Худеем с Дюканом - 6

Здесь можно почитать отрывки из книги Дюкана на русском языке
http://dukandiet.ru/skachat-knigu-pera-dyukana-%C2%ABya-ne-umeyu-hudet%C2%BB/

Полностью книга есть на торрентах

*БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ*

Разрешенные продукты на этапе Атака и далее:

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ВЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
2 ст. л. (1,5 ст.л. на Атаке)
+ пшеничные отруби 2 ст.л.

11. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН

*ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ*

 ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО
 САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия).
 УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
 СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
 ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
 АДЖИКА (умеренно)
 ТМИН
 ЧЕСНОК
 ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
 КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
 ЛУК РЕПЧАТЫЙ (не лук-порей)
 ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам.
 СОЛЬ (умеренно)
 ГОРЧИЦА ( умеренно)
 КУНЖУТ (умеренно)
 ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
 ИМБИРЬ
 ДРОЖЖИ в небольших количествах
 ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
 ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
 ЖЕЛАТИН
 ВАНИЛЬ (стручки или несладкий порошок)
 АГАР АГАР
 СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
 ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара

*ОВОЩИ*

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
баклажаны
брокколи
грибы
кабачки
капуста (любая)
лук порей
морковь (умеренно)
морская капуста (без масла)
огурцы
перец
помидоры
редис
репка
салатные листья (любые)
свекла (умеренно)
сельдерей
соя
спаржа
стручковая фасоль
тыква
укроп
фенхель
шпинат
эндивий

ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
авокадо
бобы
горох
картофель
кукуруза
рис
фасоль
чечевица

*ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ*

Из списка можно выбрать 2 продукта в день.
 Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
 Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) - 3 ст. л
 Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
 Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
 Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
 Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
 Щавель - 100 гр
 Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
 Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
 Белое столовое вино - 3 ст. ложки
 Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
 Масло - 3 капли для жарки
 Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
 Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
 Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
 Сыр 7% жирности - 30 грамм
 Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
 Сироп 0% сахара - 20 мл

Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.


от растяжек

Рецепт N1.
Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Рецепт N2.
Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.
Рецепт N3.
Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).
Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.
Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.
Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.
Рецепт N4.
Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.

МЕДОВЫЙ МАССАЖ
http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html

http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html

http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/

http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm

хоть бы мне благодарность написали, а то украли мой текст из моего паспорта, не хорошо. :-o
Что вы что топ -60. :-o
Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.
Это мой текст и моя работа с моим телом.

Если вес встал: (Cпасибо Эльке за проделанную работу)

1. Советую зеленый чай с кукурузной рыльцой (купите в аптеке) пейте вместо водички!

2. Вода Эвиан. За пол часа до еды и после еды через пол часа можно пить, а во время еды чай зеленый.

3. Очень действенный способ для потери в весе, употребление зеленого чая с имбирем. Я готовлю его так:
На 500 мл воды
- 2 пакетика чая из ромашки
- чайная ложка зеленого чая
- неполная чайная ложка тертого имбиря(можно меньше)
- 2 большые дольки лимона
Залить эту смесь водой 90град и настаивать 15 мин.
Я иногда в чашку кладу неполную ложку меда.
ОООчень вкусно и полезно, а главное, помогает пищеварению, ускоряет метаболизм и выводит лишнюю жидкость.

4. В день 1 литр чая зеленого(входит в 2 л жидкости), 25гр. петрушки (ешьте с мясом, рыбой) и никакого застоя.

5. А я попробовала так называемую «углеводную загрузку» или»углеводный удар».
Это применяют во многих аналогичных диетах,чтоб сдвинуть с места застрявшие килограммы,активизировать обмен веществ.То есть я «сорвалась» осознанно,и целых два дня ела запрещенные продукты.
Затем на 4 дня жестко-Атака,никаких поблажек-мясо,яйца,рыба,воды 2 литра,прогулка по часу.И вес сразу скаканул вниз на 3 килограмма!
Процесс пошел!Попробуйте.

6. Если речь идет о застое в весе, помогает один белковый день провести на кисломолочных продуктах (без мяса, яиц и т.д.) получается с кефиром больше 800г, но результат того стоит!!! Мой отвес после 5 дней затишья составил 500г (с 48,6 до 48,1).

7. Привет, в книге Дюкана написано средство от эффекта плато - когда при соблюдении диеты вес не снижается. Он советует увеличить ходьбу до 60 мин, пить больше воды, есть только белки и не есть соленого (так надо продержаться 4 дня). Я соблюдаю второй день - отвес 800 гр.

8. Застой, или "плато", как его красиво называет Дюкан, у меня длился две недели. Помогло стронуться: 3 литра зеленого чая за день, дополнительный час велосипеда, уменьшение соли - солила только в тарелке. Но я понимаю, что нельзя за сутки сбросить 1,5 кг жира, это вода ушла.
Теперь не буду бояться плато - я худею, но иногда вода маскирует истинную картину.
А ведь у меня все предпосылки к застоям - тиреоидная недостаточность (Дюкан называет ее "настоящим врагом диет" ), менопауза, страстная любовь к соленому.
Не отчаивайтесь, каждый найдет свое средство от застоя!

9. Аццкий коктейль - это изобретение Везунчика - разгоняет метаболизм и способствует!!!:
в стакан кефира или биобаланса добавляем по пол-чайной ложки корицы, молотого имбиря, на кончике ножа перец чили, по желанию и ст.ложку отрубей - пить по 2-3 раза в день перед или..место еды... - имбиря у меня нет, делала без него.
- А я фигачила красный горький перец, который у себя на даче вырастила) ядерный жесть- Рецепт этого коктейля ооочень давно гуляет по и-нету....А ингредиенты менять нельзя. Черный перец обладает совсем другими свойствами, нужен красный...и без имбиря, будет совсем не тот эффект, имбирь как раз очень способствует улучшению обмена веществ и похудению и является весьма важной составляющей коктейля. Имбирь желательно сушеный. Но можно попробовать и со свежим, только тогда процедить, а то волокна остаются даже после блендера

Потом был совет для ускорения обмена веществ пакетик аскорбинки без сахара на полтора литра воды, пить в течение дня.
Сам Дюкан советует увеличить время ходьбы до 60 минут на протяжении 4-х дней.

http://www.myllynparas.ru/customers/markets/34/

Отруби постоянно есть в продуктовой аптеке, часто есть в утконосе.

ССЫЛКИ (рецепты, упражнения и прочее):

http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=508 дюкан упражнения

http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=24 самые сытные продукты!

http://fotki.yandex.ru/users/sweetcooking/view/411371?page=4 ХЛЕБ!!!!!!!!!!!!!!!!!

http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=382 пирожные

http://eva.ru/albumpage/117059/937885.htm - рецепты

http://obozrevatel.com/health/8-sortov-syira-kotoryie-snizhayut-ves.htm - сыры

http://forum.say7.info/topic44552.html - рецепты

Много рецептов и полоезных советов в тематической группе в контакте

Сухое молоко бывает двух видов 15% и 25% (0% не бывает!), на диете Дюкана нужно то, которое 15%: сухое молоко - 15% – это жирность молока в сухом виде. Если вы его разведете с водой в нужной пропорции, то получится молоко 1,5% жирности. На упаковке с сухим молоком могут писать как 15% так и 1,5%.

