю.
И земля была покрыта брокколи, цветной капустой, шпинатом и разными овощами всевозможных цветов: желтыми , оранжевыми, красными. И Адам и Ева жили долго и счастливо и жизнь у них была здоровая. ..
Но Змей-Искуситель придумал мороженное и пончики с повидлом. И сказал Змей Адаму: Добавить сюда жирного творога?
И сказал Адам: Ну конечно!
И сказала Ева: Я тоже хочу! И еще солений!
И каждый из них поправился на 3 кг.
И сотворил Бог здоровый йогурт, чтобы женщина могла блюсти фигуру, которую так любил Адам.
Но Змей-искуситель придумал белую пшеничную муку, белый тростниковый сахар и смешал их.
И Ева перешла с 44 размера на 50.
И сказал Бог: ешьте с аппетитом зеленый салат, который растет в моем саду.
И сказал Змей-искуситель: И добавьте в него соус из сыра Рокфор, и ешьте его с чесночным хлебом.
И распустили Адам и Ева свои пояса после такой трапезы.
И сказал Бог: Я послал вам овощи и оливковое масло, чтобы ваши сердца были здоровы.
И выставил Змей-искуситель на стол бараний кебаб, шаурму в булочке и обжаренную в сухарях курицу и сказал6 Ешьте сколько душе угодно.
И подскочил холестерин у Адама и Евы до небес.
И сотворил Бог картошку, не содержащую жиров, богатую калием и другими полезными веществами.
И очистил ее Змей-искуситель от кожуры, и нарезал тонкими пластинками, посолил без меры и зажарил их в масле, и назвал это «чипсами».
И снова Адам прибавил в весе, а у Евы появилось акнэ.
И сотворил Бог спортивную обувь, и дал ее своим детям, чтобы сжигали они лишний вес.
И дал Змей-искуситель людям кабельное телевидение с дистанционным управлением, чтобы не перетруждались, переключая каналы.
И Адам и Ева плакали и смеялись перед мерцающим экраном. И были они одеты в старые спортивные костюмы и домашние тапочки.
И дал Бог Адаму и Еве постное мясо и диетические продукты, и нежирные сосиски, чтобы потребляли они меньше калорий.
И придумал Змей- искуситель двойной гамбургер за 2 доллара.
И сказал Змей-искуситель Адаму: Добавить чипсов?
И ответил ему Адам: Да, и побольше!
И случился у Адама и Евы сердечный приступ.
И вздохнул Бог, и сотворил операцию по шунтированию сердца.
И перевернулся Змей-искуситель в гробу, и сотворил Министерство здравоохранения, медицинские страховки и больницы.
Сотворение мира.
В начале сотворил Бог небеса и землю.
И земля была покрыта брокколи, цветной капустой, шпинатом и разными овощами всевозможных цветов: желтыми , оранжевыми, красными. И Адам и Ева жили долго и счастливо и жизнь у них была здоровая. ..
Но Змей-Искуситель придумал мороженное и пончики с повидлом. И сказал Змей Адаму: Добавить сюда жирного творога?
И сказал Адам: Ну конечно!
И сказала Ева: Я тоже хочу! И еще солений!
И каждый из них поправился на 3 кг.
И сотворил Бог здоровый йогурт, чтобы женщина могла блюсти фигуру, которую так любил Адам.
Но Змей-искуситель придумал белую пшеничную муку, белый тростниковый сахар и смешал их.
И Ева перешла с 44 размера на 50.
И сказал Бог: ешьте с аппетитом зеленый салат, который растет в моем саду.
И сказал Змей-искуситель: И добавьте в него соус из сыра Рокфор, и ешьте его с чесночным хлебом.
И распустили Адам и Ева свои пояса после такой трапезы.
И сказал Бог: Я послал вам овощи и оливковое масло, чтобы ваши сердца были здоровы.
И выставил Змей-искуситель на стол бараний кебаб, шаурму в булочке и обжаренную в сухарях курицу и сказал6 Ешьте сколько душе угодно.
И подскочил холестерин у Адама и Евы до небес.
И сотворил Бог картошку, не содержащую жиров, богатую калием и другими полезными веществами.
И очистил ее Змей-искуситель от кожуры, и нарезал тонкими пластинками, посолил без меры и зажарил их в масле, и назвал это «чипсами».
И снова Адам прибавил в весе, а у Евы появилось акнэ.
И сотворил Бог спортивную обувь, и дал ее своим детям, чтобы сжигали они лишний вес.
И дал Змей-искуситель людям кабельное телевидение с дистанционным управлением, чтобы не перетруждались, переключая каналы.
