**********Худеем правильно 3********

Я с сегодняшнего дня тоже начну, пока изучаю...
Занесите меня в таблицу пожалуйста - 173 рост и вес 77,9 ... 07/01/1975

ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО
СОСТАВ ТАРЕЛКИ, ПО ДРУГОМУ, ЭТО УЖЕ НЕ ТАРЕЛКА!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/

КРАТКО О СИСТЕМЕ

1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками ). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много Варенье, опять же. Мед.

СУТЬ СИСТЕМЫ http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/08/14/kak-perestat-sidet-na-dietax-i-poxudet-po-nastojaschemu/

ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!

http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html

ТЕМЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ
http://www.hudeem-pravilno.ru/forum/12146/

НАША ТАБЛИЧКА.
http://www.samoed.info/reload/

девочки примите меня к себе!
на ХП с 30.09.10
рост 173, вес 54,5кг
Ог 87, ОТ 72, ОБ 93, Ж 82

У вас отличный вес,куда худеть то?Нет предела совершенству:-)?

по весу кажется некуда, а вот объемы:( хочу сдуть чуток
и главное - хочу научиться есть не тазиками, а нормальными тарелками:)

Начала диету с 05.10.2010
Рост 171 Вес 65.Стремлюсь к 57кг,как до Б.

Данные для таблички: рост 170, вес 65,7, ОТ-73, ОБ-98.

Грудь не меряю, т.к. из-за молока, она пока все время разного размера ))))))

На диете с 05.10.10

ОТЧЕТЫ ПО ВТОРНИКАМ.
ПИШЕМ ПОД ЭТИМ СООБЩЕНИЕМ

78,4 минус 200 грамм. По чисто техническим причинам:-) Должно быть около кило отвеса, но, с этими месячными..

87,5 (-2,8) Водичка ушла :)

ОГО!!! Молодец!

74.8 (-0.9) как то мне не особо нра по вторникам отчитываться ;)

54.6 кг (-0,5)! Я худеюююююю)))))))))))))

круто!

59,3 (-0,5)

68,8 (-0,5 от прошлого отчета, но +0,1 от начала ХП)

71,6. Окончание той недели я жрала)), с 71,1 свалилась на 72,7, вчера питалась по ХП и сразу ушел килограмм.

И меня внесите с моим отвесом за неделю -1.400 .
*даволин*, как удаФФ ;-)
Начальный вес не говорю ;-)

класс. за неделю это круто.:)

ага, круто... если учесть, что по порциям до тарелке нормальной я вышла только на мясо+овощи. А вот с гарнирами пока плохова-то.... 2 ст. ложки только ;-) И перекусы только 2 дня получилось сделать между завтраком и обедом.
Да и на ночь кефир, тож не пью ;-) Спасибо ребенок выручает, пьет с удовольствием мой стакан ;-)

я тоже не могу с гарнирами решиться. боюсь. не ем их уже кучу лет. ну или ем, но очень редко. сейчас начала есть овсянку по утрам :) но я в тарелке заменяю гарнир кусочком хлеба зернового. Для меня это счастье :)

овсянку с молоком можно с 1 %?
Сахар не добавлять совсем?

я думаю можно. хотя я не люблю молоко и ем ее просто так, с солью и цукатами с орехами и ложкой меда. (сегодня первый раз так поела:) вкусно. раньше просто с солью ела на воде)

круть!!!!! мне бы так...(мечтательно)

53,65 (-850)

72 стоим на месте

с отчетом припозднилась...но взвешиваюсь каждое утро! Вес 62,9 кг :party2
Значит -0,3 кг))))

64.100 (-1.6)!!!!!!!! УРА!
ОТ - 71, ОБ-98
Бедра не хотят уменьшаться в объеме вообще :(

88,5 (+1) Стыдобища. Выходные удались.

78,8, наела за выходные почти полтора кило! Но за вчера сбросила семьсот грамм на системе. Все, праздники отгуляли, слава Богу, пора и за ум браться:-)

54,15 (+600)

ой, бухгалтер хренов:ups1
+500 там получается, исправьте

62,7 (-200):)))
удивительно, что после вчерашнего вечернего печенья нет привеса...хм

75.2 (+04) очень стыдно, но что то почти вся табличка на этой недели ксаснеет :(

76,1 минус 1.8 :))
Сегодня наделала винегрета буду есть без масла

68,1 (-0,7)

П.С.: это я, ич-ич! И поменяй мне плз. ник в табличке :-*

12 октября отвес (-100 гр) ;-) *плак*
Сладости под запретом в наказание на неделю!!!. ;-)
есть буду только финики и курагу...
как говориться не умеешь кушать по 2 шт пастила или зефирчик или мармеладка... тогда сиди и жуй финики и курагу... ;-)

Ну вот, и тишина.... :)

Ау, вы где все? А то ощущение, что нас тут только трое.

;-) Ага, решили наверное притаиться перед вторником ;-)

Привет девочки!Решила присоединиться к вам,принимаете новеньких?
Пробовала разные диеты,но через две недели-максиму месяц мне надоедает и следует срыв.
Вот почитала этот раздел,попытаюсь кушать по методу ХП.
Какие цифры нужны для таблички?

;-) Конечно принимаем.
Пиши дату рождения, с какого дня худеешь, рост и вес.
Надюшка занесет тебя в табличку и будешь худеть.
У нас завтра отчетик, посмотришь по результатам.
Уже видела какие у девчонок отвесы отличные??
;-)

вот тоже решила присоединиться, только не очень поняла, где про перекусы почитать инфо, не сочтите за труд, тыкните пальцем :-)

добро пожаловать ;-)
Вот скопировала
7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе.

11.00-12.00 Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.

14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.

16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.

19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.

Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай

Мне кажется, можно перекусы делать из творога и фруктов ;-)
Я пока еще не делаю, т.к. желудок никак растянуть не могу, под нужный объем пиши ;-)

Здравствуйте, можно я тоже буду иногда учавствовать в ваших дебатах и задавать свои вопросы? Слежу уже довольно давно за вами, читаю с интересом, но в разговоры не встреваю.

;-) Конечно можно... ;-)
Только что не хочешь с нами худеть?? Так можно и до НГ наблюдать и трескать булки по ночам ;-)
Давай присоединяйся. С завтрашнего дня. У нас как раз отчеты по вторникам ;-) 100 процентов голодная не будешь. ;-) У меня муж просто счастлив, что я сидя на диете (а вернее на системе), но ему пофиг..., как это называется.... первый раз не злая бульжошка, готовая всех покусать, а добрая деффочка ;-)
Первая моя диета, при которой мне так леХко ;-)
Самое главное есть и худеть ;-)

Слушай, я смотрю, ты прям в такой эйфории от этой системы! Прям заражаешь оптимизмом!

