Дюкан

смысл расскажите, что такое дюкану и что такое атака

Есть книга французского диетолога Пьера Дюкана "я не умею худеть". Там своя система, основанная на белковой Атаке. За счёт абсолютного отсутствия углеводов и жиров, организм начинает резко худеть. Атака от 2 до 7 дней. Потом этап второй, чередование с овощами. У кого сколько, от двух недель по-моему. Потом закрепление сброшенного веса, постепенно вводятся привычные продукты, и 4 этап: сохранение веса на всю жизнь, с помощью одного дня атаки в неделю. Ну это читать надо. Мне очень приглянулась система.

я худела с диетологом на белковой диете, но у нее система с заменителями продуктов, мне не оч нравилось, так как не считаю это полезным. А здесь принцип тот же, но ешь нормальные продукты.

Я просидела 4 дня на Атаке, минус 3 кг, сегодня ела овощи, завтра опять белок. Выбрала для себя Круиз 1/1, иногда бу 2/2 практиковать.
Топик раньше был здесь, я пробовала поднять, но никто не отозвался. Давайте уже вместе тогда продолжать, все веселее.))))

О! Единомышленник! Давайте будем вместе! А сколько сбросить хотите? Мне не много надо, но никак не могла взять себя в руки. 5 кг хочу. Думала о 2-3 днях Атаки.

Мне много надо, около 20 кг по расчету Дюкана, так што у мну это долгая песнь будет.)))) А вам удачи на Атаке, у меня довольно легко прошла.

Спасибо! Мне сегодня непривычно было одно мясо, в разных варианах, но голода нет, в общем-то отлично. И Вам удачно распрощаться со всеми лишними!!! Давайте отписываться время от времени, ок?

Я ела творог, омлет, рыбу и курицу. В пятницу вечером была у коллеги, ее на пенсию провожали, пила воду и ела сыр, хотя сыр по идее не разрешен, он же жирный, но я ела.

а адыгейский сыр можно?
Сыр это ведь белок, почему думаете его нельзя было кушать-то

сыр нельзя на Атаке, и в этом отличие Дюкана от Аткинса, что надо все обезжиренное есть, а в любом сыре жира много, хотя углеводов и нет. Ну в общем, я вместо перекуса ела йогурт натуральный 3,2%, все-равно вес ушел.

а на чередовании можно сыр?
А кефир 1%, творог 5% на атаке можно?

Атака-
12 сортов мяса: стейк, говяжья вырезка и оковалок (говяжье мясо напоминающие филейную вырезку), ростбиф - толстый край (первые 4 — 5 рёбер), тонкий (следующие 4 — 5 рёбер), кончик языка, мясо Гризон (вяленое мясо из кантона Гризон, эскалоп, рёбра, печёнка и почки телячьи, обезжиренная ветчина, кролик.

25 сортов рыбы: треска, мерлуза, золотистый спар (дорада), атлантический большеголов, меченосцы, палтус, палтус копчёный, пикша, сайда, камбала, налим, лаврак, макрель, мерланг, кефаль, скат, барабуля, сардина, лосось, лосось копчёный, солея, сурими, тунец, тунец в собственном соусе (консерва), тюрбо.

18 сортов морепродуктов: букцинум обыкновенный, кальмар, съедобный моллюск , церастодерма, морской гребешок, краб, креветка, серая креветка, криль, омар, устрица, лангуст, норвежский омар, двустворчатые моллюски, морские ежи, осьминог, каракатица, раки

9 сортов мяса домашней птицы: страус, перепёлка, цыплёнок, печёнка домашней птицы, индюк, голубь, перепелка, курица, окорочка из курятины или индюка (без жира и без кожи)

2 сорта яиц: куриные и перепелиные

6 сортов молочных продуктов: обезжиренный йогурт натуральный или ароматизированный с аспартамом (сахарином), обезжиренный домашний белый сыр, обезжиренный творог, сырок гомогенизированный, сырок топленный с небольшим содержанием жиров, обезжиренное молоко.

