Бег

Болят ноги от бега, тем более вы снепривычки.
Чтоб не болели могу присоветовать купить кроссовки рибок траинтон (не изитон!), у них в подошве большие амортизирующие шары.
Обратите внимание на технику, бегайте "мягче", сгибайте колени, не топайте, нога должна еле касаться поверхности.
Если сильная боль, купите мазь найз, мне из всех толькол она помогает, а я перепробовала реально все, у меня травмирован голеностоп, болит очень сильно и отекает периодами.
А ноги у вас в каком месте болят? Колени? Тазобедренный сустав? Голеностоп? Надкостница?

кроссы у меня удобные, беговые. а болит от колена и выше.
а как это еле касатся земли? нога не вся ступает при беге?

У меня 50 пар кроссовок, бегаю каждый день. Сравнивала все кроссовки по ощущениям, реально после рибока болевых ощущений значительно меньше.
"болит от колена и выше" - болит сустав или мышца? Если болит четырхглавая, то ничего страшного. Если боль внутри в коленке и поднимается выше, то надо корректировать технику. При неправильной технике может быть нагрузка сильная на позвоночник, а боль из позвоночника отдает в ноги.
"как это еле касатся земли" - имеется ввиду, что ногу на поверхность не нужно бросать "топать", а нога очень легко и плавно опускается. Я когда бегаю, ощущение, что парю:) над дорожкой, практически не слышно топания и ноги очень быстро отрываются от поверхности.
Еще я пью glucosamine chondroitin для суставов, кажется помогает:)

я не знаю как различить боль от сустава или мышцы :(
поэтому не знаю толи бег корректировать, толи это от нагрузки и с непривычки.

Ээээ, ну попробуйте определить, потрогайте мышцу, понапрягайте ее.

Очень популярна сейчас скандинавская ходьба, вес перераспределяется на четыре точки опоры, позиционируется именно как альтернатива бегу, рекомендуется именно при проблемах с суставами. В инете много инфы

мне нравится именно бег. и потом, я незнаю проблема в суставах у меня , с непревычки или неправильная техника

Девочки,что делать,после занятия фитнесом сильно болят мышцы,даже ночью не сплю...Помогитееееее!

В аптеке продается кууча кремов от мышечной боли.

Отдохнуть и подождать пока боль пройдет. Постепенно привыкнете к нагрузкам.

перетерпите, скоро привыкнете к нагрузкам и болеть перестанет

Есть три способа 1."дотренироваться" продолжить работу с теми же группами мышц 2.горячая ванна способствует усилению обмена веществ и расщеплению молочной кислоты до углекислого газа и воды 3.массаж. все это сопровождайте обильным питьем,лучше чистой воды...

Девочки, можно здесь спрошу, чтобы новый топ не открывать. Не про бег, а про ходьбу. Я в очень интенсивном темпе гуляю с собаками. Но нагрузи не достаточно уже. До 30 лет хватало. :)) Вот думаю может небольшое утяжеление на лодыжки цеплять? Или бред? В зал хожу не часто. А с псинусами каждый день гуляю все таки.
Бегать не могу, моментом начинает болеть горло и коленки.

Терзают меня сомнения, что у вас от грузов ноги могут накачаться.

Дык это не страшно. Я 42-44 размера. 44 когда жру и мало двигаюсь. :))

И? Я ношу 38-40 российский, но при этом совершенно не хочу быть черезчур накаченной, это выглядит отнюдь не женственно.

женщине сложно перекачаться ;) да и критерии женственности у всех разный=)

Смотря какой женщине и смотря что понимать под "накаченной женщиной".

Да ну, разве от небольшого груза можно стать "качком". Я после трех раз в неделю в тренажерке, по часу минимум не была никогда прямо уж накачанная. Даже рельефа особого не было. Просто все мышцы были очень плотными, а не кисель, как если без тренировок вообще.

сколько весят утяжелители?

Дык не знаю. Предполагаю что разные бывают.

я думала у вас уже есть)))

Не, я еще только на эту тему размышляю. А то вдруг куплю, а оно мне не надо. :))

Качком нет, но ноги могут увеличиться в объеме.
Есть разные люди, кто-то занимается регулярно и ест нормально, а мышечная масса не идет, а кому-то достаточно чуть подзаниматься+белковая диета и мышцы прут.

У меня точно не попрут. Я же писала выше, что даже занимаясь в зале на силовых тренажерах, не накачивалась вообще.

Ну тада вешайте, не парьтесь:)

нагрузки недостаточно для чего?

Для поддержания себя в форме.

Если с суставами проблем нет, то цепляйте:) Если результат не удовлетворит, то снимите.

А с какими именно суставами? Коленки вот побаливают, но я пью глюкозамин с хондроитином. После родов периодически тазобедренные о себе напоминают. И какого веса эти утяжелители бывают, не знаете? :)

С коленными в основном. Я разные видела, у нас в зале мужчина ходит с 3 кг на каждой ноге, в спорт магазе видела и по 5 -7 кг, вероятнее и больше есть.

начинайте с небольшим весом, если все пойдет хорошо, будете вес в утяжелители прибавлять:)

Ну буду искать тогда самые минимальные по весу. А там посмотрим. :)

Растяжки после бега обязательны.

Я трачу на это 30 минут, но оно того стоит.
Растяжки - набор йоговых асан, несоклько штук.