Что и когда есть после спорта?

рядом постою, тут темы были такие, но мне тогда не актуально было

Рассказываю что ела я.
Перед занятиями за 3 часа уже не ела - не могу. Даже если воды выпью - плохо будет
После - домой в 23.00 приходила - ела белок: кефир, творог, мясо и т.д. Голодная я просто не усну. Буду ворочаться до 3-х и все равно приду к холодильнику....
Худелось при этом просто прекрасно )))

+1.
ТОже пришла к этому. Если не поесть совсем - не уснуть, да и вредно это - во-первых, после еды идет выброс инсулина - этот гормон нейтрализует адреналин и кортизол, которых полно после тренировки, и выводит организм из состояния стресса и экономии в обычный; во-вторых, без еды организм начинает "есть" самое "неважное" - собственные мышцы расщепляет (катаболизм) - а какой тогда смысл в тренировках? По идее, если вы стремитесь не только к похудению, но еще вас заботит и состояние мышц и выносливость и т.п., то после тренировки сразу нужно немножко углеводов (именно чтобы инсулин пошел), да и в малом количестве они уйдут просто на восстановление гликогена в мышцах. Это углеводное окно. В минимальном варианте - яблочко хотя бы. А дальше идет белковое окно. Главное - вообще никаких жиров. Насчет белка сейчас пишут, что на самом деле процессы восстановления в организме идут в таком темпе, что собственно до восстановления мышечных волокон доходит самое ранее через 12-24 часа (до этого гликоген запасается, устраняются последствия анаэробного режима работы мышц и т.п.), поэтому белок понадобится только после обеда следующего дня. Но в нашем случае - мы то приходим после тренировок поздно вечером - углеводами заправляться уже просто не время, поэтому все равно едим белок - он в малом количестве насыщает надолго.

Соглашусь, мне казалось так тело плотнее становится. Да и углеводы в меня совсем не лезли почему-то....

Я раньше плавать по вечерам ходила, потом не ела, потому как жоппе от энтого растет только так. Но мне жрать оч хотелось:)

Ну эт кому как видимо......
Я на 18кг похудела, плавая вечерами, кушая ночами и т.д. Получается нарушая все "правила" ))

Если я похудею на 18 кг, то буду весить 35. У вас наверно было много лишнего веса, который сбросить намного проще, чем 1-2 кг при стройном теле:)

Смотря что считать лишним. Из-за 1-2, даже 5кг я вообще не парюсь. Когда набрала 15 (стресс сильный) поняла что надо худеть, т.к. менять весь гардероб это еще бОльший стресс ))
11кг можно сказать сбрасывала. Остальные 7 сами убежали...

Понятное дело:) у всех организмы разные, мой привык, что еды особо не дают, заниматься заставляют по максимум, поэтому еду откладывает при удобных случаях:) А у Вас наверно привык к другому, поэтому от нагрузки теряет запасы, даже если его потом подкормить:)

Мой привык что его кормят хорошо и в любое время суток )))) Из нагрузок - регулярно только пешком хожу (много), больше ничего нельзя все равно. Но дело не в этом - я вообще легко худею (обмен хороший или гены... уж не знаю).

После воды лучше не жрать, вес можно набрать запросто. А до у кого как, я за час обязательно ем, потому что у меня тренировки с оч большой нагрузкой, я там вапсче помру без еды:)

Белки и немного хороших медленных углеводов

творог? а углеводы - каша?

Нам на занятиях сказали однажды, не есть 2 часа ДО и 2 часа ПОСЛЕ.

Спасибо за опыт. То есть в первые полчаса надо съесть что-то углеводное, правильно? яблоко сгрызть до дома могу. А дома значит каким-то белком затариться?))
И тогда я наконец начну худеть?

если вы хотите худеть, то НИЧЕГО не есть ПОСЛЕ тренировки. Вода и спать.
на яблочке, ужине белковом не похудеете...

ну мне это... мышцы нарастить, чтобы жир сжечь надо))))

ничего не поняла... если жир сжигаете на животе, то зачем там мышцы наращивать?
я сначала худела, жир убирала и ничего не ела после 18.00 и спорта, потом (через неск. мес.)есть стала белок после спорта для мышц.

если много мышц - то они столько энергии забирают что жир сам сжигается)))) Мне нужно жир заменить мышцами, что ж непонятного?)))) Если я сначала от жира избавлюсь, то буду скелет без мышц))))

вот у меня жир на животе и бедрах сверху, я пока не похудела, он никуда не делся. хоть я занималась силовыми тренировками очень интенсивно, как раз для мышц. очень хорошо прокачивались ноги, руки, спина и попа, а жир на животе и бедрах так никуда и не левался, ну может чуток схуднул.
потом я именно похуданием занялась, как выше писала, те не ела после 18 и спорта и жир ушел. теперь ем и делаю красивое тело.

Главное - без экстремизма. Есть как прежде конечно не надо, но и держать себя в голоде, да еще после тренировок - это тоже сомнительный путь, не всякому он по силам и по здоровью :-)

за час- полтора до тренировки что-то длинноуглеводное (каша- пшенка, гречка, перловка) с овощем. но не очень большую порцию. После тренировки через часа полтора белок что бы восстановить силы и то что организм вытянул из мышц.

С вечером более менее все понятно. Сама последние три месяца съедаю после тренировки или рыбу отварную, или грудку, но больше всего мне идет стакан кефира и горсть отрубей, не знаю насчет полезности, но почему то именно кефира с отрубями хочется больше всего (прихожу не раньше 10 вечера обычно). Бывает, что вообще ничего не ем, не хочется. И в связи с этим заметила, что отвес на следующее после тренировки утро не становится больше в случае, если я ничего накануне не съела. Так что лучше есть, чем не есть, но только не все подряд.

А вот как быть с утренними тренировками??? Летом планирую с утра часов в 8 ходить в бассейн. Обычно я в это время завтракаю где-то на 300-400 ккал, т.е. достаточно плотно. А когда же есть, если плавать утром??? Подскажите

Придется раньше вставать. съедать более легкий завтрак чем привыкли- на 200 ккал (немного каши+кусочек сыра)хватит на тренировку и часик на послетренировки. потом еще раз кушаете но с учетом своей дневной нормы потребления калорий.
если не покушаете до тренировки то рискуете выйти с нее настолько голодной, что беляшик в прошлогоднем масле с котятами покажется пределом мечтаний и пищей богов.

сыр это ппц, сплошные калории, кусок как 4 пятирублевые монетки и толщиной 3-4 мм почти 180 калорий

в 100 граммах 10% Сыра 220 ккал. на дополнение к каше достаточно кусочка 30 граммов. это 65 ккал.
не хотите сыра, сешьте яблоко, киви, сливу, кусочек запеченной курицы 30-50 гр.
смысл в принципе еды перед тренировкой- не обильно, максимально легко, но сытно так что бы силы были на путь до зала, на тренировку и на путь до дома или места где можно покушать правильную еду, а не до ближайшей шаурмы с капающей слюной и спазмом желудка.

Спасибо за совет. Попробую так делать, а то действительно, если на голодный желудок плавать, потом буду готова слона съесть)))

плаваю на голодный желудок, завтракаю примерно через час после бассейна. Не знаю правильно это или нет, но по-другому никак не получается.

у всех это индивидуально. Я, например, плавать спокойно пойду и с полным желудком - почему то вода у меня очень стимулирует пищеварение. А вот на фитнес, особенно на кардио или боевые - ем не позже чем за 3 часа - иначе просто не могу двигаться так интенсивно с чем-то в желудке, поэтому ем плотно, но заранее.