Система "Худеем правильно"

А Вы сами учавствуете в этом проекте? Вы -участник или...???

Я уже довольно давно похудела и теперь поддерживаю вес, питаясь по системе. Мне кажется, 4 года устойчивых результатов - это достаточное основание для того, чтобы помогать другим :-)

а фотки есть у вас посмотреть до и после. ;-)
И какой примерно отвес был в месяц при большом весе?
1 разгрузочный день в неделю практикуете?

Фотки, например, вот: http://ic.pics.livejournal.com/tchainka/6104309/30841/original.jpg - примерно 63 кг (максимум было 66), и вот через год http://ic.pics.livejournal.com/tchainka/6104309/30995/original.jpg - примерно 50. Всего ушло 16 кг за 8 месяцев, довольно равномерно, ну, может, в первый месяц чуть больше, чем в остальные. Разгрузочных дней не практикую, в них пользы нет.

ножки у Вас стройные, и при 66 кг лишнего в юбке и не видно ;-)
Я просто помню читала форумы на ХП, там девочки практиковали 1 день разгрузочный.
А рост какой у Вас?
Спорт был?
Калория я так понимаю, Вы не считаете? ;-)

Я никогда не практиковала разгрузочных дней. Пользы от них нет (уйдет вода - придет вода), а жрать после таких мероприятий хочется, тут и до излишеств недалеко. Рост 162, спорт минимальный - катаюсь на домашнем велотренажере, калорий не считаю. При этом росте вес 66 означает, в моем случае, полновесный 48-й размер, местами 50-й ;)
Ножки - ну да, тут повезло, ттт, даже целлюлита никогда не было. А вот что отложения образуются не на конкретном месте, а повсюду равномерно, создавая даже при лишнем весе иллюзию стройности, - так это настоящая засада :)

Дамы, а кто хочет в "Пробном забеге" на сайте "Худеем правильно" поучаствовать? Сегодня еще можно вписаться :)
Информация здесь http://www.hudeem-pravilno.ru/statics/probnyi-zabeg.html, будут симпатичные призы. Присоединяйтесь :)

а что это за система? никогда не слышала

Я всегда была ленивой, никогда не садилась на специальные диеты и не занималась фитнесом.
Однажды,прочитав в женском журнале "Все для леди"о том, "Как раздельное питание поможет снизить вес", я научилась не смешивать белки и углеводы. Это улучшило пищеварение, и вес снизился!
Я считаю, эта система хорошо работает, потому что лично мной испытана.

От сочетания белков и углеводов особого вреда нет, организм вполне может это переваривать. А вот жиры в сочетании с ПРОСТЫМИ углеводами - страшное дело :)

Ну, как бы жиры, особенно если животные, и простые углеводы - это даже по отдельности ничего хорошего :)

Девульки,я так давно пытаюсь бороться со своими жировыми отложениями, что уже почти потеряла надежду на победу:) Результат моих стараний был виден постепенно, конечно и правильное питание и физические упражнения и особое отношение к себе - все было. Йога для меня была закрытая тема, но сейчас я жить без нее не могу, виной тому мой курорт на Вилле Ди в Тайланде! Спасибо любимому мужу за подарочек, который смог сделать меня красивее и здоровее, об этих курорт-турах нашла инфу на этом сайте ledi-dieta, долго думала, но подарочки, не отдарочки))) Муж подарил тур ))) Короче, всем советую, и отдохнете и приедете домой принцессами))) Что главное, так это худеешь без напряга...

нашла упражнение
Упражнение показалось мне очень сложным и совсем не для женщин, но хотелось бы попробовать, кто делал его отзовитесь?? И вообще, нужно ли его делать??? Хочу похудеть:)

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ "ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО"

1. Основа системы - ДРОБНОЕ МАЛОЖИРНОЕ ПИТАНИЕ. В день у вас будет 5 приемов пищи - плотный завтрак, обед, ужин и два перекуса. Блюда на обед и ужин конструируем по "модели тарелки": обычную обеденную тарелку заполняем на половину овощами, на четверть - мясом или рыбой и на оставшуюся четверть - углеводным гарниром. Более подробно о модели тарелки можно прочитать здесь: http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/.

2. Чтобы блюда, приготовленные по модели тарелки, были по-настоящему похудательными, нам придется ОГРАНИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА. В день худеющим необходимо 30-40 г жиров, из них примерно 20-25 г - растительного происхождения. Необходимо учитывать все жиры, в том числе скрытые!

3. Для эффективного похудения необходимо ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ.

4. Чтобы подкожные жировые запасы эффективно сгорали, придется двигаться. Но обзаводиться дорогостоящими абонементами в клуб и тренажерами совсем не обязательно: достаточно проходить НЕ МЕНЕЕ 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ.

РЕЦЕПТЫ ПО СИСТЕМЕ

Свыше 300 рецептов блюд по системе "Худеем правильно", с уже подсчитанными калориями, жирами и баллами по системе ХП, можно найти в каталоге рецептов: http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/retsepty-po-sisteme-xudeem-pravil-no/.
Пробуйте, экспериментируйте и рассказывайте о результатах в этой ветке темы - ну и делитесь собственными рецептами полезных похудательных блюд :-)

Недавно опробовала два паштета из каталога рецептов ХП - творожный и авокадовый. Времени на приготовление уходит в случае творожного паштета - 15 минут (в состав входит яйцо, его надо сварить вкрутую), авокадового - 3 минуты (все три уходят на очистку огурца от кожицы, дальше все компоненты в блендер и готово). Для авокадового паштета помидоры не чистила, и так хорошо.
Оба прекрасно подходят для перекусов с хрустящими хлебцами или с обычным ржаным хлебом.

-

ВНИМАНИЕ - ОТЧЕТ!

Тех, кто решит худеть по системе "Худеем правильно", приглашаем каждую пятницу отчитываться о достижениях. Начать можно прямо сейчас. Добро пожаловать :-)

Здравстсвуйте!
Присоединяюсь к вам. Никакие диеты не приемлю,так что ХП - это для меня, и журнальчик мне этот очень нравится:)))

Мои данные:
36 лет, рост 170, вес 85 кг.
Хочу достигнуть 67 кг, а в идеале - 62!!!

Ура :-)
Мне 45, рост 162, вес 50 (был 65).
А вы уже пробовали систему применять или только начинаете?

Только начинаю. Я стала очень ленивая и недисциплинированная по поводу разных диет, поэтому питаться строго определенными продуктами протяженное время для меня неприемлимо. Насколько понимаю, ХП- как раз подрузамевает разнообразное питание по определенным правилам. Я стараюсь периодически питаться без вредностей и передания и сразу чувствую результат. Но потом снова расслабляюсь и начинаю злоупотреблять ...
На данный момент колебания веса меня уже достали, моя цель - похудеть раз и придерживаться этого веса с погрешностью в 2-3 кг.

В ХП, на мой взгляд, самое приятное - что можно практически любое обычное блюдо чуть-чуть "подредактировать", и оно уже станет правильным :-)
Я делаю совершенно настоящие блины, пирожки, жареную картошку, котлеты и т.д. - и все это, не отличаясь на вкус от "оригиналов", безвредно для фигуры. Главное, чтобы было не лень на первых порах об этом думать, а дальше уже в привычку войдет.

Как успехи? :)

Я раньше замечала здесь темы ХП под разными номерами и были огромные топы ..данная тема - это продолжение или начало ?

Давайте считать это началом проекта по похудению раз и навсегда :-)

***

Хм. Верю, но не вполне понимаю, как этот замечательный факт соотносится с темой :-)

Это я про вашу подпись, она очень эффектно тут выглядит при отсутствии другого текста :)))))

Ой, а про подпись- то я и забыла)))
Решила ник сменить и стерла предыдущую запись)
Это я была Ласковое море)

И я с Вами!!!
Худеть пытаюсь давно, но все никак...
Журнал "ХП" покупаю часто, пытаюсь себя смотивировать на подвиги, но надолго меня не хватает.

Мой вес 86 кг, рост 168, 30 лет.

Вэлкам :)
А зачем подвиги? ХП как раз на то и нацелена, чтобы подвигов всячески избежать :)

Подвигом считаю уже то, что начинаешь что-то делать - питаться умеренно, заниматься спортом и тд.
Самое главное начать и удержаться, а потом уже не сорваться!

Ну да, принять решение и начать его воплощать в жизнь - это тоже подвиг. Однако все равно когда-то надо понять, что временные меры (диеты) еще никому не помогли и придется что-то делать с жизнью на постоянной основе. Ну примерно как курить бросить - тоже подвиг, но посильный.
Очень многие срываются, потому что думают - ну вот, теперь навсегда ни одной конфетки нельзя. А ведь можно же. Просто по правилам.