Ой, да ты что... Я ПРОСТО СЧАСТЛИВА, ЧТО ХУДЕЮ НА НЕЙ. ;-)
Яж про нее еще лет 5 назад читала. ;-) Компа у меня личного не было. У мужа на компе паслась, только лимитировано... гонял меня. ;-)
Я зарегилась на каком то сайте и письму о с ХП мне пришло на мыло.... ;-)
Ну при моих диетах, на которых я всю жизнь сидела от 500-800 кл в день, я почитав, что нужно есть по тарелке, подумала, что это происки инопланетян ;-) ;-) Удалила письмо и выкинула ее из головы... Ну реально, нельзя столько жрать и худеть... А теперь рискнула, и о чЮдо... ;-) Она реально работает ;-) Причем ешь все, и никто не догадается, что ты на "диете".... ;-)
Народ к слову "система"- еще не привык ;-)
Всем кто из знакомых сидит на диетах, мне покрутили у виска и продолжают сидеть на 500-800 кл в день... ;-)Бояться, что при таком питании будут под 100-120 кг ;-) Я кстате, тоже испугалась. И целый месяц, думала, стоит или не стоит.... ;-) И то что они потом наберут, после окончания диеты, просто макают рукой.
Ну как говориться, каждому свое.
Я прошла почти через все диеты мира. ;-) И все они действую, не долго. Стоит дать послабление на 1-2 дня, сразу на весах привес в +3 кг. ;-)А потом эти +3 сбрасываешь около месяца. Если желание будет вновь сесть на строгую диету... А в основном после привеса начинаешь все жрать подряд. Все запрещенные продукты. И говорить себе: "Вот сейчас доем последнюю тарелку макарон, последнюю плитку шоколадки и с понедельника опять на диету... а с понедельника, опять ржешь, как лошадь..."

Я как бы уже с вами, так сказать по умолчанию. Дело в том, что срываюсь часто, поэтому официально с занесением в таблицу не учавствую. Если честно еще и нюансы питания изучаю, в частности, сколько раз и сколько по количеству и вообще чего именно можно.

Советую, войти в табличку.
Этакая защита от срывов, вроде как перед обществом стыдно :)

Спасибо, может, созрею.

Всем привет! :) Я с сегодняшнего дня тоже начну постепенно вливаться в вашу компанию. Надеюсь, что всё пройдёт без осложнений, легко и приятно.
Вчера закончила диету. Очень довольна результатом. Хочу этот результат (-6,5) улучшить вдвое, т.е. скинуть ещё минимум столько же, а лучше столько и ещё половинку от столько. :)
Резко на ХП перейти пока побаиваюсь после строгой и суровой диеты, так что пока задвину в сторону перекусы, еду после 18 и ночные банкеты за стаканом кефира. :) Начну с нормального завтрака и модели тарелки на обед и ужин. Ужин не позже 18.00. Как втянусь, буду переходить на правильное ХП.

Итак, что было сегодня...
Завтрак: овсянка на молоке 0,5% + немного сыра 17% жирности + кофе без сахара с сухариком финн крисп многозерновым
Обед: Борщ вегетарианский. Идеальный вариант модели тарелки, т.е. много овощей, немножко картошки, в качестве белка фасоль. Порция умеренная.
Ужин: цв. капуста + отварная курогрудь + пару столовых ложек макарон.

Из напитков за день были кофе, вода, чай.

Ещё ходила сегодня на первый сеанс гидро-массажа. Есть после него хочется шопипец, но нельзя 1,5-2 часа. С трудом дотянула до обеденного борща. :)

И в заключении немного о себе. Рост 165, вес на данный момент 67,1.

Уффф... вроде всё выложила.

Привет!!!! Рада тебя тут видеть! Меню такое прям правильное у тебя, ХП-шное. Молодец, хорошее начало.

Привет. :) Я старалась. А после диеты всё это мне показалось просто обжираловкой. ;) И не только мне, но и моему организму, который на радостях решил запасти 200 гр, раз уж теперь начали кормить. :( :) Так что на весах сегодня утром +200. Но я как-то изначально настроилась на то, что на старте ХП прилипнет ко мне килограммчик, пока мой организЬм не поймёт, что голодом его больше морить не будут, и не перестанет запасаться. Вот как оправится от шока, тогда, надеюсь, начнёт отдавать.

Итого во мне сейчас 67,3, рост не изменился. :)

Девчонки, а как не срываться на выходных? когда хочется пива и вообще, забываешь про все? я неделю вроде держусь, а потом все по новой. за выходные плюс и опять я на том же месте.

ну мать.... так по кругу будешь ходить. ;-)
На пиво только 1 день, давай выделяй не более ;-)
Во вторник хоть отвесик от тебя увидим ;-)

да оно и так один день.и не больше 1 литра. но закуска, аппетит... и жидкость вся остается :( а если еще сладкого добавить :(

а что еще из алкоголя у тебя аппетит не вызывает?
Может поменять напиток? ;-)

да вот уже задумалась. может коктейль какой попробовать пить. для него закуска не нужна.

винцо сухое, красненькое. его можно водой разбавлять еще) идет нормально.

мне к нему сразу хочется сыра :) я люблю сыр..а он оказывается ужасно калорийный..ну и жирный..

А мне в субботу в рЭсторан на ДР идти. Тоже вот пыьаюсь сообразить, как бы мне пережить это мероприятие с наименьшими потерями, вернее с наименьшими прибавками. ;)

и еще вопрос. тарелка тарелкой. а за калориями следить надо? я себе даже весы купила кухонные, взвешиваю теперь все и офигеваю.. Оказывается мне казалось,что я мало ем, а по калориям получается, что совсем не мало....

можешь считать, а можешь нет. Но по первости можно и считать, чтоб не более 40 гр жиров в день выходило ;-) Остальное можешь не считать.... и так меньше нормы выходит... ;-)
Самое главное сладкое, сахар и булки не есть.... ;-)

ага..буду наверное считать для контроля. :)

А что ты сегодня на ужин будешь есть из гарнира?? ;-) ;-)
У меня весов нет. ;-) И вот сообразить, сколько будет в 100 гр- макарон, крупы или картошки никак не могу. ;-)
О, у меня есть мерный стаканчик. Может им как-то можно мерить...
Правда там только деления под..
мука- 150 гр.
Соль-300 гр.
Сахарный песок- 250 гр.
Вода- 250 гр...
Вот сижу и ума не приложу... под какую отметку мне насыпать макароны, крупы и картошку... Уже в готовом виде... чтоб отмерить сначала в стакане, а потом померить ложками столовыми. ;-)
У тебя нет такого стаканчика мерного?? ;-)

на ужин планирую ложку гречки съесть.
не..стаканчика нет такого..я пока весов не было - все на глаз, причем в сторону увеличения.из расчета, что столовая ложка это грамм 25-30.

т.е. в 1 ст. ложке 25-30 гр готового продукта?? ;-)
а ты можешь сегодня на весах взвесить 100 гр гречки. А потом замерить, сколько это ложек столовых точно?? ;-)

давай взвешу :) прямо сейчас. я как раз ее уже сварила..

4,5 столовых ложки. примерно как я и думала. таких, с горкой небольшой.

;-) О супер... ;-) Спасибки друХ ;-) ,карочИ говоря под 100 гр гречки можно, 5 ст. ложек полных. ;-)
Супер... Ты когда будешь кушать макароны, тож будь другом взвесь тогда, а то макароны вроде леХче должны быть... ;-)

ладно..только я их видимо не скоро буду еще кушать.когда своим сварю - взвешу :) а я боюсь. картошка - макароны для меня сильный запрет уже много лет.

