привести мышцы в тонус при пом. эллипсоида

ложитесь грудью на переднюю панель, отклячиваете зад назад и крутите педали в обратную сторону. Нагрузка идет на ягодицы. А вообще он не для этого

Спасибо. а для чего?

кардионагрузка или для похудения. ну уж никак не для прокачки мыщц

Так значит все, что про них пишут ерунда? типа такого: "Эллиптические тренажеры, как разновидность кардиотренажеров, были изобретены относительно недавно – в 1995г. Однако, за последние несколько лет, они приобрели огромную популярность, как в мире, так и в России. Причина такой популярности – возможность тренировать различные группы мышц (ноги, ягодицы, спина, грудной отдел, руки), укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить общий тонус организма." или "...Эллиптические тренажеры тренируют мышцы верхних и нижних конечностей, брюшного пресса, а также и сердечную мышцу." ну и т.д.

Я не знаю что про них пишут я знаю как они работают:)
У меня у самой дома такой.

=) значит придется мне все-таки худеть =)))))

Все правильно пишут. Ключевое слово - кардиотренажер. ССС тренируется, тонус поддерживается, ну и мышцы работают. Просто это другая работа мышц, не та, что нужна для роста.

понятно... т.е. попку с ножками подтянуть на нем не получится? =( получается, наверное тогда нужно добавить каких-нибудь упражнений специальных к занятиям на тренажере? Просто как таковой задачи "накачать" мышцы у меня нет, т.к. даже если это и то, что в моем случае нужно, то упорства не хватит =) Мне бы их просто "разбудить", в тонус привести, т.к. в принципе не все так уж и запущено. А на эллипсе я и раньше занималась - мне нравится на нем бегать, поэтому именно этот тренажер выбрала, т.к. это наверное единственное, что я с бОльшей вероятностью не брошу через 2-3 месяца.

Я всегда ржу, когда слышу нечто подобное. не хочу "накачать" и ты пы.
Даже если вы будете приседать со штангой 30-40 кг 3 раза в неделю на протяжении полугода, ничего ТАКОГО у вас не накачается и не нарастет. Все будет просто умопомрачительно красиво, округло и приподнято.
Невозможно женщине "ужас как" раскачать-накачать-перекачать что бы то ни было без применения спец. препаратов!!!!!!
От элипса такого эффекта не будет однозначно.
Я каждый день на нем бегаю по 6-8 км, но основной результат только от жестких силовых методов.

Кхм.. ну что-то кроме ржача я ни одного дельного совета так и не получила... у меня 2 вопроса: 1. какой все-таки эффект будет от эллипса и 2. что все-таки нужно делать, чтобы попа с бедрами были упругими.

от элипса тренируется ССС, есть эффект похудения, если соблюдать режим питания и кол-во калорий по затратам будет превышать потреленные.
А для упругой круглой попки нужно приседать, выпадать, желательно с отягощением от 5 и выше кг. Лучше 15-20. но я не знаю вашего уровня подготовки, сначала надо ставить технику, потом уже отягощения на плечи брать.

:) А я не ржу, а грустю:) Вот как же хочется раскачать попу, а не раскачивается она зараза:) 20 кг по 100 приседаний 3-4 раза в неделю и блин, все чот получила - круглая, аппетитная попка. Никаких накачаннастей....

моя подруга также плачется :) Имея от природы практически не выраженную попу, убивая ее в зале регулярно, имеет лишь два аппетитных миниатюрных шарика. Ну не наращиваются мышцы у женщин как у мужиков, при нормальном гормональном фоне.

:) ТочнА! Мне слава богу повезло, даже без зала у меня попа торчком, но не такая большая, к сожалению.

Задача "подтянуть" не очень понятная, когда нельзя посмотреть и пощупать))
Раз не запущено, то можно к эллипсу добавить чуточку приседаний/выпадов/ягодичных мостиков, для именно работы мышц. Прям накачать что-нибудь таким способом не получится, а не дать совсем зачахнуть можно. Не хватит упорства, бросите и будете эллипс терзать, а может быть, наоборот, привыкнете)

девочки спорЦменки, ;-) мне подскажите, плз, чтоб топы не плодить, ;-) автору надеюсь тоже пригодиться. ;-)
Автор, сорри, что влезла в темку ;-)
Сколько калорий накинуть мне к ООВ в день?
Что имеем.
До зала иду пешком 3 км ЧСС 150-160 ;-) на дорожку уже не встаю.
В тренажёрном зале 45 минут качаю попа, ноги внутренняя и задняя часть, спина и грудь, ну и живот.
Все делаю пока по 20 раз в три подхода.
Попа, живот, ноги, спина- с утяжелением до 36 кг.
Потом иду на групповое занятие 55 мин.
Потом остаюсь еще на следующее, но уже на 30 минут.
За один день треньки такой прилип +1 кг и не уходит,уже 3 дня, через сколько уйдет? ;-)
Мой ООВ 1300.
Ем я правда 900 кл, знаю плохо, пытаюсь впихивать, но получается пока с трудом.
Занимаюсь на тренажерах с 9.15 до 10.00, потом групповое 1.5 занятия до 11.30.
Потом сауна на 30 минут.
В 12.00 если слопать яблоко и закрыть углеводное окно, нормально??
И дома уже в 13.30 обедать? Или рано? Но до 13.30 сегодня еле дотерпела.
Ах, да забыла цель похудеть.
Рост 159 вес 70 кг