Круиз – 72 продукта первого этапа + 28 овощей-Артишок, спаржа, баклажан, свёкла, мангольд (листовая свекла), брокколи, морковь, сельдерей, шампиньоны, все капусты (брюссельская капуста, цветная капуста, кольраби, красная капуста), сердцевина пальмы, огурец, кабачок, цикорий, шпинат, укроп, ромен-салат, спаржевая фасоль, репа, лук, щавель, лук-порей, красный перец, тыква, редис, все зелёные салаты, соя, помидоры.

да без фруктов, масла и круп- очень тяжело.
А солить то можно?

вот и меня это смущает.Особенно тоскливо мне без фруктов. Подумываю на яичку с завтра перейти, там хоть фрукты можно.
Солить да, можно. я филе куриное с куркумой делала, рыбу обильно лимоном поливала.

а сколько нужно на дюкане сидеть?

всем по разному, надо рассчитывать на сайте все фазы, у меня 3-5 дней атаки, 2,5 месяца круиза, потом стабилизация до июня.Для меня это реально много,2,5 мес без фруктов и сыра.

Да, мне вот чем яичка и понравилась, что можно есть все! И фрукты есть в меню, и мясо-курица-рыба, и овощи свежие и вареные. Вообще все мои любимые продукты собраны :) Вторая неделя несколько однообразна, правда, но терпимо все равно.

Лель, да то-то оно так, но я уже хочу какую-то систему для себя. Дюкан это типа образ жизни. И пока читала, вроде как воодушевилась, а реально 5 дней просидела и поняла, шо слюна течет, когда мои седня гранат ели, а я облизывалась. Ну щас ладно, настрой вроде есть, но реально 2,5 мес я не проживу в таком режиме. Ну а за каким тогда и начинать? вот я вся и в метаниях- куда податься....как вариант- яичка на 4 недели, а потом переход на моих любимых Весонаблюдателей, мож и в группу запишусь.

Держись-держись, единомышленник. Я ещё позавчера тоже ела гранат, я его зимой за обе щеки. А теперь нельзя, а его ещё много дома :) И кроме меня его не съест весь никто, а что делать. Красота дороже. Без жертв не бывает. На другой диете появятся другие жертвы. Ты бы не думала о 2,5 месяцах, а о результате конечном. И тем более, если будет совсем тяжко, на 3 фазу всегда можно перейти. А там уже курорт. Пусть останутся лишние, но не все же. А там видно будет. У меня за 1 день отвес 600гр. При том, что голодная не ходила. Это ведь тоже класс! И сегодня ем весь день. Фрукты действительно хочется, но я не зацикливаюсь на желаниях, ну хочу, и что??? Это же не на всю жизнь. Держись!!!

Я уже писала. Придерживаюсь диеты вместе с мужем с июля месяца. Мы уже на последних неделях стадии закрепления. Где-то к февралю перейдем на последнюю ступень - стабилизация. Мы потеряли - я 28 фунтов, т.е. 12.7 кг, и муж где-то так. Я перешла с 12го размера одежды на 8й, и даже уже купила пару брюк 6ку. Я очень рада. Нам было легко на ней худеть, помогло то что худели вместе.

Нарушали или четко всего придерживались? Напрмер, я творожную запеканку хочу с жирного творого делать, сыр все же есть, вероятно, это уже не вполне Дюкан, но просто низкоуглеводка.

Здесь же и соль в том, чтобы ни-ни. Иначе уже не тот результат будет. Держись!!!

Старалась не нарушать. Но, конечно, за 6 месаыцев были моменты. В августе ехдили в отпуск на 10 дней, не получалось на 100% придерживаться, но как только вернулись - снова на диету.

