34
Прощу совета, как вправить мозги и удержать вес?
девочки, я здесь новенькая, но давно читаю ваш форум, и очень благодарна заочно вам, т.к. здесь буквально кладезь проверенных советов, интересной и полезной информации и куча позитива!
Решилась написать, т.к. нужен дельный совет, причем от опытных.
Суть вопроса: путем различных ухищрений(спорт, спорт, спорт, диета, огр. калоража, сис-ма минус 60, не ем после 18.00 и пр. всего по-немножку)достигла желаемого веса в 50 кг. держу его уже полгода. Честно, оч. тяжело, тяжелее даже чем худелось. Существует панический страх набрать снова, питаюсь до 18.00 на 1500-1200 ккал, спорт от 3 до 5 раз в неделю по Трейси Андерсен, С.Кроурфорд, Д. Майклс, по настоению. Основа рациона: творог обезж, овощи, фрукты, утром овс. геркулес, залитый кипятком, курагрудь, нордик макароны сами по-себе. Но в выходные дни я мучаюсь от желания поесть по-человечески пару раз : пицца, тортик и пр. если такое случается, то я набираю плюсом 1-2 кг, которые сгоняю зверски всю рабочую неделю.
Внимание вопрос! это нормально? я так могу не поправляться или меня через пару тройку месяцев попрет в обратную сторону? это даже больше проблема в голове наверное, потому что всю рабочую неделю, я налаживаю питание, ругаю себя, мучаюсь, а вечером засыпаю с мыслью о пицце, котору буду есть в выходные, и вот когда начинаю ее есть, то все: ум уходит, я жую,жую, жую. Кончается все тем, что мне реально плохо становится от переедания. как изменить отношение к еде? Помогите пожалуйста, извините, что так много.
Свернуть
Ответить
Проблема в том что ваши такие срывы потом могут перекинуться на будни. Действительно проблема психологическая. Вам нужно изменить в голове подход к вашему питанию. Как я поняла у вас есть настрой на то что вы постоянно на диете. А это неправильно. Нужно понять что вы не НА ДИЕТЕ, а что просто вас устраивает такой режим питания. Тогда все станет намного проще.
Ответить
не надо зацикливаться. если вам хочется в выходной сходить в ресторан или съесть пиццу-ешьте. за неделю сбросите вы этот килограмм питаясь, как обычно. если вы во всем всегда будете себе отказывать, то до неврозов дойдете. зачем вам это? ну что плохого, если у вас будет вес колебаться +-1 кг? :))) чем меньше циклитесь, тем проще удерживается вес и вы живете в свое удовольствие :)
Ответить
ИМХО, присмотритесь к системе ХП
Она лечит ОВ, после диет. Можете на ней уйти немного в +++, это нормально!!!
А потом организм адаптируется, и начнет худеть.
девчонки которые на ней уже долго сидят, в +++ на НГ не ушли.
А мы все кто сидели на строгих диетах и плохим ОВ все ушли в глубокий +++
Держать вес и не набирать на ХП очень леХко!!!
Она лечит ОВ, после диет. Можете на ней уйти немного в +++, это нормально!!!
А потом организм адаптируется, и начнет худеть.
девчонки которые на ней уже долго сидят, в +++ на НГ не ушли.
А мы все кто сидели на строгих диетах и плохим ОВ все ушли в глубокий +++
Держать вес и не набирать на ХП очень леХко!!!
Ответить
все время думаю, что если начну есть как все люди макароны с котлетами и супы на наваристом бульоне с хлебушком, то непременно стану опять полной. Но хорошо то, что вкус диетических продуктов: салат , заправленный лим. соком, овощи, семга на пару, курагрудь гриль, творог 0.5% с ягодкой-двумя чернослива,перловка, макароны с малюсеньким кусочком сыра кажутся мне архивкусными! Суши для меня деликатес,но я стала отекать от соевого соуса, поэтому ограничиваю себя , могу поесть их тллько 1-2 раза в месяц, но хочется реально хлеба, пиццы, короче быстрых видимо углеводов! и еще : начинаю есть запретные продукты- сразу мысли: все, трындец, день испорчен! потом не могу остановиться и ем посто все, что вижу, даже невкусное, наедаюсь просто до тошноты.
