30 дней с Джилиан Майклс

я сегодня занималась второй раз. Со временем тоже проблема. Сложно найти момент, когда и ребенок младший (2г) спит, и мужа дома нет. При муже стесняюсь прыгать. А с ребенком вчера попробовала заниматься - во время махов руками заехала малышу по лицу. Ужас ужасный( Вчера в итоге пропустила, сегодня занималась.
я взяла курс "стройная фигура за 30 дней". Начала с 1 уровня, естественно. У меня лишние 10 кг. Которые уже около 7 лет со мной. После родов удалось скинуть откровенно лишнее и вот я снова с ними, "родимыми". Выглядит все печально. Напоминаю себе гусеницу. Так что буду стараться)

я тоже по этой прогр. , сегодня 3 раз буду делать))))

Мне тоже со временем сложно угадать как раз, когда и детей дома нет (2 и 3 года) и когда я не на занятиях. Но вроде подсчитала, что можно втиснуться 4-6 раз в неделю. Сегодня постараюсь скачать и завтра начну заниматься.
У меня тоже лишних по-хорошему килограмм 10. После вторых родов скинула 25кг, за лето сейчас набрала 5 обратно. Надо их скинуть и недоскинутые 5 :)

сегодня 3 тренировка будет)))) занимаюсь по прогр. похудей за 30 дней., в которм 3 уровня по 10 дней)) ощущения конечно.... все тело болит, даже когда я летом занималась в зале на групповых, у меня так никогда не болили мышцы причем всего тела))))

А не хочешь продлить удовольствием? В плане не по 10 дней на каждом уровне заниматься, а недели по 2-3. Я может так буду делать, потому что ни какой спортивной подготовки нет, а начинать резко не хочется. Буду в силу возможностей сначала, за 10 дней вряд ли осилю весь комплекс без проблем.

думаю нет, мне и по 10 дней хватит. дело в том, что даже уже на 3ий раз скучно повторять одно и тоже и на одни и теже группы мышц.

Я с вами.Две недели назад начала заниматься,а потом заболела.Сегодня будет первый день.

И еще я сегодня обязательно сфоткаюсь,чтобы можно было видеть рез-ты.

Я завтра начну, а скорее всего даже в четверг. Ещё не скачала программу. Вечером скачаю. По средам я планирую пропускать, это у меня самый сложный день в плане времени. А вот в четверг уже начну по-настоящему :)

Да, комплекс эффективный, первый раз сделала, решила. что ерунда, надо сразу на второй-третий уровень, иначе нагрузки никакой (продолжила 50 мин быстрой ходьбой на дорожке). Во второй-третий раз было выполнять сложнее, чем в первый. Нравится, что упражения легкие, но мышцы работают.

Ой, Танюш, тоже хочу с тобой заниматься. Где ее скачать можно?

Приветик! Качай отсюда http://narod.ru/disk/8295166001/Jillian%20Michaels%20-%2030%20Day%20Shred.rar.html
А ты уверена, что тебе надо? Судя по фоткам, отлично выглядишь, особенно учитывая, что не так давно были роды :) Ты умничка!

Нее Танюш, надо. Кожа уже не та надо в форму приводить, в одежде конечно сильно не видно, но как разденусь пипец просто, да и вес че-то стоит на месте. Усе скачала с понедельника начну. Скажи мне плиз, ты первый уровень сколько скакала??? Я так понимаю, что надо за месяц оба уровня пройти полюбому, только вот как их дробить.

В оригинале предлагается за 30 дней 3 уровня пройти, но это если заниматься каждый день кроме одного дня в неделю. Я планирую недели по 2-3 на каждый уровень. С первым, пока втянусь потихоньку, до середины декабря наверное буду скакать :)

ой, у тебя столько деток.. а мне можно фотки глянуть твои, которые Таня видит и говорит, что тебе не надо худеть :-)

Девочки, а какие у вас гантели? Просто я сиротка, гантелей нет) Занимаюсь с бутылками воды по 0.5. Но они жутко неудобные. Надо доехать купить гантельки. Вот думаю на сколько брать. кило-полтора? У меня первый раз и после бутылок руки болели. А еще сегодня тянуло спину в районе лопаток. Думаю, это от упражнения бокс. Сейчас только что позанималась, пока дите спит. Хотя так нехотелось!

я занимаюсь с блинчиками от гантели. у меня у мужа большая гантель, а на ней висят весовые блины. вот снимаю и с ними машу рками)))ну конечно это тоже не дело, думаю завтра куплю по 2 кг тогда.

У меня 1кг, думаю, этого веса вполне достаточно.

У меня по 1 кг, пока хватает.

У меня 1,5 кг и то начинаю подумывать, а не купить ли на 2 кг...

У меня 1 и 2 кг:) Занимаюсь под настроение..то с теми, то с другими:)

У меня по 2, я бы еще по 4 себе купила:)

У меня по 2. Более чем достаточно.

Я тоже с вами. Три дня отзанималась, очень нравится. Но сегодня приболела-субфебрилитет+мышцы с костями ломает. Так что пока пропущу. Очень жаль, конечно. Там делать по 10 дней на каждый уровень, верно?

По 10 дней, но можно ведь и дольше заниматься. :)

а сколько всего уровней? я нашла только 3 :)

а их есть только три!
Есть другая программа, там четыре:)
У Джилл есть еще программа "Супер-пресс за 6 недель" - там 2 уровня:)

В шредах и есть только три уровня. У неё просто куча других программ есть ещё. Мне ооочень нравится её кардио-кикбокс.

а он что дает? на какую часть тела упор идет?

Это кардио тренировка. Вот она http://vkontakte.ru/videos-16253749?z=video-16253749_141608273%2Fclub16253749

Девочки, если вы ЗА, то давайте до конца ноября по 1-ому уровню заниматься. Пока раскачаемся, войдём в ритм )) Кто продолжает, тот решайте конечно сами, сколько и на каком уровне. :)
Отчитываться можно по пятницам. В четверг буду посвободнее, можно будет решить, как отчёт вести будем. :) А пока отметьте для себя как-то свой стартовый так сказать вес.

