Круглая попка-как этого достичь?

присядания со штангой.

+1. Приседания со штангой, становая тяга(тоже со штангой). На полу поднятие и напряжение ягодиц.

со становой аккуратно, от нее хорошо талия расширяется

Да, да! это упражнение враг тонкой талии. Особенно у тэ у кого фигура мальчиковая, как у меня.

а я об этом не знала

Многие вещи узнаешь на себе. Например прокачка косых мышц живота так-же увеличивает объем талии.

а что его уменьшает?

Общее количество жировой прослойки его уменьшает:)

Ну не совсем...
У меня после общего похудения, талия стала менее круто переходить в попу и бедра :)))).
Фигура, конечно, осталась песочными часами и вобщем то все нормально и я не сильно страдаю по поводу потери этой крутизны, но не отказалась бы талию утончить чего-нить подкачав, чтоб вернуть прежние пропорции при нынешних попе и бедрах.
Думаю, что -2.5см. с каждого бока в талии меня бы если не спасли, то уж точно бы порадовали :).

Если валиков жира на талии не висит, то вам поможет только пластическая операция:) Извините, но против природы не попрешь. Вы сами подумайте, если кажать мышцу, любую, она увеличиувается. Если вы качаете пресс, то он вам талию соответственно не сделает худее. А жир не сгорает к сожалению выборочно и там где вы качаете. Еслибы так было, всем бы стало легче:)

Вот насчет талии я как то в этом не уверена ;).

Простите, неуверены в чем? В том что если качать пресс то талия станет уже? Ну, ну:) Качайте дальше. Только потом не расстраивайтесь когда вдруг брюки станут тесными в талии:)

Хорошо.

Да ну..... Чтобы мышцы пресса увеличились в объеме, их качать надо не своим весом на ровной поверхности, а хотя бы на наклонной скамье, как начинающие бодибилдеры, или с "блинами", как конченные бодибилдеры:) А от обычных дамских "полуподнятий" увеличения не будет - а вот эффект уплотнения, из-за чего объемы уменьшатся - очень даже вероятен.

Вот и мне так кажеццо, что наклонами, пресокачаниями на боку, а также руки-ноги а-ля велосипед едва ли расширят талию.

Наклонами расширить точно можно, к сожалению. Там получается странный эффект - мышца, не знаю как объяснить - "поднимается". Правда, на себе этот эффект я явственно увидела после пары месяцев наклонов с грифом:) Велосипед это вообще ни о чем, 99% народонаселения это упражнение правильно сделать не может - там не только контроль над мышцами, но и за координацией следить надо - поэтому я "лисапеда" не поклонник - нафиг нужны эти странные судорожные движения "а-ля жук на спине"?
Короче, для меня лучшее - обычные подъемы и полуподъемы (ног и туловища), выполняемые с чувством, толком, расстановкой, максимально амплитудно и правильно.

Ну мне вообщем-то не важно да ну или нет. Я знаю по себе что мне хватает просто скручиваней. У меня такой живот, очень мышечный.

Дак и мне хватает:) И талия шире не становится:)

А у меня становится. Все разные.

Ааааа, 2 месяца качаю пресс на доске наклонной. Да, гоняет меня мой тренер так. Стала как резиновая кукла вся. Но талия славтегоспади не увеличивается. Хотя может быть мало времени еще прошло

Это так, но все-же "качать" пресс имеет смысл так как дряблые мышцы просто висят, а "накаченные" собираются. 2см они не уменьшат объем а вот сантиметрик легко

:) Я делаю пресс по минимому и спину одновременно. Для укрепления туловища. Но не для кубиков:)

Кубики сами появляются когда уровнь подкожного жира падает:-) Но у женщин это не очень смотрится:-)

Ну вот и страдаю я. У меня жировой прослойки нет. Точнее ровно на минимуме удается держать для женского здоровья. По-моему, природа ошиблась когда меня сотворила. Я должна была родиться мужиком:(

А с гормонами как? Если уровень андрогенов повышен, очень такое может быть - но корректируется довольно легко:)

С гормонами все в порядке и всегда было.

Не надо такую прелесть корректировать, нужно мужа качка что-бы каждый день был ...между ног:-))))

Универсальный совет.. Только вот с качком вы чегой-то погорячились:)

Хммм а почему? Качки ребята не только крупные но еще и умные.

ЛОЛ:) Пошла искать мужа!!!