Ответить
если будете есть то, что написали-растолстеете :)
я придерживаюсь системы минус 60, я не отказалась от моего любимого борща, но ем его на завтрак (хотя, звучит, видимо, дико :)) т.е. я ем, все что хочется, но всякое, от чего толстеешь-ем на завтрак. отеки от соевого соуса у меня тоже появляются, но это можно решить попив шиповник или брусничные листья.
я придерживаюсь системы минус 60, я не отказалась от моего любимого борща, но ем его на завтрак (хотя, звучит, видимо, дико :)) т.е. я ем, все что хочется, но всякое, от чего толстеешь-ем на завтрак. отеки от соевого соуса у меня тоже появляются, но это можно решить попив шиповник или брусничные листья.
Ответить
А зачем же вы до тошноты наедаетесь? Ну подумаешь съели запретный продукт немножко(хотя это все таки неправильный подход что продукт запретный), и остановитесь на этом, зачем же наедаться до тошноты, а потом всю неделю себя за это ругать и остервенело сбрасывать то что набрали за выходной, а тут уже и опять выходной и все тоже самое, круговорот какой то получается.
Вы поймите что если допустим вы съедите 1-2 кусочка например пиццы в выходной день, вашему организму это никак не повредит, и скорее всего вес не прибавится.
Вы поймите что если допустим вы съедите 1-2 кусочка например пиццы в выходной день, вашему организму это никак не повредит, и скорее всего вес не прибавится.
Ответить
да если и прибавиться, само легко уйдет за пару дней, т.е. трагедии из этого делать вообще не нужно
Ответить
alizi _ написал(а): >> все время думаю, что если начну есть как все люди макароны с котлетами и супы на наваристом бульоне с хлебушком, то непременно стану опять полной.
а все люди, которые так едят, не полные? мои знакомые очень даже! ну кроме одной родственницы, у которой патологическая дистрофия :) я против ТАКИХ ограничений! если у вас активный образ жизни, присутствует спорт, то вы можете есть гораздо больше! смотрите, я ем салат с маслом, творог 4% с сиропом, сыра побольше, суп с хлебом и худею даже!!! а вы себя загнали в такую жесть, что неудивительно, что в выхи мозг просто отключается и получается "до тошноты" :(
а все люди, которые так едят, не полные? мои знакомые очень даже! ну кроме одной родственницы, у которой патологическая дистрофия :) я против ТАКИХ ограничений! если у вас активный образ жизни, присутствует спорт, то вы можете есть гораздо больше! смотрите, я ем салат с маслом, творог 4% с сиропом, сыра побольше, суп с хлебом и худею даже!!! а вы себя загнали в такую жесть, что неудивительно, что в выхи мозг просто отключается и получается "до тошноты" :(
Ответить
милые девочки, читаю, даже легче делается, спасибо огромное! ко мне только, пожалуйста, на ты. Я сидела на минус 60.— вес тогда стоял, не уходил, а сейчас боюсь, что после полугода овса на завтрак, так он расти начнет от запретных сладостей.если только в выходные позволять себе.
Ответить
10
Ну вот с чего ты решила что сладости запретные? Просто если например ты съешь 2 конфетки вместо 1 кг, то согласись будет только удовольствие а не чувство обжорства))))))))))).
Там ниже есть моя тема (На диете не сидела -12 кг.(длинно)), где я описывала свою систему питания, и я не считаю что сижу на диете. Если вдруг я позволяю себе слопать чуть больше положенного, я себя за это не ругаю, а на следующий день продолжаю питаться по своей системе, и если вдруг у меня появился привес, то 1-2 дня он уходит!!!
Там ниже есть моя тема (На диете не сидела -12 кг.(длинно)), где я описывала свою систему питания, и я не считаю что сижу на диете. Если вдруг я позволяю себе слопать чуть больше положенного, я себя за это не ругаю, а на следующий день продолжаю питаться по своей системе, и если вдруг у меня появился привес, то 1-2 дня он уходит!!!