Как успехи? :)

Хорошо, что нашла это обсуждение перед пятницей. а то в выходные (выходные) все разъезжаются на пикники и т.д... и плакали все мои диеты. Теперь буду с вами :)

Что то запутанная диета какая то. Есть надо 5 раз в день Да? И вот эта тарелка, я не поняла. Каждый прием пищи накладываем себе на тарелку овощи +макароны+ рыбу. Дрянь же. Невкусно. Вот прям обязательно макароны то? Или гречка? Или картошка? Чет мне кажется на ней вообще не похудеешь. А похудание происходит от голода.Те кто на этой диете едят достаточное количество пищи что бы не быть голодной, те не худеют, а те кто есть чайными ложками по 50 гр еды в обед, те ходят и от голода шатаются.

А кто сказал, что обязательно макароны и обязательно рыбу? Любой углеводный гарнир (хоть картошку, хоть гречку, рис, перловку, чечевицу, киноа и т.д.) и любую белковую пищу (рыбо, мясо, птицу). С порциями тоже примерно ясно - кусок мяса должен быть размером примерно с сигаретную пачку, гарнира - в районе 130 г (это получается примерно 4-5 полных столовых ложек), овощей - сколько влезет. При этом не обязательно делать все три компонента отдельно: можно готовить смешанные блюда, например, овощное рагу с добавлением картошки и курицы, или плов с овощами, или рыбу "под шубой" в духовке, вариантов тысячи :)
Я похудела по этой системе на 16 кг. Вес не возвращается, на голод не жалуюсь, непосвященные приходят в ужас от моих порций (как правило, средний человек столько еды за раз не осиливает). Полет нормальный :)

Вы совсем все неправильно поняли. Четверть тарелки - белковое блюдо (не жирное) - мясо, рыба, курица, морепродукты. Это 100-120 гр. Вторая четверт - сложные углеводы - крупа, макароны, иногда картофель, тушеные овощи. Итак - заполнена половина тарелки. Вторая половина - "живой" салат. Такой у Вас обед и ужин. Завтрак - каша, творог, что душе угодно. Второй завтрак и полдник - тоже. Еще ограничение по жирам в день.

Присоединяюсь. Новый паспорт, новая жизнь :).

Вэлкам :)
А стартовые данные огласите? ;)

Обязательно :). 47 лет, 158 см длина, 66 кг ширина :)

О, я тоже с такого веса начинала :)

Надеюсь скинуть 16 кг :)

Как успехи, уже есть? ;)

Завтра взвешусь :)

Взвесилась. Пока ничего не ушло :). Не пила воду и не ходила, сколько нужно. С сегодняшнего дня лопну, но выпью :):):)

Не, ну лопаться-то не надо :)
Тем более что чай и кофе (без сахара и молока) тоже считаются водой. А по еде как, ОК?

Чай и кофе без молока не могу, я вообще молочная душа - литр в день. Сахар не ем :). Вот шоколад люблю, без него мне очень грустно. Остальное всё ок. По рецептам не ходила пока, я тот ещё повар. Но мне однообразие не надоедает, я отварную куриную грудку могу хоть каждый день есть. Гарнир меняю.

Литр молока - это уже 400 ккал набегает, осторожнее с ним :)

Без него я не смогу жить :).

Так никто и не говорит - полностью отказаться :)
Просто молоко, особенно обезжиренное, часто проскакивает незаметно, типа ничего и не было, а все равно эффект дает. 400 ккал - это примерно как довольно крупное пирожное.

Как успехи? :)

Отчитываюсь: за неделю ушло 1,300 :). Лёд тронулся. Нарушала, каюсь :oops :oops :oops , 3 раза, за каждый из трёх краснею.

Подскажите, что там с шагами - не менее 10 тыс в день, кажется... Это сколько, примерно, по времени нужно ходить? А то у меня сейчас с фитнесом и кардио никак не идет - при таком весе тяжеловато, хочу 5 кг скинуть , а затем и активно тренироваться. А двигаться то надо , - буду больше ходить.
Соориентируйте, плиз, шагомера у меня нет .

10 тыс шагов - это примерно 5 км, это примерно час довольно энергичной ходьбы.

По времени это может оказаться час-полтора быстрой ходьбы, а может, просто в течение дня мелкими перебежками наберется :)
Вообще это 6-7 км, в зависимости от длины шага. Если интересует точное количество, можно шагомер купить :)

я,правда, не худею, а держу вес, но возник вопрос по шагам. Сегодня скачала ап, который подсчитал шаги вечерней прогулки. Хожу каждый день уже 15 лет очень быстрым шагом немного меньше часа. Сегодня посмотрела на результат и очень удивилась. Оказалось всего 5700 шагов и всего 7,5 км. Те. 6-7 км должно быть всего 5000, а не 10 000 шагов? Те. в общей сложности нужно пройти примерно 10 км (2 часа) ?

Я думаю, что-то не так с настройками шагомера. У вас ведь не может быть один шаг больше метра, а по нему получается так. В 10000 шагах действительно будет 6-7 км :)

Ну что, девочки, сегодня ПЯТНИЦА - отчитываемся, кто может? :)
Давайте табличку заведем с параметрами, чтобы можно было следить за своими и чужими успехами. Пишите рост-вес-возраст на сегодняшний день :)

Ну что, девочки, кто к нам в табличку?
http://www.hudeem-pravilno.ru/res/aaa/weight.xls
:)

Я заинтересовалась этой системой, не подскажете какие у Вас завтраки? Мне например нравится вариант омлета с овощами , но с кусочком ржаного хлеба.

Почему "но"? Хороший завтрак

Завтрак любой может быть, главное - плотный и не очень жирный. Ваш вариант ОК, если маслом сковороду смажете только чуть-чуть, и соли не переложите.
Я ем что угодно - творог, каши, сырники, даже блины - все это можно приготовить так, чтоб было нежирно.

научите готовить нежирные блины? Иаксимум, что приходит в голову, это добавить в тесто растительное масло пару ложеки не смазывать сковороду при жарке. Но блюдо, мягко говоря, ну совсем не диетическое получится. Иногда разве что...

Я для блинов на семью из двух человек беру стакан кефира, граммов 50-70 молока (то и другое не свыше 1.5% жирности), 2 полных (с горкой) ложки муки, одно яйцо и 1 чайную ложку масла в тесто. Сахара идет 1 чайная ложка. Сковороду (специальную блинную) смазываю очень тонко только перед первым блином. Получается по 4 блина на человека, 6-7 г жира на порцию. С учетом того, что это завтрак, а полная норма жира на день - 30-40 г для худеющего, получается вполне диетично :)

Офффф сообщение.
А почему этот топ никогда не падает, если в нем активность низкая? Объясните, а?

Это прикрепленный топ

Спасибо. Прсветили.
:)

Повышайте активность, тогда содержание придет в соответствие с формой ;)

Привет! Решила попробовать систему ХП. Скажите, где можно почитать подробнее, а то мне не совсем понятно, что и когда есть. Кроме тарелки.

Вот у нас был топ, может там что поймете в начале топа капсом я выделяла.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964693
Это если быстро, меню детского садика, только овощей много, и масла мало, и кисломолочку вся обезжиренная.
Жиров в день не более 40 гр, чтоб было.

Завтрак плотный, обед и ужин - "тарелка", плюс два перекуса. Подробнее на сайте ХП в статье про систему написано, здесь где-то ссылка была. Норма жиров на день - 30-40 г для похудения, 40-50 для удержания веса :)

Вообще, система супер, но я мечусь между ней и минус 60 с укладыванием в 1500-1600 калорий, то есть завтрак может быть вредноватый, но уже вечером без кефира например, и на ужин как-то страшно мне есть и тушеные овощи, и гарнир, я боюсь вечерних углеводов, обычно я придерживаюсь правила углеводы утром, белки вечером. Поэтому ужин у меня или грудка с овощами, или рыба, или салат ,заправленный зерненым творогом. Пока топчусь на 65 кг, наела в турции в мае 3 кг, и ДО СИХ ПОР не могу их сбросить, это просто фантастика какая-то! Спорт есть, причем и кардио , и силовые, и пешком в день примерно час хожу. Рост 174.

При вашем росте 65 - вполне нормальный вес. Разве что на вас он не совсем правильно распределен, но это уже вопрос не диеты, а занятий :)
Углеводы сами по себе никуда не откладываются, если не очень много и не совсем на ночь. Вот жир - другое дело, он уходит в запасы практически сразу. Конечно, путем ограничения калорийности можно достичь цели, но маложирное питание хорошо тем, что на практике ограничений получается меньше. Вы едите все то же, что и другие люди, просто оно у вас не такое жирное :)

Добрый день! Подскажите, а на этой системе, как поздно можно питаться? А то эти споры по поводу "не есть после 18" никак не прекращаются.

за 3-4 ч. до сна, а на ночь кефир нужно пить

Спасибо! Попробую и я! Вес 70 кг, рост 161 см. Хочу 60 кг, но т.к. давно наедала, то и стройнеть придеться долго. Вперед! Завтра за справкой для аквы)))

мы почти в одинаковой весовой категории.
У меня рост 159 см и вес 73.7 кг ;-)
с аквой еще лучше будет вес уходить ;-)

е-мое, вот она правда-то! Вы ж всем советы даете что и как, а чтож сами-то не практикуете? как можно раздавать советы о похудении и всяких массажах, если Вы такая слоняра??? ни один из Ваших советов лично Вам не помог????

