На диете всю жизнь?
Пожалуй, крик души.
То, что с детства была пухлой, можно и не рассказывать, стандартная ситуация. Дальше 2 родов, и вес просто за гранью. Худела 2 раза, намного. 1й раз по -60, второй по ее типу, но немного переделала ее под себя. Достигла желаемого веса. Нет, он все равно был избыточным, но я в нем прекрасно себя ощущала и думала, ну если только еще минус 5кг, не более.. За эти годы я перестала пить кока-колу, есть в макдональдсе, не ем сладкое (только шоколад иногда), никаких тортов-було и т.д.
А потом третья беременность. Мое самое любимое время - есть не хочется абсолютно, ем как птичка, за всю беременность набираю 8 кг, с улыбкой смотрю на весы после родов.. А потом... Начинается кошмар. В итоге за полгода я набрала 10кг и так к своему избыточному весу. Чувствую себя ужасно. Одежда почти вся мала, если думаю о покупке новой на размер (или даже 2 больше), накатывает истерика. Но как бы то ни было, я не могу похудеть. Сейчас состояния 2: либо я на диете и просто не поправляюсь, либо без диеты и поправляюсь. Я устала и измучилась. Мне надоело себя урезать и видеть на весах и в зеркале одну и ту же картину. Расслабиться от диеты не предлагать, меня попрет как на дрожжах. Но и сидеть на диете больше не могу. Похудение стало навязчивой идеей, думаю об этом ежедневно, а перед сном совесть гложет за съеденное. Мотивация "смогла раз, смогу еще" не действует, не могу! Хочется лечь в умирательную яму. Я устала быть толстой, устала всегда сидеть на диете и во многом (и часто!) себе отказывать. Я несчастный человек. Мне суждено всю жизнь прожить на диете, и скорее всего, НИКОГДА не быть стройной.
Вобщем, высказалась:'(
Ск у вас рост/вес?
Девочки, НЕ НАДО ПРИБЕГАТЬ К ХИРУРГИИ!!! Насилие это над организмом. Природа насилия не прощает, отыгрывает назад жестоко. Лучше уж держаться, стиснув зубы, на диете и фитнесе.
Чем больше нагрузка, тем больше можно есть. Чем больше мышц, тем больше можно есть. Все лучше, чем умирательная яма(
Есть куча разной спокойной, безвредной, даже лечебной гимнастики.
Раз плавать Вам можно, значит Вы не полный инвалид. В чем проблема? Спина? Давление? Суставы?
Может быть все-таки копнуть в этом направлении?
То же упражнение "вакуум живота", которое тут теперь часто упоминают, вообще выполняется без единого движения, в любое время, а результат потрясающий.
Можно, причем, и лежа делать и сидя и стоя. Если поначалу трудно освоить, лучше лежа - кладем руку на пупок, выдыхаем, пупок под ладонью опускается вниз, полный выдох, до конца. И только потом стараемся втянуть живот. От объема живота выполнение не зависит. Главное, если стоим или сидим, на вдохе не выпячивать живот до конца, иначе растянем мышцу еще сильнее.
Полезное невероятно.
Вы же не первый день на еве, уж сколько говорено - ЖИР не убирается ЛОКАЬНО!
А от чего не помогло?
Мне как раз помогло. Живот втянулся буквально (что не имеет отношения к жиру на этом самом животе, это отдельный процесс). Но теперь мне надо сделать усилие, чтобы его выпятить, а 2 месяца назад даже втянуть полноценно не могла.
Тут сначала выдыхают весь воздух, а потом еще втягивают живот, напрягая поперечную мышцу. Вот на этом видео хорошо видно: http://youtu.be/8N6GDh0AijY
Про минуты не скажу. Рекомендация была - утром и вечером по 30 раз. Я выполняла порциями в течение дня, и лежа и сидя и стоя, когда время было.
Про минуты не скажу. Рекомендация была - утром и вечером по 30 раз."
А еще помогало пить по 2 литра в день, бегалаааа... бедная попа :))))
А какой результат дает вакуум живота?
Зы, у меня 3 кс, мышцы живота, вроде как в такой ситуации вообще не восстанавливаются.
Точно не восстанавливаются? Я знаю женщину с двумя КС, мышцы работают.
Очень сочувствую насчет суставов((
НО тем более же, автор. Куда им еще лишний вес? Плюс трое детей. А вы в яму норовите.
Начните с планок, суставы не задействованы. Это, вышенаписанное поделайте, если шов не болит, аккуратно. Или с врачом проконсультируйтесь, если у Вас там есть проблемы.
С чего-нибудь начните, хуже не будет. Совершенно точно можно подобрать Вам адекватную нагрузку. И нормальное питание.
То есть, вы два года по 40 минут три раза в неделю на эллипсе занимались?
сейчас 48-49 кг, спорт и разумная диета Да! и так всю жизнь. Вы не хотите похудеть, вы ищите возмознность ничего не препринимая уменьшить вес.
Сначала разберитесь, а так ли вам жизненно необходимо худеть. И если все таки да, то ищите , пробуйте и слушайте себя. Мой опыт именно таков, я все разработала под себя, с моей тахикордией, ваще в гроб ложиться, не то что спортом заниматься)))
а сейчас я занимаюсь спортом не мение часа в день.
а вот: посмотрите передачу "подари себе жизнь" там всем со всеми болячками советуют гимнастику, йето тот же спорт. Здравый инструктор в фитнесе все поймет. Хотя я без инструкторов разобралась.
1 гр. углеводов задерживает 4 гр. воды
плюс какашки,
можно и больше отечь
Для моего мужа - это вообще ничего, он бы еще мясца съел с гарниром и конфет коробочку на ночь, и ничего ему не будет. А вот я себе тоже такого позволить не могу, но и одним укропом с петрушкой тоже ограничиваться нельзя. Те же кабачки, например, я тушу с другими овощами как овощное рагу с минимумом масла, на воде практически и ем сколько угодно. Щербет не позволяю, а вот пастилу иногда можно по утрам.
Я аж залогинилась :)
Вы пишете про суставы.
Можете озвучить диагноз? Вы все равно анонимно.
Планки - вам выше написали - можно всем, у кого есть конечности.
Множество упров на фитболе.
Отжимания от стены, от дивана - неужели нельзя?
Я, конечно, не доктор, но интересно, при каких заболеваниях суставов запрещен фитнес ВООБЩЕ?
