383
▲Система Минус-60 - № 24
Всем привет в новом топе!
Наша табличка http://minus-60.narod.ru/-60l.xls
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770
http://eva.ru/topic/64/2173073.htm
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm
Свернуть
Ответить
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Ответить
Привет. Пора мне присоединится к системе, а то так и буду как та интеллигенция и ни туда и ни сюда
Вес начальный 113,5 кг
Стремлюсь к 90 (пока)
рост 165
ОГ122/ОЖ128/ОТ102/ОБ128
Вес начальный 113,5 кг
Стремлюсь к 90 (пока)
рост 165
ОГ122/ОЖ128/ОТ102/ОБ128
Ответить
Скажите пожалуйста, почему Катя Мириманова похудела до 60кг, а дальше не худеет? Очень интересно, если она дошла да такой отметки, почему далее вес не снижается? Почему 60, а не 56 к примеру?
Ответить
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файлсебе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Ответить
Олечка, внеси меня плиз в табличку вес скажу завтра, ладно, страшно пока вставать на весы
Ответить
10
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Ответить
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Ответить
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Ответить
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ответить
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Ответить
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Ответить
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Ответить
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
Ответить
20
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
БЕДРО: Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Техника массажа
Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и раздражения стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов – предотвращения целлюлита или уменьшения уже имеющихся очагов заболевания – и с помощью самомассажа
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при массаже:
Массаж при целлюлите производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать массаж медленно и постепенно ускоряйте темп. Массаж не должен быть болезненным или оставлять синяки (если они появятся, значит, вы применили излишнюю силу);
Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже;
Продолжительность массажа – 30–60 минут, по крайней мере, один раз в две недели;
Массаж делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу;
Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
Массаж живота делается очень осторожно и особенно легкими движениями. Лучше всего, если массаж живота будет выполнять квалифицированный специалист;
При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Пять основных приемов массажа при целлюлите:
Поглаживание
-------------------
Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Этот прием улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание
---------------
Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая при этом смещается по направлению к нижележащим тканям. Растирание повышает тонус глубоколежащих тканей, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также абсорбцию жидкости. На ногах этот прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах – круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхностных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.
Другая разновидность этого приема выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой – мизинцы. Теперь поднимайтесь до начала бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.
Надавливание
------------------
Выполняется ладонями или пальцами, круговыми движениями вдоль массируемой области тела. Производится медленно и постепенно, без рывков, с одинаковым нажимом. Этот прием усиливает кровообращение. Применяется при массаже ягодиц и верхней части бедра.
Разминание
---------------
Этот прием имеет две разновидности: поверхностное и глубокое разминание. При первом ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения поверхностных тканей. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных тканей и разминают как тесто. (Избегайте слишком сильного давления.) Постепенно руки сближают. Этот прием способствует исчезновению небольших очагов целлюлита и возвращает тонус мышцам.
Похлопывание
-------------------
Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.
Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.
Начинайте с поглаживания всего тела, после чего переходите к массажу различных частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди и живота, рук.
САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ
БЕДРО: Бедро массируется в различных положениях.
1. Сидя на скамье, кушетке, вытяните вдоль массируемую ногу, а другую опустите на пол. В этом положении массируйте переднюю поверхность бедра. После поглаживания двумя руками сделайте выжимание ребром ладони. Заканчивайте массаж бедра потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.
2. Сидя на стуле, полусогните ноги и упритесь наружным краем стопы в пол. Такое положение позволяет массировать одновременно переднюю и заднюю поверхности бедра. Применяйте поглаживание двумя руками, выжимание ребром, разминание, растирание, потряхивание. Заканчивайте массаж также поглаживанием.
При тренировочном самомассаже бедра выполняйте выжимание более энергично, а растирание проводите, используя массажный крем. При восстановительном самомассаже выполняйте поглаживания мягко, по ходу лимфо- и кровотока.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВЫЕ МЫШЦЫ:
------------------------------------
Расслабляя переднеберцовые мышцы после физических нагрузок, массируйте их приемом концентрического поглаживания одной или двумя руками. Основными приемами при тренировочном самомассаже переднеберцовых мышц являются поперечное выжимание и выжимание ребром ладони, разминание подушечками пальцев одной руки или фалангами пальцев, сжатых в кулак. Заканчивайте сеанс легким поглаживанием.
КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
------------------------
Коленный сустав массируйте, сидя на стуле или кушетке. При тренировочном самомассаже используйте следующие приемы: кругообразное поглаживание двумя руками, растирание "щипцами" (кисть плотно обхватывает сустав и энергичными растирающими движениями продвигается от голени вверх), продольное и кругообразное растирание основаниями ладоней и буграми больших пальцев (руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава), зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
При предварительном самомассаже коленного сустава уделяйте особое внимание боковым связкам. В конце сеанса массажа выполните несколько сгибаний и разгибании в коленном суставе. Чтобы снять напряжение с коленного сустава после физических нагрузок, делайте растирание ладонной поверхностью кисти или концентрическое поглаживание двумя руками.
ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
----------------------------
Икроножные мышцы можно массировать в нескольких положениях.
1. Сидя на скамье, согните ногу и упритесь стопой в скамью. Начинайте самомассаж икроножных мышц с поглаживания двумя руками. Затем выполняйте выжимание (если массируете левую ногу, правой рукой делайте движения с внутренней стороны,левой - с наружной) и разминание (ординарное при восстановительном самомассаже, одной рукой зафиксируйте ногу, а другой выполняйте прием). Если же разминания тренировочные, их делайте подушечками пальцев (пальцы проникают вглубь мышцы и вращательными движениями смещают ее в сторону). Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием.
2. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении при восстановительном самомассаже самым эффективным приемом будет концентрическое поглаживание, а при тренировочном - выжимание (положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, но на мышцу надавливайте более энергично).
АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ И СТОПА
-----------------------------------------
Стопу и ахиллово сухожилие массируйте, сидя на кушетке или стуле.
Массируя пятку и подошву ноги перед физическими нагрузками, применяйте следующие растирания: "щипцы" прямолинейные, растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, прямолинейные и кругообразные растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Восстановительный самомассаж стопы проводите, используя растирание основанием ладони.
Ахиллово сухожилие массируйте, применяя следующие приемы растирания: "щипцы", прямолинейные, прямолинейное или кругообразное растирание (от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим), спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак. При восстановительном самомассаже растирание проводите менее энергично.
ЯГОДИЧНАЯ ОБЛАСТЬ
*******************
Ягодичную область удобнее всего массировать в положении стоя с опорой на ногу противоположной стороны или стоя на одном колене на стуле. В последнем случае нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Массируйте правую ягодицу правой рукой, левую - левой. Массируя ягодичную область перед физическими нагрузками, используйте такие приемы, как поглаживание ладонью или кистью, сжатой в кулак, растирание подушечками и гребешками пальцев или основанием ладони. Чтобы снять напряжение с мышц ягодичной области, применяйте потряхивание и похлопывание. Потряхивание производите в направлениях снизу вверх и в стороны.
САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ
*********************************
Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад.
При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание и разминание. Растирание проводите подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное вдоль позвоночника. Пальцы при этом установите почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигайтесь то вдоль позвоночника, то на 4-5 см в сторону, причем правая рука должна двигаться вправо, а левая - влево.
Разминание выполняйте двумя руками в продольном направлении. Плотно обхватив руками массируемую мышцу, большие пальцы расположите сверху мышцы, а все остальные - снизу. Большими пальцами осуществляйте энергичное надавливание, отжимая мышцу, а остальными подталкивайте ее снизу. Движения должны быть поступательными, мягкими и плавными.
Массируя поясничную область после физических нагрузок, используйте растирание ладонью. Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы между собой, а большой палец отведя в сторону. Производите смещение кожи и подкожной клетчатки. Прием проводите одной или двумя руками.
После растирания сделайте наклоны вперед, назад, в стороны и кругообразные движения тазом. Заканчивайте самомассаж поясничной области круговыми движениями туловища в обе стороны, выпрямляясь и делая вдох после каждого вращения.
САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ
*************************
Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.
Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).
После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-Зраза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.
При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.
САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ
**************************
Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя.
Основными приемами предварительного самомассажа мышц груди являются растирание и разминание. Растирание больших грудных и межреберных мышц производите подушечками пальцев. При растирании подреберья подушечки пальцев должны плотно прилегать к подреберью и глубоко проникать в подреберную впадину. Этот прием выполняется одновременно обеими руками.
Следующим приемом восстановительного самомассажа мышц груди является поглаживание. Выполняйте поглаживание сидя или лежа. Двигайте плотно прижатую к телу руку в прямолинейном направлении снизу вверх. Прием осуществляйте противоположной массируемой части рукой.
САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА
******************************
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях.
При тренировочном самомассаже живота применяют следующие приемы: щипцеобразное поглаживание, растирание костными выступами фаланг пальцев и разминание.
Выполняя щипцеобразное поглаживание, захватите мышцу большим и указательным пальцами (как щипцами) и проводите поглаживание на всем ее протяжении. При разминании мышц живота не делайте очень глубокого (до кишечника) давящего движения пальцами. Применяйте следующие разминания: кругообразное (подушечками четырех пальцев), перекатом (основанием ладони), щипцеобразное (всеми пальцами).
Расслабляя мышцы после физических нагрузок, применяйте ординарное разминание мышц брюшного пресса. При ординарном разминании каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной области - вверх, до ребер. Это разминание можете проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук положите так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины.
Самомассаж живота хорошо сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды.
САМОМАССАЖ РУК
******************
Самомассаж рук производится, как правило, сидя. Использование опоры для предплечья и кисти дает возможность получить достаточное расслабление массируемых мышц.
Для массажа предплечья положите его на бедро ноги, опирающейся на какое-либо возвышение. Прием разминания предплечья проводится обычно посредством ритмичного сжатия пальцев кисти, которая плотно обхватывает ткани массируемой области.
При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.
Плечо можно массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.
Ответить
Под топом рассказываем, чем Вы обедали:
Ответить
курица с солью в духовке и овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, раст.масло, соль)..
Ответить
30
Индека с цветной капустой.
Индейку и цветную капусту тушила, затем добавила немного подсолнечного масла и сметаны, в конце зелень.
http://static.eva.ru/eva/160000-170000/162562/photoalbum/1268487492401.jpg
Индейку и цветную капусту тушила, затем добавила немного подсолнечного масла и сметаны, в конце зелень.
http://static.eva.ru/eva/160000-170000/162562/photoalbum/1268487492401.jpg
Ответить
Налила на сковородочку чуть-чуть растительного масла. Кабачки порезала некрупными кубиками. Точнее получилось четвертинками. Соль, приправа и тушила под крышкой.
Без всего ела, ага :)
Без всего ела, ага :)
Ответить
и как? вкусно? :) а я вот не могу так просто овощи тушеные есть...если б еще хоть икру сделать....а чем ужинаешь обычно? А то я Протасова сакончила, думаю как дальше худеть...
Ответить
Ага, очень :) С приправками :) Я кабачки вообще оченль люблю. Только обычно кружочками режу и обжариваю. Но сегодня лень было заморачиваться :)
Я еще люблю капусту тушеную, тоже с солью, перцем и специями.
Давно хочу типа ратотуя что-то сделать или икры овощной, да только баклажаны у нас какие-то супердорогие и помидоры никакие :)
С ужином бЯда... Стараюсь или овощной салатик, или фрукты. Но иногда могу и картошечки слопать - нарушаю ;)
Я еще люблю капусту тушеную, тоже с солью, перцем и специями.
Давно хочу типа ратотуя что-то сделать или икры овощной, да только баклажаны у нас какие-то супердорогие и помидоры никакие :)
С ужином бЯда... Стараюсь или овощной салатик, или фрукты. Но иногда могу и картошечки слопать - нарушаю ;)
Ответить
капусту тушеную люблю, только с том пастой, ну или с помидорами.....хорошая идея-надо сделать....да, с ужином напряг....я на работе ем последний раз - где то в 16:30....ничего не приготовить.
Ответить
Ну я просто сейчас не ем же молочку. С ней полегче - вечерком кефирчика попил и хорошо :)
Ответить
40
ну да...я часто морковку с кусочком сыра заедаю на ужин. Днем то себе салат делаю, или из дома приношу....А от кефира кстати мне оочень есть хочется...ну или литр надо его выпить :)
Ответить
Я выпиваю пачку 200 гр Настиного с молочной кухни обычно :)
Морковку тоже кстати пристрастилась свеженькую есть :)
Морковку тоже кстати пристрастилась свеженькую есть :)
Ответить
а ребенок как же??? ну и мама :)......
а там не сладкий кефир дают? а что значит с молочной кухни? там отличается от магазинного?
морковки я покупаю маленькие, уже почищенные-очень удобно, особенно на работе.
а там не сладкий кефир дают? а что значит с молочной кухни? там отличается от магазинного?
морковки я покупаю маленькие, уже почищенные-очень удобно, особенно на работе.
Ответить
Ну нам выдают 2 пакетика на день, Настик только один выпивает :) Второй вот я :)
Кефир не сладкий. У нас есть молочная кухня - место, где выдают бесплатно молочные продукты для деток (по рецепту врача,до 2х лет нам дают). Сначала там кисломолочная смесь какая-то - пока совсем маленькие детки, потом заменяют на молоко, кефир, творожок. Вот сейчас на 1 день дают: 200 гр кефир обычный, 200 гр биокефир, 50 гр творожка, 200 гр молока. На самом деле почти такое же, как магазинное - точнее все это можно в магазине купить :) Качество, мне кажется, не лучше.
Кефир не сладкий. У нас есть молочная кухня - место, где выдают бесплатно молочные продукты для деток (по рецепту врача,до 2х лет нам дают). Сначала там кисломолочная смесь какая-то - пока совсем маленькие детки, потом заменяют на молоко, кефир, творожок. Вот сейчас на 1 день дают: 200 гр кефир обычный, 200 гр биокефир, 50 гр творожка, 200 гр молока. На самом деле почти такое же, как магазинное - точнее все это можно в магазине купить :) Качество, мне кажется, не лучше.
Ответить
очень интересно :)....а это просто потому что бесплатно, да? ну раз в магазине тоже самое? ну неплохо вас кормят-можно и маму угостить:)
Ответить
Ну да, мы с Настиных 1,5 или 2 мес стали выписывать молочку - почему нет? Типа "детские" молочные продукты :) Кисломолочные продукты похожи чем-то на ряженку или что-то вроде того были. Блинчики на них суперские получались :)
Творожок Настик просто обожает, кефир по осени пила с удовольствием, а в последнее время так... в охотку :) Молоко обычно пополам с водой в кашу добавляю, кофе с молоком пью - в общем тоже остается нам :) Мы уже год молоко просто так и не покупали :)
Творожок Настик просто обожает, кефир по осени пила с удовольствием, а в последнее время так... в охотку :) Молоко обычно пополам с водой в кашу добавляю, кофе с молоком пью - в общем тоже остается нам :) Мы уже год молоко просто так и не покупали :)
Ответить
так у вас кормилица растет :)
а как она творог ест? Мой согласен только если смешаю со сладким ёгуртом. А кефир по утрам пьет - любит сам из чашки :)
а как она творог ест? Мой согласен только если смешаю со сладким ёгуртом. А кефир по утрам пьет - любит сам из чашки :)
Ответить
Ага :)
Творог ест ложкой просто из мисочки. А кефир ей нравится из трубочки пить, хотя из чашки тоже не прочь :)
Творог ест ложкой просто из мисочки. А кефир ей нравится из трубочки пить, хотя из чашки тоже не прочь :)
Ответить
а творог без ничего ест? ну молодец. Мой на Алека смотрит, тоже из трубочки хочет пить, но не понимает как это делается и просто ее жует :)
Ответить
В смысле без ничего? Ну да... просто творог :) Иногда с ягодами смешиваю, иногда просто так даю :)
А мы из трубочки еще в конце лета пить научились :) В машине, когда ехали куда-то и не было возможности остановиться. Дала Насте кефир из трубочки и у нее прямо как-то сразу получилось :)
А мы из трубочки еще в конце лета пить научились :) В машине, когда ехали куда-то и не было возможности остановиться. Дала Насте кефир из трубочки и у нее прямо как-то сразу получилось :)
Ответить
50
Гречка+3рыбных котлетки из пароварки http://static.eva.ru/eva/160000-170000/162562/photoalbum/1268829320465.jpg
Ответить
Под топом рассказываем, чем Вы ужинали:
Ответить
60
Кефир Бифидок 2,5% (кефир, обогащенный бифидобактериями) 400 мл.+6 шт.чернослива
Ответить
70
Две сильно пересушенные в микроволновке котлетки из индейки, два кусочка карбонатика, зеленое яблоко. Но,блин, не удержалась сделала три глотка тархуна
Ответить
Вот засада. Это-то я и не учла. Для меня проблема. Я не Мону без фруктов и мяса. Надо не забывать, что они не сочитаются
Ответить
Привет девчонки, я окончательно вернулась, решила после отпуска вплотную взяться за себя, в частности, не кушать после 7 и финтес забыла с двумя с или с одной пишется :-))
Ответить
Теперь уж я точно не пропаду, не влезла в пальто 46 размера, пуговицы перешивала, так что я думаю щас около 60 кг снова, что для меня, сама знаешь, ооочень много!!