Ага, никогда не кажаю косые. Более того, пресс качаю по минимому, иначе как мужик с кубиками. Так природа надо мной пошутила. Народ завидует, а я не рада особо.

присЕдания только. извините

Если походить - калланетика направлена именно на это.

калланетика - что это? Расскажите пожалуйста. И где ее преподают

В фитнес-центрах.
Это силовая нагрузка на группы мышц, отвечающих за подтянутый живот и упругие ягодицы.

Калланетика - силовая? :)

Конечно :) Там нет ни кардио, ни растяжек.

Это самая чистая растяжка, не иначе :) http://www.sport-4health.com/kallanetik.php
Силовая - это чуть другая история :)

А вы силовыми занимаетесь без последующей растяжки проработанной мышцы???
От растяжек не растут мышцы и не уменьшаются объемы тела.

От растяжек мышцы растут. И объём тела уменьшается ;)

Просто растяжка наиболее эффективно работает не на основноые, а на глубокие мышцы.
За примерами далеко ходить не нужно - просто посмотрите на тренеров, которые ведут пилатес, йогу, стрейчинг;

То-то я смотрю, что у меня после растяжек сустав гулять начал... Пока не пошла на калланетику с бодискульптом и не накачала мышцы. ;)

:):):) Я всегда улыбаюсь, когда читаю ваши посты о спорте :):):) Я занимаюсь фитнесом уже 16 лет как минимум, но тело пришло в отличную форму именно благодаря йоге. Думаете, стоит бросить, чтоб к меня тоже суставы не гуляли и все равно от нее толку никакого, объемы то не уйдут :):):) У ваших суставов совсем другая проблема, не там ищите :)

Изучаю на собаках сходную проблему уже 14 лет. По-этому и решаю ее сейчас спортом. Я знаю что именно мне можно и нужно.
У вас мышцы имелись изначально. А у меня их не было. Чувствуете разницу?

Ну собаки гантели не тягают и каланетикой не занимаются, правда когда просыпаются - тянутся, значит с утра все-таки наджо делать растяжку, еще они бегают и мясо едят без гарнира и без зеленых овощей и они едят после 18.00. Ни одно животное не голодает чтоб похудеть - они голодают когда нечего есть :):):) У меня была "мышечная память", потому как если бросить заниматься спортом, то мышцы попросто пропадают. У меня имелся такой перерыв во время беременности и после нее год - по медицинским показаниям, я набрала 40 кг, так что я прекрасно знаю что такое лишний вес и что такое спорт ;)

+1 за каждый пост!

Вы никогда не держали молоссов :)
Тягают собаки гантели. Еще как. Обычно утяжелители цепляют на стаффов. Другие породы - очень редко когда встретишь песу в шлейке или ошейнике.
Мясо без гарнира - поберегите здоровье собаки, она загнется от такого меню! Крупным собакам дают в день не более 600г мяса. И еще 1400г - крупы и овощи.
Собаки точно так же набирают вес, как и люди. Тогда хозяева им сначала урезают порции, а после заставляют заниматься спортом.

Неужели так задумано природой? Теперь я поняла, почему Б-г придумал человека ;) "Не ест мясо с зелеными овощами" - имелось в виду, что собакам по фиг "правило тарелки" ;) Даже попугаи набирают вес, потому что человек себя раскармливает едой, а животных, которых держит в неволе, и подавно. У меня по данной теме все ;)

Это вопрос по теме того, что калланетика это силовая тренировка? Я занимаюсь 3 раза в неделю ходьбой по 50 минут, примерно 7-8 км прохожу, раз в неделю у меня велотренировка в гору, подъем в гору примерно 10 км, 5 дней в неделю йога и 2 раза в неделю силовая по часу. В дни силовых у меня разогрев 5 минут и растяжки совсем по минимуму, потому что йога растягивает все что надо и как надо. именно благодаря йоге у меня прекрасно ушли объемы :)

А можно и я спрошу здесь чтоб тему новую не открывать. Что можно сделать с попой в домашних условиях? У меня лишнего веса вроде нет 183 см-67-68 кг но попа просто ужас ужас! По форме плоская и один сплошной целлюлит. Занимаюсь каждый день уже пол года по программе ягодицы за 8 мин но эффекта почти ноль!
Что еще можно делать дома? В наличии гантели по 1,5 кило.Сразу скажу что сейчас к сожелению ходить на проф массажи и фитнесс нет возможности. Интересуют именно домашние упражнения и продцедуры. Спасибо!

