худею по Монтиньяку
Всем большой привет. :) Я героически набрала за год 10 кг и теперь вешу 72 кг при росте 160 см, мне 38 лет. Хочу вернутся в прежние 62 кг, это мой идеальный вес и внешность.....
В общем, поддержите! :) Есть ли кто-нибудь из форумчанок, кто худеет по этой же системе?
Прикрепляю основные принципы диеты:
Диета Мишеля Монтиньяка
Все диеты в общем делятся на те, которые можно «держать» периодически и те, с которыми живут всю жизнь. Диета Мишеля Монтиньяка относится ко второму типу. Если Вы примете ее принципы – значит, Вы разительно и навсегда поменяете свою жизнь. Диета по Монтиньяку подробно рассматривает следующие этапы: базовые принципы, основные правила и фазы диеты.
Принципы диеты М. Монтиньяка
1. Сначала нужно очистить организм, а потом поддерживать достигнутые результаты.
2. Смотри, что ешь! Разделение продуктов питания на «хорошие» и «плохие».
В реальности оба принципа неразрывно сочетаются друг с другом, и без одного не получится следовать другому. Используя правильные продукты, мы сможем в первой фазе очистить организм (значит, и похудеть!) и приступив ко второй – переориентировать организм окончательно на употребление нужных продуктов в нужном количестве (значит, вес и отличное самочувствие будут удерживаться!).
Итак, разберемся.
Главными врагами человека Монтиньяк считает продукты, повышающие уровень глюкозы (или сахара) в крови. Строго говоря, не подниматься совсем сахар не может, но – на сколько и когда! – вот главный вопрос. Это напрямую зависит от того, какие продукты человек потребляет. Если продукты «правильные», то количество глюкозы соответствует потребностям организма, но если продукты «плохие», то глюкозы вырабатывается в избытке и она в итоге откладывается в виде запасов жира.
Что такое «хорошие» и «плохие» продукты по Монтиньяку?
Все продукты М. Монтиньяк разделяет согласно "гликемическому индексу", который характеризует повышение уровня глюкозы в крови после употребления данного продукта. Чем выше гликемический индекс — тем «хуже» продукт. Представляем вам гликемических индексов самых популярных продуктов (для понимания самой методики Диета Монтиньяка таблица, представленная ниже, проста и информативна):
Если гликемический индекс продукта более 50 – значит, это «плохой», и, соответственно, если индекс менее 50-ти, значит – «хороший».
«Плохие» следует либо вообще исключить из рациона, либо строго ограничить их потребление. Особенно на первой фазе диеты.
При индексе 20-50 продукты возможно употреблять в пищу, но отдельно от «плохих» с интервалом не менее 3-х часов.
Индекс 15 и менее говорит о том, что продукты можно есть без ограничений и сочетать друг с другом абсолютно произвольно.
Внимание!
Мишель Монтиньяк вовсе не призывает голодать! Изучите таблицу индексов продуктов и смело завтракайте, обедайте и ужинайте. Только будьте внимательны к тому, что и когда вы едите.
Первая фаза диеты
Несколько простых правил:
1. Исключить из рациона продукты с индексом более 50;
2. Нельзя сочетать продукты с большим количеством углеводов с жирами;
3. Можно сочетать белки с углеводами и белки с жирами;
4. Приемы пищи проходят через 3 часа, как минимум;
Для первой фазы комплекса Диета Монтиньяка меню предлагается следующее:
Белково-липидные:
• мясо, рыба, птица (не очень жирные, и исключая печень);
• сыры;
• яйца;
• овощные салаты (из зеленых овощей или помидоров), заправлять их можно сметаной или растительным маслом;
• несладкий йогурт;
• растительное и сливочное масло, маргарин, майонез;
• соусы, не содержащие муку.
Белково-углеводные:
• обезжиренный йогурт;
• овощные супы (из любых овощей, разрешенных в первой фазе, т.е. с гликемическим индексом ниже 50);
• овощные салаты (также из любых овощей, разрешенных в первой фазе, т.е. с гликемическим индексом ниже 50), заправленные уксусом или лимонным соком;
• каши (на воде): пшеничная, гречневая, неочищенный рис;
• макаронные изделия из муки грубого помола.
Совместимые и с белково-липидными, и с белково-углеводными:
• обезжиренный творог;
• фасоль, бобы, соя;
• зеленые овощи, помидоры;
• лимоны;
• грибы.
Так что, видите, голодать не придется! Только соблюдайте принятые в диете правила.
В общем, присоединяйтесь к нам! :)
з.ы. но соблазн велик присоединиться к Вам, по крайней мере это единственная диета где вкусно и полезно, и еще и вес теряешь :)
На завтрак у нас так же, как у Ани, кашу едят все, только я готовлю её с добавлением фруктозы, поэтому мне даже отдельно откладывать себе не нужно.
