15
Помощь коленям.
Коллеги, может кому-то пригодится. Месяц назад вычитала упражнение, которое полезно для коленей и не только для них. Мне помогло.
Медленные приседания - вниз опускаемся 60-90-120 секунд (выбирайте себе время), вверх поднимаемся в 2 раза меньше по времени (30-45-60). В самом нижнем положении приседаем максимально вниз, кисти ставим на пол между ступней, скругляем спину в грудном и поясничном отделе, ощущая растяжку от низа лопаток до копчика. Затем медленно начинаем подниматься вверх. Спина прямая. Мышцы всю дорогу не расслабляем, особенно в нижней точке, подъем начинаем плавно, без рывка. Не забываем дышать.
Я делала по 3-4 таких приседания в день. Оно не очень простое, но правда хорошо работает.
Свернуть
Ответить
а что значит "помощь коленям"? В чем именно оно для Вас хорошо работает? Что стало лучше?
Была травма и было большо сгибать колени? А сейчас лучше?
Или травм не было, просто стало лучше в каком-то другом смысле?
Спасибо
Была травма и было большо сгибать колени? А сейчас лучше?
Или травм не было, просто стало лучше в каком-то другом смысле?
Спасибо
Ответить
Действительно невнятно написала))
Колени болели при ходьбе по лестнице, выполнять обычные приседания и прыжки было невозможно. Серьезной травмы, с которой нужно идти к врачу, не было, конечно. Это был результат bb insanity с плохой подготовкой.
Все прошло. Прыгать пока не пытаюсь, но с лестницами проблем нет, обычные приседания выполняю спокойно.
После медленных приседания прямо очень четко чувствуется тепло в коленях.
Колени болели при ходьбе по лестнице, выполнять обычные приседания и прыжки было невозможно. Серьезной травмы, с которой нужно идти к врачу, не было, конечно. Это был результат bb insanity с плохой подготовкой.
Все прошло. Прыгать пока не пытаюсь, но с лестницами проблем нет, обычные приседания выполняю спокойно.
После медленных приседания прямо очень четко чувствуется тепло в коленях.
Ответить
(куда-то коммент пропал...)
Приседания простые? Со своим весом?
Ступни намного шире плеч ставить?
Приседания простые? Со своим весом?
Ступни намного шире плеч ставить?
Ответить
Со своим, да. С отягощением так и не получится.
Ноги ставлю как для обычного приседа.
Их kit_karson советовал для коленок и обещал рассказать, чем еще полезны. Расскажет, допишу тогда)
Ноги ставлю как для обычного приседа.
Их kit_karson советовал для коленок и обещал рассказать, чем еще полезны. Расскажет, допишу тогда)
Ответить
Спасибо. Подпишусь на топик, пожалуй, чтоб не пропустить.
Вопрос актуальный, зараза. :)
А для обычного приседа вы как ставите? По ширине плеч или все же поуже?
Вопрос актуальный, зараза. :)
А для обычного приседа вы как ставите? По ширине плеч или все же поуже?
Ответить
10
Узнала про остальную пользу. Оно еще усиливает кровоток в области малого таза, что полезно для органов МТ, если там нет никаких патологий.
Ответить
О, у роллеров упражнение называется "стул смерти". Присесть примерно до той высоты, как на стуле сидишь, спину держать прямой. Ноги, естественно, не как при сидении на стуле, а для опоры на центр тяжести находятся под туловищем. Присесть в такое положение и сидеть сколько сможешь. Со временем будет возможно сидеть все больше и больше. Ноги, колени укрепляются.
Ответить