Ответить
80
Я кушаю до насыщения, не объедания (как раньше), а лишь чуток чувство есть, что наелась и усё ))) Слышала, что каждый приём пищи, должен быть размером с ваш кулак.
Ответить
90
ОТЧЕТ ЗА 12.03.10.
Ответить
58,4 кг (-0,6)
Хех, не удалось до 58 дойти ((( Видать вчерашняя разгрузка с нарушениями обломала меня ((( Ну ладно! 58, это уже не 59 )))
Хех, не удалось до 58 дойти ((( Видать вчерашняя разгрузка с нарушениями обломала меня ((( Ну ладно! 58, это уже не 59 )))
Ответить
69.3 (-0.2) ндя...на прошлой неделе отвес полтора кг был, а на этой всего двести грамм....
Ответить
115,5 (+1,8):'(
Ничего не понимаю... Два дня не ужинала, правда пока без зарядки (проблема с коленом)...:'(:'(
Может из-за начала КД? (скоро)
Ничего не понимаю... Два дня не ужинала, правда пока без зарядки (проблема с коленом)...:'(:'(
Может из-за начала КД? (скоро)
Ответить
Перевзвесилась, весы дурят. 115 ровно, что все равно не утешает. :sick2
Аппетит пропал начисто...:dash1
Аппетит пропал начисто...:dash1
Ответить
100
у меня перед КД было за 1 день +1, при том что не ужинала в тот день тоже...так что бывает....не растраивайся и продолжай!!!!!
Ответить
конечно может из-за КД,у меня перед и во время Кд вес на 1-1,5 кг больше обычного.
Ответить
Надеюсь, потому что хоть и ела не совсем то, что нужно, но строго до 12 и в обед до 15-00. Вздыхаю...
Еще и с мужем напряг (секас)...
Еще и с мужем напряг (секас)...
Ответить
Стараемся:)
*есть хороший стимул - платье и сарафан к лету, из которых ПОКА торчит жир:(((
*есть хороший стимул - платье и сарафан к лету, из которых ПОКА торчит жир:(((
Ответить
110
77.8!!! (-600) В течение всей недели цифра 78 не появлялась, только 77!!!!!!!!!!! УРА!!!
Ответить
Мой первый отчет после перерыва: я в ужасе: вес 62 кг, ужас ужас, а по внешнему виду мне кажется, что я худею. Из-за мышц? Но не могут же мышцы за сутки нарости? Короче девоньки, я с вами!! Рыдаю
Ответить
Не рыдай, не поможет! Давай лучше больше нас не покидай, и тогда всё будет гуд )))
Ответить
Ходила 2 дня подряд на занятия в тренажерку и на каллланетику, сегодня пропустила, все мышцы после тех двух первых дней болят, вот начинаю косить, хотя наверное нереально ходить в спортзал , тем более с непривычки все 7 дней в неделю?
Ответить
Я раньше ходила 3 раза в неделю на стэп-аэробику, была в замечательной форме (ух какая попка у меня была, хех))), этого было достаточно!
Ответить
Ага, значит степ эффективно, у нас просто есть степ, степ 1 и степ 2, которые 1 и 2 сложнее. Просто они не каждый день.
Ответить
Очень эффективно, у нас был просто степ-аэробика, первые 30 минут скакали на степе,потом 30 мин. упражнения (сегодня на пресс+попа, завтра руки+ноги).
Щас ремонт закончим, пойду на степ.
Щас ремонт закончим, пойду на степ.
Ответить
Ой у нас сегодня тоже есть называется below the belt, а потом йога, только вот щас очкую, у меня дни эти, можно ли на йогу то с ними, занятия через 3 часа, как думаешь?
Ответить
120
Я в КД всегда занималась (тампон и вперёд), за исключением первого дня, т.к. первый день у меня просто пипец, всё болит, таблетки спасают лишь маленько.
Ответить
А у меня наоборот второй, а сегодня все-таки пошла, даже на беговой дорожке 30 минут прошла, впервые без рук :-), а потом на йогу, вот спать теперь хочу, этот преподпватель мне, к сожалению, нравится меньше, чем раньше был у меня в другом клубе, но может просто потому что нарорду тут больше, а там мы втроем занимались?
Ответить
Ужас! 59,0 (+1300).Вот тебе и ДР и празднички))))За волосы себя тянула в этот топ сегодня)и на весы)Исправлюсь)
Ответить
Исправляйся!!! Теперь ДР не скоро и праздники вроде не намечаются, так что всё будет хорошо!
Ответить
130
Простите, я опять самая последняя. И опять с привесом. 57,5. Нервная неделька выдалась, ела все, что не прибито. и по времени себя не сильно ограничивала. Результат - налицо. Точнее, на попе.
Ответить
140
Мне кажется достаточно))) Хотя, можно и увеличить, в зависимости от переносимости и желания :)
Ответить
Спасибо. Довольно забавная процедура... Не ванна, а большая чашка с кофе...:) Вдвоем очень удобно.
А можно мужчине присоединиться?
А можно мужчине присоединиться?
Ответить
150
Присоединиться к нашейму худеющему коллективу? Да, я думаю, конечно, мы с радостью всех принимаем))) Добро пожаловать! Даффайте Ваши замеры (рост, вес, жалаемый вес), Окружность груди, талии, живота и попы :) И не стесняйтесь, все мы тут одной крови :) ААА!!! и жену давайте замеряйте и в тусовку! раз уж наскрабили ее один раз, придется худеть)))
Ответить
Так она уже, жинка моя, типа худеет. Любимый пончик, которая!
Рост 162 см, вес 127 кг. Желаемый вес - 90 (пока)
ОГ - 129
ОТ - 141
ОЖ - 141 (мое выдающееся пузико)
ОБ - 142
Вот, такой я колобок:)
Рост 162 см, вес 127 кг. Желаемый вес - 90 (пока)
ОГ - 129
ОТ - 141
ОЖ - 141 (мое выдающееся пузико)
ОБ - 142
Вот, такой я колобок:)
Ответить
Ага :) значит, все свои!!! :) Девочки Вас занесут в табличку. Вам, кста, общественный выговор и порицание!!! Кто жену салатиками на 8 марта потчевал???? :)
Ответить
Он не виноват, я сама ела (скромно потупясь)...
Вообще муж меня нервировал и соблазнял мороженым и едой по вечерам... Но теперь все!
Вообще муж меня нервировал и соблазнял мороженым и едой по вечерам... Но теперь все!
Ответить
Ой, мы все соседи :) Я на Щелковской. Давайте все ко мне))) У меня пирог и запеканка :)
Ответить
160
Лучше через день, так результаты будут заметнее! Я первое время скрабилась каждый день, замечательный результат былуже через месяц, а через два целлюлит пропал нафиг! Сейчас скраблюсь 3 раза в неделю.