Ок))) Я только завтра напишу свои данные, с утра и взвешусь, и замеры сделаю. А будем оговаривать, по скольку подходов? У меня есть соблазн по три раза делать, но боюсь, хватит на неделю, а потом надоест. Хочу прозаниматься месяц, если будет эффект, то или повторить 3 уровень, или другой курс из Джиллиан взять.

И я завтра взвешусь) и напишу.Осилю пока только по одному подходу,ослабла я что-то)

Ок, к пятнице как раз соберем у всех стартовые данные. Ну и хорошо бы на днях начать уже. :)

Это не принципиально. Кто сколько осилит, кто как себя чувствовать будет и какой уровень подготовки. У меня, например, большой перерыв в спорте был (пешие прогулки спортом не считаются), так что буду прислушиваться к себе, чтобы не надорваться и не забросить. Хоть 10-15 минут в первые дни - уже хорошо. Главное начать :)

Если Вам легко дается это программа, то занимайтесь по "Нет проблемным зонам" и гантельки по 2кг)) Я так за 2 месяца на 7 кг схуднула))

Ооо, какой отличный результат! По этой по второму и третььему уровню позанимаюсь, думаю, они посложнее первого, тем более, эффект есть. Может я конечно уже заболевать начинала, но когда позавчера занималась, даже свои килограммовые гантели еле поднимала. Так что смотрю до конца недели, если будет легко, то или следующий уровень, или по два занятия за один раз, а потом на проблемные зоны перейду. Этот курс тоже по 20 минут?

Неее, минут 55))
Мне 30 дней легкими показались, вот есть еще плоский живот за 6 недель, там 30 минут, но я с него мру)))
Вообще, занятия с ДМ не всем можно рекомендовать, последнее время замечаю после занятия на виске проступают вены, потом проходят(((

Я, поскольку втягиваюсь, решила с 30-дневного пока начать. Спасибо за рекомендации, результат просто отличный за 2 месяца. Я до этого ходила-бегала по дорожке (оставлю ее 2-3 раза в неделю) со скоростью от 7 до 10 км\ч (но бегать не особо люблю, поэтому быстро хожу, от 7 до 8 км\ч, эффект есть, но однообразно, обидно, что дорожка шумит, ни фильм посмотреть нормально в это время, ни музыку послушать-плохо слышно). Несколько раз в неделю делала упражнения на ноги-на руки и пресс, так все равно от Джиллиан эффект был сильнее (и тяжелее делать, и мышцы чувствуются хорошо).

Я тоже с 30 дневного начинала))
У меня низ тяжеловат)) Так вот бедра очень неплохо ушли, зато ноги накачались(( Еще живот убрался хорошо, за прошлую зиму раскормила его нещадно, дажи выпирать стал, сейчас обратно вернула, почти не выпирает)))
Посмотрела Ваши фотки, Вы с 64, как я с 75))) А с 58 я скелет)))

Ну вот да, так мне не повезло :-), каждый кг виден. Наверное, потому, что кость тонкая, мышц немного, поэтому сразу все пространство заполняется жиром. Считаю, что это из-за недостатка спорта в детстве (ничем, кроме художественной школы не занималась).

Ну да, наверное так, я тоже не занималась в детстве, 11 лет назад тоже дома занималась, похудела на 14 кг, мышцы в раз накачиваются, особенно на ногах(( Это все портит
Так что 30 дней мне как то легко дались, а от занятий с гантелями вообще тащусь))

У меня ноги тоже проблемное место-и особо не худеют, и мышцами быстрее обрастают (лучше бы на животе так росли)-сразу бедро спереди увеличивается и икры. Но я думаю, пусть лучше бОльшими в объеме, но с формой, чем тонкими и дряблыми.

Вот и у меня чуть выше колена спереди мышца пробивается)))
Удачи в нашем нелегком деле))

Эх))) жизнь-борьба! :-)

А по скольку минут дорожка? Я тоже хожу 35 минут по 7 км в час, и где то 5 по 4-3. Итого 40 минут.

Обычно не меньше часа (иногда больше, как-то 1,20 отходила). Медленнее 7 км/ч не хожу (7,4-7,8 бОльшую часть времени, иногда не бег перехожу). Но вот не этой неделе ни разу не ходила, каюсь. Может сегодня минут 20 в быстром темпе похожу, если силы останутся.

Ничего себе. У меня после 30 минут пульс 174 еле 40 выхаживаю на 7-6,5 (понижаю при увеличении пульса и повышаю при снижении).
Ну вот прямо комплекс начался. :( Что-то не так с организмом.

Так я к этому с июля шла. Начинала вообще с 5,5 км и пульс был 180! Потом постепенно стал 130-135. Сейчас, чтобы 170 был, надо изрядно побегать (кстати, после Джиллиан он высокий стабильно), но я легко выдерживаю, только надоедает. Поэтому сейчас 10 минут до Джиллиан на скорости 7-7,5км, потом Джиллиан, потом 20-35 минут на дорожке зажигаю (в зависимости от настроения). Я даже иногда бегаю минут по 10-20 со скоростью 9-10 км/ч, а раньше не могла вообще. Но постепенно все. Ходить быстро больше люблю, и коленки берегу.

Девчонки, просветите меня, что за Джилиан? Где берете программы, уровни? Если в инете, дайте ссылку плиз. :) У меня очень насущная проблема с тренировками. Но никак не могу себя заставить. Может с вами получится?! ;)

:-) нам пухликам лучше пока йогой заниматься :-) *ржот*, ну на кройняк бодифлексом. :-)
Джилиан- это мегамонстр :-) очень с ней тяжело на огромный лишний вес заниматься. Я вот даже на остатке 8 кг и то не смогла с ней трениться. А я вообще девочка спортивная... :-) А вот на остаток сброса 5-6 кг- вообще будет супер с ней скинуть, когда уже в ритм тренек войдешь и будешь наркоманить от спорта.

бодифлекс вреден своими задержками дыхания, да и скучный какой-то. мне вообще то кг 8 осталось до вожделенных 65. так что буду пытаться.

Тоже летом занималась Бодифлексом на Марине Корпан, есть смысл, наверное, брать у нее курс. Мне боязно, что будешь дышать не так, и только организму навредишь. Какие-то противоестественные природе занятия. Но факт, что у меня очень уменьшились гланды во время занятий (так хронический тонзиллит много лет), как перестала-опять вернулись на свое место :-( .