Он же сахзам.
1. Можно вот такой сахарозаменитель: состав сахарозаменителя: подсластитель цикломат. Разрыхлитель гидрокарбонат натрия, подсластитель сахарин. Регулятор кислотности винная к-та. Написано 0 калорий. Любые заменители сахара 0 калорий разрешены на диете.
2. Запрещены – фруктоза, глюкоза, сорбит и т.п.
3. Все о сахарозаменителе http://www.t-pacient.ru/archive/tp12-13-2007/tp12-13-2007_389.html
4. Лучше вот такой (стевия, а не аспартам) http://www.iherb.com/nunaturals-nustevia-white-stevia-pure-extract-1-lb-454-g/7875?at=0&l=en
5. или NOW FOODS в порошке113г
6. или Fit Parad – это заменитель сахара на основе природных компонентов: стевеозида, эритрита, топинамбура и сукралозы. Эта смесь устойчива к нагреванию и имеет вкус обычного сахара.Стоимость весьма привлекательная-400 гр. стоит примерно 390 руб,купить можно в «Продуктовой Аптеке»
7. Вчера купила в аптеке обычную траву стевию в листьях. Испекла творожную запеканку. Цвет, наверное, из- за травы не очень, а вкус очень. Стоит трава копейки. Измельчала просто руками. Все про стевию http://www.stevia.ru/faq/
8. Есть стевия – но она горькая, на любителя, есть ее производная – стевиозид, а еще чудесная сукралоза, пожалуй единственный сахарозаменитель признанный безопасным. Эритритрит (эритритол) считается неплохой заменой сахара.

Окрошку кто-нибудь готовит (на кефире)? Продукты все разрешенные можно подобрать. Очень вкусно и сытно, хорошо в жару.

Да! Правда я на тане/айране больше люблю. Огурец-редиска-яйцо-многозелени... Мясо, если не лень.

В ПМС жидкости столько же надо пить? а то я так надулась в этот раз ,да + два литра воды.....

а я заметила странность - в пмс на Дюкане у меня отвес по полкило, а потом опять все возвращается ((

У меня стабильно + 1,5-2кг., поэтому я в эти дни даже не взвешиваюсь, чего расстраиваться? Потом правда уходит все, день на 3-й, потом обычно отвес бывает.

я да, пью, несмотря на небольшие отёки.

Хочу на закрепление :think
До правильного веса 1 кг.
Но я в этом весе уже месяц болтаюсь.
Нарушаю, тяжело уже по всем правилам чередоваться... :oops

Так может уже пора закрепить достигнутое? Этот 1 кг и на закреплении со временем может уйти. А не уйдет, так потом добьете. :-)
Я уже две недели "закрепляюсь". Пока вес действительно стоит, я боялась, что будут привесы. Но я хитро взвешиваюсь теперь по пятницам после ЧБ дня.
Но я еще никакие крахмалистые не вводила, не устраивала так называемый пир. Просто неохота. Вот фруктами наедаюсь, так что наверное это вместо "пира" и "крахмалистых" у меня. :-)

Спасибо, я тоже пожалуй сначала без макарон и т.п. закрепляться попробую, посмотрю как вес будет двигаться.

Молодец, по-другому и не скажешь! Почти у цели!
Лето, фрукты, кто сейчас не нарушает...

Спасибо :) Я овощами нарушаю, совсем разболталась :oops каждый день овощной.

везёёёт!!! я уже тоже хочу закрепление! а ещё надо 4 кг убрать ... но хоть не 10!

Я на диете с 8 января :-D
Должна была на закрепление 21 мая уйти, но конечно не успела похудеть до этого срока.
4 кг это месяц, если быстрыми темпами, не так уж и долго :)

да не, не успею. я нарушаю, лето же - шашлыки, вино... фрукты иногда, утром и немного. и вес мой скачет - "маятник" такой.
но утешает то, что уже нет 7 кг. что размер одежды - 44-46. что влезла во все вещи. что моё похудение заметили все-все.
так что эти 4 кило буду скидывать подольше, ну и пусть...

Я сегодня учудила с утра. Распечатала советы, утром дома залила чайную ложку зеленого чая и ложку имбиря, горячей водой, через 15 мин, решила выпить. Боже как же это горько,противно и печет.Но я не сдаюсь, добавила ложку меда-не помогло. Все вылила(( До сих пор во рту горько(( Что я не так сделала, или так и должно быть?

А Имбирь свежий и тёртый? а мне нравится зелёный чай с имбирём и лимоном. и нравится, что печёт и горько :)

Нет, сухой,в пакете, специи.Может со свежим вкусней?)

Попробуйте со свежим. Вообще-то вкусненько должно быть.

обязательно попробую, его просто натереть?

я натираю на самой мелкой тёрке и вкладываю в такое чайное ситечко, кругленькое. и завариваю с чаем.

Свежий употребляйте, очень вкусно. Можно еще корицу добавить.

понедельник - день "тяжелый"? Или отвес у всех?

у меня отвес, да :) и по сантиметрам ушло.
А ещё странное дело - у меня сейчас в весе 64,5 объёмы точно такие же, как и в 60. почему, интересно?

Жира меньше стало сейчас, чем раньше при более низком весе было. Поэтому и ориентироваться надо на объемы. Поздравляю с отвесом.

Я в сантиметрах ничего не измеряла, но в одежду влезаю в ту, которую раньше носила будучи на 7-8 кг легче. При это сейчас даже лучше сидит одежда, т.к. не висит пузо, как раньше.

вот и у меня так же. сейчас размер одежды - нормальный 44. если на 4 кг похудею - то 42 будет? маловато...
моё похудение уже заметили все без исключения :) так приятно!

А у меня на этой неделе "юбилей", с января скинула 20 кило (сначала чуток на протасовке посидела ;))
Даже отметили это дело с коллегами двойным капуччино :)

Поздравляю!!! :party2 это круто. Мне тоже чуть-чуть до юбилея (-20). Дальше буду думать опускаться ниже или не стоит, многие говорят, что хватит. Даже не вериться, такие цифры фантастические....

Спасибо :)

ого! 20! я бы шампусика тяпнула ;)
у меня скоро "юбилей" - -10 будет, а больше мне и не надо скидывать :)

Шампусик сегодня с мужем :) а так с февраля кроме сухого вина ничего не пила :)

ОООО и я так хочу!!!!!!!!!Ура поздравляем!!!!

Спасибо. Впереди еще столько этих кг...

Да! Тяжелый! У меня привес, но это из-за цикла... не от обжорства, не от обжорства [-0<

Вот-вот, и у меня от цикла (и совсем не от вчерашних сладостей непозволенных), только у меня привес в 2 раза больше, а так все от него, от него все напасти :mda

девочки, подскажите, пожалуйста, можно ли на дюкане пить белковые коктейли, типа Турбослима? По составу почитала, там вроде белки, но вот думаю стоит ли. А то итак всячески нарушала, с февраля всего 5 кг потеряла с 63, сейчас решила взять себя в руки, второй день на атаке, вот пытаюсь как-то разнообразить меню, а готовить нормально некогда.

А может не надо? На мой взгляд эти несколько дней атаки довольно просто пережить пусть даже на очень простой и однообразной пище (типа вареной грудки). Я бы пить не стала эти коктейли.

Девочки, руки опускаются (( уже вторую неделю вес скачет около 52-52,5 и никак хотя бы 51,8 не могу узреть. Мне Дюкан 53 насчитал, но я-то знаю, что мне 50 надо, это мой нормальный вес - детей нет, возраст 30 - так что все отожранное, а не нормально прибавленное. Это застой или все, конец выше головы не прыгнешь? Что делать - согласиться с его расчетами и переходить на консолидацию или есть шансы добиться своего на упорном круизе?

У меня месяц бывает вокруг килограмма вес топчется, а тут 2 недели. Я не тороплюсь, хотя по срокам уже не уложилась в линейку. Мне кажется шанс есть, куда торопиться-то? Вы же для себя это делаете, а не нормативы сдаете, главное питание не сокращайте.

я по срокам с опережением к 53 пришла, которые он мне рассчитывал, готова не торопиться, главное, чтобы смысл был.

