Похудеть без диет - от тренировок. Реально?
Здравствуйте!
Никак, ну просто никак не удается мне похудеть....Сила воли отсутствует в плане еды в принципе:( Особенно не могу удержаться чтоб не наесться на ночь. Ем конечно не до отвала, но плотно так. В целом вредностей ем мало: из жирного только рыбу позволяю, хлеб и вообще мучное не ем, из сладкого ем темный шоколад.
Когда начинаю себя ограничивать мне реально становится невыносимо жить....И все мысли только о еде.
Так вот, приняла я принципиальное решение "загонять" себя в спортивном клубе. Купила клубную карту. Тренировки я очень люблю. Заставлять себя не приходится - мне все в кайф, и силовые, и кардио. И групповые и не групповые.
Сколько часов в день надо заниматься, чтоб "процесс пошел"?
Пока я делаю так: 40 минут кардио +1.5 часа силовые + 40 минут кардио. Пока через день. Планирую перейти на ежедневные. Чувствую себя отлично. Процесс "стоит"...
Мой рост 162, вес 65 (((((( Очень надо скинуть 5 кг, а в идеале - 8.
Просто хочу увеличить расход энергии любым способом. Это мне сделать просто.
Потому что уменьшить ее поступление ну никак не получается ((((
2. на ночь есть вредно, последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
3. очень много спорта. достаточно 40-50 минут в день. лучше 3-4 силовых в неделю, 1-2 кардио в неделю. иначе организм быстро устанет и все бросите.
4. по мне так вес большой для такого роста. вы до этого спортом занимались? у меня такой же рост, но вес на 15 кг меньше вашего.
чтобы худеть утром углеводы, вечером белки, больше фруктов и овощей в сыром виде. считайте бжу (по мне лучший способ). за 2 часа до спорта не кушать, и 1,5 после. А после белок + овощи. Главное кушать в первой половине дня, а во второй легкий ужин.
Что из вредного я ем и не могу ну никак себе отказать: шоколад, конфеты (до 12 дня штуки 3-4), кофе пью с сахаром (1 ч.л. без горки) и молоком 1,5% - с утра 3 чашки, соленая рыба, в выходные часто вечеринки, пикники, пиво.
Питаюсь приблизительно так: завтрак каша с молоком, до обеда кофе с конфетами, в обед салат + второе мясо или рыба с гарниром, часов в 16-17 салат или творог обезжиренный, ну и ужин на ночь практически мясо или рыба с овощами.
В общем у меня наверное стандартная для многих ситуация: за выходные +1 кг, на неделе он уходит. Так и топчусь туда-сюда.
2. Знаю...Очень хочется есть именно вечером. Мне проще утром и днем вообще ничего не есть.
3. Совсем-то точно не брошу.
4. Естественно большой!)))) Это я не оспариваю. Занималась, всю жизнь. Перепробовала все. Все нравится, кроме танцев. Вообще придерживаюсь активного образа жизни, кроме спортклуба, для души - бассейн, летом ролики, велосипед, зимой лыжи - беговые, горные.
На 15 кг - это нереально для меня, придется себя вообще держать конкретно. Нормальным весом для себя считаю 56-58 кг. Но я и в 50 кг худой не выглядела. Обычная такая.
Каша, салат+ рыба, творог.
3-4 конфеты и 1 ложка сахара в день - фигня по калориями.
Неужели за вечеринки/пикники добираете так много?
Может, вам тренировки сменить?
ЯЕсли вам легко 2-3 часа бежать на дорожке - так нафига вы на нее время тратите?
Вам надо что-то интенсивное, короткое, но до мокрого белья, до "немогущасупаду".
Но по 140-160 его поднимать и сердце тренировать смысл есть вообще?
За вчеринки-пикники, ага, много видимо....
Так и гоняю...в понедельник +1/2 кг - к пятнице они уходят. Потом к понедельнику опять возвращаются:)
Если найду щас...
О, нашла!
http://dom-trening.livejournal.com/27127.html?view=176631#t176631
Да...убедительно. Весьма.
Я что-то подобное читала, Фалеев аналогично описал бесполезность кардио и пользу интервальных для похудения.
Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Зато да я худая и высокая.) А толку...(
Никаких диет не нужно. НО даже тренируясь 24/7 можно уменьшить процент жира и набрать мышечной массы, можно просто растолстеть, можно растолстеть и уменьшить мышечную массу.
С тренировками Вашими что-то не так. Не нужно каждый день силовые. Разбейте кардио и силовые по разным дням. 1.5 часа на силовые - много. Или Вы отдыхаете между подходами по 5 минут или программа построена неправильно. Идеальный вариант - грамотный тренер (что тоже проблема). Или поищите программы силовых для новичков на специализированных сайтах.
Блин...можт вообще одно кардио делать? Часа по 2. И силовые через день. У меня мышц реально дофига...Больше чем норма для мужиков даже...
В любом случае, я бы посоветовала, не убиваться, а все-таки изучить свой рацион.
Хотите похудеть - меньше углеводов, больше белка и овощей, не роняя при этом калорийность рациона. Питание все-таки важный инструмент управления качеством тела. Если Вам правда в кайф, сделайте 3 дня силовых и 3 дня кардио. 1 день отдых. Отдыхать нужно. Программа все-таки длинновата. Что у Вас там? Много разных тренажеров? И прислушивайтесь к ощущениям. Перетренированность не миф, а очень неприятная штука.
А про мышцы и нормы я написала - проходила я биоимпедансный анализ - оценка состава тела, там мне все подробно расшифровали чего во мне и сколько. Дак вот у меня процентная доля активной клеточной массы (массы тела за вычетом массы жира) 59%. А нормы были указаны 50-56%, для женщин свыше 50%, для мужчин свыше 53%. Вот я про что.
Да...только мышечная масса меня и спасает...Уже начинаю свыкаться с мыслью что без диеты ну не похудеть никак (((
(Я в спорте дилетант)
сушка - это упражнения плюс спецпитание. Все для сброса жира и воды. так?
Отложим в сторону спецпитание - как упражнения могут уменшить мышцы?
ок. А уменьшаются они в объеме от таких тренировок больше, чем от простого ничегонеделания?
Вот сижу я на диване. Мышцы не работют и постепенно я их теряю.
Вот я не сижу на диване, а занимаюсь в описанном вами выше режиме. И их все равно теряю. Ну хоть медленнее, чем на просто сидя диване?
Да, я ее читала. Она, коненчо, боец. Но мне ее трудно читать - много провокаций и склок, выуживание материла ценного получается утомительным :)
Вы ж представляете, если я на "дурака" в вашем посте в стойку встала, то как туго мн Лена Мирро идет! :)
Скажите, а период поддержания баланса (после сушки и до следующего цикла набор/сушка) - он сколько длится у вас?
И еще - она про сушку пишет, как про очень тяжелый период.
У вас также было?
А сколько у вас период "до вторыъ родов" длился?
(Я понимаю, что у всех все по-разному. Но хочу составить хоть какую-то картину в голове, как это все работает - набор/сушка/идеал :)
(Добавила)
Да, и насколько трудно (для вас) было баланс держать - изнуительная работа или все таки в удовольствие?
Тоже настраиваюсь на то, что у меня не меньше двух лет уйдет на приведение себя в порядок по настоящему.
К лету-то я буду в своей обычной форме.
Но меня она уже не устраивает.
Хочу как bodyrockers. (шучу, канеш. Я такое не потяну).
Возраст - да. До 35 - все само собой получалось. Вторая беременнность в 35 меня выбила из колеи :)
Потому и спрашиваю, как при занятиях они могут уменьшиться. Во избежание.
А можете, если не трудно, чяуть подробнее?
Какие основные ошибки дилетанты могут сдеать, которые приведут к потере мышечной массы?
Про яблоки и кардио и поняла.
А силовые могут (если да, то прикаких условиях) уменьшить мышцы?
Учтите, что и аппетит еще зверский делается от таких тренировок.
Хотя бы на 300 ккал уменьшить дневной рацион, и уже будет толк. Не так ведь и сложно, без ущерба для объема съедаемого даже.
А калорий в темном шоколаде, кстати, ничуть не меньше, чем в обычном.
Да, это именно мой случай. У меня много мышц - больше чем норма даже для мужика. Но и жира больше нормы даже для женщины(((
Простите, либо вы спите на тренажерах, либо еще как-то сачкуете.
