реально ли улучшить ужасную осанку?

Конечно, только надо комплексно подходить. Массаж, бассейн, есть обувь специальная, улучшающая осанку и укрепляющая мышцы спины.

+1

А что за обувь?

А есть такая специальная физиологическая обувь, там много терапевтических эффектов - улучшается осанка, тренируются мышцы ног и спины. В Европе ее в основном в ортопедических салонах продают. Не дешевая конечно, как все швейцарское.

А как называется?

Mbt

у меня есть такие :)

у меня реальный пример. Улучшила осанку в трен. зале. Через первые 2 месяца был заметный результат.

а какого рода проблема с осанкой у вас была... у меня, например, слишком прямая спина в верхней части позвоночника... это можно исправить?

У меня очень сильно развилась сутулость и усугубился сколиоз после кормления и таскания ребенка на руках. Плечи уехали вперед, спина ослабла.
Я честно говоря, не совсем понимаю, что значит "слишком прямая спина", т.к. я как раз на распрямление работаю :)

А я вот понимаю о чем речь... В позвоночнике в норме есть прогибы, лордозы-кифозы, если они чересчур выражены или отсутствуют это тоже не есть хорошо. У меня проблема в поясничном отделе, лордоз там зашкаливает, я не могу округлить поясницу, максимум на что я способна, это просто сделать ее ровной. Может быть выше говорится проблема о грудном отделе повоночника.

у меня такая же проблема как и у вас - выраженный лордоз поясничного отдела позвоночника. Только ведь и кифоз в грудном отделе, это некий горб. А как он может быть "слишком прямой спиной", я все-таки не понимаю:) Может аноним позже пояснит :)

вы можете заниматься чем угодно, хоть капуэйрой, лишь бы была нагрузка на мышцы спины. НО! Без самоконтроля в течение дня это все будет мало эффективно. Обязательно надо себя контролировать во время ходьбы и сидения. Ходите как королева, гордо несите себя, даже если спешите.

Дымка, вот у вас спинка классная :)
А вам тоже когда-то приходилось думать о самоконтроле?
Или нет?

Более чем! После 3 лет ГВ спина была осклаблена и ужасна. Усилилием воли и занятиями исправляла себя.

Эх, нести гордо спину я стИИИИсняюсь :-) Грудь большая, и она впереди меня смущает :-)

Надо себя любить и не стесняться того, чем одарила природа.

Дымка, а ск-ко лет вы уже занимаетесь?
Я так поняла, что после ГВ начали и до сих пор?
А до беременности занимались?
Ск-ко раз в нед. вы занимаетесь?

Я все детство танцевала, поэтому то что было наработано, уже никуда особо не делось, но просто ослабло за период беременности и лактации. Через 3,5 года начала заниматься. Вот уже 4 года пашу в зале. Спина почти бодибилдерская :D

И для контраста, спина тренера

Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю, но не меньше 2 точно. И еще очень важно понять, что худоба не равна красоте. Очень важен тонус, упругость, общее состояние кожи. А почти все популярные диеты причиняют ущерб по всем этим аспектам.

Да, Тюсечка, надо нам с вами бросать стеснение.
У вас тоже с осанкой проблемы?
У меня нет большой груди, но видимо есть какие-то комплексы, что мне тоже сложно быть ТИПА королевой и нести себя, эх :(

:-) у меня проблема с позвоночником в области поясницы. мне тяжело поднимать нельзя, но я если в магазин иду, меньше чем 10 кг никогда от туда не выношу. :-)
Просто постоянно нужно думать о спине, как сидишь, как идешь. И доработать это до привычки. :-) Когда не забываю, то иду ровно. А когда забываю, то сутулюсь :-)

Блин! Она стесняется!
А другие завидуют!