у меня тоже вес топчется подолгу... но хоть потом всё равно снижается.
3 недели было 66, а потом раз - и 64,5. теперь 64-65 прыгает :) а мне 60 надо :)

Если вас это нервирует, то вполне можно перейти на консолидацию. Закрепитесь, а потом можно немного скинуть еще, если захотите. А если духом не падаете, то продолжайте круизится. :-)
Главное не сорваться и не впасть в меланхолию. :-)

меня не то что нервирует, мне и срываться-то некуда, я мало что из запрещенного на круизе люблю :) разве только суши и копченых свиных ребрышек хочется очень, это единственное чего я жду на консолидации в пиры :) я просто очень переживаю за то, что вдруг калькулятор Дюкана верный и сколько не старайся - меньше уже не станет (((

Да съешьте Вы эти ребрышки и суши. Вот побалуйте себя, потом пару белковых дней и опять круиз. Вполне может быть после загрузки вес поползет вниз.

не, жирное чет побаиваюсь пока :) решила устроить себе арбузный день. помница, раньше мне такое очень помогало - и есть не хочется целый день, и мочегонное дай боже, а на дюкане еще и встряска углеводная. вот завтра 1-2 арбуза съем, а дальше по Вашему совету - белковые дни и опять на круиз.

+100!!! я вообще известный нарушитель, но у меня нет ни чувства вины, ни угрызений совести. главное, что вес снижается!

Всем привет! Уехала в отпуск, а тут арбузы. Ну,я и оторвалась. Весов конечно нет. Проверить не могу. И честно говоря не знаю что и есть. Все мясо жареное вареного практически ничего нет. У кого был опыт поделитесь.

Понедельник.В табличке отметилась. Итого сбросила пока -6,5 кг. Все уже замечают, получаю кучу комплиментов. Еще минимум столько же надо. На днях иду покупать новый купальник, поеду на море, красоткой))))

А табличку будет кто "обнулять"?

:mda По-моему, обычно "Touch&Go" обновляет? Я так уже записала себя, ведь минус же... :), не терпится

Прошу пардону, утром проспала и не успела.

блин, ваще расстроилась (( отмечаюсь не регулярно, а тут посмотрела и ужасть - у меня 7,2 кг за 85 дней, а у большинства такие результаты за 40-55 дней. похоже что-то не то ем....

Вес-то начальный небольшой, лишнего совсем немного. Большая разница худеть со 100кг. и с 60кг. На мой взгляд - чем медленнее, тем меньше стресса для организма.

Спасибо за поддержку :) такими темпами у меня консолидация короче круиза будет :)

У меня так и получиться, если сброшу 20 кг. :)

Девочки, ну подскажите мне пож-та на счет арбуза. Можно или нет. Если кроме него ничего в обед?

А Вы на каком этапе? Если до консолидации еще не добрались, то строго говоря нельзя. Но, учитывая полезность арбузов, я бы понарушала. Не каждый день. :-)

Я на чередовании, и до финиша ой как далеко. Спасибо за совет буду держаться. :)

Я ем арбузы, каждый вечер почти, вместо воды и ужина)) Может поэтому худеется медленно,но зато легко)По секрету скажу я и дыни ем, сезон жалко пропускать.

Продолжаем... а то топ падает. Не могу найти сыр "филадельфия" 5%. Хочу вот такую вкусность сделать http://dukandiet.ru/terrin-iz-semgi/ . У нас в районе с такой жирностью нет. Кто-нибудь видел в Москве в магазинах такой?

Неа :( Я бы столько всего с таким сыром напекла...

Во, в утконосе нашла!

Ничего себе! Буду иметь в виду при следующем заказе!

А как он называется в утконосе, я не нашла

Сыр сливочный Kraft Philadelphia натуральный 5% 175г
http://www.utkonos.ru/item/1195952s1/

Девочки, а давайте введем еще одну графу в табличку (после "осталось до финиша"). Количество дней на консолидации. Т.е. кол-во дней на диете общее, а последняя графа "из них на консолидации". На мой взгляд интересно. Как считаете?

Добавляйте, если хотите, но... Даже на чередовании в таблице отмечается несколько человек всего, что уж про консолидацию говорить...

А мы для себя, для особо стойких и пунктуальных. :-)

Девочки про первый этап атака, только в книге почитать можно? Никто не подскажет, пока я её поищу в чём смысл? С чего начинать?

http://www.flibusta.net/b/236165/read книга

вот тут хорошо написано http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/

Спасибо! А ещё подскажите мёд к чаю, точнее в чай можно? Решила уйти от сахара но совсем несладкий чай не люблю

Вы все-таки почитайте сначала...

вернулись с моря, итого за неделю отдыха - 700 гр. привеса :) в принципе, это лучше, чем я думала :) я обычно привожу 3-5 кг :-О
ну, нарушала, конечно - вино, много. фрукты (старалась немного и с утра). ела и хачапури, и шоколадку. но побывать в Абхазии и не съест хачапури с вином - это неправильно!
но всё равно, много рыбы-мяса-зелени - и почти нет привеса :)
с понедельника - опять на чередование

Ух ты! У меня отпуск через 2 недели, даже боюсь представить, сколько "добра" привезу :)

Ой, девочки! Еле, еле держусь. Фрукты сводят с ума. А все мясо жаренное :( А ведь еще только 1 месяц из 6 по чередованию. Потом надо начинать все сначала :(

Девочки, какие йогурты употребляете?
такие можно http://www.utkonos.ru/item/348/1343094s1/

Мадам слишком много кушать :(

Ну, принимайте новичка.
Мой рост 173 см
Вес 83кг.
На Дюкане с 9 августа. Минус 1,5 кг.
Желаемый вес 68 кг.

Привет! хороший результат!
желаемый вес у на одинаков, кстати :-)

Решила тоже попробовать. Т.к. что то сейчас стало труднее скинуть чем раньше. Борюсь-борюсь с лишним "а воз и ныне там"
Рост 162. вес 64,5. возраст 31
хочу ПОКА 60. а там как покатит.
Начала с сегодня, т.е. 13 августа.

привет :-) сколько ты хочешь на Атаке сидеть? Мы с тобой почти одновеменно начинаем :-)

На сайте мне посчитали 2 дня. Думая так и буду. ну может 3. А дальше чередование

В табличку у нас прием по самозаписи, как к терапевту :)

записалась

Девочки, я снова к вам с новым стартом :-) :-( Весь июль, так получилось, вообще ни за питанием не следила, ни спортом не занималась... Сегодня сижу весь день на арбузе, чтобы плохо от него стало, а с завтрашнего дня на Дюкана опять, так хочется скинуть кг этак 3-4 до отпуска с концу сентября. Да и вообще.
Вторник и среда у меня Атака. На фитнес уже пошла :-)

Приятно познакомиться ))) я тоже к вам. В табличку попробывала внестись. Возраст за 40, рост 155, вес изначальный 69,3. На Атаке с 4 августа , 5 дней (хорошо как то пошло). Сейчас на круизе 2/2. Вес 65,8. Хорошо отеки ушли. С утра только обруч , ходить пытаюсь , но маловато физ.нагрузки.
Удивлена в хорошем смысле ,за 10 дней 3,5кг.
В анамнезе была японка с хорошими результатами , но она более утомительная и менее вкусная )))

ВАУ! Понимаю что ушла вода, но столько!!!!!!!!!!! Правда совпало с тем что КД начались, НО за 1 день отвес 2,3кг.

класс! это, конечно, вода, но значит отеки были, а они тоже совсем ни к чему.
надеюсь тоже на лучшее!

подниму ))) вчера сделала мини роллы для БО : нори сушенные водоросли , с/с семга, огурчик, варенное яйцо, филадельфия 5%, укропчик. очень разнообразило меню.

О, я тоже любитель... Делаю вот такие http://dukandiet.ru/rollyi-po-dyukanovski/ , только с семгой, еще добавляю сыр "фитнесс" - вкуснотища!

