23
Не даётся упражнение
Ну никак мне не даётся упражнение
Максимум на 5-7 см могу опустить вниз,как моментально поднимается поясница и болит.
Занимаюсь с марта.Изменений в данном упражнении совсем нет(((
Свернуть
Ответить
Живот нужно втягивать в себя. Это первое. И второе, руки лучше под ягодицы подложить, прижав поясницу сильнее к полу. И во время опускания ног напрягать пресс.
Ответить
И первое и второе делаю,правда.Но все равно поясница прогибается.
Инструкторы говорят "Значит это пока Ваш уровень".
Но этот уровень не меняется((
Инструкторы говорят "Значит это пока Ваш уровень".
Но этот уровень не меняется((
Ответить
Нам еще советуют руки за голову и держаться за платформу, ну есно это когда не на коврике делаешь упражнение, а на степ-платформе.
Ответить
Когда я велик лежа кручу или ножницы делаю, всегда руки за голову и плечи поднимаю, иначе без спины останусь.:)
Ответить
У меня раньше тоже спина болела от этого упражнения, это от неправильного выполнения. Нужно Вам поэксперементировать с техникой. Самое главное, это прижать поясницу к полу и не давать ей подниматься. Руки под попу, живот втянуть, поясницу выгнуть плотно к полу, чуточку оторвать плечи от пола и на выдохе опускать ноги, при этом следить, чтобы живот был втянут и пресс напряжён до предела. Ну, и наверное, всё-таки ещё важно, чтобы мышцы спины сильные были и пресс подготовлен. Не для новичков в фитнесе упражнение это.
Ответить
втянуть максимально живот, подкрутить таз вперед, и удерживая это положение выполнять упражнение. Сложно, да, у меня не получается сильно опускать ноги (я занимаюсь уже почти 3 мес индивидуально с тренером). Для этого упражениня нужны сильные глубокие мыщцы пресса.
Ответить
10
Слабые мышцы пресса. Т.е. все упражнения на него, которые вы делаете - неэффективны получается. Ваш пресс и должен держать ноги при опускании. Из-за того, что он не справляется - подключаются другие мышцы в процесс, что проявляется прогибом в пояснице. На пресс вообще не просто технику правильную поставить, чтобы исключить их работы все остальные мышцы торса, и максимально загрузить именно мышцы живота. У вас есть жжение в прессе привыполнении упражнения?? Якобы они должны сильно гореть, пока не горят - нефига они не работают и не тренируются. Делать надо максимально долго через это жжение, сколько сможете терпеть.
Ответить
Боль или жжение??
Ответить
хм...что-то среднее)Сегодня на шейпинге определю.Никогда просто не задумавалась
Но после 15-18 повторов сводит точно.
Но после 15-18 повторов сводит точно.
Ответить
Ну вообще может вы его и делаете мышцами спины. Но вообще оно предназначено для того, чтобы его делали мышцами пресса, поэтому так скурпулезно оттачивают технику. Потому что на мышцы спины есть достаточно простые и эффективные упражнения по подъему корпуса. А нижний прес можно достать только подъемами ног.
Ответить
Сегодня специально следила-нет,не жжет,а как бы сводит мышцы пресса и они чувствуются(правда где-то глубоко :ups1)
Подкладывала ладошки под попу-стало намного удобнее опускать ноги)
Но,мне кажется,что делаю таки не все правильно т.к. нет боли после тренировок и на след.день(но я занимаюсь каждый день)
Подкладывала ладошки под попу-стало намного удобнее опускать ноги)
Но,мне кажется,что делаю таки не все правильно т.к. нет боли после тренировок и на след.день(но я занимаюсь каждый день)
Ответить
Наверное должно.
Но меня все равно радует,что объемы ушли.Конечно до идеала еще ооочень далеко
Но меня все равно радует,что объемы ушли.Конечно до идеала еще ооочень далеко
Ответить
20
Ой, а подскажите, пожалуйста. Я делаю упражнение для икр, встаю на носочки и опускаюсь, 4 подхода по 50 раз. К концу выполнения подхода икры болят. Я неправильно делаю?
Ответить
Забыла дописать про икры. И на следующий день тоже болят, неправильно, да?
Ответить