Замеры складок жира
Девочки! Тут в другой темке подсмотрела ролик, где тете на ноге складку жира каким то прибором замеряют. Это что за тема такая? И... чем это помогает? Кто то себя "замерял"?
Замеры складок кожи (и подкожного жира) в 7 или 9 точках (ниже дам ссылку) дают возможночть посчитать % жира в организме прямо дома.
Надо купить калипер. Такие пластиковые шипцы с делениями миллиметровыми.
![](http://i.istockimg.com/file_thumbview_approve/2065106/2/stock-photo-2065106-fat-calipers.jpg)
На амазоне их тьма.
У меня вот такие:
http://www.amazon.com/MyoTape-Body-Measure-Caliper-Combo/dp/B0040LAHH6/ref=sr_1_5?s=hpc&ie=UTF8&qid=1335146580&sr=1-5
ссылка на инструкцию к замерам с видео
http://www.linear-software.com/femalesites.html
Калькулятор, куда вносить замеры, для определения % жира
http://www.linear-software.com/online.html
Скроллируйте вниз, дойдете до "женщины". Ниже несколько калькудяторов. Можно выбрать тот, что по 3 точкам считает. Но точнее те, где нужно больше замеров.
Единственное "но" - желательно, чтобы замеры помог делать кто-нибудь, так как на спине вы сами не сделаете.
Во-первых, дает понимание, из чего ваше тело состоит.
Какой % жира.
Вот табличка:
Женщины / Мужчины
Необходимый жир 10-12% / 2-4%
Профспорсмены 14-20% / 6-13%
Фитнесс 21-24% / 14-17%
Терпимо 25-31% / 18-25%
Ожирение 32% plus / 25% plus
Соклько у вас жира, соклько "сухой массы" (все, что не жир: то есть мышцы, кости, связки, органы внутренние и т)
Когда вы худеете, вы можете отслеживать такими замерами, что именно вы теряете - мышцы или жир.
Надо стремиться именно к уменьшению мм на замерах.
Vitamin Shoppe
GNC и др.
Можно и в клуб 1 раз сходить, посмотреть, как это грамотно делают.
Я не замеряла, знаю у меня итак больше нормы:) Но для наблюдения динамики похудения нужно считать %% жира, чтобы знать чего там уходит жир или мышцы.
Для очень больших людей достаточно, как правило объемов ОГ, ОТ, ОБ. А вот для фитнес фанатиков важно знать чего они там себе качают.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325