Два момента. Больше есть не просто надо, а прям позарез. 900 это за гранью, организм должен офигеть в таком режиме и начать делать странное. До 1600 смело можно поднимать при таком марафоне в спортзале. Быстрее пойдет процесс.

И нет такого понятия "рано поесть" после тренировки. Ну нету. Сразу можно есть, хоть в душе начинать.

это Вы про яблоко, что можно сразу есть?? ;-)
Я его и так уже начала есть, пока штаны напяливала, так торопилась закрыть окно ;-)
Да 1600 кл мне даже представить страшно, я до 1200 набираю и то когда ем 100 гр зефира или пастилы, а 1600 кл мда... даже не знаю, смогу или нет.
Но буду стараться желудок малек растянуть.
А воды сколько можно пить при моем режиме тренировок?

Это я про последнюю часть вопроса относительно обеда)
А яблоко и не вполне еда.
Белковое что-нибудь после тренировки - хороший вариант. Можно бутылку йогурта с собой брать. С бананом.
Воды нужно много. А сколько получается?

а поняла про обед, а то я думала мне похудеть, то нужно 2 часа выдерживать интервал между едой и тренькой.
Воды 1 раз пила много 3 раза по 0.5 выпила за 3 часа прибытия в зале и сауне.
А сегодня посмотрела, девочка тренер на групповых вообще пила 2 раза по глоточку, и я соответственно тоже не стала много пить. За 3 часа выпила только 0.5
Но дома еще 0.5.
И вечером 0.5 итого сегодня только 1.5 литра выпила.
А в четверг только на занятии 1.5 литра. И дома еще литра 1.5.
Ну и кофе конечно я пью без сахара натуральный из турки по 1.2 литра наверное.

А кофе как раз - мочегонное.
На тренировке пить надо, когда хочется или когда есть ощущение сухости во рту - обязательно, но, да, понемногу.

Сорри но ваши спортивные потуги не правильные.
Вы сдохнуть хотите или похудеть?
Если вы нормально занимаетсь силовыми, у вас НЕТ сил потом 1,5 груповых занятия отскакать.
Значит плохо занимаетесь.
в одну тренеровку не пихайте все! сделайте 1 час чисто ноги и пресс. На сл. тренеровке руки плечи пресс. потом спина пресс.
и после силовой идите на дорожку или элипс и с ЧСС примерно 100-110 не выше шагайте или бегите или плывите минут 40 и будет вам счастье.

После тренировки лучше поесть белка

От непривычки всегда после тренировки привес, прилив крови к мышцым, небольшой мышечный отек и прочее. пройдет

да вроде я нормально делала, по 20 раз в три подхода, куда мне больше-то со второго занятия??
А на групповых был фитбол, там не надо было прыгать. Там вообще все легко было сегодня для меня.
Когда был степ я прыжки только 30 минут выдержала, голова уже кружиться стала и я ушла. ;-)
Где то читала, что теткам нужно за одну треньку проработать все группы мышц, вот я и прорабатывала ;-)
И зачем мне дорожка и эплис если у меня ЧСС на дорожке с наклоном 1.5 и 5 км уже шарашит до 150 уже в самом начале через 10 минут?
ЧСС никак не могу до 120 сделать, про 100-110 даже не мечтаю.
Уже и убирала наклон и скорость до 4х км, все равно 130 держится и все.
Я же курю, поэтому наверное.
Так 2 дня занятий не было, а вес и ныне там.

я не знаю про разницу между тетеньками и дяденьками. Могу судить только по себе, что бы проработать одну зону (например ноги ягодицы) я делаю 4 вида упражнения по 3-4 подхода. это занимает чистого времени 25-30 минут. 10 минут разогрев. 10 минут пресс. Вот и часовая тренировка.
прорабатывая же за 1 тренировку все тело вы делаете максимум по 1 упражнению на каждую группу мышц, в результате нагрузка маленькая. особенно это касается спины и ног. т.к. это очень крупные группы мышц.
Ну ходите медленно на дорожке но ходите.
Кардио после силовой дает фааантастический похудательный эффект.

"прорабатывая же за 1 тренировку все тело вы делаете максимум по 1 упражнению на каждую группу мышц, в результате нагрузка маленькая. особенно это касается спины и ног. т.к. это очень крупные группы мышц."

