~Система Минус 60 - № 38~

Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html

Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите в своём посте:
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота

Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!


Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.

Начальный вес 66,3
рост 154
желаемый вес 55
94/82/92/102

67кг (52 кг хочу!) рост 160
100/98/85/104

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!


Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.


Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.


Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин до 18.00

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!


Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________


2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Девочки, я почистила табличку! Удалила всех, кто не отчитывался несколько недель. Если потеряшки вернутся, с удовольствием внесу обратно!!!!!

Я за пятницу отчитаюсь, а то в пятницу инет работал нестабильно: 74,4 (+0,5) Как вернулась из отпуска, не могу остановится - ем, ем, ем... Так по нормальной, домашней еде соскучилась! :) А еще в табличке надо исправить, у меня отпуск был по 03.09, показания веса за 03.09 - 73,9

Девочки,помогите! Накатала в старом топе питицию,как перенести ее сюда..?..
Или снова писАть?...

Девочки,привет! Принимайте новичка!
Нужно сбросить 12 кг Все началось с Нового Года,зашкалившей стрелки на весах на отметке 89,8,моего шокового состояния и сборов на отдых.. Тогда четко дала себе установку-худею!! Аппетит разгулялся,месяц усмряла его линдаксой. Сбросила 5 кило,потом поправилась на 3.. В апреле купила карту в зал и села на протасовку. Итог за 3 месяца диеты,беговой дорожки и антицеллюлитного массажа почти 15 кило. Потом был отдых и рааслабон,сейчас вес 77-78,нужно 62-63. Хочу попробовать систему -60,потому пришла к вам....

Добро пожаловать!!! Удачного сбрасывания веса)))

ну так, начало бодренькое! 15 кг - очень даже неплохо! желаю удачненько тут похудеть ещё на 15 ;)

Что то я никак несорганизуюсь последние недели полторы.... Ужас, вес уже давным давно одинаковый! В отпуске только набрала, потом скинула за 2 недели, а дальше вес стоит, нарушаю потому что, не могу взять себя дальше в ежовые рукавицы. Что ж делать то...

блин, вот слово-в слово мои мысли последнее время :((((. уже хрен знает сколько вес стоит (с конца августа вроде), а до 7ки осталось-то 200 гр....... как собраться? правда у меня муж уехал до понедельника, решила, что готовить повода меньше будет, может и вернусь на правильную дорожку...

Всем привет!Я к вам,если примете меня в свои ряды. После родов набрала 10кг и никак не могу скинуть.Ужас какой-то.
Начальный вес 66,3
рост 154
желаемый вес 55 (это моя мечта)
Объёмы 94/82/92/102 Пипец!!!

Пошли вместе к этой мечте))) У меня такая же!

)))Договорились)))

за пинком пришла! на радостях, что в отпуске не набрала ничего лишнего, расслабилась очень сильно и уже +0,8! ну что за характер! :sad1

Ну-ну-ну тебе!! давай быстренько себя в руки!!! Завтра же отчет!!

ну вот представляешь?!!! вообще уже месяца полтора торчу на месте, а в начале ноября корпоративная вечеринка, на которой надо выглядеть лучше всех, а я как корова, ничего приличного купить не могу!!! :dash1

у тебя вечерника, а у меня через месяц папашка приезжает, который меня вообще всегда считал коровой страшной. а так ему хочется нос утереть. хотя, может мне надо своей головой заняться, а то я много чего делаю, чтобы ему нос утереть, в том числе и универ с аспирантурой. щас задумалась, плохо все это. надо че-то делать с собой, фигли я в почти 30 ему че-то даказывать пытаюсь, если у него мозга не хватает самому это понять? :((

Шшшшлеппп!!!!!!

И я жаловаться... 67.300 и все! Встал, как вкопанный. Причем не ем не после 18.00, а после 17.00. И до 12.00 не позволяю ничего лишнего. Ну что за...?

может много ешь в 17?

Нет, в том то все и дело! Овощ-фрукт один какой-то (перец, огурец или грейп). Все! Ну мож творожку немного обезжиренного. Да и в течении дня ем не много.