В полную силу заниматься 3 часа через день и не уставать просто невозможно физически. При ТАКИХ нагрузках думать еще о тренировках каждый день - да столько подготовленные не выдержат, не то что начинающие.
Сколько себя помню - всегда тренируюсь. Перепробовала все что можно. Все нравится, кроме танцев. Карту в клуб купила впервые в жизни. До этого были отдельно - тренажерный зал, бассейн, всякие шейпинги, ну и для души - зимой лыжи беговые и горные, летом велик и ролики.
И про силовые и кардио тренировки я знаю все и вся. И как только не пробовала заниматься - и много повторений с малыми весами и мало повторений с большими и постепенно наращивать вес, потом убавлять и циклические. От кардио на низком пульсе в жиросжигающей зоне я вообще не устаю. Ну реально - хоть по два - три часа наяривай...
Надо забыть как класс плотный ужин. Пусть лучше обед будет такой, а на ужин салат из свежих овощей.
Часть ратует за то, что вечером только легкий ужин (максимум нежирный белок и зеленые ннесладкие овощи)
Часть же - оптяь таки, специалистов-спортсменов/диетологов / тренеров и тд - говорит, что все равно. Главное в норму дневную по калориям и БЖУ уложиться. А когда ты слопал углеводы, в каком количесвте ты на ужин загрузил свою часть калорийной нормы - не важно.
А сейчас, по истечении 15 с гаком лет, такой номер уже не проходит, если худею, то только спорт в паре с правильным режимом питания.
к тому же силовые -1,5 часа ?! что вы делаете за это время ? накачиваете мышцы? конечно вес будет стоять -потому что жир уходит, зато мышцы увеличиваются в объеме)
попробуйте сменить программу и включить динамичные групповые занятия -типа тай-бо, степ, зумба (танцевальный фитнес), пилатес для разнообразия.
У меня прибавка веса происходит очень постепенно. За последние 7 лет (мне почти 33) я прибавила 5 кг. Медленно, но верно, но они ведь прибавляются! И мне страшно что в 40 лет с таким подходом я могу уже весить больше 70 кг((((
В жизни имела опыт похудения три раза:
1 раз - голодала. По Бреггу. Больше для очищения организма, чем для похудения. Начала с двухдневных голодовок, потом раз четыре для и после перерыва - 10 дней голодовки. С 60 кг похудела до 48. Ушло конечно много воды, часть кг вернулась сразу же. Но после этого мой вес установился на уровне 55 кг. и таким был до беременности - 5 лет.
2 раз - худела после родов. С 64 кг до 56. Ввела какие-то разумные ограничения в питание и все получилось само собой. Сейчас такое не прокатывает...((((
3 раз - два года назад. По принципу, близкому к системе "худеем правильно". Получилось потому что ремонтировали квартиру и жили у свекрови. В связи с этим ужины и сидение на кухне подсократились. Плюс еще я на работу себе готовила еду с собой - столовскую не брала. Но это так заморочено...
И плюс еще делала большой курс процедур для коррекции фигуры - вакуумно роликовый массаж, прессотерапия, ручной массаж. Но только до 62 кг. получилось.
У вас порции с лохань?
Я ем много больше того, что вы перечислили. И с вредностями на завтрак (иначе я просто помру, тоска, тут я с вами солидарна. И мотивации утром спортом заняться не будет).
У меня меньше 1400 получается.
Но порции у меня небольшие. Урезаю количество.
Яблоко - напополам (блин, в одном карсном сладком яблоке уже 100 кал).
Банан - треть.
Хлебец (обожаю финкрисп, раньше могла пачку за полдня съесть с сыром) - 1-2 за раз. И без сыра.
Сыр вообще гад такой - вкусный, зараза. Жирный, зараза.
Перешла на хумус с тостами утром. 1 ст ложка хумуса мне на два тоста хватает. В одной ст ложке - 70 кал. А сыру бы мне надо было 2 куска. В каждлм почти 100. Итого 200 против 70.
Чашки сменила чайные - с кружек перешла на чашечки. Так ак чай я люблю крепкий и сладкий утром, то 1 150-граммовая чашечка настоящего чая для меня ценней, чем кружка на 350 мл полусладкого напитка.
