4
Посоветуйте комплекс для начала
Девушки, посоветуйте, пожалуйста, с чего начать приводить себя в форму. Хочу начать с упражнений дома, но не знаю, какой комплекс выбрать для начинающих. Я много лет ничем не занималась, работа сидячая, в общем чувствую себя ужасно, хочу потихоньку физическую нагрузку себе в жизни добавить. Из имеющегося, что мне приходится учитывать: S-сколиоз и хроническое заболевание печени (мне тяжёлые и силовые нагрузки нельзя поэтому; а также больше 3 кг поднимать нельзя). Может быть можете что-нибудь посоветовать с учётом этих двух ограничений? Комплекс упражнений для дома. Ну и за любые советы буду очень благодарна.
Свернуть
Ответить
Ходите активный шагом не менее 10 тысяч шагов в день. Сейчас погодЫ стоЯт замечательнЫЕ :-), начинать в такое время - самое оно. Это будет хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, да и мышцы всего тела будут работать. Не обязательно зараз, весь "заход" легко разбивается на части: что-то до работы, что-то в обед, что-то - после работы. Домашняя беготня и беготня на работе тоже сюда плюсуются. Мало? Поищите в плюс к этому пилатес в инете, можно с фитболом. Пилатес при больной спине - самое то. Потом, позже, когда вкус почувствуете, будете что-то добавлять\убирать.
Можно еще на велосипеде кататься, на роликах. Но как Ваша спина себя поведет в этом случае только Вы знаете. Мне, например, можно на велосипеде только по ровным дорогам ездить, кочки-валуны не подходят из-за грыжи межпозвоночного диска
Можно еще на велосипеде кататься, на роликах. Но как Ваша спина себя поведет в этом случае только Вы знаете. Мне, например, можно на велосипеде только по ровным дорогам ездить, кочки-валуны не подходят из-за грыжи межпозвоночного диска
Ответить
Спасибо! Про пилатес я думала уже, но им я собираюсь в зале пойти заниматься. Хотелось вот что-то по утрам в качестве зарядки.
Ответить
Тянитесь по утрам (стрейчинг в инете представлен и описаниями комплексов, и видео). Это полезно. Правда, тут я на себя ориентируюсь, я встаю рано... а просыпаюсь значительно позже :-) Так что высокая активность утром для меня, что французу - русская зима :-)
Или самая обычная зарядка, еще из детского сада. В ней все упражнения не с потолка были взяты, а тщательно продуманы. Только нужна правильная техника выполнения.
Но ходить все равно старайтесь как можно больше
Или самая обычная зарядка, еще из детского сада. В ней все упражнения не с потолка были взяты, а тщательно продуманы. Только нужна правильная техника выполнения.
Но ходить все равно старайтесь как можно больше
Ответить