пиши, что ешь в течении дня..с таких ужинов должна худеть!!

На завтрак ем то, что приготовила своим на ужин. Но я семью стараюсь правильно кормить - например сегодня утром ела перцы фаршированные (фарш из кур. груди + коричневый рис, соус - сметана пополам с водой+ обжарка лук, морковь). Даже не перцы, а один перец. Перекус - 2 хлебца с сыром 10%. Обед - зеленые щи + кабачки тушенные. Ужин - грейп. В течении дня пью чай и сок пополам с минералкой, ем фрукты. Сладкого НЕ ЕМ. Белого хлеба НЕ ЕМ. Картошку, макароны, белый рис НЕ ЕМ. Еще люблю на завтрак творог с медом и фруктами. А вес встал... Абидно, да?

Обидно пипец как... Подожди. может организм очередную перестройку делает.

нда.....ну не знаю что сказать...может порции слишком большие? ну или сок не надо вообще, и фрукты смотря какие и сколько....в них углеводов много.
А еще ты вроде говорила спортом занялась? Я вот от спорта вес набираю - вернее у меня от него аппетит зверский, ем больше и набираю.

А я вечером иду на день рождения к маме. Не решила еще буду ли там есть - но скорее всего не буду, а вот выпить придется - у нее круглая дата. Так что если завтра будет ужас на весах, я отчитаюсь сегодняшним весом :). Помухлюю чуть :)
С утра уже отбегала на эллиптикале и сделала 8 мин пресс.

На чем отбегала???? Маму с наступающим круглым ДР)))

на эллиптикале своем :)
спасибо!

с днем рождения маму! поешь! а на отчет напиши самую маленькую цифру за неделю и все!

дамы, этот график питания для тех кто рано встает и рано ложится, а что же делать совам? вот я просыпаюсь только в 10 и ложусь в 2 ночи и мне ужин в 5 гарантированная язва. раскажите как сдвинуть расписание, какой интервал между ужином и сном?

ну не знаю - я ложусь около 12...ем последний раз на работе в 16:30 где то...нормально вроде...почему язва???

не, я точно не смогу 9 часов без еды. к тому же я по вечерам пытаюсь физ.упражнения делать. неужели принципиально именно соблюдать расписание а не интервал? вот чесно не понимаю как вы 7 часов ничего не едите. приходите с работы, кормите домачадцев ужином, а сами слюной давитесь?

автпр системы тож сова и ничо вроде. без язв...

я просыпаюсь вообще зачастую в 11, так что в 12 только-только позавтракать успеваю. ужинаю в 6 ровно, часов в 9 иногда кефирчика стакан выпиваю. нормально живу. ложусь тоже в час-два ночи

отчет за 17 сентября!

59.6 (+1.3)

93.7 (-1.3)

75.2 (-0.7)

68.0 (0)

60 (0) уже вторая неделя стопа... Пора в спорт зал....

девочки, я вас покину на некоторое время...но потом обязательно вернусь!!!!!!!!!

Спасибо всем за приятную компанию на протяжении 1,5 лет, вы мне очень помогали!

надеюсь повод хороший для "покидания? :)

65.4 (+1.0) :mda вот и занятия фитнесом

65,8 (-0,5)

58.5 кг (+1)

80,2 (-0,3), но на самом деле всю неделю туды-сюды, как шалтай-болтай :((((( максимум на неделе было 80,7 (вчера), минимум сегодня утром. а семерочку первой все никак мне не увидеть *хнык-хнык*

не, ну хоть немного в минус, и то хорошо.

да просто все время было то в плюс, то в минус, т.е. я этот несчастный кг цельный месяц сбросить пыталась :)

79 :(

56.4 (-0.5)

60,8 (-0,4) В ремонте по самые уши ))

63,5(+2,1) Эх, хорошо оттянулась на недельке :) Плюс массаж и плюс фитнес по 2-3 часа в день через день. По-этому не знаю из чего состоит плюс: из мышц или калорий. Но одно могу с уверенностью сказать: я на попе нащупала мышцы! :)))

мышцы на попе-это круто, но и цифры-не фиговые!! как это так

Это за 2 недели. В прошлую пятницу сидела без весов.