Каша с молоком и маслом - 300 ккал, мясо или рыба с гарниром - 500, салат - 100, творог со сметаной и джемом - 200, ну и ужин овощи тушеные + мясо 300.
Кофе 3 чашки с молоком и сахаром 200.
Вот и 1600. А еще и если всякие конфеты добавить... И фрукты.
Вы молодец, конечно... Яблоко напополам - это не про меня. Я съедаю сразу 2 ))). И банан - целиком.
Каша - молоко и масло! А!
Творог - я-то при словое творог представляю низкожирный творог. А вы туд сметану! Джем! О!
Творог я ем зернистый с помидоркой и уропом. Но мне так вкусно. Есди вам джем вуснее, отказаться трудно, канешно.
Овощи тушеные - нафиг их, лучше сырой салат к мясу.
Я тоже раньше ела мноооого. МНого больше мужа.
И все было отлично. Метаболизм, генетика меня спасали.
Я ела не меньше, чем вы сейчас. Может, и побольше. Спорта - почти ниакого. Рост 166, вес 53 макс. Выглядела хорошо, в одежде так прочто чудесно. (Хотя прекарсно понимала, что тело слабое.)
Я закочнила свою лафу в этом году -лишние 6 кг после второй беременности никуда не уходят и не собираются, а уже прошло 1,5 года.
Я поняла, что организм сам в форму не придет. Возраст уже не тот.
И впервые стала смотреть на этикетки продуктов в плане калорий. Правда меня ужаснула :)
Так что как раньше - 5 яблок за раз - уже нет. Половинкой обойдусь. Если захочу через полчаса еще - еще съем. И потом еще. Если захочу.
Да пуксть даже я все 5 в день схъем. Но не все сразу, разовый прием все же малеьникй должен быть. Постепенно организм привыкнет к малым дозам.
каша, салат и рыба на обед, творог на ужин.
где?
2-3 конфеты и 1 (одна!!! мамдорогая!) ложка сахара за день - это слезы.
Да, мне непоянтно было, как может быть 2000 при таком меню.
Но потом автор пояснила (каша - с молокм и маслом! Для меня-то слово каша означает крупа на воде), и все стало поянтно.
Написали, мол, и дураку понятно.
А мне-то не понтяно было, как у автора 2000 кал. набралось.
Анекдот не знаю. Смешной?
- Рыбка, пробейте, пожалуйста, талончик.
Мысли женщины: "Так... рыбка- это щука...а щука с зубами, как у собаки, собака - это сука" -ТОВАРИЩИ!!! Меня сукой обозвали!!!
Именно так.
Надо ж мне было к чему-то прицепиться. А тут такой повод - слово "дурак" в посте :)
Ну я выше подробней расписала
т.е. держать вес могу только спортом, и никак иначе. а худеть могу только диетами, и никак иначе. но видела по жизни совершенно разные варианты. все в этом вопросе индивидуально.
Хотя вот в университете в спортивные походы ходила, там дней за 10 вполне себе вес уходил на весьма калорийном питании. Но там нагрузки конечно...не 3 часа в спортклубе далеко.
процент жира узнать. Если % низкий, фигура подтянутая и выглядит ОК - весы можно смело выбросить.
Я кстати, весы уже лет 7 не держу.
Сантиметровая лента, фотоаппарат, зеркало - мое все.
Ну еще схожу через ппару месяцев к тренеру на предмет % жиров посчитать.
Кости у меня не тяжелые. И объем запястья 14 см. - можт это и не показатель, конечно
Можно и "полезной" едой нажрать себе задницу, уж извините, чудес не бывает - худеешь, когда потребляешь меньше, чем тратишь, по-другому никак.
Исходные данные:
168 см, 63,5 кг (самое меньшее - весила 52, но выглядела как узник концлагеря, лучше всего с весом 56-57)
Питание - три раза в день, утром только кофе с молоком, две ложки сахара (нерафинированного).
Обед любые вареные овощи (картофель, морковь, шпинат, цукини) или салат и что-нибудь мясное (тоже вареное (или тушеное в лимоне/вине), потом мандарин или пол яблока и кофе маленькая чашечка (уже без молока и сахара).
