Пожелайте удачи в бою.)))

Вы молодец :) Удачи вам огромной-преогромной. И терпения в первые 21 день. А дальше оно уже станет привычкой и будет проще.
Помнится после первого занятия (почти 2 года перерыва) я наутро по лестнице на даче спускалась попой вперед на четвереньках - иначе ножки не держали :-D

Вот-вот, этих ощущений побаиваюсь. Помню, как тело ломит с непривычки, фух... Но что делать, надо стараться.

А вы не бойтесь :) Отнеситесь к ним с юмором. Сын хихикал, когда на меня спускающуюся смотрел :)

готовлю годовой запас юмора.)))

Не годовой, а пожизненный)))

да, да, да.)))

Вот бы и себя так))) Завидую, задумалась и над собой) Удачи!!!

Спасибо!
Я на отдыхе общалась с одной девочкой худой и красивой, смотрела на ее руки и понимала, нет, я люблю рельеф, не только просто худобу, но именно рельеф, когда ничего нигде не дрожит. В прошлом году я была отлично подкаченна: и икры и ягодицы и руки, вся такая почти идеальная ))), но это так быстро уходит, надо заниматься. От этого не уйти. Это и к лучшему, так как во время занятий, в этот период, я помню, летала, такое было ощущение клевое, а сейчас развалюшка.)))

Плюсуюсь!

А почему у вас год перерыва был? До этого соклько тренировались?
Расскажите, если можно.

(я все пытаюсь понять, миф или не миф, что после какого-то времени регулярных тренировок без спорта жить не можешь, как бех воздуха. У меня пока только голова все понимает. Тело с удовольствием бы не диванчике всю жизнь провело :)

год перерыва- разгильдяйство, я была в такой хорошей форме, что остановилась, от того, что в зобу дыханье сперло.))) Занималась около 6 месяцев, тогда уже была в состоянии: жить не могу без тренировок. Привычка, легкость в теле, видимый результат, все это подстегивало поднимать попу и топать в зал. Потом закончился абонемент, и я все завтраками себя кормила, спустя год опомнилась.)))

"Погрязли в гениальности"? :)
Знакомо :)

эх, вот все таки, получается, что тело не требует физнагрузку, как воздух.
Сила воли должна гнать в зал.

Не требует. Проверено на собственном неоднократно :(

Я хочу добиться такого состояния, что бы тело требовало эту самую физнагрузку, по опыту своих знакомых можно втянуться главное не останавливаться.

Ну ты может скажешь что я не показатель, но для меня спорт - это как воздух! Не могу без него жить. Если пропускаю тренировку по какой-то уважительно причине, мне грустно:)

Вчера отпахала в зале по новой программе. Думала утром не встану. Встала, и даже не болит ничего кроме пресса. Но у нас был 30 минут абс класс после тренировки. Мамочки....:)

Показетель, показатель!.. :)

Я там выше не точно выразилась.
Конечно, это не миф, что тело не может без спорта.
Миф, что так у всех будет :)

Ну да, наверное не у всэ:)

давайте, давайте приссоединяйтесь, в компании веселей.)))

....

Девочки, это просто класс!
Отчитываюсь, с оговоркой, я пошла в не ахти какой зал, но к очень клевому тренеру, я видела конкретные результате на одной девушке, слышала отзывы от своей подружки вообщем пошла. Мы вчера работали на разные группы мышц. конечно адаптировано под мой годовой перерыв, но... Работа с клевым тренером, это что-то, он внимателен, профессионал, с ним не стесняешься, он тактичен. Вообщем я на таком подъеме, конечно сегодня все болит ничего не помогает, но я в таком клевом настроении. У нас на работе жуткие траблы, а меня как будто заново перезагрузили. Завтра опят в зал, но уже с другим настроением.)))

я с Вами. Все так же..35лет и понимаю,что сейчас главное не упустить момент..мышцы атрофируются с возрастом :( вес можно сбросить,а вот тонус и рельеф-это сложнее. Возобновила тренировки в фитн-клубе..хотя это очень трудно,все начинать заново :) ношу 42 размер одежды,но в купальнике себе не нравлюсь совершенно :(

Присоединяйтесь, я понимаю о чем Вы. На меня "произвел" впечатление пляж с кучей таких же теток как я, насмотрелась я на все это безобразие и решила, что хочу по-другому, я за весь отдых не увидела ни одного по-настоящему красивого тела, не у молодых, не у постарше. Печально. Но мы то теперь знаем куда стремиться, завтра с утра тренировка, ура!

я уже 3раза на этой недели ходила в фитнес..сегодня болит ВСЕ :) Удачи

ох, как я Вас понимаю, собираю себя по всей кровати по утрам.) Вам тоже всего хорошего!!!

Молодец! не останавливайтесь!
сама несколько раз начинала после приличных перерывов. Мне нужно недели три, чтобы войти в ритм и начать получать удовольствие от тренировок.

я вчера уже кайфанула, уверена, если бы начинала бы сама нагрузила бы себя сдуру по максимуму и была бы сегодня не жизнеспособна, а так как я начала с тренером то получилась другая история. Нет, все болит конечно, но жить можно.)

Какая вы молодец!
я тоже вернулась в зал после пляжного отдыха :) Объемы устраивают, а общее состояние, увы, далеко от желаемого. Дрябленько, мягонько, противненько :sick2 Правда, мне попалась одна дама, на которую захотелось равняться

Ну вот и здорово, значит равнение на эту даму. В прошлый заход мне понадобилось пол года, что бы себя привести в хорошую форму в зал ходила с опытной подружкой, но много решала самостОятельно как и и что делать, вообщем даже при таком дилетанском подходе я выглядела гут. А сейчас с клевым тренером, вообще через 3 месяца буду вся такая релъефная.)))Я вчера посмотрела так суровО, как мне показалось, на него и сказала:" Мне 35, и я настроена очень серъёзно" Вы знаете он подхватил мое настроение, и мы с ним работали, как пели, так что все в наших руках!

ЗдОрово :)

Вторая тренировка. Когда пришла еле рассскачалась так все ломило, но когда вошла в ритм кайфанула. Радует, что движения получаются точные, симпатичные год назад корявенько работала, а сейчас точнее, с знанием дела. Хотя он дает мне иногда такие упражнения: я их видеть не видела. На мяче с упражнениями на пресс, чуть не сдохла.))) А в целом 2 часа удовольствия.)))Прошлись по моему питанию, да надо, что-то менять, я не обжора, но питаться надо организованнее и правильнее. Сегодя опять все болит, кажется даже пальцы.))) У-У-У-У.

Привет! Меня вот прям такие же мысли посещают :) Мне 34 и тоже веса лишнего нет, а вся жиденькая стала :) Я пока дома занимаюсь, в фитнес когда то ходила, но летом не могу в связи с частыми отъездами на дачу. Я 14 дней держусь по программе Джилиан, там все простенько пока что, но к осени после нее надеюсь тело будет готово к серьезным нагрузкам, у меня перерыв аж 3 года, как второго ребенка родила ни чем не занималась.

Такие же мысли и цели - лишнего веса нет, но и радости от этого нет. Хочется сильного и здорового тела.

И это возможно, я тут видела американку лет 70, у нее правда седая голова была, не очень, но тело... Короче я ей позавидовала.

(Задумчиво)
Может, нам клубный создать? Вон сколько единомышленников.
Делиться целями, сроками и путями достижения (программами)?

А хорошая мысль.

Кроме того, занимаясь регулярно фитнесом я получаю следующий бонус: я лучше владею телом, не знаю как у Вас у меня оно как закостенело, я на отдыхе, правда, много плавала, и слегка опять наладила конект с собственным телом, а в целом с годами все ухудшается: гибкость, упругость, что там еще... Вообщем в зале я начинаю снова владеть телом, подозреваю танцы мне бы тоже помогли, но у меня еще и задача выстроить скульптуру тела, поэтомуя в спортзале.