да ничего он не вреден!!! если правильно делаешь.
Давай замеры снимай и делай Джилиан, а я буду делать бодик. И посмотрим у кого и на сколько слетит замеров.
И при твоем росте весить 65 кг- это рост -100.
А не рост -110.
Я про рост -110 смотрю форму.
Если по твоей формуле -100 смотреть, то мне уже давно нужно было начинать заниматься!!! Но я смотрю по формуле рост -110!!! Она более реальная, чтоб не было жира. Но на лишние 4 кг если не дойдешь, можно и закрыть глаза. Если конечно 4 кг - будет не жир, а мышцы.

Да ладно )) Вы видели Лузеров с Джиллиан? Вот где большой вес )))

Я даю вам ссылочку на торрент
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
Не ленитесь, поищите там Д.Майклс:))

мне тоже интересно,может кто нить ссылку кинет)

В инете поищите, полно инфы про нее

я на кинозеле скачала
http://kinozal.tv/details.php?id=831640

это там где написано скачать раздачу?

я в контакте смотрю.

И я в контакте

Я на торренте скачала все ее занятия http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
Там конечно надо полазить..поискать:)))

спасибо всем)

Я через народ.ру качала. http://narod.ru/disk/8295166001/Jillian%20Michaels%20-%2030%20Day%20Shred.rar.html

Ну как, пишем стартовые параметры? Я сантиметр так и не нашла, поэтому только текущий рост-вес указываю+фото полуторанедельной давности в паспорте. Сегодня с утра 56,5 кг, рост 164 , пока цель - 54 кг (но, в общем-то, вес уже не так важен, хочу, чтобы не трясся живот и бока во время выполнения упражнения, похудели икры и щиколотки, рука сзади, короче, избавиться от лишних жировых складочек, не знаю, сколько они в итоге составляют в кг и поднабрать мышечной массы, чтобы к лету быть подтянутой и красивой :-) Похудела до настоящего веса с 72-74 кг, но целенаправленно с конца апреля этого года (с 69 кг).

Привет!
Мой рост 160
Вес 54,5
ОГ-87
ОТ-74
ОБ-94
Похудела на протасовке,но не нравится дряблость,хочу подтянутое тело)
Сегодня вечером тоже сфоткаюсь.

Привет!
Мой рост 156
Вес 55,7
ОГ-84
ОТ-70
ОБ-92
В данный момент вторая неделя на яичной диете,изначально 60.7,тоже хочу убрать дряблость,подтянуть тело,ну и не помешает отвес в 5-7кг)))

Я с вами!! Начала с понедельника))Стартую с 63 кг(рост 166)завтра с утра сделаю замеры:)

Начальный на сегодняшний день (первый день занятий) 76кг. Рост 168. Так что килограмм 8 надо точно ещё скидывать. Объемы пока не хочу замерять, страшно. Ещё в мае весила на 6кг меньше. :(

Как так набралось? Есть больше стала?

Спорт совсем забросила и есть стала больше, да :( Летом сплошные отпуска, поездки, посиделки с друзьями. А когда учёба (я гимназию заочно заканчиваю на шведском, программу 3-ех лет за 1 год), то стресс заедаю вредностями. Понимаю, что надо останавливаться, но пока не могу взять себя в руки.

Гимназия на шведском-это сильно! Удачи! Да, я тоже всегда поправлялась, когда забрасывала занятия, хотя ела также и не сказала бы, чтобы спорта было много (мкс 2-3 раза в неделю).

Все девочки,пошла пыхтеть)Сегодня 1 день.

удачи! я уже 4 треньку отпрыгала)))))

Спасибо;-)
Эх,хорошо пошла)

Я занимаюсь по программе Ripped in 30 http://ru-healthlife.livejournal.com/2714948.html
Прошлой зимой-весной занималась по 30 Day Shred и потом NPZ. Летом почти не занималась(йогой только иногда) Сейчас хочу сбросить 5 кг и главное убрать объемы там где надо и добавить там где мало;)

За 4 месяца занятий с Джиллиан скинула 13 кг. Жо уменьшилась на 12см, живот подтянула, грудь минус 6см, руки подкачала :-) Наконец гардероб сменила :-)

Какой режим питания был (и есть, надеюсь :-) ? Фотки есть до и после? Отличный результат! Жму руку!

Ем 5-6 раз в день. Запретов нет, но стараюсь держаться в коридоре 1000-1200ккал, если больше, то вес стоит. Завтрак - каши, мюсли, бутеры. На обед стараюсь супы, ужин овощи, фрукты, творог, йогурты. После треньки обязательно белок (творог, курица). Пользуюсь калькулятором калорий, оооченно дисциплинирует :-) Фоток нет, не нравилась я себе в тех габаритах :-)

Классный результат!! А со скольки худели если не секрет;)?

Спасибо :-) Начальный вес 74 с копейками

У вас отличный результат и сила воли:)))
Еще планируете сбрасывать или только держать вес?

Буду продолжать, пока только половина пути пройдено. Хочу вернуться в родные 50кг :-)

а рост какой?? Ты сейчас 61 кг

164-165 утром повыше ;-)

а 50 кг не мало тебе будет?? У меня рост 159, и думаю до 54 кг худеть :-)

нее, самое то ;-) я себе в 50ти больше всего нра, грудь 3й размер, попа небольшая, но есть :-) а вот меньше уже не стОит :-)

АФИГЕТЬ!!! ТОГДА УДАЧИ ТЕБЕ!! :-)

ни чё себе))класс! 3-й при 50-ти кг? У меня третий после 60 кг тока появляется...опускаюсь ниже сразу 2-ка:))) при 50 кг я даже себя не представляю:)))

ага, спасибо бабушке, в нее пошла - там ближе к 9 было, правда и вес к 150 :-( в школе помню девочки ватку подкладывали, а я не знала куда боХатство девать :-) Щас у меня 5й, так что скину еще 10кг, мож и Хрудь сдуется :-9

;-) давай нам фотки!!! мы никогда не видели стройняшек с 5им номером груди!!! ;-)

чуть позже, как пузо уберу окончательно, а то дряблое пока, хотя в одежде прилично вроде :-)

;-) ну ты пузо уберешь и грудь уже не будет 5й номер... давай в одежде, у нас худышек с 5м номером здесь на еве еще не было ;-)

Отличный результат.