У меня в окружении люди с переломами позвоночника, с резекцеий легкого (рак легкого, ага), с аутоимнунными заболеваниями и прочими прелестями - и ничего им не запрещают врачи.
Наоборот - вперед, к двжиению, толко так вы сможете победить болезнь.
Вы знаете, что многим врачам гораааздо проще сказать вам - Ничего нельзя!, чем вдумчиво предложить программу по укреплению тела или направиить к толковому спортивному врачу? Тут же дууумать надо, зачем? Им проще таблетку прописать - и не подкопаешься.
Дикуль, Бубновский - почитайте, а?
Вам, судя по вашему рассказу, не очень повезло с детства с обменом веществ - вы набираете вес лекго.
Понимаете, что в таком случае вообзе нет другого выхода, кроме как добавлять спорт в свою жизнь?
Вы же сами пишете, что диеты уже выход.
пока не поздно, пока вам не 60 лет, пока еще нет букета хроники, пока вы молодая и красивая - сделайте усилие над собой, примите идею спорта, как необходимости.
Через пару лет вы оглянетесь назад и удивитесь, какой вы были слабой и какой сильной и здоровой стали.
Зы, что такое планки?
Я, весившая когда-то за 100+, заработала себе протрузию межпозвонковых дисков 3 шт + артрит или артроз ХЗ (я не заморачивалась)коленных суставов. Я когда приседаю или по ступенькам спускаюсь хруст стоит такой, что кто находится со мной рядом аж зажмуриваются :) И ничего,теперь похудевшая, я отчаянно борюсь за каждый не набранный кг и хожу на фитнес. Перед занятиями мажу колени быструм гелью и надеваю специальные наколенники (купила в ортопедическом салоне). Конечно, бывают болевые ощущения, когда идут приседы с весом, но я вес беру поменьше. Ничего невозможного нет. Кстати, спина перестала болеть, а раньше я с кровать слезала на четвереньках.
бассейн! Это да. На удивление. Не болит хорошо, чудесно переношу! Но ходить пока не могу, писала выше, ребенка оставить не с кем. Да и если честно, ходила я всегда плавать только ради своего удовольствия, ни хера он мне не помогал худеть никогда, хотя плавала через день по часу-полтора активно. Вопрос стоит, как дожить время до бассейна (год, а может, два) и не разожраться совсем. Ответ прост : не жрать совсем. Есть одну траву. Офигенное удовольствие, честно. Вот вы, никогда не чувствовали себя ущербным человеком, что приходится сидеть на диете? Я да, постоянно. Хотите примеров? Мы любим много путешествовать, а новые страны - это и новая кухня, которую всем хочется попробовать. А вам нельзя. И идете вы в ресторан (не лишать же семью удовольствия), где заказываются изысканные блюда, а вы вынуждены закзать "цезарь" (только для примера), потому что есть вечером вредно, да и вообще, есть вредно всегда, только петрушку и капусту, которую вы жуете, завистливо глядя в тарелки к своим домашним. Или еще, приехали к вам гости на дачу, всем весело, но не вам, потому как когда все сядут за шашлык с салатами и вином, вы не разделите всеобщее веселье, а будете жевать укроп, спецом выращенный на грядке и говорить всем, что вам кушать совсем-совсем не хочется, что вы уже ели, но не уточняете, что ели 2 месяца назад. Знаете, у меня мои железные нервы, видимо, сдали.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3202550.html
Вот там отличный пример "гимнастики сидя" и ее возможностей. О степе с аэробикой он вряд ли даже думать мог в самом начале.
Но можно и траву жевать два года, тоже вариант. Витаминов много и просто, действительно)
Траву жевать... Офигенная жизнь:'(
Иди только ног?
Вобщем, вот вам план спасения:
Шаг № 1
Планки - вот пример (он там много говорит, но полезно послущать тоже)
http://www.youtube.com/watch?v=Gewo3YlPGRc
И просто в Ютьюье в поиск вбейте "планки, упражнения" - и выбирайте по душе.
Шаг № 2. В том же Ютьюбе вбейте "упражнения на фитболе"
Вот вам превый линк для затравки, а потом уже сами найдете себе, что понравится
http://www.youtube.com/watch?v=rcmnLtV-ay0
Шаг № 3, выполняемый параллельно с первыми двумя.
Идите на flibusta.net (не люблю рекомендовать бесплаьтное скачивание книг, но с вами, автор, такой случай, что надо бы быстрее и без проволочек вам начать действовать, так что прям щас идите на флибусту)
Ищите по автору:
Бубновский
Дикуль
Дело не в упражнениях, кторые они советуют, а в подоходе.
Болит голова? Остеохондроз - отижимайся и укрепляй плечевой пояс. Таблетки у топку.
Я на своем опыте убедилась в фантастической пользе упраднений, укрерпляющих мыщцы.
Автор! Не хороните себя раньше времени, у вас все получится.
пусть вам труднее будет чем многим другим, но путь все равно один - физическая активность!
Удачи вам.
Посмотрите, а?
Очень мозги вправляет и вдохновляет.
А вам с вашими проблемнымит суставами просто необходимо мышцы укреплять, иначе весь вес тела, вся нагрузка идет прямиком на суставы.
Ищите упры для мышц, которые вы можете делать.
Ройте интернет, ищите грамотных спортивных врачей... не опускайте руки. Никто за вас это не сделает, так как никому на этой планете до нас дела нет, кроме нас самих.
Боритесь за себя, за прекарсные пробуждения по утрам, когда ничего не болит и хочется подскочить из постели и радоваться каждой минуте нового дня.
+ Потому что в мои 36 вес уходит неохотно+
А мне 42, вот откуда ветер дует :) и вот почему моя борьба с последствиями от 200 гр. риса похожа на борьбу с ветряными мельницами :dash1
только, к сожалению, в этом разделе бесполезно писать о правильном питании!!!
даешь совет, человек его пропускает и прислушивается к советам, пророчащим легкое похудение в нужном месте
самое лучшее было бы создать тему
(и закрепить ее в начале, чтоб всех диетчиков отправлять туда для просветления, так сказать :)))))
о том что такое диета = режим питания, а не сельдерейный супчик на 2 недели,
что такое сбалансированное рациональное питание
что такое ккал,
б., ж., у. и их виды,
что нужно делать, чтоб стройнеть, поддерживать вес,
что такое силовые нагрузки, кардио, как сочетать,
что локального жиросжигания не существует
и т.д., т.д.
