8
Перетренировалась?
Начала ходить в спортзал с 01 марта.До этого практически никаких физ. нагрузок не было.Возраст приличный.Стараюсь всё выполнять, но без фанатизма.
1-я неделя -3 занятия на тренажерах.
2-я неделя -1день минут 15 дорожка, 1 час -групповое Супер пресс, 1 час йога.,2-день 15 мин. дорожка+1 час Тае-бо.
3-я неделя-15 мин дорожка, 1час степ,и 20 мин колонетика.
На колонетике сильно потянула мышцу на руке.Это было в пятницу.
И субботу и воскресенье всё продолжает болеть и рука, и мышца на спине, и очень сильно ноги-под коленями и икры, под коленями стала сильно видна венозная сетка.
Перетренировалась? И как в дальнейшем спрограммировать нагрузки, чтобы не страдало здоровье?
Свернуть
Ответить
Я бы посоветовала ходить в спортзал через день, я хожу так: сначала беговая дорожка шагом пока но 30 минут, потом групповое занятие,потом, если нагрузка там не калланетика, немного еще на тренажерах, потом ОБЯЗАТЕЛЬНО сауна, так как она именно помогает снять мышечную боль. Потянули Вы сильно перегрузили организм
Ответить
К сожалению не могу ходить в бассейн.Очень сильная аллергия на хлорку :(
Ответить
я бы посоветовала по началу походить в тренажерный зал и позаниматься с тренером, чтобы он объяснил, как нужно чувствовать свое тело и как чувствовать работу мышц. Недавно общалась с девочкой, которая занималась калланетикой и потянула шею на упражнениях, когда лежа на боку поднимают ногу, говорит сама не пойму как так получилось, концентрировалась не на работе тела, а на том, чтобы за всеми успеть вот и растяжение заработала, ИМХО сделайте перерыв в групповых занятиях, и походите в тренажерный
Ответить
Мажте свои потянутые мышцы всякими долгитами и фиброфитами и старайтесь "тянуть" разогретые мышцы. Слишком сильно себя жалеть при этом не стоит.
Ответить
Сходила сейчас на общий массаж к массажистке при фитнес-клубе.Её мнение-нужно идти с венами к врачу и пока боли не пройдут-не заниматься.И вероятнее всего любую нагрузку на ноги придеться исключать :(
И что тогда остаётся?-пилатес,йога?
При каком занятии не будет большой нагрузки на ноги?
И что тогда остаётся?-пилатес,йога?
При каком занятии не будет большой нагрузки на ноги?
Ответить