как накачать попу?

Задню чать бедра качают по средствам "dead lift". Иавините, не знаю как по русски. Посмотрите в гугле картинки. Или на машине где ложитесь на живот, щиколодки под валик и сгиваете ноги к попе:) А при накачать попу снизу, я не совсем поняла:) Но "dead lift" должом помочь:) Бодибилдер подтянется, подскажет подробнее:)

спасибо,валик отменяется-я дома занимаюсь.нижняя часть попы это...ну...там,откуда ноги растут:)у меня переход от полушария к задней части бедра не достаточно рельефный.хочется выпуклости там...надеюсь,понятно:))

Ну тогда приседания и тот самый деад лифт. Хотя, если попка мелкая и не выпуклая, много не наростет тоже. Но улучшить можно, несомненно.

ложитесь на спину на степ, ноги сгибаете и ставите на пол под прямым углом... ступни и колени вместе... на тазовые кости и лобок кладете вес и поднимаете таз в верх... амплитуда движения маленькая...
16 раз на поламплитуды вверх, до конца вверх, поламплитуды вниз, до конца вниз, едва касаетесь попой степа...
16 раз полная амплитуда, внизу попа едва касается степа...
16 раз вверх и на три счета вниз...
16 раз вверх, на три счета задержали, на три счета вниз...
три подхода...
в принципе можно делать на полу...

резина 8-ка одевается на ноги
оупен-степ (шаг в сторону, другая назад) в сторону, шире плеч... 16 раз туда-сюда..
два шага в сторону, туда-сюда 16 раз
"сайт" (поднимаете ноги в сторону) - 16 раз
4 подхода


не есть сладкого

о,спасибо за развернутый ответ,буду поднимать таз на полу,занимаюсь дома

у нас есть тренажер горизонтальный и вертикальный для задней пов-ти бедра. Оооочень эффективный))

Становой тягой низ попы, а вот хамстринги только на тренажере хорошо прокачиваются, хотя можно сгибать ногу привязав небольшой груз к щиколотке