Всем приветик!Думаю,присоединиться к Вам.Опыт был,начинала весной,но постепенно забросила.Помню начало ,как же сильно болели ноги и задница....

Привет! Ты давай аккуратненько входи в спорт, не резко, а то велик соблазн закинуть :) Можно и по 10-20 минут первые дни и не в полную силу, тем более если после большого перерыва. Просто первый уровень пусть займёт на 10 дней, а несколько недель. Зато организм постепенно привыкнет и не будет стресса. :)

девочки,я правильно поняла-первый уровень выполняем неделю

3 уровня по 10 дней = 30 дней:)))

спс!)

Сегодня взвесилась на трёх разных весах....в результате на своих 62.5...на подружкиных 60.1, на маминых 57,3:-D
Взвешивалась на пустой желудок и в одной и той же одежде...примерно в одно и тоже время...вот кому верить?? как дальше жить:-D:-D:-D
Добавлю...все весы хорошие:-D

57.3 очень заманчиво,62.5 обидно,выбирайте золотую середину,60.1))))

ага)) вот мне подруга тоже самое говорит))

ахаха ну классно. Пиши вес больший 62.5 (ты же на своих будешь отчет давать), а 57.3, разве ты была бы еще с лишними складочками?? ;-)

Я своим больше доверяю однозначно :-D

ну вот, мож подружница свои подкрутила, а сама и забыла. ;-)

Ы-ы-ы...я тоже об этом подумала, но я скромняга...не стала подруге об этом говорить:))) Она ж вроде как на 8 кило худее меня;)))

Считай вес с тех весов, на которых всегда будешь взвешиваться :) Главное не стартовый вес, а отвесики :)

Привет девочки!У меня сегодня 2 день занятий,все отлично;-)
Я сфоткалась...это ужас...еще работать и работать над собой!Посмотрим,что будет через месяц.А вообще не ожидала,что я такая "красотка"...мда,полезно иногда на себя со стороны посмотреть и стимул опять же.

вот прям ужас? мы все к себе очень(а иногда через чур)критичны:)
давай показывай:-))))

Для меня ужас:scared1
Очень толстые руки,массивная спина,жирный живот...и это я еще похудела на 6кг,что же было летом!?
Очень хорошо на себя посмотреть,теперь я точно буду заниматься!

У меня тоже есть фотки ещё с бОльшего моего веса, в нижнем белье. Стараюсь не смотреть, чтобы не пугаться, но и не удаляю, пусть будут для стимула )))

Да,точно очень хороший стимул;-)

Ну наконец-то начала заниматься. Правда, как назло, сегодня первый день месячных, поэтому очень аккуратненько пол программы в пол силы. Главное - начать. :)

Ну что, тогда первый отчёт будет в следующую пятницу. Запомните свой стартовый вес. Не важно, кто по какому уровню и сколько дней собирается заниматься. Пока будут заинтересованные в общении, будем поддерживать топик. Всем удачных тренировок! :)

Спасибо;-)

Отлично))) давайте в след.пятницу;)

Как дела..все в деле;)??? Не пропускаете?:)

Я вот только-только закончила)Сегодня 3 день.Было намного легче чем в 1 день.Сейчас свои штаны надену и пойду полы мыть)

это хорошо:))) А я пирога бананового съела...теперь жду когда он "уйдёт" и тоже

Я пока только 1 день позанималась. КД в самом разгаре, а в выходные ещё и дома полный состав. Планировала в дневной сон младшего позаниматься сегодня, но столько дел накопилось :( Видимо у меня получится только на неделе 4 дня заниматься.

Девочки,у меня вопрос нарисовался. кто какого интервала придерживается между тренировкой и едой? я чет сразу обедать иду,может я не правильно делаю,а?

Если хотите мышцу нарастить, то да,если худеть, то лучше не есть 1-2 часика

Мне кажется нельзя сразу есть.Я где-то через час ем что-нибудь белковое(куриную грудку или омлет)

Лучше часика полтора подождать и потом рыбку или мясо нежирное + салатик овощной:))

то то смотрю у меня вес тормознулся(((спасибо девченки!

девочки, нашла новую программу(ну может и не совсем новая, но я раньше не видела)
Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (3 уровня)
Кардио+очень хорошая нагрузка на ноги и попу:))
Кому надо могу дать ссылочку на Яндексе:)

Кинь мне, пожалуйста ;)
А то я дорабатывала попу как раз после "похудеть за 30 дней"

Да, кидай ссылкой!

Ловите! 3 уровня:-)) Программа свежая...но я сегодня опробовала! Хорошо:)
1 уровень http://narod.ru/disk/26602554001/Jillian%20Michaels%20-%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20-%20Level%201.rar.html
2 уровень http://narod.ru/disk/26603723001/Jillian%20Michaels%20-%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20-%20Level%202.rar.html
3 уровень http://narod.ru/disk/26601268001/Jillian%20Michaels%20-%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20-%20Level%203.rar.html

Спасибо! У меня почему-то только две качнулись, на третьей ошибку выдало(((

Ага, замечательная. Мы с сыном уже опробовали.

Я после своего "приболевания" так и не вошла в ритм. Завтра с новыми силами и уже не пропускать!

Девочки, а когда обычно Вы успеваете заниматься? У меня или только ночер, или раннее-раннее утро, но в обоих случаях ре младший может проснуться, такая слышимость в квартире :(

ночер;)? это...поздний вечер;)?

Раньше занималась пока деть спит днем, а сейчас когда прийдётся...обычно дети играют..я занимаюсь:)) Старший меня пародирует...младший смеётся...конечно мешают мне:)) Ну а что делать:-)))?
Я еще с утра немного занимаюсь:))

Я после работы, после 8ми вечера. С утра много раз ставила будильник на 5:45-не могу встать. В выходные или днем, или к вечеру (в выхи проще время выбрать и занимаюсь дольше). Но у меня дети уже не маленькие, никого разбудить не боюсь и есть отдельная комната, где можно закрыться и заниматься.

