Поддержите, направьте, пните

принцип тарелки, - вредности, + ходьба (МНОГО!!), + силовые (занимайтесь дома с гантелями).

4 км в день, с мыслями "думаю, что пройду" - это не тот настрой, и не тот километраж.
Активнее :)
И КАЖДЫЙ (!)день.
Сейчас мороз, найдете отговорки, если мотивация не сильная.

Может ходить на беговой или велотренажер дополнительно? Варятся овощи - присели и в путь, стирку закинули - снова присели.
Сердце адаптируется к нагрузке с течением времени, особенно легче, когда отвесы пойдут.

А срываются с резких ограничений обычно (когда низкокалорийка, или полный обруб вредностей. Позволяйте, но СМОКУЙТЕ мини-порцию, тогда и срываться не придется :) )

+1 про принцип тарелки, про смакование вредных вкусностей, про много ходьбы и всё остальное. В паспорт ко мне загляните, там мой режим питания, может и для Вас найдётся что-нибудь полезное.

Попробуйте для начала не до 6 не есть, а после 6 не есть. Первые три дня очень тяжело, а потом организм привыкает. Это для меня оказался единственный способ держать себя в руках, потому что диеты я тоже не выдерживаю. А так ем в течение дня все что хочу, ну конечно не до обжорства, а вечером не ем.

спасибо за совет, буду очень стараться! настрой оптимистичный!

Посоветуйте, пожалуйста, по питанию. То ли прислушиваться к себе и есть все, но в меру. Или, питаться, как, например в Протасовской диете. Я ее знаю, лет 6 назад на 8 кг похудела, хорошо сиделось, легко, остановилась, так как забеременела во второй раз. Тогда все было ни по чем, сейчас, не знаю выдержу ли без мяса.
На завтрак съела салат из огурца, зеленого перца и зел лука, заправила маслом, капельку совсем. И чай пила.
второй завтрак - купила творог обезжиренные, нарезала туда пол яблока зеленого и пол мандарина.
Про обед сомневаюсь, то ли овощи,то ли позволить себе курятину. Готовлю в аэрогрили,это не вредно. как думаете?

Извините, что не в тему :-0, просто увидела, что вы готовите в аэрогриле(хочу родителям подарить), он удобный, стоит покупать, какие - и +? Извините ещё раз, но буду очень признательна за ответ. Спасибо.

если на двоих, то хорошая вещь! если народу больше, то придётся готовить 2 раза. вещь хорошая, очень вкусно и полезно получается.
пардон, что влезла.

Спасибо, их двое, папа просто бредит им, а я вроде сомневаюсь. А какой фирмы у вас? Автор, извините за хамство.

hotter

я вам в личку написала

Я считаю, что не надо есть обезжиренные продукты. Например, творог должен быть 9-12 % жирности. Просто съешьте его немного, он хорошо уталяет голод. Очень сытен рис. Я тушу его с овощами. Перекус фруктами или сухофруктами, орехами лучше и вкуснее чипсов и шоколадок! Ещё можно готовить овощные супы (не паренные, это ж гадость несусветная, а как положено: с пассировкой, просто не на мясном бульоне), а если не можете без мяса, то лучше его отдельно оваривать или, как вы, на гриле и с овощами. Обязательны сырые овощные салаты. И не менее 4 раз в день кушать! После 6 есть или не есть - вопрос спорный. Но мне в своё время не есть помогало. Сейчас домой иногда в 8 возвращаюсь, ем, естественно! Но творог или кашу на воде - мои любимые блюда!

Вы неправильно считаете. Подумайте логически, что лучше съесть: столовую ложку творога 12% или 250 г творога 0,1% жирности? Второй вариант правильный! Потому что организму необходимы не только калории, но и объем пищи! Учите матчасть!

Только при употребление молочных продуктов нормальной жирности усваивается кальций, а это немаловажный момент!

Да из молочки кальция тк мало в принципе усваивается, что этот момент можно особо и не обсуждать. К тому же можно и не доходить до маразма с уменьшением жирности, а выбрать усреднённый вариант 1,5-2,5%.
А за кальцием - в орехи и кунжутные семечки :)

в личку написала

Выскажу свое мнение как человек постоянно худеющий, буквально с подросткового возраста. Нет ничего лучше для похудания чем еда- надо есть обязательно! Хорошими порциями, качественную хорошую еду, чтобы организм наконец-то перестал копить и начал расходовть, чтобы обмен веществ не страдал от срывов еды.
Теперь по существу. Мне нравяться системы правильного питания иголок в ухе (это я про Мухину и товарищей :), единственное, что система не есть на ночь мне кажется не совсем оправдана. Организм это пчеь, если не подкладывать все время дров - в одно прекрасное мгновение он сожрет недельный запас топлива.
Начните есть - завтрак, обед, ужин, перекусы фруктами - не менее 4-5 раз в день общее количество приемов пищи. Рацион - овощи, фрукты, мясо, рыба, минимальное количество жиров, обезжиренная молочка, замените белый рис коричневым, белые макароны на сорта из темной муки, откажитесь от выпечки, от сладкого, от сахара, от копченостей - т.е. от всего, что невозможно причислить к здоровой пище. Порции не маленькие и не большие (например, обед 200-250 гр. овощей+150 гр мяса, поверьте - это очень много и придется себя даже зставлять первое время эту гору съесть).
Здоровое питание должно стать образом жизни, тогда психологически не будет установки "запрет" и не будет желания этот запрет немедленно заесть плиткой шоколадки или бутербродиком с майонезиком.
И, конечно, спорт - он поможет расправиться с лишними кг быстрее.

Плюсмильон, чтобы похудеть - нужно есть! Проверено на себе!

Вам как человеку постоянно худеющему, наверно легко отказаться от всего того, что вы написали. Есть люди для которых резкая смена питания или отмена каких-то продуктов ведет к стрессу, потом человек срывается и набирает еще больше кг....

Вы извининте за офф. Но не удержалась - Вам бы ник поменять на "Счастье НЕ есть!" Очень тематично было бы и настройка своеобразная :)

=D>

Девочки, а подскажите, отруби - это полезно? на завтрак с кефиром и сухофруктами.

С кефиром нормально, с сухофруктами не очень себе представляю как их можно есть, если только они (фрукты) в кефир не порезаны.

Отруби это очень полезно для кишечника, а значит для правильно усваивания пищи и нормализации веса.
Только на затрак мало, 2-3 раза в день по 2 столовых ложки будет хорошо :).
В кефир
В молоко
В творог
Обваливать мясо и рыбу при жарке
Запекать с сыром (получаются как хлебцы)

Еште что ели. Но до 16 00.. потом кефир и фрукты или овощи перекусить. 3 дня будет оч трудно потом привыкните. Проверено.

А по кефиру и фруктам есть ограничения?

Будьте осторожны! Я когда попробовала подобное питание, чуть в больницу не загремела с гастритом, панкреатитом и обострением холецистита!!! Хоть и не особо ограничивала себя в питании и ела достаточно приемлемые продукты...