присядайте, много. Сначала просто, потом добавляйте вес.
ничего больше не сделает попу выпуклой. Я в этом уже спец, пол жизни из ягодичной впуклости делаю выпуклость:)

И как, успешно?

да удачно. но это тяжелая работа, я занимаюсь с тренером 1 раз в неделю 1 час ТОЛЬКО на попу!

как вес нужно добавлять, не подскажите?

я со штангой, я вообще в тренажерке это делаю. дома думаю только присядать с гантелями или с блинчиком.

А можно по подробнее? Присядать как?
Ноги вместе? Гантели на плечи и попу " отклячить назад" ? Я правильно понимаю? А со скольки раз начинали присядать и как Ваши успехи в этом нелёгком деле?

Как будто на стул садитесь, только надо технику знать точно, иначе только так травмы можно заработать

ноги по разному. но не вместе это точно. на ширине таза, колени свободные (Чуть согнуты) попу да отклячивать назад,вес на пятках, толкаться пятками, грудь наверх. колени не должны выходить за пальцы ног... в общем я считаю надо с трениром заниматься

А внутренние стороны бедер как эффективнее подтянуть? И плечи (те, что до локтей)?

отжимания вам помогут, а так же упржнения на бицепс и трицепс, а внутренняя сторона бедра это плие в вариациях и упражнения с зажатым мячом между коленями.

Спасибо большое

Отлично помогают выпады

Какие выпады? Вперёд на колено а потом назад на колено?

Исходное положение - стойка на ногах (в дальнейшем можно будет взять в руки гантели)
Делаем шаг вперед одной ногой, например левой. Шаг должен быть медленный и подконтрольный, спешка может привести к травме связок. Шаг вперед по длине должен быть такой, чтобы передняя нога (левая) согнулась в колене ровно на 90°, задняя же нога (правая) при этом образует тоже угол около 90°, и почти достает коленом до пола. Ни в коем случае нельзя опираться на пол этим коленом, иначе теряется весь смысл этого упражнения. Также нужно стараться не допускать острый или тупой угол в передней ноге, которая собственно делает выпад вперед, т.к. если угол в колене острый - Вы подвергаете чрезмерной растяжке свои коленные связки - чревато весьма болезненной и трудно залечиваемой травмой, а если угол в колене будет тупой (т.е. нога слишком далеко выставлена вперед) - Вы просто не сможете встать обратно. Свое внимание Вы должны акцентировать именно на прямом угле в колене.
Возвращаемся в исходное положение.
Есть еще вариант исполнения: таким же методом походить по комнате. Нога вперед (левая) - присели - встали (на левую) - правая нога вперед - присели - встали на правую и т.д.

Спаибо. Подробно описали.В моих упражнениях ягодицы за 8 мин такое есь в разминке. Надо просто больше делать?

Надо просто веса добавлять:)

Только следите что-бы колено не выдавалось дальше носка сильно, иначе будут коленки болеть

Выпады надо делать только с шагом назад! Выпады с шагом вперед делать очень и очень не рекомендуется, это вредно для суставов, да еще если с утяжелителем. Если ваш инструктор делает выпады вперед, то он не профессионал. Главный закон - не навреди!

а как это?? шаг назад? не представляю

А что тут можно не представить?! ))))))))) Выпад шагом назад из исходного положения ноги вместе.
Но я вообще не фанат выпадов с шагом. Лучше встать в исходное положение "выпад" и приседать себе на здоровье. Если здоровье позволяет, конечно :)

Пластику можно сделать, и будет та форма, что вам нужна. Только специалиста хорошего найдите. И потом - не толстеть, а то испортите результат. Проще, чем накачать, и практически навсегда.

Упала под стол. Проще сделать пластику чем накачать. Какой бред пишите!

это не бред. занимаюсь на тренажерах 7 лет, персональный тренер - чемпион мира по бодибилдингу (ну там, в своей небольшой категории). накачала все что можно, попа остается плоской... не дано.