ну я тоже боялась... Т.к много лет для меня картошка, макароны запретный плод было.
Кушали домашние, а я только слюни пускала и ела капусту с морковкой.
На этой недели ела. И картошку и макароны.
Отвес за неделю -1.400. ;-)

да...трудно поверить...:)))

Я пока всё взвешиваю и считаю жиры и калории в программке специальной. По всем счётчикам моя норма калорий для основного обменя 1470, т.е. переваливать за эту цифру нельзя. Но вчера я ощутимо не добрала до этого минимума. Правда организм мой и с этой недостачей прибавил, потому что он после диеты.

а где берешь программку? поделишься ? :) у меня тоже такой же основной. :)

Конечно поделюсь. :) Ниже смотри перепост из топика, где я раньше тусовалась на диете. Прграммка эта по последней ссылке.

Составляя свой дневной рацион, пользуясь счётчиками калорий, жиров, белков и углеводов.

http://www.dietaonline.ru/myhome/nutrition.php

http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calculator.html

http://www.nauchu-gotovit.ru/c_calor.php

http://www.mcvita.ru/schet/shitalka.html

Для домашнего использования так же можно скачать и установить программу, которая позволяет вне интернета делать все расчёты, а так же обладает функцией добавления ваших любимых продуктов и готовых блюд:
http://www.softportal.com/get-15456-kalkulyator-kalorij-ot-tatyani-popovoj.html

спасибо ! :)

На здоровье. :)

я калории считаю в специальной програмке
для меня норма около 1600ккал, 3 дня было по 1300-1400, а последние 3 дня ем по 1700-1800 - не наедаюсь!! это перед КД у меня всегда так:(

А я сегодня весь день танцую. :) Утром пока ехала на массаж, налетела на одной радиостанции на нынешний хит We no speak americano, теперь вот крутится он у меня в мозгах, а я хожу и танцую под него. Странно это, должно быть, состороны смотрится. ;) Окружающие ведь не слышат музыки, транслировать из мозга я ещё не научилась. :) Так вот и дёргалась в тишине на детской площадке, пока гуляла с ребёнком. :)
Одно радует, движение - это жизнь.

:))представляю как это выглядело со стороны :)

;-) Хоть бы ссыл дала бы через ютуб... мы б тоже за кАмпашку с тобой напевали;-)

Ну, вносите меня тогда что ли.. чтобы стыдно было потом. вобщем так. Рост 172, вес 65 (после выходных). Хочу до 60 похудеть. начало сегодня, д\р - 23.03,1981

А стручковая фасоль - белок или овощ?
*держит кулОчЬки евские* хоть бы овощ, хоть бы овощ, хоть бы овощ...

я как овощ ем:))

Вот я бы тоже хотела за овощ её держать. Люблю я её. :-9

вопрос в догонку: а чечевица?
я ее за белок 1 раз ела...

А у меня как-то не получается вкусно готовить чечевицу, хотя я её тоже люблю. У меня из неё только суп вкусный с баклажанами получается. Зато когда попадаю в Турцию, то там уж отрываюсь на чечевице, очень уж они её вкусно готовят. Жаль только, что давно не была в Турции, соскучилась уже по чечевице их. :)

я просто варю зелую чечевицу, чуть подсаливаю и ем ее с вареным рисом + чайная ложка растит.масла
мне очень нравится:)

ИМХО, овощ!

Я надеюсь. :-9

стручковая - овощ

:party2 ура!

Отчет по питанию:

Завтрак - кофе и 3 ломтика сыра.
2-й завтрак, т.к. первый был очень рано - хлопья 5 злаков замоченные в йогурте. Все уместилось в пластиковом стаканчике. И пирожное "Профитроль" со взбитыми сливками :-9 :oops Мааааленькое.

Обед: рис с тушеными овощами, творог 0,5%.

Перекус - отруби.

Ужин - рис с овощами, салат (капуста, огурец, помидор), курица тушеная.

Ну, если сделать вид, что профитроль я не заметила, то вполне неплохо, мне кажется.
А по размерам порций у тебя как? За день выдерживаешь нужную калорийность и жирность? Пробовала делать расчёт?

До расчета все никак руки не дойдут. Жирность стараюсь выдерживать, скурпулезно не считаю, но примерно. Размеры порций довольно приличные, я наедаюсь, но не объедаюсь.

А профитроль и я не заметила, уж больно она малюсенькая была ;)

Дорогие единомышленники, скажите, какие получаютя по наполняемости у вас тарелки: очень большие? Просто у меня много по объему получается, как-то это подозрительно.

Ну честно скажу - немаленькая у меня тарелка. Но я просто люблю из больших есть, даже если немного накладываю.

У меня средненькая такая тарелка, но я в каждый приём пищи взвешиваю всё, что накладываю на эту тарелку, так как пока считаю нужным тщательно учитывать калораж и жиры. Вот прям встаю утром и записываю всё, что съела за завтраком, а потом забиваю всё это в программку расчёта. В результате получаю резюме по содержательности своего завтрака. Потом так же с обедом. Таким образом удаётся контролировать дневной рацион. Стараюсь по жирам не выбиваться за 30-35. А по калориям пока больше 1000-1200 не получается.

у меня очень большая тарелка:)
честно говоря, и на ХП решила перейти, чтобы сократить объем съеденного, а соответственно привести размеры желудка в норму, но пока не особо получается...но буду стараться не жрать как слон пусть даже и полезную пищу

Я сегодня ела:
Завтрак: Завтракала рано. Омлет с овощами (2 яйца категории С-1+вода+соль+понемногу лука, помидоров, шпината. готовила в микроволновке, тарелку смазала 1/3 чайной ложки растительного масла), кофе натуральный чуть закрашенный молоком и без сахара, 1 пастила Шармэль со вкусом ванили.

Перекус: Есть не хотелось, но пришлось сделать за 40 мин до массажа, так как после него нельзя есть 2 часа, а очень хочется. Ела 1/2 персика + 110гр кефирной Активии 1%

Обед: Борщ вегетарианский с фасолью в виде белка. Порция 250 гр., + оставшаяся 1/2 персика.

Ужин: Был в 18.00. Рыба запечёная в духовке с овощами (мексиканская смесь) с соусом из йогурта 0%+горчица+чеснок, ещё пару маленьких картошек (на 100 гр весом) + много салатных листьев.

Пила в течение дня чай, воду.

По калорийности так и не добрала до нормы довольно ощутимо.

Ахаха... Барсик, молодец, мда... по калориям набрать очень тяжело. ;-)
Если только не 1 пастилу, а 3-4 шт, а лучше 5. ;-) .. и зефира вдогонку.. ;-)
Слушай, попробуй сделать творог+ряженка+соевый соус. Тож очень вкусный ;-)
Я заправляла им цезарь салат ;-)

Попробую как-нить. :)

ЗЫ: Заметь, я опять могу есть яйца. ;) И не воротит. ;)

;-) О точно... я даж про яйца и забыла совсем... ;-) Да и не знаю, куда их всунуть... ;-)
Все никак не могу накушаться гарнира. ;-)
Я на завтрак ем овсянка+ забелю молоком+ 1ст. ложка сиропа клубничного+ 2 хлебца+ 20 гр сыра+ 1 пастила+ 1 зефирина ;-)
На обед и ужин- тарелка. Курица, индюшка, котлетки паровые (с манкой)+ салаты и моя любимая картоха или маКаНОны ;-) Салат цезарь мне понравилось на обед кушать+ кусок хлеба зернового.
Вот сегодня утром без перекуса. Пообедала рано в 13.30. ;-)
Зато на перекус между обедом и ужином заморила червичка- персик+ яблоко ;-)
Ужин опоздали, как всегда... ;-) с прогулки пришли только в 19.30, пока погрела все, салат настругала... туда сюда... сели за стол только в 20.00... Спать хочу, уже ниче не вижу, а раньше 00.30 не лягу.... ;-)
Йогурт Мишка пить не стал, я сама попила... ;-)
Так что медленно, но уже похожа на тарелку по порциям и немного перекусоФ осталось доработать ;-)
Осталось только вместо 2х ложек гарнира, на 5 ложек перейти... ;-)

Отдельное Вам спасибище, что пишите свое меню:)

А разве это не правило? :) Я, если честно, думала, что это в порядке вещей. Типа обмен опытом, чтобы меньше голову забивать. Сегодня я сама написала, а завтра слизала у кого-нибудь. :)
Предлагаю всем отчитываться по мере возможности.