И Адам и Ева плакали и смеялись перед мерцающим экраном. И были они одеты в старые спортивные костюмы и домашние тапочки.
И дал Бог Адаму и Еве постное мясо и диетические продукты, и нежирные сосиски, чтобы потребляли они меньше калорий.
И придумал Змей- искуситель двойной гамбургер за 2 доллара.
И сказал Змей-искуситель Адаму: Добавить чипсов?
И ответил ему Адам: Да, и побольше!
И случился у Адама и Евы сердечный приступ.
И вздохнул Бог, и сотворил операцию по шунтированию сердца.
И перевернулся Змей-искуситель в гробу, и сотворил Министерство здравоохранения, медицинские страховки и больницы.
Ответить
Девочки ... как мне сегодня плохо было, вы не представляете, с обедом я рассталась в туалете ближе к ужину, на ужин ничего в горло не лезло, выпила пару стаканов кефира и опять поплохело ... выпила таблетку,отошло ... захотелось чая из малинового варенья на ночь глядя ... Вот думаю что со мной? Неужели вчерашняя бутылка сухого вина аукается? Уже боюсь что-то в рот брать ...
Ответить
290
я тебя прекрасно понимаю, пеня под вечер 21 скрутило, я таблеток напилась и спать легла, весь день 22 более менее норм. проходила, а к вечеру меня так скрутило!!! боль - как схватки! не слабже... температура под 39, знобит, колотит всю... и дома одна с сыном четырехлетним, таблеток то еще толком никаких нет!(мы тока недавно отдельно жить начали).А самое что ужасное, сегодня, у меня первый рабочий день должен был быть на новой работе...:( Щас звонила, объясняла ситуацию
Ответить
Ой ... поправляйся ... перед новой работой вообще ужас так заболеть, а что за работа?
Ответить
Обычно такие достижения долго не задерживаются... Ну хотя это если, после болезни на еду накинуться. Я вроде пока не накинулась. И вообще, утром тут в форумах посидела, и думаю, дай кая прилягу, И УСНУЛА АЖ НА ЧАСОВ!!! со мною сроду не бывало чтобы я днем как ночью проспала
Ответить
Обычно такие достижения долго не задерживаются... Ну хотя это если, после болезни на еду накинуться. Я вроде пока не накинулась. И вообще, утром тут в форумах посидела, и думаю, дай ка я прилягу, И УСНУЛА АЖ НА 5 ЧАСОВ!!! со мною сроду не бывало чтобы я днем как ночью проспала
""""" пишу, тороплюсь куда то... ошибки не замечаю
""""" пишу, тороплюсь куда то... ошибки не замечаю
Ответить
300
Привет, прости, заработалась, внеси плиз отчет за 13 число вес 59 (0), расслабилась все никак не включусь. А за 20 число, за эту пятницу тоже 59 (0).
Если честно, просто не худела, гормональный сбой сильный еще идет :-(
Сегодня делала первый день харядку!! :-)
Если честно, просто не худела, гормональный сбой сильный еще идет :-(
Сегодня делала первый день харядку!! :-)
Ответить
Девочки у меня вчера умерла любимая бабуля. Поэтому я пока что покидаю ваши ряды, как все переживется и образумится, я вернусь. И думаю не с привесом:))
Ответить
Всем привет! Прошу меня удалить из списка, села на другую диету, так что напишу что да как позже-)) Буду испытывать на себе-))
Ответить
310
Не знаю, срывалась-(( С утра можно кушать что угодно, ну в голове откладывается друггое, кушаешь и после 12....В итоге сначало сбросила, а оптом еще набрала да и в +, потом еще кольцо вставила, короче весело...потом подкинули другую диету, вот пробую-))
Ответить
ДЕВОЧКИ, ПОДСКАЖИТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ПОСТУПИТЬ????
У меня вчера был первый рабочий день. Все понравилось, но кое что меня вогнало в сомнение, я про питание на работе. ситуация такая: там женский коллектив, человек 15, за 12 часов всего один прием пищи, около 14 00, там есть повар, который собирает в день рублей 30 и кормит обедом. я думала там будет суп из тушенки... А тааам... Плов, жаркое, салат, пирожки, и еще коврижка сладкая... Я с самого утра сказала что я на обед не буду записываться, т. к. я на диет питании. К обеду я себе купила баночку морской капусты и две маленькие зерновые булочки.(на этот обед у меня кстати ушло около 60 р!)
И теперь я думаю как мне поступить в дальнейшем, записываться на обеды или нет, потому что прием пищи в 14 00 у меня получается последним, потому что домой я попадаю тока в 22 00. Да и на работе тратится много энергии, я там постоянно в движении , постоянно на ногах.