Супер топик, приятно читать :) У меня вводные точь-в-точь как у вас, тожа приеду щас с отдыха и начну... :) Правда, мне в отпуске как раз попалось несколько тел которые прямо таки вдохновляют на подвиги ;) правда почему-то в основном мужских. Девчонки видать сначала пытаются выехать на хороших природных данных, а потом живут по принципу "замуж вышла, ребенка родила, можно и расслабиться".

Я только хотела написать, что топ - прямо поэма, только что не в стихах :) Песня, гимн и что там еще торжественно-красивое бывает :)

Кароч, надо оклублять и поддерживать :)

А давайте от названия исходного топика не отклоняться.
Вот автор назвала его "Пожелайте удачи в БОЮ"
Давайте будет клуб тех, кто в бою.
"Бойцовский клуб", короче.
Голосуем!

А не будет ассоциаций с известной книгой?)
У меня, правда, других идей нету.

А и пусть будет, не? :)

Why not)
Главное, чтобы был)

А я бы и оставила оригинальное авторское название :)

А давайте.

ОФФ.
А! Зашла к вам в паспорт. Теперь все понятно! :)

ОФФ :chr5 что там???

с интересу тоже зашла :)

:)
Чесслово, ничего плохого!

Я непонятно написала.
Мне показался знакомым стиль изложения.
А потом в паспорте уже увидела знакомый ник.

Ааааа, Семен Семеныч! (с)
Вопрос снимается :) Спасибо :)

Мужских тел я тоже встречала много красивых. Чего только стоил прокатчик катамаранов, сложен как Бог ))), почему-то мужчины действительно чаще следят за фигурой, во всяком случае по-моему опыту.

Справедилвости ради, им (мужчинам) крупно свезло - от природы процент жира меньше, чем у женщин.
Мышцы отзываются ростом на нагрузку быстрее и легче.
Особенно по молодости, так вообще накачать верхнюю часть тела не проблема.

Справедливое замечание.

Тем обиднее смотреть на молодых парней, высоких, с хорошими исходными данными и при этом рыхлых, с тонкими ручонками и жирком на пузе и боках. Смотришь и думаешь - ну что ж ты такой ленивый, из тебя такую конфетку можно соорудить буквально за год, а то и меньше... :))

согласна молодые запущенные мужчины, равно как и женщины- унылое зрелище. Хотя мой мужчина не отличается спортивным телосложением, я конечно его направлю в спортзал, но для меня его фигура не критична, но он очень похудел, надо отдать ему должное.

сегодня третья тренировка, тело после 2-ой болело, но я на следующий день много двигалась, поэтому к третьей подхожу живчиком, ничего не болит, снова в боевой готовности.))) Пью много воды, прочитала маленький секретик делюсь: в начале рабочего дня наполняете 2-ух литровую бутылку водой, и в течении дня, ка только в поле зрения попадает эта бутылочка- пьете. Получается комфортное выпивание 2 литров в день. С дробным питанием получается через раз, но тортики уже есть не хочется, мозг подключился и постоянно визуализирует курочку на пару.)))

Я после каждого понедельника еле живая хожу. Lower body. У меня групповые занятия, в тренажерный зал перейду осенью, когда сын пойдет в школу... там расписание уже невозможно соблюдать, придется как-нибудь поздно вечером шлепать в зал.
Почему-то устаю сильно. Вчера было не только тяжело двигаться, а даже тяжело лежать на кровати :-D Все казалось, что нужно лечь на пол - там совсем низко, будет полегче. Что за странная фантазия???
После пилатеса легко. И после super strong тоже особо не устаю. А вот понедельники для меня - ужОс. И следующие за ними вторники - еле ползаю, как больной инвалид. Ничего особо не болит, а усталость, как будто в порту мешки грузила.
И хочется белка. Много :) И - как ни странно - тульских пряников :party2 Никогда не была их страстной поклонницей, а тут прям прет. Как увижу их в буфете на витрине - так держите меня семеро :-D Не покупаю, нет! Но тяяяянет!

ЗЫ: простите ради Бога! Но что у меня в паспорте??? Умру от любопытства :)

Я тоже не поняла, что у Вас в паспорте.))) Усталость, надо пересмотреть питание, пейте воду, много, про белок нормальная реакция, а про тульские пряники, это наверное организм вознаграждения требует.))) Я кстати себе сейчас придумываю разные мотивации,если к новому году приду в желаемые формы то... Что именно не придумала, в голову лезет норковая шуба, пока отмахиваюсь.

Мы выяснили про паспорт :) Старый ник знакомый :)
Да, воду нужно. На работе запарка, поэтому иногда просто забываю не только попить, но и пописать (сорри) :)
Пряники - вознаграждение думаете? Я прямо вкус их представляю, какие они, если пощупать, как жуются... чисто маньячка :-D
Шуба... шуба всю красоту скроет :-D Лучше купальник... не? :)

тогда в купальнике на сейшелы.)))
Пряничная маньячка, весело.)))

Why not? :) Если тельце и душа не против :)

мотивация придумана, осталось дело за малым.)

У меня мотивация на ближайший срок проста, как АБВ - я сказала сыну, что смогу подтянуться на перекладине.
Теперь ни шагу назад :)

очень классная мотивация!

А как давно вы заниматься начали?
Я прочто хочу предупредить, что перетрен - это не миф.
И он может наступить даже при, казалось, бы небольших нагрузках (но именно для вас они окажутся большими).
Причем перетрен не тела, а нервной системы.
(This I learned the hard way :)

Отдых - третья нога у нашей табуретки хорошего самочувствия (первые две: спорт и питание)

Недели 3-4 назад. Вернулась после почти 2-летнего перерыва.
у меня давно перетрен нервной системы :( Но вот в такие понедельники, среды и четверги забываю обо всех проблемах - не до них... выжить бы :)
Наверное стоит снизить нагрузку, да... предупредить инструктора, чтобы не рычал :)

да, отдых обязателен!

PS.
не пугаю, боже упаси, но если в ближайшие недели "простудные" симптомы проявятся - точно, оно! :)
Я так на три недели почти вылетела.
Без а/б не обошлось.

Нииии, это усталость годами накопленная наверное. Или возраст :) Девчонки совсем молодые в зале, скачут, прыгают... а я телега древняя, видимо не мой темп уже :)
А простуды мне нинать, я 12-го в Берлин лечу, не до простуд нам :)

Тьфу-тьфу и не болеть!

А на девочек смотреть не надо :) Дело не только в спривной форме. Девочки могут расслабиться. А когда на тебе дети, дом, работа.. При накопленной усталости, замотанности, семейных и рабочих обязанностях как раз и лекго переутомиться. Но так как жизнь дозировать нельзя, то поначау надо дозировать спорт.

Я ведь тоже свалилась не от нагрузки физической как таковой (я потому и не сразу отсекла, что со мной происходит, так ак поверить не могла, что это переутомление). А от всего в целом.

Так что я теперь дую на воду. Сканирую свое самочувствие и при малейшем признаке утомления сокращаю нагрузку.

Спасибо. Вот всерьез спасибо. Пожаловалась - и полегчало немного. Иногда этого очень не хватает - пожаловаться, и чтобы поняли и пожалели :)
Перейду по понедельникам в тренажерный зал, наверное... там темпы исключительно персональные, ни от кого не зависят. Одно плохо - хороших инструкторов нет, придется брать мужа, мужнину толстую книгу и составлять себе программу самостоятельно. А потом терпеть мужнины погонялки... эх :fight3 Хотела попозжее это все, да :)

На здоровье!

Кстати, программы базовые есть на ру-хелслайфе.
там же можно пройтись по постам на предмет техники выполнения.
Свою технику все равно надо записывать на тедефон и регулярно просматривать.
Я, кстати, даже в домашних транировках (приседах) делаю записи, потом смотрю и периодически вычесываю ошибки.