ой, а что это за фитнесс по 2-3 часа??? не умираешь?

Я через день хожу :) День занимаюсь, день отъедаюсь :)
Под жирком на пузе сегодня нащупала кубики мышц :))))

57 (-0.6)

111.5(0)ну хоть привес убрала , а то еще в плюсе бы была

60.400. плюс кило. вот я отъелась то :( вообще неудачно получается на этой неделе. Уж лучше бы вес и дальше стоял.

62,9 (-0,1) это цифры за 10.09
62,5 (-0,4) это за 17
на следующие две недели беру отпуск, только бы не сорваться

73 (-1,4)- три дня в спортзале! :)

ну ничего себе! ты не ела совсем после спортзала? МОЛОДЕЦ!!!

Просто не получалось нормально поесть, возвращалась домой, съедала на бегу йогурт и ехала за ребенком в сад, вела его в школу на подготовку, в это время обратно в сад за младшим... В общем, кручусь как белка в колесе! :)

отчитываюсь только сегодня, сын заболел. 37,1(-0,9)

:) простите мне мою нескромность, а вы с 37 кг до 20 худеете? видимо, оЧепятка у вас :)

ха-ха девочки и действительно какой-то кукольный вес получился, видимо сыновьи 39,9 и на меня повлияли.
Свежая проверенная информация 77,1 (-09)

:cool1

простите за опоздание. прошлонедельный отчёт 60,8 (-0,2), за 17.09: 60,4 (-0,4) кг

Девочки, еще и тут скопирую похвалюсь :)
Ой, девочки!! Ну я ваще герой!! Вчера на дне рождения у мамы был тааааакой стол!!! Плюс мы еще как часть подарка огромный поднос сушей принесли....и вот сижу я за этим столом, втиснутая в свои 27 р-ра джинсы..... Дышу с трудом - боюсь треснут по всем швам . Вобщем сьела я несколько маслин, 3 креветки и 1 соленый огурец. Хотела когда все ели торт выпить хотя бы кофе- так у них молоко кончилось .....
Зато сейчас завтракаю огромным куском торта!!! На обед взяла себе суши ..и еще утром на эллиптикале отбегала...я пока на работу ехала, чуть от голода не померла

я давно говорила, что ты герой! еш мало, спортом занимаешься! вот где сила воли! :) а я вот в среду у папы на ДР съела два перца с овощами обжаренных и кусок рыбы (тоже, блин, жареной) + несколько маслин с двумя кусочками сулугуни, как итог сегодня +0,5 к прошлонедельному весу :(

ты крута :)) у меня силы воли ваще нет :(((

Памятник тебе!!!! Шоколадный)))

:party4

О, какая молодец!!!! Просто супер сила воли!!!

85.5(-0.2)

67.0 Вес встал. Но живот пропал... Наверное я много спортом занимаюсь... В паспорте новые фоты меня в спортзале.

О, какие отличные фотки из спортзала! Такая спортивная девушка! И правда, приятно посмотреть.

фитнес и сигаретка? не умираешь :-) Ты крута! Похудела! Но стока фоток еды, сплошние соблазны :-)

По поводу сигаретки - да, грешна... Но не все сразу - а то и от еды отказываться и от всех удовольствий сразу?((( Не готова пока. А фотки еды - они полу и годовой давности. Сейчас все гораздо проще и полезней... Хотя есть мысля - пару страничек с аппетитной, но диетической и полезной едой)))) Чтоб слюнки текли и душа радовалась: ну как же это полезно!!!

да йа сама все бросаю, так как после сигаретки тйажело бегать :-)

Я пытаюсь (исключительно силой воли... потому как эта Гадость впитывается после физнагрузки быстрее, глубже и сильнее... Не курю до и после в течении двух часов. Мучаюсь, но не курю... А потом опять курю... Вот такой вот нонсенс...

