помогите подсчитать калории

Я совсем запуталась.Хотелось бы подсчитать сколько в день ем.Помогите плизз.
Завтрак:
Зерновой хлеб 30 гр

сыр филадельфия легкий 5% жирности 30 гр
кофе с молоком(20 гр) всего 200 гр напиток
яйцо вареное 1 штука
перекус шоколад горький 20 гр 108 ккал
Обед кукуруза в пачатках 250 гр 230 ккал
курица филе 100 гр
чай зеленый 200 гр

Полдник каша с фруктами баночная(детская)
250 гр банка там точно знаю 110 ккал во всей банке(44 в 10 гр)
Ужин
творог 1,8% 100 гр 101 ккал
хлопья зерновые фитнес с фруктами 40 гр около 180 ккал

На ночь
кефир 2,5 % жирности 200 гр

Не знаю сколько калорий в хлебе зерновом,сыре легком филадельфия,кофе и курице филе,яйце??