Ага, спасибо. Я на ру-хелс... захожу.
У мужа уже библиотека собралась :) Джим Стоппани "Мышцы и сила", "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова, ну и любимая пожалуй "Большая книга мышц" Яна Кинга и Лу Шулера :)
Мне бы их для начала изучить... так некогда :scared2 Несмотря на мою скорость чтения, для них просто глаз не хватает. Есть надежда на последнюю декаду августа - буду дома, буду в отпуске... будет шанс :)
Муж неплохо хорошо разбирается в вопросе. Но шпынять будет, зуб даю :)

С мужем повезло, я считаю.
У нас пока я самый продвинутый (в смысле, знающтй, а не в смысле умеющий :)) атлет в семье.

Ох, чтолько всего прочитать и просмотреть надо, это да...
Я оставляю чтиво на перед сном - и проваливаюсь в сон сразу после заголовка :)
Эх, если бы я это все начала читать пока беременная была и в первый год малыша... Столько времени было!

Радует, что хочу в зал, помню раньше заставляла себя, а сейчас зов тела. Мне кажется, это потому что со мной тренер, как-то он мне обстановку создает комфортную. Проблемы в зале тоже отступают, попадаю в другую реальность и переключаюсь.

Тренер - это большая удача. Поздравляю!
Я осенью тоже пойду выбирать тренера и зал.

Спасибо. Этот тренер особенный, я ходила во многие залы, видела разных тренеров, он отличается от всех. Вообщем это не нарцисс, который занимается самолюбованием, не человек, который работает от звонка до звонка, мой час растягивается на 2, и ни каких проблем,, не балабол и не жигало, все по теме, не изверг, ))), нацелен на результат, постоянно подбадривает и хвалит, но в меру, когда я делаю какое нибудь упражнение, я понимаю, что под его чутким контролем каждый позвонок двигается в правильном направлении.)))

Я как-то давно брала тренера на пару занятий чтобы проверить тэнику. С тэ пор я в порядке. Меня тут в новом зале отправили на проверку, как всэ новичков. Через пару минут тренер спросил - А вы гимнастка? :) гы.

Так, с тобой все понятно! Ты natural! :)

Гы-гы. Ага, меня либо гимнастко называют, либо балериной:)

ноги у Вас красивой формы, то что надо.

А я пропустила свою тренировку в субботу и вчера просто летела в зал:) Шватила веса и на лице такя улыбочка появилась:) Тренерша даже отметила это. Вчера обмеряла свой попец. Месяца 2 не мерялась уже. Дикий восторг - +4 см!! Как я рад как я рад. И за одно взвесилась. Тоже месяца два не вставала на весы. +2 кг. УРА!!!!

В воскресенье смотрела Олимпиаду, плавцов в частности, блин, слюни пускала на тэ мальчиков!!!:) Жалко что в жизни мне такие не встречаются вообще:( На меня какие-то не спортивные мужики клеются.

Так за субботу Вам наказание, доп подход куда Ваш личный выбор.)))
За все остальное наше спортивное сообщество, в моем лице, объявляет благодарность!!!
Да пловцы это хорошо, в смысле впечатляют, но я думаю у спортсменов не все так гладко. Я общалась с чемпионом мира по велоспорту, так в жизни он развалюшка, ну да с хорошей фигурой, но сыпется. У них же там нагрузки страсти-мордасти.)

Гы-гы. Да я принимаю наказание:) Вчера отжималась дополнительно. Ненавижу отжиматься, но я поставила себе цель полюбить:)

Да, большой спорт ничего общего со здоровьем не имеет. Именно поэтому моя мама всегда была против моего папы в намерениях отправить меня туда:)

но согласитесь, плавцы выглядят афигенно:) хахах

Отжимание,это мой бич, почти не удаются, я лучше по прессу лишний раз пройдусь, вообще на пресс мне дается достаточно легко. Хотя подъем ног на нижний пресс (брусья) раньше ох как сложно давались, а сейчас 3 по 15, легко, через месяца 2 думаю 3 по 25 тоже в легкую. А в начале, раза 3 подниму и помираю.
Пловцы-ах!

Я когда-то тоже помирала от отжимания:) Сейчас делаю 3 по 25, но как же я ненавижу это дело:) Но мне надА. Я скалолазанием балуюсь и там верняя часть нужна сильная так как теника у меня еще пока страдает. Как подтяну тэнику, будут больше ноги работать:)

Пресс я не качаю вообще. Я на ёге делаю достаточно упражнений для поддержания туловища и проработки внутренних мышц живота.

Только поговорили про отжимания, и тренер меня озадачил на специальном тренажере один в один отжимания, только что не от пола. Вообщем стонала я, ох как стонала.
На йогу я ходила, нравилось, сейчас времени нет. А Вы сколько йоге посвящаете времени?

:) Сочувствую. А я вчера помирала на ёге:)
У меня сейчас 3 раза в неделю ёга - горячая, обычная, и тай чи. Эотого вполне достаточно для создания крепкого туловища. Кстати я заметила что именно укрепление туловища помогает увеличивать веса в зале потом гораздо быстрее. Тенированное туловище, половина успэа, это я теперь точно знаю.

Для пресса и спины у меня еще раз в неделю core class. Не знаю как на русски перевeсти:) Мы там пол часа делаем упражния на укрепления мышц спины и пресса.

А где у вас брусья? В зале?

У нас в зале тоже есть брусья и даже есть специальная тренировка за $$$$ где включены брусья. Я на такое не способна пока:)

Ого, прям в зале.
Хм. Может, я невнимательно смотрела на местные залы.
А кольца тоже есть?

Да и кольца тоже. Но я не в обычный зал хожу, а в очень специфический:) Там нет машин для занятий с весами. Почто все упражнения делаются со свободными весами. Когда я ходила в ЛА фитнесс, думаю ты знакома с такими, там конэнцо не было. Но это как небо и земля конечно:)

Я про эти брусья:
http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F&img_url=shop-tren.ru%2Ffiles%2Fimagecache%2Fproduct_full%2Fbody_solid_fcd_stk.jpg&pos=6&rpt=simage

А! Такие должны быть точно.
Я про настоящие брусья подумала - это точно редкость в залах.

А у нас настоящие:) и даже козлик имееца:)

Дразнишься? :)
Что у вас за зал? Gymnastics?

Не совсем. Это не чеин залов. Их всего 2 в городе. Очень профессиональные и спицефические:) Там есть гимнастические устройства и даже канат!!! :)

Слушай, ты мне гениальную идею дала - у меня за углом детская гимнастичнская школа.
Там по утрам есть free gym. там есть ВСЕ! (Кроме free weights, естественно)
Правда, надо, чтобы дите там было записано, но я узнаю, может, етсь варианты.

:) Будешь к Олимпиаде в Рио готовится?:)

Ага!
Senior Team, если только :)

Я в детсвте очень турники во дворе любила.
Хочу снова!

Я тоже:) Кайфую там. И через козла прыгаю иногда. И на брусьях хожу.

Девушки,гуру тренажерного зала и свободных весов, подскажите, если я делаю 3 полных подхода с весом,
значит пора увеличивать вес?

Если легко делаете, то пора.

Не то, чтобы мне прямо уж легко. Но, например, если приседаю 3 подхода 15, последний подход тяжело, но делаю.
Ладно, сейчас все-равно в отпуск, а после - вольюсь в тренировки и буду вес добавлять, пожалуй.

если тяжело, но делаете, я пожалуй не меняла бы ничего тренировки 2.
Хорошего отпуска!

Спасибо!

Как мне сказал тренер: слушай свое тело. Например, у меня есть упражнение, которое в начале меня удивляет легкостью, я прошу увеличить вес, тренер не поддается, и правильно делает, уже на втором заходе я померла, третий заканчиваю в беспамятстве.