Вы, по-моему, первая, кто так подробно пишет меню. И очень хорошее предложение предлагаете;) Я скачала несколько номеров журнала на торренте,сделаю книжечку рецептов. Журнал интересный, жаль у нас его нет, так бы подписалась.

Если Вы не против, то предлагаю перейти на "ты" хотя бы в рамках этого топа. В клубных топах как-то проще общаться на "ты". :)
А несколько рецептов из журнала я сюда забивала в прошлых топиках. Но поскольку не особо поступило отзывов о реальной необходимоти этого, то я решила осбо не напрягаться, это ведь тоже занимает время.
А рецепты ещё можно посмотреть в форуме ХП-шного сайта, там девчонки много чего полезного выкладывают.

не против, конечно:) Спасибо за наводку на форум ХП. А один из рецептов, что ты писала в прошлом топе, я уже опробовала, салат "свежесть", который. Понравилось, особенно капуста на терке было для меня открытием, теперь в подобные салаты буду тереть, а не резать.

Девочки, привет! Можно к Вам? После вторых родов в наличии имеется 10 лишних кг. Мы сейчас на ГВ, почитала о ХП, и мне показалось, что это вполне совместимо с ГВ. Опыт похудения первый, поэтому, будет много вопросов, возможно, даже глупых.

Данные для таблички: рост 170, вес 65,7, ОТ-73, ОБ-98.
Грудь не меряю, т.к. из-за молока, она пока все время разного размера ))))))

сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60174698

Начинаю задавать вопросы )))))
Подскажите, чем можно перекусывать вместо творога? Орехами можно или они очень калорийны?
Прочитала - многие калории считают, это обязательно? Я вообще этого делать не умею, что то записывать времени особо нет, поесть то иногда очень стараюсь успеть.
Просто на глаз "тарелкой" можно питаться?
На ночь обязательно пить кефир?

Всем заранее спасибо за ответы :)

Можно на глаз. Просто первую недельку ну или 2-3 дня лучше посчитать кл. ;-)
А то можно и скрытых накушаться ;-)
Я вот сижу на системе только 8 дней (сегодня выпила йогурт 2.5%).... ;-)
А просто тарелкой на глаз леХко, если ты примерно знаешь кл продуктов. ;-)
И желательно, ну как говорят опытные ХП-ницы, что перерыв не должен быть большой. Не более 12 часов между завтраком и ужином ;-)
Можно пить еще на ночь какао ;-)
А ты что кефир не любишь??

фруктами перекусывайте
я калории считаю пока на глаз, т.к. весов нет и вес определяю наощупь:) но заношу всё в программку по подсчету ккал

Девченки привет!Только вот вечером добралась до компа.
Начала диету с 05.10.2010
Рост 171 Вес 65.Стремлюсь к 57кг,как до Б.

Напиши данные под первый пост, чтоб Надежда занесла тебя в табличку, а то потеряет и не занесет
Вот под этот
щения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121

Девченки,у меня тоже вопрос.А сладкое вы совсем не едите?
У меня вот и все проблемы из-за сладкого...жить не могу,если не съем конфетку.На самом деле начинается тошнота и какая-то ломка прям.
Вот сегодня утром все таки съела конфетку с кофе,ну и кашу,чтобы не съесть больше конфет.На обед тоже чай с пастилой.
Скажите,при таком раскладе вообще получится худеть?
И вообще,есть здесь фанаты сладкого и как вы боретесь с собой?

Я не фанат сладкого, я фанат мучного - вечером с чаем полпакета сушек простых могу легко съесть, как семечки :( булочки, сухари, печеньки типо крекеров...
Борюсь так - подхожу к зеркалу, встаю боком, смотрю на пузище и понимаю, что так дальше нельзя. Перестала покупать сладкое мучное и мужа попросила не приносить.

После первой беременности решила, что лучший метод борьбы с пузом забеременнеть еще раз )))) Но сейчас пока не готова повторить )))

Эх..кроме того что я фанат сладкого,я еще и мучного тоже фанат.Только не каких-нибудь там сушек несчастных,а тоооооооооортиков,пирооооооженок и прочей вредной гадости.
Пробовала и подходить к зеркалу и фотку вешала на холодильник и шкаф,все без толку-если хочется,то иду и ем.

*тянет руку* яяя фанат сладкого... ;-) ;-) ;-)
Значит так...
Утром сначала кашу, потом уже можно пастила,зефир, мармелад. Но не наоборот... ;-)
От 1 конфетки ниче не будет, тыж ее до 12.00 съела (а по -60), можно есть все до 12.00 ;-)
А еще купи себе сухофруты, курага, инжир. Там жира 0.1 гр вроде, их можно и на перекус с зеленым чаем. ;-)
Зеленый чай способствует похудению ;-)

Сухофрукты не люблю,не идут они у меня.
Чай зеленый не пью вообще уже больше года.У меня давление низкое,а он мне еще больше понижает.
Слушай,а почему сначала кашу,а потом уже зефир и т.п?Я ела все одновременно:-).Каша тыквенная,тоже наверн каллорийная?
Конфетку я ела до 12,а после 12 пастилу.
И самое ужасное то,что я вроде и хочу и стремлюсь,но как накатит депрессняк,так и спасаюсь вкусненьким.:-(

;-) Я сухофрукты тоже терпеть ненавидела... до этого их только пробовала но не ела...
Обажралась в одно время их (сухофрут ананас, папайя+
вприкуску с фундуком+ кофе без сахара). А потом, как на весы встала через неделю, блин... мамадарагая прибавила... и все, как отрезало.
Их уже лет 6 не ела. А вот пошла и купила курага, инжир... гадость, но ниче... когда жрать сладенькое хочешь, сгрызешь 2-3 шт и нормуль ;-)
Ну если сначала кашу, то уже будет на сытый желудок и не так много съешь. Я вот когда уже все съела, могу и не есть пастилу ;-) А могу и 2 шт съесть, пока под настроение ;-) Пастилу лучше стараться не есть, ну хоть первое время старайся до 17.00 ее съесть. Но не более 2 шт в день+ 1 зефир.
А то может быть перебор по калориям ;-)

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
http://www.dietaonline.ru/articles/calc_calories_howto.php

http://www.dietaonline.ru/recipes/recipes.php

На сайте ХП-шников в рекомендациях пишут, что если уж едите сладкое, то это сладкое должно быть с пользой, а именно с клетчаткой, т.е. это пастила, зефир, мармелад, сухофрукты. Но без фанатизма, понятное дело, а просто для предотвращения начала зажоров.