поддержу))

во мне правда 72 кг
и рост 162
в общем ужас ужасный

протасовка мне не подошла - слегла с жесточайшим приступом гастрита.

Протасовка не каждому подходит, это верно. Овощи-то все сырые, у кого что не так с желудком-поджелудочной - сразу проблемы вылезают :(
К тому же любая диета когда-то кончается, и тут встает вопрос - как жить дальше? Уж лучше сразу научиться адаптировать обычную еду, чтоб была не сильно вредной.

Ну так что, девочки, нас вроде много набирается? Делаем табличку для отчетности? ;)

Ну вот опять выходные и утро понедельника не смогла провести завтрак по ХП, провела по системе минус 60. На обед рыба с огурцом, козинак(квадратик) к чаю. Ужин омлет с овощами.

Месяц. - 2.400 кг

ну совсем ШИКАРНЫЙ ОТВЕС У ТЕБЯ ЗА МЕСЯЦ, МОЛОДЕЦ!!!
А из сладкого что кушаешь?
Физнагрузка есть??

Физнагрузки нет, для меня это хуже наказания. Пока без спорта :). Про сладкое... нарушаю частенько. Много шоколада ем.

Ну вот опять 25, было 64.8, вчера поела ужин (омлет с овощами) с черным хлебом, на обед к рыбе зачем-то положила 3 ст. ложки пюре, вечером немного сухого вина с сыром и несмотря на вечернюю силовую тренировку на верхнюю часть тела и пресс, привес 500 грмм. Вес 65.3-так и хожу по замкнутому кругу. Я ж говорила, что вечерних углеводов боюсь

да это у тебя от сыра и вина, задержалась вода.
+ немного мышцы отекли.
И ешь за 3-4 ч. до сна, на ночь кефир 1%

Вот я на это и грешу, что обидно , давно уже после силовых отвеса нет, но отказаться от них не могу, надо чтоб мышечный корсет был хороший и обменка чтоб не подводила. А кефир на ночь обязательно ? А если удается заснуть с легким голодом? Может тогда сэкономить эти 100 ккал? Сегодня рацион более продуманный 1. Завтрак - котлета с салатом овощным.2.Ланч -кефир 0.5 с шоко 20 гр горьким, яблоки 3. Обед - Рыба отварная с огурцом и перчиком 4. Ужин(до 18-00) - омлет с овощами, кусочек сыра. Вечером тренировка.

но это у тебя далеко не ХП, а обычное питание.
Кушать нужно 5-6 раз, кефир хорошо после треньки.
И при занятиях, нужно смотреть не на весы, а на замеры.
Весы можешь не смотреть, она врут

Вздохнула сегодня, отвес 400 грамм!!! Вес 64.9. Вчера на ужин рот открылся, кроме омлета с овощами, были помидоры черри с плавленным сыром, кусочек бекона, мармеладка, маленький бутерброд с черным хлебом. Расстроилась я, в 21-00 была интенсивная тренировка, степ пауэр, видимо для меня спорт главное, и то что после растянувшегося ужина больше ничего не съела, ни кусочка.

И меня возьмите в компанию)) я пока на отдыхе, через 2 недели вернусь и по всем правилам)) а пока исходные данные: рост 167, вес 62 кг :( нужно похудеть до 57 хотя бы, в идеале 55.

конечно возьмем, уже на отдыхе налегай на овощи ;-)

Спасибо, постараюсь))

Я начинала худеть по этой системе, мне было действительно просто. Я обязательно на завтрак и обед съедала по одной пастилке (чтоб не сорваться вечером на сладкое). Сидела на ней месяца полтора, потом обленилась. Но даже за эти полтора месяца визуально результат был виден, по весу не скажу, не взвешивалась. Да, спортом не занималась совсем совсем.

Спортом можно и не заниматься, если пешком ходить :)
Продолжить не хочется? ;)

Хочется))) Неделя, как снова начала))

Ну, удачи. В пятницу табличку делать буду - включать вас? :)

Спасибо! В табличку пока не надо))) Ни весов у меня пока , ни замеров. Как соберусь духом обязательно отпишусь.

Опять отвес, минус 200 грамм, вес 64.7 Ура!!!!!!!! Надо удержать его на выходных, это будет трудно , конечно. Вчера ужин был поздний в 19-40, пол-кусочка жареной курочки и 2 стол. ложки риса, огурцы-помидоры, У свекрови были. А вечером по приезду домой бутылка пива опять же без ничего, хотя дома есть чечил вкуснейший. Сегодня тренировка планируется силовая.

Естественно привес, все 65.5, плюс 800 грамм, вечерами был сыр с вином, в общем есть мне по вечерам категорически нельзя, хотя и фитнес был 2 раза за выходные.Хотя , что не есть вечерами это моя тема, я естественно знала, так как в 16 лет я похудела на 9 кг, с 65 до 56 именно так, не ела вечером, за учебный год, то есть в месяц на 1 кг худела, и этот вес у меня держался до беременности, т.е. до 23 лет., и я НИКОГДА не ела по вечерам, а сейчас распустилась.

:oops наелась картошки.

А вообще как результаты? Какой картошки наелись?

:):) жареной. Наверное, неделя похудения пропала.

От одной порции картошки ничего не пропадет, тем более что по ХП положено два выходных в неделю.
А если делать картошку в духовке, а не жарить на сковороде, то она получается совсем диетическая :)

:) спасибо, сняли груз вины!

Ага-ага, давайте еще казнить себя будем за каждую картошину ;)
Мы взрослые люди, захотели - съели, подумаешь неправильно, зато с удовольствием :)

Ну если утром, то наверно ничего страшного. А Вы не взвесились что ли?

Вес 65 ровно, не ем всю неделю после 6ти, 500 грамм ушло уже, все-таки этот способ мне подходит больше всего.

Молодец, хороший прогресс :)
Но вообще можно и после 6 есть, главное, чтобы за 3 часа до сна, не позднее :)

ВНИМАНИЕ - образец таблицы!
Кто хочет участвовать, запишу в такую таблицу: http://www.hudeem-pravilno.ru/res/aaa/weight.xls
Будем контролировать вес вместе :)

Плохи дела. Вес 66, после пятничного ужина у свекрови (до 6ти, но с углеводами), после субботней свадьбы, после пива в воскресенье, после понедельника похода в кафе со шведским столом, и вчера моталась, и побывала на тренировке, ужин был легким. Видать, во вторник вес зашкаливал. Иду дальше, после 6ти ни-ни.

ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
А после 6 нини, это не ХП, а минус 60 система

Знаю , Тюсь, я ж между ними 2мя мечусь, просто здесь иногда отчитываюсь, а то не знаю где еще. Пару раз к топикам примыкала, так они распадались, как карточный домик. Обычно одна заведет, "Давайте к июлю минус 7 кг!!!", например, и сама же пропадает.

я сейчас сижу в 3х топах с табличками.
Сделаем планету легче.
Вместе к стройности и красоте.
осталось 5 кг наперегонки

А там можно с серой подписью?

не-а, в клубных топах серых не любят.
У нас правило- игнор на серые высказывания.
А ты заведи себе клона, у нас многие с клона пишут.
Правда потом прокалывались и писали с основного паспорта.
Но с клона удобнее писать.

Ну вот и я прокола не хочу, просто я еще в одном топе сижу с весом не связанным. Хотя какая разница имя то мое будет ну серым, ну синим, понятно же. что один человек пишет.

Здесь не пропадет :)

Углеводы на ужин - нестрашно, а после этого, действительно, три выходных подряд вышло :)
"После 6" - не абсолютное правило, главное, чтобы ужин нетяжелый был и хотя бы за 3 часа до сна.

Выходные -это еще приличное слово. Свадебный торт в 23-00, и т.д. Про шведский стол я вообще молчу. Так что привес еще нормальный.

Вчера, например, моталась, ужин получился в 19-00, перчик, огурчик, помидорчик с сыром, в 21-00 тренировка силовая Upper Body . В 16-00 был перекус: творог с сухариком

Вообще перед силовой неплохо бы сложных углеводов к ужину добавить, не? А то на одной траве эффективность нагрузки упадет, запасов гликогена не хватит.

Да нет, все в порядке, хватило гликогена. А если вечером углеводов поесть, да еще после 6ти, то отвеса уже не будет

На самом деле тот отвес, который чисто за счет "после шести" - иллюзия. Вы поели раньше, соответственно, отходы раньше выгрузились. Если каждый день ужинать просто в одно и то же время, а потом в одно и то же время ложиться спать, то при правильном питании отвесы будут по-любому :)

Да, всегда хорошо быть на какой-то именно системе( я про одно и то же время)

Вес 65.6, а завтра д.р. на работе , вот он и есть замкнутый круг.

Девочки, а как быть с супами? Когда их можно? Можно, например, в обед супчик и тарелку? Или это уже перебор?

я ела вот такой обед, очень сытненько. ;-)
Суп пюре из тыквы.
Картошка с грибами и 1 огурец 1 помидор.
Сейчас тыква подешевеет, снова буду себе готовить.
Тыквенный суп пюре- очень насыщает.