Третья тренировка, работа на руки, заднюю часть бедра, и конечно кардио, у меня был всего час, задержалась на 1, 5. Понравилось упражнение с весом на плечах и приседания с отпячиванием попы на полусогнутых коленках.)))) Тянется, еще как все тянется.
Сказала тренеру, что очень хочу в следующий раз косые мышцы проработать, пообещал, что вжарим.)))
В зале увидела женщину лет 55, умничка, молодец, старательно делала каждое упражнение, в раздевалке обратила внимание, какие же у нее точенные ножки.

Упражнение с отпячиванием попы очень хорошо формирует попу, но только после того как у вас проработаются ноги. Единственный минус, ноги очень укабаняются потом, но не у всэ:) У меня например нет, пока нет:)

значит формирую попу своей мечты.)))

:) Я очень люблю это упражнение.

А зачем вам косые мышцы качать??? Я вообще никогда их не трогаю. От них талия делается шире. Если вы по фигуте гитара, то сильно не пострадаете конечно, но если нет, то косые лучхсе не трогать отдельно.

косые для общего тонуса, я знаю,что их перекачивать нельзя. Бока подбирать надо.

Мышечная память-великое дело. Конечно я не вижу результатов, слишком рано, но тело уже становиться упругим, и мышцы, те самые которые у меня были в нормальном состоянии, прощупываются уже после третьей тренировки.

Настоятельно советую приобрести вот такую штуку -
http://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-18-Foam-Roller/12177345
Очень полезная когда занимаешся с весами.

для домашней работы над собой?

Ну можно и так сказать. Это скорее вместо массажа. Болезненная процедура, но очень положительно влияет на разглаживание прокачанных мышц. Мне помогает очень. Осовенно на бедрах, сбоку. Убирает мышечную сжатост/ Извините, не могу по русски нормально обяснить так как не хватает слов:( Представьте как утюг разглаживает складочки, так вот этот ролик разглаживает скукоженную мышцу после тренировки.

Это для массажа мышц, если упрощенно.
В ютьюбе тьма видео - ищите на foam roller exercise.

Да, это супер вещь!

ура, поняла, спасибо!

(шепотом) есть еще более ядреная штука, для продвинутых. Называется...the Stick и являет собой...именно ПАЛКУ
https://www.thestick.com/cgi-bin/commerce.cgi?preadd=action&key=SG-1900
https://www.thestick.com/
для тех, кому влом бегать по магазинам или тратить деньги - обычная палка типа от метлы - тоже очень даже подходит.

Про пенный массажный роллер.
Если кто найдет ссылку или даст наводку, где купить в Москве, дайте знать!!

Хочу родителям, но везти с собой такую дуру не хочется, если в Москве уже есть (пока поиск по сети ничего не дал).

пыталась найти в нете, любопытно стало, че-то мне сплошные эротические штучки выдают.)))

Хи :)
Вот я и думаю, что придется мне эту штуку на себе тащить родителям.
В принципе, любая труба большого диаметра подойдет. Но на твредой трубе больнее будет.

Если 15 см в диаметре достаточно, то вот оно. Как раз хотела спросить, какой он должен быть толщины?
http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/pilates/aksessuary1/

О, спасибо просто огромное!
Да, мой как раз 15х90 см.

Сегодня 4 тренировка, жду не дождусь вечера, тянет не по детски.)))

:) Я вчера еле заставила себя на тренировочку. У меня перед критическими днями за пар удней нападает дикая усталость. Никакой зал не нужен. хочется спать и есть:) Но сила воли меня вытянула из дома и отправила в зал. 1,5 часа и я была самым счастлицым человеком:)

Знаю это состояние, фу... Руки, ноги не поднять. Сила воли это хорошо, я ее у себя сейчас вырабатываю.)))

Молодец.
Не, я на три дня себе перерыв взяла - устала и замоталась ужасно, пока муж в отъезде. Не могу в 5 утра вставать никак.
Завтра уже вернется и я снова в строй.

Ох, если бы я могла вставать рано утром и идти в зал, я бы вообще была самым счастливым человеком. Ну не могу я себя из кровати вытащить рано, да еще в зал. Я утром очень медленная. А вечером у меня и сил больше и желания. И сплю я лучше после тренировки.

Ха, я бы тоже бы лучше вечером...
Да кто же мне вечером даст уйти.
Я в 5 встаю, пока все спят.
Потом с 6 до 11 работаю. Потом уже занимаюсь детьми до вечера.
Ну ничего, младшая подрастет и я буду график менять.

Падаю на колени и кланяюсь, кланяюсь....да ты просто герой!!! Я помню когда-то давно вставала в 5 утра и перла в YMCA. Но проблема в том что по утрам, после занятий я не чувствую прилива сил, а наоборот, мне хочетсаы спать. Не представляю как после этого переть в офис:)

:)
тут еще дело в интенсивности. У меня же пока домашние тренировки, ОФП.
Вот с осени когда в зал пойду, тогда, думаю, с утра я не смогу.
Еще и темно и холодно будет. Бр-р-р.

Не, я бы для домашней тренировки вообще ни за что не вылезла бы из под одеяла:) Я думаю единственный вариант если бы у меня бела договоренность с кем-то тренироваться с кем-то вместе. Я очень ответственная и ни за что не проспалабы:) А так...нееееет:) Зму тебе лапку!!!

Пасиб, я аж загордилась чего-то :)
А, хотела спросить у тебя - ты там в другом топе написала, что у тебя 3200 рацион.
А за счет чего? Ну, возраст, понятно (ты моложе значительно), а сколько тренировок ты в табличку вбила?
Я как ни кручу, у меня 3200 не выходит

(это ж вообще объесться и не встать :)

Ежедневные интенсивные тренировки вбила. Я думаю учитывается изначальный вес и процент жира. У меня очень низкий:( На пограничной черте нормы для женщин.

Ой, еда это моя больная тема. Денег куча уходит на пожрать. Это много. Если честно. Но судя по тому что я набираю мышечную массу, оно того стоит. у меня пока что организм сжигает все просто ну очень быстро. Мне как-то давно делали тест свеклой. Знаешь такой?:) Показывает насколько быстрый у тебя метаболизм. Не знаю насколько этот тест правильный, но сказали что летает мой метаболизм.

Повезло.)))

В какой-то степени -да, наверное. Посмотрим как после родов все это будет работать:) Моя бабуля, на которую я похожа ка кдве капли воды, родила в 40 и в 42 и тростинкой и осталась. В старости глубокой это было не очень красиво конечно:(

Четвертая тренировка прошла под девизом: "врагу не сдается наш гордый варяг" )))
Кардио на элипсе 7 минут, силовые на руки, ноги, пресс на верхнюю часть 25 раз, на нижнюю 15, на косые 50, все по три подхода. Приседание с весом, работа на заднюю поверхность, и т.д, т.д, т.д, а напоследок беговая дорожка 25 минут скорость 6, наклон 6,5.
Я выползала...
Вес на месте, настроение мое в любом случае улучшилось.
И все таки, как же в зале переключаешься, все отступает проблемы, сложности, все.

поднимаю...

Не худею, но и не толстею.
Вчера все болело так, что ни встать, ни сесть, эх массаж бы еще поделать, но пока нет возможности.
Еще один плюс становлюсь выносливее, и секс мне после тренировки нравится больше всего, голова стерильная, тело разогретое, плюс очевиденый.)))

Гы! Секас после тренировки прет не потому что разогретая,а потому что тестостерон подимается:) У меня так же. Прет мама дорогая:)

Хорошая новость, а то я думала буду ухандакиваться и мне не до чего будет, а тут тестостерон мне в помощь.)