Ужин - либо очень легкий супчик (типа просто бульон из "кубика" с небольшим кол-вом лапши), либо салат (листья салата + морковь тертая). Плюс могу выть 2-3 бокала красного сухого вина в течение дня (обед + ужин). Иногда на ужин просто иогурт нежирный. Хлеб не ем вообще, сладкое не люблю и тоже не ем.
Каждый день через час примерно после завтрака занимаюсь по 40 минут по программе Синди Кроуфорд (1-я программа, чередую 2 разные тренировки).
Вот уже прошел месяц, а мой вес на месте(((( Хотя, немого убавились объемы (бедра и живот). Но я ожидала больше, проблема в питании? Или результат просто "медленный"?
Про питание.
На мой взгляд у вас несбалансированное питание.
нет хороших углеводов вообще.
Бульонный кубик с лапшой - не надо.
Вино 2-3 бокала - это каждый день?
Это много. ОЧень много. 370 калорий. Не говоря о вредности такого количества алкоголя для тех, кто работает над фигурой.
Максимум 1 раз в неделю 1 бокал.
Попробуйте для начала растянуть один бокал белого на два со льдом. (Я знаю, многие против льда в белом вине, но летром реально хороший вариант.)
А питание как-нибудь посоветуете скорректировать?
Простые базовые вещи - хорошие углеводы, сырые овощи, хороший белок, немного хороших жиров.
когда есть белки,а когда угледводы - тут разные т/зрения, Одни считают, что углеводы только в первой половине дня. Другие говорят, что без разницы, главное лимит калорий и баланс макронутриентов (БЖУ) поддерживать.
Пока поставьте себе задачу обучить себя, почитать хорошие материалы по этой теме (я как раз этим сейчам занимаюсь).
Это вообще такие вещи, которые долждны в школе вдалбливаться :)
А что у вас с физической нагрузкой?
как уже писала выше, каждый день 40 минут с СК, что включает в себя небольшую разминку, потом упражнения на ноги (растяжка, разные выпады - около 60 выпадов, 60 приседаний, минимум 40 махов каждой ногой, или больше в зависимости от программы, потом упражнения на руки с гантелями - тоже в три подхода по 5-6 типов упражнений, каждое 10 раз, потом пресс в разных вариантах, снова три подхода 5-7 разных вариантов, каждый по 10, и в конце растяжка). Программы 2 разные, обе по 40 минут, упражнения меняются, но нагрузка примерно одинаковая. Это я делаю каждый день. В вс дополнительно иду в горы и пешком по горам 8-10 км (как правило, вся дорого вверх с приличным уклоном). Вот вся моя нагрузка. Но начала упражнения только месяц как. До этого ничего не делала года 3-4. А раньше - бег каждый день (но всего 2 км), упражнения только на пресс и махи ногами были каждый день, плюс два раза в неделю бассейн, плюс очень мало ела и два раза в неделю делала разгрузочные дни на яблоках или кефире. Вот тогда и весила 52-53 кг, но сейчас нет такой цели, это было слишком. Кстати, месяц назад как только начала заниматься, оказалось, что "тело все помнит" - то есть поначалу было сложно, но теперь все делаю :-)
Кстати, по поводу типа питания. Я вроде читала, столько всякой информации в голове. Овощи сырые тоже бывают у меня в рационе, белок 100 % хороший, жиры тоже. Просто когда "худела" раньше дошло до того, что не ела почти ничего... вот так и худела. Теперь я так не хочу, пытаюсь подстроиться с существующим рационом и с трехразовым питанием....
Так, а в чем у вас проблема? Вы только месяц занимаетесь после перерыва.
Мне кажется, результатов еще рано ждать.
Или вы хотите плотный рацион? Не сокращать еду и деражть себя в форме тренировками? (как автор).
Не факт, что получится.
Есть счастливые люди, которые ведут просто активный образ жизни (примерно ваш уровень активности), при этом подтянуты, и практически не применяют ограничений в еде (в здоровой еде, конечно. О зажорах тортами-пиццами речь не идет).