Красиво и аппетитно :)
А мясо-рыба есть?

Хороший вариант))

мясо я не ем, не люблю его уже много лет, после 20 раз японской диеты, на говядину и телятину смотрю с трудом и в отварном виде его не ем.
Вот котлеты кушаю из своего фарша.
Но 3 котлеты, + салат на гарнир уже места нет.
Рыбу ем, в роллах соленую люблю, но после них у меня вода стоит долго. Могу запеканку сделать себе. Или просто с морковкой потушить

Обед = 1 котлетка 50 гр.
котлеты тушеные- фарш свой говядина 70%+свинина.
1 огурец и 1 помидор+ четв. перца


Сама крутила 04.11.11 из 1 ст. риса 200 гр +1 ст.воды.230 гр
На заливку риса = сахар 1.25 ч. ложки+ соль 1ч.ложка+уксус 1 ст.ложка.
Крутила быстро, была голодная как собачонка.
Съела все на обед и ужин. 2 шт мальчишки съели. Но я осталась сытой. Ела на завтрак бутер с рыбкой, фото ниже+ роллы на обед в 16.00 и в 18.30 ужин.


Рыба минтай. Делала так- на сковородку лук+морковь+вода, через 5-7 минут положила рыбу кусочками, тушилось-варилось. Потом добавила 1 ст.ложка сметаны. Ела целый день. Таких 2 тарелки. На завтрак была каша геркулес на воде+забелить молоком+1 ст.лодка варенья. Отвес хороший был на следующий день Буду его практиковать. Масла нет, калорий мало. Для разгрузки ИДЕАЛЬНО!!!

От роллов понятно что вода стоит - там же соли много :)
Но я тоже их крутить люблю. И есть :))

да особенно в рыбе много соли, а вот рис
"На заливку риса = сахар 1.25 ч. ложки+ соль 1ч.ложка+уксус 1 ст.ложка.", так что не так и много.
Но вода уходит долго, за неделю где-то.
Поэтому ела их только 2 раза на НГ и 1 раз просто так.
Это за 3 года моих похудалок, во я герой.... :mda

Три года - серьезный срок. У меня 5 будет в октябре :)
Но я роллы ем почти каждую неделю, устраиваю себе системные выходные :)

да три года сижу уже в этом разделе. ;-)
За первый год тут похудела за 9 мес. на -24 кг, с 82 до 58 кг, потом набрала до 64 кг и курить с дуру бросила, 8 мес. сидела на диета+спорт, в итоге уже +12 кг.
Так что курить снова начала с горя, вот худею по ХП.
Только у меня не совсем ХП. ;-)
На ХП нужно много кушать, почти круглосуточно. ;-)
у меня завтрак есть, перекуса нет, обед- тарелка, полдник сладости разрешенные, ужин или творог 0%-200-250 гр или кефир, и то впихиваю. ;-)

Если порция супа большая - он сам по себе уже "тарелка", особенно с хлебом :)
Если маленькая - можно "догнаться" тем, чего не хватает. Например, если в супе мало мяса, съесть кусок мяса на второе, если нет картошки-крупы-макарон - взять кусок хлеба, ну и т.д.

Вчера ела на обед фасолевый суп (бульон на постной говядине, морковка, картошка, фасоль белая в томатном соусе), сочла, что тарелку супа имеет смысл дополнить овощами (припустила немного в масле цветную капусту с брокколи). с Супом съела кусок зернового хлеба. Рассуждала так, белковый компонент есть (в супе был кусок мяса + фасоль), гарник в виде картошки вроде тоже как есть, а вот овощей маловато (одна морковка на кастрюлю), их и добавила. Зависит еще от супа, наверно. Если борщ какауой-нибудь взять или щи, то там, наверно и овощей добавлять не придется( я капусты много кладу).

Виноград = нарушение? Если его много?

ну много это сколько??
Думаю 300 гр (веточку) в перекус можно ;-)

Около 300 гр, но сладкиииий :-9 :-9 :-9

Вчера была весь день не голодная, в смысле ела не мало, но и не много. Ужин в 6 салат овощной с яйцом и крабопалкой, потом 2 тренировки Степ и Пресс+спина, минус 200 грамм. Вес 65,4. Сегодня Д.Р. на работе

В табличку-то включать? Или пока не? ;)

здравствуйте, а я вот уже отчаилась похудеть, но по крайней мере вес не прибавляется. утром я ем хорошо, все, что захочу, на работе за день выпиваю 0,5 воды, просто небольшими глотками в течение рабочего дня, бывает иногда мало(утром и вечером дома тоже пью). в обед на работе не ем, иногда бывает куплю что-то, а в основном только вожу пью, зато вот дома вечером уже не могу удержаться и ужинаю. не знаю как удержаться и не есть. скажите, вот тарелка, четверть гарнира, четверть рыба-мясо-птица и половина овощей это одна такая тарелка на обед и ужин? хочу похудеть на 15 килограмм, но никак не получается.....кстати, а можно на ужин фрукты, банан, яблоко, киви например, ато у меня не получается ужин за 3-4 часа, дома в 7, в 10 уже спать ложусь, но совсем не есть не возможно, желудок умирает, может просто фрукты

от фруктов на ночь, может быть и плюс на утро.
Этоже углеводы, еще и сладкие. ;-)
Если есть на обед тарелку, то на ужин уже можно порции тарелки сделать, но не 100-120 гр гарнира, а 80 гр гарнира.
Присоединяйтесь. ;-)

А почему на работе не едите? Будете нормально обедать - и в ужин удастся удержаться от обжираловки.
Тарелка такая по одной на каждый обед и ужин: т.е. не на целый день одна тарелка еды, а на каждый прием пищи.

спасибо!!попробую, только вот мне не очень удобно на работе есть, да и таскать, если на обед мне фрукты брать или вообще не есть как раньше в обед, ничего же плохого в этом не будет?

если хотите ответить конкретному человеку, то нажимаете кнопочку "ответить". ;-)
А " Написать новое сообщение на эту тему "- не надо писать.
Написать новое сообщение на эту тему - кликаешь, если хочешь спросить просто в теме, а не у конкретного человека. вам ответит уже любой.

А то не понятно, к кому обращаетесь. ;-)

На системе ХП- нельзя пропускать приемы пищи.
Отказ от основного приема пищи ( а это обед)- грозит огромным обжорным срывом. ;-)
И есть как раз придется на ужин, что не способствует похудению.
Если на работе есть микроволновка, то вообще проблем нет взять обед с собой.
2 огурца + в контейнере картошка с кур. грудкой например. И 2 фруктины на второй завтрак и полдник.

И место в сумке не так и много займет этот контейнер, сейчас можно и не большой купить на 250 гр.
Фрукты- это не еда основная, а ПЕРЕКУСЫ!!!
Фрукты можно есть на второй завтрак или на полдник.
Например дома
Завтрак каша на воде забелить молоком+сыр+хлеб полезный.
На работе
Перекус фрукт
Обед тарелка овощи+гарнир+ белок.
перекус сладости разрешенные или фрукты.
ужин дома тарелка овощи+гарнир+ белок.
На ночь кефир 1%
Ага, на ХП нужно есть много и часто. ;-)
Перерыв между приемами пищи не более 3-3.5 часа, чтоб потом не скушать в 2 раза больше еды

Ну, худеть не будете или даже наберете вес, гастрит заработаете - это плохое или как? :)
Надо обедать. Нет нормальной столовой - значит, можно носить с собой какой-нибудь полезный сэндвич в контейнере, салат и т.д. Если целый день ничего не есть - обмен веществ замедляется, а вечером от голода можно целую корову съесть.

ВОТ ТАК ВЫГЛЯДИТ ТАБЛИЧКА похудательного марафона:
http://www.hudeem-pravilno.ru/res/aaa/weight.xls
Будем участвовать? ;)

Тоже хочу к вам присоединиться. Можете ответить на мои вопросы на три сообщения ниже?
Спасибо.

Вес ровно как неделю назад, 65.6, только избавилась от привеча выходных. Удивительно, они были намного приличнее предыдущих, а првес был в 2 раза больше, от луны что ли зависит. В общем замкнутый круг, скоро выходные. Буду стараться.

Отчитаюсь для порядка: 2 месяца, -4,5 кг.

ДД, девочки. Хочу присоединиться к вам. Вес очень большой. Возникло много вопросов.
Если можете, то помогите разобраться.
1. Такое меню подойдет?
Завтрак: Ц.з. хлеб+ сыр (или икра трески без добавок) + кофе со стевией
Или овсяная каша с добавлением маложирного молока + кофе со стевией

Перекус: Фрукт
или овощ (овощной салат) с сыром
Или чай с черносливом ( пастила??)

Обед: Белок + много овощей + гарнир (обязательно??? Я даже не представляю как с большим количеством овощей и куском мяса-рыбы-птицы съесть еще и картошу-кашу и т.п)

Полдник: см. перекус
Или хлебец + баклажанная икра (что-то типа того)

Ужин: тот же вопрос, что и в обед (может можно только овощи и гарнир??)