ЛОЛ. Ага, ага. Мне кажетсаы что именно поэтому среди тренеров и их подопечных част обывают шуры-муры:) Это не специально, это все тестостерон прет:):):)

Можно задать вопрос в вашей теме?
Я никогда не занималась в зале, а с завтрашнего дня начну.
Тоже буду работать с тренером. Сегодня покупала абонемент, но тренеров не было, кому можно было задать вопрос по питанию
Что надо есть перед первой тренировкой?
Администратор сказала, что она сама ест немного отрубей. У меня нет их. Основная цель моих тренировок - похудеть на 15 кг и развить силу рук

Белок. Только не перед самой тренировкой, а за часик примерно (ориентируюсь на себя :)). Куриную грудь или творог жирности не более 2%. Можно с огурцом, помидором, салатом.
И не только перед первой :)

спасибо большое. Как раз творожок есть
А кофе с молоком можно пить ?

Я кофе не пью перед занятиями. Все-таки и так сердце нагружается, зачем его еще кофе...
Чай с молоком люблю. Молоко 0,5% :)
И после тренировки можно что-то легкое белковое. Если, конечно, не сразу в кровать плюхнетесь. Мышцы травмированные (я о микротравмах, неизбежных при силовых нагрузках) нужно подкормить

Не уверена что именно надо есть если вы худеете так как я не худею. Я перед тренировкой за час-45 минут ем фрукты - банан, манго, папая. Это дает быструю енергию и желудок не переполнен во время тренировки. А после уже сложные углеводы и протеины. Но опятьже повоторюсь, я не худею.

спасибо. Мне важно, чтобы именно для похудения эффективно было. А на сайтах читаю, что рекомендуется вообще на голодный желудок

На голодный желудок просто будет меньше сил заниматься, никакой разницы для похудения. Ешьте за час для комфорта.
Для похудения важно, сколько Вы всего едите за день.

Плюс 100
Вам должнго быть КОМФОРТНО.

На голодный желудок вы эффективно не отзанимаетесь.
На полный - тоже. Ищите свою комфортную зону.

Вода, дробное питание, белок, на голодный совсем тяжко будет и не правильно. Удачи!!!

спасибо, еще вопрос.
А если я буду тренироваться
пн-ср-пят - силовые
вт-чт - кардио,
то кардио на голодный желудок делать? Тренер сказала, что против, а читаю форумы по фитнесу и часто встречаю рекомендацию делать кардио натощак, чтобы более эффективно уходил жир
Но кардио я без тренера буду делать. Она мне рекомендовала чередовать кросс-тренер, бег, быструю ходьбу. Не в один день, а чередовать так кардио-дни

Выскажу исключительно свое мнение, основанное на своем опыте. Кардио дни, странная штука, вот разбить тренировку на кардио и силовые другое дело. На голодный желудок, очень странный совет, да прием пищи желателен не перед самой тренировкой а примерно за час, да не плотный, пусть это будут овощи и куриная грудка, может творог, подумайте сами, но он должен быть. Понимаете все эти тренировки- это выматывающая штука, физические силы требуются не хилые, и как Вы на голодный желудок будете справляться? Я думаю Вы вообще возможно испортите себе впечатление от таких занятий.

И еще у меня один большой вопрос к Вашему тренерскому составу. Пусть чайниковский, но вопрос. Если Вы будете посвящать определенные дни на кардио нагрузки для жиросжигания, насколько я поняла, то как же тот факт, что этот самое жирозжигание происходит при 130-160 ударов в минуту, я лично не представляю, как можно тренировку в 1,5 часа соблюдать такой режим пульса, и совсем другое дело совмещение кардио+силовые. Вобщем нужно у уточнять этот момент. И еще один момент кардио на целую тренировку, это такое нудилово.)))

если только кардио чередовать: тайбо, элипс, сайкл, дорожка, велосипед, бассейн.

Я практиковала кардио натощак.
Да, объемы таяли.
теперь рву на себе волосы от досады, так как в эти растаявшие объемы ушли и мышцы тоже.


Вообще запомните - при потере жира ВСЕГДА теряется часть мышц.
Мышцы вам нужны для а) здоровья б) красивого тела (чтоли ничего не висело дрябленько)
Поэтому кардио надо деать разумно, чтобы не потерять те мышцы, что у вас еще есть.

Пожелаю удачи)

Жалуюсь: сегодня категорически не хочу идти на треню...((( А надо, заставляю себя с самого утра. Основной момент, мое правильное питание, и как следствие не такие результаты, как в прошлом году, а еще на меня юбка не налезла с утра, блин я в нормальной форме, а юбка не лезет. Но, обещаю, что соберусь и пойду!!! На зло своим тараканам!

Не мышцы ли отекли от нагрузки? Бывает такое - припухают, потом опадают. У меня оно, правда, после первых двух-трех заходов случается, но люди все разные...
Выше нос :)

Спасибо за поддержку.
Жрать пироги надо меньше, тогда и мышцы перестанут отекать.))) Это я про себя. Настроение уже в норме, меня есть кому из окружения поддержать и форум мне в помощь.

Кто-нибудь из бойцов разбирается в приседаниях? Помогите найти ролик с правильной техникой. Интресуют приседания с палкой.

ролик поищу, но не обещаю.
Что знаю из техники- колени не должны выходить за пределы ступни, проще говоря за носки ног, это категорично, иначе кирдык коленным суставам, спина прямая, садимся глубоко, я сначала приседаю на сколько могу, потом оттачиваю технику, сажусь глубже. Деталь, присяд медленный, встаем чуть резче.

А потом наоборот - приседаем быстро, встаем на несколько счетов. Например: 1 счет - присели, 1 - задержались внизу, 6 - подъем.
Точнее ритм могу, возможно, посмотреть в умной книге, но шансов на это мало - не успею :(
Картинка - класс :)
Вот еще подробно http://ru-healthlife.livejournal.com/2852762.html

http://girrya.ru/wp-content/uploads/2011/01/prisedania-220x300.jpg
Видосы мне не понравились, а вот картиночку Вам шлю, на мой взгляд, на ней очень ясно показано, как надо.
Еще прочла такую штуку, начинающим рекомендуется концентрировать свое внимание на технике, значит я двигалась интуитивно, но правильно, прислушиваясь-присматриваясь к своим ощущениям.

О! ПРиседы!

Снимайте свои приседы на телефон. Потом придирчиво рассматривайте.
будете находить массу косяков и исправлять их.

И да, там ссылок много дали - читайте все! :)

Следите за:
1) положение стоп, давление на пятку (как будто пяткой пол толкаете вниз при подъеме - сразу почувствуете как задняя поверхность бедра и ягодичные заработали. По большому счету, девушки не хотят квадры разрабатывать, а хотят попку красивую - вот и следите за техникой!)

2) не спешите!
3) прогиб в спине сохраняйте!
4) не смотрите вниз (это поможет голову удержать от наклона)
5) приседать надо глубоко - минимум до параллели с полом ПЕРЕДНЕЙ поверхности бедра (а не нижней)
6) колени могут иногда выходит за линию носков - это зависит от гибкости голеностопа и длины ног. Но все же следите за этим и особенно за тем:, чтобы колени смотрели туда же, куда и носки
7) не давайте коленям вилять при подъеме! Не сводите их!

а, да - разогревайтесь! Обязательно!

А вообще, вот вам еще замечаетльно видео в пяти частях
Наслаждайтесь!
http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc&feature=g-user-u

мерси. Вчера как-раз нашла это видео. Попробовала присесть и отследить в зеркало. Подгибается копчик! Не пойму как делать, чтобы он на подкручивался.

О! Вы прям по-больному!
Давайте я внизу новую ветку начну.

Поехала в зал забыла кроссовки, это так я "хотела" в этот день позаниматься, а теперь желание есть, а времени совсем нет, сегодня с гантельками. В субботу иду на полноценную тренировку. Так что все будет, и хорошо тоже.)))