я фанатик сладенького:-)
ем его, ем. но у меня общая калорийность никак не достигает моего минимума пока, сладостями пытаюсь приблизиться к нижней границе)...вот медку сейчас сточила 1 ч.л., до этого нугу с сухофруктами, до этого кусочек горького шоколада, до этого несколько мармеладок...жесть короче:-) но у меня пока худеется, ттт.

Я люблю горький шоколад, к остальному сладкому, в принципе, равнодушна, но могу соблазниться под настроение. Вот как вчера профитролькой :) Решила есть немного сладкого, в перекус между завтраком и обедом. В основном это будет шоколад горький.

я не могу без шоколада!!! причем молочного (обожаю молочный dove) и парой квадратиков не могу ограничиться - съедаю всю плитку:(
по системе ХП всего 6 дней и ничего сладкого еще не ела, в субботу планируется "отрыв", наемся шоколада и опять будет меня ломать до следующего зажора
ну не могу я съесть 2-3 кучоска шоколада и все! по ХП диетологи вроде разрешают как сладкое пастелу, мармелад но по одной-две штучки после основной еды

;-) Свет, и не стыдно тебе, ась??
Куды тебе еще худеть?? *издиваишси* ;-)
Кинь в ЛС пароль на 54 кг ;-)

пысы я тож на Академика Янгеля жила до замужества.
Сунульки у нас 2006 года рождения, и оба Мишки ;-)
Только твой высокий, мой только 106 см ;-)

да не издеваюсь! вес - не показатель
объемы важнее
но я ужасная лентяйка, мне лень заниматься спортом упражнения делать (были моменты, когда по 2 недели занималась и бросала), зато с 15 лет на каких-то диетах, голодовках, ограничениях, результат которых - обжираловка, и за неделю весь достигнутый результат к нулю сводится, опять отекаю-заплываю...

п.с. какие интересные совпадения:) а еще и дата рождения у меня 27.01, у тебя 26.01

О Сестра!!! ;-) круть мы еще и водолейки ;-)
Я тебе знаешь, что скажу... вот сиди на ХП, но обязательно нужно добавить физ.нагрузки. ;-) Лень, матушка... но с ней, как то нужно бороться. ;-)
Сходи в "Гармонию"- там была аэробика. На Кировоградская д.42 вроде ;-) Точно не помню номер дома. Это прям во дворе, рядом с башнями Кировоградская д.44А-1 ;-)
Узнай сколько стоит и если она там еще есть, то ходи. Пропускать не будешь, т.к. уже уплоченно ;-)
Лишнего у тебя по кг уже нет... даж не большой дефицит идет. ;-)
Если лень хотить на аэробику... то... ;-)
Дадададада придется, как-то напрячься, втянуться и подсесть на качание пресса 8 минут в день, найдешь время (хоть 2 раза в неделю, ;-) лучше конечно 3, но это постепенно к тебе придет). ;-)
И обруч (нет ничего проще, стой смотри телек и крути).... ;-)
И обязательно делай кофейный скраб. Чтоб подтянуть немного кожу. ;-)

пысы посмотрела... Супер фигура у тебя.... ;-) Я такая была при 48 кг. Рост 160 у меня... В 45 я была уже скИлет ;-)
Вот теперь тож хАчу обратно 48 кг ;-)

с этого понедельника планировала заняться тилией "за 8 минут", но что-то не пошло, теперь в планах 11.10 число:) + еще упражнения для попки и груди буду делать
а вот в клуб не смогу ходить:( во-первых, денег жаль, во-вторых, боюсь (ага, именно страшно мне туда одной идти)
мне до Кировоградской далеко (я живу с другой стороны варшавки), у нас ближе есть фитнес-клубы, но вряд ли пойду...
вот обруч хочу купить! муж правда у виска крутит:)
а ты обруч крутишь? результаты и правда есть? меня именно такие и спасательный круг больше всего растраивают в фигуре

да, а по поводу фигуры: до скелета мне еще далеко, хоть вес по отношению к росту минимальный:) просто мышц почти нет (сейчас понимаю, что больше чем за 10 лет, голодовок и диет сожрали все мыщци. остались только минимальные для жизнедеятельности:))

кинь мне тоже пароль плз. Я вот не могу поверить что обьемы могут не устраивать. Я при 60 (в идеале) и росте 169 уже просто тоща!

там есть фото с весом 60кг:)

вот все равно не могу поверить!!!!! т.е. я верю тебе конечно, но я вообще не понимаю КАК такое может быть. Я с ростом 169(т.е. ниже тебя) вешу сейчас 68 с копейками. И вот максимум что хочу скинуть это 9-10 кг. при 60 - я уже тощая.
Вот как такое может быть? Кость у меня не очень широкая
(запястье 15,5 см.)

ну вот видишь! я правда не вру, фотки есть:) мой максимальный вес был где-то 65-66кг лет в 19, прям-таки отекший хомячок...потом опять худела, в среднем вес держался до родов 58-60 кило, я рожать шла с весом 64,5кг (а забеременела в весе около 60)
видимо кости тонкие и легкие и мышц мало, запястье у меня 14см
я вот смотрю всё на фото девушки Elenium C.S., у нее рост на 2 см выше и вес 61-62кг, но она гораздо стройнее и худее меня выглядит!!

Я тоже без сладкого никак;)) Стараюсь в первой половине дня употреблять эти вредные углеводы;) Чёрный шоколад, зефир, лукум:)

Вчера вспомнила о замечательной вещи: блины с мясом :-)
Укладываются в "тарелку" самым замечательным образом, если еще с салатиком овощным.
Мясо: потушить фарш говяжий (со срезанным жиром, если он был на куске), телячий или птичий с луком - в водичке до готовности.
Блины: 1 литр молока 0,5% (можно разбавить водой - кому как нравится) + 2 яйца + мука (я беру примерно пополам пшеничную из твердых сортов (покупала в Доме меда на Новокузнецкой) и ржаную) + пара ложек льняного масла. Первую сковороду чуть-чуть мажу топленым маслом. И - вперед :-)

Куриные груди (и индюшачьи тоже) получатся мягкими и сочными, если нарезать на порции (куриная - примерно на 2-3 части), а потом все сгрузить в смесь яйца, муки и - по желанию - соуса (а вот тут - раздолье: бруснично-клюквенный, соевый, томатный и т.д.) + по желанию чеснок. Потом все выложить на сковороду с каплей масла (я для сковороды всегда использую топленое). Когда зарумянятся - перевернуть, убавить огонь и накрыть крышкой.
Куриные груди готовятся не дольше 15 минут, индюшачьи чуть дольше.

Ой, страшно как-то блины лопать. Я тут только на картошку решилась, даже макароны боюсь есть, но я их и не люблю особо, а тут - блины!