Супер!!! Поздравляю Вас и мужа!!! Вот теперь с улыбкой на лице двигаюсь вперёд!!! :) Вы сколько на первой, и сколько на второй скинули? В кг, если можно. И на 3 ступене вес действительно держится? Не растёт на всех этих праздничных 2-ух днях и так далее. Весом довольны?

отвечаю по порядку. Буду писать за себя. На атаке сбросила около 2х кг за 3 дня. на этапе чередования я была с середины июля до середины октября. Сбросила 10 кг. Перешла на "закрепление" и на этой стадии я до сих пор, вес продолжает падать, но медленно и не значительно. На "закрепление" потеряла еще около 1,5-2кг, хотя мне уже не надо вес терять. Да весом я довольна, мне 42 года и я не стремлюсь стать кино-звездой :-). я выше написала что с 12го размера я перешла в 8й и даже уже купила себе брюки 6-ку. Я очень довольна. Где-то с начала февраля перейдем на "Стабилизацию".

Единственную поправку которую мы сделали - на 3м этапе и думаю на последнем тоже вместо одного протеиного дня - четверг, мы стараемся держать еще один протеиновый день - понедельник. Мне как-то так спокойнее.

Ну очень круто!!! Вы молодец что дошли почти до конца, дальше уж точно продержитесь!!! Удачи Вам, спасибо за подробный ответ. Такое очень вдохновляет!
Хоть мне надо не много сбросить-5 кг, но я от них уже 7 лет не могу избавиться. Максимум на 3, и на пол года, потом опять набираю. И все 5 кг у меня в животе-не красиво :( Я на атаке всего полтора кг сбросила, хоть и соблюдала всё очень дисциплинированно. Думала больше уйдёт. Но это может от того, что веса лишнего не много.
А Вы легко втянулись в белковые дни? Мне просто очень тяжело. Не представляю, чтобы я потом ещё, сидела на 2 белковых днях :( Может привыкну со временем...

Спасибо :-) Да в принципе втянулась легко, я покушать люблю, но и если "сажусь" на диету то рот закрываю конкретно и у меня как правило нет моментов когда я чего-то хочу прям умираю ;-)

1.5 кг это не мало, а очень много особенно если посмотреть в процентном отношение к весу который вам надо сбросить, У вас практически 30% от 5кг уже ушло - это здорово.

Озадачилась с сахарозаменителем, но больше для выпечки так как его практически не ем. Какой используете?

Я использую только заменитель спленда. не знаю если у вас такой есть. Это едиснтвенный кототрый для меня не имеет послевкуса.

да я больше о вреде начиталась сахарозаменителей. Нашла у нас не спленда, но с сукралозой.

Диета отличная, я пробовала, все получилось, но сделала вывод, что это реально для тех, кому надо или сбросить немного, килограммов 5 или если НУ ОЧЕНЬ сильная воля. Если нужно скинуть например 40 кг, нужно около года на чередование мясо/овощи и больше года на закрепление, по-любому сорвешься... ну я бы точно не смогла...

Ну да, мне кажется и не очень то для организма хорошо на такой срок без тех же фруктов и каш. Либо сбрасывать по 20 кг с перерывами.

Умоляю! Скажите, сколько мяса в день можно есть?
Я у всех спрашиваю, все молчат:( Я сегодня 1-й день, кажется обожралась мясом:(

У него нет ограничений, можно есть сколько хочешь и когда хочешь. Но вы то для себя делайте какие-то пределы.

Я сьела 3 куриных грудки, и блюдечко кебаба. Наверное много:(

;-) да нет я бы даже сказала, что можно было и побольше скушать. На сколько похудели за этот день?? ;-)

На 0,5 кг. Но у меня запор (пардон), и живот не работает:(

Я в первый день сЪела чудовищное количество еды.Просто чудовищное!! На второй намного меньше.На трутий - вообще есть не хотелось.На четвертый ела 4 раза в день, вполне умеренные порцайки -200-300г.

