Как подкачать попу? :)

Найдите в И-нете книгу "Ножки мирового стандарта", читала - не верила, но попа подтягивается на самом деле, я сама худощавая, с этой программой и ножные мышцы появились и попа. Но занятия регулярные.

А как быстро результат стал виден?

Недели через 3 обнаружила первым мышцы, курс расчитан на 6 недель, но я каждую неделю делаю по 2-3 в зависимости от кол-ва занятий в неделю.

Спасибо!!! Замечательная система, вчера уже первий день сделал. Чуть ноги не поотваливались :) Буду смотреть :)

Начните как минимум с ежедневных приседаний по 30 раз - эффект не заставит себя долго ждать :) Делала по совету моего массажиста - была очень довольна результатом :) Но я через какое-то время увеличила кол-во

А мышцы у ног верхние не вырастут?

конечно вырастут, как у бодибилдеров...

это, типа, шутка?

типа какой вопрос, такой и ответ:))

а-а :) Я уж испужалась, что серьезно :)

Очень смешно, если Вы такая умная, так вместо стеба, лучше бы по делу написали. У меня они реально растут, что совсем не нужно лично для моих ног

:):) зачот!

А вот бедный народ в зале пыжится, веса тягает, протеиновые добавки употребляет. А тут дама поприседала и у нее ноги о-го-го...:)

так это же красиво! Разве нет?

С моими ногами некрасиво мне кажется, представьте, вместо жира мышцы конечно лучше, но все равно по бокам такие выступы, ладно бы внутри, так нет, снаружи

Так похудейте. У вас не столько мышцы разтут сколько жира свэу много наверное. От приседаний без весов у вас хрен чего вырасте. Не надо нам рассказывать сказки:)

А почему Вы решили, что я приседаю без весов то? Я хожу на групповые, мы там ТОЛЬКО с весом приседаем, с грифами и штангами и гантельками :-), вот и стала беспокоиться :-)

Вы бы посмотрели на бодибилдеров, а? народ годами в зале убиваетсяс весами как ваше тело навенрое. А уженщин тестостерона нет солько чтобы отрастить окорочка такие. Если у вас прут ноги, избавляйтесь от жира. Он видимо у ас там имеется. Кардио надо. А потом уж приседания с весами.

Вот интересно почему у моего мужа от приседаний с весом ноги еще больше усохли, а у мну и без веса от приседаний пухнут и каменеют, неужели у мну тестостерона больше чем у моего мужа? или я мусчинко? ;)

Вы вообще немножно представляете как устроен женский организм и мужской? У женщин биологически больше жировой прослойки. Это важно для репродуктивной функции. У мужчин в норме меньше жира (мы говорим про среднестатистических людей сейчас). Вашему мужу нузны добавки протеиновые скорее всего чтобы наростить массу. Она сама, только от тестостерона, не наростает. Мышцам нужно питание. У важ же увеличение ног идет за счет того что слегка увеличенные мышцы под слоем жирка создают дополнительный обьем. Ваш выход, кардио. сбросить вес и уж потом укреплять мышцы.
Я напримет очень "сухая" по природе. У меня очень маленькая жировая прослойка и я борюсь каждый день за то чтобы ее не потерять. Я когда занимаюсь с весами у меня сразу появляется отчетливый рельеф, и обьемы уменьшаются потому что мышца питается жирком тоже. Мне надо много есть чтобы не терять в весе. Но я частный случай.

т.е. мой выход - это сплошное кардио и минимум силовых? так объемы уменьшаться? просто у меня (опять таки как у частного случая) еще в подростковом возрасте была хорошо развита мышичная масса, ну типа я занималась и все такое, потом когда бросила мышичный тонус еще долго держался и без тренировок, н опотом начались гормоны, потом беременость с огромным приростом веса, и вот сейчас я в см худею мало, даже если в кг уходит не плохо, то замеры в см не радуют.

"...Я напримет очень "сухая" по природе. У меня очень маленькая жировая прослойка и я борюсь каждый день за то чтобы ее не потерять...Мне надо много есть чтобы не терять в весе..."
эх, мне бы Ваши проблемы....а я от чашки чая без сахара пухну((( всегда завидывала таким вот высушиным.

