Сколько времени в спортзале?
Интересуют ответы девушек, достигших определенных результатов от посещения тренажерного зала. Сколько времени вы там проводите? Сколько тратите на аэробные нагрузки (беговая дорожка) и сколько на силовые упражнения? По сколько надо делать подходов каждое упражнение? И нужно ли сидеть на диете? Спасибо за ответы.
я 3 раза в неделю хожу в тренажерку , по приходу - разогрев , затем тренажеры -1 час , все подходы для группы мышц по 12 раз , медленно с правильным дыханием, в конце как обычно - пресс (нижний, верхний) в зависимости от тренировки определенных групп мышц, 1 день- верх, 2- день - спина , 3-ий ноги, затем пресс 20 раз по 3- 4 подхода , затем велик/элипс, НЕ более 40 минут! это касается тренажерки, помимо нее, групповые занятия interval step, пилатес , баня и бассейн, последние два в основном по пятницам , а выходные дни как правило не хожу и, соотвенно, питание соответствующее. Ккак правило, многие приходят для сброса веса, а есть, кто наоборот набрать, отсюда и строится программа. В любом случае, если Вы планируете посетить тренажерный зал, то нужен персональный тренер, который Вам сможет помочь, главное, чтобы он был "мастер" своего дела, а то посмотришь на некоторых тренеров как они строят занятия с клиентом, аж плакать хочется и как "качественно" выполняет его клиент упражнения ((((
Кстати, если необходимо, записывайте все упражнения , чтобы в дальнейшем вы смогли сами заниматься
про подходы вам тренер все должен рассказать
в зале провожу 1,5 часа: 10 мин - элипс, 1 час - силовый (чередую комплесы для верха и для низа), 20 мин - элипс
два раза в неделю групповые силовые занятия по 55 мин
кардио нужно по 60 мин в день, но у меня времени нет
сильно подозреваю, что я отношусь к тем людям, которые должны проводить в зале 30-40 мин, так как из зала выхожу либо засыпающей на ходу, либо совершенно зеленой
программу, которую написала мне тренер выполняю с трудом, но результаты уже есть и мышцы после зала на следующий день почти не болят
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325