Ответить
ДЕВОЧКИ! В нашем дружном коллективе появился мужчина!
А ну ка все дружно взяли себя в руки и никаких срывов с пивом на ночь или тортиками! Покажем мужчине, на что способны настоящие женщины! А мужчина покажет нам свою силу воли! :)
А ну ка все дружно взяли себя в руки и никаких срывов с пивом на ночь или тортиками! Покажем мужчине, на что способны настоящие женщины! А мужчина покажет нам свою силу воли! :)
Ответить
Ага.....тока что-то я сейчас вот пошла на кухню,а там муж семечки на столе оставил,ну я их и налузгалась до изжоги.Теперь мучаюсь от совести и от изжоги :dash1
Ответить
Позор джунглям!
Кстати, углядела в табличке Мужа Pandы, значит - есть и еще мужчина!?
Кстати, углядела в табличке Мужа Pandы, значит - есть и еще мужчина!?
Ответить
170
в след.раз, когда на семечки потянет в неурочный час, вспоминай это оЧучение и сразу перехочется )))
Ответить
ОЛенька, каемся.. мы инфу не предоставили вовремя ((( проблемки с инетом были (((
Не вычеркивайте нас пожалуйста! в пятницу отчитаемся обязательно.
Не вычеркивайте нас пожалуйста! в пятницу отчитаемся обязательно.
Ответить
Да вы что, вычёркиваю только тех, кто больше месяца не отчитывается и пропадает )))
Ответить
Девочки,подскажите плз - мумие можно добавлять в любой крем?В какой лучше?В жирный или наоборот?А в антицеллюлитный можно?))И еще вопрос - оно очень вонючее?)
Ответить
У меня было Алтайское в таблетках, когда я им намазалась, муж сказала, что не будет спать с бомжом,запашок был отвратный.
Ответить
Упс)Я тоже купила алтайское,черные таблеточки.Только не пойму в каком креме его лучше растворять..
Ответить
Это оно ( ВОнятет пипец как отвартно, пробовала эфирные масла добавлять, всё равно запах был бомжатский, пришлось отказаться, вот до сих пор не могу найти нормально мумиё )))
Растворите его в любом креме/лосьёне для тела, только не в масле для тела.
Растворите его в любом креме/лосьёне для тела, только не в масле для тела.
Ответить
180
Можно))) Жень, скрабься кофием. Я еще результата не прочувствовала, но говорят-красота)))
Ответить
Скрабом я давно пользуюсь - мне очень нра)А мумие только решила попробовать,но я купила алтайское - оно ужас как воняет(((
Ответить
Девчонки, всё ещё мучаюсь с подбором не вонючего мумиё, напишите под топом у кого какое, и как оно пахнет, спасибо!
Ответить
Отвратное, воняет жутко "Мумиё Алтайское в таблетках", чёрные такие таблетки, пробовала разные крема,добавляля эфирные масла, всё равно вонь жуткая. Так что не покупайте такое!
Ответить
У меня Мумие Панацея, в зеленой упаковке. Тоже черненькие таблеточки по 0,2г. Запах есть, но не могу сказать, что отвратный. Если смешать с кремом, то я вообще почти не чувствую. Хотя реакции на запахи у всех разные...
Ответить
У меня в обычной упаковке, без коробки, дешевле алтайского, пр-во Казахстан, вообще не воняет.
Ответить
у меня алтайское Эвалар, ниче так, если с хорошим кремом то и не воняет особо) а так пахнет мазутом, поездами, никак не бомжами. Я бы такого тоже не потерпела!
Ответить
А чего муженька моего не внесли? Мы же все замеры дали!? Ждем-с. Данные с 5.03 (ничего не изменилось)
Ответить
внесла, он под №15, всё что он написал,я внесла http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54992922
Чего поправить?
Чего поправить?
Ответить
190
Олечка, его данные (размеры) почему-то строчкой ниже, у девушки с ником НаташкаС. Во всяком случае, я так вижу...
Ответить
внесите меня тоже пожайлуста, а то не на этой, ни на прошлой неделе меня не внесли:(, наверно потому что немного опаздывала с отчётом.
на прошлой неделе вес 66,2 (+0,7)
на этой 63,8 (-2,4):)
на прошлой неделе вес 66,2 (+0,7)
на этой 63,8 (-2,4):)
Ответить
Со вчерашнего дня мучаюсь животом... То ли отравилась, то ли еще чего... Ничего не ем... Ужасно страдаю...:'(
Ответить
Сегодня только к вечеру отпустило... Сегодня ела, не смотря на боль (умирала от голода), но умеренно. Был, простите запор, чуть не скончалась...
Не знаю, от чего... Муж сегодня ел то, что я ела позавчера, здоров... Еще и КД, в общем, букет (и вовсе не конфет)...
Сегодня была на работе (по делу). Коллега (ей за 50) похудела на 12 кг... Такая красотка. Рядом с ней я, как ее мама. Ужасно...
Почему-то мне кажется, что я похудела, даже визуально и по одежде, а по весу и замерам - нет. Слишком уж я толстая...
Не знаю, от чего... Муж сегодня ел то, что я ела позавчера, здоров... Еще и КД, в общем, букет (и вовсе не конфет)...
Сегодня была на работе (по делу). Коллега (ей за 50) похудела на 12 кг... Такая красотка. Рядом с ней я, как ее мама. Ужасно...
Почему-то мне кажется, что я похудела, даже визуально и по одежде, а по весу и замерам - нет. Слишком уж я толстая...
Ответить
Знаешь, Пончичек, я так мучалась 2 месяца, думала я с ума сошла...вижу, что стала худее, а весы и замеры на месте. Потом вдруг пошло все вниз. Ты держись. Ты не толстая, ты в процессе похудения. Почаще ходи в "наши достижения" для стимула, грызи морковки всякие, умирай от голода, а терпи. У меня верный способ, я завариваю хороший зеленый чай, пью между едой и после 6. Он отбивает аппетит. Вот захотела есть-тресь чашечку...только не в пакетиках, а купи заварку, чтобы он был относительно крепкий...попробуй
Ответить
200
Да я вполне могу голод терпеть, я же не от голода страдаю, а вообще. Живот прошел вроде. С четверга буду делать зарядку опять и питание построже
Ответить
Девочки, добрый вечер. Недавно начала читать книгу. Хочу к вам присоединиться, но пока подожду. Еще не все прочла. У меня вопрос, на который я пока не нашла ответа.
Ребенку 5 месяцев, на ГВ. Скажите, можно ли придерживаться этой системы, не пропадет ли молоко? У меня такое бывает периодами, я тогда много пью, особенно хорошо помогает сок яблочный на ночь. Это разрешается? Есть ли тут кто кормит ребенка и придерживается системы?
Я планирую похудеть на 7 кг, 1,5 уже скинула за неделю (перестала есть мучное и не ем после 6, только сок на ночь.) Сейчас вешу 65 кг (до беременности весила 62, но тоже не айс)
Ребенку 5 месяцев, на ГВ. Скажите, можно ли придерживаться этой системы, не пропадет ли молоко? У меня такое бывает периодами, я тогда много пью, особенно хорошо помогает сок яблочный на ночь. Это разрешается? Есть ли тут кто кормит ребенка и придерживается системы?
Я планирую похудеть на 7 кг, 1,5 уже скинула за неделю (перестала есть мучное и не ем после 6, только сок на ночь.) Сейчас вешу 65 кг (до беременности весила 62, но тоже не айс)
Ответить
Я уже несколько раз писала про это в предыдущих топах...Я худела на ГВ на 11 кг по системе, все в порядке было с молоком. Главное, не забывай про витамины для кормящих, мясо постное и молочку...После 6 я ела одно зеленое яблоко (если было ОЧЕНЬ надо) и пила чай любой не сладкий. На ГВ худеется лучше, быстрее и вообще, пользуйся моментом))) Про яблочный сок...Если это для тебя важно и необходимо, ищи какой-нить из детского питания, без сахара. Но, не увлекайся, если только надо...лучше вечером что-то типа чая, отвара шиповника
Ответить
Отметили ДР подруги в вых...утром сегодня весы меня убили:(((
КАК поправить положение???????????????
