дрябрые мышцы

различные приседания (плие, сумо, т.д. с разной постановкой ног), обязательно технику выполнения посмотреть, чтоб не навредить

зашагивания на ступеньку/высокий степ,

румынская становая тяга,

отведения стоя/лежа с утяжелителями и без,
поднятия бедер, лежа на ковре, фитболе

опускание и поднимание попы, стоя на коленях на коврике,

разведение ног в стороны лежа на ковре с утяжелителями и без, с одетым на ноги эспандером -"восьмеркой" или длинной лентой

поочередное поднятие ноги параллельно полу лежа на боку, другая нога согнута в колени и упирается в пол
(с утяжелителями и без;
с бодибаром, лежащим одним концом на поднимаемой ноге и без)

захлесты с утяжелителями или эспандером-"восьмеркой" к ягодицам

лучше всего купить пару - две гантелей нормального веса, бодибар
или гриф и несколько пар блинов

а для начала можно без веса делать упражнения
видео с калланетикой
видео с тренировками без оборудования,
типа 10 minutes solution, 8 минут для бедер/ягодиц,

если есть оборудование, то и другие видео тренировки

спасибо! А кардиотренажер в этом деле поможет?

пожалуйста:)
кардио - это кардио,
если говорить на про спринты,
то оно полезно для сердца, увеличения выносливости, сжигания жира,
конечно, если вы, например, не катались целый год на велике и начали заниматься, то определенный эффект до какого-то момента будет,

но лучше сочетать и упражнения, и кардио

самое лучшее - упражнения с весом и кардио (по желанию)

э... и жир бы немного убрать. Хочу быть мускулистой стройняшкой!

хотите, значит будете стройняшкой!!!

если мускулистой, насколько это возможно для женщины, то нужна и силовая нагрузка в том числе,
как-то так:)

спасиюо на добром слове!

:)