Обед также готовлю на всех, только детям отдельно еще и первое обязательно готовлю.
Ужин у нас с мужем отдельный правда, но часто бывает, что я детям на гарнир, к примеру, гречку готовлю, а для нас с мужем эта гречка и есть ужин:)
Салаты из свежих овощей у нас тоже вся семья очень любит:)
Как видите, все не сложно:) Присоединяйтесь к нам:)
И цепляйте всю инфу к первому сообщению, потом когда будете делать новый топ все интересные ссылки делайте сверху топ, в середине не найдешь.
Я просто думала Вы новичок и еще не разбираетесь на еве, вот и посоветовала. ;-)
А про дура, я даже и не думала. ;-)
Хотела помочь от чистого сердца ;-)
На обед - семга с баклажанами и грибами и салат из листьев.
Ужин - зеленая фасоль, кабачки и 2 вареных яйца.
Жрать (не есть, не кушать, а именно жрать) хочется ужасно!!!! Но я терплю... Надеюсь, недели через 2 желудок привыкнет и станет легче....
И прикрепите саму систему в первое сообщение чтоль.
Может и подтянется компания или новички ;-)
У меня основная ломка из-за того, что нельзя сочетать углеводы с жирами и белки с "плохими" углеводами... Я привыкла есть именно так.
Давайте к нам на Монти:)
Воду нужно пить 30 гр на 1 кг веса.
А вам при хочу жрать хачунимагу, ;-) еще и сверху 500-1 литр нужно пить, чтоб убрать этот жор.
Обед был в гостях, я ела свиные ребра и зеленый салат с огурцами и помидорами. Вино не пила и картошку, сладкое не ела!
На ужин - зеленая фасоль с чесноком.
Если интересно, могу прикрепить ссылки на таблицы ГИ и на более подробное описание системы:)
Перекусы делаю иногда кусочком сыра, иногда пару яблок могу съесть, но редко.
П.С. Можно на ты)
А что пьешь? Я не могу (пока) без кофе, особенно с утра. Овсянку я очень люблю, а вот сыр без хлеба пока никак не лезет...
Кстати, вот здесь очень много всевозможных рецептов для Монти http://www.forumonti.com/forumdisplay.php?f=8 меня этот сайт особенно первое время спасал. Да и разъяснений по самой системе питания много. Таблички, кстати, все оттуда:)
БУПП - белково-углеводный прием пищи.
У чернослива ГИ - 40, я его ем в БУПП, но не увлекаюсь, конечно)
Гречку можно в БУПП, то есть без мяса и жира, я иногда с обезжиренным молоком ем на завтрак.
Творог, как и молоко, до 1,5% жирности можно.
http://narod.ru/disk/38447198001/%D0%9D%D0%95%D0%9B%D0%AC%D0%97%D0%AF!.xls.html
Таблица продуктов со средним ГИ. Можно есть в белково-углеводные приемы пищи (БУПП)
http://narod.ru/disk/38447201001/%D0%91%D0%A3.xls.html
Таблица продуктов с низким ГИ. Можно есть в белково-липидный прием пищи (БЛПП)
http://narod.ru/disk/38447203001/%D0%9C%D0%9E%D0%96%D0%9D%D0%9E.xls.html
Монтиньяк. Секреты питания.
http://narod.ru/disk/38447218001/mishelmontinyak-sekret_pitan.doc.html
Завтра на работу, там много соблазнов, но я никаких плюшек есть не буду!!! Платье и туфли намного лучше жирной маргариново-химически-сладкой булки!
Правда, в связи с замедленным обменом веществ, я не жду супербыстрых результатов...
Ой, Автор Анна - это я. :)
Вчера замер показал -300 грамм.
Я утром толком не позавтракала, понеслась на работу. Выпила чашку чая и съела яблоко.
На обед ела отбивную со свежими овощами.
На ужин съела куриную ножку, так как ночь практически была, и пошла спать.
Постараюсь не пропадать:) Вот в четверг у меня пройдет МВК на работе, тогда буду писать почаще)
Я сегодня ела на завтрак гречку с молоком, на обед зеленый горошек с творогом 0% и ржаными хлебцами. На ужин будет тушеная скумбрия и печеные грибы с баклажанами. Хожу с ощущением сытости.
Правда, первые дни сбился туалетный режим, видимо, из-за резкого снижения потребляемых продуктов.
По поводу туалетного режима, у меня тоже сбивается, выправляется только через пару недель после начала диеты.