А с другой стороны, совесть не позволяет систему нарушить, ведь блюда для моей системы именно мне там готовить не будут...
Помогите советом!
И вот я в
У меня вчера был первый рабочий день. Все понравилось, но кое что меня вогнало в сомнение, я про питание на работе. ситуация такая: там женский коллектив, человек 15, за 12 часов всего один прием пищи, около 14 00, там есть повар, который собирает в день рублей 30 и кормит обедом. я думала там будет суп из тушенки... А тааам... Плов, жаркое, салат, пирожки, и еще коврижка сладкая... Я с самого утра сказала что я на обед не буду записываться, т. к. я на диет питании. К обеду я себе купила баночку морской капусты и две маленькие зерновые булочки.(на этот обед у меня кстати ушло около 60 р!)
И теперь я думаю как мне поступить в дальнейшем, записываться на обеды или нет, потому что прием пищи в 14 00 у меня получается последним, потому что домой я попадаю тока в 22 00. Да и на работе тратится много энергии, я там постоянно в движении , постоянно на ногах.
А с другой стороны, совесть не позволяет систему нарушить, ведь блюда для моей системы именно мне там готовить не будут...
Помогите советом!
И вот я в
Ответить
А может записывайся и выбирай то, что максимально подходит к системе? Жаркое например? А в 18 часов может можно найти возможность яблочко с кефиром или творожок?
Ответить
А еще, по иронии судьбы, меня прикрепили к самому сладкому отделу!!! Все конфеты, пироженки, вафельки, выпечка, печеньки... все это под моим надзором... Так это все еще не тока не запрещают пробовать, а даже советуют, чтобы знать где какая начинка и т. д.:-D
Ответить
ну а насчет обедов, придется так и поступить, а если замечу изменения, то окажусь от них
Ответить
Всем добрый вечер, очень хочу к вам присоединиться. Мой рост - 158, ОГ - 93, ОТ - 73, ОБ - 97, ОЖ - 85. Вес не знаю, весов нету, но явно более 60 кг. Завтра куплю весы. Желаемый вес - 50 кг. Моя основная проблема - люблю "кусочничать" по вечерам. Сегодня уже начала "-60", на завтрак ела гречку с сыром, кофе с мёдом (за неимением сахара в доме). Обед 12.30 - макароны с сыром, помидор. Ужин - 2 яйца. Как, нормально? Пока есть не хочется.
Ответить
ну да , все норм. Щас надо две недели примерно адаптации продержаться, а там легко станет. я третью неделю на системе, так щас даже если не поужинаю почти не страдаю. Единственное с чем я столкнулась, по утрам сладким объедаюсь, т к люблю его очень и знаю что утром можно.
Ответить
Вроде бы не сложно. Сегодня на ужин съела два яблока, и пока всё нормуль. Как ты (можно на ты?) борешься с соблазнами на работе? Для сладкоежки все эти ограничения наверное вчетверо трудней!
Ответить
Завтра у нас отчётный день по ВЕСУ и ОБЪЁМАМ, давайте завтра вы свой вес точно узнаете, и тогда я вас внесу в табличку. А в остальном желаюудачи и добро пожаловать!
Ответить
320
Спасибо, дорогая! Только судя по таблице я хочу поправиться на 9!!! кг. Учти - накаркаешь - покусаю :-) (можно на ты?)
Ответить
Мне кажется у меня желудок...усох...Я ем меньше своей обычной порции, и такая тяжесть! Как из за праздничного стола встала! И я заментила если я в обед так наелась, то в этот день могу больше не есть...Это нормально?
Ответить
и я!
У меня сейчас решается ОЧЕНЬ серьёзный вопрос жизни! Вся на нервах, кушать во время не получается,вощем пипец, а ещё у меня КД начались вчера!
Уф, надеюсь усё получится! Как только решу свою проблему, всё расскажу, а сейчас пока буду иногда проподать из темы, НО Я С ВАМИ!!!
Кулачков ваших прошу,знаю они волшебные!;-)
У меня сейчас решается ОЧЕНЬ серьёзный вопрос жизни! Вся на нервах, кушать во время не получается,вощем пипец, а ещё у меня КД начались вчера!
Уф, надеюсь усё получится! Как только решу свою проблему, всё расскажу, а сейчас пока буду иногда проподать из темы, НО Я С ВАМИ!!!
Кулачков ваших прошу,знаю они волшебные!;-)
Ответить
330
что у тебя там опять? @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Ответить
Пытаемся жизнь наладаить! Как только всё решится,обязательно вам расскажу!
Спасибоза поддержку!
Спасибоза поддержку!