Может, у них и есть ограничитель в еде, но он естественно встроен в них :) Они даже не задумываются - едят, что хотят. Фишка в том, что они хотят есть такие продукты и в такмо кол-ве, которые сйечас органзму надо.
Но большинству все таки надо настраивать свое меню и корректировать его посотянно.
Может, вам не взвешиваться вообще пока (если выдержите :)?
ТОлько замеры раз в неделю/две.
Плюс хорошо фото делать в одной и той же одежде (минимум: белье или купальник или вообще безо всего), в одном и том же интерьере/ освещении/расстоянии и положении камеры.
И куда вам 5 за месяц, если изначальный лишний вес у вас маленький?
Ну и базовое - мышцы тяжелее жира. 1 см жира ушел с талии, но укрепились мышцы - и минуса на весах вообще может не быть. И фиг.
Уже прошло 12 лет, снова набрала кг,стала худеть, такой режим мне уже не помогает, занимаюсь с ДМ, в еде больше себя ограничивать стала...
Видимо поэтому метаболизм замедлился.
Бульон из кубика - исключить. Это по питанию.
А изменения в объемах у вас за месяц отличные! Это самое главное. Продолжайте и все получится. Разгрузочные дни не практикуете?
Разгрузочные раньше практиковала, вот сейчас тоже хочу, сегодня на яблоках и иогуртах обезжиренных. Кефир у нас тут не продают. Есть кефирный грибок у меня, но почему-то ничего не получается с ним сделать, хотя вроде все по инструкции (может быть молоко местное в супермаркетах слишком уж "пастеризованное")
Как я с этим борюсь. Чтоб с утра был аппетит не ем сильно поздно и на ночь. Вообще в идеале до 18-19 вечера. Тогда утром аппетит автоматически появляется. Очень полезно для запуска обмена веществ с утра стакан сырой воды натощак. Потом приходит аппетит, минут через 20.
Разгрузочный день я делаю следующий - мне доктор посоветовал, для вывода лишней жидкости из организма - очень помогает от отеков ко всему прочему. В течение дня я съедаю 3 яблока зеленых, полбулки серого хлеба (именно серого, не черного и не зернового!) и 1 литр 1% кефира. Даже не знаю чем тут можно заменить кефир...Я в этот день, извиняюсь, в туалет по-маленькому хожу часто и помногу. Как то влияет это сочетание продуктов на вывод жидкости. У меня стабильно минус 1 кг после такого дня.
В Азии?
Кефир-то может и можно найти, но то, что тут пробовала - мне совсем не понравилось. Из кисломолочки йогуртов полно только всяких.
Начала заниматься с тренером индивидуально - две тренировки пока было. Он меня гоняет по каким-то супер-сетам. Мне кажется что нагрузка маловата, но пот с меня течет в три ручья))) В остальные дни делаю интервальные на беговой дорожке. Монотонное кардио прекратила.
Поскольку в выходные послаблений не было - ни пикников ни вечеринок, то имеем -1.5 кг. Вроде пошел процесс))) Но пока не обольщаюсь. Аппетит к тому же зверский проснулся...есть хочу постоянно. В период 15-16 часов на работе - хоть вешайся... Тренирую силу воли)))
И еще - а вы бодирокеров не смотрели для себя? Вы сильная, должно пойти.
И в зал идти не надо. Все дома.
А еще табату посмотрите. ТОлько у тренера спросите, как часто это делать можно вам. (для меня это запредельное пока, я только читаю об этом и пишут разное - кто пишет, что "табату" раз в месяц , кто - раз в неделю... Но вы выносливая, вам может понравиться)
Ни про бодирокеров ни про табату знать не знала))) Только сейчас просветилась. Интересно! Спасибо!
Приспрошусь у тренера.
ТОлько имейте в виду, что есть много сомнений по поводу того, как выглядит Зузанна (бодирок).
Сомнений в плане а) только теми упр-ами, что они дают, такой рельеф не сделаешь
б) такой низкий процент жира, как у З., без супер диеты и (скорее всего) химии не сделаешь.
Но все равно - зажигательно так.
И сэндбэг классный, и дипстейшн.
И все можно дома с утра сделать.
Правда, на данном этапе все мои силы забирает спортклуб. Вроде хватает пока)))
Я кагбы в курсе )))
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325