Конечно, есть всякие протасы, таблетки и волшебные стельки(ТМ) со своими адептами, но кто-то просто приходит сюда в растерянности, не владея никакой информацией и не зная, что делать. Если совсем не говорить, им придется пить редуксин с мочегонным и есть сельдереевый супчик строго до шести) Просто выбора не будет.
есть те, кто реально прислушивается к вменяемым советам,
для них было бы самое лучшее иметь такой топ (как выше писала),
а не читать советы диетолога с рекламой ксеникала,
хотя советы довольно разумные,
другие...где тут соседний топ...человеку говорят - надо двигаться хоть как-то,
он - не, не,
другой человек после 14 не ест...пзц, по аюрведе питается...
а в "протасовку" не заходила даже ни разу...боюсь:))))) ввязаться в идеологическую войну)))))))))))))
Категорически.
Да, при полном рабочем дне и семйных обязанностях вы не поставите рекорды.
Но заниматься собой не просто можно, а необходимо.
Но можно и отговорками себя утешать и баюкать свою лень :)
А сейчас, я домохозяйка, и только сейчас я живу как хочу. Подругам, работающим, рассказываю, как это классно, ходить в спортзал. Они кивают гривами и говорят "а когда?" И Вы знаете, я их ПОНИМАЮ!
Когда маленькие дети и нет нянь - не надо ИДТИ на фитнес.
Надо заниматься дома :)
Я не буду подробно рассматривать конкретные графики, ок?
Но если кто ХОЧЕТ заниматься, тот думает как :
1) расставить приоритеты,
2) распределить нагрузку среди членов семьи,
3) минимизировать пустую суету (заниматься дома, а не тратить дорогу на фитнесцентр),
4) утсранить отвлекающие факторы (интернет, тв).
Да, при МАЛЕНЬКИХ детях без нянь и бабушек это сложно.
Но возможно тоже.
Я основываюсь на своем опыте (двое детей, младшей 20 мес, нет нянь ВООБЩЕ, нет бабушек ВОООБЩЕ, работа на дому 4 часа в день, часть рано утром, часть в дневной сон, часть после отбоя).
И да, я не могу пойти в клуб сейчас, так как на это я потрачу 2 часа (клуб плюс дорога) вместо 1 часа дома (40 минут утром и 20 минут вечером).
Но дети растут. И быстро. А дамы все ноют, что некогда, нет времени...
Я не исключаю совсем уж патовые варианты - одинокая мама, куча детей, изматывающая работа, уход за лежачими родственниками, жизнь в восьмером в 10 метровой комнате и т д.
Но таких среди посетительниц форума мало, согласитесь.
Почитайте, кто тут пишет - дети у многих уже подросшие ("набрала за беременность 10 кг и вот уже 3 (пять, 10 лет) года не могу сбросить"); нищеты не наблюдается ("летим на море, ах, как бы похудеть за 2 недели)...
А вот чего нет - это настоящего желания собой заниматься ("ах, майские праздники на носу, как бы удержаться и не нажраться?")
Согласны?
А про мужей - тут надо было смотреть, за кого замуж выходили в свое время :)
А вообще, все отговорки кроме исключительных случаев. Про will and way сказано все до нас :)
Я написала про свой менталитет, про то, что работая в том режиме, в котором работала, заниматься собой не было ни сил, ни желания. Кошмар, правда? Теперь, я занимаюсь собой столько сколько мне нужно.
Не надо быть столь категоричным :)Откуда вам знать, какая жизнь у других людей и какие у них жизненные обстоятельства????
Напомню про типы темпераментов. Если человек флегматик, его никакая сила не поднимет, а если сангвиник, то он все успеет и в сутках у него 34 часа.
Ну тогда надо просто принять человеку себя таким, какой есть.
И принять неизбежные имзенения в теле (не в лучшую сторону): "Да, вот я такой, да у меня такая жизнь, что я не могу выделить на себя 1 час в сутки. Да, у меня нет ни силы воли, ни желания это менять. И отстаньте от меня со своим спортом и ЗОЖем".
И не стенать и не париться :)
Заниматься собой необходимо... у меня лично единственное время есть на исходе сил глубоко после 9 часов вечера ногами помахать перед ТВ...все больше времени просто реально нет...как ни крутись.
1) приоритеты!
Как мне выкроить 1 час на себя?
Либо выбросить из распорядка дня шелуху.
Либо урезать 3 каких-нибудь ежеденвных дела на 20 минут каждое.
Вот вам час.
Или 6 дел на 10 минут каждое. Или... Ну, вы поняли, да? :)
2) Не можете?
Нет шелухи за целый день? Не в состоянии урезать те активности, что есть?
Честно говоря, не очень верится, но ок.
Пусть так.
Тогда ПРИМИТЕ свой текущий образ жизни и как следствие, свою вялую фигуру.
И не мучайте себя самоедением. Зачем?
Мой пример.
Я во время последнего ГВ и беременности сказала себе - это моя скорее всего последняя беременность в жизни.
Больше я детей не планирую.
Я буду баловать себя ПО МАКСИМУМУ - есть ,ч то хочу, лежать и спать, соклько хочу и позволит работа.
Я понимала, что набранный вес уйдет с бОльшим трудом, чем в первую беременность (возраст), но мне было все равно. Я приняла решение и приняла себя такой.
После родов так же наслаждалась периодом ГВ.
И только после всего сказала себе - ок, пора браться за дело.
Елси у вас такой этап сейчас, что ну вот никуда и ниакак не впихнуть спорт - ну и ок.
Определитесь, когда произойдет "смена караула" в вашей жизни (дети подрастут, или счто там у вас еще) и когда вы начнете собой занимться.
А пока - не парьте мозги ни себе, ни другим :) Жить надо с удовольствием!
Я, правдла, не склонна к полноте и набираю за беременность мало.
Так что не знаю, как бы я себя вела, если бы легко поправлялась на 10-20-30 кг. Наверное, не позволила бы себе так уж кидаться в сибаритство :)
Если есть желание , то ВСЕГДА найдётся время. Может быть, вы не сможете заниматься так долго, интенсивно и чем-то конкретно. Но что-то и сколько-то - точно сможете! Говорю это как работающая полный рабочий день мама пятилетних двойняшек.