Ответить
У меня КД начались. Может потому и вес не уходил, из за задержки жидкости в организме????
Ответить
Конечно, а возможен ещё и +1-2 кг в такие дни, так что всё станет ясно после этих дней!
Ответить
Буду первой:-P
Вес: 61,2 (-700 гр. за неделю) Это на фоне КД, что конечно радует! За этот месяц ушло -200 гр, что конечно смешно и обЫдно (((
97/85/94/98 (0/0/-1/0), ушёл 1 см на животе, хотя думаю, просто не там замер сделала ))) Ну да ладно, идём дальше!
Вес: 61,2 (-700 гр. за неделю) Это на фоне КД, что конечно радует! За этот месяц ушло -200 гр, что конечно смешно и обЫдно (((
97/85/94/98 (0/0/-1/0), ушёл 1 см на животе, хотя думаю, просто не там замер сделала ))) Ну да ладно, идём дальше!
Ответить
58 (-2 кг!!), вот, что бывает от нервов....ну хоть здесь плюс, было бы хуже, если бы еще и перенервничала,и поправилась ;-)
Ответить
340
20.11.09 у тя было 59, сейчас 58, -1 кг, а не два! И что у тя с бёдрами, смотрю последний замер 54 см!!! Это как?!
Ответить
82 кг (-1200 за неделю!!! Ура :)) Всю неделю вес стоял, а сегодня к пятнице упал :) Кажется я начинаю верить, что это работает :) Такие отвесы дают сил держаться дальше!
ОГ 103(-2см) (А грудь надо под грудью мерить или самую объёмную точку?)
ОЖ 102 (-4см)
ОТ 85 (-1см)
ОБ 108 (-2см)
ОГ 103(-2см) (А грудь надо под грудью мерить или самую объёмную точку?)
ОЖ 102 (-4см)
ОТ 85 (-1см)
ОБ 108 (-2см)
Ответить
Вес 59 (-0), ОГ 91(-2) ОТ 73 ОБ 96 (-1). ОЖ можно не буду мерять? не умею, все время по разному получается
Ответить
350
С объёмами не очень ясная картина, проверь, может в прошлый раз не верно внесла?! Было на начало месяца 95/90/70/106
Ответить
вижу, что по талии идет нестыковочка. наверное не правильно записала в прошлый раз. сейчас перемерила ОТ 79, как и писала
Ответить
Выпишите меня, пожалуйста, у меня не очень пошла эта система. Всем желаю успешного стройнения! (Перебираюсь на протасовку)
Ответить
65.3 (0) За месяц минус кг
97/77/91/99 = -2/-1/-1/-1
минус 2 не получилось :( эту неделю жрала много, в среду опомнилась и скинула за 2 дня нажратое :)
97/77/91/99 = -2/-1/-1/-1
минус 2 не получилось :( эту неделю жрала много, в среду опомнилась и скинула за 2 дня нажратое :)
Ответить
у меня 70,0. В прошлый раз было 70,5 так что (-0,5) Сорри что не вовремя - просто сейчас командировки. Так мне в пятницу эту свезло была в Бухаресте, а номере в отеле были ВЕСЫ!:))) так что я смогла взвеститься! НО параметры тогда завтра утром ..
Ответить
вес 62 (почему то так же, или весы гонят, а может КД)ОГ 88, ОТ 71 ОЖ 83 ОБ 100 ОН 56
Ответить
я пропустила:((( приехали гости, замоталась:(((
вес 59,1 (-0,7)
параметры ОГ 89, ОТ 71, ОБ 96, ОЖ 83
вес 59,1 (-0,7)
параметры ОГ 89, ОТ 71, ОБ 96, ОЖ 83
Ответить
360
Девочки, привет!!! Хочу тоже с вами худеть!!!
Мои данные:))) Рост-160, Вес-62, ОГ-92, ОТ-79, ОЖ-91,ОБ-98.
Хочу 53 кг, как раньше...
Мои данные:))) Рост-160, Вес-62, ОГ-92, ОТ-79, ОЖ-91,ОБ-98.
Хочу 53 кг, как раньше...
Ответить
Привет всем! я неделю на системе и меня удивляет, что куда-то пропал аппетит, даже по вечерам есть не хочется, хотя раньше лопала всё, что не прибито. И с утра приходится "заставлять" себя завтракать. А вопрос такой, как посчитать физиологическую норму калорий? Начиталась тут про "режим сбережения энергии" и что-то страшновато стало, не слишком ли мало я ем.
Ответить
а есть ведь формулы всякие в инете, но я им слабо доверяю, лучше руководствоваться собственными ощущениями
Ответить