Да, на эллипсе вчера сожгла 750 кал. Я наконец нашла кнопочку, которая показывает сожженные калории.

слушай, а я на этом элипсе никак не освоюсь. мне на нём смешно и сразу не до тренировки становится. Только беговою дорожку воспринимаю из тренажеров, даже вело у меня не особо восторг вызывает.

ой это ты 2 часа бегала?

во-во, тоже хотела спросить, сколько ж надо пробежать, чтоб 750 ккал сжечь?

На самой сложной программе называется "Random" (ну это я так подумала, потому что из всех мне пока доступных - эта самая сложная). У нее ну очень сильно напрягаться надо, чтоб двигаться и еще руками помогать. Я еще не знаю все программы - бегаю только на двух пока изученных. Боюсь его сломать - он же не мой - государственный. Да - бегаю 50 мин-час.

врет, ты свой вес выставляешь? мах можно 500 сжечь...

вес, рост и возраст...

750 кал???? это ооочень много!!! я за час 500 кал маскимум сжигаю. А с какой скоростью бежишь? И какая нагрузка?
И еще хотела спросить - тебе не скучно час бегать? Ты что делаешь? Я даже если фильм смотрю, все равно начинаю скучать.

А что это такое Эллипс? как выглядит?

например, вот так выглядит http://fitness.videomix.ru/show_mix/show.php?id=48539

Спасибо огромное!!!!!!

Девчата, а если я домой в 18 прихожу, то когда ужинать-то? на работе в 17? Тогда умру до отбоя ж))

Чаем горячим зеленым отпаивайся или в дороге яблоко ешь.

v 18 i kushat' :-)

перепись худеющих кормящих мам!
знаю, что не одна я здесь такая, стало интересно, какого возраста дети и сколько нас тут, таких отважных?

начну с себя - моей малышке Машеньке завтра 11 месяцев, худеть начала, когда ей было 6, общий отвес за это время 8 кг! ГВ по прежнему довольно активное - пару раз днем на сон, вечером перед ночным сном и ночью некотролируемо

Нам 7,5месяцев. Худеть начала с 3 месяца назад. отвес 5,5кг. ГВ активное, т.к. прикорм пока не особо уважаем...

ну и я к вам, дочке 1,6, ГВ активное, если сидим дома. если чем-то заняты тогда только вокруг снов.Худею 2 недели, отвес 3 кг.

девочки, я поделиться радостью :))) незря вчера вечером (ближе к ночи) терпела дикий жор и пила чай :) сегодня-таки я увидела на весах 7чку: 79,6, т.е. -500 за день, т.е. -10 кг за чуть больше, чем 3 месяца, т.е. полпути пройдено :)))) очень-очень ободряет, главное, больше эту дурацкую восьмерку не видеть (тока если в конце следующей Б :))

молодец!!! теперь главное - не расслабиться на радостях и не пустить жор обратно :) ДЕРЖИСЬ!!! :)

не, я на радостях не расслаблюсь, наоборот, когда получается-дополнительный стимул. а вот когда все стояло месяц без особых подвижек, тогда апатия находила и хотелось забить на все. так что теперь все супер :))) (пока) ;)

Вот здорово!!! Молодец, так держать!

спасибо, стараюсь :)

ура!

точно-точно :)

офигенный результат!!! поздравляю!!!

спасибо :)
вес, то стоит, то как скаканет вниз, что прям не нарадуюсь. вот только отчаиваться начинаю, он понимает, что пора сдвинуться :)

Привет всем! уже не первый раз захожу в программу -60! сегодня решила так сказать вступить! при беременности набрала лишний вес, не ушел, потихоньку его сбиваю был 67, сейчас 61-62, прошло уже 1,8 после родов. сейчас вес остановился. В настоящем теле чувствую себя не комфортно и тяжело! особенно бублик, который выпирает из живота : ((
данные на сегодня
начальный 61,3
желаемый 55-58
рост 172
90/90/76/103

Приветик! У нас тут прям мни клуб "хочу 55"

ну может 55 это только мечта : )) хотя бы 58 как до беременности. только вот силы воли не хватает : (( не знаю как начать : (

Я тож Хочу 55,ну или на худой конец 60.У нас всё получится!