Ваш выход - это избавится от лишка жира. Это достигается кардио и питанием. Тренировки с весами тоже затрата калирий, но на начальном этапе похудения это скорее негативный фактор. Вы будете видеть увеличение обьемов, а вам этого не надо, да? Соответственно шаги такие. Нормализовали питание + кардио. Похудели. А уж потом добавляем веса для тонуса кожи. Если все сразу - не страшно, но тогда будте готовы морально к тому что ваши обьемы увеличатся.
Знаете, мир не идеалем, я вот такая, вы такая. Во всем есть свои плюсы и минусы. У меня например много денег на продукты уходит:):):)

что такое кардио нагрузки? Не понимаю в этом,и какие еще бывают? И что для чего?

Кардио - бег, танцы, прыжки, плавание, велосипед и т.п. В тренажерном зале - это занятия на велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке. Все они помогают избавиться от лишнего веса - сжечь жир.
А силовые - занятия с весами (с гантелями, штангами и на силовых тренажерах). Помогают нарастить мышечную массу, сделать мышцы рельефными..
Идеально сочетать 2 вида нагрузок. Например, 2 занятия в неделю кардио и 2 - силовых.

Плюс можно добавить что главную роль играет пульс при кардио нагрузке. Ну и на счет идеального, все зависит от ишодных данных. Если жира мало, то можно и сразу все сочетать, если жира слишком много то с силовыми надо подождать пока уйдет часть жира и сконцентрироваться больше на кардио. Можно добавить плавание (не путать с барахтаньем в воде:)). Плавание будет и кардио и укрепление тонуса мышц хорошее.

У меня есть фотки в паспотре, если хотите, гляньте, жира на ногах у меня полно, согласна, как и на пузе :-) Во всю стараюсь кардио, просто у нас жара плюс 40, не очень то получаеьтся в зале невозможно просто.

Посмотрела. Да, лишок можно сказать что присутствует. Ну так о чем речь тогда? Перестаньте на время с весами приседать и налягайте на кардио. А почему в зале невозможно?

Сори, что долго не отвечала, в отпуске была. В зале невозможно из-за жуткой там жары, почему то в других залах где групповые,ю раздевалка и прочее кондиционеры справляются,а вот в тренажерке ну просто можно умереть от жары. Согласна, буду тогда аэробные и кардио, так?

Не вырастут )) Мышцы от такого кол-ва приседаний подтянутся, поднимутся (попа), будут более упругими и красивыми. Для того чтобы накачать мышцы - надо приложить много бОльшие усилия. А тем методом что я посоветовала - вы, при регулярности выполнения, приведете мышцы в тонус.

Спасибо Вам большое за напутствие и совет, я уже давно заметила, как гадость какая-то, так аноним, в открытую то очкуют писать. Больше вообще не буду отвечать таким, только время тратить. :-)

Ну и еще выпады очень эффективно, можно без утяжеления делать - мне очень помогает :)

Про выпады я как то не подумала, действительно это вариант, мне бы главное внутреннюю часть хоть немного подтянуть,а то подвисает

для дома мне оч.нравится комплекс Синди Кроуфорд, тот который она после родов выполняла

Честно говоря, не видела :-)

погуглите, беслатно скачать можно с торрентов

еще давно вычитала в старых перекедных календарях вот такое упражнение, его можно и в офисе и дома делать. в день раз по 100 сжимать и разжимать ягодицы.

о!!! мне очень помогла степ-аэробика. ягодицы за неделю стали такими упругими. правда опять запустила. в домашних условиях найдтите что-нибудь вместо платформы и под музычку вперед...

вообще степп не покатил, ходила неск. месяцев, только бедро с суставом болеть начали, нагрузка нехилая

Чтобы подкачать только мышцы ягодец я использую профессиональный миостимулятор, многие покупают дешёвые миостимуляторы и потом каются. Подробнее http://shop-slim.ru/2010-06-07-17-27-58

хорошая реклама, зачёт!!!

не учли, что мы не ищем легких путей, пойду отожмусь от унитаза...