КАК поправить положение???????????????
Ответить
1.4 или 1,2 точно не помню, как 58 на весах увидела, дурно стало:(((
завтра в зал отрабатывать!!!!
завтра в зал отрабатывать!!!!
Ответить
ой, да ладно))) это вода, скинешь за пару дней. я до 58 в жизни не допилю, мне такие цифры и не снились :)
Ответить
Так моей мелочи-то уже 4,5 года...давно пора в норму вернуться, а я все раскачиваюсь:(((
Ответить
210
У меня прошлый год (вернее позапрошлый) сам вес меньше 57 стал (перед новым годом)...а за новый год нажрала и ВСЕ!!! меньше 57 не опускаюсь уже второй год:(((
Скоро уже вторую мелочь пора...а я к норме не вернулась...КАК ЖИТЬ??? :)))))))))))))))))))))))))))))
Скоро уже вторую мелочь пора...а я к норме не вернулась...КАК ЖИТЬ??? :)))))))))))))))))))))))))))))
Ответить
А я после первой малышки себя и не мучала, вот вторую родила, теперь отдуваюсь... А вообще по своему жизненному опыту сужу что худеется весной очень хорошо, а если влюбиться то вообще :oops
правда весна все никак к нам не прийдет...засада
правда весна все никак к нам не прийдет...засада
Ответить
А у меня бывает, хотя я тоже замужем 10 лет, но одно другому не мешает... По весне столько мужчин симпатишных на работе оказывается... Но, конечно без всяких шашней, чиста платонически [-X . Зато на работу как на праздник...
Ответить
Клево))) я уже 2,5 года в декрете, так что мужчин вижу тока в телевизоре)))
Девченки у тебя какие хорошенькие! ТТТ! у меня старшая тоже Лерка, тока ей вот уже почти 14 :)
Девченки у тебя какие хорошенькие! ТТТ! у меня старшая тоже Лерка, тока ей вот уже почти 14 :)
Ответить
Спасибо. У вас такая мадемуазель длинноногая в маму? Красавица. И малышка сладенькая такая супер.
Да я тоже в декрете правда с лета того, так что в этом году будем в мужа влюбляться :-D .
Да я тоже в декрете правда с лета того, так что в этом году будем в мужа влюбляться :-D .
Ответить
В мужа это ЗАЧЕТ! Мне бы тоже не помешало немного в мужа влюбиться))) Продай рецепт :)
Ответить
А ты работаешь? Как на работу, с термосом молокочай таскать?
Я не знаю, как день не есть вообще...я встаю в 6, выхожу в 7, в 9-10 я на работе, домой в 18...приезжаю в 19-30...И ТУТ НАЧИНАЮ ЕСТЬ:((((((((((((((((((
Я не знаю, как день не есть вообще...я встаю в 6, выхожу в 7, в 9-10 я на работе, домой в 18...приезжаю в 19-30...И ТУТ НАЧИНАЮ ЕСТЬ:((((((((((((((((((
Ответить
220
Нет, я не работаю. Подруга моя работает, с вечера заварила она себе молокочай, перелила его в пластиковую бутылку и пилана на работе.
Ответить
А я сижу в кабинете с одними мУжУками:))) Они вечно что-то жуют (сухари, пряники, баранки.....)-искусители:)
Ответить
А моя подруга рассказывала, она налила молокочай в бутылку от пива (других дома не было))), поначалу пришлось всем рассказывать, что это не пиво ))) потом отклеила этикетку, но на крышке всё равно была надпись "клинское", пришлось наливать молокочай из под полы )))
Ответить
я на системе 2 недели, активно кормлю грудью, с молоком проблем не было, ттт, но я пью много, после 6 раза 2 пью чаёк зеленый без сахара, иногда с лимоном и воды немного.
за 2 недели - 2 кг, но я иногда нарушаю (на выходных)
за 2 недели - 2 кг, но я иногда нарушаю (на выходных)
Ответить
Мы на ГВ, молоко не пропадает, но я часто чай с молоком пью он стимулирует лактацию. Вы молодец что с мучного начали это моя беда... :-( не могу печенюшки-конфетки удалить из рациона...И еще сахар надо заменить и после 12 вообще отказаться.
вы не голодайте вообще, ужинать-обедать надо,но правильно. И тогда все будет ОК.
вы не голодайте вообще, ужинать-обедать надо,но правильно. И тогда все будет ОК.
Ответить
Я купила в аптеке,таблетки мумие эвалар, а еще нашла вот здесь http://www.mumio.ru/
Ответить
ВСЕМ ПРИВЕТ!!!
Очень рада что нашла этот форум!
Купила книгу Е.Миромановой,всю прочла и тоже решила попробовать!
С 22 февраля сидела на японской диете ,за 13 дней скинула 5 кг,но ужасно ,была такая злая на все:(
После того как начала питаться нормально набрала 1,5 кг.
Ну,а потом перешла на систему,с 9 марта скинула пока 1 кг,вес пока стоит(71 была,рост 170,хочу 58)
Мумие развожу кремом виши липометрик,запах сбивает хорошо,скорее пахнет перегорелым кофе!
Всем удачи!!!
Очень рада что нашла этот форум!
Купила книгу Е.Миромановой,всю прочла и тоже решила попробовать!
С 22 февраля сидела на японской диете ,за 13 дней скинула 5 кг,но ужасно ,была такая злая на все:(
После того как начала питаться нормально набрала 1,5 кг.
Ну,а потом перешла на систему,с 9 марта скинула пока 1 кг,вес пока стоит(71 была,рост 170,хочу 58)
Мумие развожу кремом виши липометрик,запах сбивает хорошо,скорее пахнет перегорелым кофе!
Всем удачи!!!
Ответить
230
Отчет. 90кг. Нарушала всю прошлую неделю, вчера собралась с силами. Отругайте меня что ли, силы воли вообще нет.
Ответить
ай-ай-ай!!!! ругаю!!!!!!! ну ка завязывай с нарушениями и вперед (сама кстати вчера под вечер блинчик с творогом сьела-абсолютно зря)
Ответить
Ой я такая же... тоже сила воли отсутствует. Так и тянет на сладенькое. Давайте вместе силу воли вырабатывать.
Ответить
Как бы здорово было - не есть разную еду (ну и чтоб не готовить), а взял плитку (типа шоколадной) со всякими веществами полезными и питательными и вперед!
Иногда мне кажется, что если бы еда не была вкусной, люди ели бы меньше...
Иногда мне кажется, что если бы еда не была вкусной, люди ели бы меньше...
Ответить
Да чего скучного - и готовить не надо (время свободное), посуды, опять-таки нет, соблазна меньше! Это, как кинул дровишки в печку и вперед!
Ответить
Конечно меньше, даже если бы муж не приносил вкусности в дом, я бы ела меньше, а так лежит и смотрит на тебя всякая вкуснятина.
Ответить
а я все вкусное "к чаю" убрала в сумку не прозрачную , завязала и спрятала под стол ))) Глаза не натыкаются-и не хочется, хотя я очень люблю сладкое-особенно зефир, пастилу, шоколад!
Ответить
240
:))))))) Я тоже самое сделала! Муж отказался от сладкого, а конфет очень много было. У сына аллергия, и ему нельзя. Самые любимые у меня-чернослив в шоколаде, курага... Положила куда подальше, в прохладное место :)
Ответить
а я вчера сорвалась, настроение была паршивое, вот и наелась на ужин вареной колбасы+мармелад+печенье, сочетание ужасное, да и еще и поужинала, к счастью скромно, а потом, уже в ночи обруч крутила)))) уж очень хочется, чтобы разница между талией и бедрами была 25 см))
Ответить
У меня потеря потерь! Джинсы мои летние, дорогущие, любимейшие, повисли на мне мешком :(((((((...
