3
Взувается живот
Помогите советами.
Когда качаю пресс - почти всегда вздувается живот((.У меня очень большой прогиб в пояснице и мне почти нереально удержать поясницу на полу.
Свернуть
Ответить
лежа на спине подкрутите таз чуть вперед, до тех пор пока поясница не ляжет на пол, стараясь сохранить это положение, втяните максимально живот, что бы образовалась ямочка, удерживая живот и поясницу в этом положении качайте пресс, не забывая дышать. Тяжело, знаю, сама страдала этим, но как только мышцы пресса укрепяться, то сможете ужерживать живот втянутым.
Ответить
Когда нижние мышцы качаете (поднимаете ноги), можно подкладывать руки под поясницу, а когда верхние - поднимать ноги вертикально или сгибать в коленях и на пол стопы ставить. Или качать пресс с поднятыми вертикально ногами, сразу поднимать попу и торс.
Ответить