У меня завтрак: овсяная каша, чай с ложечкой "правильного" джема; обед: телятина и грибы в сметане; ужин: пара сосисок, совершенно не было времени себе готовить полноценный ужин( Завтра наконец-то пройдет комиссия и можно будет посвободней вздохнуть) Завтра буду нарушать - выпью пару бокалов вина:)
Завтра на завтрак овсянка, на обед баклажаны-грибы-кабачки-бекон, на ужин... пока не знаю... :)
Я тоже люблю вино, сухое красное. Думаю, выпить раз в неделю пару бокалов для снятия стресса - вполне можно. :) Желаю, чтобы комиссия прошла успешно!
А я в плюсе(( Но я нарушала на этой неделе несколько раз:( Буду брать себя в руки:)
Бери себя в руки, хотя я тоже за то, чтобы иногда нарушать. :)
Еще в течение дня - яблоки, ягоды и чашка кофе.....
БУПП - белково-углеводный прием пищи:)
Присоединяйтесь!
Утром: творог+ 2яблоко (это я сьела за 3 приёма, но не могу я 3 часа ждать)
Днём: спагетти (грубого помола), цветная капуста и брокколли (разогрела на сковородке, чуть подсолнечного масла)
Вечером: курица с соусом (насчёт муки в соусе не уверена, надо доесть просто), сырая морковка и свёкла с соусом из йогурта, т.е. салат
+ чай с яблоком и творогом
Правильно так будет?
1. Яблоки (и все остальные фрукты) никогда нельзя сочетать с остальной едой. Есть отдельно. Исключение - ягоды типа черники-малины.
2. Спагетти и все "плохие" углеводы с маслом не сочетать, только с овощами.
3.Морковку и свеклу на первом этапе пока не есть, у них гликемический индекс высокий. Потом будет можно.
4. Обед надо поменять местами с ужином.
Сегодня -0,4 кг :)
А почему яблоки с творогом плохо? Ведь белки + углеводы можно?
И почему обед с ужином поменять местами? Ведь зерновое (спагетти) лучше в первой половине дня? Или я уже все диеты перепутала?
Предлагаю тоже есть морковь и свеклу во второй фазе:-).
Фрукты не обязательно до завтрака. Можно и в другое время, главное, отдельно от остальной еды. И кстати, это работает. Меньше газов и брожения в организме.
Система Монтиньяка кажется сложной только на первый взгляд. Через неделю практики я уже на автомате знаю, что и с чем можно есть.
А где ты черешню взяла? Она сейчас съедобная? Очень я её люблю, но мне уже после малины испанской уже было однажды плохо, я боюсь сейчас ягоды покупать:(
Вчера у меня на завтрак опять была яичница, на обед индейка с бульоном и зеленью (вот не уверена насчет бульона, его можно?), ужин - опять рыба с опять баклажанами-грибами-кабачками. Между обедом и ужином - ананас и банан.
Как-то я однообразно питаюсь.... :( Темный рис так и стоит нераспечатанный, зеленую фасоль и горошек не трогаю.... Надо переходить на БУПП на ужин, но что-то никак себя не пересилю. Углеводы без масла абсолютно не привлекательны. Пока.
Я тоже предпочитаю ужинать БЛПП, а муж у меня фасоль зеленую замороженную готовит себе в микроволновке и уплетает за милую душу:) Он вообще легко сидит на этой диете, потому что любит абсолютно все овощи))) Цветную капусту, брокколи, фасоль - что угодно и как угодно готов есть всегда:)
дата, с которой начали худеть; вес начальный
вес в настоящее время (отвес за неделю).
Так будет легче отследить динамику. Например,
21.11.11; 72
66 (-0,1)
Как-то так. Если так неудобно, я с радостью приму любые другие предложения по статистике)))
Я вчера ела на завтрак кашу с творогом, на обед индейку-баклажаны-грибы-кабачки, на ужин опять индейку и зеленый салат.
Но жизнь продолжается, вот прикупила себе тренажер, начала делать гимнастику и возвращаюсь к Монти.
Я согласна взвешиваться в любой день, так что давайте в эту пятницу начнем общий завес.
завтрак: омлет без масла
свежие помидоры
кофе с молоком и сорбитом (не могу отказать себе пока, я-кофеманка.., но только Арабика и не варю, а просто заливаю кипятком кофе, который надо варить...)
Обед: говяжий бульон, маленький кусочек вареной говядины, вареная цветная капуста.
Ужин будет углеводным, пока еще не придумала.. :)
А с икрой и правда беда, лучше тогда тунца купить, он хоть может быть еще натуральный.
Пловчик инхмо вторая фаза, но с таким задором она быстро наступит.
Замени рис гречкой и будет первая фаза, вот так так.
Рецепты и ссылки есть у вас?