:-) ага стИсняюсь :-)
тетки наверное думают,
"вот идет овца и сиськи вперед!!! :-)
А мужики головы сворачивают и думают- "О, какой дЭвушка!!" меня от этого ржач разбирает :-)
Я же когда иду грудь вперед, сразу вижу кто как реагирует. :-)
тут ведь самое главное в образ войти при выходе из дома. :-) И надеть в уши наушники!!! :-)
1. Плечи расправлены.
2. Подбородок вверх.
3. Грудь вперед.
4. живот в себя
5. на лицо улыбка.
Вот пока тренируюсь, настроение сразу подниматься :-) народ это чувствует и сразу реагирует. :-) Даже малой мой никого не смущает и кольцо на пальце огромное обручальное :-)

Красивые у Вас фото и фигурка! Эх, представляю, сколько усилий для этого надо, молодец!

спасибо, на самом деле усилий не много, когда все это в радость. Я не маньячу, но придерживаюсь системы.

Основное-тренажеры с степ? Сколько раз в неделю и по сколько часов? Результаты поразительные, если честно (я про спину и попу).

тренажеры да, это вещь! Большие веса дают поразительный рельеф. Ну а попа, даже клиенты клуба, со мной лично не знакомые, делали комплименты моей попе, через тренера :D Мне-то ее не видно в основном, только пощупать могу.

Я весь прошлый учебный год занималась с личным тренером 2 раза в неделю. Не чаще. Этого было достаточно. Так же была одна групповая силовая тренировка, элипс и степ по возможности. Сейчас хожу на студию степа дополнительно. Ноги сначала офигели от нагрузки, но потом даже не болели.

Дымка, добрый день! Прочитала Ваши ответы и увидела фотографии, и мне хочется узнать, как можно ходить в трен. зал и не худеть - у меня такая проблема - мне безумно нравятся тренажеры, но за месяц посещения спортзала я жутко похудела, то есть появилась какая-то почти нездоровая худоба. Хотя все мышцы пришли в тонус, все красиво подтянулось, и фигура была идеальной. Престала ходить, и постепенно в течение года набирала свой норм. вес. Но тренеровок не хватат. Я бы очень хотела снова начать занимать, но боюсь опять сильно потерять в весе ( я итак худенькая). Но наростить мышцы, как у Вас, я точно не хотела бы. Хочется только укрепить их. Пожалуйста, подсажите, может, нужно какое-то особое питание, увеличить калории или что-то еще? заранее спасибо.

Ответ лежит на поверхности :) конечно, кушать больше, полезной еды, белки, углеводики.
А спина моя в обычной жизни выглядит не так устрашающе :) рельеф обозначается только при нагрузках.

Спасибо, все равно такая приличная нагрузка получается. Личный тренер на тренажерах? Эх, надо будет задуматься над этим :-) . Мне уже моей беговой дорожки дома не хватает, ищу дополнения :-) . На тренажерах никогда не занималась, всегда казалось скучным и нудным (только шейпинг и аэробика). От степа сердце не выпрыгивает?

Я тоже думала, что скучно будет и не хотела в тренажерке заниматься. Но Олег буквально сам меня туда притащил. И не было скучно ни разу! Конечно, здесь многое от личности тренера зависит. Мне с ним повезло

Йога
Пилатес
Танцы (классика)
Скалолазание
ТЗ
Корректирующая гимнастика.

Помните о том, что любые деформации организма (если только это не травма), происходят на протяжении длительного времени.
Вы сели на работе, согнулись, и растянули мышцы спины. Мышечные клетки посылают постоянный электрический сигнал о собственной активности, и организм для стабилизации ситуации начинает увеличивать в данной точке мышечную массу. Кроме того - уменьшать нагрузку для оппозитной группы (мышц груди). Кроме того - менять форму скелета (изгиб позвоночника). И все это - для компенсации вашей привычки сидеть или ходить согнутой.

Сидите и ходите с макушкой в потолок.
Обязательно сводите лопаки, расправляйте плечи и втягивайте живот (напрягайте мышцы пресса).
Висите.

"Сидите и ходите с макушкой в потолок.
Обязательно сводите лопаки, расправляйте плечи и втягивайте живот (напрягайте мышцы пресса)."