А я в понедельник взяла выходной - день психического здоровья я это называю. ну когда на работе весе ТАК достает что хочется всэ убить:) Пошла со сранья в зал. Захочу, а никого нет, только инструктор. Я грустно так - что, класс отменяем? У них там правило, что если меньше 3 человек, то класс отменяют. Она - нет, давайте заниматься вдвоем. Блин, нееет ,ето тудно:) Халявить не получилось совсем!!:)Чуть не сдохла! Если честно, я не знаю как вы занимаетесь один на один с тренером. Это так скучно!!!:) Меня заводит когда кругом люди и обстановка такая более мотивирующая для меня, чтоли:)

А я групповые не очень...
Я этот... мизантроп я... :)

Клёво, клёво- это про то что она Вас не оставила и позанималась.
Мне нравятся и групповые и с тренером., к групповым я подхожу позже, когда уже четче движения, когда не подыхаю на пол дистанции. Слегка подготовленная.

Ура!
Я нашла (тьфу-тьфу-тьфу) себе тренера!
Я ее отлавливала все лето - она живет в моей деревне, я ее визуально знаю и пару раз пересекалисьб на всяких школьных мероприятиях, но как зовут - хоть убей.

Пошла к секретарю школы. Вот кто ВСЕ знает!
Я просто сказала, что ищу родительницу, которая has a body to die for... :)

Так что нашла я свою пропажу.
Сегодня встретились и договорились с октября начать.

Какие у нее формы! Мама дорогая! За такие бицесы и ноги я готова убить. ну, или убиться в тренажерке :)

Отлично))
Большое дело - правильный тренер)

Я еще не знаю, какой она тренер, если честно :)
Но я вижу ее тело - ХОЧУ ТАКОЕ же!

Вобшем, "зажала кулачки", чтобы все у нас срослось с ней :)

Как ваш Фунт идет? Нарвится?

Массово зажали кулачки:) Пусть это будет прекрасный тренер, ТАКОЕ тело у кого попало не бывает)

Фунт радует очень, правда, я за ним не успеваю немножко. Сейчас постепенно вводятся всякие упражнения на равновесие, типа стоек на руках, ласточек, итп - интересно:) Я тоже групповую активность любого рода не люблю, но такой бесконтактный формат даже мотивирует дополнительно.
Тамошние мужчины уже посматривают в сторону гиревого жонглирования.
http://www.youtube.com/watch?v=hELxqKmsy2o&feature=related
Это я просто для поделиться:) Не знала даже, что такое бывает.

Супер!

Ммужчина в "желтой майке лидера" на видео, правда, гм... такой... гм... вобщем, не замотивировал бы он меня :)
Но фишка классная!

ой-вэй!)))

Волшебный пендель (зачеркнуто) присед.

Моя очередная ода присдениям.

У мужа болело колено больше года.
У меня не то чтобы болело, но после сидения по-турецки вставать было дискомфортно (выворот колена в течение длительного времени, видимо).

Та-да!
Полтора месяца ежедневных приседаний - и я вообще забыла про колено, у мужа дискомфорт ушел с 7 баллов до 3.

Девы! Приседайте! :)

ДА! При правильно тэнике колени те то что беспокоить не должны, а даже если болели, начинают НЕ болеть:) Укрепление мушЦОВ вокруг коленей лучшее чно можно дать коленям:)

Приседы. Техника.
Butt wink.
Девушки, там выше Хэдж спрашивает, как копчик не заворачивать вниз в самом низу приседа (butt wink).

Я к вопрсу присеодиняюсь. Та же беда, если приседаю низко.

Что я нашла по теме:
http://www.crossfitsouthbay.com/2011/07/are-you-guilty-of-the-butt-wink/

Что я вынесла:
1) растяжка hamstrings нужна
2) повыешние общей силы ног.

растяжка у меня вроде ничего (там в статье есть ссылка на тест).
Так что в моем случае, думаю дело в общей силе.

Делитесь, у кого какие еще мысли.

Мысли - практика и выполнение упражнений перед зеркалом:) У меня такой проблемы не существовало никогда, но все свои когда-либо существовавшие погрешности в выполнениях упражнений я исправляя пред зеркалом. моя знакомая мне как-то сказал что ее бесит когда в зале народ перед зеркалом выпендриваетсаы и делает упражнения. Я ей четко обяснуила чот они не впендриваются, а слидят за тэникой.

А вообще, чем сильнее ногои и кор, тем правильнее это упражнение выполнятся. А как попа растет...ух:)

Насколько я помню, советовали отследить глубину приседа, на которой копчик начинает скругляться и приседать до нее, и параллельно работать над растяжкой.

Я с растяжкой вроед все выяснила - должна бы ниже спокойно приседать. И нигде мне не больно в приседе - то есть я могу вообще полностью уйти вниз.
Но вот низ спины подворачивается...

Попробую себе пару недель четко на растяжку выделить.
Посмотрим, что будет.

Я вот дуамю, а может дело еще и в мышцах нижней спины? У тебя как с этим?

Это, кстати, интересная мысль, спасибо.
Уверена, что там мышцы слабые.
Это гиперэкстензии надо?

А как гиперэкстензия на англицком?:)

Так и будет :)
hyperextension

http://www.youtube.com/watch?v=O8d8I7-qtGg
На этом видео, правда, что-то про мышцы спины ничего не говорят.

Гы:) Я свою нижнюю спину укрепляю по средствам deadlift и core упражнения.

ТЕперь я тоьлко поняла на что тренер смотрел когда изучал мои приседания. Он сказал что-то про butt wink, а я не понял о чем это он. Так и не нашел он его. Не подмигиает моя опа:)

Ишь какая она у тебя. Не мигающая :)
Прямо удав Кааа! :)

Для Хэдж, ну и нам всем тоже в подмогу.
Еще техника по приседам - описание хрошее.
Тут оригинал на англ http://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/

Тут перевод любительский
http://make-me-proud.com/2012/02/15/%D0%B2%D1%81%D1%91-%D0%BF%D1%80%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0/

Прямо библия приседаний:)

Вот тут, внизу страницы, есть совет по растяжкe http://www.bodyrecomposition.com/training/whats-the-proper-way-to-squat-qa.html

ой, спасибо!
Я потеряла закладку на этот сайт.
То, что надо!

Спасибо. Попробую. К сожаленью, у меня нет дома большого зеркала. Выкинули старое, когда ремонт начинали,новое никак не купим. С нетерпением жду похода в зал.

А телефон или фотоаппарат с функцией видео есть?

девочки, какие Вы все молодцы, держимся, держимся!!!

А я выпадаю из процесса на неделю. Вернусь - и снова в бой :)
Вчера перед ожидаемым перерывом так вдарила, что попа болит... сидеть сложно [тут должен быть потирающий попу смайлик :)]

Отпуууск? (завидЫвает страшно)

Ага :) Да еще и в Берлин на 8 ночей. Если бы не причина этой поездки - вообще сама себе обзавидовалась бы :)

ну, причины, они такие whimsical бывают. Как вся жизнь :)
А поездка - здорово.
Мы едем в октябре, но это будет чисто для детей. Отпуском я это не назову :)

так и мы из-за сына. Но все равно это отпуск - от работы отдых (достанут и там, правда, но хоть по телефону), от сумасшедшей Москвы, от ежедневных поездок на работу и обратно. Для меня все отпуск, если можно хоть до 7 утра поспать спокойно :)
Муж предложил попытаться посетить спортклуб, который есть около дома, где мы жить будем. Попробую сегодня найти его название по адресу и сайт. А может там есть разовые посещения? Это было бы забавно :)

я отчитываюсь.
с июля бегаю 6ть раз в неделю по утрам на стадионе. 2-3 раза в неделю фитнес+диета
Влезаю уже почти во все свои маленькие вещи :)
Фигурой не слишком довольна..т.к. еще объемы не достигнуты ,но они уже недели три как "встали" :( Я готова продолжать пока есть запал :) Бег -пока погода позволит. Фитнес доставляет удовольствие. Скучаю иногда по вредным вкусностям :) Вчера через силу шла на тренировку...но именно во время тренировки энергия и настроение появились :)

Можно и мне к вам? я автор топика, вопрос к знающим. Фотки изначальные в паспорте с сегодняшнего дня начинаю программу минимум, что мне посоветовали в топики и изучаю полезные два сайта

С такой начальной формой и подходом дело должно пойти ужасно быстро:)

ой, как хочется верить, что наконец то я сдвинусь с мертвой точки и без зала смогу что то изменить в своей фигуре.