да, кстати, есть такая тема. у моего мужа очень спортивное тело, пресс только ближе к 50 стал четверкой, всегда было 6-8 кубиков, бицепсы до сих пор мощные, ноги...а вот икры у него всегда были как у ..женщин, активно занимающихся спортом.. на фоне своих друзей-качков он смотрелся равным до колена, а вот ниже-реально забавно-ну не росли икры, и все тут. твердые, как камень, но ни фига не укрупнялись. он года 4 потратил на их проработку безуспешно. потом, канеш, забил. не имплантировать же икры. А вот попа-не икры, тем более женская попа. Но для начала хотя бы год-два надо убить на подкачку. Пластика-последнее дело

Икры это отдельная тема. Это самая выносливая мышца в организме и поэтому ее наростить очень трудно. Мышцы попы же самые огромные и на них это не распространяется. Хотя бывают исключения конечно.

Это тоже генетика-у меня икры очень мощные для моего строения. И это проблема. Некрасивая. А убрать-нереал :( У моего брата огромные "банки", которые он никогда не качал, и вообще он в принципе о спорте знает из телевизора. На велике только ездит, летом. А икры как у супермена :)
И у многих мужиков, с которыми мой муж занимался в свое время в одной системе, икруы увеличивались ровно пропорционально наращиванию всей массы и по программе их тренировок. У моего вообще не росли.

ТАк все генетика:) У меня пресс охрененный, особенно косые мешцы. Качать противо показано просто, иначе как мужик. Попа тоже не всем дана. Короче, я к тому что спортом можно откорректировать, но против генотипа не попреш.

Бред. Не то что вы занимаетесь и не дано, а то что это проще сделать операцию. Операция - это инвазивный способ, спорт - это здоровье. Догадываюсь что не у всэ есть ишодные данные для круглой попки, но сравнивать спорт и операции это бред.

Я Вам не верю, аноним. Во первых если-бы он хотя-бы на мр. Олимпия попал, тогда еще можно было-бы о чем-то говорить. Попа круглой делается элементарно.

+100. У меня она всегда была круглая, но мелкая. При регулярных занятиях она стала больше:) На радость мне и окружающим.

А я Вам не верю:) Изменить форму мышцы? А как? Секретом поделитесь?
Если ягодичная мышца изначально низко крепится (типично женская проблема, у мужчин почти не видела) как вы ее поднимите?
Максимально улучшить внешний вид можно, конечно, но при реальных проблемах кардинальных изменений не добиться. И сделать Джей Ло из Киры Найтли не получится:)
Кста, в прошлые выхи подруга отмечала колоссальное достижение - объем бедер увеличился на 2 см. За 8 мес. Без увеличения %жира. А ее график и интенсивность трень мало у кого повторить получится.

+1

Что значит ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ МЫШЦЫ???
Делать акцент на средней ягодичной мышце - и результат не заставит себя ждать!
Если не знакомы с анатомией и с видами упражнений (на какую группу мышц ориентированы, в какой последовательности делать) и т.д, лучше не жадничать и найти нормального спеца!

Знаете, есть люди которые годами ходят и что-то делают, считая это тренировкой тяжелой. Тренировки правда тяжелые, но дурные, так как ими только калечат себя. Если икроножную мышцу можно раскачать не смотря ни на что. Не изменить ее форму, а сделать именно так, что-бы она "шариком" была, то с ягодичной все намного проще.

Скажите, а какие именно упражнения направлены на то чтобы сделать иктоножную мышцу шариком? У меня вообще довольно крсивые икры, но я бы добавила чуток шарикообразности:)

Икроножную мышцу можно увеличить с помощью подъемов на носки (встать на что-нить, чтобы пятки были ниже носков). Камбаловидную мышцу тренируют аналогично, только в положении сидя. Это если в дом. условиях.
В залах есть спец. тренажеры.
Также можно изменять положение ступней по ширине и по развороту носков.

Ну я делаю в тренажерном зале. Там у нас две разные машины - судня и стоя. Я если честно думала что они работают на одно и тоже. Я на той что стоя не могу много поднять, у меня на плечах синяки делаются. Есть еще такая где на колени вес ставится (чут выше)но у меня тогда синяки там делаются:) Остается только сидя. А что такое кабаловидня? извините за глупый вопрос. Мне надо чтобы икры были шариком сзади, а не шире в фаз.

КаМбаловидная. Это мышца голени такая. А насчет шариком... У культуристов есть понятия "короткая" мышца и "длинная". Так вот больше на шарик похожи короткие. А какая у вас, трудно судить, не видела.

Тоесть есть две мышцы, икроножная и камбаловидная? Еще раз просите за тупость:(
Я вас правильн поняла что у некоторый "шарика" быть не может потому что мышца длиная?