Ответить
Ага, капризуля! По мне так, лучше наблюдать в зеркале голенькую стройняшку, чем пампушку в супер-мега-дорогих шмотках )))
Ответить
Спасибо! это ведь я, поганка такая, растолстела и купила себе жинсы, да еще и дорогие воооо дууураааа... :))))))
Ответить
Это супер, хотя хорошую вещь конечно жалко! А я жду когда мои на мне повиснут и куплю новенькие джинсы!
Ответить
Если джинсы простые, но жалко выкинуть, можно их стирануть в машинке на ооочень горячем режиме, тогда они сядут, тока сзади кожаный лейбл, или чо это там, деформируется, но под ремнем не видно и жестче станут. мои правда со всякими прибамбасами, но наверно придется стирать, не ждать-же пока растолстею, а выкинуть всегда успею :))) (прям стихи)...
Ответить
250
оо..поздравляю!!
а можно вопрос не совсем в тему? :) если не хочешь - не отвечай, мне просто интересно. Я вот себе джинсы дороже 40-50 баксов никогда и не покупала.....а сколько стоят дорогие? :)
а можно вопрос не совсем в тему? :) если не хочешь - не отвечай, мне просто интересно. Я вот себе джинсы дороже 40-50 баксов никогда и не покупала.....а сколько стоят дорогие? :)
Ответить
Девочки, я работаю на джинсе, всякие были, носятся одинаково, хватает на сезон-два, выстирываются, вида нет, да и мода на них быстро меняется. Покупать супер дорогие только от лишних денег.
Ответить
ды мои в основном так тоже и стоят, но эти покупались как подарок от мужа на днюху. дороже 200 немного, к сожалению. для меня это роскошь, поэтому и переживаю слегка :).
Ответить
Всем ПРЫВЕТ!!!:)
Давненько не писала,забыли уж небось :).У меня все нормуль,тут у мамы посидели-поели-выпили-закусили на ночь глядя,думала,что плюсанулв в килограмм как минимум,к удивлению тока 300гр и то взвешивалась после завтрака,но я держусь!!!
Давненько не писала,забыли уж небось :).У меня все нормуль,тут у мамы посидели-поели-выпили-закусили на ночь глядя,думала,что плюсанулв в килограмм как минимум,к удивлению тока 300гр и то взвешивалась после завтрака,но я держусь!!!
Ответить
Возьмите к себе :)))
Вес начальный 61 кг
Вес к которому стремитесь 55 кг
Рост 170
Объёмы начальные (ОГ-96/ОЖ-93/ОТ-77/ОБ-97)
Вес начальный 61 кг
Вес к которому стремитесь 55 кг
Рост 170
Объёмы начальные (ОГ-96/ОЖ-93/ОТ-77/ОБ-97)
Ответить
260
А расскажите, сколько вы пьете.
Мне кажется, что я жутко много пью...
Я утром перед завтраком очень пить хочу, выпиваю чашки полторы по 300 мл теплой воды с медом, и после завтрака еще чашку-полторы чаю, и втечении дня тоже пью, особенно, когда очень есть хочется, а уже время после 7.
Мне кажется, что я жутко много пью...
Я утром перед завтраком очень пить хочу, выпиваю чашки полторы по 300 мл теплой воды с медом, и после завтрака еще чашку-полторы чаю, и втечении дня тоже пью, особенно, когда очень есть хочется, а уже время после 7.
Ответить
у меня тоже так было в начале системы. особенно вечером, от голода. а сейчас как-то меньше стала, уже не хочется.
Ответить
Я утром натощак выпиваю 300-400 мл. воды из под фильтра, потом в течении дня 2-2,5 литра воды. После еды не пью час, пью за 30 мин. до еды. Это я за день воды выпиваю только. Ну и чаю зел. б/с мл. 400 ещё ))) ВодохлЁб!
Ответить
я вообще не водохлеб. Никогда много не пила. А если заработаюсь, то могу за день всего пару бокалов воды/чая выпить. А так обычно утром кофе пью, на работе чай один раз, вечером дома тоже чай один раз. Обычно на работе стоит бутылка с водой, прикладываюсь к ней иногда. Но за день не больше стакана получается. Так что всего за день выходит около 1л жидкости (включая кофе и чай)
Ответить
Я утром и в обед немного-чашка кофе, чая. А вечером больше-минералку пью, если есть хочу после 18, тоже пью воду, реже чай. Даже не замеряю, сколько получается, отеков нет, все в молоко идет наверное :)
Ответить
Поздравляем всех с Днем Святого Патрика! Милый и добрый такой праздник! (ну, почти праздник весны)!
Хочется пива, но лениво ползти за ним в магаз
Хочется пива, но лениво ползти за ним в магаз
Ответить
Лениво??? Ползти?? ЗА ПИВОМ????? Это не наш метод! Бодро бежим за сухим красным вином!!! :)))))
Ответить
Я вино красное не пью. Только белое и полусладкое. За три последних года выпил 4 литра пива...
Ответить
270
блииин... мне как-то вино ваще не идет, вернее идет-то хорошо, но я с него пьянею сильно :(((((. в выходные все по пивку, а я бутылку вина выпила, развезлоооо и утром похмелье было. ваще не знаю чо пить, может ваще не пить??? пиво не лезет, водка предполагает закуску хорошую, всякие виски терпеть не могу, единственно...джин с тоником? а! еще шампусик люблю, но тоже голова болит с него. так и трезвенницей стать недолго :(((.
Ответить
Имхо, бутылка вина многовато :) Я вообще пить перестала, практически.
На на ДР обязательно выпью!
На на ДР обязательно выпью!
Ответить
Что то мне кажется, что еще рано :) Всего 10 кг ушло. Но новое платье уже примеряла, довольно прилично смотрится, по сравнению с тем, что было ранее. Складка под бюстгальтером не в счет :) А фоты в бикини до похудения, где я 73-это вообще жесть!!! Уже жалею, что не сфоталась в одежде. Есть сомнения, что хватит духу выставить.
Ответить
Фото до и после в паспорте :) Оцените! По-моему заметно. Хоть платье-летучая мышь и скрадывает, но по лицу и ногам уже заметно.
Ответить
Платье такое у Вас :) откровенное :) красиво, конечно, но я стесняюсь, когда все просвечивает :oops
Ответить
280
а так очень красиво и Вы супер-похудели)
Ответить
Мож, потому что на голодный желудок? А потом надо подбирать вино по себе. Смотри, что пьешь..От Чилийский пьянеешь сильнее, они более крепкие сухие и насыщенные. Дорогие французские тоже. Мне оптимальны французские по средней цене (250-300р) и не залпом бутылку, а растягивай ;) и учитывай, конечно, нашу постоянную голодовку.
Ответить
дык я это... после первого стакана, ой, бокала, уже и не на голодный желудок была... моск отключился и я налопалась всего со стола, особенно чипсы мне понравились, которые друзья с пивом употребляли, а мой кусочек сырка, который я себе приготовила мне нафик был не нужен :))))... а еще я где-то слышала, что вино нельзя с водой разбавлять. интересно, правда это, потому что я когда выпиваю, то попутно еще всегда много воды пью?
Ответить
Да Патрик зачотный праздник. Наш папа в паб ходил, шапку на ирландскую принес с Гиннессом.
Ответить
290
Рыдаю.... С пятницы набрала 2кг :( Всему виной мой день рождения и закончившиеся КД (во время них всегда быстро худею на 2-3кг, а потом чуть ли не голодовками пытаюсь удержать достигнутый вес)...
Муж настаивает, чтобы всех родственников собрать в субботу и отметить наши с ним дни рождения :( Опять есть и пить.......... Ыыыыыыыыы........
Муж настаивает, чтобы всех родственников собрать в субботу и отметить наши с ним дни рождения :( Опять есть и пить.......... Ыыыыыыыыы........
Ответить
Не ешь и не пей))) Понемножечку))) Или скинешь потом :) Праздники тож нужны для душвного равновесия!
Ответить
+1
Обычно эти "празднично-наеденные кг" уходят быстро, если во время взять себя в руки!
Обычно эти "празднично-наеденные кг" уходят быстро, если во время взять себя в руки!
Ответить
а интересно, "праздничные килограммы" - это жидкость? у мамки в субботу днюха - попадалово...
