подтянуть бедра

приседайте :) помногу, по-разному, в разном темпе

степ, велик, ролики, хождение по пересеченной местности бодрым шагом. Ну и приседания, да. Но т.к. вам нужно еще и жир лишний согнать, а не просто форму корректировать, то баз аэробных нагрузок никуда.

А велосипед правда помогает? Я езжу на нем, но ощущение, что нагрузки вообще нет - катишься и катишься себе. Усталость только если в горку, но у нас горок почти нет. И местность пересеченную даже не знаю где найти, лестницы только (правда у нас и с лестницами не очень))) :) Или это не то?
А вообще хотьба икры накачивает сильно, у меня прям бочонки на икрах и жира там почти нет.

велотренажер :-) я правда его не люблю, как и велик, но девчонки нахваливают, бедра, говорят, сдуваются.

эх, а я - то надеялась :) очень люблю кататься))

ничего не сдувается :( кручу педали с увеличением и уменьшением нагрузки минут по 30 (после 20-минутного хождения по беговой дорожке), а попа на месте :(
талия тоньше стала, это да. но на попу велик как-то слабовато действует.
другое дело тренировки на сайкле, где они то поднялись с сиденья, то опустились, то наклонились, то утяжеление крутанули.

Фсе верно, я про такие упражнения и говорю. Знать надо, когда чего менять.

а что с пульсом во время занятий?

во время кардио - чётко в жиросжигательной зоне, для меня это 129-134, иногда бывает что и до 170 доходит, но только на пиковых нагрузках. так что всё честно :(

Вот любите народ сублиматы-заменители. На двое лето я ты велотренажер... :(
Сядте на настоящий велосипед, найдите горочку с километр длинной и не садясь в седло "оттанцуйте" на педалях до верху ;) Ни попы ни ног не останется.

я живу в большом городе, тренируюсь 2-3 раза в неделю. чтобы сесть на велик и найти горочку, мне надо потратить около 2 часов (выехать из города, потом поискать горочку - иначе смысл тренироваться, если дышишь выхлопными газами?), и только после этого приступить непосредственно к тренировке.
а я работаю в офисе, в отличие от Вас. в спортзал попадаю около 19-00, уползаю оттуда спустя полтора-два часа. за счёт чего мне выкроить время для "оригинальных" нагрузок?

в общем, я чего хочу сказать: сублиматы-заменители появляются не на пустом месте. как правило, люди не могут позволить себе "оригинал", потому и вынуждены сублимировать.

ага- я так на даче катаюсь-у нас там сплощные горочки. в первый раз чуть не померла)))

Nico, конкретизируйте, плз, для особо одарённых.

Я лично ненавижу велик. Как и велотренажер :-) Поэтому для меня это однофигственно неприятный агрегат. Но говорят, полезный. Однако, в жизни не пойду на нем учиться кататься. Ни по лесу, ни в зале. Есть куча интересных и приятных альтернатив.

То есть просто приседания не помогут?

ну сами подумайте, если есть лишний жир, то он особо никуда не денется от силовых упражнений. Мышцы окрепнут безусловно. А жир надо сгонять иными методами. Приседания конечно исключать тоже не надо. Но сердечко погонять нужно обязательно, хоть и не сильно, + массажи не повредят.

Эх, то есть в домашних условиях - практически не реально? У меня даже при весе меньше 50 кг была жопень и галифе. А теперь при почти 90... что ж делать-то :( Массажи и спортклубы не по карману сейчас совсем.

ходите больше! Ролики попробуйте. Ну вот от длительных активных прогулок реально объемы просто улетают.

А активные это как? Ролики попробую, правда страшно)))

значит не прогулочным шагом, а бодренько так, чтоб жарковато стало минут через 10.

+100 :) про прогулки.

Есть такая полезная привычка - ходить пешком.
Я например независимо от того были ли тренировки или тяжел день, завел себе привычку ходить пешком.
Самый простой случай - выйди из метро на 1-2 станции раньше дома. И пройтись. Времени уходит - лишние 15-30 минут. А пользы - много. Потеря никакая, после работы 15-30 минут всегда найдутся тем более что время уходит только на сам путь, на сборы и прочее вы его не теряете.
Делаю это в любую погоду. причем в -30 такие прогулки разогревают пульс как легкий бег.
Меняйте маршруты. Можно вместо 2х пересадок делать одну, а остальное идти пешком.
Я например работая в "Москва-Сити", живу в Царицыно. Люблю выйти на Смоленской и иду часто до Новокузнецкой. Там всего 5 км. получается. Арбат - Воздвиженка - Моховая - кр. площадь - москворецкий мост - Ордынка.
Прекрасная прогулка. Хороший повод по-настоящему узнать и полюбить город, остатки которого пережили коммунизм, войну и чудом уцелели в Лужковщину. Можно менять маршруты, улицы и переулки. Как в голову взбредет.

