29
Стала худеть, но проблема есть
Всем привет! Я начала худеть Проблема в том, что у меня гипотериоз и дается мне ох как непросто это похудение Вес был к началу 2009 года 89-90 кг, сейчас 79-80. За полгода (худела только полгода целенаправленно) похудела на 10 кг, для меня и это уже достижение (вес держался уже лет 6, мне 32 года). Ещё планирую медленно, но верно, сбросить кг 19-20. Сразу напишу диеты не принимаю, худею на правильном (максимально) питании, ходьбе по 5 км в день быстрой и 1 день в неделю устраиваю разгрузочный день (молоко+зеленый чай), много (раньше через не хочу, сейчас проще, пью воды), аэробные нагрузки дома под диск. Порции еды тоже уменьшились.
остались такие проблемы
1. живот. вообщем-то я поняла как справляться, купила обруч (надо ещё себя заставить крутить, но за этим дело не встанет, просто купила лишь вчера)
2 жир на попе и на внутренней части ноги выше колена. Голень - нормальная, щиколотка тонкая, но над коленкой с внутренней стороны прямо жир. Вообще превратилась в грушу. Вроде руки, грудь похудели, даже лицо А живот, попа, верхние части ног нет....
Какие упражнения можно дома делать похудательные? С учетом того, что вес я сбрасываю, мне важно ещё и моделировать фигуру, а то останутся тощие плечи и жирна задница, силовые мне нельзя, а от аэробных никакой пользы уже полгода нет
Свернуть
Ответить
жир НЕ УБИРАЕТСЯ ЛОКАЛЬНО!
Только общее похудение: кардио-нагрузка + правильное питание.
А что значит силовые нельзя? Нельзя 1 кг гантели поднимать?
Только общее похудение: кардио-нагрузка + правильное питание.
А что значит силовые нельзя? Нельзя 1 кг гантели поднимать?
Ответить
до 1,5 кг я поднимаю (программы на дисках - синди кроуфорд, серия я хочу такое тело) Но в тренажерку мне эндокринолог запретила ходить, я и не люблю - голова начинает кружиться от упражнений с гантелями или другим отяжелением. Просто скакать под музыку как-то легче.
Ответить
ну 1,5 кг для рук тоже лучше, чем ничего :)
Массаж поможет усилить кровообращение. Но локально худеть не получится. Разве только липосакция какая-нибудь.
Большинство женщин скорее груши, нежели перевернутые треугольники.
Так что, гантели для рук и кардио-нагрузка для сброса жира.
Если полгода результатов нет, а есть необходимость сброса веса, значит необходимо менять нагрузку, пересматривать питание.
Что значит питаетесь максимально правильно, но не приемлете диеты? Углеводы с высоким ГИ употребляете? Что по жирам?
У многих после нескольких месяцев есть изменения уже после отказа от сахара, хлебо-булок и жареного. Это не значит, что нельзя съесть ложечку меда, ломтик горького шоколада и пару кусочков цельнозернового хлеба.
Для живота лучше скручивания и "велосипед".
http://www.slabakoff.net/publ/1-1-0-1 (ноги лучше держать на весу)
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
Обруч - конечно лучше, чем ничего, но, если честно, фигня. Мышцы практически не задействованы, на кардио тоже не тянет. Массаж эффективнее и безопаснее (если у вас любимый многими утяжеленный хула-хуп) для кожи. Но не более того.
Степ-аэробика ножки подтягивает, если говорить о мышцах.
Если о жире (что живот, что ляжки) - кардио. МНОГО КАРДИО и правильное ПИТАНИЕ.
Если есть возможность - купите элипс для аэробной нагрузки, либо беговушку.
Ходьбу увеличивайте.
Массаж поможет усилить кровообращение. Но локально худеть не получится. Разве только липосакция какая-нибудь.
Большинство женщин скорее груши, нежели перевернутые треугольники.
Так что, гантели для рук и кардио-нагрузка для сброса жира.
Если полгода результатов нет, а есть необходимость сброса веса, значит необходимо менять нагрузку, пересматривать питание.
Что значит питаетесь максимально правильно, но не приемлете диеты? Углеводы с высоким ГИ употребляете? Что по жирам?
У многих после нескольких месяцев есть изменения уже после отказа от сахара, хлебо-булок и жареного. Это не значит, что нельзя съесть ложечку меда, ломтик горького шоколада и пару кусочков цельнозернового хлеба.
Для живота лучше скручивания и "велосипед".
http://www.slabakoff.net/publ/1-1-0-1 (ноги лучше держать на весу)
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
Обруч - конечно лучше, чем ничего, но, если честно, фигня. Мышцы практически не задействованы, на кардио тоже не тянет. Массаж эффективнее и безопаснее (если у вас любимый многими утяжеленный хула-хуп) для кожи. Но не более того.
Степ-аэробика ножки подтягивает, если говорить о мышцах.
Если о жире (что живот, что ляжки) - кардио. МНОГО КАРДИО и правильное ПИТАНИЕ.
Если есть возможность - купите элипс для аэробной нагрузки, либо беговушку.
Ходьбу увеличивайте.
