19
Упражнения для талии и живота из вертикального положения
Собственно и весь вопрос. Не люблю делать упражнения лежа :) Подскажите упражнения, чтобы убрать живот и "талию сделать", которые выполняются из положения стоя. Спасибо :)
Свернуть
Ответить
Повороты, наклоны. Замечательное упражнение для талии (балерина одна подсказала): Руки над головой, прижаты к ушам и делаем наклоны в стороны.
Ответить
те же танцы живота.
Вообще, мышцы окрепнут, если максимально часто держать пресс подтянутым, как Дымка писала.
Ну а слой жира - коррекция питания+кардио.
Вообще, мышцы окрепнут, если максимально часто держать пресс подтянутым, как Дымка писала.
Ну а слой жира - коррекция питания+кардио.
Ответить
Скажите, а каким должен быть пульс во время кардио, если у меня рабочий пульс от 80 до 90 в спокойном состоянии? Спасибо.
Ответить
прим. 65-75% от 220-возраст
Ответить
Если похудеть хотите,то 121. Это не зависит от исходных значений. Вы можете даже без кардио,имея пульс 121 худеть в состоянии покоя
Ответить
"забетонируйте" низ, и делайте наклоны в стороны, с поднятыми руками. Плечи опущены! А еще в течение дня обязательно следите за животом. он всегда дожен быть подтянут.
Ответить
Эх, про то, что надо держать живот, все время забываю. Но стараюсь :) Спасибо за совет
Ответить
Сколько таких наклонов в день минимум должно быть?
Ответить
10
у каждого индивидуально. делать до "не могу". Потому количество будет постоянно увеличиваться. ПОтом можно будет добавить грузик в руки (300 грамм даже будет чувствоваться)
Ответить
А с какого числа Вы начинали?:)
Я наклоны делаю, но обычные, руки по швам ездят. От этого практически не устаю, могу за один подход сотню.
А с поднятыми руками попробовала... труудно, десяток еле-еле.:(
Я наклоны делаю, но обычные, руки по швам ездят. От этого практически не устаю, могу за один подход сотню.
А с поднятыми руками попробовала... труудно, десяток еле-еле.:(
Ответить
У меня был целый комплекс для пресса. Начиналось все в далеком 2000 году. Там в сумме было 16х8 повторений разных упражнений. ПОтом они все увеличивались и увеличивались по кол-ву повторов. Это был мой первоначальный задаток перед беременностью, чтобы родить с минимальными для фигуры потерями. Сейчас же этих упражнений великое множество мы делаем, и я не выделяю особо любимые или не любимые. Главное - есть разнообразие. Мышцы трудятся, и ладно.
Ответить
Спасибо за ответ, примерно ясно. У меня тоже небольшой наборчик на пресс и косые, но что-то действовать перестал + разъелась в последние полгода.
Надо разнообразить программу.
Надо разнообразить программу.
Ответить
а не пробовали руки(кисти) на плечи локти в стороны и наклоняться из такого положения строго в бок- возвращаться в исходное положение- в другой бок, так что бы локти смотрели в пол? Вот это клевое упражнение.
Ответить
Сегодня попробовала.:) Я раньше с гантельками, прижатыми к груди наклонялась, но прочитала, что для уменьшения жира надо не утяжелять, а ускорять. Вот, пытаюсь.
Ответить
Извините,но я совершенно не врубаюсь как выполнять это упражнение? Опишите пожалуйста поподробнее)
Ответить
Я обруч кручу и танцами занялась,за неделю улучшения есть.
Ответить
А обруч магнитно-массажный не поможет?
Ответить