А нет случайно ссылки на фото сыра? (что-то не могу на полке найти)

Вот, можно посмотреть http://stroiniashka.ru/publ/104-1-0-1475

Тоже сходила посмотрела. Кстати из зернёного творога мне больше всего понравился Домик в деревне.. Простоквашино как то не очень.

Попробуйте Карат. На мой вкус самый-самый.

Спасибо. попробую

в Карате 4% жира, я предпочитаю валио 2% зерненный. вкусный .

Здравствуите, девочки! Примите в компанию? Я вас читаю уже месяц:) Села на диету с 9 Июля. Начала с 80 кг. Рост 175, в кости скорее тонкая, цель 70 кг, хотя Дюкан мне насчитал 68. Сеичас через месяц у меня 75. Мне легко на диете, за исключением строго-белковых днеи. Хочется хоть какои-нибудь листик салата или помидорку. Плюс, я не устояла против черешни и персиков, они и зимои тут есть, но "деревянные", а сеичас оооочень вкусные. Ну и еще сегодня слопала за компанию с детьми немного гречки. А ее, оказывается, нельзя.

присоединяйтесь :-)

Присоединяйтесь! Результат хороший. Только за компанию не лопайте, тогда через месячишко уйдете на закрепление. Удачи! :-)

Спасибо! А ведь и верно - всего еще месячишко:)

сделала коврижки по принципу дюкановского хлеба, добавила гранулирован. чеснок и чуть итальянских сухих специй. получилось очень достойно к завтраку .

назрел вопрос . Я пью рыбий жир регулярно (и без диет) . Сейчас начала пить хитозан ("ловец жира" грубо так сказать). СтОит между ними интервал устраивать ? как думаете ? Хитозан пью 2 раза в день (утро-вечер). Омегу один раз в день (раньше пила утром , сейчас перенесла на обед).
Или вообще пока омегу не пить ? ..период распада и усваиваемость их мне неизвестна . в этот раз у меня все интсрукции на японском и китайском.

ИМХО, хитозан при соблюдении дюкановской диеты не нужен. Мы же жиры получаем по самому минимуму. Учитывая, что они необходимы организму, зачем этот минимум "ловить"? Он должен усвоиться на мой взгляд.
Если все-таки пьете, то вроде все логично раскидали в течение дня. :-)

понимаю , но кроме жироуловителя , он имеет и др. плюсы, к тому же я чаще ем 2% творог , чем нулевой, и рыбку люблю типа сёмги , могу сыр полар 5% невовремя захотеть, фарш говяжий мне мерещится не достаточно постным )))))параноя )))))..вот , хотя вы абсолютно правы, при соблюдении 0% процента жирности в рационе , то хитозан не нужен

- не туда

А мне еще кажется, что овсяные отруби выполняют примерно похожую с хотизаном функцию (в дополнение ко многим другим) - сорбируют все ненужное, в том числе жир.

Почитав девочек на дюкановском форуме, заказала себе шоколадную пасту, карамельную пасту и клубничный джем, все с нулевой калорийностью. Карамель и шоколад чуть попробовала, но это надо с чем-то есть, ещё не придумала, с чем - может, с блинами. А вот с джемом сейчас слопала творога тарелку - очень даже вкусно, советую. Девочки ещё абрикосовый джем хвалят, и жалею я, но ореховую пасту я не заказала, но тоже попробую

А что за пасты такие? Где посмотреть можно? Прям заманчиво звучит: шоколадная паста с нулевой калорийностью. :-)

почитайте форум, там на стр. 10 по-моему, написано, что к чему. я в другом месте заказывала.
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=4363

Спасибо, почитаю.

спасибо за ссылку

Девочки, поделитесь опытом, что делаете для подтяжки и тонирования кожи? я сегодня увидела себя в примерочнои и оикнула:) объeмы уходят, а вид стал какои-то дряблыи.

тонировать тоналкой :-) а тонизировать и подтягивать массажем и обертываниями.
я раньше guam обертывания предпочитала, а тут в местечковой аптеке купила серию "фитнес body" : горячий скраб, термо-маска, гель антиц-ый. Стоит подозрительно дешево ))), но как оказалось вполне эффективно. Я сначало скраблюсь, затем на живот и бёдра делаю обертывание с термо-маской на 30-40 минут, после гель. к утру очень заметный результат.
Иногда ещё скраблюсь кофе. Иногда не ленюсь и обмазываюсь грязью ahava.
но моё глубочайшее убеждение , что именно сам факт , что ты что-то дополнительно делаешь с тельцем , даёт чудесный эффект. многие из нас набрали лишний вес из-за пренебрежения к собственному телу, поэтому надо пробуждать в себе все женские инстинкты вовремя диеты ))))

ои, я иногда выражаюсь прямым переводом с англииского на русскии:) это про тонирование:) и про цвет, и про тонус будет одно слово
Я лицом занимаюсь каждыи день, а вот тушку немного запустила. Я сама никогда не делала обертывания, надо поискать, что продается. Спасибо!

сама грешу , в прошлом переводчик )))

забавно , я никогда ранее не запекала говядину , не делала пастурму из птицы, не заморачивалась с пудингами и желе. ёлки-иголки ))) как же это всё вкусненько и по-домашнему )))

понедельник:-) у меня 1,5 кг за неделю минус.
к тому же у меня сейчас КД и надеюсь с окончанием естественный отек тоже уйдёт. раз в неделю по понедельникам я решила замерять объёмы ,я страшно занудлива и педантична (бо дева) и мне недостаточно просто чувствовать ,что юбка застегнулась ))). очень хорошо объёмы сдулись в одних зонах и сразу проявились зоны ,где жир сидит мёртвой хваткой. Буду подключать ручной массаж. Что-то в этот раз я настроена решительно))). Ну что ещё девочки сказать))), диета вкусная , даётся легко. Я заказала кучку дюкановских продуктов и химичу на кухне. Не позволяю задуматься о чем-нибудь запрещенном , если захотелось сладкого (хоть я и не сладкоежка, повезло) , то сразу мастрячу что-нибудь из допустимого, что б дать мозгу импульс удовлетворению
спорт у меня мало подключен, только обруч. О! я ж обертывание попробывала сама в домашних условиях, очень осталась довольна. Надо бы лицу побольше внимания уделить, оно первым у меня в порядок приходит, тонус уже не тот "согласно возрасту"гыыыыы .

Понедельник, блин, а у меня опять вес топчется даже привес, уже наверное месяц как.... Видимо последние килограммы так просто не сдадутся. Нарушать стала, а ведь еще стабилизация впереди.

У меня общий отвес 2,7. Я прямо таки довольна!

отличный результат )))

про объёмы .
я веду графики по объёмам с прошлого понедельника . результат за неделю :
ОТалии- с 81см до 77см = 4см,
Оживота- с 90см до 84см = 6см

пока это две самых значимых зон моего тельца, вызывающие ужас у моего второго я (весом 50кг в прошлом)

все остальные зоны не так хорошо , но тоже уходят.
со вчерашнего дня подключила специалиста по массажу. хочу большего "внушения жиру"

у меня тоже объёмы ушли просто замечательно! с талии ушло 8 см, с живота - 12! по бёдрам - минус 10, ноги похудели каждая на 5 см (ляшки) ;)

У меня, кажется "плато", т.е. вес колеблется +/- 100 гр. Пробую сесть на зеленыи чаи с имбирем. У меня был зеленыи с жасмином, плюс кусочек свежего корня, вкусно вообще-то:) А кто знает, почему рыбу можно даже жирную? Я увлеклась лососем в последние 2 недели, а он жиииирныи. Может, все-таки с жирнои рыбои не все так просто?