я раньше много лет вела эту колонку, кому надо, у меня куча информации, правда дома я просто распечатки держу в папках, книжку читаю, а если нужно, все восстановлю.
По своему опыту знаю, что можно такой праздничный стол накрыть и никто не заметит, что все по Монти))).
Вспомнила одно обалденно вкусное блюдо, который недавно ела в гостях, вполне себе Монти. Спаржа (аспарагус) завернута в бекон и запечена в духовке. И красиво, и вкусно.
Вчера на ужин ела печеную семгу (немного пересоленную) и салат. Может, от этого?
Завтрак:грибы опята вареные, хлебцы, творог-0,2%, конфитюр на фруктозе, слабый чай.
Обед: Овощной суп, Солянка с грибами, куриная отбивная, кофе с молоком 1,5%, кусочек горького шоколада.
Ужин: Стручковая фасоль с яйцами, свежий салат из китай.капусты+помидоры с каплей подс.масла, сыр, минеральная вода.
вечером:яблоко,апельсин.
Обед и ужин пока не съела.. ))) Но буду есть вдоволь, чтобы не чувствовать голода...Но на самом деле овощей в меня много не влезает..А отбивных куриных съем штуки 3 (это как 1/4 примерно куриной грудки). На ужин в фасоль разобью 2 яйца. Ой, еще забыла, поем овощной супчик в обед, капельку.(лук,кабачки,перец болг,помидоры,капуста)
Вообще тут какая то суровость получается, инхмо. У нас тут как бы не ограничено сильно количество, так ведь? Смысл - не смешиваем жиры и углеводы, так что не переусердствуй, плиз!
Я вместо фин крипсов беру хлебцы-молодцы, там в 1 хлебце 13 ккал, могу и 10 штук укушать, с обезжиренным кефиром и творогом, только на пользу;-).
Итак, кашки варим. Овсянку заливаем кипятком + немного обезжиренного молока + соль, фруктозу(если хочется). Добавляю курагу детям и мужу, себе откладываю. Вуаля!
Гречка идет а любой гарнир или тоже с обезжиренным молоком.
И еще не очень пока вникла в систему. То есть суть поняла, но с этими индексами никак не разберусь! Можете посоветовать какую-нибудь книгу, в которой понятно все описано?
Я держу вес уже года два без спорта, +-2 кг. А если спорт, то мгновенновсе тает. за первый месяц около 3-5 кг легко.
спасибо!
Завтрак № 2
Белково-липидный и, следовательно, солёный. Он может состоять из ветчины, бекона, сыра либо
яиц (сбитых, приготовленных всмятку или яичницы- глазуньи).
Это английский завтрак, и, так как мы находимся в фазе 1, в нём не должно быть углеводов.
Поэтому не делайте тостов, даже из цельного хлеба.
Это идеальная формула завтрака, когда вы оказались в гостинице, где цельный хлеб и злаки
большая редкость, или в выходные дни, когда вы располагаете временем для приготовления
яичницы.
Следует, однако, заметить, что этот завтрак богат насыщенными жирами. Поэтому, если у вас
повышенный холестерин и сердечно-сосудистая недостаточность, такой завтрак не для вас.
Закончить завтрак можно нежирным творогом, но не более 150-200 г, потому что в нём есть
немного углеводов, которые могут активизировать выделение инсулина и заблокировать жиры,
поступавшие в организм с этим завтраком.
Будьте осторожны и в следующие два приёма пищи избегайте углеводов.
Диетическая клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно- кишечном тракте. Чем дольше пища задерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Диетическая клетчатка ускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника.
Когда результаты исследований показали, что мы были бы гораздо здоровее и жили бы дольше, если бы употребляли грубую пищу, многие вполне осознанно увлеклись клетчаткой, хотя в большинстве своем не знали, что она представлена разными видами, и эти виды выполняют разные функции.
1. Утро и любой другой прием пищи м.б. БУ или БЛ, яблоки и апельсины едой вообще не считаем, это десерт. хорошо?
2. Хлеб д.б. без пшеничной муки или из муки грубого помола, + без сахара. Можно в любой прием БУ, можно с обезжиренным творогом (много вариантов).
3. Количество приемов БУ и БЛ сколько угодно, лучше конечно более менее равномерно чтобы было или чередовалось. Лично я предпочитаю больше БУ, т.к. по опыту заметила, что худеется намного лучше и нет ощущения переизбытка холестерина.
Подключаем великий интернет и что же видим: http://www.health-diet.ru/base_of_food/sostav/698.php
По моему мнению для второй фазы возможно совмещение с гречкой и нерафинированным рисом. Естественно в пароварке или вареном виде.