А их много и не слопаешь :-D И к тому же они получаются совсем не жирными, если сковородку маслом не поливать. После моих даже руки чистые остаются - настолько сухие блинчики :-)

тоже думала про блины с мясом (позавчера своим делала), но сама так и не ела - жареное на масле не ем:) а по составу вполне подойдут под часть тарелки

Да не надо их жарить на масле! Тефлоновая сковорода (или чугунная) вполне себе помогут масла избежать

не помогает, сухие получаются и без румяной корочки:(
я попробовала как раз и решила как всегда на масле растит. (поэтому и есть не стала)

Ну да, жиром не истекают, точно :-) А мы как-то давно уже жирное не любим. Я в молодости от матушкиных блинов в масле изжогой маялась часами. Когда начала их делать сама - так, как мне нравится - изжога куда-то подевалась :think

ой, а мне так нравились бабушкины блинчики
помню, мне было лет 5-6, ездили в деревню и бабушк пекла такие жирненькие, очень тонкие и сладенькие блинчики, такая нямка, больше никогда таких ни у кого не ела...

А бруснично-клюквенный соус Вы сами делаете или магазинный ?

Не, на такие подвиги я не способна :-) Купила как-то случайно, понравился всей семье

Ясно. Спасибо. :-)

О, это супер)) как я об этом раньше не подумала! Надо будет сделать))обожаю блинчики с мясом! Именно такие, сухие, без масла, но с мяском или творогом солёным;))

А отчет будет?

всем привет, я еще из поездки не вернулась, но добралась до инета и сразу к вам, похвастаться к сожалению нечем, питаться приходиться то в поезде, то в привокзальной кафешке, то вообще находу! и обсолютно безсистемно! конечно фастфудами не злоупотребляю, но хорошего то мало ем... скорее бы домой.....

А у меня сегодня отвес в 1,3 кг!!! Рада я по уши! Правда, очень большие подозрения на то, что весы чего-то шутят со мной, потому что сначала вообще было 84,2, а это аж 3,3 кг отвес. Такого не бывает, поэтому я носилась с весами все утро и вывела-таки более приемлемый для себя отвес в 1,3 кг.

ХП работает, ура!!!!!!!!!!!!!

Хороооооший такой отвес, пусть каждый день минимум столько!

Опппаааа! вот это результат! Здорово! И вдохновляет.

а я бы максимальный отвесик выбрала;) чего бегать с весами?! если взвешивались на том же месте, что и всегда - значит всё правильно

Вопрос к потребляющим сладкое, разрешенное ХП: можно ли такие желейные (или они мармеладные) конфеты "Сочная долька" Красный Октябрь? Какая у них каллорийность?

Мармеладные конфеты можно. А про калорийность не подскажу.

В 100 гр. 305 ккал. По штучке в день можно, я думаю. Предпочтительно в первой половине дня.

Отчет по питанию на сегодня.


Завтрак: 2 ложки каши овсяной, 3 хлебца-молодца с паштетом и помидором, кофе.

Перекус: 2 дольки горького шоколада.

Обед: 2 вареных яйца, рис, огурец, помидор, перец сладкий.

Перекус: отруби

Ужин: курица тушеная, рис, салат из капусты, огурца, помидора.


Вполне себе ХП-шный день!

А где все? Чего никто не пишет-то? Рассказывайте, чем худеете?

Я доползла, наконец. Всё болит после массажа. Особенно попины уши. :)

Я худею по тарелке. Сейчас вот ужинать буду: мясо+картоха+салат. Цельный день в бегах, перекусов не было, просто не успела

Приветик, отчитываюсь:
Завтрак - овсянка на молоке пополам с водой + ст.л. кунжутных семечек, зеленый чай.

перекус - творог

Обед - салат корн, огурец, булгур, тушеная говядина, 2 пастилы,хлебец. Наверное, много?

Перекус - хлебцы с сыром

Ужин - салат из огурцов, помидоров + булгур + тушеная говядина, хлебец.

Поделитесь опытом, где покупаете кунжутные семечки, специально смотрю, но не вижу их.

На рынке выходного дня у нас продаются. Раньше в Ашане, но давное уже правда там не была.

я сегодня полкило купила на развес в палатке орехово-сухофруктной)) таких полно по городу стоят, спросите, должен быть)

Мне кажется, что пастилу лучше есть во время завтрака или в крайнем случае на первый перекус.

Ещё хочу спросить, как булгур готовишь?

Про пастилу согласна :) Только утром у меня ее еще не было )))

Булгур, если нет времени - в кастрюльку масло подсолнечное или оливковое, туда булгур, хорошо перемешать, чтобы маслом пропитался (тогда будет рассыпчатый). Залить кипятком и варить 15 минут, минут через 5-7 огонь сделать средним.

Если есть время готовить- обжарить лук, морковь, добавить индейку, порезанную на мелкие кусочки (можно филе или грудку куриную), обжарить слегка. Добавить помидорку. Залить кипятком и немного потушить. Воды должно быть довольно много, чтобы был бульон. В эту смесь высыпать булгур и варить еще минут 10-15.

Точно так же кус-кус делаю. У меня дома все очень любят.

Пропорции все "на глаз" всегда у меня.

Ага, спасибо, попрбую обязательно, а то он у меня уже месяц валяется, а я с этой диетой, на которой сидела, всё никак не могла к нему подступиться.

Итак, сегодня у меня уже прогресс. Я думала, что после диеты у меня как минимум неделю будут привесы каждое утро, и в итоге я 1 кг точно наем. А у меня прилипло 200 гр только, а сегодня утром уже маленький, но отвес -100 гр. :party2
Правда в таблицу пока побаиваюсь вписываться, вдруг это была случайность. Со следующей недели уже совсем присоединюсь.

Сегодня ела:
Завтрак: Каша овсяная на молоке 2,5%(60мл)+150мл воды+25гр хлопьев крупного помола+немного соли+6гр сливочного масла. Пила кофе закршенное немного молоком.

Обед: Суп рыбный (филе окуня+лук/морковка+маленькая щепотка риса+1 крошечная картошка+зелень), салат(помидоры+огурцы+салат фриллис+редиска+заправка из соевого соуса и лимонного сока), 1/2 грейпа

Ужин: Салат (оставила часть незаправленного с обеда + 2 ст. ложки зернёного творожного обезжиренного сыра VALIO). Вместо гарнира кусочек отрубного бездрожжевого хлеба.

Забыла написать. Не перекусывала, некогда было. Ужинала в 17.30.

Ну что, коллеги, теперь будем вставлять прям в топ фотоотчёты со своими похудевшими филейными частями и прочими прЭлестями? ;)

А я так и не въехала, как эти картинки вставлять. Читала-читала топ в ВО, не, я чёта темная совсем. Вообще не понимаю, хде эти ссылки брать на картинки.

Да где угодно. Выбираешь любую картинку в инете, щёлкаешь по ней правым кликом, в свойствах выделяешь ссылку, нажимаешь правым кликом на "копировать", а потом вставляешь её в тэг.

Все понятно, кроме двух вещей:
В каких свойствах?
Что есть тэг? :)
Грю же, темнота...

Да, плохой из меня учитель. :) Ты когда кликнешь правым кликом по картинке, то там всплывёт менюшка, в которой один из пунктов будет называться "свойства". Вот ты тыкай на эти самые свойства. Там помимо всего прочего будет ссылка на постоянный адрес этой картинки. Выделяешь мышкой ссылку, делаешь правый клик, потом жмёшь на "копировать".
Потом в посте пишешь так:

т.е. тэг - это те самые загадочные надписи img в квадратных скобочках. Не забываем в заключительной части ставить слэш / перед img
Хостинг - это любая площадка в инете, куда можно положить какой-то файл на хранение. Их очень много. Я свою картинку положила www.foto.radikal.ru , там всё очень понятно, не растеряешься.