вроде дюкан разрешает жирную рыбку, но может просто сократить приём до разумного , я сёмгу запекаю раз в неделю и 2 раза в неделю в БО позволяю на завтрак конвертики из форели+филадельфия 5%+огурчик в листочке салата. Хотя в хорошей рыбе плохого жира нет))).
Вчера у сестры мужа был юбилейчик, я очень вкусно провела время за столом с сашими и сибасом на гриле (был ЧБ , нарушать не хотела). Отвесик всего 100гр и чувствую из-за вассаби чуть отекла.Буду зеленый чай гонять сегодня.

у меня такое было три недели. плюнула от злости, нажралась арбуза, грамм 100 сыра жирного схомячила, пива с воблами - минус 1 кг с утра. забоялся организм, что правильное питание закончилось, решил вести себя хорошо :) поощрила себя белковым днем :)

у меня плато было 3 недели. запарилась цифру 66 вписывать в отчёт (свой отчёт, веду график веса и объёмов).
а помог "зажор" - 3 дня ела углеводы, пила шампанское (1 раз). а потом - опять чередование. и вес пошёл вниз.
теперь на 64 застрял :)
на счёт рыбы - я бы не парилась

Во!!! То же самое. Топчусь уже месяц около 64-х. Такое впечатление, что организм чует приближение холодов и не хочет ни грамма отдавать. Видимо надо "нажраться" :mda

Может, пора повторить шампанское и т.д.? :)

:) да с удовольствием!
но сейчас я знаю причину плато - сначала море, а там чередования не получилось, все БО дни. потом вроде старалась, но то одно то другое. вот сейчас уже 3 день БО и с нарушениями ;) как раз таки шампанское было.
у меня как выходные, так какое-нибудь мероприятие.
Но на самом деле и сейчас меня всё устраивает. я эти 3 кг уже "добиваю". как говорится. "Шоб було".
размер одежды сейчас 44. объёмы тоже радуют. так что я ещё месяцок на круизе, а потом перейду на закрепление.

Девочки, хотела спросить....У всех отвесы на атаке были?
Я отсидела 3 дня честно питаясь куриной грудкой и сыром 0,1 жирности,а отвеса 0,5 кг. Почему на меня не действует?

изначальный вес какой ? рост у вас какой ? пили достаточно ? КД скоро ? с мебелью (стулья) всё ОК ?может слишком скудный рацион и вы напугали тельце ?

у меня был отвес 3 кг, а потом 1,5 вернулись и ушли на чередовании.

Девочки, я худею и пытаюсь ограничивать углеводы, и посматриваю в сторону диеты Дюкана.
Подскажите, пожалуйста, кто-нибудь из вас занимается много (например, 5 раз в неделю, чередуя кардио и силовые)? Я просто хочу попробовать диету, но при этом продолжать заниматься. Искала в инете, не вредны ли усиленные тренировки на Дюкане, но вразумительного ответа не нашла
(может, плохо искала? :))
Спасибо!

Привет. Могу рассказать про свои ощущения.
Я занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа с тренером. Кардио 10-20 мин в начале, 20 мин в конце тренировки, все остальное -силовые, включая штангу :) Чаще тренер не рекомендует заниматься, т.к. организм просто не будет успевать восстанавливаться (и я в это верю, т.к. после каждой тренировки у меня какая-то новая группа мышц побаливает)))
Единственное "следствие" диеты, которое немного "мешает" моим занятием - судороги в ногах стали появляться. Читала, что диета дюкана "способствует" нехватке натрия, но ЧГ сильно не задумывалась, правда это или нет. Знаю, что судороги бывают из-за нехватки магния и натрия, начала принимать какие-то витамины с магнием + в тренировки добавили растяжки на мышцы ног. Помогают скорее растяжки, т.к. витамины я еще недолго пью. Других жалоб нет.
С другой стороны, судороги у меня лет 5 уже возникают периодически (всегда в ногах), хотя диету не соблюдала никакую.
UPD 5 раз в неделю - честно - не смогла бы заниматься. Не хватило бы силы воли, и просто физических сил.

Спасибо за подробный ответ.
Я занимаюсь 5-6 раз в неделю, но не так интенсивно, как Вы. максимум - час в день, включая разогрев и растяжку. А силовые только два раза в неделю.
Подумаю, может, попробую,но, похоже, что Дюкан мне не подойдет. Мне нравится идея, но, зная себя, вряд ли выдержу.

Легче выдержать, если готовить всякие полезные вкусные штуки. Я если бы ела одно отварное мясо и творог без ничего, даже месяца бы не выдержала :(
К дюкану долго присматривалась (даже соблюдая протасовку), но как-то неожиданно хорошо пошло все.

О, посмотрела вашу табличку, у нас одинаковый текущий вес и похудеть я хочу тоже на столько же :) но вы уже давно на Дюкане, долго еще собираетесь на нем держаться?

До НГ буду соблюдать, наверное, а там посмотрим. Я все лето нарушала фруктами, поэтому вес уходит медленнее, чем дюкан напропрочил :) Но я довольна очень! В отпуск сейчас съезжу, и потом вернусь на диету, постараюсь нарушать меньше :)

есть индивидуальные особенности организма кмк
я вчера зашла в свой фитнес центр переговорить с тренером именно по этому вопросу. мы решили начинать только через месяц силовые, надеюсь закончу к тому времени "чередование-круиз" . Категоричности в разговоре не было , но в моем персональном случае (а я в прошлом барышня с мышцами) не стоит сейчас сидя на белках прорабатывать мышцы, они у меня так радостно востанавливаются в ненужных местах - икры и бедро спереди , которое я убирала после спорта лет пять сушкой . Сейчас я заплывшая жиром без иллюзий относительно мышечной массы. Вот мы и решили оставить только кардио . Я настолько физически не готова сейчас к усиленным тренеровкам , что даже сам зал силовой у меня вызвал не те эмоции. А вот попрыгушки какие-нибудь вполне себе.
Что касается ваших 5 раз в неделю , думаю любой тренер скажет ,что ваше тело не имеет периода востановления. 3-4 раза в неделю стандарт и думаю , что на дюкане можно на этапе чередования с соблюдением временного режима питания.
А вы в процессе похудения ? нужны срочно результаты ?
Как показывает практика моя в прошлом частота тренеровок не влияет на скорость похудения.
Ну и последнее, но не маловажное ))) вы подняли очень интересный вопрос по совмещению дюкана(как белковой диеты) и тренеровок. Девочки, выскажитесь пожалуйста , у кого какой опыт ?

Спасибо! Я же не со штангой занимаюсь 5 раз в неделю. 3 раза кардио и пару раз свобдные веса. Кардио часто минут по 30 всего. Да, я в прцессе похудения второй месяц , за первый ушло 3,5 кг. Еще надо кг 15-17. Я не тороплюсь.

Какие вы молоды со спортом. Я из за своей работы и ребетенка физически не успеваю на спорт. Единственое, если приду до 9 вечера иду ходить 30-40 мин. Но сейчас темнеет рано и страаашно! Дома у меня степпер, утром и вечером успеваю макс по 10 мин. Вот так. Как я вам завидую, что хоть сколько времени тратите на фитнес. Буду стремиться выкроить время, но только за счет общения с ребенком :(

за неделю отвес 1,1кг, но сегодня утром чуть отекла (много ходила, ножки очень устали) -вес 63,2 , вчера утром было 63,0. Зато весы показали ,что жир хорошо двинулся вниз , начинала с жира 29,5% сейчас 23,4%. Но ИМТ показывает предожирение пока ещё.
Боремся дальше.

зы
есть проблема -не добираю по ккал, нет апетита , мало ем. впихиваю по графику , как кормление младенцев )))

зызы
лучший спорт -это шопинг

Девочки, я поплакаться. Я не диете почти 4-ре месяца, сбросила только 10.5 кг :( Начала с 88.5, сейчас 78.0, там медленно вес идет вниз, правда, я нарушала несколько раз, то в отпуске, то гости были, но все-равно, медленно как-то. Еще больше 20 кг сбросить нужно, вообщем раскисла что-то я :(
Есть тут такие, кто много сбросил, но очень медленно дело двигалось?