разминка

(УДАЛИЛА)

заминка, растяжка

самая простая! программа, взятая из интернета,
все тело за 60 минут,

можно круговую (другую!) сделать по 15 упражнений, для начала минимум один круг,
чем тренированней тем больше

ИИИ??:)

дописать не успела, теперь - готово)

вы прочли, то что я отредактировала?

Ну и?
Я и писала что если делать все тело за 1 тренировку то на каждую группу мышц придется 1 упражнение
вот по вашему списку
1. пресс
2 ноги ягодицы
3 спина
4 руки
и что имете?
ноги проработаны мало, спина тоже, руки... кроме бицепсов есть трицепсы а они для женщины в тыщу раз важнее
про плечи молчу.
и что такое 5 двоек? вообще не поняла.

где вы видите 1 подход в упражнении?

это значит, например,

пять подходов приседа по 10-15 раз в подходе +
без перерыва
румынка или становая на прямых по 10-15 раз в подходе

присели 15 раз, сразу БЕЗ ПЕРЕРЫВА сделали румынку 15 раз, ОТДОХНУЛИ 30-40 секунд (тут можно и 60, в остальных до 40 сек.)

и СДЕЛАЛИ ТОЖЕ САМОЕ!

и так еще 3 раза

"ноги проработаны мало, спина тоже, руки"(с)

если это мало проработаны, то вам следует получше изучить, что значат "базовые упражнения"

чтоб заниматься в сплитах, нужно не малого достичь в зале,
женский гормональный фон намного лучше откликается на фуллбоди тренировки

"Жим узким хватом лежа" - чем вам не нравится это упражнение для тех же трицепсов?

разминка

(УДАЛИЛА)

заминка, растяжка

самая простая! программа, взятая из интернета,
все тело за 60 минут

причем здесь количество подходов.
Я вам пишу про количество упражнений на каждую группу мышц.
вот пример моей тренировки
1. разминка
2. приседания (со штангой, или гантелями, бодибаром, просто без веса, в зависимости от физ подготовки)
3. выпады
4. становая тяга.
5. ягодичный мостик.

Смешно ей богу вас читать.
Делаете свое офп и делайте

"Я вам пишу про количество упражнений на каждую группу мышц."

вы знаете, что такое БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

"Смешно ей богу вас читать.
Делаете свое офп и делайте"

вы даже не представляете как мне

несколько вопросов:

сколько лет вы занимаетесь?
с каким весом делаете упражнения?
кто вам написал такую программу?

еще бы остальные части ее увидеть
и узнать сколько по времени вы выполняете ее + сколько раз ходите в зал на неделе

Мне ничего писать не надо уже:)
Если вы считаете что только приседаний достаточно для ног то флаг вам в руки.

Я понимаю вы знаете волшебное слово " базовые упражнения" но кроме базовых (а их тоже надо делать не 1 вид а несколько) есть еще "изолированные упражнения" и вот что бы добить мышцу после базовых.. люди образованные делают изолированные.
Но так делают те кому важен результат.
Аааа еще забыла... это для тех кто делает красивое тело. а не "чуть чуть подкачать провисшие мышцы":) Удачи

вы так долго думали (а может гуглили, что такое базовые упражнения) как мне ответить, что съехать с темы про веса и стаж занятий, отлично, слив защитан;)

с нубами спорить себе дороже

не смешите меня:)
вы тренер??? не дай бог попасть в ваши волшебные руки


Я занимаюсь более 3 лет.
присидаю с весом 20 кг, могу больше но не хочу, квадриципс тогда ростет
толкаю жим ногами 35 кг
Что еще вам надо? объем жопы моей?:)

а что, сразу бы изменилось ваше отношение и вы решили написать ваши веса...ну-ну, до свидания

п.с.
не стоит гордиться жимом (толкают обычно ядро, если что) всего лишь в 35 кг

"квадриципс тогда ростет"(с)

учитесь правильно приседать,
от 20 кг. ничего там не растет, растет от непродуманного рациона и только

молодец! пойди сожри шоколадку на ночь:)

ой че забыла то совсем:) Если вы тренер что же вы нам тут копируете комплексы из интернета?:)
Вы бы свой, вами лично разработанный написали.

потому же почему и вам тренер ЗА БЕСПЛАТНО не написал программу

п.с.
даже эту сотру пока есть возможность отредактировать;)

гыггы удачи вам! Я правда без ехидства. Желаю вам заработать миллион. правда! Я тоже хочу:) только я в другой области тружусь.
Я на еве без малого 10 лет, фразу про "бесплатно я вам тут....." уже столько раз читала.
Кому есть чем поделиться, всегда делится сначала за бесплатно... а потом к нему люди идут и деньги платят.

99% своих знаний о теле фитнесе я узнала от своего тренера, которой не в лом было и бесплатно делиться знаниями, за это она имела бонус, кучу клиентов. И меня в том числе.
Вы же пока фантазируете что вы успешный востребованный тренер, востребованный специалист не жлобится:)

"удачи вам! Я правда без ехидства."

аналогично