ЗЫ С автомобилистами такой номер не пройдет. Там только жиреть, сидя на попе в пробках. Автомобиль - зло ;)

и я подпишусь. Последние два года хожу пешком на работу и обратно в любую погоду, в сумме час с небольшим в день получается. Брюки, юбки сваливаться начали, хотя не ставила задачи худеть и питаюсь как обычно.;-)

на велике катаюсь на даче по местным холмам))
хожу бодрым шагом вокруг пруда местного, а пересеченной местности у меня рядом нет.
На роликах не умею(((
А степ это со спец. платформрй такой? Эт надо в клуб-у меня на это сейчас нет времени-поблизости. А в дом условиях есть альтернатива?
Я сейчас занимаюсь дома аэробикой и делаю всякие виды присяданий как выше писали, и плюс еще танец живота (эт для удовольствия своего :)) плюс велик по выходным и обруч...
Мне в общем надо сбросить 3 кг-набрала за этот год что-то (((

ага, степ со спец. платформой. но при наличии грамотного видеоматериала можно успешно заниматься и дома, главное усвоить правильное выполнение базовых шагов, чтобы травму не заработать. И все.

Самое главное, чтобы от занятий был эффект. Если его не наблюдается, значит что-то делаете не так, или мало. Или питание надо подкорректировать.

т.е. можно делать тоже самое без платформы? То мне ее покупать...итак дома куча всякого барохла по работе :)
Насчет эффекта-рано наверное судить еще-я 1,5 недели только занимаюсь)) ну мыщцы побаливают прилично))

нет, делать то же самое с платформой, но дома под видео-урок. Вся соль в платформе. Задействуются ягодичные мышцы хорошо + аэробная нагрузка и координация.

Подсказываю :)

Садитесь на пол попой, спину держим ровно..
машем руками и ..."топаем" вперед на попе..

упражнение делать интенсивно, всегда помнить о спине и держать ее ПРЯМО!

начните делать по 2 минуты вперед и по 2 минуты назад.

со временем, время "прогулки на попе" увеличивайте..

удачи!

p.s. при "ходьбе" старайтесь полупопия отрывать от пола, на первых порах ..хотя бы на несколько сантиметров.

+1000
сдувается и еще как

давно забытое мной упражнение :) надо и мне попробовать, спасибо.

здорово, спасибо! а руками куда махать то? это согнутыми махать типа как при ходьбе?

да, просто согнутыми в локтях. как при ходьбе. у меня кстати ковёр такой жёсткий. что после него попа огрём горит. неплохое упражненьице кстати!.

:)

руки можно согнуть в локтях и подтянуть их к подмышкам.
можно руки согнуть в локтях и держать их чуть выше пола..

как Вам удобнее будет :)

смысл этого незатейливого упражнения в том, что в районе тазобедренных суставов и в малом тазу такое упражнение начинает интенсивнее разгонять кровь по сосудам, начинается правильная работа кровообращения в этом месте.

лишний жир будет "сдуваца" :)

"топайте" не только вперед-назад...
и в стороны тоже "полупопия" поднимайте..

это очень децкое упражнение, со стороны очень смешно смотрится.., но результат Вы получите хороший..
и Ваша "попа с бедрами" будут счастливы от такой нагрузки.

пешие прогулки также "сжигают" внутренний жир.
старайтесь ходить всегда с прямой спиной, не сутультесь!
и тогда нагрузка на все мыщцы тела будет правильная :)


удачи!

Очень понравилось упражнение, делаю его, но кажется что помимо спины и бедер снизу, очень сильно напрягаются мышцы на передней стороне ноги. Не будут как у страуса?... А вот в попе особо не чувствую нагрузки и в галифе тоже...

Осторожнее с приседанием,как советуют выше.Самые опасные упражнения для коленей.

приседать надо просто уметь правильно :-) тогда и колени не будут травмироваться.

http://www.sila-tela.ru/prisedanie.html
больше для тренажерки статья, но есть очень ценные замечания, как это делать правильно.