меня наоборот беспокоит , что слишком быстро уходит вес. Вы бы радовались- медленно ,но верно. Если мотивация снижена , то найдите себе "приятные причины" продолжать. А Дюкан вам какой темп расчитал ? вы сильно отстаёте? Если нарушения были значительные и вы после не компенсировали их белковым днями, то темп возможно и нарушен. Может имеет смысл заново стартануть ? пару-тройку дней на атаке и в бой с новыми силами )))

к слову о темпе .
По дюкану я должна терять 130гр в день , у меня идёт двойное опережение 260гр в день. Я за 25 дней имею минус 6,5 кг. Уже начинать переживать ? мне скорость не важна , я не тороплюсь. Не голодаю (могу и на ночь кусок мяса захомячить), но стала гораздо больше двигаться , массаж, питьевой режим впервые соблюдаю и даже уже привыкла (раньше вообще нифига не пила). С мебелью (упс)всё более менее .
Нужен взгляд от более опытных , плиз.

Ох, не знаю насколько я "более опытна" :-), но тоже достаточно быстро сбросила то, что нужно было, тоже больше (не намного), чем Дюкан "прописал". Ничего плохого в этом не вижу. И потом темп может замедлиться. Так что все у Вас хорошо я думаю! :-)
Мне бы теперь еще спорт активно подключить. Ленюсь, а надо!

Девочки, а можно ли на атаке стейк Нью Йорк из Гудман?
не пойму его жарят на гриле без масла?

а стеики вообще-то без масла жарят

Хнык! а я набрала:( в выходные была занята и пропустила обед, и на ужин только кефир обезжиренныи, а на следующее утро уже было +700г, после полуголодного дня! В понедельник пустилась во все тяжкие - слопала на ужин 3 вареника с творогом и кусок пирога (мало теста и очень много сладких персиков). Со вторника села опять на атаку.
Хнык-хнык...

так хныкать надо было, когда вареники с пирогами жрали (на фига???), а не потом в топ приходить искать утешения. кто хочет - худеет, а остальные хныкают

И Вам желаю не хворать! Я вообще-то здесь по теме топа общаюсь, а не выслушиваю Ваши любезности. Вес я набрала ДО "пожирания" аж трех вареников. Выше есть советы, когда вес перестал падать, как вариант использовать углеводныи день. Но Вам, по-видимому, это неинтересно, а интересно кому-то нагрубить и свои манеры продемонстрировать. Проходите и не беспокоитесь...

вы странно советы воспринимаете... покажите мне хоть один пост выше, в котором при застое рекомендуется пожрать выпечку или еще что-то из муки, сахара...
во всех постах при плато лично я видела отклонения в сторону углеводов - фрукты, алкоголь, орехи. а вы в первый день гречки откушали, а когда вес встал - вареников... еще и обижаетесь да хныкаете. успехов Вам в погоне за стройностью

А у Вас странные представления о советах. Советов в Вашем посте не было. Спасибо за пожелания, я вообще-то не "гоняюсь" за строиностью, я строиная.

строИные от +700 гр не хныкают :-D :-P

да, голодать нельзя! но раз так получилось, считай за разгрузку ;)
а следующий день - "загрузка". уже легче, правда?
срывы бывают у всех. ну и что? главное, не корить себя и просто продолжать дальше.
у меня тоже недавно так было - череда каких-то праздников, посиделок и т.д. а я человек компанейский, люблю всякие встречи, да с винцом ;)
ну и плюс 1,6!
а потом просто продолжила дальше. за 3 дня - убрались эти 1,6 ещё и отвес.

Да вот меня и расстроило, что я набрала как раз в течение двух "голодных" днеи, когда из-за работы элементарно не было времени поесть. Я трудоголик с двумя маленькими энергичными детьми, посиделки когда-то тоже очень любила:) сеичас не успеваю. Спасибо, у Вас и ник очень добрыи:)

А как на счет таблички?

Ура, сегодня утром увидела свою первую заветную цифру 75!!!!!!! Итого -10 кг!!!!Не видела ее уже более 2-х лет)) Теперь второй рывок к 68))) Дней на диете 83. Строго не придерживаюсь, фрукты ем каждый день ну и белки конечно.
Отпуска боялась больше всего, а оказалось не так и страшно, пришла на работу стройной, загорелой, море комплиментов.
В табличке отметилась.

Поздравляю! У меня тоже -10 за 57 дней, только что-то быстро, а я не тороплюсь :).
Соблюдаю тоже с легкими нарушениями. А тут в выходные был сабантуй и я выпила бокал сухого вина и 20 гр конька (дело было на улице - холодно). Так с не привычки плохо стало, весь след день мучилась. Поэтому, как сказала моя подруга, хоть немного, но надо нарушать :))

Спасибо и Вас поздравляю!!!!!С какого веса худеете?
У меня беда, в магазине пропали овсяные отруби((( приходится обходиться без них(

Вопреки всему, минус 1100 за прошлую неделю:) Т.е. отыграла свои "нажранные" ажно тремя варениками 700 г и еще минус 400 гр. Итого минус 6 с хвостиком начиная с 9 июля. Осталось 4 кг сбросить, но по одежде очень заметно, что похудела. С фруктами тоже нарушала. Сделала вывод, что мелкие нарушения - не проблема, хуже, если пропускать обед и ужин.

УУУУ супер, когда видишь результат, то соблюдать диету уже легко))

Девочки, а вот такой сыр можно? http://www.utkonos.ru/item/1195952s1/

можно

Как остановиться и когда? Я для себя решила худеть до меньшей цифры, чем Дюкан рассчитал, он сказал 52,5 кг, я знаю, что мой вес 50 кг. Но про себя всегда хитро думала, что 49,5 очень хоцца :) сейчас я уже с неделю наблюдаю на весах 50,3-50,6 - переходить на стабилизацию? или все-таки последние 300-600 гр на круизе надо добивать?

Ну если ооочень хочется 50, то с недельку я бы покруизилась. А там уже с тем, что получится, на стабилизацию. Зачем эти граммы добивать маниакально? По мне так важнее объемы и внешний вид. А тут скорее спорт поможет. У Вас же не 3-6 кг осталось. Не упирайтесь. :-)

спасибо, собиралась упираться :) меня просто еще немного смущают эти гулящие граммы, вот я и думаю - добиться того, что будет твердый вес (хоть и больше желаемого, но стабильный) в течение недели, или хрен с ним, с качелями, стабилизироваться как есть...

Горжусь собой) На работе сегодня два ДР. Я на обоих была ничего запретного и сладкого не ела. Выпила по 20 гр коньяка и сижу пьяненькая собой горжусь))))))))

Рассказывайте как вы справляетесь!

У меня вес остановился и плохое предчувствие что все(((, больше не получится сбросить.

У нас принято угощать сладким и фруктами, поэтому я стараюсь даже не подходить к столу :) Поздравляю именинника и укрываюсь в своем кабинете скорей))

В понедельник обновляем данные!
сцыль

Новичкам: для разделения используйте точку, а не запятую.

сегодня испекла хлеб. И у меня такое впечатление, что он хоть и разрешен, но очень тяжело усваивается. От него ощущение, что наелась макарон (съела то 2 масеньких кусочка). А может с не привычки.

ап

ДД, Не сказать, что знаток, но купила книжку про рецепты по Дюкану - заинтересовало, и вот стало интересно, если без Атаки, а просто использовать блюда из Дюкана в быту - то как, нормально - эффект будет, ну хоть немного, за место ЗП?

Конечно будет. Там ведь минимум жиров и углеводов получается. Самое оно для похудения.
А что такое ЗП???