Я после учёбы, но до забирания детей из садика планирую. Обычно 2-3 часа есть перерыв. А некоторые дни наборот с утра только часов до 11, потом занятия и сразу в садик. Вечер уже нет ни сил не возможностей.

А кто-нибудь знает сколько калорий сжигается за одну такую тренировку? В инете разная инфа, кто-то говорит около 300, кто-то на 600 замахивается.Типа за интервальную треньку сжигается больше, чем при просто аэробной.... эх, точно пульсометр надо покупать :think

Я думаю, около 400 точно.

Хорошо бы :-) . А если три тренировки по 20 минут - это уже 1200 будет :-) . Вообще, мне кажется, это очень оптимистично.

Я за 30 минут на велотренажёре около 350кл сжигаю, но при этом устаётся намного меньше, чем при скаканиях с Джилиан. Так что за 30 минут с ней наверное все 500-600кл сжигаются. :)

круто :party2:party2:party2 я периодически по 2 треньки в день выполняю, это ж 1000 калорий получается, афигеть :-)

а можно 2?

А почему нет? Я серьезно. У меня организм быстро к нагрузкам привыкает, приходится или менять часто или увеличивать. Сейчас такое кардио добавила http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=853367 хАрАшО :-)

Ну ты гигант! :) Мне на одну времени бы насобирать ))
К каждой тренировке переодеваешься, потом душ принимаешь? Как питание получается распланировать, чтобы паузы до и после треньки выдержать?

Ну, я ж не каждый день так развлекаюсь :-) Опять же, на утро-вечер стараюсь не делить. Стараюсь за 1 раз, т.е. отпрыгала, растяжечку сделала, дыхалку восстановила, пять минут отдыха и понеслась. Сейчас получается отдельное кардио на 35мин + или пресс, или 25-минутки из 30-дневок.
А с питанием все просто - я вечером скачу, как детей уложу, так вперед. Через полчаса после треньки творог трескаю. И потом уже ничего, накрайняк помидорку могу заточить :-) А вот летом занималась, очень удобно было, в 14.30 обед, в промежутке с 16.30 до 17.30 прыгаю, потом что-нибудь белковое. В 19 "ужин".

Пульсометр покажет действительное количество сжигаемых калорий? На моей беговой дорожке от калории считает тупо-от скорости и пройденного расстояния.

Вроде довольно точно подсчитывает. Там от границ все зависит, типа в коридоре 100-120 столько-то сжигается, а в 120-150 столько-то и т.д. Полезная штука, только цена кусается :-(

Можно как подарок к НГ себе сделать :-) . Значит, у меня на дорожке какой-то уж совсем примитивный.

Я сейчас отскакала свои 20 минут по первому уровню и 50 минут по дорожке походила (от 7 до 8 км/ч). Хорошо :-) . Не знаю, какой сделать оптимальный режим, чтобы и уменьшаться, и не уставать так что язык на плечо. Как думаете, если по утрам 20 минут 30-тидневный курс (каждый день), а 3 раза в неделю+50-60 минут дорожка. Нормально или маловато?

по моему нормально:))))

Мне кажется, хороший вариант :)

Вот никак не встается с утра на 20 минут раньше. И будильник ставлю, и встаю, а заниматься не хочу. Вечером нормально (буду сегодня в районе 10 скакать) и днем в выходные (вообще выхи активные получаются). А ведь с утра эффективнее, наверное?

Мне кажется, от времени особо не зависит результат. Нужно просто почувствовать, когда организму удобнее. У всех людей разные биоритмы. Я утром ещё не могу, а вечером уже не могу. Так что мне надо в послеобеденном времени ))
Сейчас вот пойду как раз позанимаюсь. :)

Там ошибка перевода, не 20 а 30 минут, по таймеру на проигрывателе видно.

Выходные в пролёте...ДР, посиделки с друзьями, поход в кино...как всегда есть всё, кроме фитнеса;))

Я сегодня тоже в пролете,начался гайморит...дышать не могу,башка раскалывается(

Я на выходные и не расчитываю особо. Буду налегать на рабочие дни :)

Девчонки, привет!
Я занималась по системе, 10 дней сделала, трудно было первые несколько дней, потом проще. Затем пришлось остановиться-повредила колено. То ли у меня вес гантелей большой-2,5 кг, то ли делала не правильно, но вроде все как надо, тем более опыт занятий (не Джиллиан) но есть! При выпадах вбок, с гантелями в руках...надеюсь, вы поняли... Вобщем, мениск разболтался. Наложила эластичный бинт и приостановила занятия. Болело не сильно, я и после того, как болеть стало-занималась, пока не поняла, что могу себе навредить конкретно.
Вообще занятия очень нравятся, я поздно вечером скачу, пояс боди белт на пуз и на грудь, чтобы не прыгала :) Потому что в топы для фитнеса я пока не влезаю. Тело за 10 дней подтянулось, я еще и каждый день скрабилась кофеным скрабом и делала обертывания с глиной и маслом апельсина.
Даже жаль было останавливаться.
Сегодня продолжу. Детей на мужа спихиваю, у меня маленькая 4 месяца, еще одна маленькая :) 2 года 4 месяца и большой 15 лет :)

У меня с коленом такая же история была, больше не делаю это упражнение!(

Птивет !!! Спасибо за тему,Ураааааааааа,сегодня первый день зделала,очень понравилось! Пока только делю 1-й уровень,очень я оказывается слаба.А надо за один раз делать 3 уровня сразу ???Завтра пойду взвешусь.Подскажите, кто уже долго занимается ,молоко в норме?

Я шоб не забыть,гантельки положила по дороге к печенюхаммммммм

)))))))))))

Привет! За 1 раз 1 уровень. И поаккуратнее с резкими нагрузками сразу. :) Про молоко не подскажу, я не кормящая уже 2 года :)

Спасиб!

Я сегодня первый раз отзанималась. Довольная, как слон! настроение такое хорошее. Появилось желание домашней работой заняться :) В общем понравилась тренировка. Эх, как бы не бросить мне их. Лень и склероз-наше всё :( .