:-) Мышц гораздо больше. Вот здесь, например, можно посмотреть http://www.vitaminov.net/rus-anatomy-muscle-leg_muscle-12037.html
Красивая голень может быть у каждого, просто нужно правильно её тренировать :-)
Насчет "коротких" - "длинных":
Посмотрите разницу между ногами Николь Кидман и Анджелины Джоли (к примеру).
Или сравните ноги спортсменок Елены Шпортун и Алевтины Горошинской. И вы сами все увидите.

Поняла. Меня интересует именно икроножная мышца. Камбаловидная меняи так устраивает:) Хотя я понимаю что работать надо над обеими одновременно. Для симетрии.
Я сделала маленький поиск и нашла вот такой линк
http://www.chinadaily.com.cn/english/doc/2004-09/23/content_377196.htm
Но я ничего не поняла. РАзницы не увидела. ну кроме того хто ноги разные сами по себе:) У николь красивее, на мой взгляд:)
Я в пасспорт поставила несколько фоток своих ног, будьте так любезны, гляньте а? Определите мой тип:)
Спасибо заранее.

Хорошо бы видеть ваши ножки сзади и в напряженном состоянии. НО, то, что я увидела, мне очень понравилось! :-) У вас КРАСИВЫЕ ноги! Не выдумывайте!!
Если уж так хотите, делайте подъем на носки стоя. Причем, на одной ноге. Потом меняйте.
Для эффекта, подходов 10 по 15-20 повторений на каждую ногу. После подхода можете попрыгать (прыжки вверх на максимальную высоту) повторений по 10.

Так а вы в альбом зашли? :) Там есть сзади и как раз в напряженном состоянии слегка (на коблуках).
Ваши рекомендации записала! Спасибо. Меня Мои ноги устраивают и икры тоже, но вот хочется чтобы шариком:) Так красиво это. Единственное боюсь чтобы не было перекаченоного вида из-за того что жирка у меня нет.

Ага, зашла.. На первый взгляд, "короткая". Чтобы точно сказать, нужно видеть не "сверху-вниз", как на фото. Да это все мелочи. Вы только имейте в виду, что если голень и подрастет, то возможны проблемы с обувью. Точнее, с высокими сапогами - будет проблематично подобрать сапожки, чтобы полностью облегали ногу - или снизу будет собираться "гармошкой", или сверху не сможете застегнуть.

Ой, да вы что. какие проблемы. Это будет супер плюс. У меня очень худые ноги я ВСЕ мои сапоги идут в мастерскую на ушивание сразу после покупки:) Ни разу не было обратной проблемы. Думаю если икры подрастут то наоборот я сэкономлю деньги на ушивке:)

Спасибо. Я вобоще-то думаю что у меня короткая, ага:( Не красиво это, но что дано природой как говорится.
Спасибо вам

Нужно и стоя и сидя, они разные мышечные волокна тренируют

О блин, век живи, век учись. Тогда вопрос в догонку, а их надо в один и тот же день делать или надо разделять? Один день сидя, другой день стоя.

Я вместе делаю. Если можете в один, то делайте в один, если неуютно и больно то разделяйте.

Спасибо. В один запросто сделаю.

прочитала только. я не совсем понимаю, зачем мне врать. вот если бы я анонимно врала, что у меня попа как орех. а тренер мой толи на WABA, NABA золото получил. я кстати и про эти чемпионаты ни про мистер Олимпия не знаю толком чем отличаются.

До сегодняшнего дня ни один спортсмен из СНГ не занял ничего серьезного в мире бодибилдинга в штатах

а где написано что я из СНГ? во, засветилась :-) не хотелось.

Это дебильное решение.

А тем, кому низзя приседать, ни с нагрузкой, ни без оной, есть на что надеяться? :)

Конечно :) Есть упражнения "в партере", т.е на полу :)

и как это выглядит? Знаю тока одно - когда на спине опираешься локтями, ноги согнуты в коленях, в общем, типа мостика :)

Да, правильно мостик лежа http://www.sportbezgranic.ru/?page_id=3193 (нажав на картинку будет читаемо)
А еще есть:
http://www.sportbezgranic.ru/?page_id=3185
http://www.sportbezgranic.ru/?page_id=3187
Стоя тоже можно помахать:
http://www.sportbezgranic.ru/?page_id=3180
http://www.sportbezgranic.ru/?page_id=3189

Отведение бедра стоя