ЗП я так понимаю здоровое питание :)

Понятно. :-) А то для меня ЗП - это исключительно заработная плата. :-)

:) еще можно как "задолбалась полнеть", "злополучное плато" и так далее :)

Спасибо, ЗП действительно Здоровое Питание, а не Злополучное Плато :)

:)

я снова к вам :)
в этом году уже снизила вес на Дюкановской диете.
с 16 января до 10 апреля сбросила 12 кг. весной и летом не смогла поддерживать стабилизацию. Жили с детьми в Болгарии и постоянные соблазны принесли мне вполне заслуженные 5 кг. Радует в моем случае уже то, что перестав соблюдать диету начисто - с мая по сентябрь набрала лишних всего 5, а не 12 тех, что сбросила. Вот теперь начинаю все сначала.
сейчас имею 68,9 первый день на атаке. импортный дюкановский сайт мне предложил нормальный вес 63,2. Как и было весной. вот теперь до 18 октября буду расплачиваться за летнее обжорство.

Удачи!

Давайте давайте, вместе веселей и легче.

У меня пока вес стоит, точнее один килограмм туда сюда каждое утро. Понимаю, что вечером фрукты ем, но удержаться не могу, витаминов очень хочется.

Девочки, всем привет! Вот и я к вам возвращаюсь с завтрашнего дня))) Худела на Дюкане еще до лета, в итоге похудела на 8кг (с 68 до 60) за 2 месяца! Вес уходил стремительно, видимо из-за этого у меня начались проблемы с давлением и почка заболела((( Слезла с диеты и стала есть все! Но, хвала Дюкану! Набрала всего 2кг, не отказывая себе ни в чем! Выше вес не шел.
Сейчас мой вес колеблется: 62-63кг (с этим же весом ездила в отпуск), хочется все таки вернуть к НГ свой привычный вес в 54кг (рост 164см). Пожелайте удачи в бою)))
Жуткие фотки в паспорте, папка похудение, пароль 123.

з.ы. хочу еще по Джиллиан начать заниматься, но это я думаю со след. недели только получится... Эх, главное начать!

Я тоже временно прекратила "диетиться", т.к. почки стало "тянуть". И отпуск как раз... Пока без белковых дней вообще, хлеб-торты не ем, конечно, но конфетки - бывает :) И фрукты! Уже 3 недели в таком режиме.

И какой отвес за 3 недели? Порадуйте меня:)

А никакой. Радуюсь, что привеса нет :)
Наверное, на след.неделе восстановлю белковые дни, хотя бы раз в три дня. Если почки больше не отзовутся, вернусь через неделю на 1/1.

Вот и я хочу один/три пока. Вы это, с почками то поаккуратнее, потом хрен восстановишь!

Я знаю :( Они меня давно беспокоят, поэтому я осторожничаю очень :) чуть что - забываю про мясо.

И я такая же! Не расстраивайтесь, мы будем с Вами аккуратно худеть :) К новому году то точно дохудеем! :)

А, забыла добавить, теперь буду аккуратно на диете сидеть: думаю по схеме 1д - атака, 2-3д - круиз. Плюс планирую нарушать фруктами)) Буду худеть медленно, но верно!

Посмотрела фотки. Вы смелая, я даже фоткаться не хотела, когда была в плюс 8 кг. И кстати 62-63 Вам вполне идет. :-)
А Джиллиан Вы уже скачали? Если да, то где?
Я похудела уже, сейчас закрепляюсь, но явно нужен спорт. Желейная какая-то стала. :-) В общем я дозрела до активных действий.

Не, я не смелая, я просто никак на диету сесть не могла (не могла перестать жрать) и поэтому решила сфотографировать себя во всей красе, для морального пинка так сказать :)
Спасибо за комплимент конечно, но мне все равно не нравится(( Когда ездила в отпуск, в купальнике очень стеснялась ходить, заматывалась в парео. Мне кажется у меня весь лишний вес ушел в живот, ляжки, зад и бока - самые мои проблемные зоны :(
Джиллиан скачала уже давно, но никак до нее не доберусь. Вот тут качала: http://tfile.me/forum/viewtopic.php?t=526695

Ооо! Вы молодец! А с какого до какого веса худели? Сейчас на стабилизации или уже совсем все?
И еще от "желейности" хорошо помогают эфирные масла, если интересно, могу проконсультировать. Я только так и спасалась, вес уходил очень быстро и обвисало все! Кстати с помощью эфирок даже грудь подтянула:) И скраб вот такой хорошо (для живота, ног, попы): http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/1/60/682/60682839_prodP21006big.png (через день скрабиться).

Я худела с 77 до 69 (мой обычный вес, в котором я живу много-много-много лет, рост 178 (а может и 180 :-), по разным ростомерам по-разному). Я поползла вширь когда курить бросила (полтора года назад). Это был стремительный и неукротимый процесс. Ну вот теперь вес вроде в норме (тоже всхуднула за 2 месяца), а вот про эфирные масла я бы послушада. Чем пользоваться? Скраб куплю обязательно. Спасибо за рекомендацию!

З.Ы. Джиллиан скачала уже. :-)

Я тоже потолстела 1.5 года назад... И тоже бросила курить:) Интересно, как это связано? Гормоны или жрать больше хочется? До этого, кстати, ела все подряд особо не заморачиваясь на диетах и не поправлялась ни на грамм! Про эфирные масла - киньте мне свою почту, я Вам туда напишу инфу, а то здесь могут за рекламу счесть:)

Я думаю, что толстеют и от увеличения количества съеденного (заедаем, а как же :-)), и от самого состояния стресса. Организм начинает копить все, что можно. А вдруг и это отнимут!!! Как-то так по-моему.
А почта моя такая: hammers@yandex.ru

Хорошо, завтра вышлю про масла, ок? Сегодня уже сил нету :)

з.ы. залезла к Вам в паспорт, выглядите прекрасно!

Спасибо. :-)

Инфу буду ждать.

Выслала Вам инфу, извините, что так долго, ребенок заболел - было не до чего :(

Спасибо! Выздоравливайте! :-) Как я Вас понимаю.

Спасибо :) Уже все хорошо, по крайней мере в школу пошел бодрый :)) Было подозрение на аппендицит, ездили в больницу, Вы не представляете как я испугалась!!!! Оказалось отравление арбузом! Вот и как теперь их покупать, когда их чем то накачивают?(((((
з.ы. проверьте почту, дошло или нет, так как у меня в отправленных почему то не отображается, хотя фраза "письмо доставлено" была! Видимо яндекс почту опять глючит!

Получила! Спасибо, буду теперь ждать закупку.
Вот уж не повезло ребенку. У меня старшая в прошлом году так траванулась. Причем на втором арбузе это произошло. В итоге за прошлый сезон только два арбуза и съели. Реально страшно.

На здоровье! :) Закупку я так понимаю нашли? Лучше подождите, это того стоит.

А про арбуз - это действительно страшно(( Завтра поедем еще к гастроэнтерологу и узи делать, на всякий случай, так как живот еще немного ноет...

Эля, пришлите мне пожалуйста тоже про масла. я решила совместить диету с массажем. может получше эффект будет. а то что-то медленно вес уходить.

Киньте почту в личку или здесь напишите, продублирую Вам письмо. Мне помогает, надеюсь и Вам поможет :)

tburkova@gmail.com

спасибо огромное. буду ждать. напишите пожалуйста какими именно маслами (производитель какой) пользуетесь. а то наверное они не все одинаково полезны :)

Кинула :)

Эля спасибо огромное за подробное письмо про масла. начала делать массаж с маслами. с понедельника.

На здоровье! Главное что бы Вам тоже помогло. Напишите потом результат :)

Наталья, кинула Вам еще одно письмо.