Вот согласись, лень начинать обычно, зато после сделанного так приятно и гордо :)

Ой,и не говори)Я сегодня 6 раз отзанималась,такая гордая)

ага. только сегодня я пропустила. в ногах такая крепатура, что сесть в кресло тяжело. :)

Вот поэтому я и предупреждаю всех, что надо потихоньку входить )) Я сегодня 20 минут только отзанималась. В следующий раз минут на 5 больше, потом ещё на 5, постепенно. Все мыщцы тоже побаливают, но не так критично, как могут болеть, если резко начать. Держись там! Прими тёплую ванну, это обычно помогает.

Да уж я занималась первый раз ,но от души...Сегодня пропустила,завтра тож к врачу с детём...но мышцы на ногах болят...и весь мой мозг против занятий.Но печенюхи не ем !!!!!!!!!

а мозг то чего противится? у меня вот противится лень, а мозг с сожалением вздыхает от этого.

Хорошо сказала )))

Да,боль в ножных мышцах,и как представлю,что надо заниматся ........натыкаюсь на нежелание мозга.Завтра попробую,наверное надо подождать

а я себя-лентяюгу сегодня все таки заставила :) занималось второй раз легче :)
хорошо после тренировки пошли блинчики со сметанкой ;) (вся тренировка на смарку) :(

А я ем блины (обычно в выхи), делаем (уже давно) из смеси муки: обычная-пшеничная+гречневая+ржанная, и вкусно и полезно. Люблю с сухофруктами размоченными, творогом или изредка с малиновым вареньем. Из-за того, что в выхи святое позавтракать вкусностями, тренировки провожу или днем, или вечером.

спасибо. надеюсь сегодня буду заниматься.

''''

Девочки, я тоже с вами. Правда, я по этому диску уже где-то пол-года занимаюсь, но не часто - 1-3 раза в неделю, зато, почитав этот топик, вчера пошла и купила гантели по 2 кг, а то что-то мне больно легко упражнения с 1,5 кг даются.

Привет! Рады новеньким. И рады, что есть у нас не новички, будешь давать советы, если что. :) Как результаты за последние пол-года?

Привет! А никаких. Вернее, наоборот, занятия не дают мне дико растолстеть, ибо повышенный аппетит, особенно в вечернее время суток, имеет место быть. Правда, стараюсь после 18 ч не кушать, но получается так себе.
Я уже в свое время скинула 15 кг за год, это был совместный результат кремлевской диеты и спорта (тогда еще не работала и ходила в спортзал). А теперь просто караулю вес - ем все, что хочется (ну в меру), но как только замечаю, что набрала 4 кг лишних, тут же мобилизуюсь (добавляю спорта, урезаю себе вечерние порции, крайне злобно пью чай без сахара - самое противное, на мой вкус и т.д.).
Как отпала возможность ходить в спортзал, так накупила дисков, под них и занимаюсь вечерами. Сначала это была Синди Кроуфорд, но за полтора года осточертела! Потом накупила разных наобум на Амазоне, среди них Джилиан и оказалась, теперь с ней прыгаю. Так что пошла отрабатывать сегодняшнее занятие. Пока!

ого. по 2 кг! я первый раз занималась без гантелей вообще, и то руки устали. решила гантели пока покупать не буду.

ну поскольку я спортом уже лет 5 занимаюсь (после рождения младшего), то сначала брала гантели по 1 кг (это в спортклуб еще ходила), потом для себя купила по 1,5 кг, а теперь и до 2 кг доросла. Все постепенно, дойдете и Вы до 2 кг.

Ну что, попробуем слегка отчитаться?
Пишем в таком виде:
начальный вес, рост
25.11 вес (отвес за неделю)

Начальный вес 76кг, рост 168см.
25.11 75.8 (-0.2)

Начальный вес 54,5.Рост 160
25.11. 53,7(-0,8)

Начальный вес 55.700кг, рост 156см.
25.11/ 55.400 (-0.3)

отчет не по форме:
был ОЖ 98 см, стал 96 см (весы сломаны, измеряю сантиметром живот как самое проблемное место)

Я завтра отчитаюсь (сегодня забыла взвеситься с утра).

Начальный 56,5, 164см
27.11 - 56,6 (+0,1кг), ОТ 67, ОБ 94, Обедра 54, Оикры 36 (вот где ужос -то!).

начальный вес 61кг, рост 164см
27.11 минус 1кг, вес 60кг (отвес за 10дней)

девочки,примите и меня в свои ряды,я как раз выздоровела,набралась сил после месячной болезни,рвусь в бой:-)полтора года назад я узнала о Джилиан Майклз,девочки тут худели,ну и я начала и скажу вам,был очень хороший результат.После этого занималась периодами,а в группе с вами,может буду систематически:-)с завтрашего дня начинаю

Привет! Присоединяйся! 1.5 года назад я открывала как раз тот топик тоже. Месяц занималась, неплохо скинула, потом не было времени на спорт. Пытаюсь вот снова взяться за ум :)

еще такой вопрос:вы помимо занятий,придерживаетесь диеты или просто ограничиваете потребление каких-то продуктов,поделитесь

Главное - не наедаться по вечерам. Ну и вроде как белков хорошо бы побольше. :)

Я сижу на Протасовке

я на яичной диете

Я вечером (после 6ти) или вообще не ем, или ем овощной салат или кефир. Утром ем плотный завтрак (но не колбасу и сосиски), в теч дня ем и сладости (пастилу-зефир-мармелад-слойку). На обед мясину с овощами или гречкой или рисом, обед полноценный и плотный. Вчера на обед купили мне в ливанском кафе Шаурму с курицей (сто лет не ела, вкуснотища оказалась)-треть недоела, объелась так, что до сна пила только чай. Короче, пока для меня самое основное-есть побольше в первой половине дня, на ужин максимум-салат из овощей или кефир. Не голодаю.

да. После 18 ч не кушаю, максимум - 1 фрукт, ибо спать ложусь после 23 ч. Хлеб в обед черный, на ужин уже только хлебцы, чай стараюсь без сахара, макароны, картофель исключила.

Ура,я закончила 1 уровень)Завтра один день отдыха и в понедельник снова в бой!
Оказалось все не так страшно как было в начале:chr6

сегодня начинаю второй уровень)

Расскажи потом как отзанималась)И сильно от 1 отличается?