-творог 1% с ягодами
-рыба и салат (заправка 1,5% йогуртом)
-яблоки и чай
-капуста, творог с ягодами
-яблоки и чай
Утро БЛ: вареное яйцо с майонезом, сыр Ольтермани обезжиренный, масло сливочное для слипания сыра, кофе с молоком. В идеале надо было конечно листья салата добавить и помидорчик например, но когда про это вспомнила, уже не хотелось.
Девушки, рецепты нашла, кидайте в личку адреса.
а что по поводу творога? его когда можно есть?
кефир только обезжиренный? 1% нельзя? молоко 0,5%? или об этом и идет речь? ))
Мое меню:
Завтрак:
Каша геркулесовая заваренная гипятком+обезжиренное молоко,1 хлебец фин-крипс,творог 0,2% грамм 20 с конфитюром на фруктозе(ложка столовая)
Обед: жареная камбала (трудно сказать сколько, может грамм 200-300?)+салат с каплей подсолнечного масла(половинка помидора+2 листа китай.капусты), 2 кусочка сыра.
Кофе с молоком, 20 грамм горького шоколада.
Отвесов сегодня не дам, т.к. весы сломались, да и села я только с понедельника, рано еще, начну со следующей пятницы взвешиваться..
Обед: салат редис+листья+майонез, котлета из индейки, гарнир из цветной капусты. Добавлю, цветной капусты много)))...
Ой, сходили в кафе с мамулькой и Маруськой, отдохнули и поболтали, пила вино с греческим салатиком, довольна жизнью!
А в Подмосковье сейчас градусов 30? Как представила, захотелось тепленького пледа и чашечки какао;-)...
завтрак - каша овсяная на молоке, кофе
обед - стейк из индейки, печеные баклажаны и грибы с сыром, огурец
ужин - овощное рагу (горошек, кабачок, зелень, помидоры...). Если захочу, то с творогом.
Ещё есть сливы и яблоки, но я не уверена, что их захочу.
Очень вкусно и с сыром, и без.
Тут такое дело, если нет возможности купить 1%, то считай, что это у тебя БЛ и пей 5%, ну если сметану можно и десерты делать из сливок и фруктозы, значит точно 5% кефир никому не навредит:-).
http://montinyak.ru/2009/06/23/tablica-produktov-so-srednim-glikemicheskim-indeksom-s-oficialnogo-sajta-montinyaka/
http://www.montignac.com/ru/
двойники, но неплохо все тут, будем начинать изучать:-). Да здравствуют морозы и выходные!!!
Девочки! А нас можно назвать клубным топиком? Я в смысле того, могу я тут кидать ссылки или нет?
В связи с тем, что я тут пару лет вообще не была, немного не в курсе, расскажите кто знает?
Завтрак: яичница из 2-х яиц, 2 кусочка сала(не удержалась), китайская капуста с подс.маслом., кофе с 1,5% молоком.
Обеда не получилось, заехали в гости, выпила кофе с молоком, сыр-пару кусочков, колбаска-пару кусочков.(не удержалась)
Ужин:жареная камбала 2 кусочка(грамм 150-200), китай.капуста с подс.маслом, слабый чай.
Сегодня еще будут вареные креветки.
За час до сна будут мандарины.
В итоге: ни одного БУ приема пищи, что конечно же неправильно, запрещенная колбаса.., но вот так всегда на выходные....буду исправляться...)))
P.S. Посмотрела на состав креветок: белки-18,7 жиры- 2,2 углеводы-1. Следовательно их можно есть только в БЛПП, жаль...
Как бы нормально для человека в дороге. Единственно кофе надо было со сливками 10%, у нас это в БЛ можно, обезжиренное молоко в БУ.
Итак, утро БЛ: яичница с беконом, салат редис, сельдерей и сладкий перец+оливковое масло, кофе с ж.молоком.
Обед и ужин сделаю БУ, потом расскажу какие, сейчас реально заметила, что живот уже к спине прилип, девы. такими темпами мне в пятницу и взвеситься уже не стыдно будет:-)...
Вес 69,3 сейчас.
В итоге сплошные БЛ! Завтрак - яичница с грибами, луком и помидорами, кофе с молоком.
Обеда не было. Было полбанана в машине на ходу. И потом половинка огурца с 6% натуральным йогуртом.
Ужин - свинина, салат из листьев-огурцов-помидоров, бокал вина.
Сегодня тоже будут разъезды и тоже одни БЛ. :(
Мой завтрак: 3 ст.ложки заваренного геркулеса+туда молочка 0,5%, 3 хлбеца фин крисп с тунцом (консервы в собственном соку), 2 ст.ложки творога 0,2% с ст.ложкой конфитюра на фруктозе, кофе с молоком.