Ответить
а ты попробуй, но не так, что пока плохо не станет-не успокоишься, а чуть-чуть. а на минус 60 вес иногда стоит, даже по-долгу, а потом опять начинает опускаться вниз. но за то он закрепляется, пока стоит
Ответить
ну ты прям так рассказываешь, что у меня мурашки! ну зачем полгода овес на завтрак?! ну зачем??? у меня каждый день разный завтрак, и вкусный, и я его хочу и даже жду! :) кроме овсянки куча разных каш, я покупаю разные хлопья нордик, можно творог с фруктами, фруктовый салат, омлет, яичницу, тосты с чем-нить, запеканку, йогурты, да бутеры, наконец! ведь все это татой же калорийности, как и каша, зачем себя лишать?
Ответить
Про овес: тренер сказала , что оч. Полезно, ов запускает с утра, именно я в принципе на на нем и стала скидывать активно, а так плато было ничего не помогало.Даже тренировки по д ва раза в день.там какое -то вещество находится, помогает жиров расщепление запускать с утра. Тренер говорил, главное овсянка с самого утра, а потом, если хочешь, что— то другое. Но мне хватает , я полстакана завариваю и сыта. Иногда конечно, если хочется , то делаю другой завтрак. Но раз я не ем хлеб, и очень , очень редко рис и макароны, то мне и овсянка в радость.
Ответить
Я,вот думаю, если просто не заморачиваться в выходные, просто кушать со всей семьей, без обжорства, не как в последний раз в жизни, а до насыщения.как тогда, вес не будет расти? А на неделе спорт и здоровое питание на 1200—1500 ккал?
Ответить
не, смотри. на выходных ты поела, вес прибавился (пусть даже на кг), но всю неделю ты будешь есть как обычно и все лишнее уйдет (уходит долго только если закрепится, а ты не давай). в итоге, к выхам у тебя опять прежний вес, потом наешь снова кг, потом опять сбросишь. т.е. вес будет болтаться в пределах 1 кг и никакой прибавки не будет. разъешься только если все время будешь наедаться до одури, каждый день несколько месяцев. а так-ничего страшного не произойдет.а по поводу овсянки, она очень полезная, но достаточно 1 ложку столовую съесть утром натощак, а дальше ешь что хочешь
Ответить
Тогда не будет. Очень тебя понимаю, сама борюсь с психологией. Потому что сожрав что-то "вредное" мозг часто выключается и словно ненавидя себя начинаешь пихать все подряд в рот. Как раз последние 2 месяца пытаюсь перестроить голову и разрешить себе все продукты и при этом следить за весом. Периодически получается, а бывают дни что все мету. Но вроде вес удерживается, туда-сюда 1,5 кг бегают.
Ответить
Как я тебя понимаю!!! Все, что пишешь, один в один про меня.Похудела, но срывы до тошноты в выходные, потом неделя на сброс, короче, знаю, что это.....сама не нашла еще выход из этой ситуации!!!
Ответить
20
Я после эффективного похудения ничего вредного не ела вообще. У меня были исключены такие продукты, как жареный картофель, копченые колбасы, майонез (и соответственно все майонезные салаты), мучное и сладости как класс. И не хотелось. Это все дело привычки. Через много лет я стала себе позволять потихоньку то одно, то другое, в-основном под давлением нового мужа, прям запихивал в меня. Кончилось набором в очень быстрые сроки 10 кг, с которыми я борюсь уже пару лет.
Мой вердикт. Питаться надо всегда правильно без срывов. И это не сложно. Надо просто решить, что этот продукт для вас навсегда табу. Вы же не будете есть орехи, если у вас на них аллергия, прально? Так и тут - НЕЛЬЗЯ. Через какое-то время вам перестанет этого хотеться по-настоящему.
Мой вердикт. Питаться надо всегда правильно без срывов. И это не сложно. Надо просто решить, что этот продукт для вас навсегда табу. Вы же не будете есть орехи, если у вас на них аллергия, прально? Так и тут - НЕЛЬЗЯ. Через какое-то время вам перестанет этого хотеться по-настоящему.
Ответить
но это же не жизнь, если приходится отказываться вообще от всего вкусного и любимого. зачем, если все можно делать спокойно, без стрессов?
Ответить
а я с вами не согласна.
я ем и картошку (ну может раз в неделю), и майонез иногда (если самой делать соус некогда), мучно и сладкое-с утра. Но не килограммами, конечно.
