Выпады с гантельками. Попа.
Хотелось бы узнать у профи. Есть ли разница, при выполнении, когда делаем выпад (http://www.delavie.ru/yagod2.htm), затем - а) отталкиваемся "передней" ногой и возвращаемся в исходное положение или б)отталкиваемся "задней" ногой и делаем шаг в перед - т.е. обратные выпады?
Вчера делала 4 подхода по 8 раз на каждую ножку. Делала с трудом, сегодня мышцы вроде как и не "ноют", но по ступенькам тяжело подниматься. А попа вообще почти не болит, только если сильно напрячь. Ошибка в технике выполнения? Когда выозвращаюсь в исходное положение - "загребаю" пяткой, тяжеловато вставать. Спортом занимаюсь от случая к случаю - т.е. не занимаюсь.
И есть еще такой вариант - сделать выпад и начать медленные приседания-поднимания. Эти же мышцы начинают работать? Или большая ягодичная "отдыхает"?
Заранее благодарю
может не в тему вам отвечу,но у меня попа ушла и подтянулась хорошо от упражнения ,когда вы ,стоя на коленях,поднимаете вверх согнутую ногу и на несколько сек задерживаете там . ( http://s50.radikal.ru/i127/1004/2b/ff334ba3d281.jpg ) а от выпадов даже с гантельками болит и подтягивается заметно только передняя поверхность бедра ( хотя может я тоже что-то не так делаю)
я чудом избавилась от ушей, сама не знаю как, а попу я хотела бы только подтянуть. Уж очень обвислая после похудения. Именно выпады делают форму, а приседания - массу. Да и выпады действуют на очень многие мышцы (ох ленивая я) :) А такое упражнение я тоже делала, но почему то быстро бросала.
Скажите,а каким чудом Вы избавились от "ушей"?
черт его знает... занималась только бодифлексом, сейчас после большого перерыва оксисайзом. Обратила внимание, что их ужо нет.. только растяжки остались :((
Ой, а можно у Вас спрошу - ссылочки толковой на оксисайз у Вас нету? А то уже забодалась по инету шерстить - так написано, что не поймешь куда там что опрокидывать. На ютьюбе даже не нашла ничего :((
Я одно время бодифлексом занималась, но сейчас у меня время свободное через час-полтора только после еды получается. Я правильно понимаю, что оксисайз можно?
Я одно время бодифлексом занималась, но сейчас у меня время свободное через час-полтора только после еды получается. Я правильно понимаю, что оксисайз можно?
http://www.liveinternet.ru/showjournal.php?journalid=3698696&keywordid=1381885
вот здесь все скачала :)
вот здесь все скачала :)
Когда делаете любое упражнение мысленно концентрируйтесь на той мышце которая работает. Если вы ее не чувствуете то делайте медленнее пока не почувствуете как она работает.
Подскажите, пож-та, упражнение, чтобы наоборот попа попышнее была, а то самих булочек нету :)
это природное. так же как и талия или узкие бедра. Она или есть, или ее нет :)
Чутка приподнять можно, но сделать круглой....
Чутка приподнять можно, но сделать круглой....
10
Простите,Дымка,а не поскажете несколько упр,чтобы её приподнять?
да все что нагружает мышцы, приводит их в тонус ,а следовательно собирает в кучку и приподнимает.
Для ленивых - на коврике http://www.sympaty.net/20080415/yagodici/
А так приседания с гантельками, всеми любимые выпады, но у меня от последних коленки горят, хоть и делаю все правильно, потому избегаю часто делать, или только медленно.
Для ленивых - на коврике http://www.sympaty.net/20080415/yagodici/
А так приседания с гантельками, всеми любимые выпады, но у меня от последних коленки горят, хоть и делаю все правильно, потому избегаю часто делать, или только медленно.
Спасибо Вам.
А как Вы кэтим упр.относитесь? 8 минут: Ягодицы http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8
А как Вы кэтим упр.относитесь? 8 минут: Ягодицы http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8
отличный комплекс! ВСЕ НАГЛЯДНО ПОКАЗАНО И ПОНЯТНО РАССКАЗАНО. ой капс.