Обед: свиные ребрышки-гриль(много)+салат из китай.капусты+морковь+подс.масло., кофе с молоком.
Обед был поздним, поэтому ужин будет легким:
Творог с конфитюром и чай из трав.(сбор трав самый разный, мама летом на даче чего только не насушила...)
P.S. Свинину в первой фазе лучше совсем не употреблять!!!! я не сдержалась
Докладаю, у меня был обед и ужин БУ, каша овсяная и хлебушек, кефир и хлебушек, сегодня сделала новый, хоть вообще не пеки, такая вкуснотища)))))!
А я вот страдаю, ну так и не смогла я полюбить черный шоколад:( А молочный нельзя:(
Какие приятные лица к нам добавились:)
У меня завтрак - каша ячневая, чай с ложкой джема на фруктозе.
Обед - собираюсь запечь куриные грудки с сыром и салат овощной.
Ужин - сердца индейки потушу в сметане и луке, ну и салат, куда без него:)
Утро у меня очень хорошее: творог, хлеб 1 кусок и кофе.
Обед будет вне дома, так что вероятнее всего обойдусь салатиком а ля греческий, а ужин будет тоже с индейкой.
Хотелось бы прикупить где-нибудь хорошую замороженную треску, тогда будет повод достать пароварку и смастерить стейки на БУ.
Что так стрессово Монти у тебя? Я уже пару раз в кафешках была, очень хорошо все получается. И от десертиков пора отказываться, дай себе указание на 1 десерт в неделю, что ли?
Завтрак БЛ: 2 яйца всмятку, салат из китай.капусты+морковь+подс.масло(салата съела мало, 2 ложки буквально), кофе с молоком.
Обед БЛ: говяжий бульон-тарелка, с кусочком вареной говядины (грамм 150-200), солянка с грибами, кофе с молоком и кусочком черного шоколада.
Ужин: надо сделать БУ...
У меня был обед БЛ: жульен с курицей, салат из кальмаров и салат из овощей и курицы. Все очень правильно, только внезапно обнаружила в салате из кальмаров еще и рис, жулики повара, вероятно, кладут для веса. Рис не съела). Ужин тоже БЛ, я помню про пятницу, а вы?;-)
Мой завтрак: геркулес заваренный водой+молочка 0,5%, кофе с молоком.
Ужин: еще не придумала, но хочется творога с конфитюром (я на это "подсела") :) Если будет другой-отпишусь.
Поздно вечером ем фрукты, дабы не налопаться другого чего-нибудь....Я "сова"-ложусь поздно, поэтому спасаюсь яблоками,апельсинами и мандаринами...Вчера ночью сьела одно яблоко и выпила отвар трав.
Ужин:
Грамм 150 свинины -весь жир убрала
Стручковая фасоль залитая двумя яйцами
Китай.капуста
Отвар трав
Вот видишь, какая я обжора, а ты говорила, что я мало ем.. :( Распустилась...
Но правда я от сахара совсем отказалась, с первого дня держусь...Сегодня забылась, и попробовала дочуркины сладкие мармеладки, а потом спохватилась (вспомнила...) и выплюнула... :)
Завтрак:
Овсянка завареная (1 ст.ложка сухого продукта)
2 хлебца с тунцом (на бутерброд)
100г творога 0,2%
Черничный джем на фруктозе грамм 40)-это очень много?
Кофе с молоком 0,5%
Весы в починке, но чувствую, но вижу по ногам, что ляшки уменьшились :) пусть медленно, но верно)))
Немного говяжьего бульона
Кусочек вареной говядины(грамм 50)
3 ст.ложки стручковой фасоли
1 жареное яйцо (без масла)
Кофе с молоком
(маловато овощей, но так наелась что-то, что не влезло больше ничего...)
У меня завтрак овсянка, кофе без молока и кусочек хлеба.
Обед: два голубца, два яйца, кофе, пять черри с майонезиком. Наверное очень много, но планирую только фрукты на вечер, так что компенсирую))))).
Здорово, что ножки худеют, по ним обычно по первым заметно, щиколотки становятся тонюсенькими. Я, наверное не глючит, тоже начала подтаивать, но ощущаю по общему состоянию и легкости всего организма.
Ужин: 3!!!!! котлеты! :) небольших, говяжьих, 2 куска сыра, салат: свежий огурец+китай.капуста и каааапелька сметанки-15% (муж не нашел 10%..), конечно в сметане есть углеводы 3,6г, но я капуську совсем добавила.., а то проглядела, что масло подс.закончилось, а без заправки совсем не полезло...
Вообще то я бы еще недельку подержалась бы без взвешивания, но ради вас...))))))))))))))))