Эх, не удобно так сидеть... придется с ноутом на диване лежать тогда :-)

"Обязательно сводите лопаки"
у меня на спине много жира, если лопатки сводить, то там хрюшкины складки... :-) хорошо, что сейчас под одеждой не видно :-)

А если мне больно сидеть и ходить прямо?
Горбато наоборот же комфортно...
Боль при выпрямлении терпеть?
Она может пройти потом, со временем?

наверное у Вас проблема с позвоночником уже. Это нужно к костоправу ехать. :-)
Я вот езжу к нему, он мне все вправит и я не сутулюсь. :-) Результат жалко.
Ну и мыщцы спины должны быть хорошие. :-) Поищите на ютубе гимнастику при остеохондрозе. Самые легкие упражнения можете делать, чтоб войти в "режим". В идеале, каждый день. :-)
и пресс немного можно качать (когда уже не будет боли) :-)

Костоправа не так просто найти грамотного.
Чтобы не сделал хуже...
Чтобы знал вообще - как и что делать...
Я была весной у типа мануальщицы...
Выбросила денег - почти всю свою з/п за месяц!
И толку нет.
Мануальную терапию я вообще не так себе представляла.
Странная это штука.

А теперь пробуйте ответить себе - что болит.
Мышцы спины или позвоночник?

9 из 10 что будет болеть мышечный корсет, который был растянут в области спины и сжат в области груди.
Теперь, пытаясь выпрямиться, вы растягиваете сжавшиеся мышцы грудного отдела и сжимаете - спинного. То есть мышцы спины испытывают двойную нагрузку. И вы хотите, чтобы они у вас не болели?

А это ничего, что они болят?
Со временем привыкнут к новому положению?
Ругаю себя за то, что испортила так сильно спину, которую природа даёт прямой от рождения :(
Теперь кучу денег и сил надо вложить в спину и то идеальной ей уже не быть :(((

Если боли не позвоночные, а мышечные - радуйтесь.
Мышцы спины и связочный аппарат (в основном именно он), реагируют на вашу работу.

да, если есть сила воли. В пилатесе есть упражнение: Ныряющий лебедь, очень тяжелое, но конкретно улучшет осанку: pilates swan dive

Здравствуйте! Я была очень сутулой,помог курс мануальной терапии у специалиста,теперь бегаю по утрам.А тяжести ношу в рюкзачке, купила три разных,оч.стильных, - помогает спину держать,и осанка теперь и без рюкзака радует. Между прочим, врач посоветовал. Но знаю,что противопоказания есть, так что проконсультироваться не помешает. И обязательно кальций и белок - это не только для костей,но и для мышц.Упражнения для спины хорошие есть на сайте "Здоровая Россия",и в журнале "Шейп"(есть в Сети). Удач!

Йога вам в помощь!Самой очень помогает,улучшилась осанка.

а худеете с ней???

Йога классно помогает,у меня фигура-"яблоко",так очень хорошо уходят объёмы,пропадает по тихоньку "спасательный круг",муж уже комплимент сделал:-).Кг пока стоят на месте,но уже ничего не висит поверх джинс,и это радует.Буду заниматься и дальше,хорошее самочувствие после занятий,приятно побаливают мышцы,идёт отличная растяжка всех мышц и суставов.

а сколько уже занимаетесь??
Я вот по этому ролику делаю, но только 2 раза. :-)
http://video.yandex.ru/#search?text=%D0%BA%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8&where=all&id=7105436-02-12 Больше для спины. Надеюсь, что у меня будет от йоги побочка в виде потери веса.
Но мышцы у меня нигде не болят :-)

Занимаюсь месяц.Первые две недели занималась каждый день по часу,упражнения были направлены на дыхание,теперь занимаюсь 3 раза в неделю.1 день-растяжка,2-упражнения "китайские звери" и 3день-дыхательные упражнения.Занимаюсь в йога студии,тренер говорит,что у нас идёт даоская йога.

Присоединяюсь. Йога - очень сильна в данной вопросе. А если еще добавить что - вообще супер будет.

А где занимаетесь? Сама? В фитнес-клубе? В каком-н. "специальном" месте?