1ур.был слишком легкий и я в нагрузку ввела плоский живот за 6недель с Джилиан. 2ур.отпрыгала еле еле,ну оооч тяжело было(по крайней мере для меня). Вот теперь 2ю треньку и делать тяжело и исключать жалко)

Ой, я сегодня решила после первого сразу второй уровень. Жесть-жестянная, закончила-руки тряслись. Не знаю, или действительно такой тяжелый, или сказалось то, что сразу после первого (т.е. всего 40 минут), или то, что свои гантели в 1 кг поменяла на 2 кг. Посмотрю, как буду завтра себя чувствовать.

*ехидно распевает* тооли ещеее бууууудет :-)
ps я на 2м тоже помирала вначале, потом привыкла, а вот 3й легче пошел :-) ну и кмк, гантельки рановато увеличила :think

У меня килограммовые были, полтора сегодня в магазе не нашла, поэтому взяла то, что было - по 2 кг :-) . Вот что делать? Продолжать первый с гантелями 2 кг или переходить на второй (с гантелями по 1 кг)? За Анитой еще успевала, но за Натали не угнаться! Хотя в первом почти все (кроме отжиманий на коленках, и то иногда обычные) делала за Натали.

можно бутылки налить ;-) я бы на второй пошла, но пару дней с 1кг занималась, а потом постепенно увеличила бы. Просто переход слишком резкий получается с 1 на 2кг, руки болеть будут, и упражнение качественно не выполнишь :-(

Сегодня с утра ничего - стала ОК, немного потягивает руки и бедро спереди. Сегодня также сделаю и первый и второй уровень (второй с 1 кг). А с завтрашнего дня начну второй.

я делала сразу 2й и все равно показалось чумачечим. я не потею и чтоб вспотеть надеваю штаны спец.,а тут у меня аж волосы на голове взмокли)))

У меня и на 1 уровне башка вся мокрая была,а что будет на втором!?

охохоюшки хохо будет))))

Я так и знала)

Девченки,после тренировки пить когда можно?

пить можно и во время треньки. :-)

а я два часа сижу с пересохшим горлом! и когда мне кто нить в этот момент звонит,спрашивают "ты,что заболела?",а я "дааа"))))

а я вообще не пью, т.к. занимаюсь после 21 ч вечером, а там уже и спать пора.

а пить не хочется?

так себе, не могу сказать, что хочется, но иногда яблоко приговариваю вместо воды.

Сразу пью, т.к. очень хоцца.

Можно и во время и после, но не стаканами, пару глотков.

Пить (воду) нужно обязательно, когда хочется пить, даже во время тренировки. Обезвоживание не шутки.

Девы, думаю к вам присоединиться, чтобы к НГ как раз подтянуться)
Заказала сегодня гантельки в инете, завтра доставят. вес взяла 2кг, и почитав думаю, что "умру")
А вопрос у меня к вам такой: Вы на чем смотрите сам ролик? на компе со звуком или на телеке? и насколько удобно делать упражнения глядя все время в монитор???

Я на компе смотрю. Для начала просмотрела ролик, решила, что не сложно. Сейчас уже помню упражнения, в основном слушаю. Я несколько лет занималась Шейпингом (там тоже в телике было), так что привычно. Я вот по книжкам не могу заниматься и по журналам.

спасибо. я думала, что надо заранее просмотреть ролик, вот убедилась теперь)

Там не такие сложные упражнения, что непонятно, как выполнять. Я всегда все ролики сначала смотрю, прежде чем делать: встаю на беговую дорожку, и смотрю ролики :-) .

Я не смотрела заранее,включила и поперла сразу)

Ну это я так настраиваюсь, посмотришь, и сами ноги в пляс идут :-) . Скачала еще калланетику, посмотрела-занудство да и только!

Смотрю диск в телевизоре. И тихо завидую тем, кто с компьютера может, у нас такое расположение компьютера в доме, что там, где он стоит, не позанимаешься, поэтому только с телевизором и только с дисками.

У меня нетбук, мелковато, но я привыкла, зато можно везде за собой таскать. Телевизор на кухне :-) , там не поскачешь :-)

Я сегодня сделала все-таки первый уровень с гантелями 2 кг, нагрузка, конечно, совсем другая и пресс. Ну пресс тоже жестянной, причем у меня он не болит, а болят ноги и попа. Харашо :-) . Отчетик по еде:
Завтрак: 2 бутера с маслом и нежирным сыром (в кои-то веки захотелось сливочного масла), кофе с молоком без сахара
За час до обеда-один апельсин
Обед: две куринных голени без кожи, запеченные в духовке, горсть риса (басмати пропаренный), кучка салата (черри, листья салата, сельдерей,лук, огурец с оливковым маслом) и бокал красного сухого вина
Чуть позже: зеленый час с имбирем и лимоном+2 пастилки
Пару раз пила этот же чай
Пол часа назад выпила кружку кефира 2,5 жирности (в обед объелась, есть было неохота, т.к. поздно и после тренировки - ограничилась кефиром).
Какой-то неравномерный по еде день получился, но после обеда долго было чувство обожратости.

а я не выдержала завтрашней доставки своих гантелей, сегодня тоже поскакала, пока без всего. отжимания мне даются с трудом(((прям грудина вся трещит, аж думала, что сейчас что-нибудь хруснет

Начала 2 уровень,вся потом облилась,волосы мокрые.Но ничего 1 уровень тоже сначала давался нелегко,так что и этот выдержим!

Девочки подскажите где скачать этот курс? На яндексе очень много роликов и пресс за 6 недель и проблемные зоны, я окончательно запуталась с какого занятия начинать и какой из них 1 уровень))))

30 Day Shred http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386 это тренька из 3 частей, 1 часть расчитана на 10дней.
Ripped in 30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922 тоже 30ти дневка, но из 4х уровней, для более продвинутых. 1 уровень на 7 дней
пресс 6 Week Six-Pack http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903
Нет проблемным зонам! часовая тренька http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328
Сбрось лишний вес! http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903 еще одна часовая тренька

Спасибо! Скачалось за пять минут!!!