Жизненные обстоятельства у всех разные. Но редко бывает так, чтоб всё и сразу. Работа с 8 до 8, трое детей, бабушек нет, муж, скотина, совсем не помогает, выходной один и тот в стирке - машинки нет. Отзовитесь, у кого всё так ;-)
Из возможностей, лежащих на поверхности:
1. Муж может не только собираться утром сам, но и собирать и отвозить в сад детей. Хотя бы 2-3 раза в неделю. Вот вам и несколько получасовых занятий по утрам.
2. Обеденный перерыв. Я в обед хожу в тренажерку. 30-40 минут тренировки вполне хватает упахаться.
3. Выходные есть. Можно семейное вело-ролло-катание. Или просто хорошую пешую прогулку
Ну и, для себя-то, любимой, можно ещё порыться в обстоятельствах и изыскать возможности :-)
Муж встает в 5,45 и уходит в 6,30. Я встаю в 6,20 - собираемся и идем в сад, школу. Я думаю наверное не стоит детей в сад и в школу в 6,30 вести. в 9,00 я на работе (обед есть но работы много и я не представляю как успеть в тренажерный зал - 15 минут до него 5 минут переодеться 20 минут позаниматься 5 минут переодеться и 15 минут обратно на работу - забавно..и за это заплатить нехилую сумму) в 20,00 я приезжаю с работы. Детей забирает бабушка потом от бабушки забирает муж, я приезжаю в 8 часов...семья ужинает слегка, что то готовиться на завтра что то убирается... чаще всего я забираю ребенка с тренировки поскольку это возможность прогуляться - иногда всей семьей иногда просто мне пешком пройтись... в 9,40 мы приходим... заканчиваем дом. дела. дети идут спать... все 22,00 - свободна как ветер.
В субботу - ну накопившиеся дела естественно, дочерний долг раз в несколько недель, внимание детям, периодически салон красоты, магазины (одеваться то тоже надо) до недавнего времени по воскресеньям второе высшее...
да насчет спортивных игр и пеших прогулок - все это конечно есть... но боюсь в некоторых масштабах это как мертвому припарка...увы мы так живем.
У вас будет почти час до пробуждения детей.
Вы успеете и поработать над телом и душ спокойно принять.
Вечером у вашему приходу не может муж сделать часть вечерней рутины? Покормить себя и детей, убрать за собой на кухне, отправить детей мыться.
Вы придете, съелдите легкий ужин, пообщаетесь с детьми, запихнете их спать - все это до 9 часов.
С 9 до 10 необходимые дела.
В 10 в постель.
Тогда в 5.30 вы легко встанете.
Я не жалуюсь никому типа ах какая я... нет имею то что имею и живу с этим...До недавнего времени я еще и училась по воскресеньям.
Но я считаю что даже тот факт что я будучи точной копией своей полнотелой родни имеющий далеко за 120 вес... держусь на много десятков кг...от них подальше... это тоже дается не так просто.
я не знаю как вы но после всех обязательных дел... в 21,40 я уже очень устала. единственное на что хватает - позаниматься дома 30-40 минут...
нет - можно конечно послать всех на хер и заниматься собой...только это уже не те семейные отношения. в 11 спать ложусь ибо сил уже нет ни на что...так что не надо мне ля-ля на тему кто не хочет тот причины найдет.
Сначала нужно влезть в шкуру другого человека, чтобы рассуждать о времени о силах и т.д.
Потом каким-то счастливым ветром меня занесло на спорт. Четыре занятия в неделю выкроились волшебным образом. А это настоящие занятия, а не "40 минут на эллипсе". Все просто, пришел муж в 8-9 вечера? Я свободна и до упора занимаюсь спортом, клуб закрывается в одиннадцать. Пришла домой, в душ и спать. В оставшиеся дни недели прекрасно успевала приготовить еду на два дня, убраться и наобщаться с родными. Стала спать на час-два меньше за счет повышения общего тонуса. Стала активнее и веселее, стала меньше времени тратить на тупление у компа и телевизора. Да, кое-где стало маловато времени, это сподвигло меня на обретение прав и ускорения движения по привычным маршрутам.
Итог - я, чахлая толстушка, ненавидевшая спорт сейчас мучаюсь, если две недели отпуска не удается чем-то позаниматься. Я стала стройной. И при желании я тоже могу пожевать ночью пиццы с пивом и наутро не пугаться весов, зная, что это все легко улетит после часа-другого аэробной нагрузки. Другое дело, что мне уже нет необходимости заедать стрессы, мне проще снять их физической нагрузкой.
Мы и разделяем. Да я не дожидаюсь... просто на самом деле в 22,00 я освобождаюсь - заканчиваю для себя все дела даже если еще что то нужно сделать... могу позаниматься, могу сделать педикюр маникюр могу маски для лица для волос... вобщем следующий час мой. ну не больше не меньше. НО для решения моих проблем - это маловато...хотя лучше делать маленькие шажки чем не делать ничего. просто жизнь в каком то таком ритме... мы очень устаем.
Интересно конечно - оторваться от дивана пока варится суп. у нас наверное разные представления о процессе. никогда не лежала на диване во время приготовления и даже не сидела.
Ну покажите мне женщину работающую с детьми с мужем с обязательствами которая на диване лежит...я только парочку таких знаю... лично у меня четкая установка только сел - все расслабился а расслабляться некогда. Просто для того чтобы мне похудеть мне нужно бежать в 2 раза быстрее чем многим и таких как я много. Мы не от лени и обжорства полные - просто вот так сошлось одно к другому - и наследственность и аппетит и ежедневная загруженность. кто то находит в себе силы в 10 часов ногами махать прыгать скакать..кто то уже еле приволакивается домой.
Именно!
После тяжелого диагноза моему ребенку, мне позвонила почти незнакомая женщина с такой же проблемой у ее ребенка и сказала:
" Я могу с вами поделться практическим опытом: как, что и когда, но я вообще-то вам звоню сказать одну фразу, которую сказали мне много лет назад: "Ты должна сделать своих детей счастливыми. Для этого ты сама должна быть счастливой.ТОлько так твои дети научатся счастью."
Уже 10 лет почти прошло, а я ее звонок вспоминаю очень часто.
Своим поведением мы закладываем нормы поведения для детей.
Еслди у родителей спорт обязательно включен в рутину, то дети другой жизни себе уже не представляют.