Ответить
Спасибо огромное за советы. Да, я отказалась от жирного (не исключила полностью, каюсь, по праздникам могу себе позволить что-то, но чуть-чуть), от хлебобулочных изделий (оставила лишь ржаные сухари в рационе - это было сложнее всего, даже сложнее чем от сладкого отказаться) и от жаренного (хотя этим и раньше не злоупотребляла) Никакого фаст фуда, сладости горький шоколад, фрукты, мед - т.к. много все-равно этого не съешь, редко мороженное, очень редко. Каллории не считаю, раздельно не питаюсь, но стараюсь придерживаться основных приницпов правильного питания, уменьшила порции, увеличила кол-во приемов пищи. вообщем придумала то, что подходит мне :-) И 10 кг за полгода я все-таки считаю результатом. Просто растут желания. :-) Курс массажа я делала летом. То ли массажист так себе, то ли мой жир слишком долго на мне сидит, но эффект нулевой (как мне кажется), хотя конечно немного схуднули и попа и живот, но по сравнению с грудью вообще не похудели :-) А лучше бы наоборот. Спасибо ещё раз огромное за советы дельные!
Ответить
Пока вы не начнете бегать (именно бегать, а не ходить, или на каких-нибудь тренажерах заниматься, и не аэробикой), будет непропорционально худеть верх.
Ответить
Бред какой...Не вздумайте последовать совету и начать бегать, не губите свои колени и позвоночник...
Ответить
Это у людей, которые начинают бегать с весом превышающим норму более чем на 10%. Имея 20,30 кг лишнего веса вы загубите себя за месяц ежедневного бега...
Ответить
Вы смеетесь что ли, автор больше 5 минут с первого раза вообще не пробежит, ни дыхалки не хватит, ни сердца.
Ответить
10
А как Вы рекомендуете бегать? С какого времени начинать? Мне кажется я смогла бы больше 5 минут, смотря в каком темпе. :-)
Ответить
а вы попробуйте в умеренном темпе, пока будете спокойно дышать носом :)
Ответить
Начните сразу, как раз месяца через 2 сможете пробегать хотя бы минут по 20-30 за раз. И дело не в скорости, бегите в медленном темпе, легенько и ноги не вбивайте в дорожку. Сколько можете нормально дышать, столько и бегите, лучше всего 15 минут шагать+минут 5 бега+ 10 минут пошагать (это если вы прям совсем с нуля).
И если у вас именно с нижней частью тела проблема с весом, вы наутро как раз почувствуете именно там (патаму што мышцы энти будут в процессе болтаться :)
И если у вас именно с нижней частью тела проблема с весом, вы наутро как раз почувствуете именно там (патаму што мышцы энти будут в процессе болтаться :)
Ответить
бегать с больной щитовидкой? ну-ну.. такие советы дает только тот, кто не знает эту проблему. Бегать нельзя. А вот ходить в среднем темпе очень даже медики рекомендуют. А еще не плохо контролировать количество шагов (для похудения их должно быть не меньше 12000), обруч крутить можно, только не тяжелый. Питание маложирное и дробное. В общем-то все правильно и то, что 10 кг ушло - это очень хорошо. и вес держится - это просто мечта для многих худеющих. Не надо делать очень агрессивных попыток похудеть, просто посмотрите свой рацион, двигательную активность (не спорт, а в принципе), ну например, идете за хлебом пешком или на автобусе? А если пешком, то в ближний магазин или в тот, что подальше? Ну и т.к. Не хитрые способы увеличить активность и помогают нам похудеть.
Ответить
Не надо бегать, судя по весу который был и который хотите сбросить - очень на меня похоже...Бегать я люблю, года три назад пошла в тренажерку и начала на беговой дорожке - ну минут по десять наверное..После четырех занятий (за две недели) у меня полетел голеностоп так, что полтора месяца в раскорячку ходила...а ведь я нельзя сказать что прям до этого в постели валялась - ходила всегда не мало..В общем - не стоит оно того, мне кстати помогает худеть только продолжительная ходьба - не меньше 15 километров в день, короткая и интенсивная (в горку, с нагрузкой, быстро) в среднем час в день - организму пофиг..рост у меня 160, вес был на момент тренировок 83..щас блин опять надо начинать, только с веса 89:(
Ответить
мне просто врач не рекомендовала бегать пока вес не будет около 70-72 кг.
Ответить
похудение зависит от типа фигуры: у яблок вначале худеет низ, потом верх и затем живот и руки, у груш вначале худеет верх, а затем низ. Учите матчасть
Ответить
Я 10 лет назад была не яблоком и не грушей, и потолстела пропорционально. так что ни с одним из этих фруктов себя не хочу ассоциировать. Вы наверное из тех людей, которые "учите матчасть" вставляют где надо и не надо.
Ответить
кста, яблоки и груши это не ассоциации это типы фигур, которые применяют врачи диетологи, а так же инструкторы в фитнесс центрах, когда составляют программу
Ответить
20
вот им и нужно знать матчасть
Ответить
себя наверное имеете ввиду.
Ответить
а по-моему здесь очень подойдут восточные танцы, и живот и бедра приходят в норму, и нагрузка допустимая для проблемной щитовидки
Ответить
Мне сказали, пресс от живота помогает, особенно если пить спортивный жиросжигатель-вроде бы мышцы на животе разогреваются и именно в этом месте жир топится, как в печке.
Ответить
про какой спортивный жиросжигатель вам сказали,название есть у ентого чуда?
Ответить
мне помог бидифлекс - за 4 недели -6 см с живота и с других частей тоже ушло, но делала утром и вечером
Ответить
При гипотериозе как раз живот проблемная зона для многих. Тут кто-то писал - в очереди к эндокринологу много "яблок". Еще усугубляет проблему слабая брюшная стенка - так что качайте пресс. А вообще вы молодец! Так держать и все получится!!!
Ответить