Сможете! Не сомневайтесь.
Только помните о трех орешках для Золушки (зачеркнуто) трех основах прогресса:
-спорт
-баланс в еде
-отдых (!)

Все три важны. (Хотя я еду пока задвинула до осени. Прогресс идет. А вот осенью как займусь сбалансированным питанием... Ух!)

а почему еду задвинули?
не жалко вкалывать на спорте, а потом организм всякой хренью засорять?
а что подразумевается под отдыхом? от тренировок или это исключительно нужный и достаточный сон ночью?

Писала, все пропало :)

Отдых.
Да, осноовное - полноценный сон.
От тренировок тоже нужен отдых, если они интенсивные.
И учитесь слушать себя. Отделять просто лень от сигнала организма: "Все! дай мне передышку!"

а сколько отдыха нужно от тренировок?
точно, у меня иногда бывает, что именно не лень, а организм изнутри сопротивляется, а я упорная его не слушаю и пру дальше

Смотря от каких.
От ОФП (100-дневка) вообще бы не надо.
От силового серьезного обязательно восстановление сутки-двое.

Плюс по самочувствию.
Есть точка хрения, что надо тренироваться, даже когда болеешт (тот жу Бубновский фанат экстримов).
Мне ближе другая т зрения.

вот это важно, сигналы действительно бывают, надо уметь слышать.

Про еду.
ой, не... Хрень и я не ем... Иногда баловство устариваю, но понимаю, что это не еда, а развлечение.

Перестала следить - перестала КБЖУ считать временно.
Муж в отпуске, готовка на нем, я наслаждаюсь!
С осени - кухня моя. Учет и планирование 5 дней в неделю, Сб и Вс свободный полет.

а как вы рассчитываете все эти бжу? очень муторно?
я по калориям легко ориентируюсь, вес тоже могу куска мяса, творога примерно определить.
А вот с бжу у меня проблема. Белки понятно надо, значит их надо пихать сколько пихается, у меня с белками вечно проблема. жиры сами легко набираются, как мне кажется. углеводы какие то перепадают с овощами фруктами, иногда хлеба полезного назавтрак кусочек, на отруби налегаю.

У вас есть смартфон?
куча приложений. Они и на комп встанут, но мне удобнее было с телефоном (он всегда при мне). Плюс камера работает как сканер штрихкода.

Я вот этим пользовалась Lose It! http://www.loseit.com/ на айфоне.
Он сам и К и БЖУ считает.

Если считать влом - есть система Три кулака или новая версия ее же под названием Пятнашки от Олега Терна (гугль сразу выдаст).

ПС.
Я, кстати, с осени буду по Пятнашками меню для себя и сеьми составлять.
Иногда буду контролировать Пятнашки более точным подсчетом, но по отзвыам, там все четко получается.

Докладываю, я нашла кучу причин-проблем, что бы сбиться с курса тренировок, а по-простому забить на все то, что началось хорошего. Результат, почти профигаченный абонемент, но я его на следующей неделе постараюсь добить.
Что мне в оправдание, так это мой клуб работает с 9, с утра я в пролете из-за работы, а вечером, у меня семья с морей океанов приехал, мама скоро опять уедет и надолго, я столько всего решаю, что просто не успеваю. Но это как говориться плохому танцору.
С сентября пойду в клуб который с 8 работает, перетащу туда своего тренера, а там еще и басик есть.
Вообще я не сдалась, так подсдулась, но не сдалась.)))

Затишье перед боем:) Главное, настрой не пропал)

надеюсь.

и я тоже отчитываюсь, как завела топик, так уже всю неделю занимаюсь по 30 минут отжимы, выпады, присяды, пресс и 30-50 минут кардио. Результат ужасный, выть хочется, я вся просто распухла и округлилась, по весам почти два кг взялись ниоткуда, я в шоке. Питаюсь утром и вечером белковый коктейль, обед овощи + мяср рыба, перекус яблоко и обезжиренный йогурт.
Даже и не знаа, что у человека столкьо мышц, болит все и везде, правда в спорте прогресс на лицо, уже осиливаю много подходов, на следующей неделе собираюсь обзавестись гантелями.
Через месяц лечу в отпуск, но видно буду коровой там ходить мычать.

не, через месяц все в норме должно быть, во всяком случае не так активно болеть.

ну если вы и дальше так питаться будете то ню ню... вес так и попрет не щас так через месяц.
Ешьте НОРМАЛЬНО!!
белковые коктейли бывают 2 видов почти безуглеводные и углеводосодержащие.
Если безуглеводные это хорошо но вы по каллорийности не добираете, по питательным веществам не добираете, а значит что? что ваш организм щас и ващи яблоки в жир погонит

Если же в коктейле много углеводов (большая часть коктейлей именно такие)
да еще и сладкий если... то это полная Ж..опа для вашей фигуры.

И еще коктейли белковые нельзя пить натощак. Сначала завтрак, потом спорт потом коктейль и только безуглеводный. и невместо еды!

Похвастаюсь тоже)
Нашла тренера своей мечты, сама пока не верю своему счастью, но по итогам трех занятий чертовски правильный тренер.
Но самое главное, после стодневки и прочих тренингов Руслана, мне было очень не стыдно идти в зал. Все пригодилось, и тренер сказал - Отличный стартовый уровень для наших задач! Подробно расспрашивал, что за тренировки.
Для Теплый песок - гиря его особенно впечатлила))

А я расту!!!! :) Совсем не дохлик уже. Такая вся мышцеобразная и попастая. Одна проблема, в джинсы не влажу. Попа и ноги стали купнее. Пора на шопинг:)

Со всех сторон красота, и мышц прибавилось и повод для шопинга приятный:)

А я завтра возвращаюсь домой. Интересно... после самолета будет время на спортклуб? :) Соскучилась :)

Куку, товарищи?)
Как-то у нас тихо стало.
Автор, как успехи?)

:) Я продолжаю потеть в зале. Сильная-сильная:) И еще у нас в в ёга студии появился абалденно хорошенький секси парень. С одной стороны - классно:) А с другой - блин, не расслабиться ио не отключиться:):) Подглядываю за ним постоянно. Эх....

Визуальная стимуляция это хорошооо) У меня такого нету почти. Сегодня, правда, приходила очень хрупкая с виду девочка-лифтерша с потрясающей попой. Невозможно было не подглядывать:)

Сильная-сильная - такой кайф:) Не меньший, чем красота в зеркале)

Согласна, хорошо, но лучше бы он "стимулировал" меня где-нибудь за пределами зала. Например за чашечкой кофЭ:) Мы пока только перекидываемся любезностями. Я строго не флиртую, он тоже. Заводить роман в зале, это так же как и на работе. Какать в тарелку с едой:):) Пардон за сравнение. Драма мне не нужна и зал менять я категорически не хочу, если чего не то.
У нас есть парочка тренерш с такими фигурами что я себя лезбиянкой ущющяю:) Красивое тело - мощьная сила однако.
И да, ощущение силы очень бодрит. Я за 2 месяца в новом зале удвоила вес без каких-либо проблем и прогресс на лицо/опу:)
А как у вас прогресс?