Омлет из двух яиц с сыром (яйца и сыр-без масла)
Салат китай.капуста+огурцы+капулька сметаны
Кофе с молоком 0,5%
2 хлебца, 80 грамм творога,черничный джем, кофе с молоком. Мало, но у меня мигрень сегодня, ничего не лезет...
Как спасаюсь? А никак!!! Никакие таблетки не помогают, глаза открыть больно, тошнит и вообще помУраю! По 4 таблетки кетанова, пенталгина, мигренола и тд... не помогают!! Может облегчить боль- массаж головы, Но только облегчить..И только если дома кто-то есть, кто может сделать его....Но сегодня муж купил таблетки, кажется Налгезин и вдруг они помогли!!! Надеюсь, что это не случайно.., и они будут помогать в будущем..В аптеке сказали, что это самое сильное средство...
2 говяжьих котлетки
Поздний ужин-в 21-00:
100 грамм творога
черничный джем
чай
Ночью:1 микро-кусочек апельсина+1 микро-кусочек яблока
68 кг, о ужасс!!! Это сколько же я весила неделю назад?
В общем, лишние 10 кг, можно сказать работы месяца на четыре))))). А у вас как дела?
76 кг
минус 2кг за полторы недели.
Хоть я была 79, но это я была в одежде после еды..., поэтому минус 2 всё-таки, а не минус 3.
Осталось 18 кг.
Иришка, как тебе нравится такой результат?
Как вечеринка, уже прошла или завтра?
Вечеринка начнется только через 4 часа, мы живем на 9 часов позже России. :)
Докладываю как на духу. Сначала я съела луковый суп (лук, 3 вида сыра, хлебные крутоны не трогала!), потом жульен (грибы, лук, сыр). Ну, там всякие грибочки, помидоры, огурцы. На горячее - огромный стейк с зеленой фасолью и грибами. Еще креветки и лобстеры. Вино. От кофе с десертом отказалась. Пила воду. Когда начали смотреть кино, рядом со мной оказалось блюдо с орешками и сухофруктами. Каюсь, пару пригоршен кешью и фисташек я таки слопала....
Ещё хочу сбросить 8-10 кг, чтобы быть в районе 60-62 кг. Кстати, меньше 60 кг быть не хочу категорически, т.к. это уже не мой "естественный" вес. К лету буду красотуля! :)
У меня вот за неделю вся одежда повисла, а у тебя как за три?
Еще была хурма (не могу себе отказать), но это совсем утром, дети поедают блинчики, я выдержала и не схватила ни одного;-).
У меня субботние и воскресные гости, вот думаю, как бы не сорваться и не сжевать чего нить не нашего)))).
Я, когда есть соблазн в виде сладкого, представляю в голове магазин с платьями, которые я хочу купить себе в награду за похудение. И представляю себя красотку в этих платьях. И сразу сладкого не хочется.
Завтрак: гречка с молоком несколько ложек
3 хлебца, чайная ложка тунца, творог 0%
Кофе с молоком
Обед: Бульон говяжий- примерно пол стакана, масенький кусочек говядины (грамм 30)
Голубцы ленивые (бООльшая котлетка) с ложечкой сметаны (Надюшка-Малахит, я сделала по твоему рецепту, ооочень вкусненько, спасибо!)
Кофе с молоком
Ужин: творог с фруктозой и отвар трав
Вечером: полтора апельсина
Ночью я стала умирать от голода, наверное сказался маленький ужин, больше так не буду делать..., я не выдержала, съела 2 кусочка сыра, хоть я час назад только фрукты ела... :( И все-равно так хочется кушать, плак, плак... ;( не знаю, выдержу или сорвусь...завтра отчитаюсь..
Подключаюсь к нашей немножко нарушающей компании, у меня все было супер, но приехал братик с невесткой в гости, вечером пошли в театр, давали Островского, масса наслаждения и, как результат, мамулечка с поздним ужином, а тут шампуньское, а оно у меня было не сухое, в общем все поняли мой страшный грех)))). Простите, девушки, больше не повторится, нужно хранить в холодильнике только правильные запасы;-).
Завтрак: 2 яйца в смятку, салат из китай.капусты с помидором и подс.маслом, кусок сыра, кусок вареной колбаски, кусок варено-капченого мяска, кофе с молоком.
Обед: бульон из говядины, голубцы ленивые, салат, отвар трав.
Спектакль был с духе настоящего русского театра с костюмами и декорациями:-), у нас в Туле превосходный драматический театр =D>, возрождают традиции, много классики.
Ой, а я тут все еще с гостями, сделала яблочную шарлотку, так что вероятно оторвусь по полной (в смысле малюсенького кусочка))). Но зато, когда все отчалят, планирую на кардио смотать все количество каллорий, вот так!