Это был звонок ангела, я считаю :)
(я так и не смогла размотать цепочку, онкуда она про меня узнала, хотя она представилась и все такое)
Мне это тогда помогло здорово, да и по сей день, когда что-то не ладится, вспоминаю то звонок и вперед, с улыбкой и песней.
И про то, что некоторым надо бежать в 2 раза быстрее, чтобы просто отсаваться на одном месте.
Но выхода-то нет. Все равно надо бежать, правда? :)
Если можете, ответьте на один вопрос (только честно! :) :
когда вы были "холостая", или замужем, но без детей (то есть, когда у вас БЫЛО время на себя) - сколько часов в неделю вы занимались спортом?
Я честно скажу - я спорт не люблю...для меня это вынужденное а не потребность. Хотя из приятных ощущений - ощущения мышечной силы и вобще наличия мышц в теле...
Ну подождите чуток, пока дети подрастут побольше - сами будут по утрам собираться, еще где-то самостоятельность обретут - и будет у вас время на себя.
По поводу последнего абзаца - про нелюбовь к спорту, но радость от мыщц - я такая же.
Не люблю. Нет зависимости от спорта, даже когда продолжительное время занимаюсь.
Но радует более здоровое тело и ощущения от владения своим телом.
А вот интересно, у вас родители спортивные были, нет?
Я думаю, это идет из сеьми, из детства, когда спорт был только как секция-обязаловка, но не как само собой разумеющееся ежедневное действие.
Упсехи уже есть - сын, 10 лет, за последение 2 месяца освоил подтягивания.
А дочка (20 мес) утром натягивает на себя мои перчатки для подтягивания и приседает в них :) Ну, малыши, огни такие - все повторяют. А вот успехи сына меня несказанно радуют.
Папа у меня спортивный, до сих пор в 59 лет играет в футбол 3 раза в неделю и плавает. А мама даже на велике не умеет кататься. для нее спорт - это просто гулять в лесу/парке:) А я бегала с папой в лесу по утрам в субботу и в воскресенье когда росла. А потом я, брат и папа соревновались ктпо больше подтянется на турнике и отожмется:) Хорошее было время:) Я долго держала воторое место, а потом брат подрос и я зухе была #3:) хээе
Я согласна с тобой, что спорт прививаетсаы с детства и что у спортивных родителей, спортивные дети. Правда мой брат в маму пошел. он вообще не занимается. Хотя выглядит как-будто в зале пашет много. Очень спортивное у него тело само по себе. и у меня такое же.
Это так здорово!
Все таки, видимо, детсвто, да...
У меня идеальные родители (люблю их безумно) и идеальное детство было. Но вот единственное, чего не было никогда в семье - это спорта (секции не в счет, важен именно постоянное влияние role models, родителей)
Немного бегала, но только когда тепло - у меня очень слабое горло - после первой же пробежки заболеваю, немного вместе с мужем занималась...
Покупала абонементы в фитнес клуб...но все равно оказывалось после работы тяжело.
Стараюсь дома заниматься, но приходится такую ломку преодолевать каждый раз...потом вроде бы подсаживаешься на домашние занятия, но стоит на время отпуска прекратить..и все по новой.
Сейчас - ну я реально питаюсь скромно. например что у меня сегодня в рационе:
6,30 - чай без сахара, тонкий лаваш (размером с тетрадный лист)ст. ложка хумуса (друзья из израиля передали) 10,00 - кофе с молоком без сахара, кус. сыра, 12,00 - 1 персик. 14.00 помидоры огурцы мацарелла 16,00 - персик, 19,00 - наверное творог или творог с фруктом... это мой обычный рацион..ну обед может меняться на суп, на рис с курицей или просто на отварное мясо или рагу... т.е. не картофан с котлетой...
завтра точно будет +200 грамм
А если шутки в сторону - ведите дневник, считайте каждую укушенную детскую котлетку, доеденные макарончики, посмотрите какая жирность моцареллы и не килограмм ли ее в салатике... Вспомните, что ели вчера, при таких привесах все приходит только через рот и больше ниоткуда.
Кстати, на все эти плюс двести-минус двести даже смотреть смысла нет, они могут быть и с жидкостью связаны. Надо смотреть только на общую тенденцию кривой веса.
Вы мне америку не открываете - макароны я ем в правильном виде как отдельное блюдо раз в месяц и еду не доедаю за детьми..все не съеденное отправляется в мусорное ведро. Что такое порция я также имею представление и глупо было бы расписывать тут. когда каждый нормальный человек понимает о чем речь... на обед я не килограмм мацарелы сегодня съем а стандартную порцию в 125 гр.
Вчера на ужин я съела 300 гр. черешни...
Вы поймите, что вы получаете не так много калорий. Основной обмен у всех примерно одинаков. Указанный рацион при разумном размере порций его не покрывает толком. При условии, что кроме восьми часов работы вы на диван не ложитесь и восемь часов как минимум так или иначе движетесь - вариант один... И он опровергает освополагающие законы физики.
Я в физику верю больше, чем в то, что вы говорите правду. Извините, если резко.
Но объемы реально уходили когда ела в день 600-800 калорий. но вот тогда правда было одно желание добраться до дивана и лежать... после когда перешла на обычный рацион тот который я описываю...вес вернулся как будто и не уходил...
Вес не должен "уходить", в месяц вы должны терять не более 4 килограммов, а лучше даже меньше. На весах это отражается только общей тенденцией веса и никак иначе.
Хотите есть больше - тратье больше. Единственный способ этого добиться - спорт. И если есть четкая цель похудеть - умный спорт, сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, а не "качание пресса 8 минут". Плюс увеличение трат в быту - дойти до работы лишнюю остановку, пойти по лестнице вместо лифта, погулять после ужина...
про спорт - возвращаемся к изначально мною написанному.. но это уже только мои проблемы. вы предлагаете мне на электричке выходить на остановку раньше и минут 40 тащится по московским изгибам. про время и спорт я написала - тут мне советы типа увеличьте нагрузку явно не нужны (извините также за резкость)...лифт я живу на 2 этаже...о каком лифте может идти речь. сразу скажу на 9 бегать не буду...
Вы как издеваетесь..я обычная работающая женщина с детьми.. мой максимум в погулять после якобы ужина это сбегать забрать ребенка с тренировки что я и делаю...какое погулять если я в 8 приехала..занялась домашними делами забрала ребенка с тренировки... если бы у меня было время неспешно гулять с мужем по темным заснеженным улицам...я б наверное его как то с пользой потратила бы.