Перед сном: Кефир (можно и без)

2. Какую то вкусняшку (пастила, зефир) можно только после основного блюда или как перекус тоже? Постараюсь свести к минимуму употребление таких продуктов, но все же.
3. Овощи в тарелке можно тушеные?
4. Рецепты где можно посмотреть? Только на сайте, что приведен выше?
Заранее благодарю.

Здравствуйте, девочки! Меня примите в свои ряды? Параметры следующие: рост 167, вес 62. Хочу 55. Но... люблю повеселиться, особенно пожрать... как говориться. Никак не могу заставить себя ограничить количество еды((((( Может, в компании повеселее будет?

Для пожрать у Вас сохранились хорошие параметры. А в фитнес ходите? В смысле эти 62 в основном жир или мышщы тоже есть?

Фитнес только начала, пока примериваюсь - с детьми не очень охотно родные остаются, приходится выклянчивать времечко))))) Вчера вот только 45 минут по беговой дорожке походить удалось. Завтра надеюсь на полноценную тренировку степа + эллиптический тренажер..... В планах еще аква и пилатес на след. дни. Мышц почти нет, в основном жировая масса (больше нормы). У меня главная проблема - слабоволие, я не умею себе любимой отказывать, например, в конфетке на ночь.....Иди между делом могу присесть и скушать пачечку халвы.... Надо культуру питания наладить и силу воли тренировать... И родственников убеждать, что 3-4 раза в неделю для фитнеса мне необходимо, иначе я теряю желание....

Пачечка халвы просто убила, хотя я сама любитель понарушать, но не в таких масштабах. Я люблю ее с кофе в первой половине дня, кусочек отрезаю, но не пачку!. А какие объемы у Вас? У меня 174 рост , талия 67-68, бедра 98-99, живот больная тема из-за боков примерно от 85 до 88 гуляет. Фитнес не бросайте ни в коем случае.

Не, ну с пачечкой я, наверное, погорячилась)))) На три раза я ее делю, а то и на 4.)))) Но в любое время дня и ночи.... Объемы у меня башие))) Талия 76 (это моя боль:) ее, в общем, нет практически ), бедра 96... Живот на сейчас - 86. Как вторую дочку родила, так все, что ниже груди разъехалось в стороны((( Фитнес не брошу, вот сегодня на степ-аэробику сходила... К сожалению, на этой неделе меня больше свекровь не отпустит((((( а хотелось бы, конечно.

Расскажите, для талии что можно сделать? Обруч поможет? Али это миф?

Ого, у тебя такой маленький вес и такие объемы.
У меня при 71 кг чуть подольше, но не намного

У вас фитнес с силовыми занятиями? Так как степ сжигает общий жир (тоже степ обожаю),а вот на тренировке пресс плюс спина мы весь этот участок прокачиваем, очень мне нравится упражнения для косых только с гантелями еще плюс, не знаю как это описать, ну типа локоть к противоположному колену, а в руках еще гантели, чувствуется гибкость боков сразу, силовыми не пренебрегайте ни в коем случае, тем более Вам форму тела вырисовывать надо

У нас наверное это авс+флекс.... Вот если получится - завтра пойду туда. Или на Пилатес - куда отпустят))))

Да-да-да, это оно. С пилатесом это разные конечно вещи, но и то, и то для живота(пресса) очень хорошо. Сходите раза 4, запомните упражнения и когда свекровь не сможет, дома поделаете. НО В ЗАЛЕ ЭФФЕКТИВНЕЙ, сразу говорю.А клуб как называется?

Сегодня сходила.... Во время занятий, перед растяжкой заключительной, поняла, что не могу на ноги подняться - все мышцы дрожали)))) Но заключительная часть все поставила на свои места, очень понравилось занятие, буду ходить)))) Клуб "100%", это на Боровском шоссе, рядом с МКАД (ТЦ Наш гипермаркет)

Девушки, подскажите, пожалуйста, про завтраки. я правильно поняла, что он может быть любым, в пределах 26-28 ккал на 1 кг веса общей калорийности на весь день?
Я могу, к примеру, выпить чай несладкий с криспами и сыром? или тоже обязательно начинать с овощей?

Я тут тоже спрашивала про это, поняла так что любой невредный, каша, омлет с овощами, сыр с криспами, фруктовый салат, творог и т.д.мне еще нравится макароны из твердых сортов с сыром.

спасибо)

А что в перекус можно?
Прочитала про сладость (пастила например), что можно, иногда, после основного приема пищи. А вот в качестве перекуса с чаем можно?

Я бы так перекусывала только в первой половине дня.Все-таки сладкое вечером вредно

А чем вообще можно перекусывать?

Как же я тащусь от такого бутерброда: На перчик красный или желтый смесь творога , укропа (если надо на люди идти) или то же самое еще с чесноком и немного сыра твердого и крутануть в микро полминутки( чтоб сыр расплавился) и намазать эту смесь на перчик, можно огурчик или помидорчик. Можно на ЧЕРНЫЙ хлеб или хлебец! А еще понравилось перекусывать: банан натуральным йогуртом залитый и посыпанный корицей. Или чернослив со стаканом кефира- тоже сытно Много вариантов, так как это не диета.

а ела каждый день по 100 гр пастилы (3 шт) или по 2 шт зефирки (100 гр) каждый день с 16.00-17.00
Вот мой полдник был

А можно примеры перекусов от вас?

Тюсь, а не могло это замедлить похудение? Когда у тебя плато началось, ты тоже так полдничала?

нет, я уже не так полдничала, когда я так полдничала я ела сладкое, в день у меня было 1200 кл и похудела за 40 дней на -4.7, а потом перестала есть, сладкое и по калориям в день у меня вышло по диону считала 800-900-1 тыс. кл в день, это мега мало при моем ОВ в 1300+ 200 на физ.нагрузку, я должна есть минимум 1500 кл в день, а я перестала есть ушла в голодовку, огранизм понял, что пришел голод и стал копить про запас.
В результате "плато" на 7 недель.
Нужно кушать свой коридор, но я не могу. Желудок маленький и я наедаюсь птичими порциями.
например завтрак из 1 яйца и 30 гр, я есть не хочу 4 часа. Перекуса и полдника нет, ужин легкий 200 гр творога, вот тебе и меньше 1 тыс. кл в день..
карочи, мне нужно много есть, чтоб худеть

Ну ты решила дальше на ХП разгоняться или на Дюкане остаешься? Как самочувствие после недели этой?

пока ничего не решила, побочка на дюкане была острая головная боль 3 дня и постоянный сушняк.
Пока продолжаю, но не чередование 1/1 наверное буду делать, а только 1 день белковый, я пока посмотрю.

А Вы не боитесь анорексии с таким питанием??

хихи, до анарексии мне нужно еще -30 кг похудеть, ;-) что я делать не буду не переживайте ;-)

Еще, кстати, банан с кефиром в блендере- очень вкусно.

Отчитываюсь за первый месяц на ПП+спорт)))) В весе - минус 3 кг. В объемах не ушло ни сантиметра((((( Хотя визуально, вроде, похудела, объемы остались прежними, возможно, за счет мышц теперь.
Спорт: аэробика и степ, интервальные тренировки, занятия на пресс и растяжку, плюс аквааэробика ( с ней придется на время расстаться, поскольку еще кормлю и тут после занятия обрела нереальный застой(((( ), если не получается на групповые занятия, то беговая дорожка или эллиптический, по часу.

ПП... не знаю, насколько оно ПП))) Но завтрак плотный (каша/хлопья с молоком/ яйца/омлет/яичница), кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара, криспы с сыром или мсяом каким-нибудь. Иногда хлеб из тостера подсушенный. Но в основном хлеб заменила на криспы или лаваш. Перекус - фрукты или чай. Могу с конфеткой))))) Обед - суп или грудка с овощами или тушеные овощи. Если курица с овощами/салатом, то часто заворачиваю все это в лаваш наподобие шаурмы, только без соли и соусов - очень вкусно. Перекус - чай с пастилкой/зефиркой или творог или йогурт питьевой 0,5 - 2,5 процентов. Ужин - курина грудь или рыба на пару и овощной салат, иногда чуть-чуть гарнира (но редко), рагу овощное. Кефирчик или обезжиренное молоко пью. Воду фильтрованную. В общем, мне нра.
Ну и прогулки с детьми никто не отменял. ))))

Рада очень за Вас, молодец! А я все топчусь, аж самой противно, хотя на фитнес 2 раза в неделю хожу. Про гарнир на ужин согласна, лучше редко.

167 у меня.))))

