плохо мне,после занятий.

а утром пока собираете, почему не перекусываете? бутер с сыром и чай, или кашу быстрого приготовления. Каша такая хоть и не очень, лучше самой овсянку варить, но 2 раза в неделю вполне пойдет, все лучше, чем на голодный желуток скакать.

ну вот режим питания такой,до тренировки нельзя есть за пять часов,за 2 часа перекус в ввиде яболока или салата 200 гр.потом только вода или чай.Так же после тренировки.Через 2 часа перекус и еще через 3 полценный обед,у меня получается.

ну и бред, вы уж простите..... за 5 часов до тренировки?!?!?!? это тогда 1 прием пищи в день чтоли? Меняйте тренера, или не слушайте этого долпайопа (простите мой французский) :) В нете много НОРМАЛЬНОЙ информации по питанию в дни тренировок. 1-2 часа до тренировки нельзя есть. Как раз, пока собираете ребенка перекусили-и к тренировке уже переварилось все, заниматься будет легко. Вы с такими советами по питанию замедлите себе обмен веществ так, что вместо похудения наберете 20 лишних кило очень скоро. Фильтровать надо то, что другие говорят, самой инфу собирать, и приспосабливать под свое самочувствие.
Я ем за час до тренировки, после тренировки яблоко сразу, и худею! Уже писАла, 17 кг за 6 месяцев. Есть не то что можно, есть нужно!! Иначе все тренировки коту под хвост, безрезультатны они.

залезла к вам в паспорт, впала в шок.... вы же стройная, вам худеть не надо, обязательно надо есть нормально! Иначе подорвете здоровье, и наберете лишний вес. Зачем же так истязать себя О_о

там давно уже не менялись фото,сейчас я 56кг,хочу быть 53 (как на фото),живот есть и целюлит на попе и боках!

А Вы уверены что после тренировки нельзя есть 2 часа ничего?

так тренер говорит.

нам тренер говорит, что после вполне можно перекусить. Если тренировка на наращивание мышц-тогда что-нить белковое, если на похудение-какой-нить фрукт. Режу с собой яблоко, и после тренировки, пока до метро иду, съедаю несколько кусочков. За полгода ушло 17 кг, нельзя заниматься спортом через страдания. Лучше худеть пусть будете медленнее, зато с удовольствием, не мучая себя.

тоже видела такой режим питания, но он для роботов, кажется. у меня подружка ходит в спортклуб, у нее режим питания за 2 часа не есть, за полчаса можно фрукт чтобы энергия была, после занятия в течение часа что-нибудь белковое (йогурт нежирный), через два часа полноценный обед. пить можно во время занятий и после занятий сколько хочешь. я бы вставала пораньше и завтракала овсянкой, после нее есть не хочется и можно до обеда спокойно дожить)))

Вообще раньше 11 утра не рекомендуют заниматься спортом.

ерунда, все от человека заувисит. Мне в 9 утра тренировки даются легко, а вечером падаю от тоски на них же. Кому как.

Кто не рекомендует? Мои клиентки в 6 утра до завтрака 30 минут бегают, если нужно жир сжечь.

Моя тренер говорила что заниматься шейиногом абсолютно голодой сметри подобно
До тренировки 1,5 часа, если не успеваете что нибдь в рот засунуть обязательно надо, и полтора два час после не кушать, причем тем у кого нормальный вес интервалы времени можно сокращать, главное не наедатся перед тренировкой что бы заниматься было не тяжело и хотя бы часик после!

А с чего Вы взяли, что это от недоедания? ;)
Кстати, если день до занятий кушать нормальную геркулесовую или гречневую кашу, то энергии на утреннее занятие будет более чем достаточно :). По себе знаю.

вполне может быть от недоедания. я один раз сходила на тренировку голодной, в процессе было не очень хорошо, но терпимо, а как только закончила, давление рухнуло так, что час в себя приходила. больше так не экспериментирую.

Обязательно кушайте не позже чем 40 минут после тренирвки!!!!

почему?

Голова может болеть из-за проблем с позвоночником. шейпинг -насколько я помню (я в школьные годы ходила на него) - весьма нудное и трудное занятие - сходите проверьте позвоночник лучше. Ну еще как вариант пейте поболее после тренировок. Я наоборот всегда занимаюсь на голодный желудок и после мне есмть точно вообще не хоцца оч оч долго.

Попробуйте L-карнитин выпивать перед тренировкой и во время или напитки вроде Powerrade.И не усердствуйте так с пищей,поешьте после тренировки через часа 1,5.Не умирать же теперь от головных болей!Ну и действительно попробуйте мягкий фитнес,может,вам так будет проще.

А витаминками поддерживаете свой организм? Я пью Витрум Бьюти - энергии стало гораздо больше! И поменяйте нагрузку, видать, она действительно Вам не подходит. Попробуйте, например, танец живота - очень позитивно и точно такая же нагрузка!

попробую завтра с утра овсянку покушать посмотрю что получиться.