с питанием та же история.
А 2 часа активного потения это как раз смешной мартышкин труд. Эти кто-то часто или не меняются, или поправляются, либо в процессе, либо во время любого перерыва. Любому достаточно 40 минут за глаза, если знать, что делаешь.
Но, но, но, как всегда... проще сидеть на 600 калориях и удивляться, что вес возвращается. Проще говорить, что ничего не ешь и поправляешься на 200 граммов. Проще считать, что если забрал ребенка с тренировки, то все, никакая физическая активность невозможно. Дело ваше, тело ваше.
Именно примерно одинаково а не абсолютно одинаково. Моя сестра так например ужинает исключительно макаронами и картошкой с мясом причем может еще ближе к ночи встать, днем обязательно ест булочки, обедает так чтобы обед из трех блюд..никогда не занималась спортом...имеет стабильный 42-44 размер, так что не надо мне рассказывать какие то прописные истины.
Я не рассказываю с видом знатока. Я понимаю суть биохимических процессов. И я мать школьника с кучей занятий и вечно-работающим мужем. Ближайшая бабушка в 5000 километров. Похудела на 15 килограммов, легко и с удовольствием. И мне непонятны "крики души", когда все можно делать спокойно без всяких криков. Достаточно понять, что это просто.
Я кстати тут не кричу на тему что ой я похудеть не могу - изначально я начала говорить о том не надо говорите о чьей то якобы лени когда люди просто по разному живут.
Вот вы едите булки и сидите на диване целый день?
Не путайте килое с мягким. Соленые огурцы и молоко это индивидуальная флора толстой кишки, моторика ЖКТ, кислотность желудочного сока, содержание лактазы в панкреатическом секрете (кстати, от полного отсутствия у одного, до приличного такого наличия у другого)... А количество калорий, которые вы получите из булочки и количество калорий, которые вы потратите при беге - примерно одинаково. На тонкие биохимические процессы повлиять извне практически невозможно, организм - он хитрый и готов защищать свою надежность.
Она в девять уже давно дома, почему бы не пойти и не позаниматься - вопрос о пользе конкретно йоги для похудания оставим на другой топ, но даже в нашем замкадье фитнес-клубы работают до одиннадцати.
Ладно, совсем нет времени, ребенок грудной и муж, ну не будем говорить о муже. Тогда можно заниматься дома. Можно ходить в выходные. Но ведь Ася даже погулять выйти не может, она очень занята дома... Ну, ее дело, пусть и дальше худеет на шестистах калориях и удивляется, что это невозможно...
А про понимание - да знаю я. Мне повезло, я тоже когда-то была из неверующих, ненавидела спорт и худела всякими идиотскими способами, типа не есть после пяти или одна булочка в день (типа, если ем мало, так хоть вкусненького), а потом на диван, потому что слаааабость. Спасибо подруге и мужу, сподвигли меня. Спасибо тренеру, который спокойно повторял мне банальные истины, пока они до меня не дошли. И иногда на меня накатывает желание помочь всему миру, особенно после личного общения с "ничего не ем, но на пять кило поправилась". :-)
Вы прочитайте внимательно что конкретно я писала про 600 калорий и что я пишу про занятия дома...ваш коментарий напоминает слышу звон но не знаю где он..
1. я ем больше 600 каллорий но меньше 1500
2. я занимаюсь дома на степпере и под различные программы бывает соскакиваю но не забиваю окончательно.
3. в выходные последние несколько лет у меня был институт и также есть обязательства перед семьей перед родителями мне нужно сделать покупки и т.д.
4. да действительно мне же дома делать нее хрена и чего ж я не гуляю и тем не менее я пешком несколько раз в неделю хожу забирать ребенка с тренировок.. т.е. минут 40 пешком...
ДА при этом я не худею потому что этих нагрузок для моего организма мало.
Клуб у вас единственный? И до него можно только пешком ходить? Ладно, фиг с ним, с клубом, его не передвинешь.
Между 600 и 1500 (!) калориями как бы есть разница. Принципиальная. На полутора тысячах без спорта похудеть "это фантастика", неудивительно, что у вас привесы. На 600 сидеть и остаться без зубов-волос-ногтей и здоровья - тоже не айс.
"Занимаюсь на степпере" - это вообще что? Более сорока минут с ЧСС в нужном интервале для липолиза? Или подошла на десять минут, а потом "ой, посуду надо помыть". Так что заниматься, как и с калоражем - можно сильно по-разному.
Конечно, покупки важнее похудания, никто не спорит. Но у вас крик души не о том, что вы покупки не успеваете делать... Я покупаю в интернете, или муж заходит после работы - освободилось для спорта не менее двух часов в неделю. Институт -все 48 часов выходных? Это ужасно и я вам сочувствую. Я работаю почти каждые выходные, иногда только в субботу или воскресенье, иногда оба выходных сразу, очень удобно - все равно рано встала и из дома ушла, какая разница - плюс пара часов в клубе будет. Уверена, что для вас это не вариант, даже сомнений нет.
Несколько раз в неделю у вас есть время на 40 минут пешком. Если вы хотите похудеть, то потратьте эти полтора часа на нормальную аэробную нагрузку. Пешком тоже можно ходить в разном темпе, кстати, вы потеете к концу дороги? Впрочем, смутно догадываюсь ,что нет. Липолиз не запущен. Но "нагрузок мало". Вы их не даете, поэтому и мало.
2. 600 калорий я рассказывала о своем опыте такого питания. Диапазон рассчитанный на дионе 1200-1560.
3. Степпер - не менее 30 минут. затем еще полчаса просто упражнения.
4. Покупки - это не шопинг, это необходимые действия для того чтобы на неделе никто не бегал по магазинам. Почему мой муж должен делать это после работы он также устает. Также есть необходимость навещать родителей, у меня они к сожалению в разводе так что приходится их чередовать (давайте только не будем рассуждать о том что они могли бы приехать и я могла бы еще время сэкономить).
5. Институт - воскресенье с 8.30 до 18.30 (с дорогой)
Вот знаете я вам не верю...по ощущения пишет или идеалист который рисует себе картину киношную... икеевского формата т.е. как максимально заполнить пространство...или просто слабо понимаете о чем я пишу. Я не могу ходить в быстром темпе на улице...я не писала об этом - но у меня астма пока к сожалению в не очень хорошей форме поэтому любые уличные выдохи вдохи это не просто...я иду бодрым шагом.