если нет гарнира, то это уже не Худеем правильно, а ЗОЖ ;-)

на ХП нужно кушать ГАРНИРЫ 2 РАЗА В ДЕНЬ НА ОБЕД И УЖИН И НЕ БОЯТЬСЯ ИХ ;-) Тем более со спортом.
Вот мой обед например был.
Суп пюре из тыквы.
Картошка с грибами и 1 огурец и помидор ;-)

Умничка, вес-то небольшой был и так, буду все-таки стремиться тоже, а то на 65 кг застряла, позор, рост 174

Всю темку пока не прочитала, пробежала только первые поста, заглянула по ссылке, где описана модель тарелки. Вводные данные примерно такие же, как и у автора поста.
Рост 160 см,
нынешний вес 60-60,5 кг (получается, тянет примерно на 44-46 р-р (верх 46, т.к. грудь изначально очень крупная, а сейчас и вовсе чашка G, правда, я ребенка еще кормлю). Лишние кг, как и у автора тоже прлипают равномерно, поэтому довольно долго тоже сохранялся эффект стройной фигуры, только вот в вещи свои влезать совсем перестала((((.
Комфортный вес 51-52 кг (примерно 42 р-р).
Собственно, я знаю свои ошибки, кторые привели к такому весу: поздние посиделки перед компьютером (днем дети не дают) с чаем (чтобы не заснуть) и сладостями.

Мне очень нравится эта система, тут для меня главное, что нет ограничений! Все в принципе можно))) Я похудела на 5кг, за 3 месяца, медленно, но очень комфортно! это для меня очень важно. До этого худела на Дюкане- очень тяжело морально- много запретов, бросила и сразу набрала все обратно((( Удачи вам!

Спасибо!

Победы и поражения. Итак на момент начала эксперимента вес был 61,5-61,7 (взвесилась на более точных весах, оказалось, больше, чем изначально писала). ОГ 99-100см, ОТ 80 см, ОБ 93-94 см. Первыми начали исчезать см с талии, объем уменьшился с 80 до 77 за неделю, притом, что вес оставался в первые дни без изменений. К концу первой недели результат был такой: - 3 см с талии, - 1,2 - 1,3 на весах. А помто.... случаился ДР у мужа, который праздновался в 3 захода, в итоге, за 5 дней припли обратно потерянные см и граммы, видимо, виной тому тортики, т.к.на салаты и закуски я старалась не налегать, горячее готовила не очень калорийное: 1 раз запекала рыбу (без сыра и майонеза), 2 раза делала рулеты из куринох грудок с паприкой и нежирным сыром (20%).

Сходила по ссылке с рецептами, возникли вопросы.

Там довольно много десертов, в т.ч. и те, которые выпекаются, когда их можно есть? На полдник с кофе? Или м.б. его рациональнее съесть в качестве второго полдника, а на полдник съесть творог?

Я сейчас ориентируюсь на план одного где, который предлагается по ссылке, где тарекла предложена:
" ПЛАН ОДНОГО ДНЯ

7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе.

11.00-12.00 Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.

14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.

16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.

19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.

Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай. ".

Что касается творога, сколько его можно съесть 100-200 г. Потом, меня смущают рекомендации есть обезжиренный творог. Это абсолютно нерационально с точки зрения биохимии, т.к. кальций из обезжиренного творога практически не усваивается, смысл тогда есть творог? только как источник белка?
Если я съем на полдник порцию творога нормальной жирности (5-9, при 9% жирности, кальций из творога усваивается максимально полно), а вечером его не буду есть и ограничусь только стаканом кефира?
При этом, я могу абсолютно безболезненноно не есть колбасные изденлия и копчености, которые содержат немало жиров, т.к. к ним равнодушна?
М.б. еще пара вопросов возникнет.

Могу сказать как я делаю. Конечно, каждый адаптирует под себя. Я ем творог и молочку не полностью обезжиренную- йогурты 2%, молоко правда 0.5% но только утром в кофе и в кашу чуток))) Думаю, что можно и пожирнее есть творог, но тогда смотреть по жирам в день- нужно не более 40гр. Кефир 1% только на ночь пью. Обычно кисломолочка у меня в перекус в 11.00 и перед сном, то что предлагают в классическом ХП для меня очень много.)))

Спасибо! Я просто еще думала, если под себя систему подгонять, то после обеда и ужина я лучше чашку чая без сахара выпью, чем стакан кефира или молока, т.е. у меня получится 1 стакан кефира на ночь, кефир пью 1%.

Вот и у меня так получается)) После обеда у меня чай и зефирка (ну или какое-нибудь невредное лакомство). После ужина чай без сахара (я вообще чай без сахара пью). Перед сном кефир.

Да, мне тоже показалось много, особенно творог перед сном, стакана кефира достаточно на мой взгляд, да и то, если можно перетерпеть я б лучше с пустым желудком легла.

Вообще не советуют с голодом ложиться спать. Лучше пол стакана кефира 1% выпить. Да и обмен веществ замедляется, если перерывы очень большие делать. Получается, если есть вечером в семь, то до завтрака получается очень большой перерыв.

Ну бывает сырку кусок утяну, в общес сильно голодная не ложусь, главное, что не с полным брюхом

Сыр жирррный, так что с этим осторожнее :)

О каком же голоде идет речь, если ужинаем в 19.00-21.00 мясом с гаргиром и овощами? Даже через 2 часа голода еще не будет, тем более, если кефир выпить.

У меня все же возник вопрос по количествам Сколько творога нужно съесть за раз 100-150-200 г? Можно ли съесть 200 г, если творог я буду есть один раз в день, а не 2?

Сколько примерно по граммам нужно съедать овощей? Просто, если я буду варить себе овощные смеси (можно ведь замороженные овощи использовать?) сколько я должна отварить себе цветной капусты, например, 100 г хватит? Гарнира обычно съедаю пару столовых ложек, 1 большую 1,5-2 средних картофелины. Бобовые можно рассматривать в качестве овощей? ну, например, та же замороженная мексиканская овощная смесь содержит кукурузу и горошек.

)))Я вот ем в 6-7 вечера и иногда к 11 уже хочется немного кушать, потому про голод и написала.
Творога много не съешь...у меня получается 100-150 грамм максимум.
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/ Вот тут почитайте, здесь все подробно описано.

я вполне с удовольствием могу съесть 200 г, но я вообще молочная, точнее кисломолочная душа, могу вполне обходиться без мяса и колбасных изделий, но завою без сыра, творога и кефира (особенно летом).

Меня возьмите в свою компанию. Мне 27 лет.Вес 74 кг, рост 166 см. Вторую неделю питаюсь дробно по системе Королевой. Но не могу, чувствую срываюсь. Вот ищу что-то попроще, но на всю жизнь. В понедельник вес уже был 69 кг.

=

Возникли следующие вопросы:
1.Завтракать как и чем?
2.Как считать количество жира в продуктах?
3.Обязательно ли есть и мясо и гарнир и овощи,или можно пропускать гарнир или мясо?

Скажу как я делаю. Тут есть и более опытные люди, может они подскажут что-то еще.)))
1. Завтракать обязательно! 6.30 Я ем кашу на воде и чуток молока 0.5%, с чайной ложкой домашнего варенья. Кофе с молоком. 8.30 бутер с сыром 17% и кусочком зернового хлеба. Чай б/с.
2. Точно не считаю. По минимуму жира, жарю- отмеряю ложкой масло (оказалось что раньше лила очень много), покупаю обезжиренное молоко, кефир 1%, с мяса срезаю жир, с курицы кожу и т.д. В ХП и не сказано подсчитывать точно колличество жира.
3. По модели тарелки обязательно. Для меня это идеально подошло, иначе чувствую себя голодной уже через час.
Покупаю журнал, читаю и вдохновляюсь. Посмотришь на девочек и тоже хочется!))))

Спасибо за ответ, буду приучаться.

1. Завтракать сытно, чтобы были и белки (творог, молоко, сыр, кефир, мясо и т.д.) и углеводы (каша, хлеб). Вполне нормальный вариант - каша и творог, или бутерброд и омлет, или запеканка, в общем, тут полный простор для воображения, главное, чтоб не очень жирно.
2. Количество жира на 100 г всегда указывается на упаковке. В свежих овощах и фруктах, кроме авокадо, жира нет вообще, в хлебе - от 1 до 10 г на сотню, бывает даже больше, так что внимательнее. А когда починят вот этот калькулятор http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calculator.html - можно будет просто туда загонять нужные количества и считать.
3. Пропускать можно, но не систематически. Вообще желательно, чтобы за день набиралось столько еды и в таком соотношении, как если бы вы строго соблюдали модель тарелки и все перекусы. Но менять еду местами в принципе не криминал.

И еще вопрос. Как относиться к домашним заготовкам на зиму(огурчики, лече и т.д.)? Можно это есть, и если да то как и к какой части тарелки относить?

Лучше относить к лакомствам. Т.е. сначала формировать тарелку, а огурчики и т.п. добавлять уже сверх этого в небольших количествах. Лечо по классическому рецепту жирновато, а в огурчиках и капусте много соли :)

Может, кто подскажет.
Я правильно понимаю, что модель тарелки можно применить ко всему дню, а не к одному приему пищи?
Сейчас объясню, что я имела ввиду. Оба варианта будут правильны:
1. Завтрак, все перекусы, 2 раза модель тарелки (овощи, белок, гарнир)
2. Завтрак, все перекусы, 2 приема пищи, НО в первый прием только белок (2-я порция) + овощи, второй прием пищи только гарнир (2-я порция)+ овощи.
Правильно, или только первый вариант?