вот отлично, вдвоем веселей!
только время восемь, а я съела бутер с ветчиной : ( вкусно : ( заедаю нектарином.
вот такое начало. но резко наверно тоже нельзя : ) (оправдание)

ага,ага!Я вчера дыни налопалась на ночь :((( теперь привес не слабый...и это безобидная дынька.

Девчёнки,всем привет)))Только недавно присоединилась к вам.У меня вот такой вопрос.Я ем утром плотно(кофе,2бутера и кефир)Днём либо рыбу из пароварки с овощами,либо кефир с фруктами и всё.Больше ни ем ничего.Как-то аппетита нет на фоне семейных проблем да и схуднуть очень хочется))).Вчера на ночь зачем-то слопала два куска дыни.Сегодня на весах +0,5.Это Вода?Это из-за вчерашний дыни?или я что-то неправильно делаю?

ага, думаю вода задержалась! фрукты-ягоды, при всей своей кажущейся легкости, задерживают воду в организме :) сама такая, не могу в сезон удержаться от некоторых ягод, потом на весы страшно встать

Постараюсь больше не злоупотреблять фруктиками на ночь)))Спасибо за инфу!

так жестко, как вы описали, вы конечно похудеете, но вес может быстро потом вернуться. Очень мало еды у вас, организм то думает, что война началась и будет больше сберегать, чем расходовать. Так что кроме фруктов вам бы еще и все питание пересмотреть надо. Простите, что полезла с советами :oops

а война и началась в борьбе с весом, тут или он тебя или ты его : (((

а организм решил, что настоящая война!

это точно !
и ничего это он и не понял! я думаю что дыньку кушать можно, пока она есть, а то потом зима и все пропадет ! хоть насладиться, потом будет что вспомнить : )) ее вкус и аромат! ммммм..... зимой вместо поедания, заниматься воспоминанием : ))

кушать ВООБЩЕ надо, а не кусочничать! и получать от этого удовольчтвие и зимой и летом :)

есть конечно надо, это я про дыню. а вообще мне кажется надо рацион расширить, а то раз и без еды! как-то резко, думаю надо в течении недели, а то и 2-х, переходить на систему.

вот и я про то же! чем и привлекла меня, например, система, что нет каких то жестких ограничений и с утреца можно какую-нибудь совсем не полезную вкусняшку съесть :). Я на жесткой диете, например, становлюсь раздражительной, а при жесткой-жесткой диете еще и башка раскалывается от голода!

я вот второй день перехожу. обычно с мужем вечерком за компанию бывает съем пиццу. но сейчас уже буду отказываться : )) в принципе с этого все и началось, когда он поздно приходя с работы ел и говорил, что бы я тоже с ним ела, не одному же есть ! ну и началось ! поздно вечером поедание. так и начали прибавляться килограммчики ! а потом это все продолжалось в период беременности и после. сейчас уже не ужинаю так поздно, но бывает перекус! трудно отказаться бывает : ( старая все же привычка. но будем стараться!

во-во! я сначала курить бросила и стала это дело заедать (+18 кг), потом беременность и роды (+4), потом "борьба" за молоко- халва, чай с молоком, морковка на молоке (+6,5) :) :) :)
в момент, когда муж на мою просьбу что то принести с кухни сказал мне: "Сиди-сиди, формируйся! До 90 немного осталось!", я поняла, что несмотря на ГВ надо взяться за себя и нашла систему, которая при ГВ вполне допустима :)
У НАС ПОЛУЧИТСЯ! ГЛАВНОЕ, ВЕРИТЬ И СТРЕМИТЬСЯ!

Я только рада советам,спасибо большое))),просто никогда на диете не сидела.Это первый опыт.Я до родов всегда 55 весила.а потом разнесло и всё!капец какой-то.
Я понимаю что ем очень мало,но пока не лезет.Я просто в состоянии стресса всегда оч.мало ем.
Напишите,если не сложно,свой рацуон на день.