вы не слышите - у меня семья и если бы я хотела жить только своими интересами я бы не заводила бы детей..потому что моя обязанность ими заниматься хотя бы на выходных...Можно конечно всех на хер послать, многие так и делают. Моя коллега уверена что она занимается ребенком и успевает ходить в клуб. только на секундочку она живет с бабушкой и реально ребенком занимается бабушка и живет она в 30 минутах от работы и дом в 5 минутах от клуба...конечно можно потому что ты знаешь что ребенок дома полностью обеспечен...
Вы поймите, все живут одинаково. У вас институт, у меня основная работа на две ставки плюс подработка. Но я хочу похудеть и похудела. Только в этом разница.
Степ лучше делать после упражнений. Но чтобы это знать, надо было хотя бы пару статей по правильному похудания почитать. Вам это, наверное, тоже некогда. Какой пульс у вас на степе?
А по поводу астмы - разве я одна в курсе, что физические упражения - один из основных методов реабилитации при астме. И если вам любые уличные вдохи нелегки - это огромный минус вашему доктору. Или вашему желанию пользоваться ингаляторами.
Конечно, я идеалист. И не худела. И не работаю. И мужа с ребенком у меня нет и все, что я описала, совершенно нереально воплотить в жизнь. Думайте так, если вам легче.
Про 1560 калорий при практически отсутствующей физической нагрузке, я надеюсь, вы все же пошутили...
Ну говорит же человек всеми способами - не очень надо оно ему.
Насильно никакую истину ни до кого не донести.
Ну, правда, в любом другом случае витков пять назад в этой беседе прозвучал бы вопрос - "что конкретно можно попробовать, если "наковрике" не работает?"
Одна польза, может кто-то все это молча читает и оно ему действительно нужно))
блин ну я понимаю бы лежала бы на диване поедая булки и стонала..так нет ведь не стону не поедаю не лежу... но вот в клуб не хожу...все капец. конченный человек...
ДОМА надо заниматься, если на клуб времени нет.
Да я не вчера для себя интернет открыла и книги по физ.культуре тоже. Степ как раз "перед" хорош чтобы разогреться.Я не считаю пульс - я просто занимаюсь систематически.
Господи вы еще и доктор...спаси меня от таких всезнаек...
Вы когда на трех работах работаете у вас дети с кем? а кормит их кто? а кто с ними играет кто с ними гуляет кто их водит в кино кто с ними уроки делает ...а может вы не спите и домашнюю работу делаете по ночам.
реабилитационные упражнения при астме это не равнозначно обычным упражнениям...чтоб вы знали. если у вас есть мед. диплом в этой области - то я послушаю... если вы в интернете прочитали - то оставьте рассуждать на эту тему специалистам.
вы хуже идеалиста - вы считаете себя спецом во всех областях и вам кажется что вы все за всех знаете.
Вы знаете масса людей как и я у кого то нет клуба рядом у кого то нет денег на клуб, но люди занимаются... да они не вылепят себе торс но не надо принижать даже эти стремления. если вы внимательно прочтете то как я написала 1560 - это верхняя точка - вы надеюсь понимаете что имеется ввиду когда пишут "от и до".
И на мои слова всегда найдется контраргумент только потому что у меня в этом вопросе изначально не выгодная позиция...
Все равно как я скажу вам - заработайте миллион евро, на что вы мне ответите пардон я работаю медсестрой как я могу заработать..на что я вам отвечу - ну я же заработала значит идите и вы заработайте...а вы возразите - но я люблю свою профессию я хочу помогать людям и т.д. но я настойчиво буду вам говорить - а ты купи слона - вот вам диалог...
2. я пью воду, зеленый чай...
3. я занимаюсь дома - неохотно из под палки но стараюсь...
Пожалуйста только не надо все время писать про гуляние..мне бы после работы до дома добраться... ладно летом можно конечно в ночи побродить...но зимой осенью в дождь в слякоть в мороз в темноте вы часто гуляете..так прогуливаясь по району...
Мне 32 года. вес 90 рост 165...размер одежды 52...сразу скажу объективно - выгляжу нормально..талия попа грудь все пропорционально, выгляжу ухоженно, у мужской части коллектива интерес имею...волосы вымыты...потом не пахнет.
Бархотка вы правильно говорите, но я же приезжаю домой у меня есть дела... конечно я гуляю с детьми... но в 9 мы с ними вернемся... и им нужно спать - у нас режим...соответствено потом я начну делать домашние дела. как я писала уже - есть обязательства которые я должна выполнять (так на всякий случай муж тоже делает)..вы же поймите я не живу в вакууме и только в своих интересах. я после работы еще и мама и жена.
ну реально в ночи ездить в клуб - не хочу...приехать в 11 потом пытаться что то делать как то засыпать после полуночи наутро как после бурной ночи хотя ночи и не было...
вот кстати вес двигается если после 6 не есть... но тогда совсем голодно...
Да вес не уходил...
Понимаете мне никому ничего доказывать не надо. я не кричу тут ах я бедная не могу похудеть... просто мне для этого и таким как я - нужно приложить в 2 раза больше усилий...
И на Вашем месте я бы обратилась к психологу)) Примите себя такой, какая есть. Т.к. модные пропорции тела не входят в круг Ваших приоритетов, чего себя мучить, раздражаться на форумах от советов..
Зачем мне психолог - я себя нормально воспринимаю. Тем нее менее это не мешает мне вести данную беседу. Меня пожалуй несколько удивляют советы типа "вы ищите отмазки" или "как это вы не успеваете после работы в спортзал да вы просто ленивая продолжайте есть булки лежа на диване" - вот и все - наверное неосознанно пытаешься объяснить людям что они несколько заблуждаются насчет лежания и булок а также насчет количества свободного времени.
Смысл Вашего топа тогда не уловила)) Обычно в этом разделе ищут способы выхода из проблем с метаболизмом, либо мотивацию для самосовершенствования.
Я ответила - каллораж+вода не много но в норме+физ. активность - был.