В принципе, все понятно. Но когда я кликаю на картинку правой кнопкой, у меня в меню нет "Свойства" Но у меня там есть такое "Копировать URL картинки" Это не одно и то же? А еще есть "Просмотр кода элемента". Свойств нет.

А какой у тебя браузер? У меня IE.

Гугл Хром. Мне тоже кажется от браузера зависит. Покопаюсь сама, если чё, мужа попрошу. Принцип я поняла, надо пробовать.

Или мож это вообщеот оперционки завист? Нет, в этом я не сильна.

Ещё можно из своего компа нарыть любую, выложить её на любой понравившийся хостинг, а ссылку оттуда уже вставлять.

АААААА, прекрати!!!! Я еще со свойствами и тэгом не разобралась, а ты про хостинг какой-то!

Всё в кучу выше свалила. :)

И зачёркивание теперь тоже есть, ага. :)

А это как? А еще цвета можно менять, в этом я ваще не поняла ничё.

Да просто существуют html-коды цветов, которые нужно прописывать в эти самые тэги. Представляешь, какой теперь срач беспорядок везде начнётся? Всё будет капитально виснуть, а в промежутках будут зачётные набросы г... на вентилятор посредством картинок. Народ уже обсуждает, можно ли материться картинками, раз текстом нельзя ;)

ЗЫ: для зачёркивания точно так же в квадратные скобки вставляем s и не забываем слэш в последней скобке
Для жирного шрифта вписываем b, а для курсива i
Коды цветов не помню, посмострю на досуге.

Да вообще меня не сильно-то я обрадовало это нововведение. Виснуть будет стопудово. У меня дома инет нормальный, быстрый, а на работе ваще не откроется ничо. И Вот правда интересно - должны же наверное какие-нить новые правила про неприличные картинки ввести. А то блин, сидишь, читаешь еву, вокруг дети скачут, а тут какой-нить онанирующий смайлик выскакивает в полмонитора. Не хотелось бы!

Ещё проверка:

Модель тарелки

Ага, работает тоже! для подчёркивания вписываем u

цвет
для цвета вписываем в квадратные скбки:
в первую color=пишем код цвета
во вторую скобку пишем /color
коды цветов можно посмотреть вот тут:
http://shalom-israel.livejournal.com/405359.html

Модераторы, извините за флуд, я больше не буду ;)

какая прелесть!!!

Всем привет, новеньких принимаете еще?
Правда, не во всем разобралась, но очень хочется попробовать!

Привет! Принимаем, заходи, рассказывай!

Я тоже к вам пришлепала. Изучаю потихоньку.

Привет! ;)

Можно к вам? О, вопросов у меня больше, чем ответов. Прям нужен поводырь - что класть на тарелку и что это за баллы? И как - есть 5 раз в день и худеть?

какие баллы?

Я тоже про баллы не поняла.

Там идёт ссылка на уху с чечевицей - Написано - получится 4 порции по 2,5 балла.

Вот смотри, мне очень понравилось, как тут написано, коротко и ясно. Это Аиша писала.
Перепост
1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками ). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много Варенье, опять же. Мед.

Мне кажется ЭТО надо в начале топа прикрепить))) все подробно и правильно:-)

Я тоже так думаю. Пойду повешу вверху.

Я питаюсь - близко к этой тарелке, а вес никуда не уходит.

Тогда стОит сделать примерный расчёт жиров за день и калорийности. Жиров должно быть не более 40г в день, а калорий не юолее необходимой для основного обменя нормы.

Пошла я в яйца.

У меня тоже вопросы )

Если обед и ужин у нас по модели тарелки, то что вы едите на завтрак? Овсянку с сухофруктами можно? И там яблочко туда или апельсинку слопать?

Кофе и зеленый чай когда пить лучше? Когда хочешь или сразу после еды не желательно?

Я вот сейчас обедаю так: на полтарелки лежит салат из огурца, капусты и помидора с лимонным соком, кусочек рыбы грамм 100 и кусочек зернового хлеба - нормально? все так или я чего-то недопоняла?

Я выше там написала, почитай и сохрани себе, желательно.

Мне кажется, обед у тебя нормальный, ХП-шный.

Завтракаю я тоже овсянкой и бутерами (вместо хлеба хлебцы-молодцы)

Девочки, я ник меняю на свой диетный....


П.С.: это я ич-ич ;-)

Сегодня вспомнила о винегрете :) Это же тарелка :) особенно если фасоль добавить :)

Да и классический винегрет - тарелка. Там же горошек, это белок.

А чего с орехами? их можно? как их считать? или их в перекус можно? я немного ем, но каждый день небольшую жменьку стараюсь разных

Они жирные:) Я бы как перекус бы их ела, но только в первой половине дня и ограниченно:)

Я их не ем, только немного иногда добавляю в блюдо. Во сегодня галантин делала, так просила штук 10

20-30 грамм можно

Девочки, подскажите пожалуйста фасоль не тяжелая пища ? Мне тут сказали что она хоть и белковый продукт, тяжелая для пищеварения.

Растительный белок вообще тяжелее усваивается чем животный, так что это относится не только к фасоли. Но мы же не едим растительный белок тоннами каждый день, так что мне кажется, что вполне можно понемногу есть, чередуя с животными белками.

Ясно. Спасибо большое. Я не знала этого.

для моего желудка - тяжелый продукт, поэтому ем редко
еще и газами потом мучаюсь:oops
чечевицу почему-то легче перевариваю

Я читала что чечевица вообще для худеющих подарок судьбы. Типа она очень полезная и диетичная. Не знаю насколько это правда.

Сегодня на обед как раз попробую вот так с маслом, как ты писала. :-9

А можно поподробнее как это готовить?

Ага, вот перепост:
SvetikFox C.S. написал(а): >> я просто варю зелую чечевицу, чуть подсаливаю и ем ее с вареным рисом + чайная ложка растит.масла
мне очень нравится:)

а это как "что" гарнир, белок или углевод?:-)

как белок

Ясно. Спасибо большое.

Сегодня -100, чего я совсем не ожидала, так как идёт всего первая неделя после месячной диеты, да и нарушала я вчера в связи с ДР у мамы.

Вчера ела:

Завтрак: тост (ломтик отрубного бездрожжевого хлеба+сыр 17% жирности 30 гр), 125 гр творога 0%, половинку грейпа.

Обед: выбрала с праздничного стола то, что хоть как-то вписывалось в тарелку, а именно запечёное в духовке мясо, запечёную с сыром картошку понемногу, свежие овощи много, вино сухое красное. Плюс кусочек вреднючего и жирнючего тортика весом 90 гр. Запивала чаем без сахара.

Ужин: в 19.00. Рис с морепродуктами. Много салатных листьев, помидор. Пила кофе чёрный без сахара, к кофе порезала ломтиками яблоко и посыпала его корицей.

Сегодня завтрак был такой же как и вчера.

как аппетитно написала про торт и смайлик подобрала, смотрю на него и кажется, что это я, пожирающая вкусняшку:)

Привет. Хочу спросить, а куриные крылышки вписываются, там же кожа, которую не снимают? Просто подумала, как было бы хорошо замариновать их в соевом соусе и запечь в духовке, можно даже в режиме "гриль".