я поддерживаю девушку выше, которая писала что есть надо больше. Если у вас стресс, да еще и диета. Организму, совсем худо станет, он будет максимально сопротивляться, и потом, когда вы бросите, накинется звериный аппетит. Так что старайтесь есть больше, желательно делать себе приятное. Например, до 12 можно есть же все что угодно, так вот с вечера подумайте что бы вам хотелось, прислушивайтесь к себе, может вам захочется порадовать себя кусочком шоколадки, или мюслями, может сухофрукты, кто-что любит.Старайтесь есть неспеша и думать хочется ли вам есть или нет. ВЕдь очень часто мы едим из-за проблем, доедаем за детьми чтобы не выбрасывать, и по куче разных причин, а вы делайте это мало но с удовольствием. и все получится!! Желаю вам урегулирования семейных неурядиц.

ну, на мой рацион сложно равняться :) я себе кучу послаблений придумала (в связи с ГВ), которые отдаляют меня от идеального соблюдения системы!!! :) самое главное, что ОЧЕНЬ плотно завтракаю!

Девочки и я к вам с первой радостью, сегодня первый раз за долгих 3 года увидела 75, я прыгала на весах и чуть их не сломала, итого -5 кг, на 3 недели, урррааааааааааа.
главное теперь не побаловать себя, за достигнутые результаты чем-то запрещенным, ну разве что с утра:)))))))))))

МОЛОДЕЦ! главное теперь сохранить настолько приятное достижение :)

поздравляю! приятно порадоваться за других !

Супер!!!!!!!

ну как тут похудеешь, если муж вечером "угощает" пирожным? вот и съела, хотелось попробовать его : (( вкусное зараза оказалось!

ну так его надо было на завтрак оставить...с кофе :)

да уж, он сидит ест так вкусно, а я завтрака жди : )) ну пирожное было маленькое : ))

ага, мужья они такие.. тока бы наши диеты срывать :) я б если мужу шарлотки не пекла без конца, вообще бы так не разожралась :((( теперь пеку их на завтрак, но сейчас не работаю, так что есть возможность

ну а сейчас придется еще тортик печь !
муж давно хотел! ну и как прикажите быть !
вот она семейная жизнь ! : )))
одна жила, для себя не охота было готовить, а мужу начала и пошло поехало +3 кг ! а потом беременность и еще ++++++ : (
ну я пошла готовить : )))

ну а я сейчас дома с ребенком сижу. я вот думаю, что пока дома сидишь, есть больше возможностей перекусить, цапануть ну и тд. а вот при работе таких возможностей меньше. но на работу еще не скоро.

ой, представляете, только что решила рост померить, а то приблизительно знала (еще со школы измерения). думала, что 175, а оказалось 177. можно в табличке подправить?

Девушки, всем добрый вечер! Меня зовут Виола. Наконец-то я решилась к вам присоединиться. До этого все как-то думала, само собой похудеется - ну силой мысли так сказать :) а не получилось... Отметила вчера 30-летие и решила взяться за себя всерьез! Правда, оттянулась напоследок - тортик вечером поела :)
В общем, имеем:
вес начальный 77,8 (ужас!!! такой вес был на 5мес беременности, правда лишние кг и до бер-ти присутствовали, но не столько...)
вес желаемый 60-61
рост 163см
ОГ 112, ОБ 109
а вот с ОЖ и ОТ запуталась... по-моему они едины... :( никак не пойму, как измерить талию, а как живот отдельно?

UPD!
вес начальный 77,8
вес желаемый 60-61
рост 163
ОГ 112, ОЖ 109, ОТ 96, ОБ 109

Вчера была на индивидуальном занятии по калланетике (больше никто не пришел).
Естественно, на мне инструктор оторвалась по-полной.
А в конце занятия сказала, что у меня наконец-то начали работать мышцы на попе :)
До этого вообще не было видно что я чего-то там пытаюсь сжать.
Говорит, что за все время преподавания такого изначального отсутствия мышц она ни разу не видела.
А было всего 3-е занятие...
Да и я сама заметила, что копчику уже не больно делать перекаты.

