Вот что со мной случилось после полугода спорта
Запуталась окончательно.
В мае решила заняться спортом.
Цель была такая - убрать три-четыре лишних килограмма. При росте 167 я весила 58 кг. Это был вес, при котором я могла есть столько, сколько хочется. И особо себя не ограничивать в питании. Но хотелось добиться такого, чтобы выглядеть и чувствовать себя на все 100. Пару лет назад, введя определенные ограничения в питании, я худела до 54 кг и это было то, что нравилось. Потом забросила и за пару лет (!!!) набрала.
В общем, начала ходить в спортзал. Сначала - три-четыре раза в неделю, на дорожку и в бассейн. Питанием не занималась, потому что не имела особенно дурных привычек (жирное, мучное, сладкое, майонез и пр - такого не было).
Потом решила заняться силовыми тренировками. С персональным тренером. Для убедительности - изменила питание. Стала следить за соотношением белки-жиры-углеводы и калорийностью рациона. Силовые тренировки были трижды в неделю, после них - 40 минут кардио. В промежутках (два дня) - просто кардио (либо дорожка, минут 40, либо бассейн).
За месяц вес достиг 56 кг.
А дальше - началось. По выходным - регулярные срывы в питании. Я ела все, что двигалось и нет. Остановить это было невозможно, хотя на силу воли я раньше не жаловалась. В выходные набиралось сразу 3-4 кг. В понедельник я снова брала себя в руки и за пять рабочих дней и тренировок я их снова сбрасывала. Как-то незаметно начались проблемы с циклом - задержка однажды была на две недели.
Потом я заболела. Неделю не занималась спортом и не ограничивала питание. И, встав на весы после болезни, обнаружила там 62 кг. Вес, с которым я в свое время вышла из роддома.
Я обалдела. И взялась за себя с новой силой. Снова -тренировки, питание и пр-пр. Снова срывы в выходные. Мне понадобилось полтора месяца, чтобы увидеть на весах 56 кг. Все бы ничего, но тут у меня пропали месячные. То есть я обнаружила, что их нет уже два месяца. Анализы сдала, все идеально. Со стороны врача также никаких признаков заболеваний, все хорошо.
Тут я снова заболела (ОРВИ). Неделя без спорта и без ограничений в питании и + 6 кг. Зато случилась овуляция и через две недели - месячные.
Но: я так больше не хочу. Я хочу, чтобы все было, как раньше. Где мои 58 кг, с которыми я пыталась бороться? Я не влезаю сейчас в свою одежду, которая всегда (даже в школе) была одного размера. Мне не нравится чувствовать себя так, как сейчас. Мне дискомфортно в этом весе. У меня депрессия. Я не знаю, что делать и как быть.
Прекратить заниматься спортом? Но мне нравилось.
Нормально питаться? Я сейчас (вот уже почти месяц) питаюсь, как раньше.
Но как вернуть свой вес?
И вообще - что это такое со мной случилось, что вместо оздоровительного и похудательного эффекта я получила от правильного питания и спортзала все эти ужасы?
Я не знаю, что делать.
Помогите разобраться, а?
Попробуйте подождать чуток - организм выдет из стьресса, поймет, что ему ни чего не угрожает и пр.
Хотя такие колебания в весе за НЕДЕЛЮ и последующий их сброс за 5 дней - не похоже на жировые отложения.
2. в кабинете у врача в клубе бывают такие услуги
3. По толщине жировых складок (устаревший и муторный метод, тоже надо его в инете искать)
4. По формулам некоторым, но весьма усредненным
Если не жир, то что?
Если считать в абсолюте, то прибавилось 2 кг жира. Остальное =- не знаю, что.
И сколько понадобилось времени, чтобы все восстановить?
Я сейчас делаю ежедневное кардио натощак. Не знаю, что лучше - интервальная (2 через 2, или 2 через 4) продолжительностью 30 минут, или обычная (пульс 70% от ЧСС) в течение 45 минут или часа.
И еще вопрос - что делали с едой? Как питались после сбоя????
БОльшое спасибо.
"погоня за счастьем" - охрененная тренировка 30 минутная с двумя пиковыми нагрузками: разминка - 7 мин+3 мин умеренный темп (говорить еще можете, но уже с трудом) + 2 мин интенсивный темп (рот открыть сложно) + 20-30 сек даете пиковую нагрузку (просто максмум)+ 3-4 мин умеренный и т.д. с еще одно пиковой.
с силовыми просто: я прорабатываю в основном только верхнюю часть + на ноги - немного совсем - боюсь перекачать. Потом пилатес групповые занятия - скучно, но я просто чувствую, что хорошо.
После сбоя стала есть красное мясо - до этого только курица и молочка. Но мне кажется еда здесь ни пр чем. Просто в какой-то момент организм привык к новым нагрузкам и стал вести себя нормально.
И только после того, как я начала эти кг сбрасывать на спорте и "сбалансированном", как мне казалось, питании, проблемы с циклом начались в полной мере.