Может, это от того, что у меня нет ни на что аллергии, и я не понимаю, как это-хочешь и не ешь.
Но спокойно худею при этом.
я ем и картошку (ну может раз в неделю), и майонез иногда (если самой делать соус некогда), мучно и сладкое-с утра. Но не килограммами, конечно.
Может, это от того, что у меня нет ни на что аллергии, и я не понимаю, как это-хочешь и не ешь.
Но спокойно худею при этом.
Ответить
не, я отлично знаю, что значит НЕЛЬЗЯ, меня когда лечили (гастроэнтеролог) то меня посадили на очень жесткую диету (там это было оправдано, т.к. был риск экстренной операции). я все четко соблюдала. но одно дело соблюдать несколько месяцев, совсем другое-всю жизнь. все равно когда-нибудь сорвешься и будет хуже
Ответить
точно, жизнь без вкусняшек на всю жизнь, это тогда лучше :dash1
Лучше с утра и каждый день по чуть-чуть ;-)
Лучше с утра и каждый день по чуть-чуть ;-)
Ответить
Наверное, всё индивидуально, мне проще отказаться вообще от продукта, через некоторое вообще его не хочешь, удивляясь, как раньше любила это блюдо. А вот если попробую, попадет в рот, то всё, пиши— пропало, уже не могу остановится.
Конечно, надо без фанатизма, но я знаю,надо менять отношение к еде, может пройдет со временем. Просто после похудения страх присутствует. А так если считать, что еда — это не способ побаловать себя, пожалеть, наградить, а просто средство насыщения, чтобы жить, чтобы быть здоровой и красивой. Просто пища, просто топливо.
Конечно, надо без фанатизма, но я знаю,надо менять отношение к еде, может пройдет со временем. Просто после похудения страх присутствует. А так если считать, что еда — это не способ побаловать себя, пожалеть, наградить, а просто средство насыщения, чтобы жить, чтобы быть здоровой и красивой. Просто пища, просто топливо.
Ответить
а ты уверена, что сможешь? откуда тогда эти зажоры до полуобморочного состояния?
Ответить
ты права наверное. но тут просто
Надо говорить себе, что гипотетически ты можешь съесть хоть что в любое время. Просто тебе это не надо и не хочется сейчас
Надо говорить себе, что гипотетически ты можешь съесть хоть что в любое время. Просто тебе это не надо и не хочется сейчас
Ответить
30
И на неделе вредной пищи вообще не хочется,горжусь, что я такая молодец, самой приятно, питание правильное, спорт, прочее.а в вы хи прямо подмывает: ах, раз я такая умница, то почему же не могу себе позволит....... И т.д. а потом прямо саморазрушение какое — то., думаю, что всё потеряно и ем просто чтобы есть. Умом понимаю,
Вижу проблему, борюсь, но срывы бывают, главное остановится, кушать осознано. Вот.
еще раз благодарю всех девушек за советы.
Вижу проблему, борюсь, но срывы бывают, главное остановится, кушать осознано. Вот.
еще раз благодарю всех девушек за советы.
Ответить
Для себя я поняла четко (хоть у меня пока не стоит вопрос удержания веса - мне еще до удержания скидывать и скидывать)
1. Появилось желание что-то сожрать - его надо конкретизировать прежде всего - хочу кусок пиццы, или кусок торта, или в макдак, или еще чего - и это конкретное что-то надо сожрать, причем сожрать быстро - но мало. Если пытаться давить в себе желание - то желание полюбому задавит ТЕБЯ, но уже куском пиццы не обойдешься - сожрешь целую, а к ней еще мороженного, пироженного и так далее. А так - по быстрому, и малой кровью...
2. Сожрала вредность - отработай ее в спортзале и забудь.
1. Появилось желание что-то сожрать - его надо конкретизировать прежде всего - хочу кусок пиццы, или кусок торта, или в макдак, или еще чего - и это конкретное что-то надо сожрать, причем сожрать быстро - но мало. Если пытаться давить в себе желание - то желание полюбому задавит ТЕБЯ, но уже куском пиццы не обойдешься - сожрешь целую, а к ней еще мороженного, пироженного и так далее. А так - по быстрому, и малой кровью...
2. Сожрала вредность - отработай ее в спортзале и забудь.
Ответить