Утро зафиксировала в паспорте, все очень прилично: овсянка, творог, сделала вкуснятину из клюквы, перемолола блендером, протерла через сито, добавила фруктозу, прелестная и нежная заправка для творога, кашки и всего остального. А самое главное: витамины и оздоровительный и мочегонный эффект:-).
А если БЛ, то делай лист салата с сыром, мясом и т.д.
А бонжур вообще не надо, там же и сахар есть?
У нас завтрак: яичница-глазунья с ветчиной из индейки, помидорчики черри, сыр и кофе, вот такое жирненькое начало, но согласитесь, в такую погоду нужно жиров срочно)!
Менюшку отпиши, может что на заметку возьму.
У меня утро БУ творог 0%+клюквенный мусс+кофе, обед: брокколи+грибы+котлетка маленькая, на полдник планирую тренировку минут на 60, вечером будет кефир и кусочек хлебушка, чай и безешка (в хорошем раскладе это уйдет на утро). Удачи!
;-)А насчет мороза вам просто везет!:-)
По мне, так нормально по количеству, творога м.б. и 150-200 г., а если котлетка маленькая, то брокколи очень много))), все 300 г.
У меня всегда ориентир на количество, чтобы есть не хотелось, т.е. все низкокалорийное не сильно ограничиваю, чтобы голода не было.
А у тебя как по весу продуктов?
Монтиньяк пишет, что калории вообще не надо считать и себя не надо ограничивать в количестве. Главное - правильное сочетание и исключение сахара и т.п.
Или я не права?
Обед брокколи, котлета, салат редис+помидоры+майонез+кофе.
Девочки, не забываем, в пятницу контроль), очень хочу побольше минуса, тут еще КД вмешались, будет даже интересно).
Извиняюсь за интимную подробность, после торта урчит в животе и газы! Видимо, мой организм отвык от сладкого. Я уже который раз замечаю, что после сладкого кишечник урчит.
Что я ем сегодня. Завтрак - овсянка и кофе. Обед - куриная печень, запеченная в беконе (вкусно!) и зеленый салат с огурцами и помидорами (с оливковым маслом и бальзамиком). На ужин постараюсь не есть ничего, т.к. надо разгрузиться.
P.S. Тоже побаиваюсь взвешиваться:-)!
Анютка-Клен Кудрявый-печень не надо кушать, она в первой фазе исключается.
Я придерживаюсь питания , за исключением того, что часто делаю липидные завтраки с яйцами..., БУ прием пищи для меня пытка, но стараюсь как могу..
Обед: вареная брокколи+тефтели (фарш из нежирной говядины и куриных грудок)
Вообще я питаюсь правильно, ну стараюсь...Завтра взвешусь..только сегодня колбасой нарушила, а так не нарушала....Дела...да держимся, Надюш..Мама улетела в Петропавловск-Камчатский на похороны, я дома с детьми...
Затврак:омлет, салат из китай.капусты+помидоры+подс.масло, кофе с молоком
Обед: запеканка из фарша (нежирная говядина+куриные грудки)с грибами и брокколи под сыром.+салат, как в завтрак. Кусочек шоколадки масенький
Ужин:
Творок 150 грамм+сверху взбила блендером мороженую клубнику с фруктозой. 2 Хлебца. Чай слабый
Ночью мандарин.
У меня тоже получилось утром БЛ, те же настырные два яйца, правда без колбасы. Обед удержала БУ: запарила грибы и добавила их в гречку, творог с клюквой в десерт. Так не хочется делать еще и ужин БУ, а надо, вот сижу и рассуждаю, как поступить?
Ужин: 2 крохотные куриные голени из духовки+тушеные овощи(баклажаны,перец болгарский, лук, помидоры, подс. масло-не много), чай.
ночью 2 мандарина
Нарушений не было, две тренировки по часу, ваше мнение;-)?
Поплакала, скушала кашу овсяную + 3 кураги + 2 ложки молока + кофе. продолжаю, т.к. самочувствие отличное, настрой до взвешивания был тоже ох какой боевой! Может КД все таки повлияли? Хотя я совсем не злоупотребляла и не употребляла:-).
И насчет спорта. Лично я противник спортивных нагрузок во время диеты. Объясню почему. Если в "мирной" жизни ты не занимаешься спортом на регулярной основе, то после диеты, когда ты прекратитшь тренировки, это сразу даст большой привес, т.к. организм привыкает к нагрузкам. Кроме того, фитнес, бег и тренажеры вредны для суставов и позвоночника. Так что я только за "естественные" нагрузки! Ходьба, танцы, секс и т.п...
Минус -1,300 за эту неделю
Всего 3,300 за 2,5 недели
Сейчас я 74,800
Осталось 16 кг
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325