Ну, не все романы плохо заканчиваются, не все душевное общение непременно - роман, а приятный мужчина (или даже фигуристая тренерша) в непосредственной близости - всегда отличная штука для тонуса:) А там поглядите))

А какой теперь вес, если не секрет?:)

У нас пока скромный прогресс, хотя взрослые игрушки мне уже дали:) Приседания со штангой офигенно прекрасны с эстетической точки зрения, если верить отражению в зеркале. И все показатели ползут вверх, с каждым разом. Совсем другое ощущение тела, по сравнению с недавним временем)

Да, не все романы. Но мой роман со спортзалом мне важнее чем с тем красавцем:):) Вообщем, посмотрим как дело пойдет.
У меня сейчас тонус - не ударить в грязь лицом:) Ко мне 3 человека в зале подошли и сказали что ровняются на меня. просили советом. упс...приятно, но как-то стремно. ТЕперь такое ощущение что меня под микроскопом рассматривают:)

Когда я сказала что удвоила вес, это я имела в виду рабочий вес, не вес тела:) Мой вес сейчас 52 кг. Еще в марте я была 48 кг (на фоне болезни похудела). Но главное что обьемы увеличелись.

Приседания со штангой!!!! абажаю:)

Я про рабочий вес как раз спросила))) В любом случае, круто!

ой не, романы в зале нафиг-нафиг, ты права.
Хотя ты девушка свободная... А вдруг судьба? (раскладывает карты)

Если судьба, то все будет:)

У меня кстати мечта познакомится с кем-то в зале. Чтобы человек тоже как и я ходил регулярно и разделял интерес. Потому как у меня проблема найти время на свидания:):) Работа-учеба - зал. Какие там свидания.... Большенство тэ кто у нас в зале, пары семейные или замужние-женатые. У меня тут один кавалер нарисовался и его так бесило что я могла встречаться с ним только на выходных:) А я не готова была ради него пропускать тренировку. Хи-хи

Затишье, учбенный год нависает, куча дел...
Я осваиваю дома новую гирю (муж сдлела подарок). Дорогие они, заразы.
Нашла новый зал, куда пустят меня с моим тренером со стороны.
На этой неделе пойдем с ней смотерть оборудование (мы, девушки, переборчивые :) и составлять гарфик занятий.

А так пока по утрам продолжаю 100-дневку добивать.
ЗАвисла я что-то с подтягиваниями. Не успею до конце сентрября научиться.
На полвысоты поднимаюсь и все. Как в потолок упираюсь. :(

Ага, то есть, скоро уже начнется самое интересное:)

До конца сентября как раз может и получиться. У меня вот так и было, до половины, до половины, а потом вдруг раз и неожиданно подтянулась почти до конца) Может стул использовать в верхней части траектории? Так, наверно, еще быстрее получится.

Гиря - 16 кг?:)

30 фунтов.
Это почти 14 кг будет.
Но она в 2 раза тяжелее моей предыдущей. Что радует :)

Ага, я уже вся в нетерпении по поводу зала и тренера.
как бы мои hopes не оказались too hight :O

Да я со стулом пробую, да. Вот затык и все.
И не пойму, где силы мало - в руках, спине или кор.

Я за тебя тоже очень ексайтед:) Если не секрет, сколько у вас берут за один-на один?

В старом клубе было 80 долл за час занятий при покупке 5 и выше.
Сейчас я надеюсь (еще не договорились) на 30-40 макс, так как все будет ей напрямую в карман, ей с клубом делиться на придется.
Посмотрим...

А у вас как с этим?

Хочется верить, что реальность окажется лучше самых смелых hopes))

Удачи с подтягиваниями:) Организую команду болельщиков, сижу с ободряющими транспарантами;) Все получится.

Твои транспаратны утром помогли.
Ну не подтянулась я пока , конечно.... еще далеко. Но прорыв был.
Я даже сына позвала похвастаться. Он оценил.
А мужу уже не успела - сдохли мои рученьки :)

Но все аврно, я так рада. Еще в июне болталась на турнике, как спагетина. А теперь вот что-то там выкручиваю.

Ягодичные мостики.
Народ, поделитесь вашими любимыми вариантами ЯМ, а?
Какие больше на кор, какие больше на попу/заднюю поврехность бедра будут?

Я делаю с вытянутой одной ногой подъем таза верх/вниз.
Но стало легко очень.
Количество подходов/повторов увеличивать не хочу (утром время золотое, итак встаю в 5.30), а вот как бы усложинть?
Может, вес какой на живот положить?

Вес на живот, да.
Ноги на платформу.
Ноги на большой мяч. Если при этом еще и одну-вторую поочередно отрывать - это вообще чума.
Поднятой вверх свободной ногой рисовать круги, сохраняя равновесие (не уверена, что это можно делать на мяче, хотя наша барышня из пилатеса наверняка сможет).
Два последних - сильно на кор
А, еще с мячом. Поставить ноги на мяч, прокатывать мяч от себя, выпрямляя ноги / к себе, ноги сгибая

О, попробовала на мяче поизвращаться;
Жуть какая! В хорошем смысле.
ТОлько мне кажется, больше на кор тут.
Ну ничего, ягодичные кингом и выпадами с весом пока добивать буду.

Румынская тяга не подойдет? И наклоны вперед со штангой на плечах? Особенно эффективно получается, если делать на одной ноге, вторую ПРИпоставив на носок сзади - чисто для сохранения равновесия

все, что со штангой - это уже в зал когда дойду.
Я про домашние тенировки.

(Я, коненчо, кубоквые приседы могу делать, но не хочется чой-та... слишком сильны ощущения в квардицепсах вместо ягодичных. И вообще, мне нравится приседать с развернутой грудной клеткой, а в кубковых весь скукожишься... :)

Э... как это - наклоны на одной ноге со штангой?
Картинка есть?

Картинку поищу.
Вместо штанги - по гантельке в каждую руку. Так тяга получится.
Во где нашла :) В менсхелсе :-D


Когда она внизу (или гантели в качестве альтернативы) - это румынская тяга. Когда на плечах - это почему-то наклоны :) В остальном все очень похоже.
Когда наклон\выпрямление, напрягаются мышцы ягодиц и бицепс бедра. Если на одной ноге, то все намного заметнее. По крайней мере по себе сужу :) Сосредоточиться на упоре в пол пяткой опорной ноги. Задняя - просто для равновесия, она тело не держит.
Да, за спиной следить нужно обязательно!

А! Семен семеныч!
Штанга не на плечах же, а я то напряглась :)
Да, я делаю тягу Кинга только без веса пока. У мне спина скругливатеся в районе поясницы в конце при касании пола. Так что пока с собственным весом.

Наклоны со штангой - таки на плечах (ну или на спине?)


А зачем руки до пола? В тех случаях, о которых я писала, спину нужно держать параллельно полу, попу отклячивать (сорри за термин :)) назад, напрягая ягодицы и бедро сзади. При выпрямлении попу втянуть в себя. И коленки чуть согнуты должны быть

А!! Так на плечах-то на двух ногах наклоны! (это мне нравится, но дома опять же штанги нет. Я уже вечер подумала, набить сумку песком надо).
Я поняла, что выше ты писала про такое же наклоны со штангой только на ОДНОЙ НОГЕ ноге - вот этого я представить себе не могу :)

Руки до пола зачем? чтобы глыбжее вниз уйти. Так вон и в описании идет к тяге КИнга идет.
Спецы-молодцы вообще ладони на пол в нижней точке кладу.
А я не могу коснуться пола нормлаьно без читинга со спиной в последний момент. Ну тут причина понятна - ноги пока слабые, не держат вес в нижней точке.

А кто мешает одну ногу отодвинуть назад? :)
Я с тяжелым весом это не делала, а с бодибаром - да. Но я пока вообще наклоняться боюсь с большим весом - позвоночник не самый здоровый орган в организме :)
Я ж в зале, да еще и на порнографичной групповой силе :)

Во что я нашла http://www.mhealth.ru/form/sport/1035236/

Не-не, наклон с весом на одной ноге - это у меня даже по описанию вызывает боли и ужас :)

А кинга да, я делаю. Очень попе хорошо от Кинга этого.