Ответить
А мы вчера с друзьями дома отдыхали, я выпила половину бутылки красного сухого и 1 сырок глаз. слоплала в 21.00, сегодня на весах 58,8 (было 58,2 всю неделю), ааааа, завтра отчет! Сегодня разгружаюсь!
Ответить
300
Жанн,привет)Ты на сколько кг похудела на этой системе?И с какого времени худеешь?
Ответить
Жень, привет! Дык я ж вечно теперь, наверно, буду на диетах сидеть, рожаешь вот, а потом сидишь :)
Я уже второй раз по системе -60 худею. Первый раз, когда младшей было 1,2 года, прошлой весной... я еще кормила ее, худелось проще с 75 (рост 175) до 64 кг я скинула за 2 мес очень даже легко. Потом пришлось 2 мес летом прожить с малышкой у свекров на Волге, чтоб маленькая на природе :) А свекровь маньячка всех кормить. Ругалась я, ругалась, потом подумала, что потом опять сяду на диету и вес пошел наверх потихоньку. Когда опять опомнилась к концу этой зимы, на весах было 72. Ну, вот опять села, за 2,5 мес 7 кг (сегодня 65) Еще бы кило 3-4 скинуть. А вообще еще хочу на спорт. Сейчас уже не стыдно в зал, более-менее стало прилично)))
Для меня эта диета подходит. Не есть после 6 привыкаешь, с утра можно позволить че-нить запретное кусочек. По Протасову я худеть пыталась - жесть для меня :( Давай к нам, если надоть :)
Я уже второй раз по системе -60 худею. Первый раз, когда младшей было 1,2 года, прошлой весной... я еще кормила ее, худелось проще с 75 (рост 175) до 64 кг я скинула за 2 мес очень даже легко. Потом пришлось 2 мес летом прожить с малышкой у свекров на Волге, чтоб маленькая на природе :) А свекровь маньячка всех кормить. Ругалась я, ругалась, потом подумала, что потом опять сяду на диету и вес пошел наверх потихоньку. Когда опять опомнилась к концу этой зимы, на весах было 72. Ну, вот опять села, за 2,5 мес 7 кг (сегодня 65) Еще бы кило 3-4 скинуть. А вообще еще хочу на спорт. Сейчас уже не стыдно в зал, более-менее стало прилично)))
Для меня эта диета подходит. Не есть после 6 привыкаешь, с утра можно позволить че-нить запретное кусочек. По Протасову я худеть пыталась - жесть для меня :( Давай к нам, если надоть :)
Ответить
Я год назад на Протасовской диете сидела два месяца, скинула столько же, сколько на системе -60 за полтора месяца. При чем было очень тяжело, есть хотелось жутко, и потом вес за год обратно вернулся. На системе я вообще не ощущаю, что я на диете...нормальное питание.
Ответить
спасибо вам за ответы. Скажите, пожалуйста, можно ли после 18.00 пить детское молоко 3,2% или кисломолочную детскую агушу? Или только чай и воду можно пить? И еще подскажите, пожалуйста, у меня ребенок очень рано просыпается и у меня получается что, я в 8 утра пью кофе с молоком 1,5% и ем будерброд из бездрожжевого теста с твердым сыром и еще в 10-11 часов я ем сырники или вареники с кофем, обед и ужин у меня по системе. Много у меня завтраков? Или до 12 все разрешается?
Ответить
Мне кажется, что нормально (про завтрак). Тоже бывает, что завтракаю дважды, в зависимости от того, когда доча просыпается. У меня утром вообще дурдом, и завтрак, и обед готовлю, старшего в школу собираю, кормлю, уроки проверяю устные. Еще и дочу надо покормить. К обеду я голодная, как волк :)
После 18 пью чай с молоком или с лимоном, без ничего. Если ужин легкий был, то могу бутылку Активии выпить, маленькую.
После 18 пью чай с молоком или с лимоном, без ничего. Если ужин легкий был, то могу бутылку Активии выпить, маленькую.
Ответить
Девочки, всем привет!!! Простите-простите, долго не появлялась. Спасибо, что еще не вычеркнули меня из таблички. То праздники, то родственники гостили, вот теперь еще и зубы лечу- стресс, как-никак.Можно опять к вам?. Завтра отчитаюсь обязательно!!!
Ответить
Девочки приветик! Скажите у кого-нибудь было так?
Первая нед.-1 кг,а на второй не пойму +1 кг,придерживаюсь всего,как положено,после 18 не ем,на обед и ужин все готовлю по рецептам из книги! Я так расстроена:(, вот еще проблема со стулом, и скоро должны начаться КД.
Первая нед.-1 кг,а на второй не пойму +1 кг,придерживаюсь всего,как положено,после 18 не ем,на обед и ужин все готовлю по рецептам из книги! Я так расстроена:(, вот еще проблема со стулом, и скоро должны начаться КД.
Ответить
310
ну вот Вам и ответ. Дайте организму втянуться, соблюдайте все, результат будет, пдождите немного, а уж тем более решайте проблы со своим стулом и переждите КД
Ответить
Спасибо! До этого 2 нед сидела на японской диете,почему то думала результат пойдет быстрее.
Ответить
Как Вам японская???? Мне кажется, после нее любая диета не жесткая, поэтому вес встал и кишечник "растерялся". Я тут выше писала, что не могла месяц сдвинуть вес...села на диету, не нарушала, 2 кг ушло и мертвый штиль. После месяца ожидания пошли отвесы Такая наша теткинская доля((( :)
Ответить
О ,после японской я не могу смотреть на вареную рыбу и мясо :sick4, зато после нее все ни по чем,намного легко перестроится,даже прям праздник !Ну буду надеяться на лучшее!
Ответить
у меня тоже вот сейчас вес встал. Две недели вокруг одной цифры топчусь. Уже настроилась, что пока так и будет еще недельки две ))) А питаюсь без нарушений.
Ответить
я уже к такому привыкла. Идут отвесы-отвесы-отвесы, потом стоп...может неделю стоять. Я уже жду, главное не нарушать...потом снова отвесы пойдут
Ответить
-0,4 за неделю. Что то маловато по сравнению с предыдущими отвесами. Я не растроена, но худеть до 55 мне уже не хочется :)
Ноги вообще тощие станут, на лицо осунусь. И вообще, должна ли женщина в 25 и 35 весить одинаково? Мне 34 будет. Лучше будет, если формы не такие стройные, как ранее, но на лицо посвежее? У кого какие мысли?
Ноги вообще тощие станут, на лицо осунусь. И вообще, должна ли женщина в 25 и 35 весить одинаково? Мне 34 будет. Лучше будет, если формы не такие стройные, как ранее, но на лицо посвежее? У кого какие мысли?
Ответить
аналогично,! хотела до 55 похудеть, сейчас около 59, ноги уже худые, больше бы и не надо...
Ответить
Девочки вы меня обнадеживаете :-) . Я тоже хотела до 55 (но мне до них еще ого-го), можно поменьше оказывается, а то совсем отощаю. 55 это мой вес 23 летний то есть 10 лет назад. Думаю 58-60 это идеально будет.
Ответить
И у меня -0,4. Лен, ты отлично выглядишь, 55 кг будешь истощенная, мне кажется. То что отвесы пошли хуже говорит о том, что это твой вес))) Я вчера разделась, встала у зеркала, мои сейчас 65 кг при росте 175 и 35 годах по-моему тоже нормально. Худее буду странно выглдеть...болезненно. Постараюсь сегодня сфоткаться.. в одежде тока))) теперь у нас мальчики тута :) чтобы достичь совершенства, пойду на фитнес и тренажеры и массаж
Ответить
320
Фото до второй беременности при 55 кг, в бикини к сожалению на старом компе. Попробую сегодня подключить его, чтобы показать. Мне тогда свой вид очень нравился. Интересно, если похудеть до 60 и подкачать живот и ягодицы, наверное тоже будет ничего? :) Сейчас мне свои формы в купальнике не нравятся. В одежде конечно много ухищрений, колготки-утяжки к примеру или боди, платье в обтяг и ничего не выпирает и все подтянуто :)
Ответить
Надеюсь. Оно, конечно будет, но могу и сорваться. Когда на весах одно и то-же и в зеркале не то что хочется, прям так и тянет к печенькам и шоколадкам...