ну если в 7 встанете, сварите и в 7:30 съедите пиалку каши к 9 утра должно быть все хорошо)

я ем регулярно, но голова после занятий тоже болит. вроде это от нехватки кислорода... или наоборот перенасыщения... не помню

вот нам как объясняли почему такое питание- позанимались,дали нагрузку на мышцы,они голодные и берут энергию из организма расщепляя жир,а если поесть пораньше,то зачем им брать от куда-то,когда мы их и так покормили.

нда.... вообще-то мыщцы, если грубо объяснить "поедают сами себя", если их не покормить. Потому как именно мышцы первыми уходят при похудании. И вот именно чтоб этого не происходило, чтоб они именно жир начинали перерабатывать-их надо кормить. Ну это если совсем упростить.

Мышцы берут энергию из углеводов :) А жировой обмен вступает гораздо позднее.

Получается ,что сразу после тренировки надо есть углеводы? Так что ли?

где бы почитать пропитание во время тренировок?Я точно знаю,что если хочешь набрать мышечную массу,то надо через полчаса белок есть,а мне нужно похудеть!

Поесть нужно для того, чтобы организм не уничтожал мышечную массу для пополнения запасов энергии и жировых запасов.

А что конкретно съесть?

Знаете,как борцы сумо набирают нужные 200-250кг. Они встают рано и тренируются натощак. Через пару лет такого режима ,привес обеспечен.
Погуглите-диета сумо....

:)

Здравствуйте, у меня тренировка (Калланетика) тоже с 9-10, и не рекомендуется есть, правда за 2 часа до и после тоже 2 часа, но перед ранней тренировкой можно чай выпить с сухариком, а потом, если очень хочется тренер посоветовал мандаринку, у нас, главное не пить 2 часа после тренировки.
У меня утром ребенка тоже в сад надо отвести, потом еще с собакой погулять, а потом бегом на тренировку и на работу, чай успеваю попить либо утром, пока ребенок еще спит или пока одевается.
и когда я есть хочу, голова у меня тоже болит

Не хочу открывать новую тему, спрошу здесь. Я хожу на фитнес по вечерам с 18,00-19,00. Моя цель похудеть.
Что мне надо съесть после тренировки и надо ли есть вообще? Подскажите пожалуйста.

Я бы не ела,пообедала бы плотно потом легкий перекус где нибудь за 3 часа,и после тренировки,через 2 часа можно салатик или яблочко!

Девочки посоветуйте, соблюдаю пост, тренировки 3 раза в неделю, что есть чтобы не обессилить. Не хочется сбавлять темп и сокращать нагрузку

А почему от поста можно обессилеть?

пробовала поститься. я так наедалась овощами и т.д. поэтому не верю, что в пост голодают. наоборот без мяса полно сил энергии. легкость в организме

На голодный желудок заниматся нельзя.. и еще может вам не подходят именно утренние часы

Конечно голова будет болеть и занятия будут не в радость. Во-первых скорей всего вам не подходит время занятий, организм еще не проснулся,а вы заставляете его прыгать. Во-вторых как давно вы занимаетесь ? Если недавно, то есть вы новичок, то на занятиях нельзя себя выматывать по полной, надо начинать осторожно и понемногу, не напрягаясь, пусть не будет сразу виден эффект, зато организм привыкнет к нагрузкам. И кушать надо обязательно.
Я сама такая же. Тоже после большой нагрузки начинает голова болеть.

А подскажите мне! Я начинаю занятие в тренажерном зале в 7.30 Посоветуйте мне что то по питанию. Встаю в 6.45(зал в 5 минутах ходьбы от дома) ничего не пью не кушаю.
После тренировки где то за час добираюсь до работы. Выпиваю кофе с молоком и съедаю йогурт.

а что вас не устраивает в вашм питании сейчас?

Меня полностью устраивает. Дурноты не чувствую, я жаворонок и занятия с утра мне очень нравятся.
А спросила потому что прочитав эту тему закрались сомнения правильно ли это?
Йогурт 115 грамовая баночка, 2.7% жирность, сладкий.

:) Вы худеете?

Дааа! :)

И я тут спрошу до кучи :)
Хожу на занятия силовые вечером, с 6 до 7. При этом вечером обычно не ем уже после часов 4. Соответственно, и когда занятия, тоже есть не хочу вообще. Заставлять себя съесть что-то после тренировки или не надо? Цель - и похудеть (4 кг лишних) и мышцы подтянуть. Интересно, что после тренировок вес у меня не уменьшается, а увеличивается, хотя ем как обычно. Объемы уменьшаются, но по чуть-чуть.

если вес увеличевается говорят это мышечная масса растёт и занятия у вас силовые,как раз для этого

Когда ходила на шейпинг, основное требование было (для похудания) - поесть за час до тренировки и потом не есть минимум 5 часов. Я ходила вечером, было удобно.
Вам нужно наращивать мышечную массу, а не худеть - однозначно