Девочки, привет я снова к вам. Сидели на даче летом без интернета, ну и отрывались на шашлыках. Теперь опять за ум надо браться. На данный момент вес 68,8 замеры скину позже.

Отчитываемся по весу и по объемам!!!!1

Я наверное первая! Вес 93,5 объемы 111/87/101/111

59.1(-0.5)
92/74/88/100 (0/0/-2/+2)

66,4(+0,6) Кашмар!
94/82/92/102

64,9 (-0,5), 87/71/89/94 (-2/-6/0/0)

как удалось так талию уменьшить, СЕКРЕТ в студию!!! :)

обруч!!!

78 (-0,6) по объемам потом :) сантиметр не могу найти :)

Я снова с вами! Всем привет!
вес мой на сегодняшний день 69,8
ОБ 100
ОТ 85
ОЖ 95
ОГ 100

59,6кг (-0,8) ОГ=87, ОТ=68, ОЖ=81, ОБ=96 (-2/0/-1/-1)

56.4 (0)

79,2
108 (79) -81-103-103

да, еще можно попросить рост исправить на 177 :)))

59кг (-1)
ОГ 94 (-4)
ОТ 75 (-6)
ОЖ 90 (-5,5)
ОБ 94 (-4)

57(0) объемы забыла

63,0(-0,5)
87/68/80/92(0/0/0/-1)
Свекровь с медовым массажем постаралась :)

76.5 (+0.6) 101/83/93/105

92/72/80/93 0/+1/-2/+1

60,2 (-0,6) Я когда-нибудь 59 увижу???!!! КД, млин! Сорри, что с опозданием, девочки, совсем ни на что времени нет ((

Вес 58 кг. Про объемы забыла совсем :(

68(0) 95(0)/88(-1)/101(-2)/105(0)
простите, что так поздно отчитываюсь, уезжала...

73,3 (+0,3)

86,4(+0,9) 103\91\101\112 (0\0\0\-1)прошлые выходные дают о себе знать:-(

девочки отчитаюсь завтра

69 (+2 кг)... Ужасть. Но я сегодня купила себе степпер. Безумно рада, буду шагать. Подскажете, сколько шагов на нем надо шагать, чтоб результат был?

мне каж, главное не в количестве шагов, а во времени шагания и интенсивности - минут 30-40 и до пота

Вот это да... Ну мы не ищем легких путей)))

75,8(-1,3)от 80(-3)ож 99(-1)об 101(-3)ог104(-1)

Девочки, скажите, а месячные это всегда спад? у меня жуть какая-то руки сами тянутся к всякой дряни, зефиру и прочим радостям.. помогите остановить жжор.....

:) сама такая же! сижу и гадаю - блинчик с медом съесть или парочку мармеладок в себя закинуть (при том, что в девять два здоровенных куска арбуза соЖЖЖрала) :)

Я и то и то закинула бы перед КД :) И даже не раздумывала б :)))

а у меня в начале М вообще есть не хочется, за то к середине просто умру-если-не-съем.... поэтому, в первый день М прибавляю грамм 400 (жидкость), на второй они уходят, потом уходит жидкость, но это уже не заметно, т.к. наела недостающее :(

А мы вернулись из отпуска еще 2 недели назад да все никак не удавалось выложить - все некогда было.
Если интересно, наконец-то выложила
http://eva.ru/albumpage/94980/807517.htm

Здоровские фотки!!! Посмотрела и как будто сама отдохнула)))
сколько беде ещё скинуть надо?

Спасибо! :)
Мне б 5-8 кг в идеале скинуть бы. Мечта... Ну а так,
3-5 кг и тоже довольна буду

Море там канешна классное! Ты хороша! Живот втянула и не дышала ;-)?