Ответить
Завидую таким целеустремленным. У нас еще папа как наготовит вкусностей, так вообще держись... То рыбку запечет, то мяско потушит. И все к вечеру ближе. И давай сказки рассказывать что он меня всякую любит, только чтобы стряпню его попробовала. Вот и вся диета насмарку. А после его выходных я разгружаться должна...ох тяжко :sad1
Ответить
Отчитываемся под топом
Ответить
330
я смухлюю. мой вчерашний вес 60,1, а сегодняшний не скажу, я отекла почему-то...
Ответить
115 (-500). Мало :(
Понимаю, что даже утром, до полудня нельзя расслабляться и позволять себе сладкое и хлеб...
Понимаю, что даже утром, до полудня нельзя расслабляться и позволять себе сладкое и хлеб...
Ответить
Ой, девочки,у меня доча заболела, всю ночь рвало её, сейчас температура 38,8 (сбила Нурофеном), толком не спали, я утром не взвесилась, закинула кофе и бутер, завтра тогда отчитаюсь и всех внесу!
Ответить
340
Выздаравливайте! у нас еще недели три назад кишечный грипп свирепствовать начал. Жуть
Ответить
Спасибо всем!
После той ночи больше не рвало, только день температурила! Сегодня уже всё нормально!
После той ночи больше не рвало, только день температурила! Сегодня уже всё нормально!
Ответить
83,9 (-500гр)...мало,но опять сама виновата,сладкого много жракать стала :dash1
К апрелю должна весить не больше 80-ти кг!!!Поругайте меня малец,что ли,я вас всех слушаюсь :scared1
Ведь скоро лето-море-купальники и всё такое... :ups1
К апрелю должна весить не больше 80-ти кг!!!Поругайте меня малец,что ли,я вас всех слушаюсь :scared1
Ведь скоро лето-море-купальники и всё такое... :ups1
Ответить
ААААААААТСТАВИТЬ жракать сладкое!!! Стыдно расслабляться в рядах худеющих! ПОЗОР! ПОЗОР!!!! Нормально? :) я сегодня съела первую маленькую шоколадную конфетку рано утром за 2,5 мес...было очень вкусно))) но показалось слишком сладко...больше не хотелось...
ХВАТИТ ЖРАТЬ!!!! Худеем, девочки!!!!
ХВАТИТ ЖРАТЬ!!!! Худеем, девочки!!!!
Ответить
350
62,9 (-0,9) Не ожидала, так как вчера муж с командировки вернулся и я злостно всё нарушала... весь вечер. вот
Ответить
72,5 (+400) ЖУТЬ!!!!!! нарушала всю неделю, нервничала жутко - пришлось сына в другую школу переводить срочно, в итоге всё сложилось более, чем удачно (как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло), но вот вместо того, чтобы худеть, набрала лишних..... Ругайте меня скорее!
Ответить
57,5 +0,1 Учитывая, КАКОЙ привет был после выходных (ДР подруги отметили бууууууурно) и всего 1 раз на спорт (загруз на работе выше крыши:() все очень и очень неплохо:) я довольна:)
(странно, утром из дома писала, а тут не вижу:()
ДУблирую, значит:)
(странно, утром из дома писала, а тут не вижу:()
ДУблирую, значит:)
Ответить
360
61 у меня!! Минус 1 кг за неделю!! Йоу!! Вот что значит хотя бы раз в три дня спорт!! :-)
Ответить
Проверяемся!
Ответить
(Ябедничает;) Отказывался брать еду на работу, ужинал дома черт-те чем, не слушался... Как барашек - головой кивает, а делать не очень-то делает...
Ответить
370
Вот-вот, я ему говорю, а он никак. Сегодня целый день голодный был. Приехал домой - поужинал.
Ответить
у меня вот такой вопрос. как сделать так, чтобы начали худеть ляжки (ну не знаю как их покультурнее назвать, у меня это действительно ляжки, по-другому их не назовёшь). дело в том, что это моё самое проблемное место, и в те времена, когда я веслила 52 кг, я была худющая сама по себе, но вот ляжки толстые. раньше активно занималась спортом, тело было подтянутое, а ляжки толстые все равно, что с ними сделать можно? неужели тока липосакция мне светит, раз конституция такая? когда была стройная, верху был размер 40-42, а вот внизу всегда был 44, из-за них блин
Ответить
прочитайте про бодифлекс - очень многим он помог:) сама только начала по нему заниматься
Ответить
интересное наблюдение:
я нарушила 1 день (съела шоколадные конфеты в гостях), решила себя наказать - на след. день не успела пообедать и поужинать (очень много работы было). в итоге даже 100 грмм не ушло:( а питаюсь по системе и вес стабильно уходит.. чудеса...
я нарушила 1 день (съела шоколадные конфеты в гостях), решила себя наказать - на след. день не успела пообедать и поужинать (очень много работы было). в итоге даже 100 грмм не ушло:( а питаюсь по системе и вес стабильно уходит.. чудеса...
Ответить
девочки, во-первых, sorry за опоздание,во-вторых,дайте пинка, нарушала безбожно на этой неделе в итоге 71кг (((((((((((((
Ответить
всем здравствуйте!
подскажите, пожалуйста, когда "сидишь" на системе минус 60 - можно ли после вечернего застолья, гости и все такое (не есть не получается), следующий день сделать разгрузочным, т.е. полностью не кушать? как система минус 60 на это смотрит? одобрительно или нет? или голодать хоть и 1 день не рекомендуется?
подскажите, пожалуйста, когда "сидишь" на системе минус 60 - можно ли после вечернего застолья, гости и все такое (не есть не получается), следующий день сделать разгрузочным, т.е. полностью не кушать? как система минус 60 на это смотрит? одобрительно или нет? или голодать хоть и 1 день не рекомендуется?
Ответить
380
Нарушали сегодня немного. Поужинала поздновато в 18-30. Больше ни-ни.
Муж меня сбивает... Но зато права поменял (наконец-то!)
Муж меня сбивает... Но зато права поменял (наконец-то!)
Ответить
Девочки, я решилась, возьмите меня к себе, а? Уже неделю на системе, потеряла полтора кг.
Вес мой сейчас 66 кг, стремлюсь, для начала к 60, а там посмотрим. Рост: 163 см.
(ОГ 100/ОТ 82/ОЖ 96/ОБ 101)
Грудь наверно непоказательна, кормлю малыша.
Массажи и скрабы пока не начинала, по вечерам занимаюсь бодифлексом, очень нравится.
Скажите, а можно делать так? Я, например, люблю плотно пообедать (первое-второе-компот), без хлеба, естесственно, а вечером не ужинать? Мне, в принципе, это спокойно удается, вечером только чай для лактации травяной пью, без всего.
И еще, как часто делать замеры и отчитываться по весу? А то у меня весов нет, только когда к маме хожу...
Вес мой сейчас 66 кг, стремлюсь, для начала к 60, а там посмотрим. Рост: 163 см.
(ОГ 100/ОТ 82/ОЖ 96/ОБ 101)
Грудь наверно непоказательна, кормлю малыша.
Массажи и скрабы пока не начинала, по вечерам занимаюсь бодифлексом, очень нравится.
Скажите, а можно делать так? Я, например, люблю плотно пообедать (первое-второе-компот), без хлеба, естесственно, а вечером не ужинать? Мне, в принципе, это спокойно удается, вечером только чай для лактации травяной пью, без всего.
И еще, как часто делать замеры и отчитываться по весу? А то у меня весов нет, только когда к маме хожу...
Ответить
Добро пожаловать! Внесла вас в табличку! Удачи и замечательныхвам успехов!
Отчёты по весу делаем раз в неделю по пятницам, а отчёты по объёмам раз в месяц (в последнюю пятницу месяца).
Отчёты по весу делаем раз в неделю по пятницам, а отчёты по объёмам раз в месяц (в последнюю пятницу месяца).
Ответить