Укрепить спину, сутулюсь.

Плавание !!! Очень здорово помогает :)

Ой, забыла написать сразу в топе :) Плаваю я плохо и не правильно, боюсь что от него больше вреда :) плаваю чисто для удовольствия :)

Да это не важно, можно взять спец.плав-ую доску, главное спина в воде выпрямляется ;) проверено !

А! С такой могу)) Ногами шур-шур-шур)) Спасибо!

улыбнула! ))))))))))

Спина-то выпрямится, но мышцы спины не укрепляться. Для этого надо не только нагми шур-шур, но и руками мах-мах:)

Спасибо!!!

поищите на ю-тьюбе комплекс ЛФК ( лечебная физкультура) для позвоночника. я знаю много упражнений при остеохандрозе и проблемах с разными отделами, но это все надо показывать.

Укрепляйте прежде всего пресс - это мышцы антогонисты , возможно они у вас слабые

Наташ,
Встаешь прямо!!! Плечи назад.
Делаешь вдох животом, живот в себя!!!
И делаешь выдох!!!
У тебя плечи должны встать и стоять, как они и должны быть.
Не знаю, поняла??
Т.е. у тебя будут плечи выпрямлены и живот подтянут.
Так учись ходить.
Очень тяжело!!! Но должна привыкнуть.
На ютубе посмотри упражнения, там их полно!!!
Лечебная гимнастика при остеохондрозе. Делай, что нра!!!
Ну и пресс!!!
Пресс+спина они идут всвязке.
Через полгода себя не узнаешь!!!

Ага пресс и спина ето точно.
Автору:
Для спины хорошо делать типа лодочки, на живот укладываешься руки и ноги навесу. Ногами можно "плыть" тогда и для попы польза будет.

Укладываешься на спину, ноги сгибаешь в коленях, стопы упор в пол и поднимаешь попу вверх плавно, позвонок за позвонком, отпускаешь, напряжения в шее нет, опора на лопатки и стопы.

Главное не забывать между упражнениями давать отдых.
Это из йоги поза младенца или вроде называется детеныш кобры - когда лежишь на полу на животе, руки возле груди и отталкиваешься ими от пола, немного голову назад запракидывая (взгляд в потолок).

Элементарные: руки вверх, руки в стороны - растянуть себя, скручивания, руки в замок впереди себя, за спиной.

Для спины огроменное количество упражнений, можно с весом, можно без. Их просто настолько много, что даже и описывать все замучаешься:) Главное, что я делаю, свожу лопатки при выполнении практически всех упражнений и беге, ну и качаю естесно, но у мну спина ваще перекаченая..