Может, все же, кто знает??

Мне нравится модель тарелки на обед, а в ужин только белок и овощи. Но Тюсечка говорит, что надо и в ужин гарнир есть, только не 120 гр, как в обед, а 80. Но для меня тушеные овощи даже как гарнир считаются

Да в идеале на ХП нужно есть гарнир 2 раза на тарелке.
Я так ела и худела.
Сейчас уже не лезет столько еды ;-)
Сейчас я ем завтрак =каша на воде забелить молоком 0.5% или 1.5%+цельнозерной хлеб+ 30 гр сыра 5%,
потом перекус после тренировки яблоко.
На обед гарнир+кур. грудка+ овощи.
На полдник 100 гр зефира ( купила такой вкусный, что на 50 гр остановиться ну не реально) ;-)
А ужин могу или вообще не есть или поесть салат айсберг 2 листика+огурец+ помидор+200 гр творога 0% + 1 ст.ложка ОМ. ;-)
Или 200 гр творога 0% и все.
На ночь кефир 1 % раньше пила, сейчас только покупаю его и в морозилку бросаю, сил нет уже столько жрать ;-)

Я с вами с сегодня! Буду отчитываться обязательно!

Вот мне кажется,что когда ОВ убит диетами(как у меня например), ХП не поможет похудеть.Я если так ем,то могу только удержать вес более-менее,но не похудеть.

но у меня ОВ не просто убит, ;-) а он уже сдоХ и не шевелиться, и ниче худею потихоньку. ;-)
-9 кг за 3.5 мес.

Тюсечка,ты вообще герой и вдохновитель!=D>

;-) ого, ты уже похудела ;-) тебе до цели рукой подать ;-)
Мне еще до цели ползти и ползти ;-)

Поездка в Украину меня отбросит на несколько шагов назад:-|

Может, это не главное, но удобно было бы иметь тарелку типа
http://masterglass.ru/?m=catalog&mode=item&item=24855
отчасти для психологической мотивации. У кого- нибудь есть такая и где купить?

Есть похожие тарелки в двух вариантах - одноразовые, в магазинах продаются, пластиковые трехсекционные, и детские, тоже трехсекционные, покупала такую сыну в детском магазине, около 200 рублей стоила.

Девочки, я к вам. Вчера купила весы, взвесилась и упала - вес 61,8 кг - я столько на девятом месяце беременности только весила. Короче рост 158 см, вес сегодня утром 60,2 кг, ОТ 76 см, ОЖ 84 см, ОБ 95 см. Нужно 50 кг. Подключаю еще занятия по Джилиан Майклс.

у меня тоже рост 159 см, но в 82-90 кг я себя прекрасно чувствовала и худеть не собиралась ;-)
У Вас ="60,2 кг, ОТ 76 см, ОЖ 84 см, ОБ 95 см"
у меня примерно такие же параметры при весе 66 кг, только живот побольше, но я хочу не 50 кг, а 55 кг, мне уже много лет, чтоб весить 50 кг ;-)

1

Привет всем, я новичок у вас.
Поясните мне, пожалуйста, вот что..Прочитала вроде много всего про ХП, но не до конца все поняла:
1. можно ли жареную рыбу\курицу, или только тушить на воде?
2. Можно ли есть с гарниром соленую селедку или соленую красную рыбу? или только варено-тушеное все?
3. Свекла отварная-это считать как овощи или как гарнир(салат из свеклы с чесноком, например)
3. Можно ли запекать в духовке в фольге, без масла? Например, рыбу или курицу ..
4. 3 дня на системе, мне тяжело съесть всю тарелку, насколько важно доедать все 3 компонента. нельзя ли обойтись на удин только салатом или только гарниром с мясом
Сначала читала, вроде все просто, а по ходу действий многое неясно

норма раст. масла 1 ст.ложка не больше, а то по жирам будет перебор уже. Я жарю на 1 ст.л масла и то не каждый день, в основном или отварное или из рукава ем белок.

соленое можно, но не злоупотребляйте, это задерживает воду и увеличит вес (водой).

Свекла отварная- это овощ, кладем на овощи.

Запекать можно. Я делаю в рукаве.
Можно, я ела сначала овощи все, потом белок и 2-3 ложки гарнира.

спасибо!!!

а как быстро на этой системе снижается вес?

смотря какой стартовый вес и сколько раз до этого сидели на диетах или нет, опять же возраст/муж/ жен. худеет.
Если хотите напишите, а я попробую угадать, ;-) на сколько Вы похудеете ;-)

во мне 86 кило, 164 рост, на диетах все 5 лет после родов, сбрасываю 5-7 кило и набираю обратно. Последнее время нормально не ем, йогурт, фрукты,овощи, чуть-чуть, иногда курицу. Полноценного питания нет давно.,боюсь еще больше набрать веса, прям до психоза-ем и на весы бегу.. Принимаю гормоны, лечу аденомиоз, может еще и это вес держит, не знаю.
если честно уже и не верю что смогу похудеть

да картина у Вас плохая.
"на диетах все 5 лет после родов, сбрасываю 5-7 кило и набираю обратно."
- на каких именно диетах сидели?? После них ели много и все калорийное? И как быстро был возврат веса?

Гормоны, долго еще пить??
Пробуйте есть за присест на обед!!! сначала много овощей+ белок и гарнира кладите 100 гр для начала (рис бурый/гречка/перловка.
Макароны и картошку, на Вашем этапе пока придется не кушать к сожалению.
Вес может начать расти.
После диет, на системе у многих идет набор весе, но он потом и уходит.
Выбираться из диет= разогнать обмен веществ и уйти от "качелей"
На ужин тарелку не надо есть!!! Ешьте только много овощей+ белок.
На ночь кефир 1%

Добавить ходьбу сможете??

сидела на кремлевке долго, потом 3 цикла монодиет(не помню подробно), потом опять кремлевка, а потом лечила желудок и печень, опять диета))
гормоны пью теперь постоянно для поддержки, сильные сняли, пью ОК, на них вроде эндометрий не растет пока.
ходить сейчас вообще больно-пяточная шпора опять начала болеть, уже 2 мес не могу убрать боль, даже блокада не помогла.Хожу в день только: ребенка на занятия отвожу,пешком по 25 мин туда обратно и вечером встречаем папу с работы, еще час-полтора гуляем. Если бы нога не болела, ходили бы в парк как раньше)
Боюсь набрать вес.Если увижу привес на весах, не знаю, смогу ли есть дальше в таком же режиме.

не бойтесь набрать, может и не наберете. ;-)
Ешьте пока так, как я написала выше.
И ходите столько сколько пока ходите.
Организм сейчас поймет, что его кормят и начнет худеть.
Может повезет и -2 кг в мес. похудеете ;-) а может и больше ;-)

всего 2 кг в месяц?? я на большее рассчитывала))
подруга вон за 11 дней 7200 скинула, но пока не виделись , не знаю подробностей как худела.

при убитом ОВ, а у вас он убит + гормональная терапия, на ХП может дать вообще прибавку в весе.
А сесть на любую из диет= убить вообще ОВ.
На ХП идет восстановление ОВ.
Надеюсь, Вы знаете, что такое убитый ОВ ;-)
То что подруга похудела на диетее, это ни о чем не говорит, ;-) самое главное не похудеть!!!, а удержать сброшенный вес.
Я тоже 2 года назад на диетышах похудела за 5 мес. на -24 кг, потом сорвалась и набрала 8 кг обратно.
Смотрите сами, если хотите худеть на диете, худейте.
Только потом не плачьте, что сорвались и набрали все обратно.

У меня теперь вообще непонятно что творится.
Утром вес был 86.5. Днем выпила 1.5 литра воды, ела по модели тарелки, а к вечеру уже 88,5 кг, т.е. плюс 2 кило. На утро те же 88, за ночь ничего не переварилось.Т.е. как я понимаю пошел набор веса?
Что ем: утром каша 150 гр или творожная запеканка 150 гр(творог обезжиренный) и чай несладкий или кофе с 0,5 ч.л сах. Обед: овощи 100 гр свежие, гарнир 100 гр(крупа), мясное 80 гр. отварное(все на весах взвешиваю). Ужин овощной салат и паровая котлетка. Макароны и картошку не ем вообще.
Полдник хурма 1 шт.
Что неправильно делаю?? почему вес идет вверх. И главный вопрос почему утро и вечер такая разница и почему за ночь не уходит ничего..

не берите в привычку взвешиваться вечером, вечерний вес ВСЕГДА БОЛЬШЕ, (еда, вода- вы же это употребляли, вот и вес)
2 кг ЖИРА наесть за 1 день НЕРЕАЛЬНО!!!
Это у вас вода и каловые массы скопились, поэтому и плюс такой. ;-)
Меню у вас хорошее, мне нра. ;-)

а то что за ночь ничего не уходит. от чего может быть? Обмен веществ замедлен наверно?

Здрасьте и я с вами. Сижу 4-ый день. 2 раза был спорт, тренировка по 40 минут с Джилиан...Минус 1кг, но ж..па стала на 2 см больше....это как так? хотя по одежде чувствую, что и штанижки не жмут,какая то легкость небольшая появилась. Рост 172 см вес 73кило, сейчас 72. Мне надо до 68 кг дойти.