а как вес-то медленно уходит в этот раз. я в январе когда первый раз сидела на "атаке", так очень легко вес уходил: за три дня атаки - 3 кг. а в этот раз за 4 дня только 1,5 кг. но, что удивительно чувствую себя лучше ни головных болей ни усталости нет. сегодня 5-ый день атаки. завтра на чередование. помидоров наемся:)))))))))))

А почему такая длинная атака? Какой сейчас вес?
Я начинала со 100 с копейками, и то 5 дней атаки мне было "предписано" :)

сама удивляюсь, но решила потерпеть. начальный вес 69. нормальный вес 63 Дюкан посоветовал. атака - 5 дней, чередование до 19 окт. и закрепление до 7 дек.

перешла на стабилизацию. в первый пир сходила поела суши, вчера съела персик... "а руки-то делают" курицу и цветную капусту... так вроде как-то и не хоцца больше ничего :) будет ли считаться стабилизацией круиз с еженедельным поеданием фрукта и порции роллов? :) или обязательно подкармливать организм жирами?

Стабилизация - это очень аккуратный врзврат к обычной жизни. привычному питанию. Т.е. если сейчас не хочется подкармливать себя жирами и углеводами, то супер! И не надо. Захочется, то позвольте себе. не более.

спасибо! вот молодец, же дядька Дюкан, отвыкаешь от жирной пищи - вот и держится вес :) все гениальное просто :) определенно моя система - я сладости и мучное и до этого не ела - просто не люблю, а сейчас просто переучилась готовить правильно - в пароварке и жарить без масла, теперь если чего-то хочется - откладываю на пир. на круизе хотелось суши постоянно - раз попировала и отлегло. в следующий пир наемся кильки в томате вот тоже прям жесть как все три месяца от вида банок трясло :)

:-)

ну суши понятно, там рис, а что там запрещенное в кильке в томате? сахар и масло?
может рыбу под маринадом самои приготовить? и масла совсем пару капель и без сахара?

ну вапщет за долгое время круиза я много разной рыбы готовила и не вижу причин, чтобы в стабилизацию не поесть именно кильки, которая в пир и не запрещена совсем, равно как и суши - их вообще и без пира можно ограниченно. на стабилизации крахмалистые можно добавлять

Девачки, рост 160 вес 53 кг, противный дйадка Дюкан говорит что ето МОЙ ВЕС и худеть НЕ НАДА, только держать мои чудесные 53 кг. Верить? или дальше худеть?
Имеютса лйажки...

Я при Вашем же росте МЕЧТАЮ о 53 кг ))) (у меня 59). Не знаю, может фото закиньте? Тада и скажем, ЛЯЖКИ у вас или че ))) Мне Дюкан заявил шо мой вес 55,6......

закинула фото в паспорт, пароль 777
Что скажете? Лйажки, лйажки наше все....
Ну по правде Дукан мне тоже около 55 кг давал когда йа заносила правдивый маkcималный вес (68 кг), но потом решила cxитрить и поставила мах 54 кг. А Дукан не колетса - 53 и все тут!

Не слушай Дюкана,чуточку надо убрать.

спасиб, попробую еще подтйануть чуть, может буду держать до 62 кг. Посмотрю, фигура должна будет подтйанутса если держать 62.Вот так, причем хожу быстрым шагом по 60 минут в день и еще махи ногами...навернойе надо продолжать...

Ну нинаю. Мне кажется, все здорово у тебя, но надо подключить спорт, если хочется быть идеальной :)

Хочу поддержать дюканочек :-)
я тут давно не отмечалась, поэтому "легенду" с начала пропишу

начала худеть 4 августа .
возраст 42г, рост 155см
вес стартовый 69.3кг
сегодня 59.9кг
дюканю 2/2
нарушения единичные в командировке пару раз
замаливала грешок 3 белковым днями
осталось сбросить 2 кг и на стабилизацию пойду
кроме диеты - массаж, обертывания, фитнес умеренно.

За 1,5 мес -10 кг- круто))) У меня столько за три ушло.

красота какая! поздравляю! результаты впечатляющие. у меня в первый раз ушло 15 кг за три месяца. потом за лето набрала 5. Теперь вторая серия :) я вот тоже в этот раз подключила массаж и упражнения.

Где можно почитать примернос меню этои диеты. Нет у меня книги и купить не могу. Поделитесь, пожалуиста. Надо сбросить, страшно сказать сколько - 35 кг

тут почитайте http://eva.ru/jsf/forum/board-start.xhtml?boardId=0#board203

Ловите: http://dukandiet.ru/category/metod-dyukana/

Доброе утро. Девочки, у меня к вам вопрос. Я с 17.09 на Дюкане. За 5 дней атаки ушло 3.2кг. больше всего ушло за 3 дня. с субботы на чередовании, первый день + 200 гр. Вчера белковый день был думала минус будет хоть маленький, но нет вес стоит на месте(((
Ем очень мало, 3 раза в день около 200-250 гр. Пью более 2 литров.
Это нормально?что-то я расстроилась...

ИМХО, взвешивайтесь 1 раз в неделю. Тогда вы точно будете знать тенденцию (+ или - общий) за определенное время. А взвешивания каждый день ведут к таким вот расстройствам. Не огорчайтесь, не опускайте руки. все идет своим чередом. Удачи! :-)
И еще, мало есть тоже по-моему не совсем правильно. Так и сорваться можно. Общий каллораж и так снижается (за счет ограничения жиров и углеводов). Так что все равно будете худеть. Так что худейте с комфортом и сытеньким животиком. :-)

я вот тоже считаю, что мало есть это неправильно. надо есть много и вкусно. я еще по первому опыту в январе заметила, чем больше ем, тем лучше снижается вес.
ну и в белково-овощные дни привес тоже может быть овощи задерживают воду. но вес снижается.
еще замеры смотрите, они точнее, чем весы. на весах еще могут быть привесы в зависимости от дня цикла.

Девочки, а что если после атаки вместо чередования был "зажор"? )))) Опять на атаку садится?

я бы сначала всё начала

Я бы тоже сначала начала.

Я бы сделала след.день белковым (как на атаке, без допов), а потом постаралась бы не нарушать

Привет всем! Я тоже решила попробовать. Сейчас на Атаке второй день из 4х.

с почином муся )))

Девочки, привет! Я тут в начале года активно тусила, ну и весну тож..Скинула 10кг.
Дюканила весьма вольготно - приспосабливала диету к своему образу жизни, некий компоромисс искала, чтобы образ жизни на диете не сильно отличался от обычного.
Кароче, вес держу!Хотя уже, честно говря, позволяю себе все! Только периодически "строжусь" и начинаю соблюдать Б-БО дни.
Вобщем,втянулась в систему питания аля-Дюкан!
Моя задача - удержать вес до конца этого года. Он конечно "гуляет - в заивисмости от степени расслабухи, но тем не менее держу, чем страшно довольна.
А в новом году попробую еще скинуть...:):)
Всем удачи!

на стабилизации вместо 1 пира в неделю случилось трехдневное употребление алкоголя (не кидайте тапками, реальный пипец в семье). 1,5 литра пива третий день - в плюсе 1-1,5 кг от круиза, ничего запретного не сожрано кроме алкОголя. что делать? белковые дни? забить? покруизиться опять? я в шоках - девочки, сорри, за крик души, но нервы реально настолько на пределе, что еще неделя в напряжении, а я не ем уже четвертый день ничего кроме двух чашек кофе днем и бутылки пива, без этого просто не засыпаю ((( либо такой расслабон, либо антидепрессанты... как быть, как сохранить и не набрать?(((((((((

Это просто жидкость.У меня после "загулов" :):) и три кг плюсовало, ну и че - уходили через пару дней как миленькие!
Не парься, успокойся, а чисто белковый день все уберет.

Разъясните:
1)Можно ли отруби в течении дня или только утром?
2)Можно ли есть после 18*00?

1) в любое время дня
2) можно

Скажите, а почему я не могу увидеть табличку полностью. Вижу только 3 позиции ?