Расскажу про себя. У меня зад всегда был плоский и целлюлитный, вообщем ничего хорошего. Ножки полненькие, хотя спортивное прошлое. Если ходила в зал, то подтягивались, но решила вот заняться вплотную. И что я стала делать?
Стоя на тренажере когда ногу назад отвожу (как называется не скажу).3 подхода по 10. Выпады с гантелями 3 раза по 10 , в каждой руке по 8 кг. Приседания со штангой. Лежа на тренажере закидываю ноги назад. Потм еще лег экстеншн. 3 раза в неделю обязательно!!!!!! и потом стала ходить на степпере по 15-20 мин. щас правда стала лениться. После недель 5 мамочки!!!!!Моя попа никогда так не менялась!Подтянулась, потвердела!!!!Обалдеть!Вообщем делайте упражнения и обязательно по 3 раза в неделю и чувстсвуйте то, что делайте!
Я в таком восторге, потому что я всегда хотела, но никогда особых усилий не прилагала. А вот теперь у меня очень симпотная попка. И ноги заметно похудели. Теперь это еще больший стимул и я стараюсь еще больше!!!!

а как вернуть зад, если нет тренажеров?? че нить убойное в дом. условиях?

Приседания с прямой спиной, не отрывая пятки от пола. Чем больше - тем лучше. И чем медленнее и ниже опускаетесь (но не наклоняя спину) - тем эффективнее.

блин, я этого физически выполнить не могу... как так... не отрывая пятки и не наклоняя спину

Не обязательно приседать до конца, на сколько сможете. Но чем ниже, тем лучше. У меня даже до 90 градусов в коленях не получается опуститься :( Надо начать заниматься, но таааак лень.......

Да просто. Вы на самом деле делаете это упражнение много раз в день:) садясь на стул, на туалет, на диван. Поняли о чем мы тут? Садитесь так, как-будто на стул. Попу отклячиваете:) Вес на пятках. Для равновесия руки вперед. Смотрим вперед тоже, а не вниз. Верх тянется вверх, попа тянется к земле. Советую начать перед зеркалом и закрепить правильную тэнику потому как 100 раз приседая неправильно ничего не даст, а вот 50 и правильно - даст. Не забудьте, колени при правильном приседании не выходят за носки. Получается такой угол 90 градусов. Чем сильнее ваши мышцы, тем глубже вы сможите садиться. Ну и когда закрепите тэнику добавляем веса. Зад требует веса, потому что мышца там большая и сильная. Чтобы ее почувствовать надо сильно поработать. Зато попа будет - ох и ах:)

О, спасибо, попробую сейчас. А может вы еще на внешнюю сторону бедер что-нибудь знаете? Существуют упражнения на эту часть?

Существуют. Дайте мне время сообразить как на русском это называется и как на русском вам это обяснить:) Я к сожалению плохо владею терминологией фитнеса на русском:(

на передню хорошо такое - сделать выпад вперед, как можно шире ноги. Присесть так, http://www.delavie.ru/img/yagod3000.jpg , затем встать, присесть, встать медленно. Все аж ломит

Классно объяснили :) получается))) я старалась приседать чтоб спина была перпендикулярно полу :-о очень уж сложно было, а чтоб при этом не отрывать пятки от пола...

а теперь получается, пойду второй заход сделаю, а то только 35 раз и задохнулась

Ну спина конечно перпендикулярно не будет при таком приседании, но надо стремитсаы именно к этому. Всегда смотрите вверх, это помогает держать осанку. Работайте над тэникой! Не страшно что в начале вы не сможете приседать глубоко. Делаейте так как можете. Не переусердствуйте. Так можно и травму получить. Забыла добавить, когда поднимаетесь вес тоже на пятках, подмаелся не туловищем, а попой (опять же по анологии со стулом). А когда уже поднялись поджимаете мушцы попы сильно (напрягате чтоли, не уверена как это по русски правильно сказать). Вы поняли что я имела в виду?:)

а попа то? попа? болит сегодня? :))))

блин, вчера наприседалась, ноги широко поставила, в общем сустав в бедре хрустеть начал :(((((((

Ноги широко ставить не надо. Ноги на ширине плечь или чуть шире. Носки смотрят вперед, может слегка в стороны. Приседаем не с целю себя убить и разрушить суставы. Я поэтому и сказала что приседаем не до конца, а на сталько насколько можем сделать это без ущерба для здоровья. У вас слабые мушцы и вы дали нагрузку сильную, а суставы ничего не поддерживает. мышци то слабые. Так что ждем пока сустав успокоится. и начинаем медленно и с расстановкой.
У меня у самой сустав в бедре был больной. Ничеог не нашли когда обследовали. Говорят - здорова. Когда я стала медленно наращивать и укреплять мышцы все боли ушли. Потому что суставу легче функционировать когда ему мушцы помогают.