замеры лучше снимать 1 раз в мес. при треньках мышцы немного увеличиваются

ну да я так и подумала...что это мышцы начинают расти. Если ляжки тряслись как желе...теперь как бочки. Подскажите вот если такой расклад
утро кашка,чай 11часов творог, обед тарелка (суп рыбный), полдник можно винегрет? а ужин тарелка, а на ночь кефирчик с отрубями?

можно винегрет, только без майонеза
Только завтрак лучше поплотнее сделать!!!
И обед поплотнее.

про завтрак: каша +чай с бутером, а к обеду не знаю чего прибавить , если например картошка+рыбка+свекла это уже перегруз?

нет не перегруз, а в самый раз.
Только картошку варите в мундире.
На завтрак полезный хлеб, а не нарезной

Тюсь, мне кажется немного перегруз. Все-таки у вареной свеклы ГИ большой. Может вареные овощи (эту свеклу) еще на четверть тарелки, а на четверть свежих добавить?

но ты же не будешь есть 1 кг свеклы за присест??
На ХП не надо смотреть на ГИ.
Его смотрят на Монти, и даже на Монти народ уже ест и отварную свеклу и морковку и отлично худеет. ;-)

Девочки, а куда в меню выпечку вставить? например шарлотку, я ей делаю с большим количеством яблок....чтоб она мокрая была очень.

я бы засунула на загрузные дни и то до 14.00 ;-)

Ну в принципе да, 2 свеколки это 100 калорий, а удовольствия море. Я сама оже свеклу люблю

Софи, свежие овощи лучше сейчас не есть. Они все нитратные,я проверяю их - один яд((( Стараюсь все вымачивать и отваривать

Спасибо за совет, но вот капуста и морковка по-моему очень хорошие и сочные, и вкусные сейчас. С удовольствием делаю витаминный салат сейчас, правда немного уксуса добавляю туда и сахара. Вкусно!!!

из последнего съедобного мне попадались: капуста,зеленая редька,зеленые яблоки страшные на вид,свекла. Вот поэтому подсела на винегрет) огурцы,помидоры,зелень

Не поняла, огурцы-помидоры тоже съедобные?

наоборот отравленные((( куда-то мои последние слова исчезли из текста((( хотя вот только сегодня попались португальские маленькие чери,которые можно есть. Схватила сразу 2 кило

Отчет: как всегда, болтаюсь между ХП , системой минус 60 и подсчетом калорий(это обязательно, укладываюсь в 1500-1600). После праздников и дней рождения, вес 66.5. Начинаю опять ходить на фитнес после 2х месячного перерыва. Меню на сегодня завтрак - котлета куриная с витаминным салатом . Перекус - кофе с молоком и вкуняшкой( конфетка или вафелька). Обед- грудка, гречка, витаминный салат. Ранний ужин ( или как перекус его обозначить...) натуральный йогурт+ яйцо. Поздний ужин( после тренировки) кусок грудки, или кефир, или творога немного.

Вчера все было по плану, как и написала.Ну может пара конфеток на десерт проскочило.Отвес 300 грамм. Вес 66.2. Не буду загадывать, но к выходным мне нужно меньше 66 точно, а лучше 65.5- буду стараться. Сегодня: завтрак котлета с огурцом, перекус вкусность с чаем-кофе, обед : гречка, грудка, салат витаминный, перекус : яйцо плюс нат. йогурт, ужин после 6ти кусок грудки и огурец. Почти ХП получается.

Моим мечтам сбыться не суждено, отвеса 0, хотя все было почти по плану. Буду стараться в выходные просто хотя бы не переесть. Как же долго уходят привесы!

Вопрос, а сколько по объему должна быть моя тарелка? Сколько грамм овощей , углеводов и белков? Салат сколько угодно можно по объему есть? Хочу тоже присоединиться к этой системе, уже присоединилась(3 дня назад), до этого 10 дней истязала себя просто малоедением, сгоняла 3 кг после НГ, но за три дня Худеем правильно не похудела ни н а грамм . Вес встал. а ела я очень -очень ограниченно.

Знаю, что порция мясного как колода карт( но для меня это кусочек рыбки, котлетка, бедрышко отварное), а гарнир на обед 120гр, а на ужин 80гр. Овощи по-моему можно особенно не считать, главное не поливать их маслом или майонезом, немного только. А там быстро и не худеют, Тюсечка говорила, что даже первое время может вес увеличиться, но при этом обменка разгоняется. И мы не вынуждены больше голодать, а это дорогого стоит, согласитесь?

А перекусы чем делать ? Я блоко подойдет или латте с обезжиренным молоком- это перекус? Спасибо

Яблоко точно подойдет, а вот латте по-моему калорийный, но в первой половине дня наверно можно, раз пастилу можно. Я перекусываю йогуртом без добавок, орешками не жареными, яичком, творожком, фруктами, кефиром

Привет, возьмите меня в компанию. Надоело быть толстой, хочу к лету скинуть 7-10 кг. Мне 32 года, рост 159, вес около 60, завтра с утра взвешусь, точнее напишу. Если будет 62 - не удивлюсь нисколько, так как уже месяца два бегаю от весов как от чумы :-D

Вопрос - правильно я поняла, что завтрак может быть любым (в разумных пределах)?

Я так поняла, что завтрак именно в разумных пределах, то есть каши, запеканки, сыр на зерновом хлебе, фруктовые салаты с йогуртом, омлеты, овощи, но жареная картошка или блинчики иногда допускаются, но не каждый день.А типа раз в неделю, не чаще. Любой завтрак-это система минус 60

Мммм... А я вот люблю с утра полопать всякой вреднятины. Придется держать себя в руках

Влезла все-таки на весы, 61,5. Ладно, могло быть и хуже))) Завтрак - жареная картошка. Обед - салат из капусты, куриная ножка, две ложки гречки. Ужин - то же самое. Перекусы - два яблока. На ночь кефир. Между завтраком и обедом 13 км на эллипсе))) Купила своим печенье, смотрю на него и повторяю как мантру - надоело быть жирной. Поддержите, что-ли)))

Одну печеньку или с утра, или после обеда можно. Тем более у вас обед умеренный (2 ложки гречки). А вообще молодец, держитесь. я тоже ем на обед ем гречку, мясное и капустно-морковный( витаминный) салат.

Отчет: больше не загадываю, выходные был какой-то срыв просто, сплошные нарушения и с алкоголем, на весы боюсь просто вставать, бока вылезли.С понедельника начинаю, вес оглашу в четверг наверно, боюсь взвешиваться.

Я два месяца боялась)))

А прикольно на диете сидеть, на завтрак были блины и на завтра еще остались, не моя бы диета, я бы их все вытаскала за день))) На обед - кура, гречка и квашеная капуста, на ужин - рыбная котлета, 1 картошка и салат из свежей капусты. Перекусы - два яблока и хурма. Вечером кефир буду. Вроде не голодно, а чего-то хочется...

Вот в чем и дело, почему я не полностью на ХП, а еще и на минус 60 склоняюсь. Потому что хочется чего-то всегда( такова уж наша прожорливая сущность), там хоть это можно осуществить до 12ти. Но на ХП сытнее и спокойней, хоть и скучновато, конечно. Но это в 100 раз лучше, чем все эти диеты, типа Японки, Яичной и т.д.( не понимаю, как народ на этом сидит вообще.

Я пыталась сидеть на японке лет 10 назад, но сорвалась дня через три. Блин, я тогда весила 54 кг и считала себя жирной((( Мне бы щас эти 54)))

А я до родов, до 2005 года, весила 56-57 кг ( не ела вечером никогда). а после родов все борюсь , уже как 7 лет. в годик ребенка дошла до 60, не удержала, вернулась к 64(рост 174), разъелась до 70ти, потом худею уже с 2009 года минимум был 61 кг, за это время бросила курить, поправилась с 62 до 67, потом опять скинула до 62, сейчас опять 66, кошмар

Ну, получается, что у нас одинаковое количество лишних килограммов, я сейчас 61-62, хочу быть хотя бы 54-55, а в идеале - 52))). Давайте держаться вместе. Я кстати тоже бросила курить в октябре, при этом ела что хотела и не занималась. После этого и прилипли последние 2-3 кг, но это все же лучше, чем дымить.

Ну вроде держусь, обед был по хп- гречка, капустный салат, фарш говяжий, ужин - немного гречки, курицы немного и квашенной капусты, на ночь стакан кефира-сто лет не пила. До 12ти косячила разумеется. Сегодня завтрак полезный омлет( с зеленой фасолью), в 11-30 кофе с вкусняшкой. Обед поздний в 15-30 (опять гречка с фаршем и витаминным салатом. Потом тренировка. Вечером кефир наверно, если голодно будет, то курочку с фасолью покушаю немного.

Софи, топик весь читать лениво, скажите - Вы давно на такой системе питания (имею в виду -60 + ХП) Есть ли результаты?