Открыла ссылку с прессом, не вижу куда жать, чтобы скачать, подскажите, пжл.

тут подробно, в картинках http://wiki.rutracker.org/Как_тут_качать%3F_С_чего_начать%3F

выше у меня чего-то заглючило и ссылка на пресс не правильная была. туточки он http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985

Она прсто монстр))))) уменя после этих 25минут руки и ноги не шевелЮтся и к концу занятия расслаблять уже нечего было т.к. все онемело)))))))))

с почином Вас :-) :party2:party2:party2

))))))))))
Мне с 3-го раза легче стало

Спасибо)))) сидела крестиком вышивала спойкойно, а тут Джиллиан Майклс с гантелями)))))))) Как завтра на работу ковылять буду))))))))))))))))))))))))))))))И главный вопрос как завтра себя заставить заниматься8)))

Это прям про меня)) Уже скоро год как скачу, вчера решила вспомнить banish fat boost metabolism, ели до ванной доползла, вся мокрая как мышь!)))

а на сколько похудели за год??
Вы на диете?

ну я начала с конца февраля с небольшими перерывами занималась по 30 дням, результата никакого))) в питании особо себя не ущемляла.У меня такое строение тела и организм, что при занятии спортом растут мышцы, особенно на ногах))С июня я стала заниматься по no more trouble zones и bunish fat и считала калории, за 2 месяца -7 кг, август был отпуск, потом ребенок приехал и процесс вяло пошел, занимаюсь по 3-4 раза в неделю, сдвига вниз пока нет, но и вверх тоже))
Есть опыт похудания с помощью фитнеса, за 8 месяцев -14кг, вес падал скачками, мог по 2 месяца на одном месте топтаться, так что главное не останавливаться))
Кстати с ДМ 30 дней травмировала на первом уровне колено, больше по нему не занималась, а сейчас очень болит мышца в месте на котором сижу, слева))) не могу долго сидеть на работе((( болит
Еще не знаю, что повлияло, но прикупила себе летом обертывания, после занятий делала через день, очень помогло от целлюлита!

О, коллега! Я тоже по этому диску уже с пол-года занималась, с нечастой периодичностью в 1-3 раза в неделю, а летом так вообще перерыв почти в 2 месяца был, и результатов никаких. Вернее, один результат - не толстела, хотя лопала без особых ограничений.
А сейчас поддалась на этот топик, начала заниматься каждый день, гантели весом потяжелее купила и строго после 18 ч не кушаю (1 фрукт в районе 21 ч себе позволяю) плюс прочие ограничения в еде, перешла уже на 2 уровень, пока пол-кило ушли, мне еще 3 кг убрать бы...

Я занимаюсь минимум 4 раза в неделю, иногда сладким грешу))
Весов нет у меня, результаты измераяю любимыми джинсами)))

я сегодня на своих 2кг гантелек начала откручивать "веса", т.к. не шмогла...тяжко. Хотела еще пресс поделать после 1го уровня, но тоже не шмогла.

С почином ))) Это быстро пройдёт )))

Привет, деченки.
Хочу к Вам присоединиться. Муж скачал мне курс с упражнениями. Сегодня вечером попробую начать))) Я даже пока не знаю, что из себя представляет данная программа....

удачи! программа супер! результаты есть - знаю по себе:)

Девочки,ау!?Как дела?Отчитываться будем,сегодня пятница.

Начальный вес 54,5.Рост 160.
25.11 вес 53,7(-0,8)
02.12 вес 54,1(-0,4)
2 уровень 5 день

ОГ 87-84(-3см)
ОТ 74-70(-4см)
ОБ 94-89(-5см)

результаты то отличные)

Привет!
Начальный вес 55.700кг, рост 156см.
25.11/ 55.400 (-0.3)
объемы без изменений
2.12/ 54.600 (-800)
ОГ-84 - 81(-3)
ОТ-70 - 66(-4)
ОБ-92 - 90(-2)
2ур.7день отпрыгала)))

Ого,как хорошо объемы ушли,пойду свои измеряю)

объемы мне кажется не оч,но целлюлит оч хорошо на ногах ушел,руки подтянулись(вот то,что от подмышек идет),а то у меня прям так обвисло все после 4х родов. В любом случае работы еще много! Сегодня подруга меня увидела,а я ей ничего не говорила про занятия и про то,что худею(была я 60.700-61)думаю,посмотрю,заметит или нет,заметила,при чем я пальто еще не снять не успела. ну и пошло....))))

Класс)
Я тоже заметила сегодня,что целлюлита меньше стало.Завтра еду в гости к друзьям которые меня давно не видели,посмотрим заметят они что-нибудь.

Как друзья? Заметили? У меня все замечают, но те, кто видит с регулярной периодичностью, начинают причитать, что скоро меня вообще не увидят, растаю :-), хотя я уже минимум три месяца примерно в одной поре.

Спасибо)Заметили как только вошла)Целый вечер я рассказывала своим подвыпившим подругам про Протаса и Джиллиан)

они хоть поняли)))))

Фиг знает,но слушали внимательно)Потом мы еще на полу отжигали,я им упражнения показывала):party3

))))я представляю

Девочки, я на этой неделе халявила сильно, даже отчитываться стыдно. :( Привеса нет, но я на диете пару дней. Так что наверное оставлю пока этот топик, не получается по времени каждый день заниматься. :(

Рост 164 см, а вес был примерно 63,5 - 64 кг (у меня весы с градацией в 0,5 кг). Сейчас на 2-м уровне вес 62,5 кг. Цель - вернуть прежние 60 кг. А в сантиметрах ни миллиметра не ушло.

Сегодня 56,100 (минус 500 грамм с прошлой недели и минус 400 с начала отсчета). Но я на этой неделе ни разу не занималась и КД в самом разгаре, так что данные не объективные. Вообще странно, занимаешься-не худеешь, стоит неделю дать поблажку-по весам значительный минус.

начальный вес 61кг, рост 164см
27.11 60кг (-1кг)
4.12 59кг (-1кг)
:party2:party2:party2

Привет спортсменкам!)Сегодня отпрыгала 2ур.завтра возьмусь за 3й. пропусков пока не было,все выполняю добросовестно) Всем удачи!)