Занятия в клубе
Добрый день.
Уже ровно месяц как занимаюсь в зале. До этого домашний образ жизни (не работаю, нагрузки не было никакой). Лишних 5 кг.
Занимаюсь так: 3 раза в неделю грузы (руки, ноги, качаю пресс) 5 раз в неделю на кардиотренажерах (типа лыжи такие) пробегаю 10 км за 1 час, уровень сложности от 3-го до 8-го (меняю). На табло показывает, что сжигаю 550 ккал (иногда 600, смотря больше на каком уровне пробегаю).
Итог: за месяц ни кг не сбросила, ни см с объемов не ушло.
Ну тут есть пунктик: ДО занятий мой рацион был... только не ругайте... 400 калорий в сутки. С тренеровками я увеличила питание. Хочу нормально питаться!!! Теперь ем так: утром овсянка на воде (4 ст.ложки сухой каши)+100 грамм мяса отварного. Второй завтрак: яблоко (среднего размера), обед щи либо овощи отворные, полдник йогурт (обезжиренный), ужин либо вообще никакого либо фруктик или творог 0%. Кофе пью без сахара. Соки/др.напитки не ем. Иногда йогурт могу заменить на яйцо либо сыр.
Так вот, может быть такое, что я не худею потому что увеличила питание (но и не толстею так как увеличила нагрузку)? И что мне дальше делать? Двигаться в том же направлении? Или опять снизить калории до 400 (как было раньше) и постепенно их увеличивать? Или дождаться пока обменные процессы ускорятся? Или они не ускорятся, если я опять стану мало есть?
Девочки/мальчики, может кто подсказать. Нужно помощь, нужны советы!
с питанием безусловно надо продолжать: на мой взгляд, у вас неплохая еда: овсянка, овощи и пр. у вас ведь какой выбор: продолжать или вернуться к 400 калориям (при этом потерять остатки волос и ногтей :)) поэтому я бы не зацикливалась на весе (мышцы весят больше, чем жир, а ваш организм, видимо, восстанавливает потеряную мышечную массу), ела правильную, здоровую пищу и продолжала заниматься...
и еще при учете 400 калорий в день, я сомневаюсь, что у вас есть лишние 5 кг...
То есть сначала ваш вес вообще должен расти!
Самое интересное, что даже полное голодание не может вас быстро избавить от жира!
Предположим, что вы голодаете. Обычно для взрослого затраты на основной обмен колеблются от 1400 до 1800 ккал в день. При этом при голодании затраты на основной обмен снижаются на 20-25%. Плюс вы не просто спите весь день, вы двигаетесь. Так что ваши затраты энергии можно оценить в 1500-2000 ккал в день, а то и меньше.
Один килограмм жира имеет энергетическую емкость 7700 ккал. Значит, если при полном голодании ваш организм будет тратить только жиры, вы за день потеряете всего 200-250 грамм жира, что в месяц составит максимум от 6 до 7,5 кг жира. Это при полном голодании и если бы вы худели только за счет жиров.
Но, как мы выше сказали, при голодании жиры составляют около 40%, то есть вы потеряли бы максимум 2-3 кг жира за месяц, все остальное - счет мышц и прочих тканей организма (которые весьма, между прочим, нужны для жизнедеятельности).
Но вы еще и едите! Пусть даже и 400 ккал. И поскольку для поддержания основной жизнедеятельности организма нужны в первую очередь жиры, то именно их организм и производит! То есть, скажем, 300 ккал в день ваш организм направит на производство жиров. Это получится плюс примерно 1 кг в месяц.
Итого, вы можете потерять на вашей диете всего около 1 кг жиров в месяц!
Остальные потери массы вашего тела составят вода, мышцы и прочие ткани организма. В результате ваш обмен веществ сильно замедлится, соответственно, еще большая часть питания будет тратиться на производство жиров. В результате после окончания диеты вы наберете массу за счет жиров! Все вернется в еще более худшем виде.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325