Но если Вы считаете, что уже типа горб, надо ко врачу хорошему, для начала, чтоб Вам посоветовали и необходимую нагрузку, и процедуры. К остеопату хорошему не помешает (я с копчиком 2 раза обращалась-помог). После 2х родов болел позвоночник, если ехала стоя в метро больше 10 минут, прямо чувствовала его. Как вес сбросила, про боль в спине вообще забыла, и копчик перестал похрустывать и побаливать. Но у меня проблем со спиной (с осанкой) кроме боли от небольшой нагрузки не было.

Реально. Когда я занималась пилатесом, у нас в группе была женщина, у которой за три года тренировок горб исчез. Я, правда, не знаю, что там у неё конкретно со спиной было, но внешне выглядело как небольшой горб вверху спины.

Девочки, а на йогу нет смысла, наверно, ходить 1 раз в неделю? График работы такой, что могу иногда 2 раза в нед., иногда всего 1 раз. Тогда, наверно, лучше подобрать зал с обычной аэробикой, но чтобы ходить не менее 2 раз в нед., а может и 3 раза лучше.

Странно Вы рассуждаете,на аэробику у вас есть время ходить 2 и 3 раза в неделю,а на йогу нет.Дело ваше,выбирайте то,что вам по душе конечно.Успехов Вам!

Гг. Я не странно рассуждаю :) Та йога, У ДОМА, на которую я уже сегодня хотела пойти, проводится не каждый день и в определённые часы. И эти дни/часы с моей работой так коряво состыковываются. Вот и всё! А обычных спортзалов, работающих с утра до ночи каждый день - полно.

На йогу всегда есть смысл ходить. У меня получается ходить только раз в неделю на йогу. Конечно мало одного раза, но всё равно моей спине помогает)). Сутулюсь очень сильно. Сейчас планирую другие виды занятий добавить в то время которое могу.

Я чудную бабушку нашла в нашем городе, сделала 10 сеансов общих, 5 отдельно на спину.Я уже распрямилась, срочно начинаю бассейн и йогу, пока всё размято, и буду раз в неделю поддерживающий сеанс делать.
Вес снизился за счет того,что я перестала отекать, сначала по лицу утром заметила, потом на весы стала)) учитывая, что оочень прилично питалась эти две недели, ужасно хочется есть после массажа, и так основательно - холодец, свинные ребра гриль, ещё что-то было крайне калорийное.Вобщем, 1 кг отвес составил.
Трапеция просто пластилиновая, лопатки соединяются, вобщем, многие мои проблемы ушли.
Раньше какие-то массажисты квёлые попадались))

Здорово! Я пока такого спеца не находила. Но, в принципе, после любого массажа должно быть легче. Я весной была на массаже, тоже после него прям легче было спину держать и не было такой скованности в спине. Тоже поняла для себя, что массаж было бы классно сочетать со спортом, бассейном.

Всем здравствуйте! Я преподаю йогу и танцы, могу сказать точно, что осанка становится значительно лучше, кроме того мышцы спины тренируются максимально) приходите на занятия

Тогда как специалист скажите - стоит 1 раз (иногда 2) в нед ходить или для эффекта этого маловато?

А вы территориально где преподаете? Хочу начать ходить на йогу, но не знаю куда лучше в ЗАО (м.Фил.парк, Багратионовская, Фили, Славянский бульвар)

Йога, конечно.

Наверно, сначала вам надо к невропатологу, чтобы посмотрели ваш позвоночник. Нет ли грыж и прочего, так как йога и правда чудесна, но с ней надо осторожнее. И наверно можно комплексно -совмещать массаж для выпрямления спины, снятия зажимов и одновременно йогу для формирования осанки, укрепления мышц спины.

неплохо бы сначала картинку позвоночника сделать, чтоб понять с чем ваша сутулость связанна, кифатическая осанка как правило начинается от проблем с тазом,а если там еще и сколиоз присоседился.. в такм случае обычная йога вам вряд ли показанна, йога-терапия вам в помощь