Когда я пишу о том что мне надо чуть больше сил чем другим я не кривлю душой и не стараюсь объяснить почему я в таком положении.. таких как я очень много. Я действительно видела людей которые рыдали над салатом и занимались какими то упражнениями... при этом вес стоял как прибитый...видела таких которые спокойно ограничили питание + умеренный спорт и достигали нужных результатов и таких которым было достаточно лишь перестать трескать бублики с чаем на работе для достижения своей цели...вот и все.
Листик салата - это условно...
Я знаю про сайты, у меня есть весы, я также в 70% взвешиваю свою еду и просчитываю. Вы не обижайтесь на меня, но я ведь тоже имею интернет и умею им пользоваться. уфффф
Вам только для поддержания вашего веса требуется 2100к при условии минимального спорта на коврике и пеших прогулок. А при 1800 вы уже должны худеть. Попробуйте, как здесь в некоторых темах советуют, питаться на 2000к в день, хотя бы в течении 10-15 дней, а потом начать снижать. Извините меня за советы, может вам они и не нужны. :)
Извините и вы меня я уже тут начинаю рычать...не очень люблю писать анонимно..но как то так случилось.
У меня и раньше как то с обменом не очень было, но думаю как я писала выше но кажись меня не услышали, окончательно его я посадила когда месяц или два просидела на 600 каллориях. Потмо когда я потихоньку стала есть 1000-1500-2000(наверное в какие то дни) и занималась...организм видимо воспринял это как команду запасаться и я моментально вернула все сброшенное.
Я стараюсь..со срывами с какими то загулами с отчаяньем - с желанием выбросить весы, и потом вроде бы снова как то выправляешь..короче я стараюсь...
Вчера было около 1500 калорий - ну прям надо сказать мне было голодно.
5 раз в день небольшими порциями,
не жареное не жирное
побольше овощей
фрукты в правильное время
жидкость
не ем сахар и с/заменитель
не ем сладкие йогурты творожки
творог натуральный, овсяная каша, яйца, кисломолочные
хлеб - 1 кус. в день
старюсь и в 90% мне это удается избегать всяких плюшек...т.е. дома не ем, на работу не покупаю.
Понимаете диетолог вас рассматривает как отдельную единицу - т.е. если бы я готовила только себе - да не вопрос. Но я готовлю на семью и у всех разные предпочтения. если муж с удовольствием ест со мной броколли то дети это есть не станут.. соответственно что то приходится корректировать. Но я пожалуй чаще ем вместе с кошкой отварные куриные грудки чем с детьми котлеты.
помню там на перекусы были батончики мюсли, финкриспы с сыром... увы - больше не вспомню.
Вы меня запутали - в начале беседы вы жаловились, что времени на спорт нет ну вообще, а сейчас выясняется, что у вас ежедневно 40 минут в день на спорт есть.
И все равно тело не в форме?
Значит. ваши 40 минут не эффективны.
Пора вносить коррективы, верно?
его и нет (если речь шла о клубе а где то там она шла о клубе- то на него точно нет времени) - дома да стараюсь вырвать себе кусок этой "радости"...
Конечно верно!!! лучше всего ходить в спортзал и заниматься с индивидуальным тренером, пройти курс массажа, обертываний и т.д. очень помогает...
Меняйте схему занятий.
Пробуйте добавлять вес в ваши "гантельные" занятия.
У мужа есть гантели потяжелее? Начните готовиться к приседаниям с его гантелями.
Турник есть дома?
НАДО! :)
Тем более, что дети растут. им в кайф будет покачаться-повисеть.
И чисто субъективный совет от меня - купите гирю.
Упры с гирями - ВЕЩЬ!
И не надо в зал идти.
А вообще, мне кажется, вы все знаете и так.
Просто настроение не очень, да?
И все у вас наладится с фигурой и со спортом.
Ну как то да..если честно чего то настрой пессимистический.
закажите в интернет магазине, где приемлемые цены, а то бывают и такие, которые цену завышают раза в 2
по возможности:
резинки - эспандеры
(короткую (в виде восьмерки) или утяжелители, длинную ленту),
легкие гантельки у вас есть,
фитбол и бодибар/ы (необязательно, но если приобретете, то на первом можно и заниматься, и сидеть (вместо стула)
:)
Еденственное, что в этом списке требует места - это фитбол, но его можно детям отдать, пусть скачут (вы же прекрасная мать в отличие от похудевших ехидн). Гантели на грифе занимают столько же места, как и обычные. Бодибар и гриф от штанги можно поставить в угол. Резинка у вас место занимать будет? Или пара утяжелителей?
Это многовато, да.
Купите, если деньги позволяют, себе помеьше.
Лучше, конечно, несоклько - для свингов двумя руками нужна потяжелее, для работы руками по отдельности нужны полегче.
Но есил с деньгами есть проблемы, берите сразу не очень уж легкие.
начните со свингов двумя руками.
Настрой пройдет.
Скорее всего, у вас что-то еще наложилось. Или дома, или на работе.
Мы редко бываем недовольны собой сами по себе. Обычно внешнее что-то высвечивает личные, внутренние проблемы.
Все пройдет.
Выше нос.
Дома и на работе все в порядке. Дома, слава богу и сплюну конечно, всегда все в порядке..на работе вобщем то тоже все в рабочем режиме. Муж замечательный дети умнички свекровь хорошая перспективы радужные...
Вот как то только этот момент доставляет неудобство.
добавлю о себе - 29 лет, 54-55кг, 158см. нагрузки: 1-1,5 часа 5-6 дней в неделю (бег по 5км 2-3 раза в неделю, p90x 4-6 дней в неделю) плюс роллер дерби тренировки 2раза в неделю по 3 часа.
Скорее начинайте есть больше.
Не высчитывайте никакие привесы/отвесы, вес колеблется туда-сюда, это ничего не значит. Измеряйте объемы раз в неделю, а лучше в 2. Попробуйте месяц питаться нормально и тренироваться. Все выправится, честное слово.
PS. Как Вы живы до сих пор при такой нагрузке на 800 калориях? Неужели сил хватает?
Не надо фигню, и без фигни много прекрасных продуктов питания)
Постепенно повышайте, конечно. Иначе трудно ждать хоть каких-нибудь результатов, 800 Ккал не покрывают даже Вашу суточную здоровую потребность в калориях при лежании на диване, это получается работа на износ организма.
Сейчас мне 40. Лишних, как я считаю, около 8-10 кг. Потому что не могу заставить себя не жрать после 8 вечера)
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325