Девочки, не удается купить овсяные отруби.В Утконосе тоже их нет.Ем немного пшеничных, но знаю, что это неправильно.Может быть посоветуете, где в Москве они продаются.На Дюкане 3 дня. Сбросила 3,5 кг.

Я на ваш вопрос ответить не могу((( Скажите пожалуйста, сколько мясного вы ели в день? У вас потрясающий результат:)

Сегодня купила на Марксистской, в ТЦ Таганский, на втором этаже, маленький отдел с товарами для йоги.

Я купила в Азбуке вкуса, довольно дорогой магазин, но зато есть отруби))) на Ленинградке.

а можно адрес поточнее? это пр.Мира? там два магазина

спасибо, нашла) Ленингр пр-т

Это в районе м.Аэропорт, около ЦСК на другой стороне))), еще есть в сторону области один, думаю там тоже может быть.

Это как раз на Марксистской.

Месье Дюкан! Ну и сцуко Вы, господин Дюкан,оказывается, ну не ожидала!
Вы убили мою любовь.За пару дней - насмерть.

Боже мой, как же я любила мидии!Да я их обожала!

И чтоб скрасить себе первые дни Вашей дюкановской диеты, и вообще радоваться жизни - купила себе своих любимых мидий большой пакет, почти полтора кило.

Но почему-то на Вашей Атаке так хотелось есть постоянно, что я с голодухи сожрала почти весь пакет за день,и на следующий день доедала остатки.


*лять, как же я ненавижу теперь мидии!!!

Да, я скинула полтора килограмма.Но мне еще до весны сидеть на вашей диете.
Мидий вы у меня уже отобрали.Я на них даже смотреть не могу.

Каких еще радостей жизни мне прижется лишиться вместе с килограммами??! Нет уж, месье, вы мне скажите сразу заранее, надо же морально подготовиться!

А то может я прям уже завтра брошу вашу диету нахрен и отдамся мифическому еврею КимуПротасову или еще какому-нибудь другому заграничному диетическому деятелю?

С наилучшими пожеланиями,
ваша Мака-Пака

;-) супер написали ;-)

У меня Дюкан тоже отобрал главный белок МЯСО. Эх, а так все харашо шло. Сегодня 2 день на гречке.

Скоро и гречку отнимет.
Потому никогда не могла выдержать монодиету более одного дня и одного раза. То, чего нельзя, хотелось больше всего, а то, чем хоть объешься, становилось ненавистным.

гыгыгы повеселили :-)

А я не подружилась с Дюканом :-(
Отсидела 4 дня на атаке(надо было вообщето только 2), но ушел у меня 1 кг. :-( который тут же вернулся, когда я начала есть овощи. Очень печально т.к. диета понравилась.
Может я белка очень много ела? :think

Я помню, этот принцип лежал в основе древней казни-пытки: человека сажали в темницу и кормили одним вареным мясом. Без клетчатки, жиров и углеводов через 1-2 недели в желудке начинались процессы гниения, которые остановить уже было невозможно, и человек начинал умирать в страшных муках.
Так что разум включайте, перед тем как модные диеты пробовать.

В китайской пытке не предуматривались отруби,кисломолочные йогурты и творог, а также яйца и рыба с морепродуктами. Так что помирать в муках начнем не так чтобы скоро!

Мне 1,5 дня хватило:) Ну его нафиг...

Я тоже 1,5 дня отсидела , хотела 2,но начались головные боли и головокружения.
в итоге скинула 2 кг.
ушла вода и неплохой сдвиг для дальнейшего уменьшения веса.

У меня живот заболел, никогда раньше не ела столько мяса:(

Вот и я об этой пытке вспомнила. А в диете запах изо рта пошел - круто!!! процесс пошел...

Девчат, дайте ссылку принцип почитать)))

Тоже "присела" на Дюкана. 5 день атаки. Вес уходит, но ем ржаные отруби. Думаю, большой разницы нет, тем более в 1 ст. ложке.