Жиры
Все мы помним про пищевую пирамиду: белки-жиры-углеводы, но вот чтобы похудеть немного, рекомендуют избегать жирных продуктов. я не кушаю сало, жирное мясо, рыбу, сливочное масло. растительное масло тоже стараюсь дозировать, хотя люблю. Может быть, есть инфо, сколько жира в день можно употреблять, чтобы не поправиться? Я человек, склонный к полноте, метаболизм не быстрый.
Тогда кратко:
Калорийность моей похудательной еды 1500ккал, при потреблении 15% жиров от общей калорийности получается 25гр жира в сутки
Поищите какой процент жиров в питании человека нормален и рекомендуется например ВОЗ или кому вы доверяете и посчитайте от своей суточной калорийности сколько грамм жиров вам нужно.
Например 30% жиров от калорийности питания 2200 = 74гр жира.
С белком итак все понятно. Никак без него:)
А в день когда вы занимаетесь спортом кушать нужно не менее 1500ккал, если вы худеете.
Я не знаю какой у вас вес и что вы с ним делать хотите.
Очень помогает опытный метод:)
Жиры нужно кушать обязательно, иначе первым делом кишечник начнет сбоить, волосы и прыщи лезть.
у меня рост 160, вес 52, надо бы до 48 постараьться:) а еще я сладкое люблю) вредное совсем не люблю, но сладкое - очень-очень)))))))
вид у меня нормальный, но фигура груша: сильно попа выдающаяся и на бедрах откладывается... вот я с этим и борюсь:) ножки мои не палочки, к сожалению
волосы лезут... но это не знаю, от чего. может, от недостатка эстрадиола-прогестерона. или от покраски постоянной
Я к тому, что вес что со спортом всегда будет больше, чем раньше без спорта.
Главное, чтобы нравится себе:)
но Вы правы: важно соотношение мыщцы-жир, а не просто вес банальный! Это я как-то не сообразила. Было у меня такое, что вес 50 кило, я спокойна, что не толстею, а весной надела брюки, а они упали с меня - мыщцы накачались и жир вытеснили... вот бы сейчас такое, эх((((((
Для худеющих диетологи рекомендуют увеличить количество белка с 15-20% до 35 и уменьшить количество углеводов и жиров.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325