Думаю, что не стОит. Надо ведь в день не более 40 гр жиров, а крлья очень уж жирные. Или в крайнем случае весь отасльной дневной рацион должен быть без жира. Но правда не уверена всё равно, надо расчёты делать.

девочки, кто считает калории, сколько у вас в день получается?

У меня сегодня 1166. Я уже поужинала, теперь только воду и чай без сахара до сна. Очень старалась набрать норму калорий, даже опять утром съела отданный мамой кусочек торта в 80 гр весом. :) Теперь стыдно ояень. :) Надо бы научиться набирать калораж за счёт полезных продуктов, но пока не научилась.
Да, жиров у меня получилось ровно 40. Их тоже нужно учитывать и съедать не более 40.

у меня сегодня 934((( а жиров всего 16. блин, мало!

сегодня около 1500
обычно: минимум 1300 и самое большее было 1800

вчера наверное 2000;))сёдня взвесилась ..нормально..в плюс не ушла!
Но я вчера 6 конфеток-трюфелей слопала....они калорийные капец! А так придерживалась тарелки:)

девочки, подскажите где поудобнее считать калории?

Ну вот я и вернулась, поездка не прошла даром, набрала 1.5 кг!:(Сознаюсь, стресс заедала шоколадками, не много но косяк такой был, сегодня уже встала на тарелку, правда обеда тарелочного не получилось, в общем, начинаю все заново...
настроение паршивое:((((((

быстро наелись - быстро уйдут

очень на это надеюсь.

Сегодня Позавтракала: каша 5злаков + пол яблока и 2 горстки отрубей - 180 ккал получилось всего!

А я, наоборот, много калл. наела на завтрак: каша с виноградом (виноград в качестве подсластителя), два куска нетоненьких мяса говядины(недиетической, а бутербродной мяски такой из вакуумной упаковки)и до кучи - зефир Шармэль + кофе.
Многоооо, да и вес прибавку дает, думаю, из-за неактивности в последнее время, ребенок приболел, вот лечимся (+200 гр. за последние дни), рррр прям зла, скинуть-то хочу 1,5 - 2 кг, а они не хотят покидать мое бренное тело.

Приветик, давайте разберемся насчет сладкого, кто что есть и сколько штук в день и в какой половине дня...
А то у меня скоро КД, жру и набираю... то ли вода, толи углеводы зашкалили, карочИ, хрено мне... опять началось, что все дозволенно... Накупила всякой фигни, раньше ела по 1 зефирина после завтрака, после обеда 2 шт пастилы..... Блин, а щас 2 дня подряд, решило все дАжрать и не могу остановиться... Девульки покидайте в меня помидорами... а то у меня привес +2.300 :oops До отчета осталось только 4 дня, а у меня еще мармелад 2 пачки лежит... так и хочу его дАржать по быстрее...
неохота в табличке висеть красненьким с ужасным привесом + 5 кг :oops

мне вчера две коробки трюфелей подарили....вкуснючие, но калорийные...жесть! А еще очень вкусненький сыр Альметте;)
Заболела..дети тоже болеют ужас( Стресс....постоянно пью чаи-кофЕи с чем-нить вкусненьким...привес думаю не за горами;)
так что кидаться помидорами не буду...пусть в меня лучше кто-нить кинет!

Ну, разрешение на сладкое вовсе не означает, что дневную калорийность стОит повышать до нормы за счёт простых углеводов. Я так думаю. Лучше поднять калорийность за счёт бОльшего количества сложных углеводов и белковых продуктов. А мы тут расслабились от вседозволенности и начали наворачивать сладости как мясорубки.


Я вот очень ругаю себя за то, что соблазнилась на денрожденный тортик. Не надо было бы. Глядишь, и отвесы бы начались. А так стоит всё на месте.
А в остальные дни позволяю себе только пастилу в кол-ве 1 шт. на застрак.
Ты бы лучше что ли не покупала по 2 пачки. Если нет второй пачки, то м.б. заленишься за ней идти и не съешь её в результате.

ТЫНИПАВЕРИШЬ... взяла нарыла чек к кошельке... и о мамапоччки... я купи 2 пачки пастилы и 1 пачку зефира.
2 пачки мармелада.
Все сожрала.... ах, да еще упаковку "коровка", тож сожрала...
Блин, ну что теперь делать... оторвалась на сладком...
финики и курага, ем по 1 шт в день, вот уже 10 дней, не могу доесть, больше чем полпачки лежат....
Расклад такой, после завтрака 2 зеферюшки+2 пастилушки+ 4 мармеладки+2 каровки. И тож самое на обед и о ужас, вчера с мужем погавкалась, и сожрала все на ужин...

Дык, чему же тут не верить... верю конечно же. Кому же не хочется пастилы, зефира, мармелада и коровки (блин, сто лет уже коровку не ела, аж захотелось. надо что ли в Му-Му зайти как-нить перекусить, если буду в городе, там впридачу всегда одну коровку дают ;))
Я даже не знаю... покупай что ли, как я уже говорила, меньше. Из расчёта только сыну. Я вот знаю, что не смогу отказаться от орешков в йогуртовой глазури, так и не покупаю их нафиг вообще. А себе найди какую-нить полезную вкусняшку. Или попробуй заменить вкусняшки какими-то подарками. Вот прям задумай для себя, что если ты несколько дней будешь есть не больше 1-2 шт. пастилы, то купишь себе подарок.

Не пишите, а то слюни текут. Вы мой кумир, долой сладости)))!!!

я вот сегодня весь день ЖРУ сладкое, сегодня у меня загрузка:)
съела 2 шоколадки (плитку и баунти трио), печенье с шоколадной глазурью, в маке были (коктейль и морожное) и еще кучу гадости, вредной и калорийной...
завтра привес в килограмм обеспечен! у меня как раз КД начаслись, тоже жор и ломка по сладкому, а по одному-два кусочка, штучке (как разрешено) мне мало, только раздразнюсь, поэтому устраиваю себе дни счастья раз в неделю-две:)

Не понимаю я.
Написано тарелку надо есть 2 раза в день. Ок. Но мы едим 3 раза. Завтрак каким должен быть? Тоже угловоды-белок? Или что? Допустим я ем кашу на воде, яблоко туда, сухофрукты и мед. Тут же гольные углеводы. Не то?

Думаю, что для идеальности в этот завтрак надо добавить ломтик сыра низкой жирности или творога немного.

У меня всё стоит на месте. Как-то скучно мне худеется на ХП, никакой динамики. Скучаю по диете. Мне на ней и сидеть не так уж сложно было, и результаты были видны.

ахаха, конечно скучно по 0.5-1 кг в неделю, не видно...
Я диету нашла за 20 дней -20 кг *ржот*, у меня в закладках была.... думаю, мож не нее посидеть, а то до НГ с этими привесами отвесами... так и не видно будет результат...

Да не, надо нам просто сладости долой. ;)

Рассказываю. Нашла для себя идеальный вариант перекуса. Вот такой:


В одной такой баночке 90ккал, белки - 2,25 г, жиры - 1,05 г, углеводы - 18 г в т.ч. пищевые волокна 1,65 г
Так что если в вашем городе такое продают, то рекомендую. Продукт приятный на вкус, полезный и хорошо голод утоляет.

и где такой купила?? Я такой даж не видела ни разу