спасибо Вам:)
А можно ещё вопрос:в какое время лушчше всего их делать?
А можно ещё вопрос:в какое время лушчше всего их делать?
когда удобнее! главное не ранее чем через час после еды. И после упражнений в течение дня белок кушать, чтоб мышцы питались, а не сохли от нагрузок без подкрепления.
Спасибо:)
А если делать вечером,скажем,где-то после 7-8 часов?Что кушать?
скушайте обезжиренный творожок зерненый, где белка на 100 гамм грамм 14 есть, и спатки :)
У меня муж так похудел на 15 кг ( с 90 до 75)
У меня муж так похудел на 15 кг ( с 90 до 75)
ого!спасибо:)
20
Сразу после упражнений скушать можно обезжиренный творожок и спатки? Так можно? А творожок должен быть ТОЛЬКО 0% или допускается хотя бы % 5? Я бы так питалась хоть каждый день на ночь.... :-)
2% очень вкусный у Валио зерненый. Рузский зерненый 4% жирности, но мне как-то он не очень понравился.
5% уже многовато. Каждый жирный грамм - это лишние 9 ккал к порции.
5% уже многовато. Каждый жирный грамм - это лишние 9 ккал к порции.
Поняла, значит Валио 2% куплю :-) Спасибо!!
О, для ленивых - мои любимые упражнения, правда для других целей. 1-е отлично подтягивает помимо того и живот и то, что внутри. Попа поднимается на выдохе и в верхнем положении втягивается в себя все, что можно (и попа, и живот и все прочее) и держится в этом положении секунд пять. Потом расслабление и опуститься на вдохе. С коленками только не рискую. Махи назад (на выдохе) опять же для живота хорошо.
и Вам спасибо:)
да,с коленками не очень комфортно самим коленкам, если подвижность сустава повышена. Зато как продуктивно еще прорабатывается внутренняя поверхность бедра!
Для внутренней поверхности бедра хорошо бы. Одна коленка глючит немного, стараюсь ее держать по возможности в макс щадящем режиме. Поэтому подобное и не делаю. Да и в голову не приходило, сама идея не попадалась. Надо аккуратно попробовать, спасибо, что подсказали.
у меня раньше ОБЕ выпадали. Щас все нормуль,не выпадают, тока тянутся неприятно.
личку гляньте.
ответила, ага
30
Я еще вот что хотела спросить, у нас занятие в клубе, которое мне больше всех нравится, типа abl, но не оно, там замечательные приседания она с нами прорабатывает и выпады, но оно только раз в неделю, а дома я боюсь неправильно делать, пугали тут артрозами, что бы Вы посоветовали? Или достаточно этого одного раза? Мне кажется, что нет.....
1 раза мало, надо хотя бы два. А что за выпады именно? можно пока технику отработать дома, медленно, без утяжеления. А потом уже добавлять грузы.
http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8
Вот один в один теже выпады, только мы ноги не задираем, но выпады всегда с гантельками. Я поняла, а второй раз я буду делать дома по этому фильму, мне нравится этот фильм :-)
Вот один в один теже выпады, только мы ноги не задираем, но выпады всегда с гантельками. Я поняла, а второй раз я буду делать дома по этому фильму, мне нравится этот фильм :-)
из прочитанного на сайте по ссылке именно приседания с гантелями-грифом дают массу попке, а выпады - подтягивают и делают форму
Попышнее не получится, а вот идеальные полукружья сделать можно. Выпады, приседания.
А нет ли у Вас ссылочек на эти упр?
я так поняла, что у меня так ноги как у циркуля не расставляются, а разъезжаются по полу. И обратно я возвращаюсь за счет инерции тела, а не мышц, уж больно подняться трудно
AD
причем тут выпады и попа? выпады- это мыщцы бедер. А попа- это опр.приседания, поднимания таза лежа, ходьба на ягодицах
когда выпад делается правильно, напрягается задняя поверхность бедра, ягодичная, и немного квадрицепс.
При том, что ягодичная мышца при выпадах работает
40