Море - да, давно вот так не бултыхались на волнах и не валялись "звездами" на кромке воды :)
Не, живот и не втягивала почти, но ракурсы удачные ;) А так... на некоторых фотках видно, живот после родов так до конца и не уходит + лишние 5 кг дают о себе знать

ой фигня, 5кг быстро уйдут, ты тока бери себя в руки

Наташк, у меня видимо эти 5 кг самые трудные - "гулящие". Только уйдут, чутка расслаблюсь и снова липнут, гады :)

и где они у тебя эти 5???? на фотках прям модель :)

офигенные фотки!!!! смешно очень в автобусе- прикольно вас спящих щелкнули :)
Ты выглядишь просто потрясающе!!!!!! И купальник раздельный!!!!! Я последний раз в раздельном была наверно в 20 лет :)
И едите уже ножом и вилкой? :)

Спасибо, Флор :) На самом деле в автобусе я не спала ;) так просто глазки прикрыла, в полудреме. Это мама нас моя щелкнула с сиденья впереди :)
Купальники я раздельные почти всегда ношу, слитные не люблю :) У меня 1 слитник, но я его года 3 не одевала даже.
Едим ложкой и вилкой давно, ножом вот за столом, когда полностью сервировано, пытается резать :) Обидно только, что сейчас в сад пошли и в этой младшей группе они только ложками едят... Но дома мы ложкой кашу и суп кушаем, а все остальное вилкой

а у меня даже раздельного купальника и нету :)...да и раздельный за 10 баксов...ужасть :)

уж ладно прибедняться то :) ты на фотках в платье очень-очень смотришься :) может комплекс не преодолела пока? в платьице, на каблучках - прям куколка!

Очень солнечно, оптимистично, прям настроение поднимает! Выглядишь отлично! И доча просто краса ))

Спасибо! :)

С каким удовольствием фотографии посмотрела ваши. Дочка чудо просто и вы красотка :) Очень понравилось фото где дочь на руках у папы и волосы у нее в разные стороны :) Чудесная малышка, улыбка у нее заразительная :)

Только сошла с места и сбросила ещё 1кг, так расслабилась и обратно его набрала((( Надавала себе пинков под похудевший зад....

Девочки, табличку заполнила! проверяемся! У кого что неправильно внесла, пишите под этим сообщением, исправлю!

В табличке, которая открывается у меня из первого сообщения, последние данные за 10сент.

76,2(+0,4) КД:(((

мне неправильно указали результат за месяц! написали +1,4 кг и покрасили в красный цвет, а надо -1,4 и зелененьким :cool1

Девушки посоветуйте по поводу хлеба. Есть чисто ржаной? Или мука ржаная продается? Может самой печь?

Ржаная мука продается. Но если самой печь, то надо много различной химии добавлять для поднятия "крыши" :(

а криспы не любите?

Да нет нормально, но я их много съесть могу, вкусно :-)

Отчитываемся!

64.3 (-0.6)

59 (0)

59.2 (+0.1)

58 кг. Эх... Нет отвеса.

92,7 (-0.8)

60.400, а объёмы теже, что и прошлый месяц: 91-71-81-94.
Бестолклвый месяц, не задался ни капли.

79,2 (0) топчемся......

68.0(0)

61,8 (-1,2)

77.5 (-0.5)

69,5 (-0,3)

77,3 (+0,8)

65,7 (-0,7)

76,2 (-1,6)

66,100! (-1,900)

ничего себе!!! КАК?

Сама не поверила... Три раза перевешивалась. Я стала считать калории. На Диета-онлайн. До этого примерно прикидывала сколько съела. А теперь четко - 1200-1500 знаю и рамки держу. Кардио опять же. Два раза в неделю - эллпс, два раза степпер. Короче мучаю себя физически. Вот как-то так...

58 (+1)

59,2 (-0,4)

За позапрошлую пятницу 73,3 (+0,3), а за эту не знаю сколько, не взвешивалась, только вернулись, ездили в другой город на похороны.

85.8(-0.6):-)

такой вопрос: а если обед пропустил, то в ужин нельзя продукты для обеда употреблять? т.е. вместо ужина пообедать?

неа