Как я худею: что надо изменить? (оч длинно)
Дайте мне советов и пинков, пожалуйста!
В общем так: 170 см росту, вес с 64 как-то незаметно с помощью всяких гормональных стимуляций, 2 родов и неумеренной жрачки вырос до 82. Младшему 14 мес, еще есть ГВ маленько.
С 18 янв таки худею: спортзал 2-3 раза (2 раза тренажерка с тренером 45-60 мин + дорожка шагом 35-50 мин, и 1 раз дорожка 45-50 мин), до-после тренировок 2 часа не ем, пью от 1.5 л воды в день (без чаев-кофеёв).
Ем... ем я всё :-D Ну, не ем вообще майонез-кетчуп-гамбургеры, практически не ем хлеб, картошку, бобовые.
Обычно меню такое: завтрак творог обезжиренный 100-150г, кофе с молоком (молоко в доме 2.5%), печенька... или две. Иногда второй завтрак: кофе с млоком, может быть еще ломтик сыра, может фрукт типа яблоко-груша. Обед: овощи (брокколи в осн) с рыбой, или рис дикий с креветками (погибаю просто, как люблю это дело :)). Полдник (не всегда): какао (несквик, блин, а не какао, так-то) с хлебцам сухими, м.б. с сыром, или с сушками. Ужин: или творог, как на завтрак, или... в общем, если муж ужинает дома, ем с ним. Кормлю его хорошо, вкусно и здорОво, но весьма питательно: рыба с рисом, мясо с овощами, макароны всякие... Жарю редко, на 1 ст л масла, чаще запекааю в духовке в мешке. Потом еще м быть на ночь (в 23-24 часа) чай из травы или какао, и еще с каким-то вредным углеводом. Еще бывает в паузах шоколад, горький и немного, но шоколад. И чернослив.
За проистекший период ушло 1,5 размера одежды и 8-9 кг (сейчас 73,3). Получается так, что худею я в будни, а в выходные наедаю 1 кило. Если меня в еде ограничить еще, то я зверею и потом срываюсь. Да я даж на таком меню-то срываюсь, и типа отказаться от торта в гостях - вообще не про меня. Теоретически могу еще добавить 1 заход в спортзал, на дорожку.
Хочу весить 65-68 килов взад (про 56 в 19 лет можно и не вспоминать, вероятно, в 62 кг я выглядела худой). Чего делать-то? :)
Можно попробовать разгрузочный день после выходных. Тогда с более легкой душой будете позволять себе мелкие нарушения в выходные. Я например, выпиваю по стакану кефира каждый час в разгрузочный день (последний в 19.00) и нормально себя чувствую. Попробуйте, может у вас тоже хорошо пойдет.
Потом существует такая штука как плато. Это когда можешь делать все, что хочешь, но вес сцука стоит и ниже ни на 100 грамм не опускается:-)
Я когда то худела на 15 кг. Первые пять ушли легко и непринужденно. Следующие пять - с боем. Потом вес встал на несколько месяцев намертво. А потом как-то раз-раз, и незаметненько ушло оставшееся.