Вы осторожнее с хрустом в суставах... Делайте упражнения так, чтобы хруста не было: сустав сотрется - обратно его не восстановите. Я себе не правильными нагрузками при большом весе уже заработала начальную степень артроза :( Тоже доводила до хруста и думала, что так сустав разрабатывается, пока вплотную не столкнулась с симптомами дисплазии у собаки и не прочитала гору литературы по данной проблеме. Теперь на уколах сижу, хирург сказала каждые пол года проводить лечебный курс и через год к ней на повторный снимок :(

понимаю, еще в детстве в школу бегала когда, сустав как бы вылетал, боли ни какой, но какая то подвижность была. Затем занятия на степ аэробики мне вернули эти прелести + еще и поясницу начало ломить. Пришлось бросить. Ну я себе очень удачно подобрала вместо приседаний выпады, точнее выпады-шаги, нагрузка хорошая, попа и зад.пов. бедра отваливается и сустав не хрустит :)

А что за выпады? Тоже думаю, чем бы подкачать попу и не нанести вред тазобедренным суставам :(

http://www.delavie.ru/yagod2.htm
только ногу НЕ возвращаете в и.п., а делаете другой ногой такой же глубокий выпад. Рекомендуется делать не менее 10 таких шагов за один подход, если помещение позволяет.

Гантели есть?Выпады с ними делать, колено чтобы 90 град было, вперед выползат не должно.Мяч большой есть?Его к стене и приседайте, с мячом легче!
Купите такие штуки на ноги вешать (сорри у меня с русским плохо), типа грузики на ноги и махи ногой вверх в согнутом виде.Не очень понятно объяснила, конечно.только делать все надо регулярно!
купите степ платформу , тоже пригодится!

вот на счет выпадов - нравятся, НО, заваливаюсь на бок нафиг, гантели перетягивают и вставать в первоначальную позицию с трудом могу, так широко расставив ноги, получается, что я концентрируюсь на том, как не рухнуть и собрать себя. :((( А что если заменить на - сделать выпад и приседать неск. раз? это задняя поверхность бедра будет работать???
С мячом не поняла. Приседать, а за него держаться?
все остальное поняла, доступно объяснили :) утяжелители нужны

А вы продолжайте дальше!Ну и что что заваливаетесь!Научитесь! Ногу вперед и приседайте без выпадов. Корпус наклоните чуть вперед, так легче, главное держать градус в ноге:), чтобы колено вперед не лезло. Гантели строго вниз и смотрите всегда вперед. Концентрация!Прямо представьте , как ваша мышца работает!Мне такое помогало!
Мяч большой (фит болл) прислоняете к стене, стоя приседаем, опять же ноги в коленях 90 градусов, потом можно и с гантельками тоже самое делать. Мяч поможет вам сохранить спину прямой, приседайте как на стул.:)

сегодня продолжу, на работе уже наприседалась в раздевалке :)

вчера взяла гантельки полегче и делала выпады, но не возвращалась в исх. позицию, а делала шаг вперед. ОЧЕНЬ легко далось, суставы не хрустели и ноги не чиркали, когда в ихс. позицию возвращаешься.
Но самое главное, это думать о том, что делаешь и что напрягается, вот тогда работает, ну и ОБУВЬ! Жаль квартира короткая, разворотов много :))

заваливаетесь потому что центр слабый. Соберите пресс, и будете стоять как вкопанная в любом выпаде :)

спасибо!

И с прогрессом и практикой прийдет балансировка. Я когда в зале начинала заниматься сразу заметила что у меня координация слабовата. И это при том что я вечно чем-то занималась. После пару месяцев меня с места не сдвинуть. И даже некоторые асаны в ёге стала делатаь с закрытыми глазами. А это вам не хухры-мухры:)

Низя выпады без движения назад делать.олько с шагом ...или назад

почему? мне инструктор в спортзале так заствлял делать, приседания с гантелями.
С движением круто, но у меня ноги разъезжаются