15
система тренировок
Скажите, если я буду заниматься каждый день разными треньками (ну не нравится мне выполнять одно и тоже, не могу я каждый день 15 приседаний, 15 махов ногами) вот будет толк или нет? Или нужна именно одна программа и надо ее делать, чтобы был результат?
А результат хочу такой - подтянутое тело, убрать дряблость ног и попы. Ну если еще и похудею на 2-3 кг, то буду не против.
Свернуть
Ответить
15 приседаний - это ни о чем, если вы конечно не с мужем на плечах приседаете.
Можно каждый день делать блок упражнений на разные мышцы. День для попы, день для спины, день для груди, день для рук. Почему нет?
Можно каждый день делать блок упражнений на разные мышцы. День для попы, день для спины, день для груди, день для рук. Почему нет?
Ответить
а будет ли результат если раз в неделю 1 группу мышц?
или все же лучше понед, сред, пятница на все тело.
или все же лучше понед, сред, пятница на все тело.
Ответить
если блока 4, то повторяться они будут хотя бы дважды. Толк будет. Как раз мышцы как следует отдыхают. Опять же, при условии нормальной нагрузки.
Ответить
а что значит блока 4?
т.е. так нормально будет?
понедельник руки
вторник ноги
среда живот
четверг попа
пятница спина
а куда кардио впихнуть?
или лучше
понед руки + ноги
вторник кардио
среда живот
четверг кардио
пятница попа +спина
А что значит нормальная нагрузка?
т.е. так нормально будет?
понедельник руки
вторник ноги
среда живот
четверг попа
пятница спина
а куда кардио впихнуть?
или лучше
понед руки + ноги
вторник кардио
среда живот
четверг кардио
пятница попа +спина
А что значит нормальная нагрузка?
Ответить
включайте пресс в тренировку хотя бы через день.
А все остальное уже чередуйте.
Для меня кардио - это ежедневная необходимая нагрузка. Исключение - суббота. А силовые уже как организм требует.
Нормальная нагрузка, это чтобы после тренировки мышцы горели, и во время выполнения дрожали от напряжения. Вот это нормально, а тренироваться, глядя в телевизор и "для галочки", результата не даст.
А все остальное уже чередуйте.
Для меня кардио - это ежедневная необходимая нагрузка. Исключение - суббота. А силовые уже как организм требует.
Нормальная нагрузка, это чтобы после тренировки мышцы горели, и во время выполнения дрожали от напряжения. Вот это нормально, а тренироваться, глядя в телевизор и "для галочки", результата не даст.
Ответить
Я так понимаю, что тонус телу можно как раз силовыми придать, а кардио это для похудения больше.
После кардио у меня ничего не дрожит? Это плохо, правда я вся мокрая и красная.
После кардио у меня ничего не дрожит? Это плохо, правда я вся мокрая и красная.
Ответить
после кардио и не должно дрожать, это ж нагрузка на сердце и дыхание идет, мышцы там трудятся по-стольку по-скольку. Не отдыхают и ладно.
А вот во время силовых они должны пахать.
А вот во время силовых они должны пахать.
Ответить
Так вот сколько должно быть силовых? 3?
Если 3, то какие группы прорабатывать?
1. понед силовая: спина + ноги
2. вторник кардио
3. среда силовая: живот + ???
4. черветг кардио
5. пятница руки + попа
Так хорошо или нет?
Я не могу группы объединить, не понимаю, как лучше.
Если 3, то какие группы прорабатывать?
1. понед силовая: спина + ноги
2. вторник кардио
3. среда силовая: живот + ???
4. черветг кардио
5. пятница руки + попа
Так хорошо или нет?
Я не могу группы объединить, не понимаю, как лучше.
Ответить
сочетайте крупные мышцы+ мелкие
Делать в один прием и спину и ноги не целесообразно. Огромные мышцы, требующие качественной проработки.
Что там можно успеть если включить эти оба блока в одно занятие... только слегка их нагрузить и все.
Грудь еще не забудьте :)
Проработанные грудные мышцы, лежащие под грудной железой даже форму груди меняют в лучшую сторону.
может делать ноги+попа, спина+грудь (или руки или плечи).
Варьируйте по настроению и возможностям.
Я просто по себе знаю, чтобы убить спину, надо очень не слабо пахать хотя бы минут 40. Потом уже никаких сил на ноги не останется.
Делать в один прием и спину и ноги не целесообразно. Огромные мышцы, требующие качественной проработки.
Что там можно успеть если включить эти оба блока в одно занятие... только слегка их нагрузить и все.
Грудь еще не забудьте :)
Проработанные грудные мышцы, лежащие под грудной железой даже форму груди меняют в лучшую сторону.
может делать ноги+попа, спина+грудь (или руки или плечи).
Варьируйте по настроению и возможностям.
Я просто по себе знаю, чтобы убить спину, надо очень не слабо пахать хотя бы минут 40. Потом уже никаких сил на ноги не останется.
Ответить
10
Становится более или менее понятно. Спасибо вам )))).
Т.е. лучше все же 2-3 силовые ноги+ попа, спина+грудь и между ними кардио.
Т.е. лучше все же 2-3 силовые ноги+ попа, спина+грудь и между ними кардио.
Ответить
Я сейчас собираюсь по тренькам Джиллиан заниматься, там как раз разнообразное расписание занятий
Ответить
У меня нет такой возможности ходить.
Я могу дома, вот хочу понять, как лучше выстроить занятия.
Я могу дома, вот хочу понять, как лучше выстроить занятия.
Ответить
+ 100
Ответить