13
Что с попой делать ???....
Здесь выкладывали и ссылки на видео с упражнениями, и про упражнения рассказывали. Пробовала все! Я чувствую напряжение везде, кроме ягодиц! Млять, как протезы там, ничего не чувствую. Но ведь должен же жопец после толковых упражнений болеть? Значит, все не так делаю:((( Нет ли каких-нибудь "прицельных" упражнений?:)) Чтоб, так сказать, прямой наводкой на попец. Вешу я 57 кг, рост 164, похудеть немного не повредит.
Ребенок еще маленький, из дома не вырваться в тренажерный зал. Приходится самой разбираться.
Свернуть
Ответить
Замечала за собой такое:
Начинаешь заниматься чем-то и болят мышцы какие попало. А спустя какое-то время начинают напрягаться те, что положено. Я объясняю это тем, что мышцы вообще слабые и самыми первыми устают и болят самые слабые. А когда они подтягиваются, то начинаешь то ли больше делать упражнений, то ли правильней, и тогда начинают напрягаться "правильные" мышцы.
Вот такое кустарное объяснение. :-)
Начинаешь заниматься чем-то и болят мышцы какие попало. А спустя какое-то время начинают напрягаться те, что положено. Я объясняю это тем, что мышцы вообще слабые и самыми первыми устают и болят самые слабые. А когда они подтягиваются, то начинаешь то ли больше делать упражнений, то ли правильней, и тогда начинают напрягаться "правильные" мышцы.
Вот такое кустарное объяснение. :-)
Ответить
технику упрпажнений надо изучить досконально, будут болеть именно нужные мышцы. Для попы такие приседания с чуть отставленной одной ножкой назад очень действенны, совершенно четко чувтвуется именно ягодица и больше ничего, даже квадрицепс бедра спокойный почти.
Ответить
спасибо большое, добрый человек:) буду стараться дальше.
Ответить
Это вы про выпады рассказываете? У меня никогда они не получались!Никогда!Никакой боли,напряжения в нужном месте не чувствую,только в бёдрах,икрах(((
Ответить
ну икры здесь вообще ни при чем, пяткой отталкиваться нужно вот и весь секрет.
Ответить
пяткой какой ноги,опорной или отведённой назад?
Ответить
и при выпадах вперед и при выпадах назад, везде упор на пятку
Ответить
пятка опорной ноги конечно. Вы поднимаете себя целиком одной пяткой, весь упор на нее. Ягодица заболит как миленькая!
Ответить
при преседании вся нагрузка и упор должны быть на пятки, тогда и попец прочувствуете.
Ответить
10
а из какой начальной позиции делать приседания?
Ответить
ноги на ширине плеч носки прямо это на заднюю часть бедра и ягодицы, а если ноги широко широко носки максимально развернуты - на внутреннюю поверхность бедра.
Ответить
спасибо
Ответить